На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: психология

Учим тело, расслабляться

Выпуск ток-шоу от 14-12-2006, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

- Говорят, что все болезни от нервов. И это действительно так. Оказывается, что очень много заболеваний происходят от того, что у нас расшатана нервная система.


Сегодня 14 декабря, четверг, 23-е лунные сутки.
Мощнейшая энергетика этих суток стимулирует эмоции насилия, агрессивности и сильнейший аппетит. Повышенный аппетит рекомендую утолять приёмом растительной пищи. Овощные блюда должны быть тёплыми, лучше из тушёных овощей. С ними хорошо кушать цельные каши с небольшим количеством топлёного или сливочного масла. Что касается жгучих специй: чеснока, лука, горчицы, - то сегодня воздержитесь от них. В течение дня пейте травяные чаи из мяты и мелисы.

- Всю жизнь Нина Коваленко считала себя сильной женщиной. И вдруг с ней произошло что-то необыкновенное. Она из-за постоянных проблем не может расслабиться.

Нина Коваленко
- Я вышла замуж в 30 лет. Врачи поставили мне диагноз, что у меня детей не будет.
Точка зрения мужа – это не причина к волнениям и депрессии, ведь детей можно усыновить.
У меня сейчас пятеро детей.
Судьба нам преподнесла сюрприз. Как-то в пути, в поезде мы нашли ребёнка. И мы усыновили его.
В благодарность за это Бог даровал мне своих детей. Я родила четверых детей.
Но я 14 лет живу без мужа, он умер. Старшей тогда было 10 лет, а младшей 1 год. Я осталась одна с пятью детьми.
Я забыла, что такое сон, сытость, отдых. И сейчас, не смотря на то что дети уже выросли, я до сих пор в каком-то напряжении.
Врачи посоветовали ходить в бассейн, на танцы. Но это не помогает до конца расслабиться.

 


 

- Как отпустить себя? Чтобы те многолетние испытания, которые спрессовались в Вас, - начали помаленьку выходить. Чтобы Вы почувствовали другое отношение к жизни. Стали спокойно спать и у Вас появилась бы радость в жизни, помимо забот о детях.
В этом мы Вам сегодня постараемся помочь.

 


 

- Я хочу пригласить в студию героиню, которая 60 лет тому назад сказала своим нервам – «Нет!».

Ольга Петровна Полякова
- Покажу полезные упражнения для укрепления нервов.
Когда просыпаетесь утром делайте упражнение – потираем ладонь о ладонь 10 раз не
прикасаясь пальцами. Поднимаем руки ладонями к себе. Они растёртые, разогретые и покалывают.
Далее делает двумя руками, соединёнными (как умываешься) движение – от подбородка через голову к позвонкам.
Далее делаем пальцами массаж головы.
Далее делаем массаж макушки круговыми движениями средним пальцем 30 раз.
Далее массаж темени.
Далее ставим большой пальцы на боковых буграх головы у основания затылка. А остальные пальцы на левое и правое полушарие. Массаж.
Далее массаж ушей. Средним и указательным пальцем зажимаем раковину ушей и сверху вниз делаем 8 раз. Далее проминания раковин ушей. Потом указательный палец в ухо и круговые движения. Теперь за ушами нажимаем на точки – вверху, в центре и внизу. Заканчиваем массажем мочек. И складываем уши массажируя 20 раз.
Переходим к шейному отделу. От 1-го до 7-го позвонка по ложбинке массаж. Также по бокам позвонков (бугры мышц). Заканчиваем растиранием боковых участков шеи ребром ладони. И массаж воротниковой зоны.

Чтобы вы не страдали бессонницей и чтобы у вас нервы были в порядке, - делайте следующий коктейль.
Берём настойки пустырника, боярышника, пиона, валерьянки и корвалол.
По 6 капель каждого и немного водички. Перед приёмом три глотка воды выпить, чтобы подготовить желудок. После приёма тоже запить водой. Принимать на ночь когда у вас бессонница и плохое настроение.

Когда плохое настроение – пою песни. Песня – это самое основное для человека. Любите песню. Она всё успокаивает. Ходите в хор.

Игорь Вагин (врач психотерапевт)
- Могут ли эти спиртовые настройки снять нервное напряжение? – Ещё как могут. Потому что все спиртовые настойки естественно содержат спирт. А как действует спирт, - знают все. И все основные ингредиенты для настоек подобраны хорошо.

Действительно эффект от таких настоек есть. И они вполне делают конкуренцию вот этой вот тяжёлой артиллерии – психотерапии, снотворным препаратам, нейролептикам.
И, конечно же с таких настоек нужно начинать при таких состояниях, как у нашей героини.

О пении – эффект пения потрясающий! Так как у каждого человека есть внутренняя гармония души. И музыка эту гармонию будит.

 


 

Сегодня 14 декабря, четверг, 23-е лунные сутки.
Энергетику агрессивности необходимо вывести из себя с помощью физических упражнений. Для этого дайте хорошую нагрузку, особенно на мышцы позвоночника. Для этой цели вы можете использовать отягощения и с ними выполнять наклоны и разного рода тяги. Советую потренироваться до пота чтобы после, приняв тёплый душ вы испытали блаженство расслабления и покоя.

 


 

 
- Настоящая русская баня – вот что поможет нам как следует расслабиться. Но оказывается эта баня с секретом. И секрет этот нам расскажет заслуженный артист России, Ренат Ибрагимов.

Ренат Ибрагимов
- Считаю, что в баню нужно ходить как можно чаще. Но не перегружать свой организм.

Моё отношение к бане:
Во-первых, алкоголь не желательно брать в баню.
В бане хорошо использовать фиточаи.
Желательно ходить не очень поздно, чтобы вы были не усталыми. Днём, а лучше с утра.
С веничком, не торопясь, с контрастным душем.
Делайте фиточай из следующих трав. Мята, ромашка, хмель, валерьяна, смородина. Залить кипятком в термосе, получится отличный настой который вы будете пить в бане.

Если есть ванна или какая-то купель. Берёте наволочку, набиваете её сеном, кладёте в ванну и заливаете горячей водой. Минут 15-20 постоит. Далее добавляете воды, делая её температуру тёплой, приятной. И ложитесь в эту луговую ванночку. У вас будет и расслабление, и удовольствие, и оздоровление, и кожа будет отличная.

Евгений Трофимов (доктор медицинских наук)
- Безусловно, баня ведёт к расслаблению мускулатуры. Это и отличное место для ингаляций.

Но меня больше беспокоит наша героиня, Нина Коваленко. Вот чувство комка в горле у неё конечно же говорит о функционально автономии щитовидной железы. Вот она разговаривала и у неё правая доля щитовидной железы контурировалась под кожей шеи.
Поэтому тем, кто рекомендует пациентам расслабляться, массаж, специальные упражнения.

Я советую как врач, научить их время от времени бросать пальцы на шею как пианисты на клавиши. Никогда вредно не будет. Потому что приблизительно в 90 процентов плаксивость, чувство комка в горле – это нарушение функций щитовидки. Поэтому упражнения такие полезны. И полезно следить за здоровье щитовидки.

Ну а расслабляться нужно всем. Но ведь можно и расслабиться так что сердце можно остановить двумя лёгкими движениями.

alt

Можно надавливать вот на это место, на анатомическую табакерку, до боли. Это будет заменой иглоукалывания. Это позволяет немножко уряживать сердечные сокращения. И пациент будет чувствовать легче.

alt
Либо вот так надвливать на глаза. Но здесь особо увлекаться не нужно, дабы сердце не остановить. Это называется – рефлекс Ошофа.


 

  - Наша следующая героиня не отличалась богатырским здоровьем до тех пор, пока не научилась расслабляться. А делала она это при помощи не затейливых упражнений.

Наталья Аскунтович
- В одно время я поняла, что у меня очень много проблем со здоровьем. Они естественно держали меня всегда в нервном напряжении.
Меня выручила простая гимнастика, которая называется «классическая йога».

Упражнение - 1.
Стопы параллельно, ноги и спина прямые. Очень-очень медленно делаете наклон вперёд, избегая перегиба позвоночника. Наклонились и отпустили, расслабили всё, включая шейный отдел позвоночника. И повисли.
Как только почувствовали, что вам неудобно – плавненько вышли в исходное положение. Сделали выдох с одновременным встряхиванием рук от груди вниз, расслабили грудь и живот.
Справка: наклоняетесь до тех пор пока вам удобно.

Упражнение – 2.
Исходное положение – встали на колени и сели на пятки, спина прямая. Можно раздвинуть пятки и подложить подушечку под себя.
Сидите пока вам комфортно. Чуть что выходите из стойки.

alt
Упражнение – 3.
Примите стойку как на фото. Это выпад вперёд. Передняя стопа параллельна линии выпада. Держите прямую спину.

 

Сегодня 14 декабря, четверг, 23-е лунные сутки.
В качестве нагрузки на организм можно использовать баню. Возьмите веники дубовые, берёзовые, отвар липового цвета и сделайте несколько заходов в парную. При этом особенно хорошо обработайте веником спину и поясницу. Выйдя из парной, отдохните, попейте липового чайку. И вновь в парную. Выйдите – окатитесь ведром холодной воды. И ещё раз пройдитесь веничком по спине. Пусть соли, и шлаки выходят с потом. А после бани почувствуйте легкость, будто вновь родились

 


 

 
Геннадий Малахов
- Очень важно понять, как надо расслабляться.

Необходимо почувствовать разницу между напряжением и между расслаблением.
Для этого ложимся и поднимаем руки и ноги – и держим как можно дольше. И почувствуете сильное напряжение.
Как только позволите себе опустить руки и ноги – то почувствуете настоящее расслабление.

Чтобы проверить себя – вы расслабленном состоянии сильно сожмите руки в кулак. Чем выше они подскочат вверх, значит тем сильнее вы смогли расслабиться.

Об упражнении «Кучер»: сядьте на стул или низкий стол, ноги немного расставьте и представьте себя кучером в карете запряженной лошадьми. Изобразите монотонную езду – и представьте что вы долго уже скачете и вас клонит от усталости. И вы уже не можете сидеть – вас клонит вниз. И вот вы совсем упали на колени – уставший кучер.
И важно чтобы никаких мыслей не было.

Упражнение: сидите, руки на живот, медленный вдох и выдох животом.
 


-А теперь в студии Андрей Затеев, который каждый раз поражает оригинальными и простыми рецептами.

Андрей Затеев (магистр народной медицины)
- Существуют мужские и женские способы расслабления.
У женщин работает зрение, слух и обоняние.
У мужчин вкус и осязание.

Например, для того чтобы женщина не испытывала стресса, ей необходимо заполнять три сенсорных канала. Например, зрение – ей нужно смотреть на красивые вещи, или шопинг по магазинам. Обязательно – порфюм, запахи приятные наполняют сенсорный канал обоняния. Что касается слуха, то женщина должна слушать или красивую музыку, или хорошие слова по отношению к ней.

А мужчине нужно обязательно вкусно поесть, и чтобы его никто не трогал. То есть покой, тишина.

Где локализуется напряжение в человеке при стрессовой ситуации? Это в шейно-грудном отделе и в челюстях.

Как же снять это напряжение? Есть очень простые, но эффективные упражнения.

Первое упражнение «весело» или «постучать в небесный барабан».
Положите пальцы рук на затылок. Указательные пальцы заходят на средние и короткие. И коротким соскальзывающим движением пальцев – бьём в затылочную часть. Бьём 24 раза. Это называется «стучать в небесный барабан».
Снимается напряжение в шейно-грудном отделе. И это профилактика зрения и слуха.

Второе упражнение. Набираем в рот немного воды и жуём её 24 раза. То есть 24 раза мы напрягли челюсти и потом сглатываем. Напряжение перераспределяется в живот.

Третье упражнение – вдох облегчения, но осознанный.
Обычно когда напряжение проходит, мы делаем короткий вдох облегчения. Но которткий, а сейчас мы задействуем всю нашу структуру, всё наше сознание.
Мы делаем вдох через нос, одновременно делая движение – руки с раскрытыми ладонями вверх, за голову не задевая её, и мимо головы и плеч возвращаем вниз с выдохом, и выдох как будто под давлением, а руки вниз, как будто насос сжимаем.
То есть при вдохе мы осветляем верхнюю часть, и, выдыхая промываем себя, делаем сброс.


 
Евгений Трофимов (доктор медицинских наук)
Мы живём своими мыслями, своими эмоциями. А мышцы требуют и нагрузки, и расслабления. А если они ни того, ни другого не получают – жди, в организме будет беда.
Почему? Потому что мышцы связаны с нашим головным мозгом с центральной нервной системой. Есть определённая импульсация головному мозгу – мы делаем физические упражнения. Есть и активация.
Мы расслабили мышцы и естественно через нервы мы получаем успокоение для головного мозга.
Когда мы делаем дыхание более ритмичным и плавным – это тоже даёт дополнительную импульсацию головному мозгу. А выдох нам позволяет избавиться от излишней углекислоты.
Мы снимаем стресс с мышц, наших эмоций и мыслей, а он снимается и со всех органов. И мы начинаем себя чувствовать лучше.

Игорь Вагин (врач психотерапевт)
- Нужно внимательнее к себе относиться.
Потому что, к сожалению так смотришь, - когда ты в молодости и жизнь кажется тебе бесконечным будущим. А когда ты этот экватор перешёл – жизнь оказывается крошечным прошлым.
И нужно дефис вот этот, между датой рождения и датой кончины сделать как можно длиннее.


 
Геннадий Малахов
- У меня рецепт для глаз. Для того чтобы расслабить глазные мышцы.
Сели потёрли ладони друг о друга до разогрева. Далее приложили ладони домиком к глазам и подержали так 2 минуты.
Далее сожмите руки в кулаки сильно-сильно – подержите их так.
Далее напрягли мимические мышцы лица – подержали их в напряжении.
И ещё раз кулаки и потом мышцы лица. И ещё раз.

Советы:

1. Чтобы научиться хорошо расслабляться, нужно научиться вести здоровый образ жизни.

2. Важно контролировать свои эмоции, так как они заставляют нас напрягаться. Умение их контролировать позволит владеть процессом расслабления-напряжения.

3. Очень хорошо снятию напряжения в мышцах и вообще организма, способствует прогрев. Прогрев в ванне, в бане, с помощью фиточаёв.

4. Для того чтобы достигать более глубокого расслабления нужно овладеть аутотренингом.

5. Постарайтесь не принимать всё близко к сердцу.
 

 
Завтра 15 декабря, пятница, 24 лунные сутки.
Завтра силы природы начинают пробуждаться для нового созидательного процесса. Ведь окончание одного процесса готовит почву для появления нового. Древние связывали это возрождение с созидательной мужской силой. Завтра мужчины могут легко выполнять большие по продолжительности и объёмов физические нагрузки. Рекомендуются супружеские общения. Что касается ослабленных людей то им можно подзаряжаться от минералов.

Доброго здоровьица!

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com