На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » С новой фигурой!

Малахов+: стройность

8-01-2009, 12:42 С новой фигурой!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Какая странная получается история,… перед праздником мы тратим огромное количество сил, энергии, денег на то, чтобы устроить вкусное застолье, купить замечательные продукты. Мы счастливы от этого. А после праздничных застолий мы тратим не меньшее количество нервов, тех же самых денег, чтобы результаты этих застолий покинули нашу фигуру.
Действительно огромное количество нервов и денег женщины тратят для того, чтобы убрать живот, бёдра, лишние килограммы.
Какой-то замкнутый круг?
ГМ: крайности – наш самый главный враг. Поэтому о нём мы и поговорим сегодня.

---------------------------
Сегодня 8 января, четверг
 - 13-е лунные сутки, начинаются в 10.08. Ввиду того, что энергия этого дня располагается в области пищеварительных органов, им надо давать сегодня работу. В эти лунные сутки идут процессы омоложения организма. Поэтому женщинам рекомендую выделить время для косметических процедур. Желательно чтобы эти процедуры были с использованием натуральных природных средств. Если вы хотите, чтобы процедуры омоложения стали наиболее эффективны, проведите сегодня разгрузочный день, например, на овощах.
---------------------------

80 % полных женщин считают, что все неудачи на работе, в семье, в личной жизни у них связаны с лишними килограммами. Действительно, наше здоровье и настроение зависят от того, насколько хорошо мы выглядим. Так как же бороться с этими лишними кг?
Я приглашаю к нам в студию Раису Князеву! Встречайте!
Раиса Васильевна, не за горами Новый год прошел,… как встретили праздник?

ну, нормально. На столе всё было. Салатики, оливье, картошечка, мяско, телятинка, селёдочка под шубой,… т.е. в удовольствие провели праздник. - ну, нормально. На столе всё было. Салатики, оливье, картошечка, мяско, телятинка, селёдочка под шубой,… т.е. в удовольствие провели праздник.

Скажите, наверняка потом доедали?

  - да, на следующий день доедали… и ещё на следующий день…

И к соседям сходили – у них немножечко доели!

 - да и к соседям сходили, и соседей приглашали.

Большинство людей именно так отметили Новый год. Но сейчас прошло чуть-чуть времени и люди призадумались, что в предновогодние юбки уже не  влезают.

 - да, заметила. Ну что же делать… очень хочется похудеть.
А праздники… это такое дело, что малоподвижный образ жизни, много еды, много отдыха, просмотр телевизора.
Надеюсь на вас, что вы мне поможете нажитые кг убрать.

ГМ: Раиса Васильевна, вы на нас не надейтесь. Мы вам дадим только лишь советы, как необходимо действовать. Но действовать-то должны вы.

 - я сама, да

ГМ: Раиса Васильевна, где мы с вами будем худеть… в каких местах.

 - вот здесь,… на животе в основном. И с рёбер надо снять… с боков.

ГМ: вас не устраивает живот и талия
Одно из первых упражнений – «круговые движения в талии».
Но для того, чтобы усилить нагрузку на эту часть тела, мы  делаем – «круговые движение корпусом» по большой амплитуде.
….
…и смотрите… великолепно делать вот такое упражнение: раз-два, раз-два… (на раз – ногу отставляем далеко назад, на два – эту ногу направляем вперёд и вверх, согнув в колене. Живот работает по полной программе!

…повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая!
Выполняйте эти рекомендации.

повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая! повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая!

 - это да! Спасибо!

Раиса Васильевна, я любовалась вами, как вы выполняли упражнения. Вы, наверное, в юности занимались спортом? Очень уж ладно у вас всё получается.

 - я спортом не занималась, но очень любила физкультуру.

Так что может, не боясь упражнения делать на людях – вам это очень идёт! Вы увидите себя на экране – очень изящно!
Раиса Васильевна, сегодня к нам в студию приехала ваша сестра. Ей ведь удалось похудеть на 35 кг.
Встречайте, у нас сегодня в студии Галина Пожидаева!

да. У нас все в семье склонны к полноте.

- Доброе утро! С Новым годом!

Галина Васильевна, вы вообще склонны к полноте?

  - да. У нас все в семье склонны к полноте.

А я думаю, что у вас в семье все склонны много и вкусно поесть!

 - общем-то, да

И, тем не менее, вы тоже хотели похудеть?

- да я хотела похудеть, но никаких специальных упражнений я не делала.

Как же вам удалось сбросить такой большой вес?

 - я перестала кушать мучное, сократила сладкое, и после 6 часов вечера я уже не ела ничего. Для этого я приложила определённые усилия, волю. И хочу сказать, что мне стало легко, и походка стала лучше, и вес ушёл, и вообще всё прекрасно. И дышать… я поднимаюсь на 5-й этаж очень легко.

Вы родные сёстры?

 - да

И в семье у вас всегда гктовили. Бабушки, мамы…

- прекрасно готовили! Мама, бабушка… очень хорошо и вкусно готовили. У нас вообще семья такая хлебосольная! Мы любим накормить, и сами покушать.

Может, всё-таки любовь к людям должна выражаться не только во вкусной еде. И даже может быть на данном этапе совсем не в еде. Может быть любя друг друга, вы постараетесь друг друга побаловать какими-то новыми рецептами диетических блюд…

ГМ: упражнениями!

Да, упражнениями. И каких-то времяпрепровождений вечером, которые не концентрируются на еде. Может быть, перейти на такую систему встреч и отношений!

- я пробовала сестру своим примером вдохновить. Я ей постоянно говорила «давай худей, откажись от сладостей». Но прихожу…
Вот на Новый год сидели за столом. Я салатика поела и пошла танцевать. А она сидит. Я ей говорю «Рай, пойдём танцевать!», а она говорит «нет, я ещё не покушала как надо».
Ну, вот и всё.

ГМ: а потом покушали «так как надо» и уже не до танцев?

 - да, да, да. После обильной еды, какое может быть движение?

Вообще вам нужно купить скакалку. Это потрясающее упражнение. Оно и для сосудов полезное,…Наверняка вы в детстве скакали? С удовольствием…

ГМ: Леночка, я предлагаю сейчас нам поскакать хотя бы на одной ножке!
Все встали, встали… и раз-два-три-четыре… поскакали… пять-шесть-…
Отлично – можете, можете!
Давайте теперь станцуем финский танец «Летка-енка» - (становятся все паровозиком и танцуют).
Молодцы!

Скажите, но вот ведь не трудно поскакать?

 - нет, Леночка, легко!

Настроение-то хорошее!

 - да!

Специально для Раисы Васильевны мы сегодня пригласили в студию всеми любимую красавицу, певицу, Ладу Дэнс. Встречайте!

Я сама набирала +30 кг. - Здравствуйте! Всех с Новым годом!
Как дела?

Дела плохо… лишние кг, лишние см.

  - Я сама набирала +30 кг.
И сколько потом работы над собой…
Я иногда могу полениться… и могу есть без остановки. И я вас прекрасно понимаю!
Но после этого я говорю себе «ну что поела – ну с утра на пробежку». Т.е. если я сегодня себе что-то позволила, значит, завтра я должна это всё отработать физической активностью.

Т.е. система поощрения и наказания

 - а что делать.
У меня на стене висят мои фото до рождения детей, до начала карьеры, в купальнике, в обтягивающем платье… это само мотивация.

А на холодильнике, наверное, висит та фотография, на который ты в период самого большого своего веса?

 - нет, это очень пгохо, потому что какая-нибудь анорексия может развиться,… зачем она нам нужна?
Раиса Васильевна, повесьте свои фото, где вы стройная была, молодая. И каждый раз, просыпаясь и глядя на них, вы думайте о так – «что я могу сегодня сделать для себя?».
Т.е. нужно для себя поставить цель, чтобы хоть что-то сделать.
Вот мне это очень помогает.
Плюс… я не могу вам посоветовать пробежки, но… К вам вопрос – вы танцевать любите? (да, любила раньше). И вот вы включаете мелодии… латиноамериканские, русские народные, какие угодно… и начинаете. Чтобы вы ни делали… вы всё время двигаетесь…
Понимаете, мы начинаем худеть, когда у нас эмоциональный задор и настроение. И тогда это для нас не работа, а удовольствие.
Я даже когда бегу, я всегда слушаю какую-то музыку.
Танцы для вас просто необходимы.
А если вы не любите или не можете бегать, то вам надо ходить. Вы где живёте (в Малаховке). Так ведь это прекрасно… я знаю Малаховку, там такой воздух!... всякие поля, леса…
Можно ведь куда-то пройтись. И знаете такой рецепт, что «женщина должна пешком ходить ровно час – или 1 раз час, или 2 раза по полчаса, или 4 раза по 15 минут».
Если вы себе поставите це… я понимаю, что вы девушка с ленцой!? (да). Но одевайте наушники, там у вас Лада Дэнс поёт, и вы пошли в Малаховке в лес… пошли себе, и целый час вы ходите. Либо разбейте его на «4 по 15 минут». Вышла… там потанцевала… вернулась…
А ещё есть такие секреты,… вы любите ванну? (чтобы лежать – нет… всегда под душем). Надо полюбить… полюбить ванны. У вас дома есть ванна? (Есть). Это очень хорошо!
Значит, вам нужно набрать в ванну воды столько, что если вы в ней сидите, то вам воды будет по пояс. Температура воды – где-то 36 градусов. Туда насыпать 300г морской соли и пачку соды. Это стоит недорого. Перед ванной вы 2 часа не пьёте и не едите. И вот вы забрались в эту ванну… где-то 25-30 минут можно полежать, расслабиться.
Потом вы вышли, завернулись в одеяло, перед телевизором легли и лежите, смотрите где-то час. Не пьём жидкости.
И спокойненько худеем. Наш организм будет работать и говорят, что такая ванна от 300 до 500 г убирает.

ГМ: это в основном выходит лишняя жидкость из тканей.

  - да это выходит жидкость (да, у меня есть лишняя жидкость). Так это же легко убрать. Это же лишь вода.

ГМ: а что вы скажете нашим зрителям, которым трудно встать с постели, трудно раскочегариться. Вот лень их одолевает. Отговорок у них полным полно, и погода для них плоха и ещё что-то.

 - ну, включить наушники, музыку. И пешие прогулки.
…либо есть приседания: ровная спина, ручки вытянули вперёд и медленно приседаем. Колени прямо, не разводите их в стороны. Встали. Можно и быстрее. И так 40-50 раз.

ГМ: о, отлично

 - раз-два, раз-два.
Замечание – пятки от пола не отрываем.
Т.е. главное не отрывать пятки и не разводить колени.
Во-первых, работают бёдра, талия. На самом деле потрясающее упражнение для фигуры, для ног, для талии и для животика.

Лада, но у женщин есть и другая проблема. Им мало сбросить килограммы, но надо, чтобы ещё и кожа подобралась.

 - я люблю шоколадные обёртывания. Горький шоколад растапливаешь на плите. Мажешься, плёночкой обёртываешься, и сидишь. Шоколад работает. Во-первых, это подтяжка кожи.

Какое количество кг разумно терять в месяц без проблем для обвисания кожи?

ГМ: в неделю 1-1,5 кг… прекрасно.
Но если мы быстро теряем, мы также быстро и набираем.

Обратимся к специалисту.

очень прекрасные советы, мне очень понравились.

Врач-диетолог, Любовь Фирстова
 - очень прекрасные советы, мне очень понравились.
Есть законы в диетологии. Первый закон гласит «сколько энергии поступает, столько нужно потратить». Вот о чём сейчас и говорили – «сколько съел, столько надо протанцевать». Поэтому танец, движение – это первый закон.
Второй закон – качество пищи. Это очень важно.
И третий закон – как это всё усваивается.

Что у вас было на Новый год на столе?

 - я специфически отмечаю Новый год. Всегда одна. У меня всегда есть мандарины, шампанское и какое-нибудь маленькое очень вкусное пирожное. Я всегда наряжаюсь.
А до Нового года я очень устаю от компаний, от общения. И в сам праздник мне очень хочется побыть одной. Мне это очень нравится. И все знают, что я всегда одна 31 декабря.
Но я больше ничего не готовлю, потому что я считаю, что ночью есть вредно.
Обильное застолье – это обильное отравление, так бы я сказала. Потом человеку надо выходить неделю из него.

Спасибо

---------------------------------
Нам пишет Щербакова Нина Васильевна из г. Бобруйска: «Помогите мне, пожалуйста, избавиться от шума в голове при помощи народных средств»
ГМ:
конечно надо пройти обследование у врача. Шум в голове, как правило, связан с сосудами.
В качестве народного средства я вам порекомендую такой прекрасный метод – ингаляции с эфирным маслом лаванды. В аромалампу капнуть 1-2 капли лавандового масла и рядом посидеть подышать испарениями. Либо в кастрюлю налить воды, температурой 80 градусов, капнуть 1-2 капли лавандового масла, наклониться, накрывшись большим полотенцем, и подышать.
Часто шум в голове возникает у тех людей, у которых депрессия, у которых подавлено настроение. А масло лаванды даёт радость, способствует расширению кровеносных сосудов.
--------------------------------

О стройности мечтают многие, особенно женщины. Ведь для женщины это открывает столько потрясающих возможностей – удачная работа, замужество, внимание других людей.
Что ещё может открыть стройность и худоба? Многие думают, что это удача, что это избавление от всех проблем. Да, многие так думают. Но если мы перегибаем палку, что с нами происходит?
Обратите внимание на экран. Это Татьяна Крыльцова до того, как она захотела похудеть. А сейчас она войдёт к нам в студию. Встречайте!

Доброе утро!

- Доброе утро!
На фото мне 17 лет. Я тогда весила 56 кг при росте 1,64 м.

На фото мне 17 лет. Я тогда весила 56 кг при росте 1,64 м.

 Наверняка в 17 лет у вас не было отбоя от поклонников. Вы были очень красивой девушкой.

 - мне хочется похвастаться… да, было, было.

Насколько я знаю, ваш папа даже охранял вас… столько у вас было поклонников.

 - да, иногда на пляж со мной… чтобы никто не приставал.

Почему тогда решили худеть?

 - у нас в семье все крупные. И я боялась, что тоже буду большая-пребольшая. И по началу я просто отказалась от еды: мама мне готовила бутерброда, а я в карманчик, и потом выкидывала. Ну, иногда девочке красивой хочется быть ещё более красивой – и мне тогда казалось, что надо быть ещё худее.

И вы начали худеть,… и стало 50 кг… 45 кг… 40 кг. А вам всё казалось, что вы толстая.

 - да. Цель поставила, и вот уже вроде бы понимаешь, что надо остановиться, но нет, каждый день на весы, и «чем меньше, тем лучше». Как в спорте – рекорды, рекорды, рекорды.

Сколько времени вы потратили на это худение?

 - через 5 лет такого действа, я начала поправляться. Сейчас мне 38 лет.

Т.е. сейчас вы у нас поправившаяся?

 - да.

Потолстела можно сказать, разъелась…

 - да. Сейчас я 36 кг

А сколько было, когда вы были самой худенькой?

 - 26 кг

ГМ: ой, ой, ой

 - меня ветром сдувало. Умереть ни встать – правда.

Но достигли ли вы своей цели? Вы же, наверное, хотели похудеть для того, чтобы хорошо выйти замуж, чтобы получить хорошую работу.

 - на определённом этапе я достигла того, чего я хотела. А потом, когда я не могла остановиться и худела, я всё потеряла.
…у меня сломались ноги… у меня сломаны обе шейки бедра… остеопороз

На сегодняшний день вы поправились с 26 кг до 36 кг.
Но ведь вы не одиноки, таких людей очень много. И кто-то из них сейчас на нас смотрит. Чтобы вы могли им сказать?

 - чтобы не повторяли мои ошибки. Особенно молодые девочки. Вот чтобы у них не перемыкало в голове. Нужно себя реально оценивать. Слушать тех же родителей. А не тупо раз, а потом вот так – у меня сломалось и всё…

Ни мужа, ни работы, ни здоровья…

 - муж у меня есть…

ГМ: уже другой?

 - нет, муж у меня один. Он меня 20 лет терпел.

Ему надо памятник поставить!

 - а так все и говорят.

ГМ: а как это он всё терпел? Не могли бы вы рассказать?

 - он любит меня сильно. Он на руках меня в больницы носил…

ГМ: а дети есть?

 - что вы, какие дети с таким весом… это не реально… это проблема. Т.е. уже после 45 кг уже не было ни цикла, ничего. Т.е. я забеременеть не могла. Нет у меня детишек.

А врачи как говорят, возможно ли вернуть детородные функции?

 - ой, именно этой проблемой я не интересовалась. Я озабочена только тем, чтобы поправиться. Т.е. процесс пошёл, я начала помаленьку поправляться мне легче стало, мне ходить легче стало, мне жить легче стало. И щёки нормальные стали. А были таки впалые, что на меня все люди оглядывались. А ребятишки даже смеялись – «ой, дистрофик идёт». Это ужасно.

ГМ: с этого нового года, какой вы видите свою фигуру?

 - я представляю, что мне нужно прибавить объём к рукам, потому что они у меня совсем уж детские. И постоянно холодные ручки и ножки.
Ну и на бёдрах надо маленько, а то, что это такое… 36 лет женщине, а такой вид. Неудобно. Приходится маскироваться. Носить всё время брюки, длинные юбки, кофточки.

Худышка.

 - а… мне ещё вот тут надо – грудь… там ничего нет.

ГМ: кушать вы уже начали? Едите?

 - даже чересчур

Всё чересчур…

- да, я из одной крайности в другую попала

ГМ: ничего чересчур не надо делать.
Для того чтобы начала наращиваться мышечная масса, её надо упражнять. Потому что, сколько бы мы теперь продуктов ни положили в свой организм,… но он просто не требует их столько.
А когда вы начнёте упражняться… с усилием делать,… т.е. мышцам надо дать нагрузку. И всё у вас получится.
Дайте нагрузку и вы войдёте в свою прежнюю фигуру.
Были случаи… у людей вообще не было ничего – лишь одни сухожилия. Но они занимались и наращивали мышечную массу, утраченную после какого-то случая.
Действуйте.

Лада, а мне кажется, что нашей героине может помочь пение.

Лада – "пение вообще помогает. Пение, это удовольствие, это правильная энергетика, дыхание. Правильно дышишь, когда поёшь".

Но мне кажется, что самая большая проблема нашей героини в том, что она впадает в крайности.

 - потому что я в вечном стрессе

Лада – "ваш любит муж. Это же уникально. Столько лет рядом! Вот мы стремимся, чтобы нас любил любимый единственный. А есть такие, что их никто не любит. А тут и любит её, и ходит и лелеет её, и на руках носит. Ну почему…"

 - так у него мечта, чтобы я… полненькая была. Он говорил «если ты будешь такая, я вообще любить буду!». А до меня это не дошло.

Лада – "счастье рядом. Не надо в себе копаться. У вас уже есть соединение. Ваша гармония рядом с вами. И сейчас он смотрит и думает «сейчас будем вместе мышцы наращивать»".

 - точно!

Я хочу обратиться к специалисту. У нас в студии к.м.н., врач-психотерапевт, невролог, Константин Якунин!
Константин Александрович, здравствуйте! Почему женщины доводят себя до такого состояния?

здесь мы имеем классически случай анорексии невротической. Это ещё называется болезнью отличниц. Этот дебют приходится на 14-15-16 лет. Эти девочки обычно очень хорошо учатся. Вы хорошо учились?

 - здесь мы имеем классически случай анорексии невротической. Это ещё называется болезнью отличниц. Этот дебют приходится на 14-15-16 лет. Эти девочки обычно очень хорошо учатся. Вы хорошо учились?

 – серебряная медаль, красный диплом

 - они часто обладают таким характером: у них должно быть всё или чёрное или белое, или люблю или ненавижу. Такой невротический. И они очень часто вкусно и хорошо готовят, но сами при этом не кушают.

 – да

 - это такой протест на избыточную полноту родителей, значимых близких. Вот как в семье алкоголиков дети бывают либо алкоголиками, либо патологическими трезвенниками.
Т.е. здесь семья полных людей и Татьяна патологически не любит много есть.
Вопрос – скажите, вы говорите, что много сейчас кушаете. А у вас после этого бывает спонтанная рвота?

 – да, обязательно бывает

 - Но это уже приступы булимии. Вы не можете удержаться от большого количества еды…

 – а кушать хочется всё время… и ночью

 - это говорит о том, что анорексия и булимия это две стороны одной медали. Всегда анорексия сопровождается приступами булимии. И когда уже потеря массы больше 25 % это уже 3-я стадия анорексии, когда идёт и атрофия внутренних органов, обмен всасывания нарушается. У них практически нет ворсинок в кишечнике. И у них возникает спонтанная рвота. Желудок не может даже малое количество пищи в себе удержать. И это говорит о том, что человек не может найти покой.
Булимия всегда сопровождается маскированной депрессией. И здесь надо вначале лечить депрессию… и улучшать обмен, всасывание…

Мне кажется, что этим чаще всего болеют те девушки, которые излишне много придают значение своей персоне.

 - не только своей персоне,… а это люди «без кожи» - они очень тонко чувствуют. И для них… особенно в возрасте созревания, когда для них значимо мнение окружающих, любая сказанная фраза может запечатлеться на всю жизнь и служить в качестве деструктивной программы к её слишком сильному похуданию.

ГМ: вы возьмёте над ней шефство?

 - да, можно помочь. И сейчас показать. Я покажу сейчас дыхание, которое улучшает питание внутренних органов, печени, поджелудочной, желудка. И через улучшение питания, улучшение кровоснабжения, лимфодренажа, лимфотока можно будет натренировать улучшение всасывания. И соответственно рвота будет возникать меньше, и всасывание будет улучшаться. Т.е. набор веса пойдёт легче.
Приступим?

 – да

 

Главное вначале зафиксировать грудную клетку. Сделай выдох… (завязывает широким шарфом грудную клетку, очень туго)

- Главное вначале зафиксировать грудную клетку. Сделай выдох… (завязывает широким шарфом грудную клетку, очень туго)

 – ой

 - зафиксировали… и сейчас мы попросим Татьяну дышать, придерживая рукой грудную клетку (для контроля), только животом и медленно и плавно. Больше живот надувай.
На самом деле дыхание животом более физиологично в этой ситуации. Оно помогает полным похудеть, а худым поправиться.
Что происходит сейчас – в животе забурлило.

--------------------------

"Тише едешь дальше будешь" – так считает наша следующая героиня. Встречайте, у нас сегодня в гостях певица Ева Польна!
Ева, где встречали Новый год?

этот Новый год, как и прошлый, я встречала дома с семьёй, с мужем и детьми, с родителями. Это было здорово!

 - этот Новый год, как и прошлый, я встречала дома с семьёй, с мужем и детьми, с родителями. Это было здорово!

В кругу семьи всегда приятнее встречать праздник. Но очень часто для многих людей это оборачивается лишними кг и проблемами с фигурой. У вас такого не произошло?

 - бывает, конечно, иногда. Но я думаю, что Новый год, этот тот праздник и та возможность позволить себе чуть лишнего.
И я не из тех людей, которые истязают себя диетами и физическими упражнениями. Но считаю, что поддерживать себя нужно в некоем тонусе.

А что вы делаете для поддержания тонуса

 - во-первых, я стараюсь придерживаться раздельного питания. И выполняю зарядку для ленивых – начиная с постели. Это актуально для тех, у кого нет времени, или нет желания.

Давайте честно – для тех, кто ленив.

- да. Пусть Лада будет моделью. Приляг, пожалуйста!
И вот утро, проснулись. Руки за голову и банально, делаем упражнение на пресс. Делать столько, пока приятно. А потом задержаться в этом положении (момент напряжения) на некоторое время. Прочувствовать, как твой пресс работает.
Затем ты сгибаешь ноги. И опять делаешь упражнение на пресс. И то же самое – фиксация в напряжении.
А теперь из этого положения поднимаешь таз вверх. Это упражнение для самой любимой части – ягодиц. И удерживаешь таз вверху подольше. Почувствуй напряжение.
А другое волшебное упражнение ты делаешь уже рядом с кроватью. Это упражнение для всего. Встаньте в упор руками в пол, и стойте. Либо, если вы слабы, стойка на локтях.

ГМ: статическая нагрузка сжигает лишний жир.

Наша следующая героиня тоже не хочет быть врагом самой себе и худеет с удовольствием. Встречайте, Надежда Кужель в нашей студии!

Встаньте к стеночке спиной, руки вверх. Полностью сливаемся со стенкой – пяточки, икры, ягодицы, спина – все прижали к стене. И говорим себе – я красивая, я хочу иметь хорошую фигуру, животик мой уходит.

- я не полная, но как поем сразу животик начинается. Но я не позволяю, я вовремя стараюсь его убрать.
Упражнения такие.
Встаньте к стеночке спиной, руки вверх. Полностью сливаемся со стенкой – пяточки, икры, ягодицы, спина – все прижали к стене. И говорим себе – я красивая, я хочу иметь хорошую фигуру, животик мой уходит.

ГМ: формулировка такая – моя фигура красивая, подтянутая, живот плоский, он был, есть и будет всё время таким.

Это упражнение лёгкое, его можно делать на любой работе, в обеденный перерыв.

ещё хорошо выполнять следующее. В 3-литровую банку налить воды. Дальше ложимся на пол, баночку кладём под позвоночник. И просто начинаем банку катать спиной по полу. Прокатываемся туда-сюда.

- ещё хорошо выполнять следующее. В 3-литровую банку налить воды. Дальше ложимся на пол, баночку кладём под позвоночник. И просто начинаем банку катать спиной по полу. Прокатываемся туда-сюда.

Это можно делать и с мячом, и с бутылкой, и с брёвнышком.
Однажды на нашей программе был замечательный человек, который то же самое показывал на разных брёвнах. При чём он брал брёвна того дерева, которое соответствует вашему знаку зодиака. И рассказывал, что прям безумно полезно.

Геннадий Петрович, какие рекомендации мы услышим от вас сегодня?

ГМ:
Не делайте перекусов между основными приёмами пищи.
Лучшие упражнения для формирования фигуры это приседания, наклоны.
Меньше солите пищу, в ней и так много скрытой соли.
Ежедневно делайте самомассаж проблемных зон.
И очень важно чтобы вы во всём соблюдали меру.

---------------------
Завтра 9 января, пятница
 - 14-е лунные сутки, начнутся в 11.15. В это время особенно уязвимы глаза. Необходимо по возможности меньше работать за компьютером, воздержаться от чтения. Полезны будут созерцание воды, неба или просто линии горизонта. Особенно целительным является наблюдение восхода и захода солнца. Это восстанавливает силу глаз, излечивает многие глазные болезни.
Завтрашнее утро необходимо начать с процедуры, которая снимает усталость с глаз и благотворно действует на зрение. Берёте широкую миску с водой, окунаете туда лицо, открываете глаза и смотрите.
-----------------------

Дорогие друзья, даже если вы набрали лишние кг во время замечательного праздника, порадуйтесь, что вы смогли себе это позволить. А дальше в путь – за стройной фигурой. А что нужно делать, вы уже знаете.

Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.