Малахов+: стройность, похудение, питание



Лучшая диета Нового года!

Наступил новый, 2009 год – с чем вас и поздравляем! Хочется оставить в прошлом году все неприятности, проблемы со здоровьем. Давайте начнём новый год с чистого листа. И поговорим о том, как нам сделать нашу жизнь более счастливой, и, конечно же, более здоровой.
Геннадий Петрович, вот по наблюдениям прошлого года, какой самой популярной была тема?
ГМ: самая популярная была тема о питании и о том, как с помощью питания нормализовать массу тела, т.е. о похудении.
Да, действительно, очень многих людей волнует вопрос излишнего веса. Поэтому сегодня мы именно об этом будем говорить.

-----------------
Сегодня 3 января, суббота
 - 8-е лунные сутки, начались в 05.47. Сегодняшний день очень хорошо подходит для отдыха – можно расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Энергетика этих лунных суток благоприятствует обмену веществ в организме человека. Поэтому сегодня можно проводить разгрузочный день. Например, на кефире, или на печёных яблоках…
…или чистку желудочно-кишечного тракта. В любом случае простое ограничение питания сегодня принесёт большую пользу.
Отличная пора для снятия стресса и релаксации с помощью огня. Посидите несколько минут, глядя на пламя свечи.
-------------------

4 декабря 2008 года у нас в студии начался эксперимент: три героини выбрали для себя диеты и решили сбросить массу тела при помощи рекомендаций Геннадия Петровича Малахова.
Сегодня эти героини будут в нашей студии.

Я приглашаю к нам в студию нашу первую героиню. Встречайте, Наталья Ширяева.

я благодарю вас! Я научилась жить в гармонии с собой, я реально начала сбрасывать вес. За это время я похудела на 7 кг.

 - я благодарю вас! Я научилась жить в гармонии с собой, я реально начала сбрасывать вес. За это время я похудела на 7 кг.

Как встретили Новый год?

 - этот Новый год был совершенно другим, потому что я его не встречала за обильным столом. Т.е. не было нарезки, не было холодца…
Конечно же, всего этого хотелось, но я понимала, что самое главное не это, а настрой…

Т.е. быть красивой хотелось больше!
Напомните нам, какую диету вы выбрали, и какие рекомендации выполняли?

- утром завтракать! Это то, чего не было у меня раньше.
Теперь я каждое утро гречневую кашу ем.
И конечно старалась после шести вечера не кушать.

Очень приятно видеть, как человек светится своим новым путём, своим новым образом жизни!
Я приглашаю в студию нашу вторую героиню. Давайте узнаем как дела у неё. Встречайте, Ольга Латышева!

я тоже хочу с вами поделиться прекрасными результатами в области своего похудения. Если на предыдущей передаче я весила 120 кг, то сейчас у меня 113 кг. Я похудела на 7 кг!

- я тоже хочу с вами поделиться прекрасными результатами в области своего похудения. Если на предыдущей передаче я весила 120 кг, то сейчас у меня 113 кг. Я похудела на 7 кг!

 Какую диету выбрали вы,  какие рекомендации ГМ вы выполняли?

 - Геннадий Петрович мне дал очень хорошие рекомендации. Это, во-первых, физические упражнения с мячом. Это помогает бёдрам и талии.
На завтрак… я очень люблю каши. Я готовлю овсяную, пшенную, но самая любимая это гречневая каша, приготовленная на пару. Плюс к каше я обязательно выпиваю стакан кефира. Это вот мой полноценный завтрак.
В обед я готовлю свой любимый овощной салат, который состоит из огурчиков, помидорчиков… очень люблю редиску, зелень добавляю туда, перчик. Поливаю всё оливковым маслом. И к салату ещё кусочек мяса… я люблю курицу. И этого вполне достаточно для обеда.

Я смотрю у вас тоже настроение совсем другое!

 - да. Я приняла эту диету, она мне очень подходит. И я считаю, что по жизни пойду с ней дальше.
Самое главное, что здоровье моё нормализовалось. Вот если давление раньше скакало, я не знала, как с ним справляться. Сейчас у меня такое давление, что можно с ним даже в космос лететь.

Сегодня на передаче, я думаю, вы найдёте  для себя что-то новое и продвинетесь дальше на пути к своему здоровью, к своей стройности, к красоте, к счастью.
Я приглашаю в студию нашу третью героиню. Встречайте, Людмилу Петрову. Давайте узнаем, что с ней!

мне немножко грустно, потому что я делала все, что мне говорили… я пила из 3-х трав фиточаи. По 10 дн. пижма, полынь и кора крушины (очистительный сбор). Вторые 10 дн. тысячелистник. И…

 - мне немножко грустно, потому что я делала все, что мне говорили… я пила из 3-х трав фиточаи. По 10 дн. пижма, полынь и кора крушины (очистительный сбор). Вторые 10 дн. тысячелистник. И…
Мне стало комфортно. А вот вес мой сначала пошёл вниз, а потом встал.
У меня было 97 кг, а сейчас 97,5 кг.

ГМ: на Новый год ели?

 - конечно!

Людмила, честно говоря, мы знаем, почему у вас не удалось. Потому что мы пригласили в студию вашего супруга. Он нам всё рассказал честно. Встречайте, Михаил Петров!

сначала всё нормально было. Но как-то всё очень быстро это прекратилось. Пока я в комнате, ты на кухне сколько бутербродов съедала?

- сначала всё нормально было. Но как-то всё очень быстро это прекратилось. Пока я в комнате, ты на кухне сколько бутербродов съедала?

  - …

 - а колбасу купим, на следующий день половины нет.
А на Новый год ты просто уже официально сказала «я соскочила с диеты».

Теперь у нас начался новый год. Давайте начнём его заново. Начнём его с удовольствием.
Я знаю, что вы очень любите актрису Евгению Симонову. Это ваш идеал женской красоты, вы её очень уважаете как актрису. Мы приготовили для вас сюрприз. Внимание на экран.

Видеосюжет:
 - -----

ВидеосюжетВидеосюжетВидеосюжетВидеосюжет

-------

Сегодня народная артистка России, Евгения Симонова в гостях у нас. Встречайте!

я могу сказать, что с детства я была очень расположена к полноте. И всю жизнь всегда с этим боролась.

 - я могу сказать, что с детства я была очень расположена к полноте. И всю жизнь всегда с этим боролась.
Когда я снималась в фильме «Афоня» будучи студенткой 2-го курса, я весила на 5-6 кг больше, чем сейчас. Я была пухлая, крепкая, коренастая и это мне мешало.

Потом наступил период, когда я справилась с этой своей проблемой. Я сидела на всевозможных диетах. Перелом наступил, когда моей младшей дочери исполнилось одиннадцать, и она весила 60 кг,… это был такой период, когда каждый месяц она вырастала по 1 см, по 1 кг прибавляла. И она уже начала страдать… комплексовать из-за этого.
Мы пошли к врачу-эндокринологу, и она сказала, что девочка совершенно здорова, она просто для себя неправильно питается. Она сказала – надо правильно питаться, так как нужно для вашей дочери.

Т.е. всей семье так питаться…

- У нас не было другого выхода.
Мы получили перечень продуктов, которые можно. Это была гречневая каша, периодически геркулес, обезжиренный творог… и дальше всё отварное: рыба, курица, мясо. И овощи.
Доктор говорил принцип «грешить и каяться». Это тоже очень действенная штука. Потому что ты 5-6 дней в неделю ты ограничиваешь себя. И конечно это скучно…

Но зато в проекте пирожное в воскресенье!

 - да. И когда ты попадаешь в гости и начинаешь есть так, как будто ты из голодного края! И получаешь большое наслаждение.

И самое главное не чувствуешь вины.
Т.е. каждый день, это будни и серая еда,… а в выходной…
Вот также как красивое платье – мы же ведь его надеваем только в праздники.
То же самое и еда. Она от этого только вкуснее делается…

ГМ: я всё-таки дополню. Вот врач вам сказал действительно хорошую вещь. Аппетит можно растренировать. Т.е. человек есть вкусное-вкусное и ему всё больше хочется, хочется и хочется. И тогда и вес растёт. Т.е. мы тренируем свой аппетит.
А надо наоборот его подчинить себе. Это не значит, что еда должна быть не вкусная. Она должна быть полезная. И со временем происходит изменение пищевых привычек. И мы начинаем получать удовольствие от салатов, а не от сладкого. Допустим от сухофруктов, и других продуктов полезных. Это очень важно.

На свете существует более 28 тыс. диет. Их можно все пробовать, но какой будет результат?
Есть ли та диета, которая может помочь абсолютно каждому? Я в этом не уверена.
Давайте послушаем нашу следующую героиню. Встречайте, актрису Ирину Ефремову!

Я вместо кофе с утра стала пить крепкий мясной бульон. Это потрясающее желчегонное.

 - про диеты мы знаем всё.
Я вместо кофе с утра стала пить крепкий мясной бульон. Это потрясающее желчегонное.
Когда я сидела на этой диете, я похудела на 10 кг. Примерно месяца два.

Расскажите меню

 - крепкий мясной бульон шесть раз в день. Я хожу с термосом весь день.
 Но есть одно противопоказание – для тех, кто болен подагрой… и почками. Это надо проконсультироваться с врачом.
Я ходила с термосом… это скучно, неинтересно, тоска зеленая…

А что касается физических нагрузок? Спорт, танцы, гимнастика – что-то присутствует?

 - хочу сказать, что спорт обязателен. Нельзя без движения.
Выбирайте себе либо активный спорт, если вы выносите… вот я не выношу, если честно…

А домашнее что-нибудь, вот обруч есть у нас

 - обруч… замечательно для талии.

Геннадий Петрович, вы когда-нибудь худели?! Специально.

ГМ: нет, специально я не худел. Просто-напросто я стараюсь придерживаться всё время одного и того же режима жизни. Я стараюсь, конечно, умерено питаться. И стараюсь запланировать на весь новый год какую-то программу. Допустим программу оздоровления. А чтобы она закрепилась, чтобы она вошла в мой мозг и в плоть, я всё это делаю стоя на голове.

Т.е. программируете стоя на голове?!

ГМ: да!
Медленно и плавное это делаем. И естественно, что не после переедания.
Вот… и стоя на голове, я представляю, как моё тело молодеет, как я избавляюсь от лишних запасов жира, программирую себя, что буду я, есть меньше на один кусочек каждую неделю уменьшая потребление пищи, заменяя плохие продукты на полезные. И в результате всё это в течение года реализуется.

------------------------------

Встречайте, у нас в студии актриса Ирина Безрукова!
Правда ли что ваш супруг похудел на 15 кг для съёмок?

Мы пошли к профессионалам медикам и диетологам. Нам порекомендовали раздельное питание, которое описано во многих книгах. И мы его придерживались.

 - да. И при этом со здоровьем всё великолепно. 
Мы пошли к профессионалам медикам и диетологам. Нам порекомендовали раздельное питание, которое описано во многих книгах. И мы его придерживались.

Что нам больше понравилось в этом питании, так это то, что нам разрешали есть в любое время суток. Но только то, что нам можно.
У нас было такое условие, что кушать можно, но не надо доедать ничего.
Надо есть медленно, и ни в коем случае не перед телевизором.
И не запивать пищу. Мы пили воду между едой. И обязательно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды, чтобы вымывались шлаки, чтобы организм напитывался.

А сладости?

 - в основном мёд, сухофрукты. Если кто любит очень сладкое, то конечно это могут быть финики. Сухофрукты самые разные.

А горький шоколад?

 - иногда, да. Но вы знаете, у нас был момент, когда мы очень строго придерживались. Я решила мужа поддержать. Ведь если человека кто-то искушает, то трудно продержаться.
И когда мы вместе это всё кушали-кушали, вдруг настал момент – 8 Марта. Мы были в любимой кофейне, и Сергей говорит «давай, мы диетологу не скажем,… я тебе разрешаю». И покупает моё любимое пирожное «графские развалины». Я съела чуть-чуть, и больше не смогла – организму оказалось достаточно.

Обратимся к специалисту за комментариями
Скажите, пожалуйста, наши героини… у двух из них вот такие замечательные результаты, а Людмила у нас чуть-чуть сбилась с дороги.

Я согласна с тем, что ни в коем случае не надо себя корить и ругать. Бывают остановки в начале пути… это нормально. Но, главное, не сходить с намеченного пути и двигаться вперёд. А для этого есть разные способы.

Врач-диетолог, Марианна Трифонова
 - в этом нет ничего трагичного.
Я согласна с тем, что ни в коем случае не надо себя корить и ругать. Бывают остановки в начале пути… это нормально. Но, главное, не сходить с намеченного пути и двигаться вперёд. А для этого есть разные способы.

Есть разгрузочные дни. Есть замечательные продукты питания, которые можно ввести в рацион. Есть совершенно нехитрые физические упражнения. 30 минут в день ходьбы вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе.
И если говорить о разгрузке… вот, например, у меня любимое блюдо это овсяная каша на воде, в которую я добавляю половинку банана и ложку любых перетёртых ягод. Я очень люблю такое природное растительное подслащение, как стевия. Но можно добавлять мёд. Такое блюдо прекрасно сказывается в утренние часы, даёт чувство насыщения.
И в обед я позволяю себе лёгкий салат.
А вот ужин… я люблю сделать лёгкий белковый ужин. Это могут быть либо морепродукты, либо рыба. И в качестве бонуса я позволяю себе запеченное яблоко с ягодами. Это даёт насыщение, ты не остаёшься голодным, ложишься спать вполне одухотворенным. Но, тем не менее, те пектиновые вещества, которые содержатся в запеченном яблоке, работают как универсальные адсорбенты. И на следующее утро ты в порядке.

А что делать тем людям, которые не могут отказаться от бутербродов?

 - можно изобрести полезные бутерброды. Есть масса  рецептов.
Рецепт:
Можно сделать чудесный овощной бутерброд. Можно взять половинку болгарского перца, например красного цвета. Сверху положим зелень сельдерея, который является прекрасным мочегонным, и поможет избежать нам лишней жидкости. И лист шпината. Добавим кусок сыра низкопроцентной жирности (до 20%) или творожка нежирного, или грудку курочки отварную. И вот, пожалуйста, красивый полезный бутерброд готов.

Видеосюжет:
 - Я поздравляю от всей души с наступившим новым годом, вас, мои дорогие! Поздравляю!
Я пожелаю, чтобы вы были здоровы для того, чтобы в каждой семье было вот такое счастье!
Я очень надеюсь, что советы вашего грузина, Сосо Павлиашвили, помогут вам для здоровья…
…на счёт зелёной диеты.

Я поздравляю от всей души с наступившим новым годом, вас, мои дорогие! Поздравляю!

Вы, самое главное не забывайте, что организм это не робот. Организм это на самом деле очень нежное создание, и его надо беречь.
Надо просто перейти на зелёные овощи, немножко кефира. И побольше чистой воды.
В моей жизни максимальный вес был 96 кг. А сейчас я стараюсь не превышать 85.
И когда у меня наступает 85 кг, у меня такая обида на себя: «как же так ты опустился, как тебе не стыдно».
Где-то полтора месяца, как ни странно, я пил один лишь кефир. Похудел где-то на 15-16 кг. И это было здорово, я себя ощущал совершенно другим человеком.
Дайте иногда разгрузочные дни организму, и он вам отплатит хорошим. Поверьте!
С Новым годом! Я вас люблю!

----------------------
Очень часто человек попраздновал, переел, начинаются проблемы с сердцем, какая-то тяжесть, повышается давление. Как помочь в этом случае?
ГМ:
срочная помощь – придавливаете кончик мизинца левой руки очень-очень сильно, или даже прикусываете его до сильной боли. И боль в сердце сразу же отпускает.
Если боль у вас продолжается, то берём гранат. Этот фрукт обладает кроветворными свойствами, много витаминов и минеральных веществ в нём, которые как раз жизнедеятельность нашу поддерживают. И сам красный цвет граната стимулирует энергетику нашего тела.
Сок двух гранатов берёте, добавляете 1 ст.л. настоя пустырника. Пустырник как раз успокаивает сердце, нормализует сердцебиение, в целом человек лучше себя чувствует. Добавляете воды 1:1. И выпиваете с утра.
Это поддержит работу вашего сердца, стимулирует сердечную мышцу, чтобы она билась ровно и чётко.
-----------------

Я приглашаю народную артистку России Светлану Варгузову. Встречайте!
Что делать посоле Нового года, когда всё-таки лишние килограммы взяли своё?

я думаю, надо обязательно выходить на улицу. Походить. Не сидеть дома. Это самое главное.

- я думаю, надо обязательно выходить на улицу. Походить. Не сидеть дома. Это самое главное.
Безусловно, надо устраивать разгрузочные дни на обезжиренном кефире. К тому же это полезно.

Можно сделать красивые творожные шарики. Взять обезжиренный творог, скатать из него шарики, зелень порубить и обвалять ею эти творожные шарики. Выложить на тарелку, украсить разноцветным болгарским перцем…
Любую диетическую пищу можно сделать красивой и вкусной. Это очень важно.
Хочу сказать, что очень здорово порезать огурец и зелень, залить кефиром, подсолить и съесть. Это очень полезно и вкусно.

ГМ: Ирина, покажите, что надо делать, чтобы не было живота.

Ирина Безрукова
 - во-первых, надо просто выпрямиться. И следует всегда помнить, что животик надо подбирать. Как вспомнил, так и подобрал, как вспомнил, так и подобрал
И конечно, есть упражнения.
Например, из положения стоя, подтягиваем вверх колено, касаемся его локтем противоположной руки. Т.е. перекрёстные движения.
Это ещё и развивает ориентацию движения. Т.е. вы одновременно и умнеете, и худеете, и подбираете животик.
Ещё есть очень хорошее упражнение сидя на стуле. Ноги скрещиваются. И делаем наклон вперёд (на выдохе). В нижнем положении наклона делаем 5 рывков вперёд, стараясь дотянуться ниже.
И ещё один женский совет: когда вы идёте по лестнице, то надо наступать на пяточку, и делать ЭТО усилие – ягодичные мышцы подбираются. И вы не просто идёте, а тренируете одну из самых красивых частей тела женщины.
Главное чувствовать свои мышцы и ничего через силу не делать. Потому что организм со временем сам попросит ещё больше, и ещё.

Замечательно!

Видеосюжет:
 Ирина Мирошниченко - сколько я не пыталась сидеть на диетах и от чего-то отказываться, я терпела фиаско.
Вы знаете, у меня совершенно поразительная история. Наш театр приехал на гастроли в Австрию. Наш народ побежал закупать подарки, и что можно было купить там из одежды. А я зашла в магазин, увидела потрясающую соковыжималку и купила на все деньги её.

сколько я не пыталась сидеть на диетах и от чего-то отказываться, я терпела фиаско

Я очень люблю яблоко с морковкой. Я очень люблю туда добавлять немножко свеколку. Что-нибудь ещё. Разное…
А это, грейпфрут – разрезать пополам, сахаром посыпать, или фруктозой. По кругу ножичком обрезать и ложечкой съесть. Ай, как хорошо!
Соки, это всё-таки очень активное питание.
Дорогие поклонники замечательной программы Малахов+, я вас, прежде всего, хочу поздравить с наступившим Новым годом! Я хочу вам, конечно, пожелать… вы стали на год старше, значит на год мудрее, значит, в нашей армии поклонников этой программы прибавилась ещё целая группа людей. Потому что все приходят к одному и тому же – надо вести здоровый образ жизни.

----------------------

Я приглашаю актрису, один вид которой поможет нам похудеть! Встречайте, Оксана Сташенко у нас в студии!

всем известно, что ананас, один из немногих фруктов, которые помогают нам. Чем больше съел, тем больше похудел.

 - всем известно, что ананас, один из немногих фруктов, которые помогают нам. Чем больше съел, тем больше похудел.
А мой ананас, фаршированный фруктами – цитрусовые, яблоко, банан, гранат и т.д.

Но ананас можно начинать и другими продуктами. Например, приготовить морские продукты. Начинить ими, затем разрезать ананас вдоль. И мы получим ужин на двоих.
А верхушку можно посадить. Её можно подвялить два дня и потом на песочно-земляную насыпь посадить. Сначала отмирает зелёная верхушка, а потом сквозь низ начинает прорастать новое растение.

А как использовать то, что мы вынули из ананаса, чтобы в нём сделать углубление?

- А мякоть ананаса можно использовать для другого блюда. Например, если мы потушим свинину с ананасами, то это будет замечательное блюдо.

Замечательно

маленькой ёлочке холодно зимой

 - а знаете, что мы сделаем с моим фаршированным ананасом? Мы воткнём по краям бенгальские свечи, накроем верхушкой. И в темноте вынесем это блюдо к гостям! С песней «маленькой ёлочке холодно зимой…»!

Мы за!

Видеосюжет:
 Марина Могилевская – «Дорогие мои, я, во-первых, хочу вас всех поздравить с Новым годом! Я хочу вам пожелать много-много любви.
Я за здоровый образ жизни. И я за то, чтобы делать всё для того, чтобы всё-таки как-то своё здоровье беречь и сохранять.
Невозможно не есть сладкое в Новый год. Ну и не страшно!

Дорогие мои, я, во-первых, хочу вас всех поздравить с Новым годом! Я хочу вам пожелать много-много любви.

Надо взять и помочь своему организму с этим справиться. Это зелёный чай. И есть такая замечательная травка, это кукурузные рыльца. Если её добавлять в зелёный чай по ложечке на чайник, во-первых, это отбивает аппетит, во-вторых, там масса полезных питательных веществ, в-третьих, это просто очень вкусно.
Я добавляю в зелёный чай любой травки, которая есть под рукой. Очень люблю мяту добавлять, потому что это и успокаивает, и очищает организм. Это вкусно.
Я советую зелёный чай пить на завтрак, на обед, на ужин. При этом лучше чтобы ни обеда, ни ужина у вас не было!!!»

А я хочу пригласить к нам ещё одного гостя. Встречайте, заслуженный артист России, Виктор Зинчук!

Как Новый год отпразднуешь, так его и проведёшь

 - мы празднуем Новый год всегда так…
Как Новый год отпразднуешь, так его и проведёшь. Поэтому мы стараемся проводить его в работе. Это помогает нам не обжираться, и вообще вести себя нормально. Мы работаем концерты.

А потом уже позволяем себе отпраздновать как следует.
Но один секрет, чтобы не было потом плохо, надо помнить, чтобы всё хорошо и вся еда замечательная. Она должна быть и вкусная. Но чтобы была в меру.
Чувство меры – это самое главное и в питании, и в жизни.

 Я знаю, что яблочная диета для тебя была спасением. Расскажи!

 - дело в том, что если человек съедает в день хотя бы одно яблоко, то… яблоки помогают. Помогают расщеплять жиры, в яблоках много железа и много ещё чем полезны яблоки. Не буду вдаваться в подробности.
Но чтобы разгрузить себя после Нового года, можно просто придерживаться яблочной диеты.
А заканчивать приём любой пищи можно печёным яблоком. Это действительно очень здорово. И можно это делать с корицей, или с кунжутом. Потом можно и мёда положить.

ГМ: пектин испеченного яблока гораздо лучше и нежнее действует на слизистую оболочку желудка, позволяет лучше усвоиться всему тому, что мы съели до этого… и протолкнуть по желудочно-кишечному тракту, для того, чтобы он очистился своевременно.

 - так что вот!

Потрясающее блюдо для стройности и для хорошего настроения!

 - чтобы не объедаться, нужно ещё заниматься каким-нибудь весёлым делом. Например, я играю на гитаре!

ГМ: Любите друг друга!
Заботьтесь о себе.
И ни в коем случае, не переедайте.

------------------
Завтра 4 января, воскресенье.
- 9-е лунные сутки, начнутся в 06.31. Завтра можно сделать все силовые упражнения. Особенно следует обратить внимание на грудь (на предупреждение межрёберной невралгии и стенокардии). Советую сделать отвар плодов шиповника, боярышника и пить по полстакана перед едой.
------------------

Здоровья, счастья, успехов и обязательно придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы вы не поправлялись!
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

18 + -12 -

Комментариев 1

  1. Офлайн
    Maleev
    Maleev 22 января 2009 00:33
    Каждому по потребностям от каждого по возможностям wink


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика