На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Как уснуть без снотворного

Малахов+: психология

11-08-2008, 15:08 Как уснуть без снотворного
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

 

конспект не сначала.


ГМ
– Я радуюсь за вас, потому что я вижу первого человека, абсолютно неподготовленного, который сразу же схватил это дыхание!
И вы вот так будете дышать сначала 1 мин., потом 2 мин. Прямо перед сном. Понимаете? И вот эти все страхи, все переживания, они как бы изнутри всплывут, вы опять попадёте в эту ситуацию, и она выйдет из вас. И вы станете чистенькой как до этой ситуации.

Ляля, и ещё мы сейчас с вами сделаем упражнения, которые непосредственно надо делать в постели.
И так ложимся на коврик.
И вот не спится нам, что-то мешает. А мы подняли вот так ручку и держим, и держим, и держим её. Для того чтобы почувствовали тяжесть, для того чтобы расслабились, для того чтобы отвлеклись.
Если этого вам мало, т.е. мы не засыпаем. То мы поднимаем ножку. Высоко не надо. И опять-таки её держим, и держим, держим. И чувствуем, она становится тяжёлая, наливается свинцом. Если этого вам мало, т.е. мы не засыпаем. То мы поднимаем ножку. Высоко не надо. И опять-таки её держим, и держим, держим. И чувствуем, она становится тяжёлая, наливается свинцом.
И потом раз, и засыпаем.

Если вы любите спать на спине, то поступаете другим образом.
Легли, не спится, опять эти думки какие-то. Вы ручки подняли вот так вот и держите, и держите, и держите. Они наливаются тяжестью, наливаются, и вам становится неудобно, хочется расслабиться. А потом раз, и заснули.

И знаете ещё, Ляля, как проверить, что вы действительно расслабились, что тело расслабилось и вы готовы ко сну. Вот вы сначала так напряглись (всё тело) сильно-сильно, а потом оп – резко расслабились. И проверяете себя – сжимаете очень быстро и сильно кулачки, и если они у вас подскакивают, это говорит о том, что вы прекрасно расслабились.

- Наши следующие героини нашли для себя верное средство от бессонницы. Встречайте, у нас в студии Татьяна Дарошина и Татьяна Шашарина!

Наше средство от бессонницы… танцы! Восточные танцы.

- Наше средство от бессонницы… танцы! Восточные танцы.

- В связи с чем вас мучила бессонница?

- Четыре года назад у меня был стресс. И после этого началась бессонница. Нервы были на пределе. Начала заниматься сначала вышивкой, потом физкультурой, после этого пришла к танцам.

- Т.е. вы стали занимать себя интересным делом. И как он ушёл на второй план. Этот стресс.

- Да

- Ну а вы как боролись? Таким же образом.

- Почти что. Но у меня была другая ситуация. У меня очень болели суставы. Нестерпимо болели суставы рук и ног, которые не давали мне спать, думать, говорить, петь, и есть даже. Моя подруга Таня сказала «пойдём вместе будем заниматься и гимнастикой, и танцами». И так мы вместе с ней…

- Скажите, а как вам кажется? Вот Ляле ваше увлечение может помочь?

- Обязательно! Ну что вы!
Ляля, давай мы на тебя завяжем платочек…

…музыка… танец…

…музыка… танец… (ред. - без слов!)

- Геннадий Петрович, какой у вас гарем прелестный!
Замечательно! Потрясающе!

ГМ – Для того, чтобы человек хорошо спал, он должен физически потрудиться, дать нагрузку на тело, чтобы оно расслабилось. Получить положительные эмоции, чтобы никаких тревожных думок в голове не было. И тогда естественно лёгкий хороший сон наступает, который несёт отдых, восстановление. То, что надо!

- Но я знаю, что помимо танцев у вас есть ещё какой-то замечательный чай. Вы нам покажете?

- Рецепт:
Чай на ночь (расслабляющий, успокаивающий). Берём мяту, вдыхаем её аромат, насыпаем 1 ч.л. Заливаю пол стакана кипятка. Настоится 10-15 минут, не более. Затем добавляю мёд, немножко. И этот настой я процеживаю и выпиваю горячим. Я люблю горячее.

- Обратимся к эксперту.

Я очень хорошо смотрю на те танцы, которые я вижу. Всё это замечательно, всё это красиво, но всё равно танцами нужно за 2 часа до сна. И не рекомендуется заниматься большими нагрузками.

Врач-терапевт Центра иммунокоррекции, Людмила Лапа
- Главным провокатором бессонницы является стресс, перегрузки. И физические перегрузки в том числе.
Я очень хорошо смотрю на те танцы, которые я вижу. Всё это замечательно, всё это красиво, но всё равно танцами нужно за 2 часа до сна. И не рекомендуется заниматься большими нагрузками.
Вот расслабляющая процедура, о которой говорит Геннадий Малахов, это рекомендуется. Мятный чай с мёдом – замечательно. Это на самом деле тот рецепт, который очень многим подойдёт. И опять же в каждой передаче я говорю об аллергии. Потому что все должны помнить, что бы никаких провокаций для организма.

И ещё об одном, на котором хочу особенно остановиться, потому что всё это хорошо, когда на самом деле это помогает. Но если уже не помогает, голова болит, и сна нет, надо обязательно обратиться к врачу – это уже проблемы и у желчного пузыря могут быть, и у печени. Поэтому надо с этим не шутить, а серьёзно к этому отнестись.

- Спасибо

------------------------
На наш мобильный портал 0838 недавно дозвонилась Татьяна Усенко из Красноярска, которая спрашивает: «У меня всегда были густые шелковистые волосы, но сейчас они стали выпадать, я перепробовала много шампуней, а потом стала полоскать волосы отваром лопуха. Заметила улучшение. А какие ещё средства мне могут помочь?».
ГМ
– Татьяна, я должен заметить, что волосы служат индикатором общего здоровья человека. Поэтому надо следить за своим здоровьем, тогда они действительно будут пышные. Чтобы вы очистили организм, чтобы вы правильно питались, чтобы вы ели свежую пищу, салаты, цельные каши, проросшую пшеницу, курагу, изюм, орехи, фасоль. Это всё способствует тому, что наши волосы будут красивыми.
А как дополнение я вам посоветую сделать такой шампунь из трав.
Рецепт:
2 ст.л. листа шалфея, 1 ст.л. листа одуванчика, 2 ст.л. листа лопуха, 1 ст.л. цветов василька и 1 ст.л. цветом ромашки. Летом всё свежее, а зимой сушёное. В свежих растениях полезные вещества находятся в самой активной форме. Всё это мы завариваем 2,5 литрами крутого кипятка. Настаиваем до тех, пор пока настой не остынет. Затем процеживаем. И после этого этим отваром мы будем ополаскивать волосы. Курс применения этого отвара – 2 месяца. На неделе 2-3 раза
-------------------------

- Для многих людей вопрос «поесть на ночь или нет?» стоит очень остро. Кто-то считает, что еда на ночь мешает сну, кто-то говорит, что без того чтобы как следует не поесть, он не может заснуть. Наш следующий герой для себя этот вопрос решил однозначно. Встречайте, у нас сегодня в студии лётчик-космонавт Сергей Залетин!

Впервые я понял, что это такое (бессонница) когда готовился к первому космическому полёту. Потому что много работаешь, по 10-12 часов, конечно же, напряжение психофизиологическое. И вечером, когда приходишь домой, не можешь по нормальному расслабиться и как следствие заснуть. - Впервые я понял, что это такое (бессонница) когда готовился к первому космическому полёту. Потому что много работаешь, по 10-12 часов, конечно же, напряжение психофизиологическое. И вечером, когда приходишь домой, не можешь по нормальному расслабиться и как следствие заснуть.
Я считаю, что для того, чтобы нормально заснуть человек должен уметь расслабляться. И, разумеется, должны быть и какие-то превентивные меры. Расскажу о своём опыте.
К превентивным мерам я могу отнести отсутствие в вечернее время стрессовых ситуаций. В вечернее время я не пью таких крепких напитков, как чай, кофе. Если кому-то медики рекомендовали элеутерококк, это тоже исключено на ночь.

Когда вы легли спать, и вдруг чувствуете, что к вам пришла в гости бессонница, я себя загружаю физическими упражнениями. Такими как осанны. Разумеется, эти позы зависят от уровня вашей физической подготовленности. Я, конечно же, серьёзными позами себя загружаю. Например, такими как берёзка или стою на руках у стеночки где-то в течение 1 минуты. После этого минута расслабления и я засыпаю без проблем.

Я покажу рецепт, который мне всегда помогает справиться с бессонницей. Конечно же, по возможности я стараюсь его избегать, потому что он сказывается на фигуре.
Рецепт:
Примерно 100-150 г творога, 1-2 ч.л. мёда. Можно добавить и чернику, и малину по ст.л. Перемешиваем.

- Раз уж мы с вами затронули такую тему как бессонница и еда, я хочу чтобы к нашему разговору присоединилась ещё одна героиня. Встречайте, Зоя Леднёва. Она придумала для себя специальное меню от бессонницы.

Раньше, когда у меня была большая травма позвоночника, и в период восстановления, бессонница, конечно, мучила меня. Для того чтобы спасть, первое, нужно на ночь в течение месяца съедать луковицу. И второе, стакан кефира и 1 ч.л. растительного масла, выпивается на ночь.

- Раньше, когда у меня была большая травма позвоночника, и в период восстановления, бессонница, конечно, мучила меня. Для того чтобы спасть, первое, нужно на ночь в течение месяца съедать луковицу. И второе, стакан кефира и 1 ч.л. растительного масла, выпивается на ночь.
Я уже 20 лет веду школу здоровья. Мы практикуем очень мощное закаливание.
Могу предложить очень действенный метод. Носки намочить в холодной воде, и надеть их на свои ноги, сверху шерстяные носки. И ложитесь спать. Помогает!

ГМ – У меня вопрос к вам. Вот у многих людей бессонница связана с тем, что имеются какие-то боли, травмы поясницы.

- Если ничего не помогает, то нужно букет из герани, ромашки и лаванды (либо мяты или мелисы). Поставить этот букет в комнате.
Полезно сделать ортопедическую подушку из гречневой шелухи. Помогает принимать правильную форму шейному отделу позвоночника и тем самым пояснично-крестцового.

Если совсем ничего не помогает человеку, значит нужно постельное бельё тёмного цвета. Вот я так делала. Помогает.

Очень многих людей волнует вопрос «есть на ночь или не есть?». Я хочу сказать, что если вы не можете не наесться на ночь, если у вас какой-то голод возникает именно под вечер. То либо у вас неправильно построено питание в течение дня, либо имеет место какое-то заболевание желудка, например, гастрит, а то и язвенная болезнь.

Врач-диетолог Анна Белоусова
- Очень многих людей волнует вопрос «есть на ночь или не есть?». Я хочу сказать, что если вы не можете не наесться на ночь, если у вас какой-то голод возникает именно под вечер. То либо у вас неправильно построено питание в течение дня, либо имеет место какое-то заболевание желудка, например, гастрит, а то и язвенная болезнь.

- Т.е. всё-таки на ночь есть не надо?

- На ночь есть не надо. Но все мы живые люди, и поэтому всё-таки если вы без еды не засыпаете, то на ночь поесть можно. Вот здесь было представлен очень хороший рецепт творога с ягодами. Я хочу сказать, что туда можно добавлять яблоки, туда можно добавлять отруби. Но есть одна маленькая корректировка – надо съедать это медленно и долго, с удовольствием. Потому что чаще всего нашему организму важно не количество, и даже не всегда качество еды, сколько этот сам процесс жевания, поглощения пищи, который очень хорошо вот эти гормоны голода заставляет уходить.
И есть определённый набор продуктов, которые можно съесть на ночь. Это продукты, которые у нас заведуют выработкой гормона серотонина (гормон радости). Он помогает нам эффективно расслабиться.
Например, это сыр. Небольшой кусочек сыра очень полезно женщинам съедать вечером, потому что это ещё и источник кальция, который защищает от остеопороза. Это белый хлеб, это молоко. И выпить стакан тёплого молока с мёдом, с кусочком белого хлеба – это известное средство от бессонницы. Это и орехи, практически любые. Но самое главное, что в этот список не входит шоколад, хотя он и повышает настроение, но он ещё и тонизирует, возбуждает.

- Спасибо

--------------------
Николай Урнев из Алма-Аты написал нам такое письмо: «У меня часто кровоточат дёсны. Врачи советуют полоскать дёсны корой дуба. Хотел бы узнать, какие ещё травы можно чередовать с корой дуба и укрепить дёсны».
ГМ
– Для укрепления дёсен можно использовать травы, которые обладают вяжущим и антисептическим действием. Это будет кора дуба, ромашка, календула, подорожник. Также вы можете после того, как почистили зубы, утром и вечером делать массаж дёсен с помощью долек лимона. Но если у вас повышенная чувствительность к кислому, то вы используете только кожуру лимона.
Или вы можете взять пихтовую или сосновую веточку, примерно толщиной 0,5 см, разжевать один кончик, и ею так же массировать зубы и дёсны. Прекрасное средство, которое помогает, и укрепить зубы, и профилактически устраняет кровотечение из дёсен.
-----------------------

- Я хочу к нам в студию пригласить семью, для которой холодная вода, это самое лучшее снотворное. Встречайте, Наталья Лесниковская со своей мамой!

С самого детства я знала, что мама у меня морж! Кроме того, она ещё и альпинист, йог, горнолыжница, прыжки с трамплина. Мама у меня универсал! Мало того, что она закончила МГУ по математике. - С самого детства я знала, что мама у меня морж! Кроме того, она ещё и альпинист, йог, горнолыжница, прыжки с трамплина. Мама у меня универсал! Мало того, что она закончила МГУ по математике.
Но самое главное, что мама морж. И с самого детства мама приучала нас к тому, что надо повышать свой иммунитет.

А мне очень сложно на холоде, потому что я такого телосложения. Но с самого детства мама меня научила, чтобы расслабиться перед сном, чтобы действительно сон был хорошим. Ведь хороший сон – это основа здоровья и женской красоты. Я делаю такую вещь, я беру либо ковш, либо пол ведра воды, и на седьмой шейный позвонок это выливаю. Т.е. просто холодный душ не даёт такого эффекта. Нужно ведь сразу и резко – как ушат воды. Просто здесь столб позвоночника, это самое центральное место организма. Таким способом повышается иммунитет и вот этот полезный стресс, который вдруг возникает в организме, способствует расслаблению.

Поскольку Ляля говорила, что у неё повышенное давление, я порекомендую ей совершенно официальный рецепт, который все врачи-невропатологи знают. Это на ночь выпить сухого красного вина 100-150 г. Это снижает давление. Либо 35 г коньяка. Это совсем немного, не нужно бояться.

- Поскольку Ляля говорила, что у неё повышенное давление, я порекомендую ей совершенно официальный рецепт, который все врачи-невропатологи знают. Это на ночь выпить сухого красного вина 100-150 г. Это снижает давление. Либо 35 г коньяка. Это совсем немного, не нужно бояться.

- Я бы хотела показать пару упражнений, для того чтобы расслабиться. Потому что опять-таки может не быть бессонницы, но вы можете спать и не высыпаться.
Если ваши мышцы напряженны, то привести их к расслаблению можно только ещё большим напряжением. И тогда они действительно расслабятся.
1.И так, вы ложитесь. И вы должны напрячь все мышцы своего тела, и удерживать 5 секунд. Потом резко расслабиться. Сделать это с разных положений – на спине, на одном боку, на другом, или вытянув руки ноги. Это нужно нам чтобы охватить как можно больше мышц. В конце-концов вы почувствуете, что у вас уже нет сил, что вы опустошены и ваши мышцы расслаблены.

- Как можно избавиться от бессонницы при помощи массажа?

Я хочу вам показать несколько простых приёмов, благодаря которым каждый человек может помочь себе уснуть. В основе лежит китайское учение о биологически активных точках. Физиотерапевт, Валентин Селиванов
- Я хочу вам показать несколько простых приёмов, благодаря которым каждый человек может помочь себе уснуть. В основе лежит китайское учение о биологически активных точках.

Давайте начнём с ушной раковины. Определённым образом, воздействуя на нее, мы достигнем общей релаксации (расслабления). Мы накладываем ладони на ушные раковины, стараемся добиться такого результата, чтобы от ладоней исходило тепло. И начинаем делать лёгкие массирующие движения по часовой стрелке. В течение 30 секунд.
После этого мы каждой рукой захватываем мочки уха и начинаем массировать их по часовой стрелке. Постепенно продвигаемся от мочки по завитку уха. В течение 30 сек.
Делается это за 5 минут до того, как вы легли в постель.
Уже в постели обратите внимание на точку на лице – находится между бровями. Т.е. от переносицы немножко вверх. Массируем по часовой стрелке, давящее движение. Мы должны почувствовать ощущение распирания, приятно боли. В течение 30 сек.
Следующая точка на лице – виски (височная область). Тоже делаем движения по часовой (вперёд к лицу) стрелке 30 сек.

После этого мы переходим к запястью. Над ребром ладони, на запястье нащупайте выпирающую косточку. Соскальзываем с неё внутрь и нащупываем ямку. Эту ямку массируем по часовой стрелке 30 сек. Затем точно также на другой руке.

После этого мы переходим к запястью. Над ребром ладони, на запястье нащупайте выпирающую косточку. Соскальзываем с неё внутрь и нащупываем ямку. Эту ямку массируем по часовой стрелке 30 сек. Затем точно также на другой руке.
Я рекомендую вам это делать каждый день. Это очень простая, но очень эффективная точка, которая поможет вам заснуть. В своей практике я её обязательно использую, рекомендую своим пациентам. И поверьте мне, у всех всё очень хорошо получается.

--------------------------

- Наша следующая героиня тоже нашла своё средство, как отпугнуть бессонницу. Встречайте, у нас сегодня в студии актриса Анна Букловская!

Я беру полынь, грамм 100, заливаю кипятком. Ставлю свечку под эту ёмкость (или использую аромалампу). Аромат полыни очень хорошо успокаивает.

- Я завариваю травы, я принимаю ванны с травами, я использую полынь в качестве ароматерапии.
Я беру полынь, грамм 100, заливаю кипятком. Ставлю свечку под эту ёмкость (или использую аромалампу). Аромат полыни очень хорошо успокаивает.

ГМ - Ляля вот эту ламу мы вам дарим, чтобы ваша бессонница ушла. Делайте каждый вечер.

Ляля вот эту ламу мы вам дарим, чтобы ваша бессонница ушла. Делайте каждый вечер.

- У нашей следующей героини тоже есть проверенное на себе средство от бессонницы. Встречайте, актриса и режиссер Людмила Цветкова!

А самое эффектное, это оказывается можжевеловые стружки. Я принесла подушку, в которую насыпаны эти можжевеловые стружки. Запах изумительный. При чём это очень долго действует. - Мои рецепты как раз для людей с повышенной эмоциональностью.
Во-первых, когда ложишься спать, возле постели нужно поставить чашу и туда насыпать душицы. Это аромат.
Во-вторых, масло лаванды. Оно действует усыпляющее, и, кроме того, дезинфицирует воздух.
А самое эффектное, это оказывается можжевеловые стружки. Я принесла подушку, в которую насыпаны эти можжевеловые стружки. Запах изумительный. При чём это очень долго действует.
А ещё такой чай сделать. Для его приготовления нам нужна душица, чабрец, донник и мята. Всё в одну посуду. Но донника кладём поменьше. Заливаем кипятком, и настаиваем всего 15 мин. Всё очень ароматное. Этот чай мы должны пить перед каждой нашей едой за полчаса. И можно даже на ночь.

- У нас сегодня в студии фитотерапевт Галина Зюкина. Галина Ивановна, расскажите, пожалуйста, какие есть плюсы и минусы у ароматерапии.

Ароматерапия использовалась в древние века. И можжевельник сам по себе обладает релаксационным действием. Поэтому можжевеловые стружки это здорово.

- Ароматерапия использовалась в древние века. И можжевельник сам по себе обладает релаксационным действием. Поэтому можжевеловые стружки это здорово.
Если говорить о чае с чабрецом, то это растение очень показано тем людям, у кого расшатаны нервы. А мята очень сильно успокаивает, поэтому мужчинам советую мятой не злоупотреблять. Мужчинам в этом случае лучше использовать мелису лимонную. А донник, уникальное растение – но её добавлять немного, потому что она очень активна. Донник добавляют для улучшения сердечной деятельности. Ну и душица – это потрясающее растение, успокаивает нервную систему.
Вообще ароматерапия, метод очень интересный. И не только можно дышать, той же полынью, но можно добавить любое эфирное масло. Вы будете засыпать очень хорошо. Можно эту же настойку полыни плеснуть в ведро и вымыть пол. Будет аромат в квартире хороший, и гармония, и расслабление.

- Рекомендации по сегодняшнему дню

ГМ – Учитесь отвлекаться. Ведь для того чтобы полноценно заснуть, надо отвлечься он назойливых пустых мыслей, которые не дают нам расслабиться и заснуть.
Вспоминайте события из своего детства, радостные и светлые. И сон придёт обязательно.
За час до сна погуляйте на свежем воздухе, это очень полезно.
Перед сном выпейте стаканчик тёплого молока с мёдом. Прекрасное средство для того, чтобы вы расслабились и заснули.
Очень важно чтобы вы формировали здоровый рефлекс сна. Поэтому ложитесь и вставайте в одно и то же время.
И для того чтобы сон был хороший вы должны днём физически потрудиться. Тогда кровать вам даст покой, отдых и расслабление.

----------------------------

Завтра 12 Августа, вторник, 12 лунные сутки.
Завтра энергетически активно сердце. Для его тренировки лучше всего подойдёт умеренная физическая нагрузка. Например, ходьба или неторопливый, но продолжительный бег.
В течение дня поддерживайте в себе только положительные эмоции. Именно они укрепляют сердце.
Сократите употребление чёрного чая, вяжущих напитков. Замените их травяными чаями. Хорошо подойдёт отвар из ягод боярышника.

-----------------------------

Мы сегодня с вами учились бороться с бессонницей.

Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.