На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Крепкие мышцы – путь к здоровью!

Малахов+: движение-жизнь

27-11-2006, 15:26 Крепкие мышцы – путь к здоровью!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Обычно, здоровье человека мы определяем по его внешнему виду. Хорошая фигура и крепкая осанка обычно говорят о том, что человек следит за собой.


27.11.2006 Седьмые лунные сутки
О физической нагрузке. Тренируйте мышцы рук и плеч. Это полезно делать как мужчинам так и женщинам. Ведь с возрастом мышцы дряхлеют и отвисают делая руки некрасивыми. Чтобы этого избежать, упражняйтесь с лёгкими гантелями. Сгибайте и разгибайте руки.
 

 - Принято считать, что профессия актрисы – это сплошное удовольствие. Красивые платья, поклонники и цветы. Но чтобы иметь эту работу, актрисе приходится очень много работать. И мало кто задумывается, что хорошая фигура и отличный внешний вид – это огромный и физический, и моральный труд.

И поэтому та актриса, которая выйдет сегодня к нам в студию – это актриса, которую вы все знаете. Её зовут, Татьяна Егорова и она расскажет нам, как следить за своей фигурой и как держать свои мышцы в тонусе.

1. Татьяна Егорова

Бог вообще-то, дарует что-то. Но потом это можно потерять по дороге жизни. Вы знаете, молодость – это самый скоропортящийся продукт. Поэтому надо следить за собой.

Я много лет работала в театре сатиры. Театр музыкальный и поэтому каждый день станок. Если у тебя температура под сорок, но ты должна прийти всё равно.
Спектакли с танцами, бассейн, гимнастика, йога и т.д. – поэтому вся жизнь была подчинена этому.

Но, у нас актрисам, Бог даёт кому-то фигурку потоньше, а кому-то покрупнее. И у на актрисы сидели на диетах, на рисе и даже падали в обморок. Идут по коридору и заваливаются.

Я работала долгое время в театре с Марком Захаровым. Когда он проходил мимо актрис, он мельком говорил: «Так – на два килограмма похудеть. Вам – на три. Вам – на пять. Вам – на четыре». Все были в ужасе!

Древние греки говорили: «В здоровом теле – здоровый дух!» А сейчас у всех депрессия! Все умирают. Все лежат. Все в одиночестве.

 - А мы ведём программу!

 - А вы ведёте программу! И дай Бог вам здоровья! Мы Ваши книги искали. Каждую ждали – когда она выйдет! Поэтому Вам все благодарны! Геннадий Петрович!

 - А можно Вам вопрос такой задать? Вот я знаю, Вы написали книгу об Андрее Миронове.

 - Да!

  - И я с ним не знаком. Только по фильмам. Но я слышал, что он очень много работал над собой – так танцевать, так легко и непринуждённо, как он это делал в «Брильянтовой руке» и в других.

 - Андрей был склонен к полноте. Он как мама – ножки, ручки – всё крепенькое. Но он был безумно лёгкий. А как он занимался теннисом! Постоянно. И при этом, когда ему надо было сниматься – он занимался теннисом и закутывал себя в целлофан, чтобы худеть.

Я Вам должна сказать – это был иностранец в нашей жизни. Он был из другого мира, из другой планеты. Но как его не любить! Море обаяния – океан!

 - Татьяна, какие упражнения?

 - Я Вам покажу!

Встали, руки вытянули горизонтально в стороны и вращаем или машем кистями. Такое простое упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы рук и плеч. Это очень просто – его можно делать где угодно и сколько угодно раз в день, не теряя времени, попутно. И не надо эти безумные присядки, эти махания руками – это всё не надо.

Маленькие и простые упражнение – вот, понимаете?! Их конёк в том, что можно делать везде, дома, на работе в пути и сколько угодно раз. Это полезно как для женщин, так и для мужчин.

Другое упражнение. Возьмите в руки мягкие теннисные мячики и начинайте мять их. И вот опять эти мышцы рук нагружаем.

Возьмите в обе руки лёгкую гантелю. Вот, примерно как эта. Это моя гантеля – подруга моей жизни! Я привезла её из дома!

Вытягиваем руки с гантелькой вперёд и делаем повороты тела влево-вправо. Отличное упражнение для живота и талии. Главное с гантелей – с ней со всем другое дело!

Далее берём гантельку одной рукой поднимаем вверх и, или в сторону.

И всё становится прекрасным! Когда позанимаешься зарядкой начинаешь себя Уважать!
 

 - А теперь давайте пригласим кандидата медицинских наук хирурга Максима Михайловича Лакомкина.

Как Вы считаете, Максим Михайлович, вот этот комплекс упражнений, который показала Татьяна – он действительно поможет быть в тонусе?

2. Максим Михайлович Лакомкин
 
- С медицинской точки зрения, если человек долго не занимался, и любые физические упражнения для него в новинку, то вот такие активные упражнения с гантелей может и не стоит вначале использовать.

 - Вы не подскажете, какие мышцы нужно тренировать, чтобы оздоравливать тот или иной орган?

 - То, о чём мы сейчас говорим, это мускулатура, которая непосредственно крепится к скелету: мышцы туловища, конечностей, мимические. И все упражнения и комплексы, которые мы здесь обсуждаем направлены именно на скелетную мускулатуру.

Внутренние органы могут оздоравливаться косвенно. То есть не напрямую. Напрямую на органы мы воздействовать не можем. К примеру органы брюшной полости. Если мы говорим о желудке, о кишечнике, о всех органах пищеварительного тракта, расположенных в брюшной полости, то естественно для их нормального функционирования нужен хороший мышечный каркас. Этот каркас состоит из мышц брюшного пресса, мышц боковой стенки брюшной полости, поясничные мышцы.

Тренируя мышцы скелета мы создаём благоприятные условия для функционирования всех внутренних органов. И конечно же формируется тот контур тела, который нам нравится видеть у женщин и мужчин, например, наличие талии.

Так что процентов, на 30-40, можно предположить, что если человек имеет слаженную точёную фигуру, то и с органами у него всё в порядке. И наоборот, если есть брюшко, мышцы висят и кожа дряблая, то можно предположить, что у такого человека органы не совсем здоровы.

 - Максим, а вот упражнение с теннисными шариками может быть полезно человеку, больному артритом?

 - Вопрос в том, что любые физические упражнения предварительно должны быть проконсультированы у врача. И если противопоказаний нет, то вполне можно заниматься теми или иными упражнениями.

Мышцы нужно тренировать с младенческого возраста. Ведь если мы мышцы не тренируем, то организм приспосабливается, к такой нагрузке, которая минимальна. И мышцы дряхлеют.

А так как весь организм увязан на то, чтобы обслуживать мышцы, то дряхлеет и весь организм в целом. Поэтому надо заниматься мышцами!
 

Далее. Как правильно тренировать свои мышцы, чтобы не болели сердце, печень и чтобы не опустились внутренние органы.

 


 


Сегодня 27 ноября, 7-е лунные сутки. Хороший день для тренировки рук.
Поэтому рекомендую дома делать отжимания на руках. Молодые люди могут отжиматься от пола, а пожилые или те, кому трудно, могут отжиматься от стула или от стенки. Руки держите на ширине плеч и отжимайтесь так, чтобы вы чувствовали работу рук. Продолжайте выполнять упражнение до появления лёгкой усталости. Отдохните и повторите ещё 1-2 раза.
 

 


 

 - Чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе, вовсе не обязательно изнурять себя продолжительными тренировками. Достаточно делать домашние дела, думая о том, чтобы сохранить своё здоровье и как это делать, нам сейчас расскажет инструктор лечебной физкультуры, Евгения Ивановна Сафарова.

2. Евгения Ивановна Сафарова

 - Для того, чтобы тренировать мышцы спины и бедра, мы должны подать одну ногу вперёд и согнуть её, а другую ногу отставить назад и выпрямить. Спину держать прямо. Например, когда моем пол со шваброй или пылесосим ковёр. Таким образом тренируется спина, имея минимальную нагрузку.  Кроме того, вы будете меньше уставать.
Такое же положение нужно придавать своему телу, в случае, когда вы моете посуду, стираете, готовите пищу, чистите картошку.

 Другое упражнение. Когда человек просыпается, то хорошо ещё лёжа сделать усиленный массаж ушей. Большой палец располагается за ухом, указательный палец скользит по ушной раковине. И двадцать раз делаем движение вверх-вниз. В этих местах очень много активных биологических точек.
Следующее упражнение – это массаж живота. Правую руку кладём на живот, а левую на правую, и по часовой стрелке круговыми движениями делаем массаж. И так тридцать раз. Таким образом, как бы опуская мышцы живота вниз.

 - Я дополню Евгению Ивановну, и расскажу о таком комплексе «Доброе утро по-европейски». То есть, вот мы пробудили ушки, активизировали головной мозг. Побудились.

 А вот дальше очень важно пробудить нос! Для этого надо пошевелить ноздрями налево и направо, захватываешь воздух то левой ноздрёй, то правой. И почувствуйте обоняние – запахи!

Далее можно сделать вот такой брюшной массаж. Потом конечно же хорошо поделать зарядку с лёгкими гантелями.

 

 - Наша следующая героиня приехала к нам для того, чтобы всех нас предостеречь! Оказывается в наших мышцах могут образовываться мозоли. И именно они мешают нам быть здоровыми и бороться со своими проблемами. Как это сделать, расскажет нам сама Ирина Геннадьевна Очередина.

3. Ирина Геннадьевна Очеретина

 - Да, поверьте, в мышцах тоже бывают мозоли. Это участки хронической перегрузки одних и тех же мышц. Каждый из нас, будь ты школьник, будь ты кабинетный работник, есть повторения одних и тех же движений. Каждый день, месяцами и годами.

 - Ну у школьника и кабинетного работника чаще работают мышцы, на которых сидят!

 - Абсолютно верно! Коварство этих мозолей в том, что боль от них отражённая. Мозоль в одном месте, а нас беспокоит боль в другом месте. Наши поясничные боли – это на 70 процентов случаев мышечные мозоли в ягодицах. А мы лечим поясницу.

Онемение пальцев мы часто списываем на шейныё остеохондроз, а надо работать с мозолью в задней поверхности лопатки. Простой тест – руку заводим за спину и перекрываем тыльной стороной ладони всю лопатку. Если вы не можете это сделать, то это говорит о том, что в мышце, которая находится на внешней стороне лопатки есть болючие мозоли.

С этой проблемой можно бороться достаточно легко с помощью упражнения. Лёжа на коврике нужно подложить теннисный мягкий мячик под лопатку и перекатываться на нём. Рассасывается мозоль.

Теперь о коленных суставах. Вот в норме мы должны смочь встать на колени и сесть ягодицами на пяточки и спокойно посидеть. Если мы так 5 минут можем посидеть, то проблемы нет.
Если же есть проблема, то мы должны начать себя тренировать. Можно начинать с подкладки под ягодицы валика или подушки, постепенно уменьшая высоту этой самой подкладки.

 


 

 - Когда мы говорим об упражнениях, то стоит поговорить и о питании. Ведь если человек начинает тренировать мышцы, то он должен немного больше кушать. В первую очередь это относится к белкам, чтобы они были полноценные. Например, это может быть мясо, яичный белок. А для лучшего усваивания хорошо кушать с зеленью, салатом, со здоровым майонезом.

Мой рецепт майонеза: столовая ложка масла растительного, столовая ложка мёда и яичный желток.

И получается так, что человек стимулируя мышцы упражнениями на рост и давая правильное питание им, создаёт красивую и здоровую фигуру для своего тела.


 

 

 - Геннадий Петрович, вот как раз о питании для мышц людей разного возраста нам расскажет Любовь Ивановна Алимова. Она приготовила нам универсальный рецепт для крепких и здоровых мышц, рассчитанных на любой возраст.

4. Любовь Ивановна Алимова (директор оздоровительного центра)

 - Универсальный рецепт, который хотела бы порекомендовать вам, о приготовлении тыквы. Есть правило здорового питания – желательно использовать те продукты, которые выросли и созрели в настоящий сезон времени. А сейчас королева сезона – это тыква.

Я обычно делаю – 10 минут на пару и даже меньше. То есть щадящая тепловая обработка – ведь мы хотим чтобы в овоще сохранились все полезные вещества.

И так, мелко порезали тыкву, подержали около 10 минут на пару, потом добавили изюм, крупномолотые орешки (миндаль, грецкие), курагу.

Для справки – в изюме много калия, который полезен для сердца и мышц.

Тот, кто хочет сделать блюдо более сытным и так, чтобы там был белок - может добавить творог свежий крупнозернистый. Ещё можно добавить сюда же йогурт.

Тот, кто любит сладкое – пусть добавит немного мёда и несколько капель лимона.

 


 


Сегодня 27 ноября, 7-е лунные сутки.
При любых физических упражнениях важно не переусердствовать. Многие из нас знают, как от непривычных движений на другой день начинают болеть мышцы. Это как раз есть указание не то, что вы перетрудились. Теперь чтобы снять мышечную боль и вывести продукты распада из мышц, примите ванну (баню) и прогрейте организм. А следующую тренировку сделайте тогда, когда все боли пройдут. И вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим.
 

 


 

 - Далее, мы будем учиться тренировать наши мышцы с помощью обыкновенной резинки.

Ещё один уникальный рецепт как помочь своим мышцам к нам принёс удивительный человек. Это рекордсмен книги рекордов Гиннеса по поднятию тяжестей, Иван Александрович Сибекеевич.

5. Иван Александрович Сибекеевич
 
- Вот этот предмет, это резинка, или жгут, который можно найти в любой аптеке тоже великолепный предмет для развития силы в домашних условиях.

Жгут длинный и это позволяет делать с ним десятки различных интересных упражнений.
Например, можно приоткрыв дверь в комнату, продеть жгут в отверстие где дверные петли. Далее взяться руками за разные концы жгута и ритмично тянуть его на себя, при этом следите, чтобы спина была прямая. Можно регулировать степень нагрузки, уменьшая длину жгута или сложив его вдвое, или используя 2 жгута.

Другой пример, встаём на середину жгута двумя ногами, а руками берёмся за его концы и делаем жим вверх. Далее, таким же образом, натянув, и удерживая, концы жгута у плеч можно делать приседания.

 


 

 - Геннадий Петрович, а какое упражнение вы можете посоветовать?

 - Есть упражнение для живота. Сначала, стоя поднимайте по очереди вверх ноги, согнутые в колене. Если хотим усилить нагрузку, то поднимаем как можно выше.
Далее отводим поочерёдно ноги назад – ласточка. Формируем ягодицы, делая их упругими и круглыми.

И не забываем о швабре. Возьмите её за голову, на плечи. И, положив на неё руки, делайте повороты туловища налево и направо. Усилить нагрузку можно, делая упражнение сразу по два раза в сторону.
В продолжении – делаем наклон вперёд и наискосок доставая левым концом швабры правый носок ноги, и наоборот.

 - Геннадий Петрович, а какие пять заповедей нас ждут сегодня?

 - Для того, чтобы наша фигура была гармоничная, необходимо давать нагрузку на все группы мышц. И особенно важно для людей пожилого возраста, мышцы живота и промежности, для того, чтобы они поддерживали внутренние органы.

 - Увеличение нагрузки должно быть постепенным, чтобы мышцы не болели. Постепенным, но постоянным до определённого предела.

 - Очень важно периодически менять комплекс упражнений. Ведь одни и те же могут просто надоесть.

 - После того, как мы хорошо потренировались, мышцам надо дать отдых.

 - И для того, чтобы заниматься самостоятельно желательно проконсультироваться со специалистом

 


 

Завтра 28 ноября, 8-е лунные сутки.
Завтрашние сутки благоприятствуют протеканию в организме человека разнообразных тонких превращений и биохимических реакций. Завтра рекомендуется меньше есть. В связи с этим проведите завтрашний день на лимонной воде. На литр кипячёной воды положите две столовых ложки лимонного сока, а для любителей сладкого добавляется одна столовая ложка мёда. Принимается лимонная вода в тёплом виде и в неограниченном количестве. Она растворяет соли и окисляет шлаки, этим способствуя очищению нашего организма.

 


 

Не забывайте самую главную заповедь – не навреди. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

 

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.