На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Не щадя живота своего!

Малахов+: стройность

10-08-2007, 20:37 Не щадя живота своего!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)
 

- Вплоть до двадцатого века большой живот считался признаком благополучия и здоровья. На Востоке девушки на выданье даже привязывали сюда такие небольшие подушечки, чтобы казаться пополнее, а значит поздоровее. Привлекать женихов.
Но сейчас все мы пытаемся избавиться от лишнего жира в области живота, потому что всё-таки большой живот это признак не очень хорошего самочувствия.

---------------------

Сегодня 10 августа, 28 лунные сутки
- Их символическое название «лотос». Начинаются в 23.22.
Энергетика этих лунных суток очень благоприятна и гармонична для человека. Сегодня снятся вещие сны, из которых можно узнать многое о себе, о своей судьбе и о будущем. Сегодня важно поддерживать особое приподнятое настроение, контролировать собственные эмоции.
Сегодня запрещается копать землю, рубить или стричь деревья, косить траву, рвать цветы, а тем более причинять вред животным.

Сегодняшний день не предназначен для бурной активности. Это время гармонии и созерцания. Не надо принимать никаких решений, в особенности необдуманных и резких. День удачен для разного рода творчества, проявления себя в искусстве.
Обязательно ешьте салат из овощей разного цвета и вкуса. Они поднимают ваше настроение.

Сегодня сохраняйте спокойствие и радостное настроение, это поможет укреплению здоровья. Пожилым и выздоравливающим я рекомендую, как можно чаще смеяться. Это продлевает молодость и способствует быстрому выздоровлению.

-----------------------

- Юлия Михайловна командует целой ротой милиции, но, к сожалению, собой она управлять не очень-то может. Она никак не может справиться со своими проблемами.

Всю свою жизнь, сколько я себя помню, я всегда хотела похудеть. Что я только не пробовала, толку никакого

Юлия Гаранина
- Всю свою жизнь, сколько я себя помню, я всегда хотела похудеть. Что я только не пробовала, толку никакого.

- Ну я не думаю, что вы обделены вниманием мужчин. Вы женщина красивая, видная. Тем более под вашим началом их немало. Как они реагируют на ваш внешний вид? Им нравится?

- Вы знаете, к сожалению иль к счастью, мне говорят, что не представляют меня похудевшей, дохленькой и худенькой. Все говорят, что я очаровашка именно такая, какая есть сейчас.

- Ну, я думаю, что многие согласятся с ними. Скажите, работа в милиции, работа сложная. Это же очень много движения и, тем не менее, вес не уходит.

- А вы знаете, скорее всего, это неправильное питание. Потому что наша работа сложная, напряженная и в обеденный перерыв, как таковой, он не существует.

- Сейчас много профессий, в которых люди никак не могут найти свой правильный режим питания. Вот расскажите, как питаетесь вы.

- Это всевозможные полуфабрикаты, какие-то супы быстрого приготовления. Либо я целый день не ем ничего, а вечером пришла домой и покушала от души.

- Скажите, а вы, я знаю, занимаетесь ещё самбо?

- Именно по работе. То есть я неактивно занимаюсь. По работе нам необходимо это. Хотя нормативы я все сдаю, но животик никуда не уходит.

- Я хочу пригласить к нам первую героиню, которая будет вам помогать. Это все известная актриса, заслуженная артистка России, Ольга Машная.

Оля я знаю, что у вас тоже были минуты, когда вы тоже были недовольны своим внешним видом.

Лена, я до сих пор недовольна собой. Проблема в том, что я в этом плане адекватный. Я вижу, и я понимаю, что надо убирать. Я умею гонять 8 кг туда-сюда, но это непрофессионально.

Ольга Машная
- Лена, я до сих пор недовольна собой. Проблема в том, что я в этом плане адекватный. Я вижу, и я понимаю, что надо убирать. Я умею гонять 8 кг туда-сюда, но это непрофессионально.
Да, я понимаю, что женщина крупных форм!

- Да вы просто крупный человек!

- Когда я встречалась со знакомыми, которые мне рассказывали как какие-то актрисы, какие-то дамы великосветские, как они там что-то себе делают, не видя себя сами в зеркало, у меня это вызывало всегда лёгкую иронию.

- То есть ты считаешь, что зеркало это лучший подсказчик?

- Фотография.

- Какая?

- Ну вот, как ни странно, это любительская фотография. Она ужасна в этом плане вороватая такая, но она правильная.

- Оля, но вот очень многие, и мы наблюдали за тобой в программе, где ты не постеснявшись всех, кто на тебя смотрит, своим примером пыталась показать, что можно сделать. Ты, каких результатов достигла?

- Я всё-таки поняла, что самое главное это какой в тебе настрой. И настроя вообще не было. То есть не было вообще человека. Была какая-то тетя-Мотя достаточно сумрачная. Я думаю - «О господи, где же та девочка, которая могла уговорить пилота, чтобы он её взял бесплатно перевезти из Москвы в Питер». И потом я увидела какую-то тётю, которая вдруг как-то сникла, сдалась. Я думаю, - «Это не я». И вот только взглянув на себя со стороны – а это было такое неприятное зеркало, поверьте, это было очень неприятно.

- Как хорошо, что мы тебя не видели в этот момент!

- Это было начало начал.

- А вот что в таком случае ты можешь пожелать нашей героине, которая всем довольна в этой жизни? Она успешная женщина, она командует целой ротой мужчин, которые её боготворят и буквально носят на руках. Она занимается спортом, воспринимает себя адекватно, но она хочет приобрести те формы, которые ей нравятся. С чего ей начать?

- Я думаю, что Юля не дошла до той константы, от чего она начнёт отсчет, чтобы найти свой вариант.

- Помоги ей найти.

- Лена, дело в том, что я интересна сама себе. Вот Юля, вы интересны сама себе? - (Юля - Да, я себя люблю). Прекрасно! Вот уже есть кирпичик. Другое дело вы ищите то, что будет этот кирпичик уплотнять.

- Оля, но у тебя есть какой-то рецепты салата, который ты принесла сюда к нам?

- Да я салата рецепт принесла сюда к вам и покажу, как его делать. Я думаю, что все его знают, он известный. Но я хочу сказать, что сейчас я нахожусь на шоколадной диете. Это очень сладкая диета, Юля, так вкусно, так хорошо, но надо знать. Потому что если у кого-то аллергия на шоколад не надо тогда вам делать эту диету. Для меня шоколадная диета прекрасная в том, что я её могу спокойно выдержать 5-6 дней. Но кто-то не может.

Шоколадная диета:
Берётся плитка шоколада – 70-75 процентов какао бобов – только такая. Пожалуйста, выпивайте чашку кофе, выпивайте чашку чая – кто как любит. Завтрак, далее четыре часа отсчитали – обед – ещё четыре часа – ужин. И так 4-5 дней. Сбрасываете 3-4 кг легко. Чувствуете себя прекрасно, потому что это вкусно, сытно и есть не хочется.

- А теперь к салату!

- Салат-метёлочка! Я режу всё ровненько. Вот у вас здесь тёрка. У нас капуста уже натёрта, так что, пожалуйста, вы вот может яблочко натереть на крупной тёрке. Кстати я ещё добавляю огурчик, я люблю огурцы. Я яблочко лучше зелёное. Все пропорции один к одному. Заливаю салат я оливковым маслицем и лимонным соком.

Г. М. – Очень важно Оля, что ты в салат добавляешь лимон. Лимон стимулирует желчеотделение, тем самым увиливает эффект перистальтики.

- А самое главное, чем больше ешь этого салата, тем полезнее.

- Этот салат вы, сколько хотите, столько и ешьте.

Г. М. – Нет, я всё-таки предостерегу, есть его надо в меру. Почему? Потому что если его три раза в день есть, то может быть вздутие живота. Потому что всё-таки клетчатка капусты грубая.

- Геннадий Петрович, я это ем до шести, и к счастью ни каких проблем с побочными явлениями у меня нет.

Г. М. – Теперь я вас сразу же предостерегаю от очередной ошибки. Если человек хочет похудеть, то специи надо как можно меньше использовать. Особенно соли. Потому что если эта метёлка пойдёт с солью, она будет держать в организме воду и похудания такого не будет. И живот тоже не будет спадать.

- Как часто это можно есть?

Г. М. – Ну хотя бы с утра этот салатик делайте и нормально.

- А я это ем в обед. Но только этот салат и больше ничего.

Г. М. – Помимо еды необходимо делать упражнения. Чтобы было общее похудание надо тратить энергии больше, чем вы кушаете.
Например делать скрытый массаж, который можно выполнять в любое время – работа животом, многократные втягивания. Начинайте хотя бы с 30 секунд. А потом надо доводить до 5 минут.
Это для желудка хорошо, и для женских органов. Это скрытый массаж живота. И мышцы ваши будут хорошие, и животик начнёт таять. Замерьте, и уже на третий день будут появляться результаты.

- Геннадий Петрович, давайте обратимся к специалисту, который у нас в зале.

Крючкова Людмила, врач-терапевт
- Увеличение объёма живота может наблюдаться при острых заболеваниях брюшной полости, как острые панкреатиты, перитониты. Правда это бывает редко. Плюс самое страшное заболевания, это заболевания печени алкогольной этиологии, так и гепатиты, цирроз или жировой гепатоз печени.
Другая причина увеличения объёма живота это, конечно же, переедание, когда в питании превалирует жирная и острая пища, которая вызывает повышенный аппетит и прочее.

Надо заметить, что если человек есть всё подряд, а потом пытается помочь себе слабительными средствами. Это опасно тем, что если часто употребляются клизмы либо слабительные средства, они все вызывают атонию кишечника. Атония кишечника это когда наступает замедление перистальтики, когда кишечник уже не может сам работать.
Могу дать по поводу этого рецепт. Берётся курага, где-то 3 стакана, заливается кипятком на ночь. И утром вот эту водичку обязательно выпивается если у человека проблемы с кишечником, то запоры. То есть из слабительных всё-таки лучше курага. Воду мы выпиваем, а ягодки как хотите, можете, есть, можете не есть. Настой кураги является лёгким слабительным средством. К тому это вкусно и полезно.

И ещё на счёт озвученного рецепта салата, это тоже очень хороший рецепт. Я как диетолог хочу сказать, нам рекомендовали на кафедре салат, но немножечко другой. Там огурчики, помидорчики, разная зелень и туда обязательно лимон, и растительное масло. Вы даже на ночь можете съесть всё что хотите, даже большой кусок мяса и обязательно заесть салатом. И всё, у вас прекрасно всё переварится.

---------------

- Надежда Алексеевна долгие годы истязала себя всевозможными диетами. Она пыталась стать стройной, пока не попала под нож хирурга.

Надежда Голованова
- Это было лет 17 назад. Я имела достаточно крупные габариты и большой живот-фартук. И я истязала себя и диетами, и зарядкой. Немножечко худела, но живот не убирался. И в итоге я пошла к врачу. И врач после обследования сказал, что у меня полипы в кишечнике. То есть все мои ухищрения не могли дать заметный результат, потому что, чтобы я не ела, всё во мне оставалось.
И мне пришлось делать операцию по удалению полипов. Операция прошла успешно. Первое время после операции я чувствовала себя гораздо лучше. Но через некоторое время опять появились боли. И здесь я уже насторожилась и опять пошла к врачу. Врач сказал, что опять нужно оперировать.

- То есть полипы опять выросли?

- Да. И стала уже читать всяческую литературу, в том числе и книги Геннадия Малахова, смотрела. В итоге я нашла рецепт и делала очистительные клизмы. И это мне помогло, полипы прошли.

- Покажите нам, как делаете этот рецепт.

- В состав этой очищающей клизмы входят цветки календулы 2 чайные ложки, трава чистотела 3 чайные ложки, зверобой 2 чайные ложки и репешок 2 чайные ложки. Всё заливаем кипятком в количестве пол-литра. Всё это настаивается в течение 6 часов. И за час до сна делается очистительная клизма и потом клизму этого настоя в количестве 50 мл.

Г. М. – Я думаю, что здесь самый главный компонент это чистотел, который воздействует именно на полипы. Другие компоненты способствуют заживлению слизистой кишечника.

- Определить некоторые заболевания внутренних органов можно при помощи массажа. Так считает врач-реабилитолог, Александр Тимофеевич Огулов

Чтобы убрать нежелательные сантиметры объёма живота, нужно сначала привести в порядок внутренние органы. И если делать своеобразный массаж, когда устраняются венозные, лимфатические застои, то лишний жир тоже начинает уходить.

Александр Огулов, врач-реабилитолог
- Чтобы убрать нежелательные сантиметры объёма живота, нужно сначала привести в порядок внутренние органы. И если делать своеобразный массаж, когда устраняются венозные, лимфатические застои, то лишний жир тоже начинает уходить.

- А самомассаж можно делать?

- Конечно. Но если человеку помогает опытный специалист, то это будет лучше. Но, тем не менее, если желающий похудеть начнёт поддавливать свой живот, то его здоровье значительно улучшится. И очень часто мы наблюдаем, когда люди худеют по 5-10 кг, благодаря работе с внутренними органами.

- Скажите, есть какие-то заболевания, при которых противопоказан такой массаж?

- Конечно. Он не показан при обострениях болезней, при алкогольных интоксикациях, в послеоперационный период.

- А вы можете показать приёмы массажа?

Первое, с чего начинается массаж внутренних органов, это поддавливается область луковицы 12-перстной кишки. То есть человек должен надавить там, где идёт правая рёберная дуга, до появления лёгкой боли. И можно подержав, почувствовать, как эта боль вдруг исчезает. То есть спазм уходит. За счёт ухода спазма улучшается состояние, и желчь свободно отделяется из желчного пузыря и печени.

- Конечно.
Первое, с чего начинается массаж внутренних органов, это поддавливается область луковицы 12-перстной кишки. То есть человек должен надавить там, где идёт правая рёберная дуга, до появления лёгкой боли. И можно подержав, почувствовать, как эта боль вдруг исчезает. То есть спазм уходит. За счёт ухода спазма улучшается состояние, и желчь свободно отделяется из желчного пузыря и печени.

Далее поддавливается область печени, эпигастрии. Надавили и опять подождали, пока болезненность исчезнет. А она уходит тогда, когда сбрасывается желчь, когда уходит давление с печёночных протоков, когда уходит венозный застой с печени. И боль нам показывает, что мы провели эту работу.

И вот если поддавливать в определённом режиме. А в данном случае луковицы 12-перстной кишки, печёнь, желчный пузырь, поджелудочную железу, потом поддавить под областью мочевого пузыря, потом по направлению к почкам. И вот, за счёт этих продавливаний улучшается микроциркуляция, само пищеварение, одновременно уходят застои, эвакуация пищи идёт лучше. И это приводит к тому, что организму жир становится, не нужен. Ведь жир нейтрализует токсины, которые формируются в нашей толстой кишке. Очень часто это одна из причин.

- Мы одновременно становимся и здоровее и стройнее

- Конечно. И если вы будете этот массаж делать и утром и вечером, то вы быстрее добьетесь результатов. На массаж уходит минут 15-20. Можно делать сидя.
Можно использовать для поддавливания бутылку с тёплой водой.

-----------------

- Анна Дмитракова действительно не щадя живота своего боролась за свою внешность. Она хотела, чтобы живот у неё был плоским и красивым. Она 21 день голодала. Каков результат? Давайте узнаем у неё самой.

Есть пословица, чем уже талия, тем длиннее жизнь. То есть я решилась на лечебное голодание в первую очередь из-за здоровья. И никому не секрет, что избыточный вес это вред всем органам.

Анна Дмитракова
- Есть пословица, «чем уже талия, тем длиннее жизнь». То есть я решилась на лечебное голодание в первую очередь из-за здоровья. И никому не секрет, что избыточный вес это вред всем органам.

- Сколько весили до голодания?

- До голодания я весила где-то 74 кг. Для меня тогда это было много.

- А как-то по-другому вы пытались избавиться от нежеланных килограммов?

- Пыталась, но это было не радикально. То есть эффект от других способов был несущественный. И надо сказать, что голодание мне тоже не помогло. Хотя сам процесс я перенесла положительно, но вот выходила из голодания я абсолютно неправильно, и можно даже сказать, выходила так, что это было вредно для здоровья. Вы знаете, на выходе из голодания нужно, чтобы вас держали за руки.

Геннадий Малахов
- Я расскажу, как правильно это делать. В первую очередь необходимо подготовиться. То есть заранее психологически настроиться на голод. Перед голоданием вы изменяете рацион питания с целью удаления лишних токсинов. Это позволит легче войти в голодание и его перенести.
Непосредственно сам вход в голодание заключается в том, чтобы мы очистили организм. Для того чтобы очищаться от шлаков, которые постоянно выделяются, мы делаем контрастный душ, мы гуляем, мы физически активно живём. Дело в том, что человек, который ведёт пассивный образ жизни, он плохо переносит голодание. Хорошо массировать живот с помощью прохладной или тёплой струи душа. И плюс очистительные клизмы каждый день, либо через день. Это всё помогает лучше расшлаковать наш организм.
И, наконец, когда вы отглодали, например 21 день, и что за это время случилось с организмом? То пищеварение, которое у нас было в желудочно-кишечном тракте, в крови, в межклеточном пространстве и в клетках, оно должно вернуться обратно.
Если человек после голодания вдруг наелся, то органы пищеварения не могут запуститься, потому что они чрезмерно расслабились и им необходимо постепенно войти в силу и в тонус.

- А я как раз после голодания сразу на еду набросилась. И мой живот опять нарос. В итоге мой вес с 72 кг дошёл до 90 кг, а вид животика был, как будто я была на 6-7 месяце беременности.

- Неудачный опыт похудения.

- Да. И я голод для себя отмела начисто. Но всё-таки я нашла свой вариант. Это жидкая диета. В результате, которой я и распростилась со своим животиком. Меня настолько это поразило.

Жидкая диета:
Утром у меня был кофе со сливками, чтобы слизистую щадить.
Днём бульон от домашнего супа.
Вечером соки и йогурты. Но тоже до 18 часов.

Так, не смотря на то, что у меня ни кусочка не было твёрдой пищи, из меня ежедневно выходило столько мусора, как будто я каждый день ела добрую порцию обеда. Это и на 44 дне диеты, и на 60 дне.

- А сколько вы дней сидели на такой диете?

- Я продержалась на ней 67 дней. И вот здесь уже после диеты не было такого резкого чувства голода, и набрасывания на еду. Это потому что я вышла с неё летом, когда пошли фрукты и овощи. Я съела тарелку черешни, и дальше пошла уже кушать как обычно.

- На сколько похудели?

- Похудела я за 67 дней диеты на 16 кг. И в итоге они ко мне не вернулись.

- Геннадий Петрович, а давайте пригласим к нам ещё одну героиню, Ирину Першину, которая мать двоих детей. Она недавно стала победительницей конкурса красоты и у неё есть свой секрет, как сделать свой живот плоским.

Ирина Першина, «Мисс Москва – 2007»
- Я правильно питаюсь и делаю физические упражнения.
Я четыре раза в году пощусь. Два раза в неделю устраиваю разгрузочные дни, в которые кушаю только растительную пищу.
Основные упражнения для меня следующие. Я качаю пресс и кручу обруч. Мой обруч с насадками, он тяжёлый.

- Вот есть ещё такой пояс для похудения. Так вот вы одеваете его, включаете хорошую музыку и крутите обруч. Начнёте хотя бы с минутки, а потом всё больше и больше. Чтобы это было 15 минут уже, 20… Кто-то может крутить и час.

- У меня есть для вас рецепт напитка. Он готовится из свёклы. Полстакана свекольного сока разбавляется таким же количеством кипячёной воды, и добавляем одну ст.л. мёда. Свёкла действует как очищающее средство, разбавление водой нужно, чтобы легче принимать, а мёд успокаивает. Это как разгрузка. А пью этот напиток на ночь в течение недели.

Г. М. – Я склоняюсь к тому, чтобы свекольный сок разбавлять ещё большим количеством воды. Потому что я считаю, что сок свеклы сильнодействующее средство. Будет действительно мощный послабляющий эффект!

Ольга Хазова, врач-диетолог
- Я тоже за то, чтобы свекольный сок побольше водой развести, чтобы не сжечь слизистую. Свёкла даёт хороший слабительный эффект, а мёд повышает температуру тела. Соответственно едёт немного сжигание жира.
Безусловно, если мы будем делать упражнения на пресс каждый день, то наша талия станет уже. Но сжечь жир с помощью этого не получится. В книге рекордов Гиннеса есть запись, что некий Ален Джонс, который сделал 27 тыс. скручиваний на пресс одновременно, при этом его живот не стал плоским, а имел достаточное количество жира. Это нам говорит о том, что сжигание жира от одних упражнений нам не достичь.
Кроме того, нужно подключить низкокалорийное питание.
И так питаясь низкокалорийной пищей, и наращивая силовые нагрузки, мы наращиваем мышцы, уплотняем их, увеличиваем обмен веществ и запускаем процессы сжигания жира.

---------------

- Сегодня мы говорим о том, как наш живот сделать плоским. Очень для многих диеты, физические упражнения, это тяжкий труд, который не приносит ни какого результата.

Юлия Андреева
- Началось всё с того, что где-то к годам к 15-16 я стала очень сильно полнеть. Сначала мне это было очень интересно, появилась, наконец, грудь, формы женские. Но потом это мне перестало нравиться, потому что у меня появилось, примерно 15 кг лишнего веса и мне от этого было достаточно тяжело.
Потом я долгое время работала танцовщицей и у меня были травмы. Во время травм я не могла заниматься спортом, не могла танцевать.

- А что вы танцевали.

- Ой, что я только не танцевала. Это и пластический театр, всевозможные сольные номера.

- И полнота вам не мешала?

- Мне приходилось сгонять. Я поняла для себя очень простую вещь. Когда я заставляю себя делать какие-то упражнения, то это для меня психологически тяжело. А когда я танцую, мне это нравится и мне хорошо.

- А покажите ваша танцевальные упражнения

- Я танцую дома, когда делаю уборку. Можно танцевать постоянно. Можно себя чувствовать танцующей.

Упражнение для живота. Самое простое. Мы садимся на пятки, спина прямая, ручки за спиной. И начинаем отклоняться назад с прямой спиной. Чувствуете, как напрягается пресс? Вот несколько таких движений. Коленки при этом не должны отрываться от пола.

Упражнение для живота. Самое простое. Мы садимся на пятки, спина прямая, ручки за спиной. И начинаем отклоняться назад с прямой спиной. Чувствуете, как напрягается пресс? Вот несколько таких движений. Коленки при этом не должны отрываться от пола.

Другое упражнение, тоже очень хорошее. Ножки перед собой согнули, пяточки как можно ближе, руки за спиной. И ноги вы кладёте то с одной стороны тела, то с другой. Это очень хорошее упражнение, тут живот великолепно работает. Это упражнение необыкновенно эффективно.

Другое упражнение, тоже очень хорошее. Ножки перед собой согнули, пяточки как можно ближе, руки за спиной. И ноги вы кладёте то с одной стороны тела, то с другой. Это очень хорошее упражнение, тут живот великолепно работает. Это упражнение необыкновенно эффективно.

Очень хорошее упражнение «на пляже», оно похоже на игру. Мы садимся на коврик. И теперь наша задача при помощи одних только ног взять бутылочку и перенести её в другое место. Здесь на самом деле идет отвлекающий момент. Потому что в какой-то момент вот не хочется делать уже упражнения на пресс, на скрутку. А здесь как будто бы мы делаем упражнение на то, чтобы ногами что-то удержать. И получается, что мы одновременно накачиваем пресс, делаем скрутку и отвлекаем себя. Это просто как игра. И дети очень любят.

В студии показывали великолепное упражнение с обручем. Но на самом деле вы же на работу обруч с собой не возьмёте. А иногда хочется просто закрыться в кабинете и просто немножечко собой заняться. Что можно сделать?

В студии показывали великолепное упражнение с обручем. Но на самом деле вы же на работу обруч с собой не возьмёте. А иногда хочется просто закрыться в кабинете и просто немножечко собой заняться. Что можно сделать?
Мы начинаем круговые движения (ноги вместе) коленями, немножечко приседая при этом. Потом этот круг переходит в бёдра. Теперь ногу можно отставить, и получается как танец живота. И, наконец переходим на талию.
Обратно мы можем идти, вращаясь в другую сторону – талия, бёдра, колени.
Можно от талии переходить и выше, то есть на грудь.

Те, кто хотят иметь плоский живот, надо делать упражнения регулярно, но начинать надо с малого. Именно эти простые упражнения начинают формировать талию. Самое простое – самое эффективное. Надо только делать.

Г. М. – Те, кто хотят иметь плоский живот, надо делать упражнения регулярно, но начинать надо с малого. Именно эти простые упражнения начинают формировать талию. Самое простое – самое эффективное. Надо только делать.

- У олимпийской чемпионки по художественной гимнастике, Юлии Барсуковой, есть свой секрет стройного живота.

Юлия Барсукова
- Я продолжаю тренироваться и участвовать в спортивных мероприятиях. За счёт этого поддерживается моя спортивная форма. Какой либо диеты я не придерживаюсь. Моё строение тела такое, что в диете нет необходимости.

- А вы можете Юле посоветовать, что ей делать, чтобы встать на путь совершенствования?

- Моё личное мнение, это то, что следует использовать раздельное питание.

Юлия Гаранина
- Но вы знаете, я пробовала. Такой минимум получился, что даже неинтересно. Я была на раздельном питании полтора месяца.

Это очень мало. Надо хотя бы полгода. Я думаю, что вам надо всё время сидеть на раздельном питании и, конечно же, делать физические упражнения. - Это очень мало. Надо хотя бы полгода. Я думаю, что вам надо всё время сидеть на раздельном питании и, конечно же, делать физические упражнения.
Очень простое упражнение. Положение лёжа. Поднимаемся на локти и стоим сколько сможем. То есть статичное упражнение.
Следующее хорошее упражнение. Это ложитесь на спину, руки за головой. Ноги отрываете от пола на 45 градусов и делаете упражнение ногами «ножницы вертикальные» или «ножницы горизонтальные».

Нагрузку увеличиваете. Делать упражнение, конечно же, нужно каждый день.
Ещё очень хорошее упражнение. Тоже лежите на спине, руки за головой, ноги отрываете от пола на 45 градусов и рисуете в воздухе ногами цифры от 1 до 10 и обратно. И каждый раз на цифру увеличиваете.
Нужно хотя бы уделять упражнениям на пресс и на скрутки по 30 минут в день. А лучше, конечно, больше.

Юлия Гаранина
- Получается, что физическая нагрузка в любом случае необходима.

- Конечно. Юля, хорошее настроение, уверенность в победе, физическая нагрузка и удовольствие от каждого дня.

Рецепты из зала:

- Всем доброе утро! Меня зовут, Ольга!
Дело в том, что за время беременности я набрала 12 кг. И особенно это проявилось в области живота. От мамы я услышала такой совет. Он оказался очень простым и эффективным. Всего на всего нужно утром до завтрака выпивать стаканчик тёпой воды за 30 минут до еды. И ещё один момент - можно принимать по чайной ложечке подсолнечного масла до питья воды. Мне лично это помогло.
Будьте здоровы и красивы!

- У меня очень эффективный и простой способ сжигания жира на животе!
Я в течение полугода три раза в день по 20-25 раз делаю упражнение – вдох с втягиванием живота, задержка дыхания, выдохнула, расслабилась. И так я делаю в течение дня. И в транспорте и на прогулке и дома. И мне это очень помогло. В течение полугода моя талия уменьшилась на 6 см.

Геннадий Петрович
- Очень хорошо приводит в норму очищение кишечника. Важно это выполнять в начале. То есть, чтобы вы сразу привели его в порядок. Это можно сделать и с помощью салата «метёлки».
Регулярно выполняйте упражнения для живота, потому что именно они создают красивую талию и поддерживают её в норме.
На счёт питания уже много было сказано, но я должен вам заметить, что старайтесь съедать за один раз не больше двух ладошек пищи. Вот тогда ваш живот не будет выпираться вперёд.
И далее старайтесь питаться раздельно. Вы будете иметь хороший живот и прекрасное пищеварение.

--------------------

Завтра 11 августа
- Продолжаются 28 лунные сутки, «лотос». Завтра поддерживайте особое приподнятое настроение, контролируйте собственные эмоции, не вносите дисгармонию в окружающую вас среду. Завтра не рекомендуется копать землю, рубить или стричь деревья, косить траву, рвать цветы, а тем более причинять вред животным. Завтра приготовьте свежевыжатый морковный сок.

- Вы услышали огромное количество рекомендаций, рецептов. Прежде применять какой-нибудь из них обязательно проконсультируйтесь у врача. Мы желаем вам бодрости, счастья и хорошего настроения.

- Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.conspekt.info

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.