На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » » Человеческое сердце

Малахов+: борьба с болезнями

11-01-2008, 15:42 Человеческое сердце
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Знаменитый американский кардиолог Поль Уайт говорил, что «человеческое сердце рассчитано на 150 лет, но, к сожалению, оно очень быстро стареет из-за того, что человек совершает очень много ошибок». Так давайте попробуем разобраться, что же это за ошибки. И научимся их не делать.

11 января, 4 лунные сутки
...Их символическое название «райское дерево». Сегодня лучше всего побыть в одиночестве, не предпринимать активных действий и не принимать скоропалительных решений. Избегайте конфликтных ситуаций. Лучше всего заниматься неутомительными домашними делами. Энергетически сегодня активна шея, поэтому сделайте упражнения, тренирующие мышцы шеи.
...Сегодня активны голосовые связки, поэтому рекомендую петь. А ещё пение помогает лечению и оздоровлению всего организма. Ведь многие болезни возникают из-за отсутствия радости в жизни. А пение вызывает положительные эмоции, которые вырабатывают в организме необычайно сильные лечебные вещества. Поэтому пойте как можно чаще, повышайте своё настроение!
...Тем, кто часто устаёт, во второй половине дня советую выпить настой из ягод шиповника и боярышника. Возьмите по одной ст.л. шиповника и боярышника, заварите их в термосе литром кипятка. Боярышник поддерживает работу сердца, а плоды шиповника заряжают организм энергией и усиливают иммунитет. Пейте настой тёплым, с чайной ложкой мёда.

---------------------

Марина Волченко волнуется за сердце своего мужа. ...Что с сердцем вашего мужа?

Однажды его сердце останавливалось. Он умер на моих руках. Это была клиническая смерть, он пережил кому. Тогда этого он весил 110 килограммов. Вел бесшабашный образ жизни. Любил с друзьями хорошо поесть, выезжали на пикники, ели шашлыки. Любили выпить. Много курили. Один за другим его друзья стали уходить из жизни. Это какая то мистика в их смертях. Им было под 40 лет.- Однажды его сердце останавливалось. Он умер на моих руках. Это была клиническая смерть, он пережил кому. Тогда он весил 110 килограммов, вел бесшабашный образ жизни, любил с друзьями хорошо поесть, выезжали на пикники, ели шашлыки, любили выпить, много курили. Один за другим его друзья стали уходить из жизни. Это какая то мистика в их смертях. Им было под 40 лет.

Остановка сердца произошла, в какой ситуации?

- Дома. Был шикарный стол, много выпивки. Он с друзьями хорошо поел, много выпил. Стали подавать кофе. Напились кофе. Решили пойти покурить. Он встал и упал. Это было ужасно. Пульса не было. Сердце не билось.

Вам нравилось, что он с друзьями вместе ел, пил?

- Нет. Я его предупреждала. Ему килограмм мяса было мало. На него не влияли ни мои уговоры, ни смерти друзей. Он считал, что они не тренированные. Он бывший спортсмен, окончивший спортивный институт. Он раньше прыгал.

Смотря на его фотографию, видишь грузного мужчину, у которого по лицу видно проблемы со здоровьем.

ГМ: – Вредные привычки это самое разрушительное для здоровья. Килограмм мяса – это огромная нагрузка. Желудок раздувается. Сердцу трудно работать. Кровь становится вязкой. Алкоголь сердце подстегивает. Плюс курение. Табак действует на сосуды и сердце. Сердце к 40 годам уже не может справляться с такими перегрузками. Человек встал резко, а сердце не может сделать нужного давления. Упал и все.

 - Мы вызвали неотложку. Она долго не приезжала. Помогла привести в чувства моя мама, в роду которой были знахари. Она растирала до приезда "скорой" ему уши. Когда "скорая" приехала, он уже приходил в себя. Врачи ему настойчиво посоветовали поберечь сердце. Просто чудо его спасло, так врачи сказали.

Это как-то повлияло на него?

- Это на столько его потрясло, что он полностью переродился. Прекратил первое время вообще есть. Перестал пить и курить. Мясо практически не ест. Ест один раз в день. В корне поменял образ жизни. Может теперь ходить без шапки. По утрам делает зарядку. Обливается холодной водой.

Что вас сейчас волнует?

- Я считаю, что ненормально, когда он практически не ест. Когда он постоянно обливается холодной водой.

ГМ: – Если чрезмерно делать, то это может плохо отразиться на сердце.

- Пьет ледяную воду по утрам.

ГМ: – Зачем ледяную воду пьет?

- Говорит ему жарко. Ходит в легкой куртке зимой. Ведет спортивный образ жизни, при этом абсолютно не заботится о своем здоровье.

Избыток энергии у него. ...Давайте пригласим его в студию и разберемся поподробнее. Александр Волченко. Вы в курсе волнений вашей супруги.

Александр Волченко- Мне изнутри кто-то подсказывает как себя вести, поэтому я считаю свой новый образ жизни здоровым.

Что вы ощутили в тот тяжелый случай?

- Я встал из-за стола и рухнул, как будто молотком ударили по голове. Дальше полный провал. Говорят, массаж (ушей) делали полчаса, для меня время сжалось в полминуты. Никаких болей я не ощущал. Была парализация речи, потом прошла.

ГМ: - А с сердцем что было?

- Сердце не болело. Окружающие говорили потом, что ритма не было никакого. Скорая когда приехала, померили давление. Оно было 80 на 40.

После такого страшного случая как изменился ваш взгляд на жизнь?

- Я понял, что по старому жить нельзя. Я переродился и начал новую жизнь. Здоровый образ жизни это главное.

ГМ: - Что вам дает питье ледяной воды?

- Здоровье. Силу. Утром из холодильника достаю воду со льдом и пью и зимой и летом. Я прекратил болеть вообще.

ГМ: – Боли в сердце есть?

- Нет.

Я хочу позвать в нашу студию невероятно творческого человека. Народная артистка СССР Ольга Александровна Аросева.

Ольга Аросева- Здоровый образ жизни это в первую очередь умеренность. Не надо перегибать палку ни в какую сторону. Сердце не любит эксперименты. Я, помню, была у одного дореволюционного врача, когда в Тарусе отдыхала. Старый корабельный врач, дореволюционный. Он мне посмотрел пульс, потом попросил 10 раз присесть, снова посмотрел пульс и сказал, что пульс должен восстанавливаться через 3 минуты, а у вас восстановился через 4 минуты, у вас утомляемое сердце. Его нужно беречь и после каждой нагрузки давать отдых.
В мою профессию входит трата сердечной энергии. Но нужно обязательно дать возможность сердцу восстановиться. А жить так чтобы, вообще не тратя, это неверно. В пределах разумного. Статистика говорит, что погибают больше всего вообще непьющие или сильно пьющие алкоголики, а выпивающие живут долго.

ГМ: – Очень интересно. Полюса не держатся, а серединка выживает.

- К сожалению, наша такая профессия, что после спектакля нельзя придти домой, нажраться макарон и лечь спать. Во время спектакля идет сильная физическая и эмоциональная трата сил и энергии. Геннадий МалаховПосле спектакля хочется подумать, как ты играл, как зритель реагировал. Эмоции еще не остыли.

 ГМ: – Одно дело человек проводит анализ, другое – если начинает себя корить, это негативно сказывается на работе сердца и всего организма.

- С Татьяной Ивановной Пельцер мы иногда после спектакля ходили в ресторан, а ее папаша народный артист Иван Иванович Пельцер тоже частенько сидел в этом ресторане. Ее было далеко за 50 лет. Она его боялась. Просила меня посмотреть, не сидит ли он в зале. Если он сидел, мы тайком шли через кухню в другой зал. Один раз папаша углядел. Подошел к нам и стал Татьяну вычитывать как малолетнюю девчонку. Я попыталась вступиться, мол, вы сами тут сидите, а нам нельзя. Он говорит, что сидит с друзьями и обсуждает, как прошел спектакль, нам можно выпивать мы в творчестве пребываем, а вы обсуждаете, кто с кем живет.
Самое лучшее лекарство от дурных привычек, это страх. У меня на сцене был гипертонический крис, я мгновенно перестала курить. Хотя я в двух спектаклях курю, но в жизни не прикасаюсь, и не тянет, потому что я испугалась.

ГМ: - Закалка с детства очень нужна. Если человек спортивный, то это на долгие годы помогает сердцу и сосудам. Вы чем-нибудь занимались?

- Я занималась художественной гимнастикой в «Динамо». По проволоке ходила.

ГМ: – Закалка в юности сказывается, что вы и сейчас в хорошей форме находитесь.

- Ну не в очень хорошей, но всё-таки хожу.

Вы играете, продолжает работать в кино. Что может быть важнее для актёра. Это и есть ваша закалка. Мы ждём ваших новых работ, мы любим и уважаем ваш труд.

- Спасибо

-------------------

Валерий Колесников буквально убежал от инфаркта. В каком году у вас был инфаркт?

Валерий Колесников- 1990 году. С 27 лет у меня покалывало сердце. К врачам особенно не обращался. Вел примерно такой же образ жизни, как и Александр. Курил и много пил. После инфаркта 14 дней пролежал в реанимации.

Как вы изменили свою жизнь?

- Я начал с дыхательной гимнастики Стрельниковой. Хорошо ее освоил. Потихоньку начал бегать.

Увидели, как кто-то бегает по парку?

- Сейчас не помню. Что-то, наверное, прочитал.

Как вы дошли до марафонской жизни?

- В ЗОЖ я прочел статью Александра Петрова, как он бежал марафон в 75 лет. Я загорелся этой идеей. Это было толчком для меня.

ГМ: – когда вы пробежали первый марафон?

- В 55 лет.

В 13 марафонахГМ: – В скольких марафонах вы участвовали?

- В 13 марафонах. Лучший мой результат 3 часа 57 минут.

Как ваше сердце?

- Сейчас я себя чувствую гораздо лучше, чем в 25 лет.

ГМ: – У вас в клубе много таких людей, которые пришли с больным сердцем, а теперь бегают марафонские дистанции?

- Я знаю одного уникального человека, который после операции на сердце бегает марафон.

ГМ: – А были случаи, когда на дистанции становилось плохо с сердцем?

- Я слышал разные мнения. Это как в притче. Путник встретил Чуму, спрашивает, зачем она идет в город. Та отвечает, хочу забрать 10 тысяч жизней. Выходит Чума из города. Путник спрашивает, зачем она взяла 100 тысяч жизней. Чума говорит, я взяла только 10 тысяч, остальные умерли от страха.

Что вы посоветуете тем, кто хочет укрепить сердце?

- Активности. Здорового образа жизни и конечно слушать свой организм.

Мансур Файзулин лечит свое сердце сном. Что было с вашим сердцем?

Мое сердце проявило себя после 30 лет покалыванием. Я работаю пожарным. Люблю свою работу. Работа сопряжена с большими нагрузками. Я обратился к врачам. Они поставили диагноз врожденный порок сердца. Обратный клапан не закрывается на 4 мм. Часть крови выталкивается обратно. При больших нагрузках эта часть становится слишком ощутимой и наступает предел моих возможностей. Требуется отдых, когда сердце начинает беспокоить.
- Мое сердце проявило себя после 30 лет покалыванием. Я работаю пожарным. Люблю свою работу. Работа сопряжена с большими нагрузками. Я обратился к врачам. Они поставили диагноз врожденный порок сердца. Обратный клапан не закрывается на 4 мм. Часть крови выталкивается обратно. При больших нагрузках эта часть становится слишком ощутимой и наступает предел моих возможностей. Требуется отдых, когда сердце начинает беспокоить.
Я стал изучать анатомию, биологию. Прочитал статью, в которой описывалась связь внутренних органов через позвоночник. Через 2-й позвонок проходит нервные волокна, управляющие сердцем. Я стал заниматься своим позвоночником. Я стал спать на валиках. Один валик подкладываю под шею, второй – под поясницу.
Я стал изучать анатомию, биологию. Прочитал статью, в которой описывалась связь внутренних органов через позвоночник. Через 2-й грудной позвонок проходят нервные волокна, управляющие сердцем. Я стал заниматься своим позвоночником. Я стал спать на валиках. Один валик подкладываю под шею, второй – под поясницу. Это растягивает позвоночник.
Нам природа отвела 8 часов сна, чтобы мы восстановились. За это время организм устраняет все неполадки, которые за день накопились. Каждое утро мы просыпаемся новенькими. Происходит самовосстановление.
Когда я ложусь спать, я, лежа сначала делаю ногами движения - как бы по ступеням иду.
Затем плечи как бы расправляю.
Наконец ладонями беру голову как арбузик и мягко оттягиваю без усилий.
А расправил позвоночник, оставил его на валиках - мышцы расслаблены. Это очень комфортная поза позволяет спокойно заснуть. Сплю и не ворочаюсь.

Нам природа отвела 8 часов сна, чтобы мы восстановились. За это время организм устраняет все неполадки, которые за день накопились. Каждое утро мы просыпаемся новенькими. Происходит самовосстановление.

Как ваше сердце сейчас?

- С 4 мм зазор уменьшился до 2.8 мм. Это результат такого сна. У меня щелкает в области 2-3 позвонка (грудного отдела позвоночника), когда я делаю гимнастику. Нервные волокна освобождаются, врожденный недостаток устраняется, и сердце догоняет в своем развитии необходимые параметры.
Но надо двигаться. Нагрузить сердце, чтобы оно поработало. Позвоночник и сердце любят движение. Надо чередовать нагрузку и отдых. Организм подскажет.

Что думает об этом наш специалист Дмитрий Гусев. Врач кардиолог. Британские ученые заявили, что болезнь сердца всегда дело генетическое. Так ли это?

Дмитрий Гусев- Отрицать значение генетики в развитии заболеваний сердца очень сложно. Но очень многое зависит от образа жизни.
Статистика показывает, что 10 % инфарктов миокарда развивается на предельных нагрузках. Если человек бегает 40 километров в молодости спокойно, и это было позитивно, то в преклонном возрасте возможны осложнения до летального исхода.
Физическая нагрузка при сердечных заболеваниях необходима, но должна быть строго контролируема.

Есть формула расчета предельно допустимой частоты пульса.75 % от разности: 220 минус возраст. Например, для человека 60 летнего получаем 0,75х(220 - 60) = 120. Это предельная частота пульса для людей 60 летнего возраста при физической и эмоциональной нагрузках.
Ну, это максимум, а какая частота должна быть? Здесь нужно руководствоваться своими ощущениями. Если основным симптомом являются боли в сердце при стенокардии и ишемической болезни, то нужно заметить частоту пульса, при которой появляются боли. До этой частоты не доходить. Иногда люди интуитивно чувствуют, что боль скоро появится - остановитесь, сбавьте темп, отдохните.

Скажите, как влияет состояние позвоночника на сердце?

- Позвоночник отвечает за работу рук, ног и всех внутренних органов. Все нервы идут из позвоночника. За сердце отвечают нервы, выходящие из нижнего шейного и верхнего грудного отделов позвоночника. Возникает ощущение, что сердце болит. На самом деле это не сердце болит, а только ощущение. Стоит решить проблемы заболевания позвоночника массажем, процедурами, исключением компрессионных нагрузок и другими способами, как проблемы с сердцем исчезают. Упражнения на валиках, безусловно, оказывают оздоровительный эффект.

ГМ: - Здоровье позвоночника важно для здоровья сердца. Покажу упражнения, которые вытягивают позвоночник и устраняют зажимы нервов.
Лягте на ровную поверхность. Руки вдоль тела, расслабились. Делая вдох, прямую правую руку поднимаем и тянем за голову. Одновременно правую пятку вытягиваем в противоположную сторону. Возвращаемся в исходное положение. Выдох. То же самое делаем левой рукой и ногой. Наш позвоночник растягивается. Повторили движения несколько раз. Теперь можно делать одновременно обеими руками и ногами. 5 – 6 повторений достаточно.

Делая вдох, прямую левую руку поднимаем и тянем за голову. Одновременно левую пятку вытягиваем в противоположную сторону. Теперь можно делать одновременно обеими руками и ногами

--------------------

Диетологи Калифорнийского университета пришли к выводу, что диеты только старят наше сердце. 
Диета может стать причиной болезни сердца. В этом убедилась на своем опыте Светлана Гончар.
У вас проблемы с сердцем?

Светлана Гончар- Этим летом я пережила микроинфаркт.
Это было совершенно неожиданно для меня. Я раньше занималась спортом и придерживалась здорового образа жизни. У меня очень маленький рост. Я часто поправлялась. Заставляла себя сидеть на диете. Врачи сказали, что нарушение жирового обмена привело к инфаркту.

 

  ГМ: – Что это были за диеты?

- Рисовая диета, затем на гречневой каше и далее на квашеной капусте. До двух недель на каждой диете, но я больше недели не выдерживала. Неделю сидела на рисовой. Потом неделю на гречневой. Дальше я стала сидеть на 1000 килокалорий в день. Постоянно голодная. Худела, результат был но…

ГМ: – Чтобы не перебрать 1000 килокалорий, надо питаться растительной пищей.

Какое настроение было?

- Мрачное, нервозное. Все запахи на меня влияют.

Диета это все-таки стресс для организма.

ГМ: – Не только стресс, но и нервозность как раз влияют на сердце. Сердце укрепляется радостью, а раздражение неблагоприятно действует.

Что делать? Человек хочет похудеть, ведь лишний вес плохо действует на сердце, а сердце не выдерживает диеты.

ГМ: – Необходим правильный баланс. Чтобы человек и худел, и сердце нормально работало необходимо, чтобы в диете были продукты изюм, курага, другие содержащие калий продукты, питающие и укрепляющие сердце. На рисовой диете посидели и микроэлементы вывели. С одной стороны сердцу не додали. Сели на гречневую диету и опять сердцу не додали. Плюс нервные нагрузки.

- Была еще кремлевская диета.

ГМ: – А кремлевская нагружает сильно сердце.

Вы обращались к врачу диетологу?

- Нет. Есть Интернет, я в нем выбирала. Была диета Ларисы Долиной. Начиная с 20 лет, я экспериментировала с разными диетами.

ГМ: – Я вам советую. Питайтесь сбалансировано. Салаты, фрукты, творог, каши. Отсутствие жирных мясных продуктов. Если вы поправляетесь, то просто уменьшите количество потребляемой пищи. И больше движения. Без сокращения объемов еды и без активного движения трудно ожидать похудения. Когда человек движется, ему не так хочется, есть, потому что он заряжается.
Что вы там еще делали как конечный этап?

- Мои диеты не убирали много веса. А мне нужно было потерять 8 килограммов в короткие сроки. Я стала голодать на воде. Через 8 дней минус 8 килограмм. Шикарное состояние, душа летает, но когда отключили лифт, а мы живем на 7 этаже, я смогла дойти только до 4 этажа. Стала задыхаться, сил как у старушки никаких. Еле-еле преодолевала по одной ступеньке.

В такой ситуации надо обратиться к врачу. У нас в студии врач диетолог Ольга Перевалова.

Ольга Перевалова- Меня в дрожь бросает от таких рассказов.
Давайте разберемся. Что делает сердце? Оно совершает титанический труд. За одно сокращение сердце выбрасывает 80-100 миллилитров крови, ...это маленькая коньячная рюмочка. За минуту, это будет 3,5 литра. За 1 час – это будет одна большая ванна. А за день – это 24 ванны. А за месяц, я подсчитала – это будет 2 железнодорожные цистерны. А за 50 лет - 27 составов по 30 цистерн в каждом.

Вы представьте себе, какой титанический труд вот это маленькое сердце, ...которое имеет величину с кулак. Толщина стенки 1 сантиметр или чуть побольше. Это мышечный орган, это наш насос. Мышце необходимо питание. Когда мы садимся на диету, то меньше всего думаем, что сердцу нужно питание. Лучшая диета для сердца это есть мало по чуть-чуть, но часто. И правильно дозированно выбирать продукты: прежде чем в рот положить, над подумать что мы едим. В том числе и жидкость надо дозировать (особенно если у вас есть проблемы с сердцем). Есть абсолютно все продукты по чуть-чуть.
Нужно убрать: жирное, ненужные углеводы (излишние, особенно быстрые), соленое, майонез, кондитерские изделия. Надо резко сократить молочные продукты, ...сыр, яйца, ...это источник холестерина.
А что надо расширить? Надо есть: хлеб из муки зерна грубого помола, пророщенные зерна, свежие овощи и фрукты, зелень. Например шпинат - это роскошное растение, которое в 100 г содержит почти 1000 миллиграмм калия. Калий и магний, это основные минералы, благодаря которым сердце работает ритмично.

ГМ: – Курага, изюм...

- Лидером по содержанию калия является морская капуста. В 100 граммах морской капусты всего 5 килокалорий и 1000 миллиграмм калия и магния.
Нужны сердцу белки, лидером здесь является фасоль. Из такой диеты вы выйдите с крепким сердцем, роскошным здоровьем и красивой фигурой.

Спасибо

Геннадий МалаховГМ: – Супчик из морской капусты очень полезен для сердца.
Сухую морскую капусту прокалить на сковородке. В овощной бульон положить целую головку чеснока (чеснок очищает сосуды и стимулирует работу сердца). Теперь 15 минут томим на маленьком огне. Затем кладем измельченные петрушку, сельдерей, морскую капусту. Томим ещё несколько минут.
Перемалываем в пюре. Суп готов. Я думаю, одного стакана в день достаточно.

---------------------

Знаменитый кинорежиссер Михаил Ром говорил, что инфаркт это профессиональное заболевание актеров и режиссеров. С ним согласна Оксана Мерзликина дочка киноактера Николая Мерзликина. ...Оксана Николаевна год назад вы потеряли отца, а зрители любимого актёра. Что произошло? От чего ваш отец ушел из жизни так рано?

Оксана Мерзликина- Как констатировала скорая, была острая сердечная недостаточность. Потом ему поставили диагноз постинфарктный кардиосклероз.
Последние 10 лет он все время жаловался нам на боли в сердце. Ходил к врачам, но скрывал это от общественности. Потому что эмоции для актера хороши при исполнении роли, когда он проживает чужую жизнь. А свою жизнь он скрывал. Был интровертом.

Что за переживания были у вашего отца?

- Он переживал и падения, и успех. Эта амплитуда очень сказывается на состоянии души и тела, на здоровье. Он пережил на ногах инфаркт. Он не стал серьезно лечиться. Делал все поверхностно. С блестящими глазами приходил после больницы и говорил, что все хорошо. А на самом деле проблемы были. Он себя поддерживал, какими-то таблетками. Верил в китайскую медицину.

Давайте обратимся к эксперту врачу-психотерапевту Марии Рябовой. Как человеческие эмоции влияют на сердце?

Когда происходит выброс адреналина, сосуды сжимаются, повышается давление, сердце работает быстрее и быстрее изнашивается.
- происходит выброс адреналина, сосуды сжимаются, повышается давление, сердце работает быстрее и быстрее изнашивается.
Радость тоже отрицательно влияет? Радость тоже отрицательно влияет?

- Да. Эмоция любая есть эмоция. Механизм действия один и тот же.

ГМ: – Если эмоции накопились, как от них избавиться?

- Эмоции надо выплескивать любыми способами. Как говорят, высказанная проблема перестает быть проблемой. Иногда просто достаточно рассказать. Конечно, надо иметь арсенал средств, которые помогут. Изменить обстановку. Отвлечься чем-то другим.

Геннадий Петрович, какие рецепты мы услышим от вас по сегодняшней теме.

ГМ: – 1) Чаще улыбайтесь и радуйтесь, потому что именно радость улучшает работу сердца.
2) Ежедневно не менее часа ходите. Сердце любит движение.
3) Меньше ешьте соленой и жареной пищи. Это нагрузка на сердце.
4) Ежедневно делайте контрастный душ, это тренирует сосуды.
5) Не переедайте. Как только переели, желудок подпирает сердце и мешает ему работать. Будьте умерены.

-----------------

Завтра 12 января, 5 лунные сутки. Их символическое название «единорог». Завтрашний день благоприятен для массажа, занятий спортом и гимнастикой. Особенно рекомендую завтра сделать гимнастику для суставов. После этого хорошенько разотрите суставы и смажьте их оливковым маслом.

Дорогие друзья, помните, что взять себя в руки и начать здоровый образ жизни никогда не поздно. И тогда ваше сердце будет вас только радовать и никогда не подведёт.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.