На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: психология

Лечимся сном

Выпуск ток-шоу от 18-07-2007, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru
 

- Как выяснили российские учёные, одна из главных причин, в которой кроются ожирение, гипертония и многие другие серьёзные заболевания, состоит в нарушении сна. Так сколько же нужно спать, чтобы наше здоровье было в порядке. Об этом мы поговорим сегодня, а также о том, почему люди впадают в летаргический сон и о многих других вещах, которые связаны с этим приятным занятием.

 


 

Сегодня 18 июля, 5 лунные сутки начинаются
- Пятые лунные сутки имеют символическое название «единорог».
Энергетика этих лунных суток способствует прекрасным пищеварительным способностям. Сегодня рекомендуется довериться своим вкусам, которые подскажут вам, какой энергии в организме недостаток, и выберут продукт, который её пополнит. Но помните, продукты должны быть натуральные.

Сегодняшние лунные сутки связаны с раскрытием всего лучшего и благородного, что содержится в человеке, также с определением цели, а потому лучше всего сегодня планировать какие-то перемены в жизни.
Что касается тела, то сейчас активны руки, плечи, лёгкие и нервная система. Для проработки рук сегодня можно поработать на даче или в огороде с лопатой в течение 20-30 минут. В быту очень важно использовать естественные упражнения для укрепления тела, ведь не все же имеют тренажёры и не могут посещать спортзал.

Сегодняшний день неблагоприятен для ведения дел, споров, творчества, смены места работы, занятием искусством, путешествием, уборки по дому и даже отдыху. Сегодня лучше всего физически работать на свежем воздухе. Важно не сторониться физического труда, а рассматривать его, как полезную для здоровья физическую нагрузку.
Вечером на ужин предпочтение отдайте морепродуктам, они с лихвой пополнят организм ценными минеральными веществами, йодом, калием, кальцием, медью, цинком и другим так необходимыми сегодня для обретения крепкого здоровья.

 


 

- Учёные подсчитали, что человек почти треть своей жизни проводит во сне. Но, к сожалению, многие люди страдают бессонницей, сон у них нарушен.

Галина Листарова
- Пять лет я мучаюсь бессонницей. Если я вдруг смогу уснуть на 5-6 часов, то для меня это настоящая роскошь.
Дело в том, что я не могу заснуть. Ложусь спать пол двенадцатого, однако до 3 часов не могу уснуть. Тогда я встаю, решаю кроссворды, к четырём часам ночи меня, наконец, смаривает, и я засыпаю. И сплю до 10 часов.
Пять лет назад я работала в торговле, приходила домой в девять часов. Пока все домашние дела сделаешь, становится уже поздно. Поэтому ложиться спать за полночь, это мой привычный режим.

- Как-то ваш образ жизни изменился с тех пор, как вы перестали работать?

- Конечно. Если я раньше вечером кушала не позже половины десятого, то сейчас я могу позволить себе гораздо позже, и гораздо более плотную пищу.

Геннадий Малахов
- Организм от плотной пищи возбуждается. Когда организм возбуждён, то, естественно, он не может спать. Когда человек хорошо покушал и лёг спать, то ему трудно дышать.

Знаете ли, наша диафрагма должна спокойно ходить и сердце должно спокойно работать. Если желудок полный, всё-таки он подпирает диафрагму и давит на сердце. Ваше сердце усилено стучит, дышать трудно, организм возбуждён, да где же тут уснёшь. Лишний вес растёт, и всё это отражается на общем здоровье. Вы не можете нормально выспаться, нормально восстановиться.
И конечно очень важно, чтобы вы ещё и по ночам не кушали, чтобы вас не тянуло.

- Я прекращу

- Прекратите, и более того, ложитесь и начинайте беседу со своим организмом, со своим аппетитом. Чтобы вы вовремя засыпали. Будете пробовать?

- Обязательно, мне это просто необходимо

- Я хочу пригласить к нам ещё одну героиню, которая утверждает «чем меньше ем, тем больше сплю».

Наталья Седых, актриса балета и кино
- Этот девиз я где-то вычитала или услышала.
У меня был такой период – плохой сон. И я очень скоро поняла, что у меня так стоит кровать, что на неё падает лунный свет. И в период полнолуния даже кошмары у меня были. Я стала эту кровать двигать, пока не нашла такое оптимальное место, что на меня лунный свет вообще не попадает. Ситуация изменилась и я стала спать нормально.

- Геннадий Петрович, а луна влияет на наш сон? Наверное, полнолуние человеку действительно хуже спится, чем в новолуние? Или нет?

Геннадий Малахов
- Конечно, влияет. На то же полнолуние за счёт гравитационного воздействия луны у нас происходят приливы и отливы. И это же самое явление наблюдается и в живом организме. Здоровый человек, или не особенно чувствительный человек, он этого не замечает. А чувствительный человек, и если он ещё нездоров, то обязательно это чувствует.

- Наташа, но положение кровати, очевидно, тоже играет роль. Головой на север, на юг, на запад, на восток.

Наталья Седых
- Для меня главное не «на север, на юг, на запад, на восток», а главное спиной к источнику света, то есть головой к окну.

Г. М. – Это смотря на то, раздражает ли человека свет. Другие, например, спят, чтобы видеть восток и встретить утром солнце.
Важно также следующее. Учёные установили, что от земли идёт излучение и если человек лежит как раз на одном из излучений, то он не может спокойно спать. Но как только перемещается кровать в другое место, то он спит спокойно.

- Ведь очень хорошо это показывают домашние животные, кошки и собаки

Г. М. – Правильно. Сначала лучше всего выпустить в пустую комнату собаку, которая найдёт себе место для сна. Вот это и будет место для вашей кровати.

- Также считается, что если кошка очень любит спать в вашей постели, то постель не в хорошем месте. Кошка, наоборот, любит патогенную зону.

Я думаю, что пришло время обратиться к специалисту, который присутствует у нас в зале. Давайте узнаем мнение эксперта, доктора медицинских наук, Сергея Львовича Бабака.

Это правда, что чем больше мы спим, тем больше наш вес?

Спать нужно столько, чтобы вам хватало днём чувствовать себя бодрым

Сергей Бабак, д.м.н., врач-сомнолог.
- Не совсем так, но такая закономерность существует.
Дело в том, что при нарушениях сна возникают процессы обмена лептина, и жиры накапливаются в организме. Поэтому люди, коротко спящие, кому не хватает сна, они склонны к ожирению.

 - Вот наша первая героиня спит 5-6 часов, она считает, что ей это мало. Но ведь есть люди, которым хватает этого времени.

- Спать нужно столько, чтобы вам хватало днём чувствовать себя бодрым. Я думаю, что нашу героиню беспокоит то, что когда все люди спят, она не спит – вот что её беспокоит. Она хочет как все. Она спит достаточно вполне, для того чтобы днём быть бодрой, но она спит не вовремя. Проблема именно в этом.

- А вот, то, что она на ночь много ест?

- Я думаю, что есть ещё одна проблема, связанная с тем, что у героини отсутствует хобби. По всей видимости, раньше её любимым делом была работа, а с уходом на пенсию она потеряла частичку себя, и теперь она взялась за не совсем правильное занятие – за еду. А нужно найти себе просто хорошее хобби, увлечение и вы станете меньше кушать. Конечно, есть на ночь, это неправильно. Как минимум за три часа до сна нужно прекращать приём пищи. Иначе вы просто не сможете расслабиться и уснуть.

- Скажите, а у вас когда-нибудь в жизни была бессонница? Ну, хотя бы от любви.

- От любви, да. Как у каждого нормального человека.

- То есть можно сказать, что повышенные эмоции могут убрать наш сон?

- Я могу сказать, что любовь, это сумасшествие. Поэтому влюблённый человек не спит.

- А бытовая бессонница была в вашей жизни?

- Да, конечно. В силу обстоятельств. Мы учились в других странах, а при перелётах очень много временных зон. Мы испытывали бессонницу первые семь дней.

- А как вы боролись с бессонницей?

- Поскольку я доктор, я знаю определенные хитрости.
В первую очередь необходимо соблюдать режим дня и бодрствования. Даже если вам хочется спать, но вы должны заставить себя бодрствовать, вы должны перебороть это ощущение, заставить себя двигаться, то есть функционировать. Тогда к вечеру накопится усталость, которая даст вам возможность хотя бы релаксировать и уходить в сон.

Второй очень важный момент, это то психическое состояние, которое вы сейчас испытываете, когда собираетесь идти ко сну. Не секрет что все мы подвержены ритуалам сна. Кому-то нужно выпить стакан молока, кому-то принять тёплый душ, кому-то съесть две котлеты. Вот есть хорошие ритуалы, а есть плохие ритуалы. С плохими нужно бороться, а хорошие ритуалы нужно брать себе за основу. Например, спать ложиться в одно и то же время. Вставать в одно и то же время. В независимости от субботы, от воскресенья, от понедельника. Чем регулярнее происходит процесс, тем более он управляем.

Если бы вы спросили об этом у немецких профессоров, они бы сказали что речь идёт о порядке. Есть большой порядок, есть маленький порядок. Вот речь идёт об этом маленьком порядке. Если спать ложиться в одно и то же время, внутри организма наступает порядок. Вот я не знаю, как это объяснить точно, но все органы понимают, что им пора спать. И сердце уряжает своё биение, и дыхание уряжается, и метаболизм уменьшается – человек готовится ко сну.
И переход от бодрствования ко сну, это очень важный период. Это ступенька – мы как по ступеньке спускаемся вниз, ниже, ниже, глубже, глубже и глубже.

И вот очень часто проблемы со сном связаны с двумя состояниями.
Первое состояние – невозможно совершить этот переход ко сну по какой-либо причине. Например, возбуждение, или люди пьют на ночь крепкий чай, кофе, он нервничают очень сильно.
И есть совершенно другое состояние, это поддержание сна. К сожалению, это состояние стало доминировать у молодых людей. Сон наступает, они засыпают вовремя, но среди ночи просыпаются и больше уснуть не могут. Тут уже нужно серьёзное лечение.

 


 

- Без воды человек может прожить неделю. Без еды – целый месяц. А сколько человек может прожить без сна?

Инна Герасимова
- Мне 72 года и половину жизни я занималась борьбой с бессонницей, при чём борьбой бесполезной. Чего я только не делала, но ничего не помогало. У меня глаза открывались в три часа ночи, и дальше уже не закрывались до утра. Я вставала, вышивала картины, писала стихи, варила что-нибудь и в конце-концов как ребёнка разгуливают, так и я себя разгуливала.
Но мне показали, что в моём случае нужно подойти аналитически и решить для себя вопрос, что для меня важен сон, я должна выспаться, чтобы были силы, чтобы бороться за то, что я могу сделать для своей семьи, для людеб. И начала принимать во внимание этот совет, но сон смогла продлить лишь на два часа.

- А во сколько вы ложитесь спать

- Ну, как все, в одиннадцать.

- То есть теперь вы шесть часов спите?

- Да.

- С каких лет вы страдали нарушением сна?

- У меня была тяжёлая жизнь. Меня родила мать и умерла. А отец женился на мачехе. Мачеха меня постоянно упрекала, говорила, что «это не твой дом», «откуда ты взялась». И даже из дому я уходила. Ну, общем тяжёлое было детство, и вот с тех пор у меня началась история «проблемы со сном».

- То есть это на нервной почве.

- Безусловно.
Я поняла, что конечно, здесь нужна и медицина. Но я поняла, что лекарство может портить печень и весь организм. И я стала искать выхода в травах.

- Вы явно нашли этот рецепт, и я приглашаю подойти к нашему столу. И вы нам всё расскажете.

подушка наполнена травами

- Значит, вот у меня подушка наполнена травами, среди которых эвкалиптовые листья, сосна, укроп и петрушка. То есть это ароматные травы, это ароматерапия. Благодаря этой подушечке я очень хорошо засыпаю и долго сплю.
Как говорят – «почивала на лаврах» - в подушке есть и лавровый лист.

Берёзовый веник я кладу под кровать, чтобы дышать вот этим ароматом берёзы. Мне кажется, что я в берёзовом лесу нахожусь. Это приятно.

Этими ритуалами я продлила себе сон. Теперь я сплю до шести часов. Безусловно, мне этого хватает, чтобы чувствовать себя бодрой.

Геннадий Малахов
– Вы можете делать одно хорошее дыхательное упражнение, которое может быть добавит вам ещё один час сна. Это делается в кровати. Вы ложитесь, расслабляетесь и начинаете ритмично делать частые резкие поверхностные вдохи носом. Сначала хотя бы начните с пяти минут.
Когда человек делает такое ритмичное дыхание, у вас возникает особое состояние организма. Как бы сказать мозг впадает в прострацию, а тело лучше расслабляется. И в один прекрасный момент, через 15-20 минут после упражнения, как вы засыпаете.
И плюс – те переживания, которые у вас имелись, выходят. Вы освобождаетесь от этого как от шлаков. Вы становитесь первоначально чистой. Вас ничего уже не раздражает и не довлеет над вами.
Благодаря такому дыхательному упражнению вы будете великолепно спать.


- Геннадий Петрович, я хочу пригласить в студию ещё одну гостью.

Татьяна Судец, заслуженная артистка РФ
- Однажды я решила провести эксперимент – «сколько же я смогу не спать?». И я не спала двое суток. При чём я в это время работала, встречалась с друзьями. Организм чувствовал себя прекрасно. Но потом я рухнула и спала, наверное, часов пятнадцать, если не больше.

- То есть он своё всё-таки забрал.

- И был беспокойный период в моей жизни, когда с работой было не понятно. И тогда я долго не мола спать. Вот я хочу, я умираю, как хочу спать и не могу.
И здесь мне помогла мама. Она мне стала заваривать чай.

- Поскольку это рецепт вашей мамы, я предлагаю позвать её к нам в студию.

Евгения Анатольевна Буранцева
- Собственно то, что на огороде растёт, то я и применяла. То есть рецепта, как такового нет. Здесь была мята, веточки малины, лист смородины, душица, обязательно мелиса, листья земляники.
Сначала я беру чайничек, обварю его кипяточком, потом кладу туда по щепотке всего и завариваю. Постоит минут пять, и пьём.
Можно положить ягодку для вкуса. Землянику, например. Также для вкуса можно положить немножечко чёрного чая.
Этот чай можно пить в течение всего дня. Он вкусен.

- Евгения Анатольевна, а у вас то бессонница бывала когда-нибудь?

- Бывала, и много раз, но я на неё внимания не обращала, мне некогда.

Г. М. – Вот сон является прекрасным лекарством, он самое целебное средство для того, чтобы организм восстанавливался.

Сергей Бабак, д.м.н., врач-сомнолог.
- Конечно же, своеобразная ароматерапия, которая применяется в чаях, настоях, это полено и нужно.
Я хотел бы прокомментировать ещё ситуацию по поводу «снотворной» подушки. Конечно же, внешне выглядит всё прекрасно, но нужно задуматься, не будет ли вас будоражить тот запах, который будет идти от такого обилия трав. Хорошо, когда запах нежный, когда он навевает какое-то расслабление, релаксацию. Кому-то нравится, кому-то нет, но прежде, чем пользоваться таким способом подумайте, подходит ли он вам.
Есть ещё одна проблема, которую мы обошли. Дело в том, что дыхание во время сна, это очень важный аспект жизнедеятельности в целом. Есть ряд ситуаций, когда из-за того, что возникает отёк носа, или гортани, мы просто не можем дышать. Возникает состояние храпа, остановка дыхания, которые могут повлечь смерть человека. Поэтому будьте аккуратны, когда вы используете тот или иной рецепт.

 


 

- «Уже утро, а вы ещё не ложились! - Ну что же делать? Значит, вас мучает бессонница. И нужно обратить внимание на свой желудок». Так считает наша следующая героиня, которая помогла себе, вылечив свой желудок. Теперь она спит замечательно.

Я брала ребёночка, рюкзачок и шла на базар, покупала себе овощи, фрукты, травки какие видела Любовь Калмыкова
- У меня были очень большие проблемы со сном.
Началось это, только я вышла замуж и перед родами. Во время беременности у меня стал постепенно пропадать сон. Я стала спать всё меньше и меньше, просыпалась среди ночи и ходила.

Роды у меня были очень неудачные, с осложнениями. И от всех переживаний я практически не спала. У меня появились болевые ощущения, стала болеть спина, сильно голова до ломоты. Мне выписывали лекарства горстями. Я их выпивала и потихоньку у меня стали появляться болевые ощущения в желудке. Нарушилось пищеварение. Я как могла, боролась, продолжала ходить по врачам, мне выписывали всё новые и новые лекарства, но мне становилось хуже. Состояние уже было такое, что я у бога, как говорится, просила смерти.
Однажды я подошла к кроватке своей дочери, посмотрела на неё, какая она маленькая, крохотная и какая беззащитная. И я подумала, что кроме меня ей никто не поможет. И я решила, что я должна бороться.
Я бросила лекарства пить. Почему-то мне пришла мысль, что нужно изменить своё питание.

- Ну, наверное, вы думали, что поправились после родов?

- Да, я, конечно, набрала вес – где-то 16 кг.
Я брала ребёночка, рюкзачок и шла на базар, покупала себе овощи, фрукты, травки какие видела. Видела кинзу – брала её. Видела петрушку и укроп – брала их.

- То есть вы слушали свой организм

- Да. И вот овощи, какие были по сезону, я их покупала.
Делала себе салатики, овощные супы. Я перестала кушать мясо, хлеб, макароны.

- Похудели?

- Естественно я начала худеть, почувствовала лёгкость. Я поняла, что у меня перестаёт болеть желудок. И во всех этих опытах и заботах я забыла за то, что я не сплю, и ко мне потихоньку стал возвращаться сон. Однажды я поняла, что оказывается, сплю.

Кроме этого, у меня бабушка тоже занималась травами, и я вспомнила, какие она травы заваривала. И естественно я стала покупать травки. И делала себе чай из них – по щепоточке ромашки, тысячелистника, мелисы. И пила его без сахара. Я перестала пить кофе и обычный чай.

- То есть вы взялись за здоровый образ жизни, и бессонница ушла навсегда. Ну что же, это действительно очень хороший пример, и я хочу пригласить в студию ещё одну героиню, которой её бессонница подсказала, что у неё тоже достаточно серьёзный недуг.

Светлана Миронова
- Когда я заболела, то не знала чем. Я очень похудела и перестала спать. Если я за ночь посплю часа два и то можно сказать, что это забытьё какое-то, а не сон.
Обследовалась, и выяснилось, что у меня диабет. И сахара были очень большие. Меня посадили на лекарства. Но думаю, что лекарства то лекарствами, но и самой надо что-то делать. И я стала увлекаться народной медициной. Геннадия Петровича стала читать.

И я изобрела для себя травяной чай:
Беру по щепотке брусничного листа, листьев земляники, черничного листа, так как он очень хорошо снижает сахар. И беру щепоть створок фасоли. То есть все травы направлены на стабилизацию работы поджелудочной железы. И плюс ещё беру щепотку мелисы, это успокаивающее. И заливаю я это всё холодной водой.
Если я этот чай пью утром, значит, я готовлю заранее вечером. Он ночь стоит, натягивается, я его ещё помешаю. Утром я встаю и ставлю его на тихий-тихий огонёк. Он томится-томится, потом закипает. Я пеночку снимаю, помешаю, накрываю, и он у меня ещё минут десять тихо-тихо кипит.

- То есть получается рецепт и от диабета и от бессонницы.

Г. М. – Так как здесь створки фасоли, то необходимо как раз долго его томить, чтобы действующие начала вышли их таких грубых элементов, как створки.

- Да. Потом я его снимаю, он у меня ещё постоит, дойдёт до той температуры, когда его можно уже пить. И потом пью. И прекрасно.

Любовь Калмыкова
- Мой целебный чай состоит из следующих трав:
Берём по щепотке тысячелистника, мелисы, цветков ромашки, мяты. Заливаем стаканом кипятка. Настаиваем минут пятнадцать. Процеживаем и пьём в прикуску с мёдом. Рецепт очень хорошо успокаивает и способствует сну.

- Геннадий Петрович, сегодня в нашей студии заведующий лабораторией сна, Роман Вячеславович Бузунов.
Роман Вячеславович, существуют ли такие заболевания, которые сном можно вылечить?

Роман Бузунов
- Прежде всего, это те заболевания, которые влияют на иммунную систему. Это банальные респираторные инфекции. Известно, что мы можем лечь больным, а встать достаточно здоровым.
Здесь это связано с тем, что ночью накапливается энергия, активно работает иммунная система, активно борется с инфекцией.

Далее неврозы. Как говорится «заспать проблему». Человек ложится нервным, а встаёт достаточно здоровым.

- Знаменитая русская пословица «утро вечера мудренее»

 


 

- Что такое летаргический сон? Миф это, или реальность? Сейчас к нам в студию выйдут люди, которые знакомы с этим не понаслышке. Встречайте, Вика Покровская и её мама.

Людмила Покровская
- К выпускному вечеру моей дочери надо было купить платье. Все девочки мечтают о платье, которое похоже на платье невесты. Оно, конечно, стоит дорого, а у меня на тот момент с деньгами была проблема и я ей предложила другое, такое «коктейльное» платье, которое пригодится и в дальнейшем ходить на какие-то вечера, дискотеки. Оно, конечно, подешевле. Я стала дочь уговаривать, оно ей не очень не нравилось. Но я всё-таки её уговорила.
В день, перед выпускным вечером, за три часа она примерила платье, снова расстроилась, расплакалась. Ушла к себе в комнату – «Пойду, отдохну, всё-тики ночь впереди».
И настало время выходить уже, я захожу к ней в комнату, начинаю будить – «Вика вставай, пора». Она не реагирует. Я думаю – «Как крепко заснула, пусть пол часа ещё поспит».
Через полчаса захожу, она в то же позе лежит. Я попыталась её разбудить, она опять никак не реагирует. Пощупала пульс, прислушалась к дыханию.
И так периодически я подходила к ней, но она «не будилась» - «Ну ладно, наверное, спит, бог с ним, с этим вечером».
А утром захожу к ней в комнату, начинаю её будить, а она не просыпается. И тут-то я, конечно, испугалась. Вызвала «скорую».
«Скорая» приехала. Врач проверил пульс, дыхание, проверил давление. Даже сделал кардиограмму. Но тоже не нашёл никакой патологии – «Видимо какой-то стресс произошёл, - говорит, - возможно долго будет отсыпаться. И вам нужен невропатолог».
Я вышла на медико-психологический центр индивидуальностей на Садовой-Каретной, и там меня сразу соединили по телефону с профессором Шапошниковым. С ним я разговаривала, он мне задавал вопросы, я отвечала.

- Сегодня этот замечательный профессор у нас в студии. Давайте пригласим его в нашу студию.

Это была мини- или даже микро- летаргия

Евгений Александрович Шапошников, академик РАЕН
- У нас память профессиональная и мы долго помним такие эксклюзивные случаи. Поскольку эта ситуация редкая, поэтому в учебниках она не описана, пришлось импровизировать, изобретать и творить на ходу.
Это была мини- или даже микро- летаргия, по сравнению с тем, как описывается в литературе, когда это длится неделями, месяцами.
Причиной явились сильнейшие переживания. Когда человек кончает школу, надо показаться, может быть там какие-то романтические мотивы были.

 Роман Бузунов
- Наверное, мы немножко разные учебники читали. В тех, которые специалисты-сомнологи читают, это называется эстероидным приступом. Когда человек впадает в такую спячку в ответ на выраженный стресс. И с такими пациентами мне приходится встречаться. То есть это достаточно известная и описанная ситуация.
Что касается летаргического сна. Здесь я сошлюсь на мнение, к сожалению ушедшего от нас, профессора Вейна, основоположника отечественной сомнологии. Он лет сорок практиковал медицину сна и не встречал ни одного пациента с летаргическим сном.

 


 

Завтра 19 июля, 6 лунные сутки
- Они имеют символическое название «гамаюн». Так в Древней Руси называли мифическую птицу, которая предсказывала будущее. Завтра энергия располагается в области грудной клетки, поэтому активны органы, расположенные в ней – легкие, бронхи. Завтра в организм поступает больше энергии через лёгкие, чем с едой через пищеварительную систему. Поэтому завтра с утра нужно выполнять дыхательные упражнения, которые способствуют энергетическому набору.

- Как говорил известный психиатр, Пьер Де Буа, «не стоит охотиться за своим сном, ведь стоит только решить поймать его, и он улетит от тебя с быстротою птицы». Поэтому берегите свой сон, сон своих близких, и тогда ваше здоровье, а значит и жизнь будут в полном порядке.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com