На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: психология

Что мешает выспаться?

Выпуск ток-шоу от 30-03-2007, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- В древнем Китае существовала изощренная пытка – человека лишали сна. Постепенно человек сходил с ума, потому что вытерпеть это было не возможно. Но очень часто в современном мире человек мучается бессонницей. Его желание спать, к сожаления никак не может увенчаться успехом. Что мешает современному человеку заснуть?

 


 

Сегодня 30 марта, 12-е лунные сутки
Они имеют символическое название – сердце. Сегодня у человека активизируется чувства любви, милосердия и сострадания. Все эти чувства связаны с сердцем и влияют на его работу. Существует масса выражения: «от сострадания – жалость сердца», «от любви ускорено забилось», «от милосердия произошло умиление сердца». Всё это говорит о том, что различные эмоциональные состояния сильнейшим образом влияют на его работу.

 


 


- Петру Первому для полноценного сна достаточно было 5 часов, а Эдисону хватало даже 2-х. Наша следующая героиня спит как Петр Первый, она тоже спит всего лишь 5 часов за ночь. Но к сожалению сон её нельзя назвать царским.

Розалия Ткаченко
- Я в нормальное, положенное время укладываюсь, но мой сон настолько чуткий, что любой шорох, звук я тут же просекаю, это выводит меня из равновесия. И я уже привыкла к этому, я знаю что засну, и тут же проснусь. И у меня на кухне для этого уже готов какой-то перекус, для того чтобы не греметь ночью и не будить родных.
Я пыталась бороться с этим. Считала слоников, представляла облака в небе.
Ночью всё кажется гипертрофированным. Вот если днём усекла какой-то косой взгляд и ночью в голове всё это разрастается в проблему.

Геннадий Малахов
- А вот какие-то сонные рецептики использовали, там валериану например, или пустырник?

- Это когда я понервничаю, тогда я и принимаю.

- Я слушал вас, и сразу первое, у вас нет контрастной жизни. Оказывается основным фактором, который способствует тому, что человек, устаёт, расслабляется и спокойно засыпает, является физическая нагрузка. Вы должны устать, устать в хорошем смысле слова, чтобы это способствовало расслаблению и наступлению полноценного отдыха.

Некоторые люди заводят собаку, гуляют с ней вечером перед сном, свежий воздух и прогулка уже способствуют сну.
Следующее, что способствует расслаблению. Это приём прогревающей ванны.

И человек плохо засыпает тогда, когда он либо голодный, либо переел. Голодный хочет, есть и никак не может заснуть. А переел – живот давит, трудно дышать. То есть если вы голодны, то вы должны немножечко покушать, и теплого травяного чая выпить.
Бывает, человек плохо засыпает, если у него ноги мёрзнут, зябнут. Здесь хорошо прогреть их в тазике с горячей водой, или грелку подложить.

Маргарита Атакян, психолог
- У нашей героини классический пример повышенной тревожности.
Бессонница стоит на трёх китах. Это повышенная тревожность, это мышечное напряжение и недостаток серотонина в организме, который отвечает за наш сон.

Что нужно сделать для того чтобы понизить тревожность?

Когда человек ложиться в постель, закрывает глаза, то вдруг обнаруживает, что в голове ну него невероятная мыслительная каша. Обрывки мыслей, фраз, диалогов.
Что человек делает? – Он пытается от этого отделаться. И как раз именно это и не верно.
Нужно поступить ровно наоборот. То есть не полениться встать с постели, взять лист бумаги, карандаш и все свои мысли просто записать.
Когда вы будете их записывать, вдруг окажется, что их не так много как казалось. После этого классифицировать свои мысли на второстепенные и самые важные. Второстепенные можно не рассматривать, а самые важные проанализировать. Всё это быстро, несколькими фразами по каждому пункту.
Дальше нужно написать небольшой отчёт прожитого дня. Схема такая: семья, работа, личность (я сам). Тоже несколькими фразами, не затягивая процесс в написание сочинения.
Следующее – нужно накидать план на следующий день. Схема та же: семья, работа, я сам.
И как только вы всё это закончите, то вы поймете, что голова уже свежа, пуста и вы готовы отдыхать.
Затем лечь в постель, закрыть глаза и представить себе самую любимую, самую красивую картину природы, пейзаж, где бы вам комфортно было находиться. И не просто её представить, а поместить себя в центр этой картины, погулять там, понюхать запахи, лес ли это, река, море и т.д. Пощупать листву, ощутить ногами ели это берег моря теплоту камней, и т.д. И по мере того как вы будете включаться в эти нюансы, вы даже не заметите, как уснёте.

Эти упражнения нужно делать 3-5 месяцев. Довести до автоматизма. Но если это не помогает, тогда надо обратиться к врачу.

Вот это может быть общая рекомендация. Если же индивидуально, там может быть иначе.

 


 

- Ещё когда-то Бениджамин Франклин сказал, что лучшая подушка для сна это хорошая усталость. Наша следующая героиня нашла, как избавиться от бессонницы, которой тоже страдала много лет, и это подушка, но совсем другая.

Ирэна Журавлёва
- Вот подушечки. В них можжевельник, лаванда, чабрец, хмель и полынь. То есть все ароматы, которые приятны и успокаивают.
Этот рецепт мне прислал брат с юга.

Бессонница мне очень понятна. Дело в том, что 9 лет назад случился пожар и погибло три моих младших сестры. На тот момент я была в положении. И после 40 дней я родила двух своих первых сыновей.
В течении 5 лет я не могла спать. Даже если я спала, то это было 1-2 часа в сутки. Это повлекло появлению у меня жуткой головной боли и хронической усталости.

От моей бессонницы страдала не только я, но и моя семья. Я искала пути решения проблемы, и мне помог отвар. Мята, корневище валерианы, пустырник, шишки хмеля - каждой травы по 2 ст. ложки, и залить одним (самое главное) стаканом кипятка. Настоять можно в термосе, можно на водяной бане. Нужно чтобы настоялось ночь. Утром доливаем воды до объёма 1,5 – 2 литра. И принимаем по половине стакана перед едой. Вечером можно принять больше – даже 2 стакана. Дозировка в зависимости от состояния.

и мне помог отвар

 


 

- По статистике 45% людей время от времени страдают от храпа, а 25% храпят постоянно. Несчастны жены и мужья, у которых такие замечательные спутники жизни. Что же делать чтобы храп не мешал нам жить?

Галина Поликарпова
- Это началось лет десять назад. Я как-то раз спала, и во сне повернулась и проснулась, услышав саму себя. И так я стала постоянно храпеть и просыпаться во сне. Саму себя будила.
Я уже боюсь ездить в поезде. Я переживаю за людей, которые рядом. В конце-концов даже неудобно.

Михаил Щетинин, врач, инструктор по лечебной гимнастике.
- Я должен сказать, что те, кто занимается стрельниковской гимнастикой, никогда не страдают бессонницей и никогда не храпят. Ибо при шумном вдохе носом, массируется носоглотка, массируется нёбная занавеска, массируется так называемая нёбно-подбородочная мышца. И таким образом ликвидируется храп.

- Михаил Николаевич, вот не все знают, что такое гимнастика Стрельниковой. Можно в двух словах рассказать?

- Можно.
Эта гимнастика тренирует только вдох, короткий как хлопок. Скажите, хлопок можно потянуть? – Нет, он короткий, как выстрел, как укол.
А выдох – это отработанный шлак, это уходящий вдох, и он уходит после каждого вдоха либо через нос, либо через рот сам собой.

Храп – это остановка дыхания во сне. Это опасно для жизни. К тому же может произойти западание языка, что тоже влечёт негативные последствия. Поэтому от храпа нужно избавляться.

Вот самое первое упражнение – разминочное. Показали ладошки зрителю. По два раза шмыгаем носом, одновременно сжимая ладошки в кулачки. Раз-два – стоп. Ещё раз. Это делать можно когда угодно, в любое время. Утром – вы только проснулись и пожалуйста шмыгаем носиком сжимая ладошки в кулак.

При шумно вдохе носом, кора головного мозга предельно насыщается кислородом. Не надо пугаться. И можно делать сидя.

знаменитый стрельниковский вдох на сжатие грудной клетки

Следующее упражнение – знаменитый стрельниковский вдох на сжатие грудной клетки. Руками обнимаем себя, резко, и так же резко вдыхаем шумно воздух в себя носом, посылая этот воздух на предельную глубину легких. И таким образом уже через 10-15 минут тренировки увеличивается жизненная ёмкость лёгких . Количество раз кратное восьми – 8, 16, 32, 64.

 Дело в том, что небно-подбородочная мышца рефлекторно связана с диафрагмой. А диафрагма – самая главная мышца из всех, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании. Поэтому тренировать нужно диафрагму.
Вот упражнение сидя, руки на коленях – чуть-чуть кланяемся и нюхаем.

И ещё одно упражнение, которое мы делаем для актёров. Сделали глубокий вдох и крепко его задержали, и напрягая брюшной пресс мы вслух считаем несколько раз до восьми.

Людмила Ибрагимова
- Муж храпел, и я думала всегда, что с этим надо как-то справляться, и я нашла способ.
Берётся обычная майка, в которой можно уснуть. Делается в ней карманчик со спины на уровне середины позвоночника. И в карман закладывается шерстяной клубочек.
Чаще всего храпят на спине. И вот этот рецепт помогает.

карманчик со спины

 


 

Сегодня 30 марта, 12-е лунные сутки
Сегодня активно сердце. Его делают здоровым положительные эмоции, регулярные и умеренные физические нагрузки, в виде быстрой ходьбы, бега, плавания, катания на велосипеде, ходьбы на лыжах.
Умеренное питание и наличие жжёного вкуса в пище. Поэтому для употребления в пищу рекомендуются в пищу слегка поджаренные овощи, особенно запеченная тыква.

 


 


- Каждый из нас ищет ответ на вопрос – как же быстро перестроить свой режим дня чтобы оставаться по прежнему бодрой, здоровой и весёлой. И ответить на этот вопрос нам поможет олимпийская чемпионка, мастер спорта по гимнастике, Стелла Захарова.

Стелла Захарова
- Как и каждый обычный человек, я реагировала на длительные переезды и перелёты. И когда мы прилетали в какую-то далёкую страну, Америку или Японию, то сильно сказывалось на нашем здоровье. И тем более, когда ты должен показывать сложные гимнастические элементы.
Как правило, мы выезжали за 2-3 недели до выступлений, для того чтобы адаптироваться. К этому подключались и психологи, и массажисты. Нам готовили специальные соки, витаминизированный шоколад. Это очень стимулировало и помогало.

После ухода из спорта я стараюсь вести здоровый образ жизни. Как можно меньше пить алкоголя, что не очень продлевает красоту, особенно женскую.
У меня двое детей, я их приучаю к трапезе такой вечерней – чаёвничать. И не просто пить обычный чай, а мне привозят из Закарпатья очень хорошие чаи на травах. Травы всевозможные, тут и мята, и липа, и земляники листья… Эти чаи не только полезны, приятны на вкус и запах, но и выводят шлаки и успокаивают.
И тоже утром не кофе нужно пить. И я вот прожила очень долгое время в Швеции с мужем. Это страна, в которой по статистике больше всего в мире пьют кофе. Это очень плохо, это влияет и на организм, и на лицо и т.д. И вот одно время я пила очень много кофе. Это очень негативно, очень плохо.
И я со временем приучила себя к травяным чаям.

И ещё хочу добавить. Это очень важно и очень нужно. Нужно заниматься спортом. Спорт даёт жизнь, продлевает её. Вы когда занимаетесь спортом, у вас каждая мышца работает, у вас работают и эмоции, у вас работает всё. И вы приезжаете домой и вы уже чувствуете себя усталым. И хотите вы или нет, но вы сразу же, после чая великолепного, ложитесь, без каких-то мыслей, не думая ни о чём, засыпаете.

- Я хочу привлечь к нашему разговору врача-сомнолог, заслуженного врача Российской федерации, Романа Бузунова.

Роман Бузунов

Роман Бузунов
- Здесь прозвучало много хороших советов, что нужно хорошо прожить день, и вы тогда хорошо проживёте ночь.
Но я бы ещё сказал, что если в течение 2-3 месяцев попыток самолечения бессонницы, это не помогает, то нужно обратиться к специалисту. Без сомнения все рецепты хороши, но на каком-то этапе не забудьте, что есть врачи сомнологи, что есть медицина сна, которая помогает людям хорошо спать.
На счёт храпа, то есть масса причин его появления. Это могут и проблемы с носом, и гигантские миндалины и мн. др.
Существует порядка 80 болезней сна.
Нам нужно просто рационально подходить к тому, чтобы правильно сформировать свою жизнь и жить спокойно и счастливо, и хорошо спать.

Что касается успокаивающих препаратов и трав, то здесь правильно было замечено, что их надо пить три раза в день. Вот основная ошибка приёма успокаивающих в том, что их пьют только на ночь. Если человек в течение дня поволновался и был в стрессе, то на ночь эти травы уже не подействуют. И соответственно нужно курсом три раза в день и тогда нервная система более стабильна.

 


 

Татьяна Кашина
- Бессонницу можно побеждать с помощью массажа, проводимого с апельсиновым маслом.
Перед тем, как лечь спать я рекомендую принять ванную. В осеннее зимний период времени ванну с несколькими капельками эфирного апельсинового масла и сделать массаж.
Семь упражнений. Вот наносим по капельке масла на подушечки наших пальчиков. Далее растереть масло в руках.

  1. Первое упражнение разминаем свои кисти рук – фаланги пальцев и середину ладошки.
  2. Затем мы массируем запястье.
  3. После этого мы делаем самомассаж локтей. 
  4. Затем массируем шейную зону от четвёртого до первого шейного позвонка.
  5. Плавно переходим к ушам – мочки ушей и всю ушную раковину.
  6. Затем плавно переходим от шейного позвонка к голове, до теменной её части.
  7. И постепенно переходим ко лбу и к переносице – массируем переносицу и место над переносицей, где индусы рисуют себе точечку.
делаем самомассаж локтей

Этот массаж занимает 10-15 минут.
Всё это нормализует нашу центральную нервную систему, и мы успокаиваемся. И после этого я бы рекомендовала в летний период выпить или стакан апельсинового сока, или сделать следующий напиток. В горячую воду добавить несколько ломтиков апельсина. Пить нужно маленькими крохотными глоточками. Без всяких травяных чаёв, которые часто вызывают мочегонное состояние.

- Сегодня среди самых популярных средств с бессонницей является вода или молока с ложечкой мёда и ванна. А в 19 веке многие люди для того, чтобы хорошо заснуть парили ноги.

Ирина Юдина
- Я работаю водителем трамвая. Специфика работы такова, что у нас очень много ранних смен, вставать приходится половина третьего, в три часа утра. В это время встать очень сложно бодрым и отдохнувшим. И для того чтобы встать действительно отдохнувшим нужно соответственно рано ложиться спать. А если день прошел, напряжено, даже если спать очень хочется, но уснуть очень сложно.
И моя подруга предложила мне очень простой способ, которому её научила её мама. Это ванночки с настоем валерианы.
Для этого берётся сухая валериана (2 ст. л), и заливается горячей водой. И немного капаем настойки валерианы. Эта ванночка одновременно расслабляющее средство для уставших ног и успокаивающее для нервной системы.
Я засыпаю после этого хорошо.

- Сколько нужно спать, во сколько нужно ложиться, стоит ли спать днём?

Роман Бузунов
- Норма сна от 4-х до 12 часов. Для каждого конкретного человека длительность сна своя. Это и генетические особенности, и образ жизни.
Если вы мало спите и высыпаетесь, и после этого день проходит хорошо, то замечательно. Главное чтобы вы могли так хорошо выспаться, чтобы в течение дня могли функционировать нормально и к вечеру испытывать опять сонливость.
Может быть не так важно когда ложиться, как главное более или менее в одно и то же время вставать.

Завтра 31 марта, 13-е лунные сутки.
Завтрашние лунные сутки благоприятны для совместных занятий на свежем воздухе. Например, мужчинам завтра полезно будет поиграть в футбол, баскетбол. Женщинам хорошо сделать пешую прогулку или заниматься аэробикой.
После занятий можно плотно покушать, но при этом избегайте животной пищи.

Помните, что бессонница безусловно продлевает день, но укорачивает жизнь.

Доброго вам здоровьица!

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com