На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: движение-жизнь

Самомассаж с головы до пят

Выпуск ток-шоу от 26-04-2007, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- «Массаж всего тела не раз возвращал меня к жизни». Это слова древнеримского врача Карла Галена, который действительно блистательно овладел самомассажем.
Массаж помогает нам избавиться от головной боли, он делает наше тело здоровым и красивым. Как овладеть техникой самомассажа.

 


26 апреля, 10 лунные сутки
Сегодня день самоуглубления, традиций и воспоминаний. Рекомендуется его провести в кругу семьи. Поразмышляйте о своих родовых корнях.
Подходит этот день и для очищения печени, но к этой процедуре необходимо заранее готовиться. Прогреть организм, сократить употребление жирной и мясной пищи. Все эти мероприятия разгрузят организм, восстановят его силы. Физическую нагрузку сократите до минимума.

 

Энергетически в этот день активны сердце, грудной отдел позвоночника, жёлчный пузырь и печень.
Для того, чтобы сердце было крепким, регулярно ходите пешком. Вообще возьмите себе за правило ходить в день по 30-40 минут. Ходьба умерено, но правильно нагружает организм и способствует поддержанию здоровья всех органов.

Эти сутки благоприятны для укрепления семейных традиций, которые хорошо проявляют себя за столом. Семейное питание должно быть полезным простым и дешёвым. Для этого годятся овощи, цельные крупы, фасоль, горох. В итоге можно питаться очень дёшево и вкусно. Например, если приготовить блюдо из проращенной пшеницы, то оно содержит столько биологически активных веществ, которых не больше нигде. А блюда из гороха и фасоли не уступают мясу. Их можно также вкусно приготовить. Учитесь здоровой кулинарии.

 


 

- У нашей первой героини из-за сидячей работы очень сильно отекают ноги, у неё болит поясница. И конечно она пришла к нам за советом.

Тамара Кондрашова
- Четверть века тому назад на корпоративной вечеринке, на Новый Год, после разгоряченного танца мы вышли на холодную террасу.
И после этого, дня через два, случился у меня вот этот «прострел в шею». То есть разболелась шея.

Врач поставил диагноз – остеохондроз.

Остеохондроз, конечно, был приобретён в течение длительного срока, но именно в этот момент произошло его обострение. После этого случая болевые ощущения в шее стали нормой всякий раз, когда меня продувало на сквозняке.

И теперь мне приходилось делать и массажи, и спиртовые растирки на травах, на берёзовых почках, сиреневых почках. Бабушка мне делала настой прополиса на масле.

Геннадий Малахов
- Желательно выбрать для самомассажа определённое время. И делать массаж регулярно.
Если для шеи - лёгкими движениями делаем массаж мягких тканей вокруг шейных позвонков и воротниковой зоны.
Ладони перед этим будет хорошо растереть до тепла.

Кстати, разогретыми ладонями можно делать легкий массаж глазниц.

Любой лёгкий массаж мягких тканей увеличивает местный кровоток, со всеми вытекающими полезностями от этого.

Ещё что я хочу вам сказать. Так как человек состоит из воды, а вода в основном движется по лимфатической системе.
И когда мы долго сидим, у нас происходит застой лимфы в ногах. Поэтому очень важно с помощью массажных движений от периферии наверх эту водичку-лимфу поднимать.

 


 

Надежда Киселёва, спортивный врач
- Обязательно каждый день стараться делать самомассаж, начиная со стопы ног.
Обязательно контрастный душ.
Обязательно утром выливать на себя два ведра холодной воды.
Запомнить что еда – это злейший враг здоровья.

Если у вас ноги устали после работы, то в первую очередь, придя с работы, делайте следующее.

  • Садитесь в ванну на дощечку, опускаете ноги в таз с водой. Вода – или с содой (если надо размять), или с солью (если надо дать стимул). Ноги нужно просто согреть, а не парить.
  • Потом сделать полный точечный массаж стоп.
  •  Далее потёрли пемзой.
    После этого обязательно для ног сделать контрастный душ. Заканчивать нужно холодным.
  • Сделав контраст, вытираете ноги и берёте крем. Смазываете и хорошо разминаете все пальчики на ногах. От лёгких движений идём к более интенсивным.

На пальчиках проецируется верх нашего туловища – голова, нос, глаза. Ниже пальцев на стопе сразу проецируется середина – лёгкие, солнечное сплетение, сердце, печень.

Михаил Шамин, массажист
- В дополнение.
Когда мы говорим о контрастном душе для ног – если у нас следует после холодной воды разогрев массажем, то это приемлемо. Но если человек делает для закаливания, то заканчивать контраст нужно тёплой водой.

И ещё – не переусердствуйте в массаже для ног, всё-таки аккуратненько.

Ещё посоветую делать упражнения, которые в итоге выливаются в очень результативный самомассаж.

Ставим руки перед собой. Пальцы обеих рук соприкасаются. И сохраняя такое положение рук, начинаем выполнять ритмичные движения в лопатках. То есть, основная задача - свести лопатки.
Упражнение выполняем меняя положение рук – ниже-выше.
Упражнение выполняется активно, до усталости.

110 % даю, что это упражнение снимет боли.

Другое упражнение. Если у вас возникла боль в пояснице.
Для этого сгибами указательных пальцев ищем самое болевое место возле самых нижних позвонков (у копчика). И делаем массаж этих точек (точки) по часовой стрелке до тех пор, пока острая боль в этом месте не перейдёт в глухую. Потом ищем другую точку. И т.д.
Сделав это вечером, на утро вы почувствуете, что вашей пояснице стало намного легче.

 


 

Владимир Азаров, специалист по физической реабилитации
- О том, как выполнить самомассаж живота, как массировать внутренние органы.

Во-первых, следует определить пульс. Для этого лучше лечь.
Пульс определяется в районе пупка простым наложением пальцев.
У здорового человека пульс прощупывается довольно таки чётко в районе пупка.
Если есть заболевания внутренних органов, то пульс смещается от пупка в сторону больных органов.

Простыми массажными движениями мы можем восстановить нормальное положение пульса. А, следовательно, и положительно повлиять на больной внутренний орган.

Существует определенная техника выполнения этого массажа.

  • Кладём руку на правое подреберье. И кругообразными движениями делаем массирование этого участка.
  • Далее постепенно переставляем руку выше – делам массаж здесь.
  •  Далее перемещаем к солнечному сплетению – делаем здесь.
  • Далее рука пошла к пожелудочной и т. д. Последовательно проходим каждую область по кругу, массируя индивидуально каждую.
    При массировании областей, делаем и небольшие движения в направлении к пупку.
    Делаем так три круга.

Далее простыми движениями делаем проход по кругу – прожимающие движения от областей к пупку.
Три круга.

Далее делаем глубокое дыхание животом. Три раза.

Такой цикл упражнений выполняется утром в течение пяти минут.
Этими массажными движениями, которые я вам показал, вы можете себе массировать внутренние органы живота, и будете чувствовать себя на все сто процентов здоровыми.

Михаил Шамин, массажист
- Здесь основное требование чтобы не было острой боли. То есть может возникать дискомфортная лёгкая форма боли, но ни в коем случае не должно быть острой боли.
И то что говорили, работа по часовой стрелки, классический массаж для восстановления функций кишечника. Плюс восстановление пульса. Это и в восточных массажах, в том числе в известном тайском.
Такой нюанс маленький – кода человек приходит к мастеру по тайскому массажу, а массаж это состоит из нескольких блоков, и если клиент отказывается от блока по работе с животом, то мастер имеет полное право сказать «извините, я с вами не работаю, до свидания». Поэтому ценность вот этого массажа огромна.

 


 

- Этот вид самомассажа зародился в Индии. Индийцы верят, что массаж головы может вернуть красоту силу и здоровье. Современные методики массажа позволяют избавиться и от головной боли. Так считает наш следующий герой.

Евгений Александрович Шапошников
- На голове очень много биологически активных рефлекторных точек и зон. Поэтому нейро-терапевтами, рефлексо-терапевтами, массажистами взята на вооружение проработка этих точек и зон с целью воздействия не только на голову, но и на весь организм.
Массаж головы улучшает настроение, сон и общее самочувствие.

Покажу несколько упражнений:

  • Сжимание головы руками. Просто обхватить голову руками с боков и сжать на 5-6 секунд. Конечно же делать это осторожно. И постепенно-постепенно отпускаем руки. Можно сделать 3-4 повтора.
  • Затем мы воздействуем на кости черепа, чтобы снять напряжение.
    • Пальцами рук делаем захват за затылочную часть кости черепа. Это сделать легко, так как кость выдаётся и хорошо прощупывается. И прикладываем усилие, как бы хотим снять с себя эту кость как шлем, то есть тянем вверх – 6-8 раз
    • Теперь как мы апельсин разламываем руками пополам, так и пальцами рук делаем тянущие в стороны движения вдоль по средней линии головы. Как бы хотим разорвать череп пополам.
    • Теперь делаем движение – оттягивание теменной кости головы от лобной. Это как открытие крышки с банки. При этом нижнюю часть головы держим одной рукой, а другой тянем вверх верхнюю часть головы.
  • Далее берём себя за волосы и тянем. Это элемент рефлексотерапии. Конечно, волосы при этом смотрите не оторвите.
    • Теперь отдельно берём за чуб и тянем.

Ассистентка
- Мои ощущения следующие.
Места соединения черепных костей, нужно аккуратненько надавливая пальцами рук, раздвигать. И это как бы усиливает кровоток и исчезает головная боль.

 


 

- Геннадий Петрович, мы узнаём о приёмах самомассажа всё больше нового, а скажите какие упражнения применяете вы.

Геннадий Малахов
- Простые поглаживания головы ладонями рук. Далее увеличиваю интенсивность вплоть до растирания. Это способствует лучшему кровоснабжению головы и активации энергетики.
Если есть давление, то я делаю массаж затылочной части головы. И тоже сначала легко, и постепенно повышая интенсивность.
И конечно же я использую самомассаж ушной раковины. Особенно уделяю внимание мочки уха.

Валерий Апарин, к. м. н.
- Не забываем палочный массаж, он очень эффективен. Для этого достаточно толстой палкой делаем массаж спины. У вас на одной из передач уже подробно показывали этот массаж.
К нему можно ещё добавить массаж вот такими палочками-сучками.

Полезно работать с шеей. Для этого руками обхватываем шею сзади и делаем растирания. Теперь делаем массаж мышц ключицы.

- Далее мы узнаем о самомассаже с помощью обыкновенной банки. Для этого я приглашаю Лидию Фёдоровну Покидько.
Лидия Фёдоровна, вы принесли баночки из-под детского питания. При помощи их можно сделать массаж?

Лидия Покидько
- Да конечно. Это массаж лица.
Я сама массажистка. Я делаю общий вакуумный медовый баночный массаж всего тела. Это известный массаж, а вот баночный массаж лица я сама придумала. Он делает хорошую подтяжку лица и подбородка. В то же время помогает при насморке и даже при гайморите.
Для этого делаю лёгкий ручной массаж лица с оливковым маслом. Далее делается обыкновенный факел для того чтобы сделать вакуум в банке. Прилаживаю банку к лицу и аккуратно вожу не отрывая.
Усилие присасывания банки к коже надо контролировать, чтобы не получить гематомы и не повредить лицевые мышцы.

Геннадий Малахов
- У меня для вас есть такой древне-восточный массаж, который укрепляет органы с помощью дыхания и постукивания.
Допустим, вам надо укрепить печень. Для этого кладём руку на область печени – это правое подреберье. Далее делаем вдох и одновременно оттягиваем руку. Вдох закончился – и потом на быстром выдохе быстро возвращаем руку на место, при этом слегка хлопая ею по телу.

  • Прежде чем делать самомассаж, нужно расслабиться. Для того чтобы расслабиться делайте поглаживающие нежные движения.
  • А для повышения тонуса нужно наоборот делать похлопывающие и щипающие движения.
  • Утром делайте самомассаж брюшной полости. Это позволяет настроить ваш организм на работу и лучше очищаться.
  • Если вы устали сделайте самомассаж ушной раковины, особенно мочки уха. А также массаж затылка. Это позволяет взбодриться
  • Что бы тонизировать себя разминайте стопы ног, начиная от мягких разминающих движений до более сильных.

 


 

11-е лунные сутки
Эти сутки одни из наиболее сильных в энергетическом отношении. Всего в лунном цикл бывает два таких дня. Издавна повелось в эти дни голодать 24 или 36 часов. Чем больше у человека масса тела, тем более длительный срок голода ему показан. Так лицам весящим не более 50-60 кг можно ограничить себя в питании (разгрузочный день), этого для них вполне достаточно. А те, кто весит от 60 до 80 кг могут голодать 24 часа. А лицам весящим более 80 кг можно голодать 36-48 часов, это пойдёт им только на пользу.

Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com