На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Хотите иметь здоровые ноги – стройнейте!

Выпуск ток-шоу от 22-07-2009, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- Геннадий Петрович, я тут вычитала интересные цифры статистики: «по данным всемирной организации здравоохранения женщины после 40 лет начинают страдать проблемами с ногами». Ну что за несправедливость! Мы и обувь ищем удобную, и кремами пользуемся, педикюры делаем, общим следим за своими ногами. Но почему же это так?
ГМ: Лена, всё заключается в том, что мы следим внешне за ногами. А я проанализировал и считаю, что главная причина, это лишний вес.

------------------
Сегодня 22 июля, среда
- 1-е лунные сутки, начало нового лунного цикла. Настраиваясь на новый лунный месяц, организм тратит большую часть своих сил на точную подгонку внутренних ритмов к ритмам всего космоса. И вследствие этого ни физическое тело человека, ни его психика не готовы к каким-либо нагрузкам. Лучше всего провести этот день в покое и расслаблении.
------------------

Мы получили письмо от Екатерины Георгиевны Целоусовой. Вот что она пишет: «Мне всего 30 лет, а у меня такие проблемы с ногами: отёки, боли. Последнее время спать не могу по ночам. Если мне сейчас так тяжело, что же дальше будет?». Сегодня автор этих строк у нас в студии. Встречайте!

примерно год назад у меня начались проблемы с ногами. Т.е. начали болеть ноги, к вечеру отекать, зуд. Просто выкручивает изнутри. Я пыталась что-то сделать…

- примерно год назад у меня начались проблемы с ногами. Т.е. начали болеть ноги, к вечеру отекать, зуд. Просто выкручивает изнутри. Я пыталась что-то сделать…

А что пытались делать?

- крема покупала. Ванночки,… прихожу домой и ванночки для ног.

А можно я вас Катенькой буду называть. Вы мне в дочки годитесь.

- можно!

Катюша, вот скажите мне, пожалуйста, я почему-то думаю, что у вас есть другие проблемы со здоровьем помимо ног. Как вам кажется?

- ну, естественно

Так же не может быть, что ноги отдельно, а человек отдельно

- всю жизнь говорят, что у меня лишний вес,… все болячки от этого

Ну, вы это признаёте или отрицаете?

- ну, как тут отрицать, в принципе всё на лицо

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему у вас лишний вес?

- ну…

Это генетика? У вас мама с папой такие? Или вы поесть вкусно любите?

- у нас в семье очень вкусно готовят, и я, конечно, очень люблю покушать. Самая такая пышная я одна.

И сколько килограмм пышности к этому возрасту вы накопили?

- 130 кг пышности

А сердечко как с этим справляется?

- ну, одышка бывает

Т.е. подняться по лестнице вам тяжело

- да, высоко не поднимаюсь

А вот когда резко стали поправляться?

- когда приехала учиться, поступила,… в Москву. И работаю. Т.е. кушаю один раз в день, и это естественно на ночь. Потому что на работе некогда покушать бывает абсолютно. Естественно чай,… я очень люблю сладкое, конфеты, пряники, печенье…

Это днём?

- да

Т.е. едой вы это не считаете?

- ну, перекус

Ага, перекус! Ну, Геннадий Петрович, я смотрю на Катюшу, и смотрю с каким удовольствием она рассказывает о том, что она ест, как она ест. Геннадий Петрович, я вас очень прошу, давайте к Катюше отнесёмся как к…

ГМ: своей дочке

Да, как к своей дочке. Давайте ей помогать. Нельзя её оставлять в этом состоянии

ГМ: эх,… да Катюша.
Вот видите, мы здесь даже костыли поставили. Не хочу вас пугать, но это дорожка к костылям. Потому что сначала начинают болеть ножки, потом вес вообще расплющит наши суставы, позвоночник, вены.
Вот.
Надо коренным образом в первую очередь изменить питание.

Нет, а красота-то как заиграет после этого!

ГМ: от всего сладкого отказаться. Пойдемте, я вам покажу как эти сладости, которые вы любите, действуют на наш организм. Смотрите,… вот эти пластиковые бутылки у нас символизируют вены. Вот это здоровая вена, а это уже больная вена из-за того, что у человека излишний вес. Она уже, видите, деформированная. А от чего она деформируется?
Вот мы с вами съели пирожок вкусненький,… смотрите,… и всё это попадает в кровь. Мы с вами съели колбаску (всё кидает в деформированную бутылку). И кровь становится загрязнённой,… всё это там в венах.
Что вы там любите? Перечисляйте.

- блинчики

ГМ: блинчики, вот они жирные блинчики, и вот они, у нас в крови начинают (всё в бутылку) засорять, да. Далее что вы любите?

- чебуреки

ГМ: о, чебуреки, жирные с мясом, неудобоваримые. Они ещё сильнее засоряют наши сосуды, наши вены. И вот наша кровь, вот она какая после конфет, после сахара… она делается, понимаешь, как жидкий клей (льёт в бутылку красный кисель). И потихонечку течёт у нас, по нашим венам, по нашим сосудам.
Какое тут питание получают сосуды, вены? Они,… по ним, практически, ничего не проходит – ЗАСТОЙ. И они начинают, сначала, болеть, а в дальнейшем они начнут разрушаться.

А как это происходит в чистых венах?

ГМ: а в чистых венах совсем и кровь у нас другая,… всё совсем по-другому (льёт в нормальную бутылку прозрачную розовую воду). Вот она как легко льётся. И питание нормальное, и кислород подходит, и шлаки все выходят. И, естественно, никогда здесь ноги болеть не будет.
Разницу почувствовала?

Разницу почувствовала?

- да. Вот если бы я раньше знала об этом.

ГМ: Катенька, давайте взвесимся. Становитесь на весы. Так, я вижу, 130 кг.
А какой, Катя, у вас рост? Так, а рост у вас 167 см. Для того, чтобы определить нормальный вес, мы вычитаем 110. Хотя можно для вас сделать скидку и вычесть 100. И того, какой вес у вас должен быть – 67 кг. А у вас он 130,… практически в вас два человека.

Геннадий Петрович, ведь значит, наши органы работают не как на одного человека, а как на двоих?

ГМ: выходит, да. И всё это сказывается на наших ногах.
Давайте Катя сделаем упражнения, которые облегчают состояние наших ног. Берите коврик, ложимся на спинку…

Катя, давно ли вы занимались спортом?

- давненько

ГМ: первое упражнение, которое облегчает состояние наших ног, способствует оттоку крови и лимфы, это ВЕЛОСИПЕД. Ложимся на спиночку, ножки приподняли и,… велосипедик покрутили-покрутили. Начинаем с минутки, и доводим минут до пятнадцати. Так-так,… и в другую сторону,… оп-оп-оп,… координация какая, совсем другая. Вот,… работают-работают у нас вены, работают клапаны на венах! Отлично!
2) А теперь, Катюша, смотрите, вот такое упражнение сделаем. Носочки тянем на себя, затем вытягиваем вперёд. И так: то на себя, то от себя. Чувствуете, и живот напрягается. Вот, хорошо, молодец, старайтесь.
Молодец. А теперь встаём. Давайте я вам помогу.

упражнения, которые облегчают состояние наших ног

Рецепт:
А теперь пойдём к столу, я тебе покажу рецепт, который нужен, чтобы чистились сосуды.
Для этого мы воспользуемся корнем имбиря, лимоном…
Корень имбиря натрём на мелкой тёрке…
Вот, смотрите, мы с вами натёрли имбирь,… берём 0,5 ч.л. имбиря. Теперь берём 1\3 ч.л. сухой травы полыни, сок одного лимона. Лимон как раз усиливает обмен веществ. Теперь сюда добавим пол стакана тёплой воды (ред.: все-таки, наверное, кипятка, иначе как настоится полынь). Настаиваем 20 минут. Добавляем ещё 1 ч.л. оливкового масла. И утром на тощак выпиваем.
Это как раз будет способствовать и очищению организма, и нормализации его работы. Будет приводить его в порядочек. И так мы с вами будем пить регулярно в течение месяца. Каждое утро на тощак. Это устранит застойные явления, улучшит кровообращение.

Спасибо. Геннадий Петрович, и Катюша, присаживайтесь. А я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая ещё два года тому назад была в очень страшном положении. Каждый шаг доставлял ей нестерпимую боль. Но она не смирилась с этим, и сегодня она пришла сюда для того, что бы вам рассказать и о своём горе, и о том, как она его победила. Встречайте, сегодня Елена Леонидовна Танеева у нас в студии!

у меня был вес 85 кг при росте 160. Это, конечно, очень мешало. Лишний вес не приносит здоровье. Опухали ноги,… они были просто все синие, были проблемы с венами. Очень тяжело было ходить.

- у меня был вес 85 кг при росте 160. Это, конечно, очень мешало. Лишний вес не приносит здоровье. Опухали ноги,… они были просто все синие, были проблемы с венами. Очень тяжело было ходить.

Елена Леонидовна, вы нашли какой-то свой путь к здоровым стройным ножкам. Расскажите, что делали. Вы же ведь принесли сюда те продукты, которые вам помогли?

- да. Я нашла замечательную диету. В ней разделены понятия: мужская еда и женская еда.

А женские,… перечислите нам

- значит, все молочные продукты, это и сыр, и сливочное масло. Это сахар, соль. Из круп, это рис, манка. Ну, белый хлеб, конечно, не кушать. А кушать, например, ржаной хлеб. Это все сладкие фрукты. Малина. И вот,… именно три недели на мужских продуктах, и вы знаете, вес стал настолько значительно уходить.

Ну, сколько за неделю сбросили

- за три недели этой жёсткой мужской диеты ушло где-то около 7 кг.

ГМ: т.е. активнее продукты, мужские, заставляют обмен веществ лучше работать. И за счёт этого выводится и вода лишняя, и хорошо укрепляются сосуды. А женская,… это пассивная еда

- да, пассивная.

ГМ: перечислите, пожалуйста, мужские продукты, которые активируют обмен веществ

- мужские продукты, это ржаной хлеб,… только нужно чтобы вы покупали не чёрный хлеб, чтобы было написано «рожь 100 %». Следующее, это все кислые фрукты,… вишня, яблоки, кислый виноград, все цитрусовые. Из круп, это гречка, перловка, геркулес, кукурузная крупа. Из овощей это помидоры, огурцы, баклажаны, тыква, кабачок.

ГМ: и масла никакого?

- вы знаете, масло,… что касаемо масла, тут есть один маленький секрет. Подсолнечное – женское масло. А мужское,… оказалось, что это…

ГМ: кунжутное

- …кукурузное. Да, кунжутное.

Оливковое

- да, кунжутное, оливковое. Т.е. можно, но только ограниченно. Например, я делала такой себе мужской салат. Вот: помидоры, огурцы, петрушка, укроп. Это всё «Ян»,… это всё мужские продукты. Вот туда вы выжимаете целый лимончик, и, значит, немножечко соевого соуса. Вы знаете как это вкусно!

И маслице немножечко

- да, немножко маслица

ГМ: и стройнеете

- да

Катя, как вам кажется, такой салат можно есть три раза в день?

Екатерина Целоусова
- да, я думаю, что в принципе…

А к нему ещё и добавить кашки гречневой. Чем не еда?

Елена Танеева
- вот вы знаете, мне кажется, что большая ошибка большинства наших женщин, которые начинают завтрак: белый хлеб с маслом и сыром, запивают всё это молоком,… и это каждое утро. Вы понимаете, наши женщины забыли, что можно сварить просто гречневую кашку на кипятке, не посолив её, и без молока. Ну, так можно иногда питаться,… женщины!

Я хочу пригласить к нашему разговорю специалиста. Давайте мы, всё-таки услышим профессиональное мнение о том, какие продукты стоит употреблять, если вы хотите иметь стройные, а главное здоровее ножки. А от каких продуктов стоит отказаться. Встречайте, у нас сегодня в студии врач-диетолог, Елена Соломатина!
Здравствуйте! Елена Павловна, как вам такое разделение на мужские и женские продукты?

вообще мысль интересная. Т.е. это связано с изменением кислотно-щелочного баланса от кислотной в щелочную сторону. Вот эти продукты питания абсолютно легко можно применять как мужчинам, так и женщинам. И вы знаете, что удивительно, что мужчины тоже будут худеть.

- вообще мысль интересная. Т.е. это связано с изменением кислотно-щелочного баланса от кислотной в щелочную сторону. Вот эти продукты питания абсолютно легко можно применять как мужчинам, так и женщинам. И вы знаете, что удивительно, что мужчины тоже будут худеть. Почему? Дело в том, что сами продукты питания, они действительно здоровы, они низкокалорийные, они способствуют очищению организма, они способствуют восстановлению обменных процессов. Собственно это то, что общем нам и нужно.

Елена Павловна, вот смотрите, наша Катюша, у неё проблемы со здоровьем, но, не смотря на это, она всем довольна в этой жизни,… всё её устраивает, вниманием она пользуется. И только, казалось бы, ноги дают знать о том, что у неё лишний вес. Вот мне хочется, чтобы вы для неё составили какое-то примерное меню. Потому что она готова, конечно, взяться за своё здоровье.

- то, что я вам порекомендую, оно с одной стороны будет способствовать уменьшению веса, а с другой стороны будет способствовать как раз ослаблению той причины, которая вызывает и тромбофлебиты и т.п. Но это зависит и от того, в каком состоянии находятся стенки ваших сосудов.

Скажите, а вот те продукты, что есть здесь, стоит ей порекомендовать?

- конечно

А способ готовки, ведь это тоже важно

- обязательно. Тут надо остановиться на этом. Прежде всего, нам понятно, что не всё можно съесть в сыром виде. Но то, что максимально можно съесть в сыром виде, съешьте в сыром виде. Тем более, сейчас сезон овощей, фруктов, ягод, зелени. Т.е. старайтесь любой приём пищи сопровождать большим количеством салатов.
Далее, понятно что есть крупы,… особенно гречка и т.д., это очень такие крупы, которые не вызывают образования лишнего жира и не способствуют набиранию лишнего веса. Другое дело, что эти крупы обязательно,… сочетаемость нужно учитывать. Не нужно есть их, конечно, с мысом там, котлетами.
Очень хорошо ещё сюда идут такие продукты как лук, который содержит большое количество бора. А бор, он препятствует свёртываемости крови,… а так как при такой проблеме она есть.
Включайте как можно больше ягод. Вот сейчас пойдёт чёрная смородина, это тоже будет препятствовать вязкости крови. Наоборот она будет текучая. И это то, что будет укреплять вашу сосудистую стенку и стеночку капилляров в том числе.
Сейчас,… допустим,… малина. Вот здесь уже прозвучало, что малина, это сладкое,… но ничего страшного, малина в небольшом количестве, она тоже будет укреплять сосудистую стенку.

Спасибо вам большое

-------------------
Марина Семеновна Фомина из Красноярского края пишет: «Слышала, что есть упражнения, которые помогают справиться с остеохондрозом. Что это за упражнения, подскажите».
ГМ:
я вам покажу самые простые.
1) Садимся. Ножки прямые, в коленях не сгибать. Выпрямили спину, голова прямо, взгляд вперёд. И медленно, плавно наклоняйтесь вперёд. В этом положении побудьте, подышите. Со временем гибкость будет развиваться, и вы сможете носом достать колени. Прекрасно растягивается поясничный отдел позвоночника.
2) После этого посидите, не спешите, чтобы всё у вас нормализовалось.
3) А теперь переворачиваемся на живот. Легли и делаем движение, которое укрепляет поясницу. На вдохе медленно, плавно поднимаем ногу вверх. Задержали. И так каждой ногой 10-15 раз.

упражнения, которые помогают справиться с остеохондрозом

----------------------

Я приглашаю к нам в студию народного артиста Украины, Николая Гнатюка. Встречайте!
Здравствуйте, Николай Васильевич! Все любят ваш голос, ваше исполнение, талант. Но не менее восхищаются и вашей стройностью, вашей элегантностью. Это что, генетика такая, или всё-таки вы следите за своей фигурой?

что касается меня, живу вообще-то впроголодь. Когда я очень мало ем, я очень легко себя чувствую. Тогда организм не тратит силы на переваривание пищи, тем более жирной, тяжёлой, он аккумулирует силы и энергию для себя, для мыслей, для лёгкости. И поэтому что касается нашей героине – конечно, нужно мало есть, просто очень мало. - что касается меня, живу вообще-то впроголодь. Когда я очень мало ем, я очень легко себя чувствую. Тогда организм не тратит силы на переваривание пищи, тем более жирной, тяжёлой, он аккумулирует силы и энергию для себя, для мыслей, для лёгкости. И поэтому что касается нашей героине – конечно, нужно мало есть, просто очень мало.
И если у нас какое-то недомогание, то конечно есть какие-то физические причины этого. То ли питание, то ли наследственность, то ли что-то случилось.

Но так же есть ещё духовный момент: какие-то страсти, которые одолевают нас внутри, мысли, мы их даже не делаем, но они впрямую влияют на наше физическое состояние. Поэтому помимо всего того, что мы делаем физического для того, чтобы мы лучше себя чувствовали, конечно, нужно помнить и думать о духовном. Т.е. прощать нужно, обязательно. Не гневаться совершенно…

А что бы вы посоветовали Катюше в плане питания?

- если есть какие-то нарушения, не нужно искать вкусной очень пищи, ни в коем случае.

Николай Васильевич, а вам не кажется, что именно последнее, может быть, десятилетие какое-то, именно в нашей стране такое смещение в отношении наших ежедневных застолий. Потому что мы перестали ощущать разницу между буднями и праздниками. Но ведь раньше в праздники,… да, застолье, встретить,… на Руси это всегда пышно, красиво. В этом и уважение к гостям было. А мы что-то стали каждый день праздники себе устраивать.

- очень с вами, Леночка, согласен. Момент чревоугодия ведёт как раз к нездоровью нации. Не надо себе потакать,… вот нашим желанием. Сказать себе: «Минуточку, подожди, парень. Желать-то ты себе желай, но это ещё ничего не значит». А если себя очень так лелеять – «это хочу, то хочу, и вот то хочу»,… и нет этой внутренней концентрации, контроля над собой.
Если у меня и происходит,… допустим, мало ем, осознаю что ем, то дороги,… хотя интуитивно,… помещение,… я не стану там кушать. Я не могу это объяснить. Может быть, компания бывает,… разная,… банкеты не банкеты, как назовёшь,… но, вот не кушается почему-то.
Важна атмосфера,… она, конечно, должна быть доброй, очень такой чистой, порядочной,… когда ты ешь. Потому что вместе с едой, очевидно, эта атмосфера тоже как-то впитывается в человека.

Николай, приготовите нам салатик?!

- вместе с вами!

Прошу к столу.

- рецепт:
Салат известный. Чистится обыкновенно редечка (натереть на тёрке немного редьки). Далее яблочко ещё будет,… и лучок (и морковь). Всё это натуральная и здоровая пища. Заправлять будем маслицем.

А лимончика чуть-чуть

- конечно

Геннадий Петрович, вы замечательно это делаете, выжмите сок из лимона.

ГМ: одну, две половинки?

- одну

Катерина, вот вам большая ложка, снимайте пробу!

- вот и добрая обстановка в еде. Все поаплодируем.
(ред.: поёт песню на украинском про дивчину)

--------------------
Ирина Матвеевна Карпищева из Челябинска пишет: «Слышала, что при болях в сердце помогают специальные упражнения – «мудры». Расскажите, как их правильно выполнять».
ГМ:
Мудры, это такие жесты, с помощью которых перекрываются потоки энергии. И это сказывается благоприятно на том или ином органе. В частности, если имеются какие-то небольшие проблемы с сердцем, можно использовать вот такой жест…
Вот раскрытая ладонь. Указательный палец поставьте в основание большого. А большой, указательный и средний соедините вместе (ред.: а мизинец остался в сторонке – оттопыренный).

Вот вам и мудра, которая активирует работу сердца и действительно может снимать какие-то небольшие боли, проблемы, недомогания. Но, естественно, только на неё одну уповать не надо. При серьёзных проблемах всегда обращайтесь к врачу.
А так, если вы устали, у вас небольшое недомогание, то сделайте этот жест и подержите минутки две, три. Поможет.
-------------------

Вот вам и мудра, которая активирует работу сердца и действительно может снимать какие-то небольшие боли, проблемы, недомогания. Но, естественно, только на неё одну уповать не надо. При серьёзных проблемах всегда обращайтесь к врачу.

Я хочу, чтобы мы все вместе посмотрели на экран.
Вот видите эту очаровательную женщину, явно страдающую излишним весом. Такой она была буквально несколько лет тому назад. Давайте посмотрим на неё сегодня. Встречайте, Екатерина Мириманова у нас в студии!
Здравствуйте! Екатерина Валерьевна, а сколько вы весили на той фотографии?

Екатерина Валерьевна, а сколько вы весили на той фотографии?
Екатерина Мириманова у нас в студии

- 120 кг

А потеряли?

- 60 кг

Ровно половину

- да

ГМ: потеряли второго человека!

Делитесь опытом, рассказывайте, а мы послушаем.

- собственно говоря, я поняла, что какими-то кардинальными мерами здесь проблемы не решить. Потому что,…
…ну, вот, сколько сказали тебе надо,…. на сколько похудеть?

Катюше тоже надо похудеть на 60 кг

- ну вот сколько надо питаться одним рисом, чтобы похудеть на 60 кг? Это, наверное, полгода, год где-то придётся сидеть на какой-то моно-диете.

Екатерина Валерьевна, дело в том, что мы действительно понимаем, что это не жизнь. А всё-таки это отрезок жизни, за который надо привести себя в норму. Но это тоже отрезок нашей жизни, и прожить надо его, получая удовольствие оттого, что мы худеем. Вы посмотрите, какой поднос мы приготовили – вы согласны с теми продуктами, которые там…

Вы посмотрите, какой поднос мы приготовили – вы согласны с теми продуктами, которые там…

- нет

Нет! А вот давайте объяснять теперь почему.

- любое вещество, которое мы едим, оно необходимо нашему организму. Я в конечном итоге придумала свою собственную систему, которую можно использовать и при этом совершенно замечательно худеть.
Т.е. можно есть шоколад, тортики, абсолютно всё прочее, что вы любите. Если вы любите сало, ешьте сало!

Это система, которую, наверное, ждут многие! Как это сделать?

- а,… ммм,… делаем что?
Все вредности, которые,… ну я не знаю, вот там звучали сегодня: блинчики, чебуреки, ещё что-то,… жареная картошка с мясом. Всё это можно, пожалуйста,… но до 12 часов дня. Т.е. в идеале наш первый приём пищи – завтрак,… здесь у нас всё что угодно.
Получается, как,… вот часто мне говорят «нет, это же вредно, как же так, каждое утро жареную картошку». Однако же, вы поедите эту жареную картошку,… ну, пусть первые две недели, потом она уже вам встанет поперёк горла, и вы будете понимать, что вам не хочется уже её больше есть – она надоедает.

Можно, но уже не хочется

- да. Когда есть табу (запрет), оно, конечно, нас подстёгивает к тому, чтобы мы ели, ели и ели. Когда что-то запрещено, мы себе отказываем неделю, но потом неделя проходит, мы срываемся и наедаемся в таких количествах того тортика, который вы себе запрещали, что вам становится страшно.

Логично

- т.е. после разгрузочных дней обычно у вас идут загрузочные дни, как правило

Понятно. И так, до 12 едим что хотим. Это завтрак или даже два приёма пищи.

- а в обед начинаются некоторые ограничения, но опять-таки если вы сейчас наедаетесь, допустим 300 г еды, а завтра начинаете есть 100 г, то естественно вы будете чувствовать дискомфорт, поэтом этого делать не надо (резко сокращать порции), а просто меняйте структуру питания на обед.
В обед, допустим можно съесть рис с мясом, или гречку с рыбой, но нельзя смешивать картошку с мясом или макароны с мясом или рыбой. Т.е. это не совсем раздельное питание. Можно есть там овощи с мясом (или рыбой). Можно есть какие-то фрукты,… допустим цитрусовые, яблоки, ананасы, арбузы,… но не все фрукты тоже. И можно и даже нужно исключать жареные на масле продукты. Т.е. можно есть гриль, но жареное на масле в обед уже нельзя. На завтрак – пожалуйста, но только на завтрак.
Ужин, это самый лёгкий по количеству продуктов приём пищи. Можно, допустим, съесть там салата большую порцию, можно съесть опять-таки всё тот же рис или гречку с овощами. Или можно съесть просто кусок мяса.

ГМ: Катенька, а вот такой вопрос. Вот мы сейчас всё говорим о еде и о еде, а упражнения какие-то надо делать?

- упражнения,… ну, в идеале, конечно же, надо. Но не ставьте себе цель заниматься там час, два. А 10-15 минут в день вполне нормально для того чтобы худеть и поддерживать форму.

ГМ: Катя, а вы можете показать какое-нибудь простое упражнение именно для того, чтобы ноги были здоровые.

- да. И я приглашаю Катю (главную героиню) вместе сделать упражнение.
Вот вы смотрите телевизор, встаёте,… просто, не давая себе обещания заниматься целиком, а просто в бок поднимаете ножку настолько высоко, насколько вы можете её поднять. Сделали несколько раз на одну сторону, и потом то же самое делаем на другую сторону.
Это совершенно ненапряжно, не напрягаясь. Можно даже книжку читать во время выполнения этого упражнения! На самом деле!
Но эффект действительно и на внутренние мышцы бедра, и на внешние, и на талию.
просто в бок поднимаете ножку настолько высоко, насколько вы можете её поднять. Сделали несколько раз на одну сторону, и потом то же самое делаем на другую сторону.
2) Потом повернулись к столу боком. Одной рукой держимся за стол и поднимаем ногу вверх по прямой и назад. То же также, на каждую ножку. Постепенно увеличивайте количество раз, по мере того, как вы чувствуете, что у вас укрепляются мышцы.

Рецепт:
Ну а по поводу салатика,… я сегодня приготовлю очень интересный салат, который способствует укреплению вен. Поскольку в салате содержится курага, инжир, изюм, то этот салат лучше есть до 12 дня. В принципе для салата вы можете выбирать любые сухофрукты. Это может быть и чернослив, и ананасовые цукаты.
Это вы всё режете. Но я люблю, чтобы не очень крупно, потому что в салате буде тещё зелень. Зелень в принципе любая, на ваш вкус.
И можно заправить растительным маслом или кефиром. Но кефир, он для пищеварения полезнее, и получается более «пожирнее».
Если же вы готовите салат вечером, то можно сделать просто с черносливом и зеленью, и заправить тогда только кефиром. Это уже будет и как чистка для желудка и кишечника очень хорошая.

Я хочу предложить одну ложечку этого салата нашему эксперту. У нас сегодня в студии присутствует фитотерапевт, Татьяна Ковалёва.

да, необыкновенное сочетание: инжир, чернослив и зелень. Всё замечательно необычно. Но очень вкусно, и очень полезно.

- да, очень вкусно.

Да, по-моему, изумительное сочетание

- да, необыкновенное сочетание: инжир, чернослив и зелень. Всё замечательно необычно. Но очень вкусно, и очень полезно.

Танечка я вот смотрю на вас – вы похудели!

- да, 5 кг

Вам к лицу!

- спасибо!

Как удалось достичь результатов?

- вы знаете, честно говоря, я не сторонница придерживаться каких-то диет, потому что человек я достаточно современный и занятой. И с утра пораньше, как говорится, бегом и всё. Но я занимаюсь йогой, занимаюсь активно. И я, наверное, с жизненным опытом пришла к тому, что действительно как уважаемый Николай выразился, что нам нужно есть просто и мало.
Вот, пожалуйста.

Т.е. у вас…

- да, у меня действительно еда, она не представляет для меня, будем говорить, такого удовольствия, значения. Я ем для того, чтобы активно жить.

-------------------

Как сделать наши ножки ещё более стройными и красивыми? Как сделать нашу походку летящей? Об этом нам расскажет наша следующая героиня. Встречайте, Елена Майорова у нас сегодня в гостях!
Елена Борисовна, у вас тоже был лишний вес?

ну, есть и сейчас общим-то, но борюсь.

- ну, есть и сейчас общим-то, но борюсь.

Боритесь,… а какие-то успехи есть уже?

- есть

Сколько кг?

- 15

О! А ноги болели раньше?

- да, болели и отекали, но взяла себя в руки, пошла к врачу, спросила, что нужно делать. И мне посоветовали гимнастику.

Гимнастику

- да

ГМ: а вы пройдитесь сейчас, чтобы мы посмотрели какая у вас походка!
…ой, как красиво!

- люблю каблуки

ГМ: спасибо, а какую гимнастику вы делаете?

- ой, вы знаете, все мы двигаемся мало и за рулём, как правило, я, и за компьютером работаю. И элементарно, когда сидишь за компьютером, и ножки поднимаем, и ступнями работаем: на себя, от себя, покрутили влево, вправо. Т.е. ножки работают.

ГМ: давайте все вместе сделаем

- нужно чтобы икры работали обязательно

Я знаю, что у вас ещё есть какие-то упражнение, которые вы выполняете при помощи подручных средств.

- нужен тазик, в него высыпать крупную гальку (камни). Теперь садимся, ножки опустили в тазик на камушки и покатали ножками на себя от себя пять раз. Теперь встаём и как курочки потоптались по камушкам,… почувствовали все точки на ступнях,… как на пляже. А теперь встали на боковые поверхности ступней, то на внешние, то на внутренние. А теперь попробовали пальчиками зацепить камушки, подняли их и,… выкинули,… т.е. пальчики у вас работают.
И вот это мы можем делать вечером дома. Ножки будут вам благодарны.

Замечательные лёгкие упражнения

Замечательные лёгкие упражнения.
Геннадий Петрович, скажите, я знаю, что вы часто советуете женщинам с больными ногами ходить и по гальке, и по песку, и по траве, и катать брёвнышки. Что ещё может сделать женщина, чтобы вернуть здоровье своим ногам?

ГМ: вот можно знаете какое упражнение сделать,… смотрите. Вот вы ложитесь на коврик, а ножки закинули на диван. Это упражнение способствует тому, что вы легли, расслабились, спокойненько. В это время полезно брюшное дыхание сделать. Всё у вас от ног оттекает, и никаких напряжений в данном случае делать не надо.
Это когда вы пришли с работы, ножки у вас устали, вы вот так легли, слушайте музыку и отдыхаете. И всё у вас спадает,… отёки, отёчность.
А если появится желание, то можете покачать немножко пресс. Для этого достаточно уже просто голову приподнимать, где-то 25 раз.

Это когда вы пришли с работы, ножки у вас устали, вы вот так легли, слушайте музыку и отдыхаете. И всё у вас спадает,… отёки, отёчность.

Катюша, внимайте, всё на пользу

ГМ: можно знаете, что ещё делать,… можно взять свежие помидорчики, порезали их,… и где у вас имеется расширение вен,… да и вообще,… обложили ноги помидорчиками, забинтовали и подержали.
А можно сделать по-другому, для этого берём веточки каштана, или веточки можжевельника, или листики берёзы. Всё это мы распарили в течение 10 минут, потом обложили ноги и забинтовали.

Спасибо, Геннадий Петрович.
Профессор, основоположник русской терапевтической школы Матвей Яковлевич Мудров в своей книге «Слово о пользе и предметах водной гигиены» писал следующее: «Для сохранения здоровья, а наипаче для предупреждения повальных болезней нет ничего лучше упражнений телесных или движений, выполняемых в воде». Наша телезрительница с этим абсолютно согласна и прислала к нам в студию свой видеосюжет.

Видеосюжет:
- Я открыла для себя водную гимнастику. Именно она помогла вернуть здоровье моим ногам. В воде все упражнения делаю с лёгкостью. И ещё получаю дополнительный водный массаж.
1) Упражнение первое: удары прямыми ногами по воде в течение 2-3 минут
2) Упражнение второе: махи ногами. Вода должна быть по колено. Стоять на одной ноге, а вторая нога делает мах назад и обратно, в толщу воды. Стопа должна быть напряжена. В момент удара туловище наклонять вперёд. Делать упражнение 8-10 раз каждой ногой
3) Упражнение третье: ходьба. Вода должна быть выше колена. Ходить нужно высоко поднимая колени. Делать 2-3 минуты.
Мышцы ног напрягаются, ваши ножки становятся стройными и подтянутыми. Желаю вам здоровья и благополучия.

Мышцы ног напрягаются, ваши ножки становятся стройными и подтянутыми. Желаю вам здоровья и благополучия.

У нас сегодня в студии присутствует ещё один замечательный эксперт. Я представляю вам Олега Луцевича, хирурга (профессор, д.м.н.). Здравствуйте! Олег Эммануилович, вот кто уже знает всё про наши ноги, так этот тот, кто их видит, собственно говоря, в мельчайших подробностях на операционном столе.

ну, во-первых, воспользуйтесь тем, что сейчас много овощей и фруктов, и это всё не так дорого как это зимой. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, это уменьшит общий калораж пищи, принимаемый.

- да

Вот скажите, пожалуйста, полный человек, ноги полного человека, они отличаются от ног человека стройного?

- конечно, отличаются. Во-первых, по внешнему виду. Но самое главное, что в ногах страдают не только вены, страдает ещё и опорно-двигательная функция (суставы и хрящи). Вот это вот всё, что связано с избыточным весом, оно приводит в первую очередь к нарушению суставов, во-вторых, к заболеванию вен. И в первую очередь это варикозное расширение вен, дальше процесс переходит на глубокие вены, и возникает хроническая венозная недостаточность, которая может привести вообще к потере ноги как к таковой (к ампутации). Расстройства трофические могут уже на какой-то стадии не поддаваться лечению и дальше уже только один выход – ампутация.

Скажите, вот Катюша, которую мы все успели полюбить, обаятельная совершенно девушка, немножко беззаботная для своих лет, но всё-таки она молодец, что сюда пришла. Что вы ей посоветуете?

- ну, во-первых, воспользуйтесь тем, что сейчас много овощей и фруктов, и это всё не так дорого как это зимой. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, это уменьшит общий калораж пищи, принимаемый.
Второй момент, если уже есть какая-то патология вен, то они очень страдают от повышенной температуры. Летом очень полезно омывать ноги холодной водой несколько раз в день. Тем самым, повышая тонус сосудистой стенки вен (холодная вода) и уменьшая проявления варикозной болезни, уменьшая отёки, которые опять же в тепле возникают в большей степени.
И ещё один момент, сейчас период отпусков, лето, если вы летите в самолёте и вам придётся лететь там 3-4 часа или ещё больше. Всё-таки каждый час лучше встать, немножко размять ноги. Приподняться на цыпочках, походить по коридору.
То что Катерина целый день работает и ей приходится ходить туда-сюда, и она говорит «потом у меня ноги болят». У вас болят просто суставы, у вас может развиться плоскостопие, артрозы из-за избыточной массы тела. Только из-за этого

Не разовьётся, т.к. мы сбросим это всё. Правда же, Катя?!

- глаза горят, значит что-то должно получиться.

Значит, человек почувствовал, что это всё реально достижимо.
Спасибо за то, что вы нам это всё рассказали. И хотелось бы ещё один ваш совет для тех людей, которые смотрят нашу сегодняшнюю программу. Тоже для полных людей, которые думают, что проблема совсем не в их полноте, а,… там, я не знаю, в наследственности, ещё тысячи причин придумают…

- причин, на самом деле, для полноты очень много, но главное причина, это избыточное потребление пищи. Поверьте мне, то что мы привыкли есть в молодости,… допустим, в подростковом возрасте, когда можно было,… я вот по себе просто сужу,… мог съесть, мне кажется, не меряно и был худой…

И всё сгорало

- да

Но вы и сейчас в отличной форме

- нет, но сейчас я ем в три раза меньше, чем я ел, когда был подростком 12летним.

Да, ведь уже ничего не растёт, ничего не нужно пополнять…

- да, уже ничего не надо, уже все, что есть при мне. И потребности минимальные. Поверьте, любое ожирение, это избыточные калории.

Пять минут на языке, всё остальное жизненное на пятой точке

- да, верно

Вот это нам совершенно не нужно.
Спасибо большое за ваши рекомендации. Спасибо, что пришли к нам.

- Ну, Катя, иди к нам, сюда. Рассказывай, какие планы на дальнейшую жизнь.
- Стройнеть. Заботиться о здоровье
- Катя обещаешь, что будешь всем этим заниматься?
- Да
- Ну, правда, не дело так себя запускать. У тебя нет для этого повода. У тебя замечательная семья. Тебя все любят. Столько людей заботилось о твоём здоровье. У тебя может быть всё совсем по-другому.

-------------------
Завтра 23 июля, четверг
- 2-е лунные сутки. Сейчас самое благоприятное время начать новые оздоровительные программы, приступить к выполнению нового комплекса упражнений, направленного на общее оздоровление и на профилактику различных заболеваний. Это идеальный период для начала небольшой серии массажа. Одним словом 2-й лунный день, это время начала здорового образа жизни.

Дорогие друзья, мы сегодня с вами узнали, что нужно сделать для того, чтобы наши ноги нас никогда не подходили, чтобы они служили нам верой и правдой долгие годы, чтобы они были красивыми. Пользуйтесь этими рецептами, не запускайте свой вес ни в коем случае, потому что, сколько бы вы не весили, у вас всегда есть дорога назад, к здоровому весу, а значит, к счастью в этой жизни. До встречи

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com