На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: долголетие

Ходьба продлевает года

Выпуск ток-шоу от 15-08-2008, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

 

Известный пропагандист здорового образа жизни, Поль Брэг считал, что ходьба – это королева физических упражнений. Естественно, малоподвижный образ жизни ведет к проблемам со здоровьем. Так давайте сегодня учиться ходить и двигаться.

----------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------
Сегодня 15 августа, 15 лунные сутки.
Эти лунные сутки требуют от человека, довольно больших энергетических затрат, поэтому, постарайтесь снизить физическую активность.
Сегодня, активный желудок, тонкий и толстый кишечник.
На завтрак рекомендую выпить простокваши. А вот воды сегодня лучше пить меньше – замените ее свежими соками.
А тем, кто страдает повышенным артериальным давлением не стоит долго находиться на солнце.
---------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------

Наталья Сергиенко позвонила к нам в редакцию и попросила о помощи. Ее мама очень мало двигается, и, конечно же, это отражается на её здоровье. Сегодня Наталья у нас в гостях. Встречайте.

Дело в том, что моя мама все свое время 13;10;проводит за рулем и практически не выходит из машины. Она таксист. У нее постоянно болит 13;10;спина. При этом она не занимается этой проблемой.

- Дело в том, что моя мама все свое время проводит за рулем и практически не выходит из машины. Она таксист. У нее постоянно болит спина. При этом она не занимается этой проблемой.

Я хочу пригласить к нам в студию вашу маму – Елена Боченина.

Я в такси работаю последние 3 года. Я 13;10;развелась с супругом и мне нужна была работа, но такая, чтобы не только ради денег, но и 13;10;ради удовольствия. Но, к сожалению, в этой профессии, как и в любой другой, наверное, есть 13;10;свои минусы.

- Я в такси работаю последние 3 года. Я развелась с супругом и мне нужна была работа, но такая, чтобы не только ради денег, но и ради удовольствия. Но, к сожалению, в этой профессии, как и в любой другой, наверное, есть свои минусы.

Почему вы не ведете более подвижный образ жизни? Что вас держит?

-Я сама, наверное.

А новый супруг?

- Он тоже таксист. Но, он мастер спорта по велосипедному спорту. Он в багажнике всегда возит ролики, и по своим делам он ездит на них.

А вы пробовали на роликах кататься?

- Один раз в жизни. Это ужасно.

Но, ходить то вы можете по пол часа?

- Теоретически могу, а практически - я дорабатываюсь…. Вообще, моя работа – это азарт.

А вы понимаете, что по такой схеме, по какой вы живете сейчас, то в свои 40 лет вы не распрямитесь. Вам это надо?

- Нет, конечно.

Но, именно это вас ждет впереди, если вы ничего не измените. Задумайтесь над этим.

ГМ: Дело ведь не только в спине. Мышцы, которые работают, подобны резине, они дают форму человеку – тело красивое, упругое, работоспособное. Но, когда мы не двигаемся, то, постепенно, наши мышцы становятся как желе. Я вам хочу показать упражнения, которые можно делать еще лежа в кровати.
1. Лежа в кровати, поднять руки и ноги вверх, и крутите велосипед.
2. Можно сделать ножницы, или поднимать ноги вверх – тоже хорошо.
И обязательно ходить пешком.

Сейчас к нам в студию выйдет человек, который большую часть своей жизни провел за роялем. Из-за рояля вставать он не очень любил, но его любимая жена заставила его двигаться. Давайте узнаем, к чему это привело. Встречайте, Александр Журбин и его супруга Ирэна Гинзбург-Журбина.

Моя профессия – это играть на рояле, или 13;10;сидеть у стола, или сидеть у компьютера. И двигался я очень мало. Лет пять назад я ощутил 13;10;проблемы в позвоночнике, трудно было вставать с утра, трудно разгибаться и т.д. тогда Ирэна 13;10;решила мной заняться. Дело в том, что моя жена человек очень в этом смысле показательный, 13;10;потому что она очень спортивная, она очень любит это.

- Моя профессия – это играть на рояле, или сидеть у стола, или сидеть у компьютера. И двигался я очень мало. Лет пять назад я ощутил проблемы в позвоночнике, трудно было вставать с утра, трудно разгибаться и т.д. тогда Ирэна решила мной заняться. Дело в том, что моя жена человек очень в этом смысле показательный, потому что она очень спортивная, она очень любит это.

Ну, ты так 13;10;сейчас расскажешь, и все подумают, что я спортсменка. Ни в коем случае. Я просто очень люблю 13;10;движение. Я считаю, что каждый человек должен себя раскачивать как маятник, это необходимо. 13;10;

- Ну, ты так сейчас расскажешь, и все подумают, что я спортсменка. Ни в коем случае. Я просто очень люблю движение. Я считаю, что каждый человек должен себя раскачивать как маятник, это необходимо.
Я хочу сказать, что Александр превзошел сам себя. Это был чудовищный ленивец. Я очень хорошо помню, как мы приехали с ним в г. Лондон. Я вообще сама обожаю ходить, мне хотелось сразу перейти через все мосты, годами ходить по его улицам. И мне хотелось, чтобы он (Александр) тоже разделил со мной это наслаждение.
И что же вы думаете, Журбин прошёл со мной буквально метров двести и сказал «Давай возьмём такси!». «Какое такси? Саша! Пойдём! Пойдём пешком!». И вы знаете, кончилось это тем, что Журбин всё-таки взял такси и ждал меня на лавочке у шекспировского театра.
И вот вы представляете, с каким человеком мне пришлось выдержать борьбу.

- Общим, короче говоря, мы стали вместе ходить гулять. Лет пять, шесть назад я понял, что ходьба – это универсальное средство от всего, и это дешево.

- Помнишь, Журбин, тебе было плохо в г. Копенгагене. Там у тебя начались особенно сильные боли, и мы с тобой решали гамлетовский вопрос – «Ходить Журбину, или не ходить?». И он начала ходить.
И еще прекрасно в ходьбе – это хороший антидепрессант. Когда человек ходит, то из него выходят неприятные эмоции.
Я помню, у меня была одна приятельница, которая приходила к нашим общим знакомым и начинала у них дома передвигать мебель. И тогда все знали, что в её личной жизни что-то произошло, что-то случилось. И потом она садилась посреди квартиры, которая выглядела иначе, и все понимали, что ей сейчас хорошо.
Это экстремальный вид движения. А ходьба, она куда проще.

- Я из домоседа превратился просто в поклонника ходьбы – пешехода, и о болях в спине я забыл.

- Я вам посоветую то, что сама для себя учла. Ходьба должна быть активной, интенсивной. В этом смысле мне нравится ходить с Журбиным. Я маленькая женщина, у него шаг длиннее, чем мой. И я так за ним семеню, получаю нагрузку. Поэтому Журбин мне очень пригодился для всех моих походов!
А для того, чтобы ходить, человеку нужна энергия. Я вам сейчас покажу энергетический завтрак, который я готовлю Журбину. Но я ни в коем случае вам не посоветую ходить для нагулки аппетита, это не наш с Журбиным случай. Мы, наоборот, с ним ходим, желая похудеть. Но когда приезжаешь в др. страну, или на отдых, всегда хочется жить иначе. Во Франции я не могу отказать себе в курасанах. Тогда я начинаю кросс, и ходить очень быстро. Всё-таки бег сжигает калории.

И так энергетический завтрак. Даже если вы встанете с левой ноги, вам покажется, после того как вы его съедите, что вы стали с правой и начнёте летать!
Рецепт:
Курагу, грецкие орехи, проращенную пшеницу перемешиваем и проворачиваем всё через мясорубку и, добавить ложечку меда. Но, сначала Журбин выпивает стакан воды (промывает себя), а потом, съедает этот замечательный завтрак.

И так энергетический завтрак. Даже если вы 13;10;встанете с левой ноги, вам покажется, после того как вы его съедите, что вы стали с правой и 13;10;начнёте летать!

-------------------------
На наш мобильный портал по номеру 0838 позвонила Татьяна Парамонова из Краснодара. Она спрашивает: «У меня в роду практически у всех был диабет. Скажите, есть ли рецепт, для профилактики этого заболевания?»
ГМ:
конечно, средство есть. На стакан молока берем 1ч.л. молотых грецких орехов, одну чайную ложку измельченного чеснока и 1 ч.л. измельченной крапивы. Все тщательно перемешать. Этот стакан разделить на три равные части, и первую часть выпиваем на завтрак перед едой, вторую – перед обедом, и третью – перед ужином. Курс – не менее 90 дней. Как сказали специалисты, этот рецепт проверен, и он действительно профилактический – помогает предупреждать сахарный диабет. Рецепт позволяет держать уровень сахара в крови в норме.
-------------------------

конечно, средство есть. На стакан молока 13;10;берем 1ч.л. молотых грецких орехов, одну чайную ложку измельченного чеснока и 1 ч.л. 13;10;измельченной крапивы. Все тщательно перемешать. Этот стакан разделить на три равные части, и 13;10;первую часть выпиваем на завтрак перед едой, вторую – перед обедом, и третью – перед ужином. 13;10;Курс – не менее 90 дней. Как сказали специалисты, этот рецепт проверен, и он действительно 13;10;профилактический – помогает предупреждать сахарный диабет. Рецепт позволяет держать уровень 13;10;сахара в крови в норме.

Интересно, а, сколько человек может пройти не останавливаясь. Известно, что рекорд принадлежит молодому индейцу из племени быстрая нога, он прошел 120 км за три дня. Но, это зафиксированный рекорд, а у нас есть другие сведения. Оказывается, меньше чем за сутки Михаил Партыка прошел 135 км за 21 час. И сегодня он у нас в гостях. Встречайте.

Кроме этого рекорда, я пешком сходил в 13;10;Германию. Был чемпионат мира по футболу, а мы дали себе слово, что когда сборная Украины 13;10;войдёт на чемпионат, мы туда пойдём пешком. Вот мы и сделали.

- Кроме этого рекорда, я пешком сходил в Германию. Был чемпионат мира по футболу, а мы дали себе слово, что когда сборная Украины войдёт на чемпионат, мы туда пойдём пешком. Вот мы и сделали.

А как вы себя чувствуете во время таких долгих переходов?

- Когда идешь – тяжело, но так приятно, когда пришел до места.

А вы всегда так много двигались?

- 10 лет назад я был очень старым и больным человеком. Когда мне был 41 год, я весил 107 килограмм, у меня была гипертония и бронхиальная астма. Моя жена врач-терапевт. Но лечение мне не помогало, и тогда я решил заняться собой сам. И мною был проделан очень большой труд.

А что к этому привело, т.е. к болезням?

- У меня работа находилась этажом ниже моего дома, и я практически не двигался. А по делам ездил на автомобиле. Это было причиной – обычная гиподинамия.
Потом, я постепенно начал ходить. А когда в 1999 году я переехал за три километра от офиса, то я на работу ходил пешком. Теперь я и не вспоминаю о проблемах со здоровьем.

А у вас есть какие-нибудь рекомендации, которые вы могли бы дать нашей героине?

- Нужно правильно расставить приоритеты. Надо решить для себя на спортивную обувь или на аптеку вы хотите работать?

А у нас в зале есть еще одна героиня, которая с помощью ходьбы справилась с высоким давлением. Я представляю Александру Фазлееву.

8 лет назад у 13;10;меня поднялось такое давление, что ногти посинели. Меня увезли на скорой помощи. После этого 13;10;я решила заняться собой – гимнастика и массаж всего организма, я гуляю 2-3-4 часа в день.

- 8 лет назад у меня поднялось такое давление, что ногти посинели. Меня увезли на скорой помощи. После этого я решила заняться собой – гимнастика и массаж всего организма, я гуляю 2-3-4 часа в день.
Но, кроме этого, я еще делаю массаж стоп. Сначала я смазываю медовым кремом ступни, и начинаю делать массаж. Сначала ладонью растираю всё поверхность подошвы. Потом пальцы ног я беру рукой и наклоняю их вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. Далее я растираю ступни кулачком вдоль и поперек. Потом стучу по ступням. Потом я пальцами делаю движение по подошве, похожее на то, как кошка царапает диван. Далее делаю точки большими пальцами по всей ступне (точечное продавливание). И заканчиваю процедуру тем, что обрабатываю ступни льдом. Примерно у меня уходит на все это час. Потом я делаю контрастный душ. До обеда делами занимаюсь, а после обеда я гуляю.

Сегодняшние все наши герои очень много ходят, но как при этом правильно дышать?
Я приглашаю к нашему разговору эксперта, руководителя центра дыхательной гимнастики Михаила Щетинина.
Вы, наверное, тоже сторонник движения, а как при этом правильно дышать?

Правильно 13;10;дышать – это значит ходить, бегать и совершенно не думать о дыхании и при этом не 13;10;задыхаться. Человек идёт, он радуется жизни. Он увидел знакомого, помахал ему рукой. Человек 13;10;идет (или бежит) и думает о чём-то своём. Но вдруг он чувствует, у него появилась одышка. 13;10;Что нужно сделать?

- Правильно дышать – это значит ходить, бегать и совершенно не думать о дыхании и при этом не задыхаться. Человек идёт, он радуется жизни. Он увидел знакомого, помахал ему рукой. Человек идет (или бежит) и думает о чём-то своём. Но вдруг он чувствует, у него появилась одышка. Что нужно сделать?
Когда появляется отдышка, я рекомендую встать, опереться на что-нибудь двумя руками и сделать несколько глубоких вдохов носом или ртом. И вот эта поза – плечи зажаты, таким образом дыхание вольно или невольно, оно углубляется. Если не во что упереться, то можно просто руки поставить на колени и в такой позе немного постоять, сделав несколько глубоких вдохов. И тут же вам сразу же станет легче.
Вы в этом можете убедиться. Идёте с сумками по лестнице, лифта отказал (или по улице), вам тяжело, задыхаетесь (почувствовали, что у вас одышка). Поставьте сумки и встаньте так (упритесь руками в колени) и постойте несколько секунд. И вы почувствуете, вам сразу же станет легче. Потому что вы своё дыхание углубите.

И вот наша предыдущая героиня, прежде чем гулять – она делала массаж стоп. Она активизировала сосуды нижних конечностей.
А я хочу показать два упражнения дыхательной гимнастики, которые как раз активизируют ступни ног и, следовательно, улучшают работу нижних конечностей.
1. Сесть в кресло (или на стул), вытянуть ноги и поработать ступнями ног от себя и на себя. При этом, на каждое такое движение коротко, шумно и активно шмыгать носом, заставляя воздух идти на предельную глубину лёгких. За выдохом не следите, он произвольный. Это упражнение можно делать и лежа, например, утром, когда вы проснулись (ГМ – или сидя в машине). Представьте себе, вы утром проснулись и вам лень вставать. Вы чувствуете, у вас руки и ноги отекли, тяжело повернуться. И тогда это упражнение великолепно изменит ситуацию.
Другое упражнение тоже для ступней 13;10;ног, называется «гарцевание». Это ходьба на месте, не отрывая носка от пола (только пятки 13;10;поднимаем). На каждый такой шаг мы делаем активный стрельниковский вдох (описанный в первом 13;10;упражнении). Так лошадка гарцует на арене цирка. И у вас тут же улучшилось кровообращение. 2. Другое упражнение тоже для ступней ног, называется «гарцевание». Это ходьба на месте, не отрывая носка от пола (только пятки поднимаем). На каждый такой шаг мы делаем активный стрельниковский вдох (описанный в первом упражнении). Так лошадка гарцует на арене цирка. И у вас тут же улучшилось кровообращение.

------------------------
Жанна Сандалова из Магнитогорска пишет: «Помогите мне и моим подругам. Сейчас лето и так хочется ходить в босоножках, но кожа на пятках грубеет и трескается».
ГМ:
Я вам дам два рецепта, как сделать кожу на пяточках нежной и красивой.
1.Берем кабачок и натираем на мелкой терке, мякоть накладываем на пятку и держим в течение 30 минут, после чего смываем и применяем вторую мазь.
2.Берем 10 грамм цветов календулы, заливаем 100 граммами масла, настаиваем в течение 2х недель и после этого мазь готова. Ей надо смазывать кожу на пяточках 2 раза в день.
Поступать так необходимо в течение 2х недель как минимум. После того, как кожа стала мягкая, профилактически так поступаем раз в неделю.
------------------------

Я хочу прочитать еще одно письмо: «Мне 63 года – 10 лет на пенсии, но не одного дня не отдыхала. Движение – это жизнь моя. Оно не раз спасала от многих болячек». Встречайте, автор этого письма Гульшат Шакирова у нас в гостях.

Приехала туда. 13;10;Хотела принимать водные процедуры. И спина у меня побаливала, поэтому мне назначили 13;10;электромассаж. В палате я лежала одна, мне поставили эту процедуру, и медсестра ушла, а мне 13;10;как прижгет, я кричу, что мне больно. Медсестра прибегает и выключает. С этого момента отказ 13;10;от массажа. Мне ничего не сказали. - Я жила на севере. Я занималась тогда бегом, обливанием холодной водой. Работала на стройке мастером. И как-то мне дали в профилакторий путевку. Приехала туда. Хотела принимать водные процедуры. И спина у меня побаливала, поэтому мне назначили электромассаж. В палате я лежала одна, мне поставили эту процедуру, и медсестра ушла, а мне как прижгет, я кричу, что мне больно. Медсестра прибегает и выключает. С этого момента отказ от массажа. Мне ничего не сказали.
Через год, я начала хромать. В больнице мне поставили диагноз – тромбофлебит глубоких вен левой нижней конечности. Мы с врачом определили, что тогда в санатории мне сожгли вену.

Год я была на второй группе инвалидности. Я стала искать путь к оздоровлению (голодание, правильное питание, очищение, движение и т.д.). И через год меня переводят на третью группу. И при помощи пяти упражнений я себя вывела.

- Покажите нам хотя бы пару этих упражнений.

- Эти упражнения надо начинать с трёх повторений.
1. Стоя, ноги вместе, руки вытянуть в стороны, на правой пятке крутимся по часовой стрелке.

2. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладони вниз. Поднимать голову, одновременно выполнять дыхательное упражнение - вдох. Далее ноги вместе, стараемся их закинуть за голову. Затем ноги возвращаются, и вы по инерции поднимаетесь в положение сидя - выдох.
 
 

Спасибо. Ходьба продлевает года, но ведь еще важно правильно ходить. А для того, чтобы этому научиться, я хочу для начала показать вам один видеосюжет.

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладони 13;10;вниз. Поднимать голову, одновременно выполнять дыхательное упражнение - вдох. Далее ноги 13;10;вместе, стараемся их закинуть за голову. Затем ноги возвращаются, и вы по инерции 13;10;поднимаетесь в положение сидя - выдох. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладони 13;10;вниз. Поднимать голову, одновременно выполнять дыхательное упражнение - вдох. Далее ноги 13;10;вместе, стараемся их закинуть за голову. Затем ноги возвращаются, и вы по инерции 13;10;поднимаетесь в положение сидя - выдох.

Ложимся на спину, руки вдоль 13;10;тела, ладони вниз. Поднимать голову, одновременно выполнять дыхательное упражнение - вдох. 13;10;Далее ноги вместе, стараемся их закинуть за голову. Затем ноги возвращаются, и вы по инерции 13;10;поднимаетесь в положение сидя - выдох.


Кадры из фильма «Служебный роман»:
- Как вы ходите!?
- Как?
Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь (в груди) 13;10;завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак и чешет на работу, как будто сваи 13;10;вколачивает!- Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь (в груди) завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак и чешет на работу, как будто сваи вколачивает!
(… а как надо?)
- Здесь (в груди) всё свободно, плечи откинуты назад, походка свободная от бедра…


- Действительно как мы все ходим и что такое походка, и как она влияет на наше здоровье? Я приглашаю к нашему разговору эксперта, врача-реабилитолога Сергея Кузякова.

 

Неправильная постановка стопы и всей 13;10;нижней конечности приводит к увеличению осевых нагрузок в суставах. И к определенным 13;10;микротравматизациям этих участков сустава. В конечном итоге – артроз (вялотекущее 13;10;заболевание) или артрит.

- Неправильная постановка стопы и всей нижней конечности приводит к увеличению осевых нагрузок в суставах. И к определенным микротравматизациям этих участков сустава. В конечном итоге – артроз (вялотекущее заболевание) или артрит.

- Т.е. важно не просто гулять, а гулять с правильной походкой.

- Да. Именно должна быть правильная походка.
Очень опасна походка с широко развернутыми стопами, т.к. наиболее вероятен при падении перелом шейки бедра (при ослабленных костях – остеопороз).

А как ходить правильно?

- Стопы должны быть параллельны, ступать на пяточку, чуть легкий разворот стопы наружу, чтобы не было ни косолапости, ни сильного разворота.
И еще я бы хотел показать нашей главной героине, как превратить кабину водителя в кабину лфк.

1. Для гимнастики надо выпрямить спину, держась за руль, и делаем такое движение – колено одно назад, а другое вперед (делаем не резко, а плавно). Т.е. ротацию таза делаем. Вы должны почувствовать растяжение в пояснично-крестцовой зоне. Но обязательное условие - поясничный отдел надо прогнуть вперед. Надо почувствовать, как ваш крестец прокручивается. Ведь основная беда автомобилистов – застойные явления в пояснично-крестцовой зоне и в органах малого таза.
Для гимнастики надо выпрямить спину, 13;10;держась за руль, и делаем такое движение – колено одно назад, а другое вперед (делаем не 13;10;резко, а плавно). Т.е. ротацию таза делаем. Вы должны почувствовать растяжение в 13;10;пояснично-крестцовой зоне. Но обязательное условие - поясничный отдел надо прогнуть вперед. 13;10;Надо почувствовать, как ваш крестец прокручивается. Ведь основная беда автомобилистов – 13;10;застойные явления в пояснично-крестцовой зоне и в органах малого таза.
2. Держась за руль, максимально прогибаем поясничный отдел вперед, а потом выгибаем назад. И вы почувствуете, как ваша поясница освобождается от зажима
3. Руль отпускаем. Локтями сильно упереться в спинку водительского кресла, и прогнуть грудной отдел.
Руль отпускаем. Локтями сильно упереться в 13;10;спинку водительского кресла, и прогнуть грудной отдел.
4. Ходьба на месте, не выходя из машины. Ногами потопчитесь на месте. И подвигать и руками. Спина ровная, плечи расслаблены, повороты туловища при каждом шаге – т.е. мы полностью производим имитацию ходьбы. Это будет восстанавливать дефицит цикличных движений у автомобилиста. Потому что ходьба, чем ещё целебна, она действует на центральную нервную систему благостно. У вас успокоится спина, и концентрация внимания улучшится. И вы будете лучше ездить остаток вашего рабочего дня. Ходьба на месте, не выходя 13;10;из машины. Ногами потопчитесь на месте. И подвигать и руками. Спина ровная, плечи 13;10;расслаблены, повороты туловища при каждом шаге – т.е. мы полностью производим имитацию 13;10;ходьбы. Это будет восстанавливать дефицит цикличных движений у автомобилиста. Потому что 13;10;ходьба, чем ещё целебна, она действует на центральную нервную систему благостно. У вас 13;10;успокоится спина, и концентрация внимания улучшится. И вы будете лучше ездить остаток вашего 13;10;рабочего дня.

---------------------------

Движение – это жизнь, говорили древние. И сегодня, в век машин, эта формулировка особенно актуальна. Ходьба продлевает года, но наш следующий герой считает, что не ходьба, а бег продлевает жизнь. Встречайте, Александр Епифанов.

Бег - это самое 13;10;лучшее средство для оздоровления. Еще древние говорили, для здоровья надо бегать, для ума 13;10;надо бегать, для красоты – бегай.

- Бег - это самое лучшее средство для оздоровления. Еще древние говорили, для здоровья надо бегать, для ума надо бегать, для красоты – бегай.

А вас с детства научили этому, или жизнь заставила?

- Жизнь. После смерти отца я стал плохо себя чувствовать, у меня началась аритмия, гипертония. А почему бег? Потому, что бег по своему оздоровлению и воздействию улучшает кровообращение в обоих кругах. Но, надо с умом бегать. Самая основа – это бег дозированный. Начинать надо с малого, и после бега надо чувствовать желание бежать.

А людям, у которых проблемы с венами, давлением. Им надо как-то по-особенному бегать?

- Давление тоже лечится бегом трусцой. И потихоньку. Нельзя превышать пульс после бега 120 ударов в минуту. А Елене я посоветую поставить себе цель заняться своим здоровьем, и вы почувствуете, что когда мышцы поют, то это совсем другая жизнь.

Когда у меня появилась собака, я стала 13;10;много времени проводить на свежем воздухе, т.к. собака у меня служебная, рабочая, ей нужно 13;10;много двигаться.
Гуляйте на здоровье!

Я хочу предложить вашему вниманию видеосюжет:
- Когда у меня появилась собака, я стала много времени проводить на свежем воздухе, т.к. собака у меня служебная, рабочая, ей нужно много двигаться.
И через некоторое время я заметила, что у меня исчезла отдышка, пропали головные боли, я стала лучше себя чувствовать, появились силы. И самое главное я стала выглядеть моложе. Сейчас я даже не уверена в том, кто кого выгуливает – я собаку, или собака меня.
И потом ходьба это 13;10;лучшая зарядка для глаз. Потому что когда я гуляю, я смотрю поочерёдно то вдаль, то на свою 13;10;собаку. А это лучшая тренировка для глаз.И потом ходьба это лучшая зарядка для глаз. Потому что когда я гуляю, я смотрю поочерёдно то вдаль, то на свою собаку. А это лучшая тренировка для глаз.
Гуляйте на здоровье!

Сегодня у нас в студии народный артист России и Татарстана Ренат Ибрагимов. Встречайте.

Все свое свободное 13;10;время я стараюсь прогуливаться.

- Все свое свободное время я стараюсь прогуливаться.

А это было естественное желание ходить?

- У меня проблемы со здоровьем возникли. Несколько раз было воспаление легких, ишемия на фоне гриппа. И я решил заняться своим здоровьем. Сначала я начал бегать, но это для меня было тяжело, и я перешел на ходьбу. От ишемии и следа не осталось.
Кроме ходьбы я делаю упражнения. Я покажу некоторые из них.

1. С этого упражнения хорошо начинать утро. Называется «колесо». Это по системе йогов. А всего там 12 упражнений, которые рассчитаны на дыхание и на растяжку. На вдох поднимаем руки вверх через стороны, приподнимаемся на носочках, и спокойно делаем вдох через нос. Затем руки приходят в исходное положение - выдох. Во всех упражнениях делаем вдох, затем фиксация дыхания на счёт до 8, заканчиваем движение выдохом.
С этого упражнения хорошо начинать утро. 13;10;Называется «колесо». Это по системе йогов. А всего там 12 упражнений, которые рассчитаны на 13;10;дыхание и на растяжку. На вдох поднимаем руки вверх через стороны, приподнимаемся на 13;10;носочках, и спокойно делаем вдох через нос. Затем руки приходят в исходное положение - 13;10;выдох. Во всех упражнениях делаем вдох, затем фиксация дыхания на счёт до 8, заканчиваем 13;10;движение выдохом.
2. Наклоняем корпус влево при вдохе, правая рука вверху - вдох. Возвращаемся в исходное положение - выдох. Делаем в другую сторону.
Наклоняем корпус влево при 13;10;вдохе, правая рука вверху - вдох. Возвращаемся в исходное положение - выдох. Делаем в другую 13;10;сторону.
3. Стоя ноги вместе, руки в стороны – вдох. При выдохе руки идут друг другу навстречу (ладонь к ладони). Стоя ноги вместе, руки в 13;10;стороны – вдох. При выдохе руки идут друг другу навстречу (ладонь к ладони).

Далее выполняем стойки:
1. Одну ногу сгибаем в колене, вторую ногу вытягиваем назад, руками касаемся пола, голову наклоняем назад.
2. Встаем на колени руки на полу, грудью касаемся пола.
3. Повторяем 1-ю стойку.
4. Встали, руки смыкаем в кольцо над головой, отклоняем корпус назад.
5. Руки перед грудью, сомкнуть пальцы, и выдыхать со звуком (губы сомкнуты) «Ммммм». Долго - сколько сможете.
6. Далее резкий вдох-выдох.

Одну ногу сгибаем в колене, вторую ногу 13;10;вытягиваем назад, руками касаемся пола, голову наклоняем назад. Встаем на колени руки на полу, грудью 13;10;касаемся пола.
Встали, руки смыкаем в 13;10;кольцо над головой, отклоняем корпус назад. Руки перед грудью, 13;10;сомкнуть пальцы, и выдыхать со звуком (губы сомкнуты) «Ммммм». Долго - сколько сможете.

- Спасибо

Подавляющая часть больных, приходящие ко 13;10;мне с грыжею поясничного отдела – это водители или люди много сидящие. Так что рано или 13;10;поздно вы не сможете самостоятельно выйти из машины, если будете продолжать такой же образ 13;10;жизни. Сергей Бубновский, доктор медицинских наук:
Подавляющая часть больных, приходящие ко мне с грыжею поясничного отдела – это водители или люди много сидящие. Так что рано или поздно вы не сможете самостоятельно выйти из машины, если будете продолжать такой же образ жизни.

Что касается медицинских показаний для ходьбы или бега. Ходьба годится ля всех, но есть противопоказания – это деформирующие заболевания суставов нижних конечностей, чтобы люди с коксоартрозом или с поражением коленного или голеностопного сустава не бросились на улицу ходить или что хуже бегать.
А что касается бега, то в нем есть фаза полета, т.е. удар. И бег это тысячи ударов по суставам. Поэтому, к бегу надо готовить суставы, и после бега обязательно надо заниматься упражнениями на растяжку.
Но должен быть и контроль над пульсом. Для женщин максимальная высота пульса – это 220 минус возраст и от этой цифры 80%. Допустим для 50летнего человека: 220-50=170, далее 170*80%=136 – мы вычислили максимальную высоту 136 ударов.
Ходить надо не менее 20 минут – это минимально.

Вывод один – это то, что нашей героине надо ходить обязательно.

- Если она хочет сохранить здоровье и своего супруга, который, кстати, спортивный человек, я думаю ей надо немножко видоизменить свой образ жизни.

А чтобы это было 13;10;привычно и постоянно, мы хотим подарить Елене Юрьевне собаку!

Спасибо. А чтобы это было привычно и постоянно, мы хотим подарить Елене Юрьевне собаку!

Геннадий Петрович, а что нам всем ждать от завтрашних лунных суток?

----------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------
Завтра 16 августа, 16 лунные сутки.
Завтрашние лунные сутки гармоничны во всех отношениях.
Советую выполнять простые физические упражнения. Особенно те, что способствуют развитию вестибулярного аппарата. Можно постоять на одной ноге с закрытыми ногами.
Утром выпейте стакан свежего морковного сока.
----------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------
Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Надо это делать не с понедельника, это надо делать не с завтрашнего дня. Это надо делать сегодня. Ваше здоровье в ваших руках. Пользуйтесь теми рецептами и рекомендациями, которые звучат на нашей программе. Мы желаем вам бодрости духа и хорошего настроения. С вами была программа «Малахов+». До встречи!

Доброго здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com