На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Лучшая диета Нового года!

Малахов+: стройность

3-01-2009, 15:49 Лучшая диета Нового года!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Наступил новый, 2009 год – с чем вас и поздравляем! Хочется оставить в прошлом году все неприятности, проблемы со здоровьем. Давайте начнём новый год с чистого листа. И поговорим о том, как нам сделать нашу жизнь более счастливой, и, конечно же, более здоровой.
Геннадий Петрович, вот по наблюдениям прошлого года, какой самой популярной была тема?
ГМ: самая популярная была тема о питании и о том, как с помощью питания нормализовать массу тела, т.е. о похудении.
Да, действительно, очень многих людей волнует вопрос излишнего веса. Поэтому сегодня мы именно об этом будем говорить.

-----------------
Сегодня 3 января, суббота
 - 8-е лунные сутки, начались в 05.47. Сегодняшний день очень хорошо подходит для отдыха – можно расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Энергетика этих лунных суток благоприятствует обмену веществ в организме человека. Поэтому сегодня можно проводить разгрузочный день. Например, на кефире, или на печёных яблоках…
…или чистку желудочно-кишечного тракта. В любом случае простое ограничение питания сегодня принесёт большую пользу.
Отличная пора для снятия стресса и релаксации с помощью огня. Посидите несколько минут, глядя на пламя свечи.
-------------------

4 декабря 2008 года у нас в студии начался эксперимент: три героини выбрали для себя диеты и решили сбросить массу тела при помощи рекомендаций Геннадия Петровича Малахова.
Сегодня эти героини будут в нашей студии.

Я приглашаю к нам в студию нашу первую героиню. Встречайте, Наталья Ширяева.

я благодарю вас! Я научилась жить в гармонии с собой, я реально начала сбрасывать вес. За это время я похудела на 7 кг.

 - я благодарю вас! Я научилась жить в гармонии с собой, я реально начала сбрасывать вес. За это время я похудела на 7 кг.

Как встретили Новый год?

 - этот Новый год был совершенно другим, потому что я его не встречала за обильным столом. Т.е. не было нарезки, не было холодца…
Конечно же, всего этого хотелось, но я понимала, что самое главное не это, а настрой…

Т.е. быть красивой хотелось больше!
Напомните нам, какую диету вы выбрали, и какие рекомендации выполняли?

- утром завтракать! Это то, чего не было у меня раньше.
Теперь я каждое утро гречневую кашу ем.
И конечно старалась после шести вечера не кушать.

Очень приятно видеть, как человек светится своим новым путём, своим новым образом жизни!
Я приглашаю в студию нашу вторую героиню. Давайте узнаем как дела у неё. Встречайте, Ольга Латышева!

я тоже хочу с вами поделиться прекрасными результатами в области своего похудения. Если на предыдущей передаче я весила 120 кг, то сейчас у меня 113 кг. Я похудела на 7 кг!

- я тоже хочу с вами поделиться прекрасными результатами в области своего похудения. Если на предыдущей передаче я весила 120 кг, то сейчас у меня 113 кг. Я похудела на 7 кг!

 Какую диету выбрали вы,  какие рекомендации ГМ вы выполняли?

 - Геннадий Петрович мне дал очень хорошие рекомендации. Это, во-первых, физические упражнения с мячом. Это помогает бёдрам и талии.
На завтрак… я очень люблю каши. Я готовлю овсяную, пшенную, но самая любимая это гречневая каша, приготовленная на пару. Плюс к каше я обязательно выпиваю стакан кефира. Это вот мой полноценный завтрак.
В обед я готовлю свой любимый овощной салат, который состоит из огурчиков, помидорчиков… очень люблю редиску, зелень добавляю туда, перчик. Поливаю всё оливковым маслом. И к салату ещё кусочек мяса… я люблю курицу. И этого вполне достаточно для обеда.

Я смотрю у вас тоже настроение совсем другое!

 - да. Я приняла эту диету, она мне очень подходит. И я считаю, что по жизни пойду с ней дальше.
Самое главное, что здоровье моё нормализовалось. Вот если давление раньше скакало, я не знала, как с ним справляться. Сейчас у меня такое давление, что можно с ним даже в космос лететь.

Сегодня на передаче, я думаю, вы найдёте  для себя что-то новое и продвинетесь дальше на пути к своему здоровью, к своей стройности, к красоте, к счастью.
Я приглашаю в студию нашу третью героиню. Встречайте, Людмилу Петрову. Давайте узнаем, что с ней!

мне немножко грустно, потому что я делала все, что мне говорили… я пила из 3-х трав фиточаи. По 10 дн. пижма, полынь и кора крушины (очистительный сбор). Вторые 10 дн. тысячелистник. И…

 - мне немножко грустно, потому что я делала все, что мне говорили… я пила из 3-х трав фиточаи. По 10 дн. пижма, полынь и кора крушины (очистительный сбор). Вторые 10 дн. тысячелистник. И…
Мне стало комфортно. А вот вес мой сначала пошёл вниз, а потом встал.
У меня было 97 кг, а сейчас 97,5 кг.

ГМ: на Новый год ели?

 - конечно!

Людмила, честно говоря, мы знаем, почему у вас не удалось. Потому что мы пригласили в студию вашего супруга. Он нам всё рассказал честно. Встречайте, Михаил Петров!

сначала всё нормально было. Но как-то всё очень быстро это прекратилось. Пока я в комнате, ты на кухне сколько бутербродов съедала? - сначала всё нормально было. Но как-то всё очень быстро это прекратилось. Пока я в комнате, ты на кухне сколько бутербродов съедала?

  - …

 - а колбасу купим, на следующий день половины нет.
А на Новый год ты просто уже официально сказала «я соскочила с диеты».

Теперь у нас начался новый год. Давайте начнём его заново. Начнём его с удовольствием.
Я знаю, что вы очень любите актрису Евгению Симонову. Это ваш идеал женской красоты, вы её очень уважаете как актрису. Мы приготовили для вас сюрприз. Внимание на экран.

Видеосюжет:
 - -----

Видеосюжет Видеосюжет Видеосюжет Видеосюжет
-------

Сегодня народная артистка России, Евгения Симонова в гостях у нас. Встречайте!

я могу сказать, что с детства я была очень расположена к полноте. И всю жизнь всегда с этим боролась.  - я могу сказать, что с детства я была очень расположена к полноте. И всю жизнь всегда с этим боролась.
Когда я снималась в фильме «Афоня» будучи студенткой 2-го курса, я весила на 5-6 кг больше, чем сейчас. Я была пухлая, крепкая, коренастая и это мне мешало.

Потом наступил период, когда я справилась с этой своей проблемой. Я сидела на всевозможных диетах. Перелом наступил, когда моей младшей дочери исполнилось одиннадцать, и она весила 60 кг,… это был такой период, когда каждый месяц она вырастала по 1 см, по 1 кг прибавляла. И она уже начала страдать… комплексовать из-за этого.
Мы пошли к врачу-эндокринологу, и она сказала, что девочка совершенно здорова, она просто для себя неправильно питается. Она сказала – надо правильно питаться, так как нужно для вашей дочери.

Т.е. всей семье так питаться…

- У нас не было другого выхода.
Мы получили перечень продуктов, которые можно. Это была гречневая каша, периодически геркулес, обезжиренный творог… и дальше всё отварное: рыба, курица, мясо. И овощи.
Доктор говорил принцип «грешить и каяться». Это тоже очень действенная штука. Потому что ты 5-6 дней в неделю ты ограничиваешь себя. И конечно это скучно…

Но зато в проекте пирожное в воскресенье!

 - да. И когда ты попадаешь в гости и начинаешь есть так, как будто ты из голодного края! И получаешь большое наслаждение.

И самое главное не чувствуешь вины.
Т.е. каждый день, это будни и серая еда,… а в выходной…
Вот также как красивое платье – мы же ведь его надеваем только в праздники.
То же самое и еда. Она от этого только вкуснее делается…

ГМ: я всё-таки дополню. Вот врач вам сказал действительно хорошую вещь. Аппетит можно растренировать. Т.е. человек есть вкусное-вкусное и ему всё больше хочется, хочется и хочется. И тогда и вес растёт. Т.е. мы тренируем свой аппетит.
А надо наоборот его подчинить себе. Это не значит, что еда должна быть не вкусная. Она должна быть полезная. И со временем происходит изменение пищевых привычек. И мы начинаем получать удовольствие от салатов, а не от сладкого. Допустим от сухофруктов, и других продуктов полезных. Это очень важно.

На свете существует более 28 тыс. диет. Их можно все пробовать, но какой будет результат?
Есть ли та диета, которая может помочь абсолютно каждому? Я в этом не уверена.
Давайте послушаем нашу следующую героиню. Встречайте, актрису Ирину Ефремову!

Я вместо кофе с утра стала пить крепкий мясной бульон. Это потрясающее желчегонное.

 - про диеты мы знаем всё.
Я вместо кофе с утра стала пить крепкий мясной бульон. Это потрясающее желчегонное.
Когда я сидела на этой диете, я похудела на 10 кг. Примерно месяца два.

Расскажите меню

 - крепкий мясной бульон шесть раз в день. Я хожу с термосом весь день.
 Но есть одно противопоказание – для тех, кто болен подагрой… и почками. Это надо проконсультироваться с врачом.
Я ходила с термосом… это скучно, неинтересно, тоска зеленая…

А что касается физических нагрузок? Спорт, танцы, гимнастика – что-то присутствует?

 - хочу сказать, что спорт обязателен. Нельзя без движения.
Выбирайте себе либо активный спорт, если вы выносите… вот я не выношу, если честно…

А домашнее что-нибудь, вот обруч есть у нас

 - обруч… замечательно для талии.

Геннадий Петрович, вы когда-нибудь худели?! Специально.

ГМ: нет, специально я не худел. Просто-напросто я стараюсь придерживаться всё время одного и того же режима жизни. Я стараюсь, конечно, умерено питаться. И стараюсь запланировать на весь новый год какую-то программу. Допустим программу оздоровления. А чтобы она закрепилась, чтобы она вошла в мой мозг и в плоть, я всё это делаю стоя на голове.

Т.е. программируете стоя на голове?!

ГМ: да!
Медленно и плавное это делаем. И естественно, что не после переедания.
Вот… и стоя на голове, я представляю, как моё тело молодеет, как я избавляюсь от лишних запасов жира, программирую себя, что буду я, есть меньше на один кусочек каждую неделю уменьшая потребление пищи, заменяя плохие продукты на полезные. И в результате всё это в течение года реализуется.

------------------------------

Встречайте, у нас в студии актриса Ирина Безрукова!
Правда ли что ваш супруг похудел на 15 кг для съёмок?

Мы пошли к профессионалам медикам и диетологам. Нам порекомендовали раздельное питание, которое описано во многих книгах. И мы его придерживались.  - да. И при этом со здоровьем всё великолепно. 
Мы пошли к профессионалам медикам и диетологам. Нам порекомендовали раздельное питание, которое описано во многих книгах. И мы его придерживались.

Что нам больше понравилось в этом питании, так это то, что нам разрешали есть в любое время суток. Но только то, что нам можно.
У нас было такое условие, что кушать можно, но не надо доедать ничего.
Надо есть медленно, и ни в коем случае не перед телевизором.
И не запивать пищу. Мы пили воду между едой. И обязательно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды, чтобы вымывались шлаки, чтобы организм напитывался.

А сладости?

 - в основном мёд, сухофрукты. Если кто любит очень сладкое, то конечно это могут быть финики. Сухофрукты самые разные.

А горький шоколад?

 - иногда, да. Но вы знаете, у нас был момент, когда мы очень строго придерживались. Я решила мужа поддержать. Ведь если человека кто-то искушает, то трудно продержаться.
И когда мы вместе это всё кушали-кушали, вдруг настал момент – 8 Марта. Мы были в любимой кофейне, и Сергей говорит «давай, мы диетологу не скажем,… я тебе разрешаю». И покупает моё любимое пирожное «графские развалины». Я съела чуть-чуть, и больше не смогла – организму оказалось достаточно.

Обратимся к специалисту за комментариями
Скажите, пожалуйста, наши героини… у двух из них вот такие замечательные результаты, а Людмила у нас чуть-чуть сбилась с дороги.

Я согласна с тем, что ни в коем случае не надо себя корить и ругать. Бывают остановки в начале пути… это нормально. Но, главное, не сходить с намеченного пути и двигаться вперёд. А для этого есть разные способы. Врач-диетолог, Марианна Трифонова
 - в этом нет ничего трагичного.
Я согласна с тем, что ни в коем случае не надо себя корить и ругать. Бывают остановки в начале пути… это нормально. Но, главное, не сходить с намеченного пути и двигаться вперёд. А для этого есть разные способы.

Есть разгрузочные дни. Есть замечательные продукты питания, которые можно ввести в рацион. Есть совершенно нехитрые физические упражнения. 30 минут в день ходьбы вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе.
И если говорить о разгрузке… вот, например, у меня любимое блюдо это овсяная каша на воде, в которую я добавляю половинку банана и ложку любых перетёртых ягод. Я очень люблю такое природное растительное подслащение, как стевия. Но можно добавлять мёд. Такое блюдо прекрасно сказывается в утренние часы, даёт чувство насыщения.
И в обед я позволяю себе лёгкий салат.
А вот ужин… я люблю сделать лёгкий белковый ужин. Это могут быть либо морепродукты, либо рыба. И в качестве бонуса я позволяю себе запеченное яблоко с ягодами. Это даёт насыщение, ты не остаёшься голодным, ложишься спать вполне одухотворенным. Но, тем не менее, те пектиновые вещества, которые содержатся в запеченном яблоке, работают как универсальные адсорбенты. И на следующее утро ты в порядке.

А что делать тем людям, которые не могут отказаться от бутербродов?

 - можно изобрести полезные бутерброды. Есть масса  рецептов.
Рецепт:
Можно сделать чудесный овощной бутерброд. Можно взять половинку болгарского перца, например красного цвета. Сверху положим зелень сельдерея, который является прекрасным мочегонным, и поможет избежать нам лишней жидкости. И лист шпината. Добавим кусок сыра низкопроцентной жирности (до 20%) или творожка нежирного, или грудку курочки отварную. И вот, пожалуйста, красивый полезный бутерброд готов.

Я поздравляю от всей души с наступившим новым годом, вас, мои дорогие! Поздравляю!

Видеосюжет:
 - Я поздравляю от всей души с наступившим новым годом, вас, мои дорогие! Поздравляю!
Я пожелаю, чтобы вы были здоровы для того, чтобы в каждой семье было вот такое счастье!
Я очень надеюсь, что советы вашего грузина, Сосо Павлиашвили, помогут вам для здоровья…
…на счёт зелёной диеты.

Вы, самое главное не забывайте, что организм это не робот. Организм это на самом деле очень нежное создание, и его надо беречь.
Надо просто перейти на зелёные овощи, немножко кефира. И побольше чистой воды.
В моей жизни максимальный вес был 96 кг. А сейчас я стараюсь не превышать 85.
И когда у меня наступает 85 кг, у меня такая обида на себя: «как же так ты опустился, как тебе не стыдно».
Где-то полтора месяца, как ни странно, я пил один лишь кефир. Похудел где-то на 15-16 кг. И это было здорово, я себя ощущал совершенно другим человеком.
Дайте иногда разгрузочные дни организму, и он вам отплатит хорошим. Поверьте!
С Новым годом! Я вас люблю!

----------------------
Очень часто человек попраздновал, переел, начинаются проблемы с сердцем, какая-то тяжесть, повышается давление. Как помочь в этом случае?
ГМ:
срочная помощь – придавливаете кончик мизинца левой руки очень-очень сильно, или даже прикусываете его до сильной боли. И боль в сердце сразу же отпускает.
Если боль у вас продолжается, то берём гранат. Этот фрукт обладает кроветворными свойствами, много витаминов и минеральных веществ в нём, которые как раз жизнедеятельность нашу поддерживают. И сам красный цвет граната стимулирует энергетику нашего тела.
Сок двух гранатов берёте, добавляете 1 ст.л. настоя пустырника. Пустырник как раз успокаивает сердце, нормализует сердцебиение, в целом человек лучше себя чувствует. Добавляете воды 1:1. И выпиваете с утра.
Это поддержит работу вашего сердца, стимулирует сердечную мышцу, чтобы она билась ровно и чётко.
-----------------

Я приглашаю народную артистку России Светлану Варгузову. Встречайте!
Что делать посоле Нового года, когда всё-таки лишние килограммы взяли своё?

я думаю, надо обязательно выходить на улицу. Походить. Не сидеть дома. Это самое главное. - я думаю, надо обязательно выходить на улицу. Походить. Не сидеть дома. Это самое главное.
Безусловно, надо устраивать разгрузочные дни на обезжиренном кефире. К тому же это полезно.

Можно сделать красивые творожные шарики. Взять обезжиренный творог, скатать из него шарики, зелень порубить и обвалять ею эти творожные шарики. Выложить на тарелку, украсить разноцветным болгарским перцем…
Любую диетическую пищу можно сделать красивой и вкусной. Это очень важно.
Хочу сказать, что очень здорово порезать огурец и зелень, залить кефиром, подсолить и съесть. Это очень полезно и вкусно.

ГМ: Ирина, покажите, что надо делать, чтобы не было живота.

Ирина Безрукова
 - во-первых, надо просто выпрямиться. И следует всегда помнить, что животик надо подбирать. Как вспомнил, так и подобрал, как вспомнил, так и подобрал
И конечно, есть упражнения.
Например, из положения стоя, подтягиваем вверх колено, касаемся его локтем противоположной руки. Т.е. перекрёстные движения.
Это ещё и развивает ориентацию движения. Т.е. вы одновременно и умнеете, и худеете, и подбираете животик.
Ещё есть очень хорошее упражнение сидя на стуле. Ноги скрещиваются. И делаем наклон вперёд (на выдохе). В нижнем положении наклона делаем 5 рывков вперёд, стараясь дотянуться ниже.
И ещё один женский совет: когда вы идёте по лестнице, то надо наступать на пяточку, и делать ЭТО усилие – ягодичные мышцы подбираются. И вы не просто идёте, а тренируете одну из самых красивых частей тела женщины.
Главное чувствовать свои мышцы и ничего через силу не делать. Потому что организм со временем сам попросит ещё больше, и ещё.

Замечательно!

сколько я не пыталась сидеть на диетах и от чего-то отказываться, я терпела фиаско

Видеосюжет:
 Ирина Мирошниченко - сколько я не пыталась сидеть на диетах и от чего-то отказываться, я терпела фиаско.
Вы знаете, у меня совершенно поразительная история. Наш театр приехал на гастроли в Австрию. Наш народ побежал закупать подарки, и что можно было купить там из одежды. А я зашла в магазин, увидела потрясающую соковыжималку и купила на все деньги её.

Я очень люблю яблоко с морковкой. Я очень люблю туда добавлять немножко свеколку. Что-нибудь ещё. Разное…
А это, грейпфрут – разрезать пополам, сахаром посыпать, или фруктозой. По кругу ножичком обрезать и ложечкой съесть. Ай, как хорошо!
Соки, это всё-таки очень активное питание.
Дорогие поклонники замечательной программы Малахов+, я вас, прежде всего, хочу поздравить с наступившим Новым годом! Я хочу вам, конечно, пожелать… вы стали на год старше, значит на год мудрее, значит, в нашей армии поклонников этой программы прибавилась ещё целая группа людей. Потому что все приходят к одному и тому же – надо вести здоровый образ жизни.

----------------------

Я приглашаю актрису, один вид которой поможет нам похудеть! Встречайте, Оксана Сташенко у нас в студии!

всем известно, что ананас, один из немногих фруктов, которые помогают нам. Чем больше съел, тем больше похудел.  - всем известно, что ананас, один из немногих фруктов, которые помогают нам. Чем больше съел, тем больше похудел.
А мой ананас, фаршированный фруктами – цитрусовые, яблоко, банан, гранат и т.д.

Но ананас можно начинать и другими продуктами. Например, приготовить морские продукты. Начинить ими, затем разрезать ананас вдоль. И мы получим ужин на двоих.
А верхушку можно посадить. Её можно подвялить два дня и потом на песочно-земляную насыпь посадить. Сначала отмирает зелёная верхушка, а потом сквозь низ начинает прорастать новое растение.

А как использовать то, что мы вынули из ананаса, чтобы в нём сделать углубление?

- А мякоть ананаса можно использовать для другого блюда. Например, если мы потушим свинину с ананасами, то это будет замечательное блюдо.

Замечательно

 - а знаете, что мы сделаем с моим фаршированным ананасом? Мы воткнём по краям бенгальские свечи, накроем верхушкой. И в темноте вынесем это блюдо к гостям! С песней «маленькой ёлочке холодно зимой…»!

Мы за!

маленькой ёлочке холодно зимой

Дорогие мои, я, во-первых, хочу вас всех поздравить с Новым годом! Я хочу вам пожелать много-много любви.

Видеосюжет:
 Марина Могилевская – «Дорогие мои, я, во-первых, хочу вас всех поздравить с Новым годом! Я хочу вам пожелать много-много любви.
Я за здоровый образ жизни. И я за то, чтобы делать всё для того, чтобы всё-таки как-то своё здоровье беречь и сохранять.
Невозможно не есть сладкое в Новый год. Ну и не страшно!

Надо взять и помочь своему организму с этим справиться. Это зелёный чай. И есть такая замечательная травка, это кукурузные рыльца. Если её добавлять в зелёный чай по ложечке на чайник, во-первых, это отбивает аппетит, во-вторых, там масса полезных питательных веществ, в-третьих, это просто очень вкусно.
Я добавляю в зелёный чай любой травки, которая есть под рукой. Очень люблю мяту добавлять, потому что это и успокаивает, и очищает организм. Это вкусно.
Я советую зелёный чай пить на завтрак, на обед, на ужин. При этом лучше чтобы ни обеда, ни ужина у вас не было!!!»

А я хочу пригласить к нам ещё одного гостя. Встречайте, заслуженный артист России, Виктор Зинчук!

Как Новый год отпразднуешь, так его и проведёшь  - мы празднуем Новый год всегда так…
Как Новый год отпразднуешь, так его и проведёшь. Поэтому мы стараемся проводить его в работе. Это помогает нам не обжираться, и вообще вести себя нормально. Мы работаем концерты.

А потом уже позволяем себе отпраздновать как следует.
Но один секрет, чтобы не было потом плохо, надо помнить, чтобы всё хорошо и вся еда замечательная. Она должна быть и вкусная. Но чтобы была в меру.
Чувство меры – это самое главное и в питании, и в жизни.

 Я знаю, что яблочная диета для тебя была спасением. Расскажи!

 - дело в том, что если человек съедает в день хотя бы одно яблоко, то… яблоки помогают. Помогают расщеплять жиры, в яблоках много железа и много ещё чем полезны яблоки. Не буду вдаваться в подробности.
Но чтобы разгрузить себя после Нового года, можно просто придерживаться яблочной диеты.
А заканчивать приём любой пищи можно печёным яблоком. Это действительно очень здорово. И можно это делать с корицей, или с кунжутом. Потом можно и мёда положить.

ГМ: пектин испеченного яблока гораздо лучше и нежнее действует на слизистую оболочку желудка, позволяет лучше усвоиться всему тому, что мы съели до этого… и протолкнуть по желудочно-кишечному тракту, для того, чтобы он очистился своевременно.

 - так что вот!

Потрясающее блюдо для стройности и для хорошего настроения!

 - чтобы не объедаться, нужно ещё заниматься каким-нибудь весёлым делом. Например, я играю на гитаре!

ГМ: Любите друг друга!
Заботьтесь о себе.
И ни в коем случае, не переедайте.

------------------
Завтра 4 января, воскресенье.
- 9-е лунные сутки, начнутся в 06.31. Завтра можно сделать все силовые упражнения. Особенно следует обратить внимание на грудь (на предупреждение межрёберной невралгии и стенокардии). Советую сделать отвар плодов шиповника, боярышника и пить по полстакана перед едой.
------------------

Здоровья, счастья, успехов и обязательно придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы вы не поправлялись!
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.