- К нам часто приходят письма с просьбами научить, как избавиться от лишнего веса. Есть достаточно простые способы борьбы с лишними килограммами, и мы вам о них сегодня расскажем.

----------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------
Сегодня 6 августа, среда, 6 лунные сутки. Они начинаются в 3 часа 37 минут. По-прежнему активны тонкий и толстый кишечник. Тем, кто страдает малокровием и заболеваниями сердечнососудистой системы, я рекомендую пить яблочный сок – это очень простое, но очень эффективное средство, оно помогает при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, а так же при гастритах.
---------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------

- Встречайте, у нас сегодня в студии Светлана Комарова. Когда у вас начались проблемы с лишним весом?

- После того, как я вышла замуж. Тогда я была 56 кг при росте 167.

Это нормально.

- Через год я родила ребенка, и начались проблемы со свекровью. У нас со свекровью были такие напряженные отношения, что я не могла оставить ребенка, чтобы сходить на кухню покушать. Приходилось перебиваться тем, что было под рукой – это шоколадные конфеты, печенье. Вес пополз, и я пыталась сесть на диету, и пыталась как-то ограничить себя, но муж говорил, что ты и так хорошая, я люблю тебя и такую. И килограммов до 80 он это говорил.

А после?

- Он ушел к моей подруге жить. И это был дополнительный стресс. Надо было кормить ребенка, и я ушла с работы и пошла, торговать на рынок, отойти от лотка было невозможно, поэтому, днем я не ела. А вечером наедалась досыта, что не в лучшую сторону изменило мой вес.

А что вы ели?

- А что было – картошка, мясо, сладкое, бутерброды. И ложилась.

А какой вес у вас был к тому моменту?

- Вес уже перевалил за 100.

А диеты какие-нибудь пробовали?

- Диеты я перепробовала все, что попадались.

Худеть при помощи диеты – нельзя. Надо изменить образ жизни, вы к этому пришли?

- Да. Я ограничила жирные продукты, масло, сметану, растительное масло, убрала полностью соль.

Улучшения есть?

- Я скинула примерно 10 килограмм.

ГМ: Необходимо изменить мировоззрение, и понять, что счастье не в еде. Надо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, т.к. одно питание не сдвинет нас с мертвой точки.

Мы хотим пригласить в студию вашу подругу, которая может быть, что-то нам подскажет. Встречайте, Наталья Лабазова.
Что, по-вашему, мешает добиться Светлане того, что она хочет?

- Это, наверное, вкусная еда. Светлана замечательная хозяйка – она хорошо готовит. Это нас всех и губит, мы поели, и на боковую. В последнее время люди не двигаются особо и не танцуют после этих застолий.

Скажите, а что вы готовите на своих застольях?

- И мясо по-французски, картошечка, холодцы и заливные, салаты с майонезами.

Безобразие.

ГМ: Вы любите готовить, а вы свои кулинарные способности направьте в здоровую кулинарию. А дополнительно, я вам порекомендую упражнения. Собирание картинок или спичек, разбросали по полу и начинаем собирать, при этом не сгибаем колени. Ну, для начала можно выполнять, как получится, а затем стараться коленей не сгибать. Еще хорошее упражнение, которое называется « часики». Ноги поставим на ширине плеч, руки – на пояс, и начинаем наклонять туловище сначала в одну сторону, а затем в другую. Далее добавляем руки, когда наклоняемся в левую сторону, то правую руку вытягиваем вверх и, наклоняясь, тянем руку к полу. Тоже упражнение повторить и в другую сторону. Следующее упражнение называется «спираль». Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне груди, и делаем повороты туловищем сначала в одну сторону, а затем в другую. Эти упражнения надо начинать выполнять от 10 раз и доводить до 150-200 раз за занятие. Вы станете стройнее и моложе.

Наша следующая героиня хочет поделиться своим решением проблемы с лишним весом. Встречайте, Ольга Булганина. У вас тоже были проблемы с лишним весом, но вы смогли с ним справиться. Расскажите, когда это началось?

- За 25 лет у меня была три раза прибавка в весе на 15 кг. Но, я сразу пришла к тому выводу, что надо подходить к этой проблеме комплексно. 1) Завтрак ешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. 2) Жевать надо по 15-20 минут. 3) Вредные продукты – это сыр, сливочное масло, сметана, сало, майонез, копченые колбасы, печенка, соленое, острое, белый хлеб, сладости.

ГМ: Я со своей стороны добавлю, что когда изменяются вкусовые пристрастия, то эта еда здоровая, становится самой желанной. И даже на праздники не хочется.

- Есть продукты, которые надо употреблять ежедневно – это овощи, фрукты и зелень. Есть разгрузки, которые можно тоже применять, на кашах и на воде – это гречка, пшенка и геркулес – один, два, три дня, и вегетарианский суп без хлеба - 2-3 дня, и тушеная капуста, 100гр мяса птицы или рыбы – один раз в неделю. И физическая активность. Не надо прыгать или бегать, если у вас очень большой вес, но можно ходить по ровной поверхности, по ступенькам, гимнастика.

- Я знаю, что вы пришли к нам на передачу, с каким – то рецептом, который вам помог. Давайте пройдем к нашему столу, и вы нам его покажете.

- Это салат « здоровье». Помидоры, огурцы, морковь, салат, яблоки, вишню, все порезать и заправить лимонным или апельсиновым соком.

А я бы хотела пригласить в нашу студию врача диетолога Алексея Добровольского.

- Я за кулисами сегодня наблюдал за передачей и могу сказать, что этот салат просто волшебный. Все ингредиенты в нем замечательные, за исключением вишни, т.к. это достаточно сладкий компонент. Большого вреда от него не будет, но и похудеть с ним, я думаю, не удастся.

--------------------
По нашему мобильному порталу к нам пришел вопрос от Аллы Ивановны Колотуйко: «У меня сухая увядающая кожа, какие народные средства мне помогут?»
ГМ: Лето – это благодатная пора для ухода за кожей. В овощах и фруктах находится много минеральных веществ, витаминов, которые прекрасно питают и защищают нашу кожу. Среди всех овощей и фруктов, выделяется болгарский перец, в нем содержатся масла и питательные вещества, которые играют важную роль в восстановлении и питании кожи.
Рецепт:
Натереть на терке перец, надо взять 3 ст.л., добавить 3ст.л. оливкового масла, все тщательно перемешать и нанести на лицо и область декольте. Маску оставить на 20 минут, и после этого смыть теплой водой. Курс – три раза в неделю в течение месяца и ваша кожа станет молодой и упругой.
------------------

Оказывается, что 65% мужчин любят глазами, и вот эти глаза, как ни странно, любят стройные фигуры. И наша следующая героиня, похудела только для того, что бы привлечь столь желанные взгляды мужчин. Встречайте, у нас в студии Елизавета Разметова.

- В 19 лет я весила 120 кг. Я замечала, что на всех моих подруг мужчины обращают внимание, а на меня – нет.

А что вы ели?

- Я любила кушать все, я пробовала разные диеты и раздельное питание, т.е. это для меня была тарелка с макаронами и через некоторое время такая же тарелка котлет.

А что стало отправной точкой?

- Мне понравился один молодой человек, и я решила его добиться. И я добилась своего. Для начала я отказалась от картошки и макарон – я это не ем, и мне не хочется. Я не ем сладкое, но опять же, для меня главное – это количество. Я не позволяю себе более 1200 калорий в день – я этим живу. Т.е. я могу позволить себе шоколад, но тогда я откажусь от чего-то другого. Маленький кусочек мне не навредит.

Как быстро начал падать вес?

- Я за год похудела на 50 кг.

А Светлане вы можете что-то порекомендовать?

- Моя бабушка готовила замечательный фруктовый суп. 2 ст.л. неочищенных плодов шиповника, залить 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение двух дней. Далее очистить апельсин, нарезать яблоко, немного малины, клубники, залить все это настоем из шиповника. Получается очень вкусный суп.

Врач диетолог Алексей Добровольский:
Ничего удивительного тут нет – это отвар из шиповника и фрукты, ягоды. Но, если у вас нет времени готовить этот суп, то можно те же ингредиенты правильно есть, и эффект будет тот же самый. А как правильно есть, я скажу чуть позже.

Наша следующая героиня считает, что фрукты – это не самая лучшая еда для тех, кто хочет сбросить вес. Встречайте, Юлия Ковальчук.

- Скажу честно, у меня не было таких проблем с весом как у нашей героини, но в 16-17 лет я была полнее килограмм на 5. При этом у меня были физические нагрузки, я занималась хореографией, но 5 кг лишних были. С 18 лет я исключила из своего рациона майонез, кетчуп, горчицу, все острые специи, которые разжигают аппетит и мне этого не хочется вообще. Конечно, это скорее психологический фактор, когда надо себя настраивать, что тебе без этого комфортнее, и через месяц ты понимаешь, что это так и есть. И еще один нюанс – я абсолютно не кушаю фруктов. Я считаю, что нельзя пить соки на голодный желудок, и не надо есть фруктов на ночь.

Врач диетолог Алексей Добровольский:
По принципам избирательного питания, фрукты, не сочетаются ни с какой другой едой. Любые фрукты – это отдельный продукт, т.е. это отдельный прием пищи. Не стоит есть фрукты во время обеда на десерт.

-Легче сбросить пол килограмма, чем большой вес. И, тем не менее, даже самая стройная женщина всегда мечтает чуть-чуть похудеть.

- У меня есть свой гармоничный вес, в котором я себя чувствую гармонично, но, если я поправляюсь, то я два дня кушаю только овощи, я в эти дни не употребляю мучных продуктов и мяса. И в эти два дня я хожу в бассейн – это способствует сжиганию жиров и приводит мышцы в тонус.
Моя близкая подруга весила 120 кг, а сейчас она весит 65 кг, она похудела за два года. Если бы вы ее видели, то вы ее не узнали. Надо главное верить, что у вас все получится и не кушать калорийную пищу.

----------------
- К нам пришло письмо от Валерия Ивановича Книга из Уфы: « Мне 53 года, несколько месяцев назад, я пережил инфаркт. Как можно поддержать свое сердце народными средствами?»
ГМ: Существенно поддержат работу вашего сердца продукты, содержащие калий и магний. Поэтому, я рекомендую вам приготовить такой продукт. Возьмем по 100гр. кураги, изюма, чернослива, грецких орехов и один лимон. Все перекрутить через мясорубку, добавить 100гр. меда и тщательно все перемешать. Принимать вечером по столовой ложке.
-----------------

Наша следующая героиня сбросила лишние килограммы при помощи трав, которые растут в любом огороде. Людмила Агаджанова, встречайте.

- Я была 105 кг, не хотела себя видеть и фотографироваться. Я не могла понять, что случилось? Я не ела булочки и сладкое, но при этом я поправлялась. Я начала пить отвар из трав, который мне помог похудеть. Рецепты: Надо взять один лист лопуха, одуванчик и листья подорожника по 4-5 шт. - все мелко порезать, высыпать в кастрюлю, залить литром кипятка и поставить на паровую баню. Еще можно делать салат: Мокрицу, молодую крапиву, укроп, зелёный лук – все порезать и заправить оливковым маслом. Вечером я съедаю такую тарелку салата и ем кусочек рыбы или мяса. Все. Салаты я не солю.

Врач диетолог Алексей Добровольский:
Крапива на любителя, конечно, но можно сдобрить еще редиской, огурец, помидором. И получится отличный салатик.

А наша следующая героиня утверждает, что цвет нашей еды напрямую связан с нашим здоровьем. Встречайте, Ирина Грибулина.

- Так как я давняя противница диет, то я вам давно об этом рассказывала. Я постоянно ищу для себя веселые варианты, что бы не было стресса. И я совсем недавно открыла такую диету, например, в понедельник вы едите все белого цвета – рис, творог, молоко. Вторник – красный – возбуждающий, помидоры, клюква, свекла, редиска, красное вино. Среда – это зеленый день – овощи, брокколи, огурец, капуста. Четверг - оранжевый день – морковь, семга, абрикосы. Сиреневый - баклажаны, ежевика, темный виноград, голубика. Например, обжарить баклажаны, посыпать базиликом и эстрагоном.

Как цвет влияет на наше самочувствие?

Гульнара Хайрулина, цветотерапевт: Если цвет касается похудения, то фиолетовый цвет самый эффективный для этого. Влияние цвета на организм человека известен еще из древности. Он помогает нам успокоиться и зарядиться энергией. Для тех, кто хочет похудеть, я посоветовала бы приобрести синюю скатерть, он способствует похудению, так же как и фиолетовый.

-------------------

Сегодня мы с вами говорим о стройности, о том, как лишние килограммы пагубно влияют на наше здоровье и на нашу судьбу. Во все времена манекенщицы были эталоном красоты, и я с удовольствием приглашаю в нашу студию манекенщицу Веру Петрову. Сколько вы трудитесь на этом поприще?

- Больше 10 лет.

И все 10 лет вы каждый день следите за весом?

- Да. Для меня лично лучше не переедать, чем потом сидеть на голодной диете.

Неужели никогда в жизни не срывались?

- После сытного обеда можно съесть лимон или два, если позволит желудок.

А упражнения есть, которые вы применяете для ухода за своей фигурой?

- Я начинаю утро с обливания холодной водой. Это страшно, но полезно. Завтракаю молоком и ягодами или фруктами.

К нам после многих программ начинают поступать видеописьма, когда люди предлагают свои какие-то рецепты.

Видеосюжет: - Плаванием мы занимаемся более 20 лет. Раньше я была намного полнее, мне помогли похудеть упражнения на воде. 1) Ножницы на воде. Для этого надо держаться за бордюр и разводить ноги в разные стороны. 2) Приседания в воде. 3) Поворачивание корпуса влево и вправо, при этом немного приседая. 4) Винтовое плавание в стиле кроля. Это упражнение очень трудоемкое и хорошо сжигает жиры. 5) Погружение в воду с головой – это упражнение способствует укреплению мышц спины и плечевого пояса. После всех этих упражнений мы ложимся на спину и отдыхаем минут 3-4. Плавайте, и вы обязательно похудеете!

Врач диетолог Алексей Добровольский:
Для того, что бы сжигался жир – движение должны быть длительными, но не силовыми. Поэтому плавание – это замечательное средство.

Есть много способов сбросить вес, но оказывается можно похудеть путешествуя. Я приглашаю к нашему разговору Андрея Горбатого.

- Я наношу масло для сжигания жиров на живот (масло из аптеки), надеваю эластичный пояс, и сажусь на велосипед. При езде на велосипеде работает весь организм.

Раскройте секрет, как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.

Врач диетолог Алексей Добровольский:
Все очень просто.
1.Есть днем, а не вечером. Либо если вы съедаете что-то, то на следующий день устройте себе разгрузочный день.
2. Пейте достаточное количество жидкости. Замечу, что жидкость в тканях накапливается только солью, которую мы едим. Откажитесь от соли.
3. Фрукты. В промежутках между обедом и ужином или завтраком и обедом вы можете съедать по фрукту.
Когда вы неделю-другую поживете не этих принципах и встанете на весы, то поймете, что я был прав.

Светлана вы зарядились энергией? Вы готовы худеть?

- Готова.

Мы надеемся, что мы через некоторое время увидим вас в гостях, и вы будете рассказывать нам о своих результатах.

- Я для этого и пришла.

Замечательно. Геннадий Петрович, дайте нам свой заключительный совет.

ГМ: (видеосюжет) Если у вас располнели плечи и грудь, вам поможет только общая потеря веса. Вы должны увеличить физическую нагрузку, например в виде бега. Бегать надо не менее 30 минут. А после бега, в течение 40 минут не надо пить, а в течение 2х часов – есть. Бегать надо в прохладную погоду для того, чтобы он приносил максимальную пользу. В жару – ни в коем случае. Лучше всего бегать с 9 до 11 утра, либо вечером с 19 до 20. Вначале надо выбрать свою частоту бега, можно начинать с быстрой ходьбы, что бы вы не задыхались. Т.е. ритм по самочувствию. Дыхание ритмичное, частота пульса от 100 до 120, и доходила иногда до 140 – это самая оптимальная нагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Во время бега вы должны наступать с пятки на носок – это лучшие движения для того, что бы у вас не травмировались голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, и был здоровым позвоночник. Темп бега выбираете произвольный, по мере тренированности вы будете его увеличивать.

А что нам ждать от завтрашних лунных суток?

----------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------
Завтра седьмое августа седьмые лунные сутки. Они начнутся в 5 часов 21 минуту. Зона энергетической активности находится в области легких и толстого кишечника. Я рекомендую вам пить больше соков, особенно сок крыжовника, который получают из спелых крупных ягод. Этот сок благотворно влияет на обмен веществ, употребляется как легкое слабительное средство для нормализации работы кишечника, а так же как мочегонное и желчегонное средство при заболеваниях почек и мочевого пузыря.
---------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------

Мы сегодня услышали огромное количество рецептов и рекомендаций. Я думаю, что если вы решили сбросить вес – у вас есть теперь чем заняться. Верьте в себя и тогда у вас все получится. Будьте здоровы, уверены и до встречи!

Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com