На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Наше здоровье, в цифрах

Малахов+: разное

29-09-2008, 21:48 Наше здоровье, в цифрах
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Сегодня мы с вами будем говорить о параметрах здоровья.
Вы знаете объем своей талии? Сколько вы весите? А какое у вас давление? А сколько раз в день вы едите? - от этого тоже зависит наше здоровье.
Каковы правильные параметры здорового человека?

--------------------

 Сегодня 29 сентября, понедельник, 1-е лунные сутки.
Начало нового лунного цикла благоприятно для любых начинаний. В организме человека в это время, энергетически активна голова. Смело можете заниматься планированием своей деятельности на ближайшее будущее. В еде откажитесь от горячей и острой пищи. Физические нагрузки лучше исключить.

----------------------

Более миллиарда жителей нашей планеты страдают от избыточного веса. И, к сожалению, в число этих людей вошла наша первая героиня. Встречайте, Любовь Заздравная, у нас в студии.
Как давно вы перестали следить за своим весом?

Последний раз я становилась на весы лет десять назад. Тогда я весила семьдесят килограмм, а сейчас ни груди, ни талии.

– Последний раз я становилась на весы лет десять назад. Тогда я весила семьдесят килограмм, а сейчас ни груди, ни талии.

А как же вы вещи покупаете?

- А так, покупаю все широкое.

А как вы считаете, с лишними килограммами проблемы со здоровьем прибавились?

- Конечно. И голова болит, и боли в сердце, ноги отекают. Самочувствие плохое.

Как вы считаете, от чего стал расти ваш вес, когда это произошло?

- Раньше я была молодая, держали хозяйство, много работала. Сейчас вышла на пенсию, меньше стало забот.

А едите так же?

-  Я могу целый день не есть, потом покушать. Люблю мясо, котлеты, картошку.

Геннадий Петрович, как вы думаете, в чем причина полноты.

ГМ – Причина в том, что человек за собой не следит.
Давайте для начала взвесимся, вашу талию измерим.
Итак, ваш вес – 92 килограмма. А талия – 112 сантиметров.

А ведь от объёма талии напрямую зависит здоровье женщины

ГМ – Не только женщины, но и мужчины. Если объем талии у женщин более 80-82 сантиметров, а у мужчин 98-102 сантиметра, то это провоцирует появление таких грозных заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Это говорит о том, что накапливается и холестерин в сосудах, и сердцу тяжело.
Но не беда, мы начнем над собой работать, и все это начнет уходить.

- Я и приехала для того, что бы вы мне помогли.

ГМ – Никогда не поздно заниматься собой, заниматься правильным питанием. А в чём оно заключается? В первую очередь в том, чтобы вы ели утром, в обед и вечером.
С утра какой-то фруктовый завтрак сделали бы, творожка немного.
В обед бы вы покушали салатик, первое блюдо, можно мясное немножко.
А вечером кисломолочное.

А сейчас я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая знает, как сохранить талию, в надлежащем виде. У нас в гостях, народная артистка России, Светлана Варгузова. Встречайте.
Очень многим женщинам интересно, как вам удается сохранять такую прекрасную форму.

Надо трудиться, в чем-то себе отказывать. Заниматься физической нагрузкой, делать разгрузочные дни.

– Надо трудиться, в чем-то себе отказывать. Заниматься физической нагрузкой, делать разгрузочные дни.

Я хочу рассказать вам небольшой секрет. Дело в том, что на всех манекенах в студии надеты платья Светланы Павловны. Вы можете рассказать о них?

- Концертные платья для актрисы, это очень важно. Если сшито платье, то хочется, чтобы его можно было надеть. Это платье было сшито более тридцати лет назад. Я его одеваю на определенные спектакли, и я к этому готовлюсь. Если оно плотно сидит, то я стараюсь делать разгрузочные дни.

Но как вы держитесь, что вы делаете для этого.

- После родов, я очень сильно поправилась. Это естественно. С тех пор у меня есть такое упражнение, которое мне помогает. Я прыгаю, делаю около ста прыжков. Это очень серьезная нагрузка. Сейчас я делаю поменьше. Вот так это делается. (Показывает).

ГМ – А вот когда вы делаете разгрузочный день, на чем его делаете?

- Делаю салат, из огурцов, зелени.

А может, вы нам это покажете.

- Если делать разгрузочный день, то на день примерно два килограмма огурцов. Берем терочку, потрем огурцы. Понадобится еще чеснок. Добавить еще петрушки, укропчика, чтобы было поароматней. Можно добавить немножечко орехов, масла. Вместо соли, можно использовать лимончик.

А когда вы последний раз кушаете, в течение дня?

- На ночь нельзя. Если нет спектакля, то последний должен быть в 18 часов. Если спектакль, то надо что-то легкое. Творог, с какими ни будь фруктами.

ГМ – А сколько раз в день вы едите?

- Вообще, лучше питаться дробно, но почаще. Пить надо побольше.

ГМ -  Спасибо за ваши рекомендации.

90-60-90 якобы это цифры красоты, и женщины делают невероятные усилия, что бы приблизиться к этим заветным цифрам. Но иногда в погоне за этими цифрами, женщины теряют здоровье. Я хочу пригласить заслуженного художника России по костюмам. Встречайте, Виктория Севрюкова.
Скажите, вот эти изможденные формы, т.е. те, что в моде сейчас. Но так было не всегда. Что это мода, или худоба действительно говорит о здоровье. Как вы считаете?

Есть очень простая формула, по ней можно понять, на сколько женщина здорова. Это индекс массы тела – вес поделить на квадратуру роста.

– Есть очень простая формула, по ней можно понять, на сколько женщина здорова. Это индекс массы тела – вес поделить на квадратуру роста.

Мое ощущение, что любая красота, это не благодаря, это все вопреки. Это постоянная борьба. Если вы захотите кому ни будь нравится, то придется поработать над собой. Вам нужен стимул, нужно полюбить себя.

А что вы принесли с собой?

- Я собираю старинное нижнее белье. Я принесла корсет Любови Орловой еще времен «Веселых ребят». Надо сказать, что она первый раз снялась в кино довольно поздно, ей было тогда около 40 лет. Красавица, стройная, звезда! Но ей тоже нужны были ухищрения. Любовь Петровна спокойно это делала - затягивала бедра корсетом, уменьшая их на 8 сантиметров.
Обратите внимание, какой замечательный цвет… все было фисташкового цвета, заказывалось из Франции, и было потрясающей работы. Но ничего вычурного, яркого. Но при этом невероятно по вкусу и красоте.
Мы сейчас проведем эксперимент, мне нужен человек из зала. Я буду надевать на него корсет. Это корсет 1880 года. Надо сказать, что есть корсеты, которые утягивают только талию, а этот утягивает всю фигуру.

Это чудный тренажер – за счёт корсета подтягиваются мышцы живота, внутренние органы становятся на свои места. И прекрасно воздействует на позвоночник – он распрямляется, и спина перестаёт болеть. И плюс замечательное самоощущение женщины, которая себя чувствует королевой!
Мы сейчас проведем эксперимент, мне нужен человек из зала. Я буду надевать на него корсет. Это корсет 1880 года. Надо сказать, что есть корсеты, которые утягивают только талию, а этот утягивает всю фигуру.

ГМ – Как вы себя чувствуете?

Прекрасно.

Это чудный тренажер – за счёт корсета подтягиваются мышцы живота, внутренние органы становятся на свои места. И прекрасно воздействует на позвоночник – он распрямляется, и спина перестаёт болеть. И плюс замечательное самоощущение женщины, которая себя чувствует королевой!

--------------------------
Отвечаем на звонки наших телезрителей. Прошина Александра поинтересовалась: «Какие есть упражнения, для профилактики варикозного расширения вен?» 
ГМ:
Упражнение очень простое. Становимся прямо, отрываем пятки, на сантиметр, полтора, не более. И резко опускаемся. Это движение постепенно доводим до ста раз. Это особенно хорошо для тех, кто долго стоит. Это упражнение является отличной профилактикой.
-------------------------

А мы продолжаем нашу тему. По статистике риск развития гипертонии у людей с повышенным весом возрастает на 50%.
Любовь Трофимовна, вы, когда последний раз измеряли свое давление?

- Давно.

Может быть, сейчас попробуем это сделать. (Замеряют).
У вас давление 160 на 105. Это повышенное давление. Что с этим делать?

ГМ – Надо снижать давление, потому что это риск, инфаркта, инсульта. Повышенное давление это чрезмерная нагрузка на сердце.

Любовь Трофимовна, вы не отчаивайтесь.
Безусловно, что высокое давление это нехороший показатель. Но я хочу пригласить к нам в студию, героиню, которая научилась своим давлением управлять.
У нас сегодня в студии, заслуженная артистка России, Елена Драпеко. Встречайте.
Действительно ли давлением можно управлять?

Я представила себе Любовь Трофимовну, надевшую корсет, наевшись огурцов, идущую полоть огород. Если все сразу сделать, то жизни уже никакой не будет.  – Да, можно, но главное без фанатизма.
Я представила себе Любовь Трофимовну, надевшую корсет, наевшись огурцов, идущую полоть огород. Если все сразу сделать, то жизни уже никакой не будет.

У меня бесконечная борьба за форму. В какой то момент, у меня началась паника.  Я была 46 размера, потом стала 52. Потом я родила ребенка, и начала полнеть.
Перепробовала все на свете диеты, и поняла, что у меня начал портиться характер. Когда я голодная, мне плохо. Когда я сытая, я собой не довольна, потому что толстею.
У меня на нервной почве стало скакать давление. Стала пить таблетки. Стала пить таблетки, которыми переполнены аптеки.
Да, я похудела, но давление у меня стало 200.
А потом я просто успокоилась, решила полюбить себя в своем новом весе. Но десять лет я не даю выйти из этого размера.
Человек, как огурец, в основном состоит из воды. Самое простое, это выводить из себя лишнюю воду.
Рецепт:
У меня есть такой способ. 25 дней есть как обычно, а потом 5 дней, бессолевая диета. Утром стакан кефира, через 3 часа груша, на обед отварная грудка куриная. К ней один баклажан или кабачок. Вечером нежирную рыбу чем-нибудь лёгким. Если пять дней продержаться, и не есть соленое, у вас все получится.

ГМ:  Я бы хотел заметить, что бессолевая диета способствует снижению высокого артериального давления.

- Еще в день надо обязательно съедать пучок петрушки. Это мочегонное средство.
Я даже знаю один крем, из петрушки.

Покажите нам как его делать. Проходите к столу.

- Рецепт:
Берем творог, кладем в блендер, берете пучок петрушки, вместо соли мы туда добавим кусочек имбиря. Творог лучше брать не сухой, а более влажный, обезжиренный. Можно заправить кефиром. На самом деле, это очень вкусно и полезно.

Раз уж мы заговорили о том, как обуздать гипертонию, то я хочу пригласить к нашему разговору еще одну героиню. Она вывела свою волшебную формулу, которая помогает справиться с этой напастью. Встречайте, Любовь Брагина, у нас в студии.

У меня было 280 на 145. Это очень высокое давление. И я решила, что надо худеть. В моих диетах, цифра 2 оказалась самой эффективной.

 – У меня было 280 на 145. Это очень высокое давление. И я решила, что надо худеть. В моих диетах, цифра 2 оказалась самой эффективной.
Рецепт:
Две недели в месяц я худею. Ем два раза в неделю, рыбу, 200 грамм. Два раза в неделю ем мясо, 200 грамм. Вместо соли я добавляю соевый соус.
И вот мой результат. Похудела на 31 килограмм. Давление как у космонавта, 120 на 80. Я еще хочу 4 килограмма сбросить, и тогда хватит.
Еще я хочу сказать, что я пью в день два литра воды, стабильно. Каждый час, я пью по стакану. У меня ушли отеки на ногах.

Сегодня в нашей студии присутствует врач терапевт, Елена Иванова.
Объясните нам, как наше давление зависит от того, сколько мы весим.

Коль наша передача посвящена цифрам, то позвольте несколько цифр тоже привести. У людей, страдающих ожирением, на 50% чаще встречалось повышенное давление, нежели у людей с нормальным весом. Люди, страдающие ожирением, живут на 8-10 лет меньше, чем люди с нормальным весом. Нормальное давление не должно превышать 140 на 90.

 – Коль наша передача посвящена цифрам, то позвольте несколько цифр тоже привести. У людей, страдающих ожирением, на 50% чаще встречалось повышенное давление, нежели у людей с нормальным весом. Люди, страдающие ожирением, живут на 8-10 лет меньше, чем люди с нормальным весом. Нормальное давление не должно превышать 140 на 90.

А как вы считаете, сколько килограммов надо сбросить Любови Трофимовне, что бы давление стало приходить в норму?

- Основная ошибка наших пациентов в том, что они хотят похудеть очень быстро, на большое количество килограммов. Этого делать нельзя, это не физиологично. Нужно, в течение полу года сбросить хотя бы десять килограмм от ее веса. Тогда вес будет удерживаться долго, стабильно. У нее не будет риска остеопороза, когда женщины после климакса начинаю резко худеть, у них он может развиваться.

Скажите, а диета с творогом, может она помочь в этом?

- Творог подходит буквально всем, поэтому молочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе гипертоников, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А сколько воды нужно пить, тем, кто решил привести себя в норму?

- У гипертоников, есть склонность к задержке жидкости. Поэтому, рекомендации, не больше полтора литра в день.

-----------------------
Пришло время обратиться к нашей почте. Ларионова Валерия Юрьевна из Ядрино пишет: «Как только за окном меняется погода, на улице становится сыро, меня начинают беспокоить боли в суставах. Крутит руки, болят колени, порой даже встать не могу. Какой рецепт из копилки народной мудрости поможет решить мою проблему?»
ГМ
– Уважаемая Валерия Юрьевна, как только начинается прохладная сырая погода, чтобы сырость не входила в ваш организм, надо заварить терпкий чай. Туда долить, в той же пропорции, яблочный уксус. Смачиваем в этом составе марлю. И прикладываем ее к больному суставу.
-----------------------

Давайте вновь вернемся к нашей теме. Можно ли подсчитать свое здоровье? Наша следующая героиня убеждена, что, подсчитывая калории, можно прийти к стройной фигуре. Встречайте, у нас в студии, Лидия Кирова.
Расскажите, почему вы так уверены, что подсчет калорий, это путь к стройности.

Четыре года назад я весила 114 килограмм, и талия у меня была 120 сантиметров. Очень хотелось красивое нижнее белье. Вот эта сорочка не меня когда-то не налезала, а теперь свободно одевается. Мне врач посоветовала подсчитывать калории. Вначале я определила для себя – две недели по 600 ккал в день.  – Четыре года назад я весила 114 килограмм, и талия у меня была 120 сантиметров. Очень хотелось красивое нижнее белье. Вот эта сорочка не меня когда-то не налезала, а теперь свободно одевается. Мне врач посоветовала подсчитывать калории. Вначале я определила для себя – две недели по 600 ккал  в день. 

Вот у меня записано: салат – 50 ккал, яйца – 126, майонез – 20. Вот 196 ккал я на завтрак съела. На обед салат и лапша, которую я люблю – это 411 ккал. И вечером салат. И того за день 511.
И так каждый день я подсчитывала.
Я могу спокойно до обеда не есть, поэтому мне ничего не мешало. Первое радостное ощущение, когда я после душа запахнулась полотенцем. Т.е. у меня уменьшился объём.

Что вы можете посоветовать Любови Трофимовне, как ей сбросить лишние килограммы.

- У меня был стимул, у меня была цель, у меня была возможность. Мне помог подсчёт калорий.

Наша следующая героиня, нашла свой путь к стройности. Я с удовольствием приглашаю в нашу студию, заслуженную артистку России, Татьяну Ташкову. Встречайте.
Вы согласны с тем, что цифры могут очень много сказать о нашем здоровье.

И да, и нет. Потому что я с калориями не совсем дружу. Все в жизни происходит неожиданно, и этой весной я вдруг обнаружила, что я прибавила в весе. Что делать. И я решила. Как и Лена, себя полюбить. Но так как актерская профессия обязывает, пришлось искать тот метод, который близок мне. Я записалась в фитнес клуб, моя норма – 600 метров плавать. Сейчас могу от 700 до 800 метров проплыть. Есть замечательный способ, потреблять как можно больше овощей. Вот 600 метров плавать – 600 грамм овощей есть!

 – И да, и нет. Потому что я с калориями не совсем дружу. Все в жизни происходит неожиданно, и этой весной я вдруг обнаружила, что я прибавила в весе. Что делать. И я решила. Как и Лена, себя полюбить. Но так как актерская профессия обязывает, пришлось искать тот метод, который близок мне. Я записалась в фитнес клуб, моя норма – 600 метров плавать. Сейчас могу от 700 до 800 метров проплыть. Есть замечательный способ, потреблять как можно больше овощей. Вот 600 метров плавать – 600 грамм овощей есть!

Это ваши цифры здоровья?

- Да, наверное.  Я бы нашей героине посоветовала именно овощную диету, потому что она живет в сельской местности, где все это растет. Полезно все, что растет именно в регионе проживания.

А мы можем подойти к столу и посмотреть, что бы вы рекомендовали.

- давайте выберем то, что мы будем есть.
Берем морковку, свеклу, кабачок, баклажан, помидоры, огурцы, капусту, яблоко. И обязательно зелень, и петрушку и укроп. Можно и лук, и чеснок. Лимон используем вместо соли. И вот 600 г овощей. И необязательно в сыром виде. Например, кабачок с баклажаном мы можем не жарить, а потушить.

А к этим пяти тарелкам овощей и фруктов, вы добавляете хоть какие то белки?

- Да, конечно. Можно есть и мясо нежирное, и курицу. Можно питаться размеренно, не нужно наедаться, и не надо есть что-то такое жирное. Можно позволить себе и кусочек сливочного масла, которое очень полезно. Вообще жиры необходимы, но в меру.

Вариантов диет огромное количество, мы не можем вместить их все в одну программу. Но для того, что бы вы были уверены в правильности нашего разговора, я приглашаю в студию, врача-диетолога Михаила Гинзбурга.
Скажите, считать калории, это эффективный способ?

Эффективный при одном условии, если он нравится. Потому что то что не нравится, обычно и не помогает худеть.

 – Эффективный при одном условии, если он нравится. Потому что то что не нравится, обычно и не помогает худеть.

Как правильно рассчитать свою дозу в калориях.

- 600 или 800 это однозначно мало. Я думаю, что она ни так доктора поняла. Организм в день тратит минимум 2000 калорий. А если физический труд, то от 3 до 5 тыс. калорий. А вы организму дали лишь 600 и он должен взять ещё где-то 1500 ккал. Он их может взять из собственного жира… но если захочет. Вот это «захочет» и есть мотив. А если не захочет, то организм просто снизит расход энергии и сделает состояние невыносимым и последует срыв и длительная череда, когда человек кидается в переедание, и когда сама мысль о диете будет для человека мучительна.

А количество приёмов пищи в день, это ведь тоже важно?

- Да, это дробное питание. Постоянная еда малыми порциями великолепно работает. Человек всё время приступает к еде, будучи немножко сытым, у него нет мотива переедать.  В этой ситуации контроль за питанием гораздо лучше, человек становится  осмотрительным, и обычно делает правильный выбор в отношении продуктов питания.

А крупы, там показатель калорийности дается в сухом виде, или приготовленном?

- В сухом. Калорийность круп, макарон, лапши уменьшается в процессе варки раза в четыре.

Скажите, пожалуйста, а Любовь Трофимовна, может ли рассчитывать на рецепт от вас?

- Может. Рецепт тут у меня одни, это так называемый триединый комплексный подход. Т.е. у человека должно быть отлажено питание, физическая активность, и он должен быть позитивно настроен. Он должен иметь мотив, ставить реальные задачи. И сюда ещё входит - нормализовать сон, режим труда и отдыха, уменьшить стрессы. Если все подобрано оптимально, то эти три этапа начинают друг друга усиливать. Т.е. человеку хочется мало есть, хочется много двигаться, и хочется жить. Т.е. он начинает всё это любить, и его остановить в этом уже очень трудно. Главное не ставить перед собой нереальных задач.

--------------------------------

А вы знаете, какая самая разумная физическая нагрузка, чтобы привести себя в норму. Оказывается, 40минутная прогулка перед сном. Так считает наш следующий герой. Встречайте, у нас сегодня в студии, актер, Артем Артемьев.
Артем, вы тоже маленько потеряли форму, когда это было?

Это как раз были съемки сериала Татьянин день, если вы помните. Нужно было быть пополнее слегка, потому что я был худощавый, как сейчас.

 -  Это как раз были съемки сериала Татьянин день, если вы помните. Нужно было быть пополнее слегка, потому что я был худощавый, как сейчас.

Кончилась эта роль, вы решили вернуться в прежний вес?

- Естественно.

И сразу в спортзал? Сколько часов вы тратите на занятия?

- Два, три раза в неделю, по полтора часа.

Скажете, что это за пешие прогулки, доставляющие вам удовольствие?

- Я живу в районе парка, леса. Там замечательно пробежаться, или просто ходить пешком, когда время есть.

Что вы получаете от этого, расскажите.

- Когда я хожу, я думаю. Я сочиняю сценарии, собираюсь снимать фильм.

Скажите, что вы можете посоветовать Любови Трофимовне, она хочет похудеть, грустит.  Даже не встаёт на весы.

- Вы знаете, есть такое понятие, как жиросжигающий пульс. Можно добиться ритма пульса, с помощью которого сжигаются жиры. Есть такие цифры, это 220 минус возраст помноженный на 0,6.
Вам сколько лет?

Л. Т. – 56 лет.

- Получилось 98,4.  (ред. – а у меня получилось 186,4)

Давайте обратимся к специалисту, что бы узнать, о чем говорят эти цифры.
У нас сегодня в студии присутствует врач лечебной физкультуры, Галина Дрёмова.
Как вы может прокомментировать – 98,4?

Это правильная цифра, частоты сердечных сокращений, при которых сгорают жиры. Ходьба, это очень эффективный метод тренировки. Я бы порекомендовала еще менять темп, во время этой ходьбы. Метров сто пройти медленно, потом чуть быстрее.

 – Это правильная цифра, частоты сердечных сокращений, при которых сгорают жиры.  Ходьба, это очень эффективный метод тренировки. Я бы порекомендовала еще менять темп, во время этой ходьбы. Метров сто пройти медленно, потом чуть быстрее.

ГМ – А вы не могли бы нам показать, что это за темп.

- Это должно быть таким образом, чтобы можно было поддерживать разговор с собеседником. Во время быстрого отрезка увеличивается работа сердца, работа сосудов.

Скажите, какие должны быть это отрезки, для ходьбы?

- Сто метров медленно, сто быстрее. Со временем вы может укорачивать медленный отрезок, удлинять быстрый.

И еще не маловажный вопрос. Очень многие домохозяйки считают, что им совершенно не надо ходить в тренажерный зал, заниматься ходьбой, потому что домашние нагрузки, это вполне достаточные нагрузки, что бы привести себя в форму. Попробуйте пропылесосить весь дом, помыть полы, помыть пыль на шкафах.

- На самом деле, что бы сжечь легкий обед, нужно пропылесосить как минимум особняк.  Потом не возможно каждый день пылесосить.

Любовь Трофимовна, за время нашей программы, вы нашли для себя что-то интересное? Как теперь будете жить?

Л. Т. – Буду все исполнять, шагать, прыгать.

Геннадий Петрович, что нам ждать от завтрашних лунных суток?

------------------------------

Завтра 30-е сентября, вторник, 2-е лунные сутки. Начнутся в 1 час, 7 минут. Энергетика этих лунных суток, вызывает у человека повышенный аппетит. Завтра можно отбирать продукты, которые вам наиболее полезны. Для этого надо мысленно представить себе различные продукты. Если вы почувствуете неприятное ощущение, это значит что продукт вам не подходит. Зато те, что подошли, можно есть в течение всего месяца.

Сегодня мы с вами поговорили о том, как важно следить за своим весом, своим давлением, за объемом талии. И выяснили, что оказывается, цифры очень много говорят о состоянии нашего здоровья. Поэтому, следите за цифрами и параметрами своего здоровья. Будьте счастливы. С вами была программа Малахов плюс. До встречи.
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.