На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: движение-жизнь

Движение во спасение

Выпуск ток-шоу от 10-09-2007, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- «Движение, это жизнь» - этот постулат древних мудрецов до сих пор актуален. Действительно есть очень много людей, которым движение кажется уже какой-то невероятной сказочной радостью, движение, которое они не могут совершить. Люди, у кого одышка, давление, кто прикован к постели. И сегодня для них, чтобы вернуть им надежду мы пригласили тех, кто смог побороть все эти недуги, кто нам продемонстрирует чудеса.

---------------------------

Сегодня 10 сентября, 28 лунные сутки
- Так как энергетика этих лунных суток очень благоприятна и гармонична для человека, их называют символом чистоты и гармонии, «лотосом». В эти лунные сутки снятся вещие сны, из которых можно узнать много о своей судьбе, о том, как лучше поступать в жизни. Разумное отношение к подобным подсказкам может дать удивительные результаты не только для оздоровления, но и для всей последующей жизни.

Лунный цикл сегодня делает активными ступни ног, перистальтику кишечника и жидкости в теле. Волнение жидкостей в организме объясняется тем, что наступает время самых больших приливов, связанных с новолунием. От этого у слабых людей возможны скачки кровяного давления. Могут появиться проблемы с пищеварением. Чтобы этого не было, ешьте печёный картофель.

Сегодня не рекомендуется копать землю, рубить или стричь деревья, рвать цветы и вообще причинять вред природе. Сегодня активны стопы ног, поэтому обязательно погуляйте или пройдитесь пешком. Сегодня не стоит напрягать зрение, меньше читайте, больше смотрите вдаль. Это расслабит мышцы глаз и даст им отдых.

-------------------------

- Первая наша героиня не раз в своей жизни находилась на грани между жизнью и смертью. У неё тяжелейшая судьба. Как она чувствует себя сейчас? Что она сделала в своей жизни, чтобы всё-таки этой жизни радоваться?
Встречайте у нас в студии Юлия Ткаченко.

Здравствуйте! Я впервые вижу атамана-женщину! Юлия Пасальковна, а женщина-атаман - как это случилось в вашей жизни?

Юлия Ткаченко
- Случилось в моей жизни то, что я хотела жить и двигаюсь в этой жизни. И общим то меня избрал народ из-за того, что я двигаюсь, что я что-то делаю.

- Хоть немножко расскажите о своей судьбе

Случилось в моей жизни то, что я хотела жить и двигаюсь в этой жизни. И общим то меня избрал народ из-за того, что я двигаюсь, что я что-то делаю

- Родители у меня на фронте, а я во время войны попала в Казахстан, потому что мы тифом болели. Это заразная болезнь. У меня две сестры умерло, а я вот через четыре месяца болезни выжила. У меня почки – признавали опухоль. Меня оперировали, говорили, что вообще я не смогу… Пять операций у меня сделано.
Но ничего, я стараюсь и хочу всем сказать, что жизнь, движение, это только помогает нам самим. Потому что если мы сами не будем себя лечить и двигаться, то мы вообще не будем жить. Я считаю так.

- Юлия Пасальковна, скажите, пожалуйста, но у вас гипертонический криз был. Обычно люди при этом ложатся в постель и забывают про всё на свете – «Вот не трогайте меня, у меня гипертония». А как вы при этом вели себя?

- Я не считаю, что надо лежать.
Да, у меня криз гипертонический. Мне даже сделали операцию, вот отсюда и сюда (от шеи до головы на вене – ред.).

- Это такое давление было?

- Такое. 280 на 110. Мне делали операцию в госпитале Вишневского. Меня привезли, сказали «инсульт – всё», и тут же прооперировали. И после этого врач удивился – я начала ногами, руками, головой шевелить. Он говорит – «Это что такое?!». Я говорю – «Движение!».

Геннадий Малахов
- Очень важно на вашем примере подчеркнуть, что человек, так же как вы, должен проявить волевое усилие, внутренне захотеть, спастись, во что бы то ни стало. И чем оно мощнее, тем лучше будет. А внешне это должно проявиться в виде движения, потому что когда человек хочет и начинает двигаться, начинает работать его собственная энергетика. Она же и начинает вести оздоровительный процесс. Если этого не делать, а ждать что-то извне, ничего не получится, человек наоборот чахнет.

- Геннадий Петрович, а давайте мы попросим Юлию Пасальковну показать нам упражнения, которые она делает. Потому что они многим могут помочь.

Юлия Ткаченко
- Давайте!
Я делаю так. Утром рано встаю и начинаю прорабатывать точки вокруг глаз. Потом начинаю делать круговые движения головой. Далее делаю движения в бедре – подтягиваю то одну ногу, то другую – при этом идёт проработка позвоночника, нижней его части.

- То есть как бы одна ножка короче, потому другая

- Да. Потом поднимаю ноги вверх под прямым углом и начинаю делать размашистые ножницы. Увеличивается кровообращение в организме и главное в голове.
Потом чтобы всё сдвинулось с места, запускаем, велик (велосипед).
Вот такие все движения делаю.
Иду потом в ванну, моюсь холодной водой, оздоровляюсь. А зимой у нас есть купель – мы там купаемся.

- Дело в том, что у нас следующая героиня из-за своих проблем буквально заточила себя в доме. Она буквально не двигается. Я думаю, что вам будет, что ей посоветовать. Встречайте, Галина Боткова

Галина Боткова
- Я Юлии прямо позавидовала, её энергичности. Раньше я работала администратором столовой. Я порхала как птичка, я не чувствовала под собой ног. Но за год до выхода на пенсию у меня случился приступ гипертонии – 180 на 120. Меня увезли без сознания в больницу.
В больнице я пролежала. Мне там посоветовали сбросить вес, а вес мой был 78 кг. Я сбавила вес при помощи Геннадия Петровича Малахова. Спасибо, Вам. Это было раздельное питание, которое я до сих пор поддерживаю.
Приступы не проходят. И у меня вдобавок появился сахарный диабет. На почве этого у меня развился атрофический гастрит желудка, и развилась аритмия сердца. И сейчас я даже боюсь выходить из дома, у меня страх. На дачу я боюсь ходить одна, а только на машине.

- Галина Михайловна, на примере Юлии Пасальковной мы видим, что даже гипертония 280 на 110 и то поддаётся желанию. Мы вам поможем.
Нам необходимо поинтересоваться тем, что вы делали помимо того, что приходили в ужас от всё новых и новых проблем со здоровьем. Вы гуляли, вы делали зарядку, вы какие-то движения использовали в своём оздоровлении?

- Делала я зарядку. Начинала наклоны. Мне их при сахарном диабете посоветовали. Но у меня от них давление поднимается. То есть одно лечу, другое калечу.

Юлия Ткаченко
- Я бы порекомендовала, чтобы вы себя держали в руках, это самое главное! Во-вторых, нужно верить, что надо жить. Двигайтесь. Движение, это вообще сила человеческая. Вот я тоже, у меня почки прошиты, но я двигаюсь, хотя нельзя говорят, а двигаюсь и у меня ещё больше силы от этого. И вам тоже – вам надо двигаться. По возможности.
И физически надо работать. Я занимаюсь и тем, и тем. И дрова надо рубить, нужно в огороде работать. Все мышцы разрабатываются. По возможности.

- Я не думаю, что врачи будут в восторге от такого упражнения при гипертонии!

Ничего! Я инвалид второй группы 15 лет и врачи говорят мне молодец, что двигаешься.

Юлия Ткаченко
- Ничего! Я инвалид второй группы 15 лет и врачи говорят мне молодец, что двигаешься.
Вот попробуйте.

 Геннадий Малахов
- Тут и живот работает

- Я предлагаю всё-таки обратиться к специалисту, потому что всё-таки давление, это коварная вещь. У нас в студии присутствует сегодня специалист, это врач спортивной медицины, Наталья Поленова.
Здравствуйте! Наталья, безусловно, смотреть на такого энергичного человека приятно, но действительно ли можно посоветовать такую активную форму жизни человеку, у которого высокое давление?

Наталья Поленова, врач спортивной медицины
- Физические нагрузки действительно полезны при гипертонии. При чём при гипертонии они приобретают особое значение благодаря своему разностороннему влиянию на кровообращение. А снижение давление происходит как за счёт прямого действия на сердце, так и за счёт косвенного, за счёт снижения массы тела человека. Кроме того, отмечается благоприятное воздействие на показатели обмена холестерина.
Что касается колки дров – ну, наверное, мы всё-таки не стали рекомендовать это как основной вид нагрузки.
Какая нагрузка является самой полезной в случае гипертонии? Это конечно нагрузка анаэробного характера, то есть это длительные нагрузки умеренной интенсивности. И в первую очередь ходьба. Ходьба должна быть не менее 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут в случае отсутствия избыточной массы тела. А в случае избыточной массы тела – не менее часа.

- Наша героиня начала с наклонов и ей стало плохо

- С наклонов начинать мы не рекомендуем.
Схема физических упражнений при гипертонии должна соблюдаться. Это очень важно. Начинать упражнения нужно с верхнего плечевого пояса, затем переходим к упражнениям на ноги и потом уже упражнения для корпуса.

Г. М. – Выслушали, теперь к делу. Покажем, какие упражнения нужно делать.
В первую очередь не бойтесь, потому что страх, он сам по себе спазмирует все сосуды.
Как мы начинаем?
Да хотя бы хотя бы начинаем сжимать и разжимать в кулак кисти рук. С усилием.
Дальше делаем круговые движения предплечий. Далее добавляем немного плечи.
Потом делаем вращение ступней – поочерёдно приподнимая для этого то одну ногу, то другую. Далее вращения голени.

- Если записаться в кружок танцев и потихоньку начать танцевать, да ещё встретить там партнёра. Ведь это ещё и эмоции.

-------------------

- Силе и здоровью абсолютного чемпиона СССР по боксу, Алексея Юкова, завидовали многие, но мало кто знал, что все свои движения он делал, превозмогая огромную боль. Сегодня он в нашей студии. Встречайте.
Здравствуйте, Алексей Геннадьевич! День добрый, присаживайтесь, пожалуйста!
Алексей Геннадьевич, действительно любой с вашей работы на ринге мало кто знал, что вы при этом испытывали огромную боль.

Впервые это началось, когда мне было ещё 15 лет, но это лишь было эпизодически. В 17 лет у меня была возможность заняться боксом. 2-3 тренировки в день. Я нигде не учился, нигде не работал. С утра до вечера, весь день был подчинён расписанию и режиму боксёра.

Алексей Юков, абсолютный чемпион СССР по боксу.
- Впервые это началось, когда мне было ещё 15 лет, но это лишь было эпизодически. В 17 лет у меня была возможность заняться боксом. 2-3 тренировки в день. Я нигде не учился, нигде не работал. С утра до вечера, весь день был подчинён расписанию и режиму боксёра.
Уже с конца 17 года своей жизни всё это мне пришлось делать, превозмогая очень серьёзные противодействия моих локтевых суставов.

 - Как же так. На ринге надо быть внимательным, чтобы не пропустить удар. Вас боль не отвлекала?

- Приходилось иногда одну руку поддерживать другой. Один бой мне пришлось провести не в своей стойке, то есть левая рука посреди боя заклинила. При чём та рука, которая впереди. Я практически даже закрываться не мог. Пришлось боксировать одной правой рукой.
Благодаря тому, что были промежутки между боями по 2-3 дня. Например, на Спартакиаде 83 года Народов СССР в Москве. Опухоль за два дня спадала, и на третий день можно было снова боксировать.

Суставы в локтях не просто болели, а они не давали возможности работать руке. Даже и сейчас заметна опухоль.
Я нашёл себе другой род деятельности, который дал возможность вернуть мне спорт. Я работаю сегодня с глиной, с фарфором. Их этого сырья я сегодня делаю спортивные призы, сувениры, игрушки и в первую очередь на заказы своим друзьям, коллегам, которые идут как сувениры и как призы для победителей в соревнованиях.

- Это заставляет разрабатывать ваши руки!

- Разумеется. Для того чтобы эту глину принести, мне нужно очень большой комплекс проделать. Я просто-напросто не хочу помнить о том, что я инвалид. Когда мне говорят об этом, меня коробит. Я для себя не инвалид.

- Мы восхищаемся и вашим мужеством и тем, что вы нашли себя в этой жизни ещё один раз. Я знаю, что в трудную минуту в вашей личной жизни били неприятные моменты. Ваш близкий человек не поддержал вас. Но с вами в студии ваша вторая супруга, ваш друг.

- Я хочу сказать, что её мне подарила тоже глина. Я приехал в город Добрыш, где есть фарфоровый завод, чтобы реализовать то, что делал с детства, а лепить я люблю с детства. Там я её и встретил. Она гораздо более волевой человек, чем я. Потому что у неё также пришиты обе почки. Полгода она не ходила. У неё тогда был совсем маленький сын. Она заставила себя преодолеть последствия инсульта и той операции, которую ей пришлось перенести на почки. Шесть лет у неё была вторая группа инвалидности. Затем ей сказали – «Вы уже здоровы». И она ведёт себя как полноценная здоровая женщина. Я поражаюсь её работоспособности, говорю ей – «Приляг, полежи».

- Наверное, происходит такая обратная связь. Обычно когда человек здоров, много двигается, у него здоровье в порядке. И если мы даже свой больной организм заставляем двигаться, то он как бы ошибается и думает – «да, наверное, я здоров» - и сам побеждает свои заболевания.

Может быть такое! В нас есть энергия, которая поддерживает все жизненные процессы. Движением мы увеличиваем эту энергию. Геннадий Малахов
- Может быть такое! В нас есть энергия, которая поддерживает все жизненные процессы. Движением мы увеличиваем эту энергию.
В своё время я занимался спортом, и являюсь мастером спорта по тяжёлой атлетике. И вот знаете, чем силовое упражнение отличается от обычного? Когда вы напрягаетесь, у вас сразу броня выстраивается и отвергает все внешние воздействия.

Надо себя через волевые усилия заставить двигаться и вы получите ту внутреннюю радость, а она называется мышечная радость, которая запускает все оздоровительные процессы.
Начать с обыкновенной утренней зарядки и потихоньку переходить к более тяжёлым снарядам, чтобы открывались капилляры.

- Геннадий Петрович, а давайте подарим нашей героине вот эти маленькие гантельки!

- Давайте. И ваше тело будет омываться кровью и никакой гипертонии не будет. Наоборот, будет внутренняя мышечная радость, как своего рода наркотик, который будет вас будить и толкать, ещё позаниматься. Но только не переусердствуйте.

Алексей Юков
- Я делаю и полностью с этим согласен.
В своё время у меня полгода ушло на уныние. Я понял, надо что-то делать. И с того 1986 года, когда я вышел из клина, я бегу по сегодняшний день, два дня из трёх, одиннадцать километров в спокойном темпе. Это около полутора часов.

То, что я рекомендую. Это возьмите одеяло, положите его под ступни, сядьте на пятки. Здесь самое сложное начать садиться. Держитесь чуть-чуть руками о пол, и можете чуть-чуть раскачиваться.

Сегодня средний горожанин очень много времени проводит у телевизора. Даже те, кто проводит его мало, всё равно 2-3 часа проводят.
То, что я рекомендую. Это возьмите одеяло, положите его под ступни, сядьте на пятки. Здесь самое сложное начать садиться. Держитесь чуть-чуть руками о пол, и можете чуть-чуть раскачиваться.

Так вот, когда я начал это делать в 2005 году, в конце мая, то есть чуть больше двух лет назад.
Когда вы начинает двигаться ягодицами на пятках, то идёт процесс перераспределения крови. Это первое упражнения для профилактики солевых отложений на пятках.
Затем здесь лечится коленный сустав. Тут мы начинам отклонять корпус назад, вытягивая сухожилия которые есть в мощных мышцах бедра.

И затем вы мягко и поступательно начинаете спокойно ложиться корпусом назад. Мне понадобилось, для того чтобы коснуться в свои 45 лет, затылком пола, 18 суток по три раза в день. А сейчас я ложусь за три минуты.

И затем вы мягко и поступательно начинаете спокойно ложиться корпусом назад. Мне понадобилось, для того чтобы коснуться в свои 45 лет, затылком пола, 18 суток по три раза в день. А сейчас я ложусь за три минуты.
И здесь опять же кроме суставов идёт стимуляция спинного мозга. И вы знаете, у меня были очень серьёзные проблемы. И вот с того мая 2005 года я больше не знаю головных болей.

--------------------------

- Наша следующая героиня заложница болезни, которую называют эпидемией века, сахарного диабета.

Вера Львова
- 12 лет назад в моей жизни наступил чёрный четверг. Это было 13 июля, Сашка не вернулся, это мой 10-летний сын, с пляжа. Общим, когда я его похоронила, жизнь моя пошла наперекосяк.

Вы знаете, я теперь понимаю тех, кто выпивает. Я вот, хочу покаяться перед вами. Я шла домой, к этой рюмке, а так как муж у меня хорошо и калорийно готовит, представляете, я эту боль запивала. И представляете, до этого я была лёгкая стройная леди, мой вес был 48 кг, и тут вдруг за 2-3 месяца я прибавила 12 кг.

И я очень благодарна своим недругам. Вообще надо врагов своих любить. Я в редакции услышала разговор – «Ну что наша Львова опускается!». И вот это меня остановило.

Получилось так, что я поехала в командировку вот с таким огромным весом. А у меня всегда такая фраза – «Сушняк» - и я всё время с бутылочкой воды ездила. И вот я еду в автобусе, а одна женщина на меня смотрит и говорит – «А у вас, что, сахар повышен?». Я говорю – «Какой сахар?». И тут я вспомнила, что у нас сахарный диабет по наследству передаётся. Я спрашиваю – «А почему вы так решили?». Она отвечает – «Ну вы сидите и чуть ли не литрами воду пьёте».

Эта женщина, во-первых, знала книгу Малахова, и она мне рассказала потрясающую историю. История такая. Ей было 68 и врачи на ней поставили крест. У неё сахар повышен. А она, когда начиталась Малахова, сказала – «Нет, я ещё столько же проживу!». И я у неё несколько дней побыла, я была в диком потрясении.
Утром она мне наливает отвар трав, в числе которых, цикорий, расторопша, спорыш. И мы с ней два часа делаем гимнастику. И получилось так, что я буквально, благодаря водным процедурам, упражнениям, за месяц шесть с лишни килограммов сбросила.

Я полчаса танцую и полчаса делаю гимнастику. А сейчас я вам просто покажу несколько упражнений, которые мои любимые.

Я ложусь на жёлтый коврик. Упражнение называется комок жизни. Руки раскинула в сторону. Ноги понимаю, живот втягиваю, соответственно ноги пожимаю к себе. Потом опускаю ноги в таком виде (согнутые) то по одну сторону корпуса, то по другую.

Я ложусь на жёлтый коврик. Упражнение называется «комок жизни». Руки раскинула в сторону. Ноги понимаю, живот втягиваю, соответственно ноги пожимаю к себе. Потом опускаю ноги в таком виде (согнутые) то по одну сторону корпуса, то по другую.

Потом я сажусь. Очень широко ноги раскидываю в стороны. И называется это поцелуй коленок. Я сначала целую пол перед собой, потом я целую одну коленку и говорю какая ты у меня хорошая, потом вторую. И таким образом делаю по 30-50 раз.

Потом я сажусь. Очень широко ноги раскидываю в стороны. И называется это «поцелуй коленок». Я сначала целую пол перед собой, потом я целую одну коленку и говорю «какая ты у меня хорошая», потом вторую. И таким образом делаю по 30-50 раз.

А потом музыку включаете, танцуете. Берёте фотографию любимого мужчины, на него смотрите, и танцуете, и всё будет у вас здорово!

- Геннадий Петрович, давайте обратимся к специалисту, который сегодня у нас присутствует, это врач-эндокринолог, Алла Пыжик.

Алла Пыжик, врач-эндокринолог
- Дозированный режим физических нагрузок является важнейшей составляющей терапии сахарного диабета. Как известно глюкоза крови является важным энергетическим субстратом. И когда работают мышцы, глюкоза является их энергией. Поэтому когда человек производит физические упражнения, автоматически сахар в крови снижается.

- Спасибо!
Ещё две с половиной тысячи лет тому назад великий Сократ считал, что самые лучшие мысли человеку в голову приходят во время движения. Именно так произошло с нашими следующими героями, потому что именно во время движения им пришла счастливая мысль связать свои мысли друг с другом. Встречайте Юрия и Ольгу Яковлевых.

Всё было очень даже прозаично. Круг ходьбы и бега, занятия бегом, вовлечение людей в клуб, общение и приход неожиданной красавицы с очаровательной улыбкой, с очаровательными глазами – пришла, увидела и победила. Я решил – она будет моей женой.

Юрий Яковлев
- Всё было очень даже прозаично. Круг ходьбы и бега, занятия бегом, вовлечение людей в клуб, общение и приход неожиданной красавицы с очаровательной улыбкой, с очаровательными глазами – пришла, увидела и победила. Я решил – она будет моей женой.

 - Я смотрю эту фотографию с вашей необычной свадьбой. Вы, наверное, первые кто провели свадьбу во время бега.

- Да. Сказали, что это была первая свадьба в Советском Союзе.

Да. Сказали, что это была первая свадьба в Советском Союзе.

- Потрясающе! Смотрите, люди бегут, гости.

- Конечно не все, а те, кто был готов к этому.

- Что вообще для вас в вашей жизни бег, движение?

- В раннем детстве приобрёл рахит. Затем целый букет хронических заболеваний из-за тех жизненных условий, в которых мы с мамой находились и к восьми годам у меня уже накопились все, какие могли быть простудные хронические заболевания. Плюс плохая наследственность – папа туберкулёзник, у мамы врожденный порок сердца. Маму пугали врачи, что к ребёнку может перейти это заболевание. Надо его хорошо кормить, в хороших условиях содержать. О физических упражнениях, к сожалению никто, не говорил, о закаливании никто не говорил. А врачи говорили в основном – «Питание и оберегание». В результате я был не посмешищем, но я был колобочком – кличка была «колобок», «жилтрестпромкомбинат» - ну что это для мальчишки в те годы, когда физкультура и спорт были популярны среди мальчиков.

- И вы пришли в это клуб

- И вот я начал заниматься бегом. Каждый день. Сначала по одному км, потом по два и т.д. Постепенно, не спеша.

- Но то, что теперь вы замечательно выглядите и явно пользуетесь успехом у красивых женщин…

- Около сорока лет я занимаюсь оздоровительным бегом – ничего не болит, абсолютно здоров и убежден, что любой человек, с любым состоянием здоровья, с любым возрастом, если начнёт с самого простого, с первого класса – с оздоровительной ходьбы, и, начиная маленькими шажками увеличивать длительность.
Мой лозунг такой – «Скорость – враг. Длительность – это друг». То ест всё надо делать постепенно, но главное выйти на хороший, достаточный уровень объём нагрузки.

- Вы, безусловно, замечательно пример того, как бег может помочь человеку, но, тем не менее, вокруг бега до сих пор даже среди официальной медицины мнения очень сильно расходятся. Кто-то считает, что бег это помощь здоровью, а кто-то категорически против.
Я хочу вновь обратиться к нашему эксперту.

Наталья Поленова, врач спортивной медицины
- В случае бега не всё так однозначно. Дело в том, что для здоровых людей действительно бег оказывает выраженное оздоровительное действие. Однако чего стоит опасаться. В случае наличия скрытой патологии сердца, бег может быть слишком интенсивно нагрузкой и может действительно спровоцировать инфаркт миокарда. Поэтому нужно быть абсолютно уверенным в отсутствии ишемической болезни сердца. И всё-таки не тренированным людям мы бы рекомендовали начинать с ходьбы, постепенно дозировано увеличивая нагрузку.

----------------------------

- Мы сегодня говорим о пользе движения. У нашей следующей героини с детства было больное сердце. Она мало двигалась и в определённом возрасте весила уже 100 кг. Думала что движение не для неё. И, тем не менее, нашла свой выход из положения.

Людмила Круглякова
- У меня мама сердечница, она умерла, будучи моложе меня. Я сейчас уже переросла свою маму. Ей делали операцию на сердце.
С детства меня всегда оберегали. Кололи пенициллин.
Я выросла, пришло время замуж выходить, детей рожать. Старший ребёнок родился инвалидом. Когда ему было три года, я побывала с ним даже у бабы Ванги.
Свекровь говорила – «Кушай, кушай. Надо много молока». До полутора лет я кормила ребёнка. И не заметила, как набрала вес.
Через восемь лет у меня родился второй ребёнок – кесарево. А какое кесарево – какое движение. Вы же сами понимаете, мышцы все расслаблены.
И второго ребёнка я тоже кормила до полутора лет.
У меня ещё муж чудесно готовит. И вот я ела, ела, и толстела, и толстела.

И потом думаю, ну, сколько уже можно. Ходить тяжело и кости. Я подумала, что уже возраст подходит к тому, что уже необратимым может быть этот вес. И потом думаю, ну, сколько уже можно. Ходить тяжело и кости. Я подумала, что уже возраст подходит к тому, что уже необратимым может быть этот вес.
Но так как я с детства не занималась ни спортом, не двигалась. Я всё время была в спецгруппе, в школе и в институте. И благодаря вам и вашим передачам я стала что-то делать.


Я живу в чудесном городе, у нас красивейший залив, с фонтанами. Кто знает – город Чебоксары. Это лучше Венеции. Я была в Венеции и мне есть с чем сравнить.
И вот я от нашего дома до этого чудесного фонтана пешком хожу в хорошем темпе равно час и выполняю по дороге четыре вида дыхательных упражнений.

- Покажете?!

- В первую очередь! Обязательно покажу.

Первое упражнения я где-то вычитала, что римских воинов тренировали для войны – они в рот брали воду и шли какое-то количество километров с этой водой.

То есть и я набираю в ром воду. Выхожу из дома, и дыхание моё в результате идёт только через нос. И я заметила, что у молодых девушек хорошая осанка, и ходят они – руки у них расслаблены и как бы за спиной ходят. И я так хожу и у меня плечи перестали болеть.

Второе дыхательное упражнение ваше уже. Помните, вы говорили, на три шага вдыхаешь через нос, а на четыре шага тонкой струйкой (трубочкой) выдыхаешь.
Вы знаете, на самом деле такой оптимизм, я не ожидала, что настолько повышается бодрость благодаря этому дыханию.

- Я хочу пригласить к нам в студию ещё одного эксперта по фитнесу. Это Денис Семинихин.

Денис, вы эксперт, какие вы посоветуете делать движения, упражнения тем, кто, не смотря на заболевание, хочет хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать?

Денис Семинихин
- Во-первых, необходимо помнить определённые законы.
А именно:
Начинать только с комфортных нагрузок. Делать то, что действительно вам удобно, что вам нравится.
Для того чтобы заниматься фитнесом, необязательно идти в клуб или ехать на стадион, или записываться в группу по бегу. Это уже сложные организационные действия. А можно прямо не отходя от любимого дивана сделать несколько упражнений, для которых не нужно ни гантель, ни гирь.

Я попрошу ваз чуть-чуть сползти со своего дивана, ставя на него позади себя руки, и сделать упражнение, которое развивает трицепсы. Для начала сделайте столько раз, насколько вам будет комфортно, не больно, не трудно. Но в будущем важна прогрессия – нужно нарабатывать количество. Выберите для себя каждый день по несколько минут.

Я попрошу ваз чуть-чуть сползти со своего дивана, ставя на него позади себя руки, и сделать упражнение, которое развивает трицепсы. Для начала сделайте столько раз, насколько вам будет комфортно, не больно, не трудно. Но в будущем важна прогрессия – нужно нарабатывать количество. Выберите для себя каждый день по несколько минут.

Но одного упражнения мало конечно. Надо ещё что-то делать. Сделаем для ног что-нибудь. Здесь мы будем работать тоже с проблемной зоной – ягодицы.

Но одного упражнения мало конечно. Надо ещё что-то делать. Сделаем для ног что-нибудь. Здесь мы будем работать тоже с проблемной зоной – ягодицы.
Давайте встанем и все вместе походим выпадами – широки шаг, опускаемся вниз. Только на переднюю ногу не опирайтесь – вес тела посередине между двух ног располагается. Далее делаем следующий шаг другой ногой.
Общим любой маршрут выбирает у себя в комнате, и пройдитесь такими шагами.

Меня сейчас смотрит моя бабушка. Я ей скажу, - я понимаю, бабушка низкий выпад не сделает, но она может сделать большой шаг. И всё-таки это напряжение будет.

- Спасибо!

--------------------

Завтра 11 сентября, 29 лунные сутки переходят в 1 лунные сутки. 29 лунные сутки носят символическое название «осьминог», а первые «светильник». Завтра сложный день, с одной стороны лунный цикл заканчивается, а с другой начинается. До 15.46 будут идти 29 лунные сутки, к этому времени нужно доделать ранее начатые дела, а когда начнутся первые лунные сутки, намечайте новые планы, так как мозг становится активен и требует работы. Завтра в течение всего дня будьте внимательны, особенно касается это пешеходов и водителей.

- Двигайтесь больше! Живите больше! Мы надеемся, что все, что вы услышали, сегодня поможет вам. Будьте здоровы и счастливы!

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов+, malahov-plus.com

<script "c9c335a6613c9d8e05572f0e58dfa69b.r">

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com