На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Что спасет нас от ожирения #

Малахов+: стройность

15-05-2009, 16:28 Что спасет нас от ожирения #
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

 - Ни дня без торта, пирога, варенья – не трудно ли добиться ожиренья!
ГМ: вот мы и ответили на вопрос «как начинается страшная болезнь 21 века»

-----------------
Сегодня 15 мая, пятница
 - продолжаются 20 лунные сутки. Самым уязвимым участком тела в этот лунный день является верхняя часть спины. Рекомендуется воздержаться от больших нагрузок на эту область. Сегодня полезно проводить очистительные процедуры. В особенности тонизирующие массажи. А в частности массаж спины.
В 18.01 начинаются 21 лунные сутки, в которые организм способен выдержать большие нагрузки. Правда с печенью нужно быть осторожным – ни в коем случае не злоупотреблять алкогольными напитками, и воздержаться от курения. Сегодня рекомендуется поддерживать кроветворную систему. Для этого сегодня ешьте продукты с кислым вкусом. Например, квашеную капусту, клюкву, рябину, гранаты и лимоны.
-------------------

Прежде чем пригласить к нам в студию нашу первую героиню, я хочу прочитать строки из ее письма. «Раньше постоянно слышала комплименты по поводу своей фигуры, ловила на себе восхищенные взгляды. А сейчас мечтаю только об одном – хочу стать легче, что бы легче жилось»
Встречайте, у нас сегодня в студии автор этих строк, Вероника Мишева.
Что случилось  с вами?

Родила мальчиков близнецов, мальчики. Родились маленькие, надо было их кормить молоком. Мне нужна была калорийная пища, чтобы молоко было.

- Родила мальчиков близнецов, мальчики. Родились маленькие, надо было их кормить молоком. Мне нужна была калорийная пища, чтобы молоко было.

У вас был предлог, чтобы за него спрятаться? Есть все, что хочется.

- Да, именно так. Детей выкормила, килограммы остались.

Сколько лет вашим детям?

- 14, 5 лет.

А раньше, почему не спохватились?

- На самом деле все было, но видимо без достаточного результата. Я пыталась ограничить себя в пище, не есть после шести. На самом деле, я всю жизнь работаю и не понимаю, как не есть после шести. А тогда как вообще есть. С утра не хочется, в обед я могу перекусить. Я люблю хорошую, домашнюю, калорийную пищу. Прихожу домой после семи, восьми, и соответственно хорошо кушаю.

А вот вы говорите, что пробовали деты. Какие диеты вы пробовали?

- Это были водные, солевые. Улучшения были. Я и соки пила, и чаи разные, настойки. Но как только я заканчивала диеты, тут же вес возвращался.

Понятно, что вы ничего не меняли в основном своем питании, а ограничивались этими временными разгрузками. Мы хотим сделать вам подарок. Мы разыскали вашего друга детства, которого вы не видели уже лет 20. Встречайте, у нас сегодня в студии, Роман Крайнов.
Узнаете свою подругу?

Да, но она раньше такая тоненькая была. В детстве мы все время проводили вместе, играли в мальчишеские игры. Она и на велосипеде каталась задорно. - Да, но она раньше такая тоненькая была. В детстве мы все время проводили вместе, играли в мальчишеские игры. Она и на велосипеде каталась задорно.

ГМ: Скажите, а вы влюблялись в нее?

- Да, как и все мальчики во дворе.

ГМ: Вероника, скажите, что вас сейчас беспокоит больше всего?

- Меня беспокоила потеря энергии, становлюсь все больше тяжелой. Раньше я  была легкая, энергичная. Мне все время хочется, что-то успеть, к друзьям. Но на самом деле я жду выходных, что бы отлежаться, отсидеться. Я боюсь того, что в скором времени мне из дома никуда не захочется выходить.

Сейчас в студии появится героиня, у вас с ней схожие проблемы. Она поделится, что же она делает. Встречайте, у нас сегодня в гостях, Наталья Ширяева.
Мы рады вас видеть, как вы похудели.

Да, я была участницей программы – худеем к новому году. Нас было три героини. И вот благодаря этой передаче, я смогла привести свой вес в порядок.

- Да, я была участницей программы – «худеем к новому году». Нас было три героини. И вот благодаря этой передаче, я смогла привести свой вес в порядок.

Это приятно, что у вас есть на это  силы. Я хочу предложить вам вот какую вещь. Мы побывали в гостях у Вероники, и нам хочется показать то, что мы там  сняли.

(: В кадре - Вероника на кухне ест борщ, полная тарелка. Любимый друг диванчик, туфли не налазят, пиджачок не застегивается. :)

Скажите, вот этот обед, что вы думаете.

- На самом деле, и я всегда ела эти борщи. Но благодаря этой передаче, стала задумываться, над тем, что я ем, для чего.

Вот смотрите, борщ с мясом, картошка с селедочкой, ну куда это годится.

- Это огромное количество пищи, которое надо растянуть на весь день, как минимум.

- Вероника, какое мясо у вас было? 
- Говядина.
- А сметаны вы, сколько туда положили?
- Ну, хорошую такую ложечку.
- Торт на столе был. 
- А как же без сладкого.
- Все это обилие пищи, в таком количестве, конечно, требует от вас огромного количества жизненной силы, чтобы вы все это переварили, усвоили. И все это идет в жир.

Может быть, в этой проблеме не хватает физических нагрузок? Наташа, скажите, а вы делаете физические упражнения для похудения?

- Я делаю их, обязательно. Делаю дыхательную гимнастику, и суставную. Как только удается свободная минуточка, я ее не еде посвящаю, а физкультуре.

ГМ: В чем она заключается, покажите нашей Веронике.

- Самое главное с утра, надо, что бы организм проснулся, размять все суставы. Начинать разминку с пальцев рук, потом для кистей, локтевые суставы. Плечи, поднимать вверх, вниз, вверх, вниз. Голову опустил - выдох, назад - вдох. Поднимаем плечи вверх - вдох, опускаем - выдох.
Теперь на уровне поясницы. Ноги слегка раздвинуты, руки упираются с боку в бедра. Делать такие движения талии, вокруг оси, что хорошо для талии. Хорошее движение, повороты туловищем с вытянутыми руками.
Теперь движения таза. Ноги на ширине плеч, и делаем круговые движения тазом, как будто мы рисуем круг на полу, плечи на месте.
А теперь мы должны нарисовать круг на стене, попой.
На самом деле, это поддерживает подвижность тазобедренного сустава, не будет артроза. Еще можно делать движения для коленных суставов. Кладем руки на колени, и делаем вращательные движения, не жалея себя.
И ноги шире плеч, чуть присели и сдвигаем колени вместе, раздвигаем. Повторить несколько раз.

ГМ: Со своей стороны, я вам порекомендую вот такое упражнение, называется – поза всадника. Представьте, что между ног у нас лошадь, мы ее оседлали, спинка у нас ровненькая. Мы так встали и стоим, чувствуя напряжение животиком.  Ноги напряжены, начинается сжигание жира.

И еще одно упражнение, вращение руками. Представьте, что вы плывете – имитируйте плавание в размашку, с большой амплитудой рук и тела. Делать это надо, не спеша. Это упражнение надо начинать с 15 секунд, и доводить его минут до пяти.

Со своей стороны, я вам порекомендую вот такое упражнение

Рецепт:
Еще я вам порекомендую чай для похудения.
Для приготовления чая, мы используем вот такие травы. Одуванчик, фенхель, кору крушины. Все это мы берем в одинаковых пропорциях. Потом берем 1 ст.л. сбора, залить кипятком, лучше это делать на ночь и в термосе. На следующий день мы это пьем  по пол стаканчика, с утра и вечером.

Типы фигур бывают разные. Есть похожие на яблоко, есть похожая на грушу, есть фигуры похожие на песочные часы. Оказывается, по этим формам можно сказать о различных заболеваниях. Какие это заболевания, мы узнаем сразу после того, как Геннадий Петрович ответит на вопросы наших телезрителей.

-----------------------
Иванова Людмила из Санкт-Петербурга спрашивает: «Много слышала о пользе лука, говорят, что с его помощью можно очищать организм.  Как  это правильно сделать?»
ГМ:
Действительно, с помощью лука можно очищать организм.
Рецепт:
Берете 4 луковицы, не очищайте их, помыли. Крупно нарезать их, положить в кастрюльку, прямо с шелухой. Добавить немножечко растительного масла, ставите на плитку  и подогреваете так, чтобы лук размягчился. Как только он размягчится, заливаете двумя литрами воды, доводите до кипения и томите не плитке часа два, так, чтобы у вас осталось полтора литра лукового отвара. Этот отвар пить в течение дня семь дней. Потом делаем перерыв на две недели. Далее пьём уже три дня. Опять две недели перерыв, и пьем три дня. Происходит прекрасное очищение организма, исчезают различные боли. Если болели суставы, они становятся более здоровыми, подвижными. Попробуйте! 
----------------------

Мы сегодня говорим об ожирении, можно ли его избежать. Какие последствия для здоровья дает лишняя полнота? Я приглашаю в студию специалиста, врача-диетолога, Алексея Ковалькова. Встречайте!
Похвастайтесь, с чем в руках вы к нам пришли?

Что я хотел сказать, не надо на себе ставить крест, ложиться под нож хирурга это последнее дело. Как пример, могу привести себя. Вот мое фото, здесь вес примерно 150 килограмм. Я сбросил 70 килограмм, всего лишь за пол года. Вот мои штанишки, куда мы с Геннадием Петровичем влезем вместе. Это не фантастика, это совершенно реальные достижения в медицине.

- Что я хотел сказать, не надо на себе ставить крест, ложиться под нож хирурга это последнее дело. Как пример, могу привести себя. Вот мое фото, здесь вес примерно 150 килограмм. Я сбросил 70 килограмм, всего лишь за пол года. Вот мои штанишки, куда мы с Геннадием Петровичем влезем вместе. Это не фантастика, это совершенно реальные достижения в медицине.

Что вы можете посоветовать Веронике, с чего ей стоит начать.

 - Вероника, у вас ожирение по брюшному типу, это типичное мужское ожирение. Как сказала Лена, это форма яблока. Этот тип ожирения всегда говорит о нехватке женских половых гомонов. И это нормально, когда женщина приближается к климактерическому периоду, или уже вошла в него. И жировая ткань берет на себя продукцию женских половых гормонов – эстрогенов.

Т.е. в зависимости от того, какая форма ожирения, мы можем сказать у нас проблема.

 - да. Это не говорит о заболеваниях, это говорит о том, какие заболевания последуют. Но о том, какая форма тела, говорит о наличии того или иного гормона.

Т.е. тут нам не хватает гормонов

 - тут не хватает женских половых гормонов

А если человек как грушка?

- Это говорит  о переизбытке женских половых гомонов. Такой тип ожирения бывает и у мужчин. Это говорит о том, что у них возникает переизбыток женских половых гормонов, и нехватка мужских – тестостеронов.
В принципе это всё решаемо. И решаемо современными методами, и такими простыми продуктами питания, как соя (ред.: а вот вопрос, можно ли купить сою не ГМО?). Потому что соевый белок очень аналогичен женским половым гомонам. И когда ежедневно, или хотя бы еженедельно, употреблять 200-300 грамм соевого белка, например протеина соевого, то организм воспринимает его за женские половые гормоны, он успокаивается и гораздо легче отдает эту жировую ткань.

ГМ: т.е. вы виде каши это можно делать?

 - как угодно. В данной ситуации, соя полезна и нужна. А мужчинам, кстати, она не очень полезна.

Алексей Владимирович, существует мнение, что диеты уже не актуальны. Вы с этим согласны?

- Абсолютно. Если бы они были актуальны, их бы не было так много. По статистике, каждая женщина пытается похудеть 33 раза за свою жизнь. Мучают себя бедные.

Давайте мы подойдем к столу, и вы нам покажете, что вы советуете есть, от чего следует отказаться, что с чем сочетать.

- Очень полезный продукт, это яблоко. Это царь всех фруктов. Оно содержит ратуроновую кислоту, которая нормализует липидный обмен. 4-5 яблок ежедневно.
Теперь от чего мы отказывается, это быстрые углеводы, способствующие выработке такого страшного гомона – инсулина. Т.е. надо исключить те продукты, которые вызывают выброс инсулина. Это виноград, бананы, все, что содержит сахар.

Сахар

 - да, белый сахар, коричневый сахар. Многие сейчас увлекаются коричневым сахаром, тростниковым. Вы знаете, за границей он дешевле стоит белого. А у нас дороже, потому что моднее стал. Но это неочищенный сахар, грязный сахар в принципе. А вы знаете, чем чистят сахар? – его пропускают через фильтры, которые делают из трупов и костей сожжённых животных.

А вот полезные продукты, помимо яблок, какие тут есть. Вот, допустим, отруби.

- Я признаю единственный очиститель организма, это отруби. Во-первых, это натуральный продукт, никакой химии. Продукт мукомольного производства – оболочка зерна. Но есть их надо обязательно каждый день. И начинать с 1-2 ст.л. в день, постепенно доведя до 100 грамм. Если появился дискомфорт в кишечнике, то 1-2 дня сделать перерыв, а потом вернуться к тому количеству, на котором чувствовали себя комфортно.
Отруби имеют четыре положительных свойства. В сочетании с водой, набухая в желудке, создает ощущение сытости. Они очень мягко и нежно, как гребенка продирают ворсинки тонкого кишечника, снимают всю слизь, стимулируют кишечник, т.е. перистальтика становится лучше, пищевой комок идёт быстрее. И вот эти бактерии гниения, им нечего доедать. Т.е. по всем параметрам это великолепный продукт, я назначаю всем своим пациентам.

А овощи?

 - Очень многие любят морковь, и увлекаются ею. Но морковь, в силу своей природной структуры, накапливает нитраты даже из той почвы, где их нет. Мало того, на морковь выделяется огромное количество инсулина. Поэтому морковь и свеклу я сразу убираю из рациона. Все другие овощи, в любом количестве, можно есть хоть таз.

А что вы может сказать о листовых овощах, травах.

- Это не витамины, это микроэлементы.
Бываю частые случаи, когда человек подходит к холодильнику с мыслью, чего-то ужасно хочется. Но что, не знает. Это говорит о том, что в организме не хватает какого-то микроэлемента. Если вы добавляете различные травы, специи, овощи, то все становится на свое место.

Может быть, мы сделаем такой салатик, из овощей.

ГМ: Мы сделаем такой салат, для того, чтобы отбить аппетит. У нас здесь все овощи красного, желтого цвета (перцы) и огурчики зелёненькие. Они прекрасно насыщают, и отбивают аппетит. При этом калорий они практически не содержат.

 - кстати, сейчас очень многие говорят о калориях. Заставляют считать калории, писать пищевые дневники. И т.д. Вот, вспомните, что такое вообще калории? Это мера энергии, вырабатываемая на сгорание вещества. Т.е. туда табуретку можно сбросить, она там сгорит, но это не значит, что ее можно есть. Все зависит не от того, сколько вы в себя положили, а, сколько у вас усвоилось, и как усвоилось, какое сочетание продуктов.

По каким признакам можно определить, что это не просто полнота, а уже ожирение?

- Сейчас очень модно считать индекс массы тела. Но вообще учёные сейчас отходят от этих цифр. ВОЗ рекомендует измерять объем талии. У мужчины объем талии должен быть не более 94 см, у женщины не более 82 см. Все остальное уже полнота.
Мерить надо в районе пупка. Вот у Вероники 134 см.
У меня был случай из практики. Двое молодых ребят решили похудеть, и питались только салатами, но при этом они начали набирать вес. Когда стали разбираться, оказалось, что они все салаты обильно смачивали маслом. Но если в сливочном масле указан процент жира, то в растительное масло это 100% жир. Когда подсчитали, то выяснилось, что они по стакану этого масла в день употребляли.
…1 ст.л. растительного масла, желательно оливкового, нерафинированного на тарелку салата. И вообще желательно в сутки

Но ведь жиры необходимы человеку, ведь суставы болеют без жиров.

- Но что бы похудеть, то количество жиров в день не должно превышать 20-30 грамм. А чтобы не набрать вес, надо, чтобы общее количество жиров не превышало 60-70 грамм в день.

Скажите, пожалуйста, вот мы все решили похудеть, нам стоит понижать жирность молока, творога, сыров?

- Вам стоит только считать  жиры. Можно съесть жирную рыбу, но не положить масло в салат, это будет нормально.

И сегодня рыбу, допустим, а завтра бутерброд с маслом.

 - Надо просто подсчитать количество жиров в суточном рационе, оно не должно превышать 30 грамм. Всё что от вас требуется.

Вот и всё!

ГМ: И так, я сделал салат, который можно есть на завтрак. Сюда вошли все овощи зелёного, желтого и красного цвета. А именно, болгарский перец, тыква и чеснок.

 - самое важное в салате, чтобы он нравился

ГМ: Вы не могли бы сказать, какую роль здесь играет тыква?

- В ней много полезных вещей. Но я вам  скажу такую маленькую тайну. Тыква и кабачки, они не задерживают, но они останавливают падение веса на один день. Особенно, тушеные или печеные. Почему не знаю, никто не знает.

Но вообще тыква по составу похожа на морковку, и каротина много…

 - думаю, нет. Ученые еще не все изучили.

То есть этот салат не для похудения, а для передышки?

ГМ: Я думаю что это и для похудения, и для передышки. Можете пробовать.

---------------------
Ирина Моточкина, из Ростова-на-Дону пишет: «Недавно сильно ударилась, образовалась гематома, на ноге. Как ее убрать, народными средствами?»
ГМ:
Для ликвидации синяков я предлагаю вам особое тесто.
Рецепт:
Берем 1 яичный желток, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. растительного масла, добавляем муки и одновременно перемешиваем, до образования теста. Надо чтобы тесто было не очень жидким. Мы делаем лепешечку. Ее выкладываем на марлю и прилаживаем к месту ушиба, синяка или нарыва. Накладываем на сутки.
---------------------

Мы все вместе пытаемся разобраться, как избавиться от ожирения. Что нужно делать, что бы вернуть себе былую стройность. К нашему разговору присоединяется наша следующая героиня, Ирина Грибулина.

Помните, что я вам обещала, что похудею за два месяца. Это благодаря здоровому образу жизни. Вот 10 килограмм сбросила. Все очень просто, жрать надо меньше.

- Помните, что я вам обещала, что похудею за два месяца. Это благодаря здоровому образу жизни. Вот 10 килограмм сбросила. Все очень просто, жрать надо меньше.

Ирина Евгеньевна, как бы человек не начинал худеть, сам то он знает, где у него проблемы, где лишние складочки.

- Это все тут и тут, это все наше, женское. Все эти складочки видны, особенно, когда человек садится, и вот они рулетики. Мне кажется, что в ногах может быть больше, но вот талия и живот должны быть в форме.
Грамотное питание. Я не ем пирожки, не люблю лепешки, пряники, конфеты. Но ведь многим это нравится. Но надо избавляться от этих ненужных продуктов. И обязательно нужны движения. Занимайтесь спортом, хотя бы плаванием.

Хотя бы гимнастикой, или ходьбой.

- Ходьбой сложно, ведь сейчас выхлопных газов столько, что надышишься вдоволь. Но движение обязательно и грамотное питание. Я не говорю, что женщина должна изнурять себя голодом, превращаться в скелета. Вот я буду умирать, но скелетом не буду никогда.
Поэтому, нужно понимать свой конституционный тип. Например, ты всегда будешь пухленькая, что ты никогда не будешь тощей.

Расскажете о вашем завтраке.

- Свой день, чтобы не быть голодной, я начинаю с горсточки диетических хлопьев, например мюсли, или что-то такое. А до этого выпить два стакана минеральной воды комнатной температуры. Вот так начинается утро.
Или я могу съесть несколько ложек кисленького простого йогурта, или кефирчика. И может быть горсточку хлопьев. И через пол часа стакан зеленого несладкого чая. Это максимально.
Днем я себе позволяю кусочек отварной курочки или рыбы, т.е. какого-то постного мяса. Я очень люблю овощи, не очень люблю фрукты. Наши диетологи говорят, что к фруктам надо относиться очень осторожно.
Что еще я хочу сказать. Многие считают, что на ночь надо фрукты съесть. Ни в коем случае! На мой взгляд, лучше стаканчик нежирного кефирчика, после шести если вы хотите.

Я хочу обратиться к специалисту, что бы он прокомментировал твой образ жизни. Насколько это правильно и разумно, для других людей. У нас сегодня в студии, врач-диетолог, Алексей Ковальков.

Вы очень хорошо сказали насчет движения, это правильно. Потому что жиры, это такая ткань, которая не может выпариться в бане, выгнаться с мочегонными. Вот возьмите лист бумаги, намочите его водой, он станет тяжелее. Потом положите его на батарею, высохнет вода, листок бумаги станет легче. Т.е. вода, жиры, мышцы, это совершенно разные структуры. Жиры сгорают только в одном месте, в мышцах.

диетолог, Алексей Ковальков
- Вы очень хорошо сказали насчет движения, это правильно. Потому что жиры, это такая ткань, которая не может выпариться в бане, выгнаться с мочегонными. Вот возьмите лист бумаги, намочите его водой, он станет тяжелее. Потом положите его на батарею, высохнет вода, листок бумаги станет легче. Т.е. вода, жиры, мышцы, это совершенно разные структуры. Жиры сгорают только в одном месте, в мышцах. Доказано, что все активные мышечные волокна расположены в мышцах ног. Т.е. 98%. Бесполезно махать руками, только ноги сжигают жир. Идеальный вариант – ходьба.

Скажите, отсутствие завтрака, может ли человек себе позволить, если он не любит завтракать? Меня это тоже волнует, потому что я тоже не люблю завтракать.

 - это очень важно. Завтракать нужно, но важно, что съесть на завтрак.
Почему? Потому что вы всю ночь  голодали, а организм-то работал, белки-то тратились. Надо восполнить эти белки, потому что получается голодание больше 10 часов. Мало того, если человек голодает более 10 часов, то вырабатывается такой страшный фермент, липопротеин киназа. Он отвечает за то, что все, что вы съедите в ближайшие дни, все будет трансформировано в жиры. Поэтому, когда говорят, «я не ем после шести» это всё…
… вот я своим пациентам разрешаю есть до упора, но только знать что есть. Например, овощи можно есть до упора.
Часть белков обязательно на ночь, чтобы поддерживать всю ночь аминокислотами, это такие маленькие кирпичики, которые восстанавливают наш организм, наши мышцы.

Ну что на ночь можно съесть?

 - Я рекомендую два яичных белка. Они очень долго перевариваются. Это придумали английские диетологи еще до войны - в 1938 году. Два белка и салат.

Т.е. это можно и в десять вечера?

 - желательно вообще перед сном

Какая прелесть! Я ведь и в двенадцать домой прихожу.

 - в любое время

Ура! Ой, как хорошо!
Я поняла так, чем короче ночной перерыв в еде (время сна), тем это полезней для организма.

- да, но только без углеводов. 

И утро тоже должно быть не углеводное?

 - нет. Утро надо начинать с белка. И желательно самый быстро усвояемый. Вот знаете ли, если вы съедите кусок мяса, то он будет перевариваться в течение шести часов, это недопустимо долго. Поэтому желательно кисло-молочные продукты - кефир или ряженка. Что-нибудь такое, что быстро усваивается.

Можно творожок?

 - нет, это более твёрдая пища, а желательно более жидкая пища, которая быстро усвоится и сразу даст вашему организму аминокислоты. А потом уже кашу какую-нибудь.

И…
…где-то в часов пять, шесть вечера этот самый кусок мяса и иду на спектакль?

 - да, при чём очень важно,…
… вот тут говорили о рыбе, жаренной на углях. А при жарке рыбы или мяса на углях, и вообще любого продукта на углях,…
…вы видели, что при такой готовке обычно вытапливается жир. Так вот, жирность мяса понижается на 20-30%

Во как! девочки, понимаете, как нужно питаться?!
Ну что же, я с удовольствием хочу пригласить к нам в студию еще одну героиню. Встречайте, артистку цирка, Марину Зотову.
Мы сегодня говорим, о том, как не потолстеть. Смотрю на вас, и такое ощущение, что проблема полноты вам абсолютно не знакома.

Бывало, набирала 2-3 килограмма. В цирке мой номер называется женщина-каучук, гуттаперчевая девочка, потому каждый грамм на учете. Телу нужна пластика.

- Бывало, набирала 2-3 килограмма. В цирке мой номер называется женщина-каучук, гуттаперчевая девочка, потому  каждый грамм на учете. Телу нужна пластика.

Скажете, вам сложно всегда оставаться в форме?

- В форме держать себя достаточно сложно.
Для Вероники могу посоветовать некоторые упражнения. В основе моих упражнений лежит правильное дыхание. Можете сидеть. Положите руки чуть ниже колена, на голень, коленки не обязательно вместе держать. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.  Когда вы вдыхаете, старайтесь воздух направить вниз, в нижнюю часть грудной клетки,… и сзади грудная клетка расходится в стороны. И на выдох рёбра идут на встречу друг к другу – сужается грудная клетка. Не нужно задерживать воздух, потому что очень часто люди, которые дышат неправильно, жалуются, что кружится голова. Это происходит потому, что люди задерживают воздух в себе. Но вы вдохнули и сразу выдохнули. Рекомендую на вдох втянуть живот, и на выдох напрягите поперечные мышцы живота, они опоясывают нашу талию, и напрягите мышцы тазового дна. Постарайтесь воссоздать  эффект застегивания узких брюк на молнию. Это очень хорошее упражнение для живота. Т.е. у вас будет плоский живот, если вы будете это делать. 5-6 раз повторов достаточно.

Спасибо. Я знаю, что вы, что-то хотели добавить.

врач-диетолог, Алексей Ковальков
- Эти упражнения хороши теоретически. Но на практике я всегда своим пациентам рекомендую…
… вот, в кабинете или комнате, где-нибудь в проходе повесить красивую яркую игрушку. И вот, ведь обычно вы сидите за столом, вы согнуты. А когда вы встали, увидели эту игрушку, и для вас это как команда, чтобы плечи расправить, живот втянуть. Вот так, несколько раз за день встали, несколько раз живот втянули.

--------------------------

Я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая за пол года похудела на 20 килограммов. Встречайте, у нас сегодня в гостях, Вера Узленко.
Ответьте мне на самый важный вопрос, вы так хотели, или так получилось?

Когда подскочит давление, решишься на все. Вот моя фотография. Как говорил мой муж, ты как шарик, мы тебя скоро будем перекатывать.

- Когда подскочит давление, решишься на все. Вот моя фотография. Как говорил мой муж, ты как шарик, мы тебя скоро будем перекатывать.

Сколько вы весили?

- 98 килограмм.

Скажите, как вы тогда себя чувствовали?

- Давление подскочит, таблетку выпила и дальше побежала. Энергии то полно. Но дискомфорт чувствовался. Я все время думала, что надо за себя браться. Взялась за себя и увлекла еще и мужа.

А муж тоже был полный?

- 116 килограмм. Утром стала есть кашки, салатики. В обед супчики такие, с кабачком или тыквой (вместо картошки). И вы знаете, я так привыкла к этой диете. И вы знаете. У меня каждую неделю стало уходить по 700-800 грамм. Муж на меня смотрел и сказал, давай меня корми так же. И вот как он начал есть со мной, так сбросил с нового года 25 килограммов. Для себя я еще хочу сбросить, ну хотя бы килограмм десять. Впереди лето, мы любим активный образ жизни – плавание, лес, грибы, ночевки на природе.

Наш следующий специалист подскажет, как это лучше сделать. У нас сегодня в студии присутствует массажист, Ольга Алексеевна Бизова.
Подскажите, как можно еще подтолкнуть вперед это замечательный путь к похудению?

Можно заняться самомассажем, если нет возможности пригласить специалиста или ходить в салон. Например, можно делать массаж гречкой. Нагревать ее и в специальных мешочках из натуральной ткани, и накладывать на проблемные места. В-первых, гречка является хорошим абсорбентом, она впитывает токсины. Причем второй раз эту гречку употреблять нельзя. Надо ее выбросить. Таким образом, организм еще и очищается.

- Можно заняться самомассажем, если нет возможности пригласить специалиста или ходить в салон. Например, можно делать массаж гречкой. Нагревать ее и в специальных мешочках из натуральной ткани, и накладывать на проблемные места. В-первых, гречка является хорошим абсорбентом, она впитывает токсины. Причем второй раз эту гречку употреблять нельзя. Надо ее выбросить. Таким образом, организм еще и очищается.
 А можно еще делать массаж с медом, но он болезненный - вакуумный.

А может, вы на Веронике покажете, как это делать.

- Я хочу сразу сказать, что мед должен быть в определенном сочетании. На одну ложку меда, добавляется 5 капель лимонного или апельсинового эфирного масла. Смешивать только перед употреблением. Берём на руку. Делаются интенсивные активные хлопки по телу. Мед прилипает все сильнее к телу, и ладонь отрывается все труднее и больнее. Когда начинаются покраснения, то считается, что вы достигли результата. Не каждый это вынесет.

ГМ: А как это самостоятельно делать?

- Она это может себе делать сама, например, на бедра. С каждым разом эти движения должны быть интенсивнее.

ГМ: А живот как, его тоже надо похлопывать?

- Вообще, живот надо неспециалистам избегать.
Она может другим подручным средством сделать. Она может взять скалку, ее можно катать по животу вверх, вниз. Но начинать надо всегда снизу и вверх – по ходу лимфоузлов. Такой массаж можно начинать со стопы и вверх. Но нельзя массировать лимфоузлы - пах, под коленками, под мышками.

Я вновь хочу обратиться к специалисту, Алексею Ковалькову. Ваши комментарии.

Помните, я говорил, что жиры сгорают в мышцах ног. Так вот, жировые клетки, они называются Адипоциты, они такие крупные и мощные, они полны жиром. И они пропотевают этот жир сквозь клеточную мембрану,… этот жир попадает в кровеносный сосуд, который передавлен этими клетками.

врач-диетолог Алексей Ковальков
- Помните, я говорил, что жиры сгорают в мышцах ног. Так вот, жировые клетки, они называются Адипоциты, они такие крупные и мощные, они полны жиром. И они пропотевают этот жир сквозь клеточную мембрану,… этот жир попадает в кровеносный сосуд, который передавлен этими клетками.
Чем хорош массаж, это тем, что он расширяет эти сосуды, улучшается кровоснабжение. С током крови эти жиры начинают поступать в мышцы ног и там они успешно сгорают. Поэтому подходит любой вид массажа, это согревающий, гели, обёртывания, мёд, скрабы - что угодно.

Скажите, а вот банное дело, оно как-то влияет.

 - Все что улучшает кровообращение, все в плюс. Единственное, что я бы воздержался от бассейна. За рубежом, для аква-аэробики используют теплую воду, а у нас, почему-то холодную. А что такое холодная вода, это сразу спазм, кровеносные сосуды сразу сужаются и жирам просто некуда попасть, они не могут попасть в мышцы. Т.е. в этом случае жир не сгорает.

Скажите, есть ли продукты, которые могут сжигать жиры?

- Таких продуктов нет. Но есть продукты, которые способствуют улучшению кровообращения.

То есть для того, что бы похудеть, у нас должна быть хорошая кровеносная система, и чтобы наши ноги как можно больше работали.

 - да

Вероника, я бы на вашем месте попросила совета у такого замечательного специалиста.

- Вероника, вам достаточно просто гулять, ходить по улице. В идеальном варианте, купите себе шагомер. Для вас достаточно 10 000 шагов в день.

Спасибо вам большое.
Геннадий Петрович, и ещё один рецепт для Вероники на прощанье!

ГМ: Мой рецепт, это приседание. Мы об этом много говорили. Чтобы наши жиры сгорали, надо задействовать наши группы мышц на ногах. Все встали, и красиво делаем приседания, ноги на ширине плеч.
Вот мой совет!

--------------------
 Завтра 16 мая, суббота
 - 21 лунные сутки переходят в 22 лунные сутки. Энергетика суток стимулирует умственные способности человека. Завтра рекомендуется получать новые знания. А если вы уже обладаете опытом оздоровления, то поделитесь им. Избегайте переохлаждения и не нагружайте позвоночник, особенно поясницу. Завтра приготовьте салат из отварной свёклы, чернослива и грецких орехов. Этот салат обладает кроветворными свойствами, стимулирует работу кишечника.

Дорогие друзья, подошло время закончить нашу программу. Мы узнали очень много интересного. Я очень надеюсь, что те рецепты и рекомендации, что вы услышали, помогут вам оставаться стройными и быть здоровыми.

С вами была программа Малахов плюс.
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.