На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: движение-жизнь

На зарядку становись!

Выпуск ток-шоу от 15-05-2007, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- Утренняя зарядка, очень многие люди её делают. Но гораздо большее количество людей себя ругает за то, что никак не могут взяться за это полезное для здоровья занятие.

 


 

15 мая, 28 лунные сутки
В эти сутки активны ступни ног, перистальтика кишечника и жидкости тела. Всё это указывает на то, что сегодня не стоит дополнительно много ходить, не стоит принимать в пищу салаты-метёлки и вообще есть много овощей. Особое внимание уделяйте питьевому режиму. Если вы имеете склонность к отёкам, то немного сократите количество принимаемой жидкости.

 



- Для нашей первой героини зарядка стала просто невероятным мучением.

упражнения вызывают у меня дискомфорт, то головокружение, то хруст в суставе

Ирина Глазунова
- Каждый день в семь часов утра я начинаю делать зарядку. Но многие упражнения вызывают у меня дискомфорт, то головокружение, то хруст в суставе, то ещё что-то. После зарядке я не чувствую себя бодрой, а наоборот меня ко сну клонит.

 

 Геннадий Малахов
- А вы до этого увлекались спортом?

- Нет.

- И зарядку раньше не делали?

- Нет.

- Зарядка – это такая утренняя программа, которая позволяет наш организм включить в рабочий ритм, настроить его.

Нелли Горецкая
- Зарядку начинать нужно с щадящих упражнений, чтобы организм привык. И потом уже постепенно повышать нагрузку.

- Что значит щадящие упражнения?

- Это допустим, когда вы просыпаетесь, то потянулись. И это уже первое щадящее упражнение.

Лично я встаю в шесть утра и зарядку делаю ежедневно в течение 20 лет уже. Начинала её делать ещё в то время, когда утром по радио раздавалось «Доброе утро, товарищи! Начинаем делать утреннюю гимнастику». И звучала бодрая музыка, и поскольку тогда я была молодая и энергичная, то конечно я вставала и начинала делать без всяких проблем.

Геннадий Малахов
- А какой у вас комплекс упражнений для зарядки?

- Ну вот я встала, приготовилась делать зарядку и начинаю делать бег на месте минутки три.
Потом ноги пошире плеч, руки поднимаю, делаю вдох. Затем руки опускаю – выдох.
Следующее – как обычно согнутые в локтях руки перед грудью, и делаем раз-два. Полуповорот – три-четыре вытянутыми руками.

- Напоминает пионерский лагерь!

- Да. И так далее простые упражнения. И повороты и наклоны… Если кружится голова от наклонов, то сделайте меньше повторений.

Сергей Чернов, врач биорезонансной терапии
- Я думаю что беда Ирины в том, что она начала заниматься зарядкой слишком поздно. Зарядкой нужно заниматься лет с четырёх-пяти. Тогда тренированность была бы гораздо выше.
А сейчас нам девушка описывает клинику синдрома позвоночной артерии. Как раз вот эти варианты головокружения при специфических движениях поворотах шеи, как раз связаны с позвоночной артерией. В данном случае стоит проконсультироваться с врачом. Есть хорошие специалисты, которые оценивают это состояние. И он подберёт ей индивидуальный комплекс упражнений, который поможет ей перешагнуть, я думаю уже состоявшийся невроз.

- Сергей Иванович, а вы зарядку делаете?

- Я делаю. Начинаю с разогревающих упражнений. Механизм такой же как в машине – если двигатель на разогреть и пытаться выжать из него максим, то это приведёт к плохой работе этого двигателя.
1.Это те же элементы потирания рук, упражнение «сухое умывание», которое очень важно, так как на лице много активных точек. Далее упражнение «расчёсывание» и массаж ушных раковин. Это как раз первое, с чего надо начинать, чтобы сознание пришло в норму, чтобы организм проснулся, его мозг.
Далее растирание груди. И обязательно, для женщин особенно, костяшками кулаков растирать мышцы крестца до ощущения жара, и даже до болевых ощущений.

И всё-таки у каждого свой подход к жизни, и каждый должен брать что-то для себя и что-то вырабатывать своё. Человек должен получать комфорт, он должен получать удовольствие, тогда это закрепится и пойдёт дальше, и принесёт хороший эффект для здоровья.

- Сегодня в гостях голос утренней гимнастики России, тот, который вы слышали столько лет. Сегодня у нас в гостях Ирина Мазанова.

Ирина Мазанова
- Доброе утро, товарищи!
Я надеюсь, вы готовы к занятию утренней гимнастикой?
Наш комплекс сегодня мы будем выполнять с мячом.

 1. Потягивание. Мы берём мяч, сгибаем руки к груди. Ногу назад и вытягиваемся, мяч поднимаем вверх. И возвращаемся в исходное положение. И затем тоже другую ногу назад. Тянемся вверх и возвращаемся в исходное положение.
 2. Повороты. В этом же положении (руки перед грудью с мячом) мы ставим ноги на ширину плеч. И начинаем выполнять повороты корпуса в стороны. Вначале с головой, а затем, оставляя голову лицом вперёд, будет происходить скручивание позвоночника.
 3. Опустите мяч вниз, наклонитесь вперёд, расслабьтесь и коснитесь мячом пола.

Вообще с утра не следует делать резких движений. И даже вот эти движения головой, и даже если вы их медленно делаете, не подготовив немножко свой организм, то всё-таки не очень хорошо. Я думаю, что вот эти звёздочки и головокружения, последствия неправильного включения организма.

 


 

- Наш следующий герой никогда не принимал лекарств, никогда не обращался к врачам, хотя он чувствует себя молодым, здоровым и бодрым. Недавно ему исполнилось 95 лет. В чём секрет его молодости?

Я жду чтобы в будущем были 90-летние обязательно

Георгий Сафиров
- Мои дорогие, сначала я занимался в лёгкой атлетике. Тогда мне было 20 лет, и я участвовал в соревнованиях в Севастополе, где установил рекорд – за шесть метров прыгнул в длину.
Так что обращаюсь к молодым людям, девочкам – надо заниматься спортом, любым и как можно больше. Вот будет основа для жизни.

Последние четыре года я участвовал в первенстве России по теннису среди ветеранов. А что такое ветераны? – 40, 50, 60, 70 и 80, и больше нет, вот это наше горе. А мне 95 и нет партнёра, не с кем играть. И вот мне вручают кубки, награды всякие – чемпион России четыре года, а противника нет. Обзвонили все города – но это серьёзно.
Я жду чтобы в будущем были 90-летние обязательно.

- Ну может быть, посмотрев нашу сегодняшнюю программу, и поняв что это возможно, многие ваш опыт переймут. Вы зарядку делаете?

- Да. Значит, все должны понять, что каждый день наш организм должен получать большую физическую нагрузку. И для сердца, и для сосудов, и для ног, для костей, для рук, для всего.

Летом я всю жизнь играю в теннис. А зимой – большая зарядка каждый день, такая чтобы её почувствовала каждая клеточка.

Летом я всю жизнь играю в теннис. А зимой – большая зарядка каждый день, такая чтобы её почувствовала каждая клеточка. Зимой дома делаю упражнение имитирующее удар ракеткой то слева, то справа по 200 и более раз. Всё тело задействовано в этом упражнении.

А женщинам надо обязательно делать упражнения для корпуса, чтобы всё работало, ничего не застаивалось. Прим. от ред.: показал упражнение похожее на греблю одним большим веслом, то с одной стороны, то с другой.

Значит вот зарядка. Я и побегаю, и попрыгаю минут 5-10. А вообще каждый день зарядка часовая.

- Значит, в вашу зарядку входят бег, прыжки, упражнения с ракеткой, а ещё что?

- Вот, например, опёршись руками о стол, делаю приседания. С тем чтобы и руки и ноги работали.
Мой же фирменное упражнение это с ракеткой.

- Спасибо, мы надеемся, что ваш 100-летний юбилей будем праздновать на нашей программе.

- Обязательно. Спасибо вашей программе, всегда смотрю, слушаю. Нам нужно чтобы в России были здоровые долгожители. Потому что Россия лучше всех. Я объездил почти весь свет, а лучше России и лучше русских женщин ничего нет.

- Спасибо большое что вы нам доверяете, мы будем стараться.

 


 

 - У нас сегодня в студии друг, соратник, последователь известного учёного, Амосова. Это Евгений Алексеевич Жуков, академик, встречайте.

И вот тут он пришёл к системе тысяча упражнений. Что это за система. Это десть упражнений по сто раз

Евгений Жуков, академик
- Родился он 6 декабря 1913 года. У него было очень тяжёлое детство, он рос один. И он говорил, что из-за этого не умел ни плавать, ни танцевать, ни кататься на велосипеде.
Потом война. Всю войну он прошел, работая хирургом в передвижном госпитале на конной тяге. Уже в войну его стали посещать радикулиты, и к сорока годам рентген показал у него изменения в позвоночнике.

И вот тут он пришёл к системе «тысяча упражнений». Что это за система. Это десть упражнений по сто раз. Упражнения очень простые. Они нужны для того чтобы утром правильно подготовить свой организм для нормальной активной работы в течение суток.
Начиная с рук, продолжая движения шейными, грудными, поясничными позвонками и заканчивая ногами.
Когда у них в доме появилась собачка, Чай, доберман-пинчер, то он прибавил к своей системе ещё и бег. И он стал 2-3 км вместе с собачкой бегать.

- Знаменитый его бег от инфаркта!

- Да.
И к 72 годам он почувствовал неудачное состояние своего сердца. И это его привело к тому, что он вынужден был в Каунасе делать операцию с постановкой стимулятора. И со стимулятором и со своей системой он благополучно дожил где-то до 80 лет и стоял у станка, хирургического.

80 лет – отметив этот юбилей, он снова плохо себя почувствовал. И ему была сделана уже серьёзная операция на сердце с заменой на искусственный артериального клапана. И он решил остаток своей жизни посвятить экспериментам на себе для того, чтобы обществу передать свой опыт. Он увеличивает в три раза количество повторов в упражнениях – до трёх тысяч. Плюс половину упражнений он делает с гантелями порядка 2-3 кг. И через полгода начинает себя чувствовать лучше. Он всё время говорил: «О, я как будто омолодился на десять лето»
Но это длилось 2-3 года только.

Потом он серьёзно почувствовал опять осложнения, потихоньку стал сбавлять нагрузки. К 90 годам чуть-чуть не дожив, сердце устало и остановилось.

- Это практически долгожитель.

- Да он сам себе, благодаря системе, добавил очень много лет.
И вот знакомству лично с ним и нашей дружбе я конечно благодарен. Вот эту систему он нам показывал, и мы её переняли. До сих пор я сам лично каждое утро это делаю. И надо сказать, когда это регулярно, то и чувствуешь себя хорошо.

Безусловно, это ошибочно считать, что физическая культура и зарядка в том числе, омолаживают организм. Нет – «скорость времени движения – пусть хоть пядей сто во лбу, ни ускорить, ни замедлить не удастся никому». А вот продлить активное творческое долголетие конечно физическая культура помогает и поэтому она должна быть постоянным нашим спутником с первого дня нашего появления на свет и до последнего. И тогда наш жизненный путь будет самым длинным из возможных.

 


 

- Встречайте у нас в студии Аида Невская

Аида Невская, актриса
- Я терпеть не могла зарядку по утрам до того момента, как будучи ведущей «Доброе утро» мы решили что-нибудь придумать эдакое. И я решила делать аэробику по утрам. И я поняла, что в самом слове «зарядка» кроется ответ – нужно обязательно зарядиться. Не надо себя ни насиловать, не надо себя гантелями, бегом может быть обременять, а просто зарядиться.
И я нашла «пять тибетских жемчужин», которые надо делать по утрам. Ценность для них в том, что нет никаких противопоказаний, никаких ограничений в возрасте, никаких ограничений в болезнях.

Надо начинать каждое упражнение с трёх раз и каждую неделю добавлять по 1-2 раза, и доводить количество повторов каждого упражнения до 21. И перед каждым упражнением нужно делать дыхание.

Дыхание. Ноги чуть согнутые на ширине плеч. Руки поднимаем, делаем вдох. И опуская руки, медленно выдыхаем.

Упражнения:

 1. Руки в стороны и делаем оборот кругом себя.
 2. Ложимся. Одновременно поднимаем прямые ноги вверх, и голову.
 3. Встали на колени. Взяли себя за ягодицы и прогнулись корпусом назад – вдох.
 4. Сели на полу, упёрлись руками в пол и опираясь на пяточки выгибаемся корпусом вперёд. Как бы встаём на четвереньки, только наоборот.
 5. Приняли упор лёжа. Выпрямили руки и прогнулись как кошка – вдох. И вверх выгнулись – выдох.

  И ещё у меня есть оздоровительный рецепт тонизирующего напитка.
Надо порезать тархун и петрушку. Но можно любую зелень, какая есть. Далее порезанную зелень кладём в бокал с кефиром и размешиваем. Можно добавить специи – перчик, соевый соус и т.д. Хорошо имбирь. Вообще специи – к богатству. А кто хочет сосуды почистить, тот чеснок добавит.

  И средство Макропулоса – умывание!
Берёте обычные пшеничные отруби и просто заливаете кипятком и десять минут томите на медленном огне. И этим настоем умываться. Умываться-умываться до исчезновения морщин.

 


 

- Во все времена к бегу относились с почтением. Древние греки у себя на скале написали удивительную надпись «Если хочешь быть сильным – бегай. Если хочешь быть красивым – бегай. Если хочешь быть умным – бегай».

Она доказала на своём примере, что инфаркт можно победить бегом.

Но я рождена чтоб бегать. Я очень люблю бег. Я всю жизнь бегала, прыгала, плясала

Галина Ханжина
- Да я убежала от инфаркта бегом.
В 25 лет мне поставили диагноз – врожденный порок сердца. А затем меня стали мучить стенокардические боли, и мучили они меня и днём и ночью. Это кошмарное состояние, когда не можешь ни вздохнуть ни шевельнуться. И я думала что последние часы настали для меня.

Я лечилась 25 лет, но каких-то существенных улучшений не было. И врачи устали от меня и я устала лечиться. В конце концов, дали мне совет больше соблюдать покой.
Но я рождена чтоб бегать. Я очень люблю бег. Я всю жизнь бегала, прыгала, плясала. И даже получала подарки за танцы. Мне сейчас 69 лет.
Вначале я решила бегать. Я бегала возле дома. У нас там девятиэтажки квадратом и я вокруг них бегала.

В детстве я мечтала иметь такую профессию, чтобы пришлось бегать, бегать и бегать. Это или почтальоном или детским врачом. И всё-таки я стала детским врачом.
Участок у меня был – частный сектор, где можно было разбежаться. И я то бегом, то быстрым шагом. А в последние три года работы я даже бегала босиком – прихожу на участок свой, снимаю обувь, или в руке несу, и от дома до дома я бежала босиком. И даже зимой по снегу или в слякоть – всё равно.
Я не могу сидеть, я не могу стоять, я телевизор смотрю бегом, дома бегаю, всё быстро делаю.

И главное. Нужно бегать почему? Потому что позвоночник у нас имеет хрящи межпозвоночные, и они не имеют кровеносных сосудов. А при беге происходит засасывание крови и этим позвоночник питается.
Так вот раньше я считала что главное в организме это сердце, а с некоторых пор поняла, что не оно, позвоночник. Будет он здоров, значит и вы будете здоровы. Позвоночник отвечает за все внутренние органы.
Поэтому я стала бегать, и у меня стал здоровым позвоночник. А так он у меня был махровый – остеохондроз, радикулит и три грыжи было. Всё прошло.

Ольга Лукашова, врач-кардиолог
- Потрясающий рассказ.
Что касается позвоночника, я совершенно с ней солидарна. Но что касается больных заболеваниями сердца и сосудов, то прежде чем заниматься бегом, обязательно нужно обследоваться.

- Скажите, а вот этот постулат «бегом от инфаркта», как вы к нему относитесь?

- Совершенно неправильный постулат, я к нему отношусь отрицательно, потому что от инфаркта всё равно не убежишь, как бы там не было. Но я согласна что физические нагрузки, они обязательно должны быть. У тех, у кого есть инфаркты, они должны ходить постоянно. И нужно соблюдать постепенность в нагрузках. То есть нельзя что бы встал и решил «всё я побегу» и огромную нагрузку дал себе.
Я и мои коллеги за ходьбу и за то, чтобы человек плавал. Плавание – это самая главная тренировка для нашего сердца. И нигде как в воде мышцы не становятся более расслабленными, и нигде они так хорошо не отдыхают. И суставы на место становятся и сердцу легче.
Так что не бегайте от инфаркта, а уходите от него.

Евгений Жуков, академик
- Я должен сказать, что от инфаркта убежать, конечно, можно. И тому яркий пример, Михаил Котляров, который в 64 года, перенеся, пять инфарктов. И когда врачи ему запретили и то, и то, и то делать, он сказал «Зачем тогда жить?», и он приступил через ходьбу, постепенно очень, к оздоровительному бегу. В результате в 78 лет женившись на 68-летней женщине, он сказал что «Ко мне вернулись даже все радости молодости!». И прожил он тоже, Михаил Михайлович Котляров, - умер, кстати, он не от инфаркта, не от сердца, а по другой причине, - почти до 90 лет.

Галина Ханжина
- По телевизору показывали Михаила Котлярова – в 85 лет бежит и разрывает финишную ленточку в Москве. Общим бег - он от всех болезней. Бег – это движение, а движение – это жизнь. А покой ведёт к быстрому вечному покою. Поэтому бегайте, чтобы быть выносливыми, сильными, худыми, в душе молодыми!

- Наша следующая героиня училась в кулинарном техникуме. И она даже не могла себе представить, что когда-нибудь будет убегать от этих пирожных и кондитерских изделий.

Елена Мидвидь
- Я очень люблю сладкое. И моя семья просит меня приготовить новые блюда. Вместе с ними я конечно всё пробую и всё это на мне откладывается. И за несколько лет я набрала такой вес, что думала, что скоро раздавлю весы – 93 кг.
Муж конечно охладел. Ведь когда я выходила замуж, я весила 59 кг.
И муж меня просил – Елена, ты или бросай свою специальность и ищи работу поживее, или перестань есть пирожки, пончики там. Я говорю – нет, дорогой, я свою профессию никогда не брошу, пончики, пирожки я буду есть.
Но я для себя решила, что надо отработать эти пирожки.

- Общим охлаждение вашего супруга заставило вас предпринимать меры?

- Да, а также то, что я весной не могла влезть в своё любимое демисезонное пальто.
Я сшила два мешочка из плотной ткани и насыпала в них обыкновенный речной песок. Каждый мешочек весом по четыре килограмма. И привязываю их к талии с акцентом на бёдра.
Кстати я перед этим проконсультировалась у своего терапевта, и именно он порекомендовал привязывать мешочки на бёдра.

- А я знаю что происходит – когда вы бежите, мешочки вас бьют по бёдрам.

Я выхожу в подъезд, - а у нас 9-этажный дом, не надо ни на улицу, ни куда, нет времени, - и с этими мешочками бегаю по лестнице

- Я выхожу в подъезд, - а у нас 9-этажный дом, не надо ни на улицу, ни куда, нет времени, - и с этими мешочками бегаю по лестнице.
Конечно же первые две недели я бегать не могла, потому что я настолько себя запустила, что была и отдышка, и проходило всё в тридцать три пота, и я ходила. Но потом потихонечку разбегалась. И в итоге за два месяца я похудела на 15 кг. Сейчас я вешаю 78 кг.

Конечно это требует силу воли и чувство юмора. Потому что соседи были в шоке, бабушка крестилась «что с тобой доченька?», молодые женщины «что это?».

- Но вы бежали к своему счастью!

- Да, конечно муж был рад. Приезжает с командировки, обнимает и говорит – «О, возвращаешься!».

 


 

- «Кручусь как белка в колесе, в плену квартирного уюта, уборка глажка и посуда, а килограммы ещё те» - такие строчки написала нам постоянная теле-зрительница в своём письме.

Людмила Кустова
- Я примерная хозяйка, но я хочу иметь прекрасную форму, однако не получается.
Мой день.
Встаю рано – пол седьмого. Готовлю завтрак, потому что надо провожать своих домашних на работу. У меня муж, двое детей. И потом, есть четвероногие друзья-животные. И так я провожаю, потом стираю, убираю, опять готовлю обед – и вот так целый день.
Я считала что уборка есть зарядка, но оказывается я ошибалась.

Ирина Климова, актриса
- Утренняя гимнастика, дело сложное. Потому что нужно всё-таки ориентироваться на своё самочувствие, а оно у нас каждый раз разное. Каждый раз вы встаёте новым человеком. Поэтому как-то нужно за собой следить и понимать – «А что я хочу сегодня сделать? А какое мне хочется движение сделать? Активное, или может быть какое-то плавное».

 1. Если у меня настроение не очень, то я делаю более растягивающие движения. То есть я растягиваю мышцы. Ложусь, и тянусь ручками и пяточками от себя, как будто меня растягивают. Тем более если есть у человека проблемы с позвоночником, то лучше растягивать его, а не нагружать и не скручивать.
 2. Следующее упражнение. Можете подтянуть к себе ножку и обхватить её руками. Голова при этом лежит. Почувствуем растяжение мышц. Тоже самое и с другой ножкой. А потом и с двумя ножками.
 3. Подтянуть ножку и аккуратно положить её набок. Хорошо растягиваются мышцы таза. Потом другу ножку.
А потом можно тоже самое сделать двумя ногами. Уже получится скручивание в позвоночнике.

 4. Поза ребёнка:
Сели на коленки, легли телом вперёд, голову опустили до пола, а руки вытянули назад к стопам ног. И вот так можно несколько минут полежать. Организм хорошо отдохнёт и потянется.

Вся такая зарядка, для того чтобы растянуть мышцы и привести их в тонус и больше ничего.

- Конечно помните, что все рекомендации нужно обязательно примерить на себя, подойдут ли они вам. Потому что мы все вместе исследуем народный опыт.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com