На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Омолаживающая гимнастика

Малахов+: красота

14-12-2007, 15:31 Омолаживающая гимнастика
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)
- Не за горами то время, когда вся страна по утрам делала гимнастику. И почему-то не было так много разговоров о том, как мы постарели, как вернуть себе молодость. В чём дело? Толи эта тема не волновала людей, толи гимнастика помогала так быстро не стариться?


-----------------

Сегодня 14 декабря, 6 лунные сутки
- Их символическое название «день интуиции». Согласно лунному циклу сегодня активны плечи, руки до локтей, лёгкие и нервная система. В связи с этим рекомендую выполнить особое упражнение, которое взбодрит весь организм. Наберите снег в широкую чашку, зачерпните его в одну ладонь и быстрыми движениями разотрите снегом руку от кисти до плеча. То же самое сделайте и с другой рукой. И затем разотрите руки махровым полотенцем, чтобы они стали красными. Эта процедура тонизирует организм и укрепляет иммунитет.

Сегодняшний день очень благоприятен для общения, из которого вы можете почерпнуть много нового для себя. Хорошо заниматься творчеством, искусством, обучаться различным ремёслам. Сегодня можно и нужно заниматься гимнастикой. А для того, чтобы вы быстро восстановили силы, я покажу особое упражнение.

Сегодня очень полезно делать дыхательную гимнастику. И сейчас я покажу вам одно удивительное упражнение, которое позволяет с одного вдоха восстанавливать силы. И так делайте выдох, движение руками вниз. Открывайте рот и вдыхайте через нос и руки поднимайте вверх. При этом представляйте, что вдыхаете энергию жизни и здоровья. Закончив вдох, закрывайте рот и делайте глотательное движение и мысленно вжимайте поток воздуха в солнечное сплетение. Одного повторения вполне достаточно, чтобы восстановить силы.

-----------------

- Наша первая героиня решила похудеть, и ей это удалось. Но она не очень довольна результатом.

Надежда Бирюкова
- Недовольна результатом, потому что я очень резко похудела. И похудела я на 40 с лишним за четыре месяца.

- Скажите, почему вы набрали столько явно лишних килограммов?

- У меня не сложилась личная жизнь. И как обычно, если что-то не складывается, то это всё на нервах. И заедала я сладким.

- В какой момент вы спохватились?

- Когда меня стало мучить высокое давление – 290 на 140. Отказали у меня ноги – я не ходила месяца два. Поднялся сахар в крови. Общим букет болезней. И тут я задумалась – всё-таки ещё молодая.

- Сколько вам лет?

- 57

- Действительно молодая. Скажите, что вы изменили?

- Питание

- То есть весь упор на питание

- Да. Я отказалась от сахара, уменьшила соль, отказалась от колбасных изделий и от сладостей.

- И сейчас у вас нет такого давления?

- Нету. Сейчас у меня 150 на 90. С ногами совсем нету проблем.

- И вы всё равно недовольны. Почему?

- Недовольна я оттого, что у меня висит кожа, у меня морщины.

- То есть можно сказать так, что половину проблем вы убрали. И теперь нужно убирать вторую.

- Да

- Ну что же я думаю это вполне реально, и мы вам поможем.
Все мы с вами помним фильмы «Афоня», «Большая перемена», «Иван Васильевич меняет профессию». Эти фильмы объединяет одно, в них играла замечательная актриса, Нина Маслова. Она сегодня у нас в гостях и, думаю, даст свой рецепт красоты.

Был период, когда я поправилась. Я вышла замуж и мы всё время готовили, ели и пили. Вес потихоньку набрался. И когда я увидела в Большой перемене в четвёртой серии приходит Савелий Крамаров, и я слезаю задом с катка. Когда я увидела это крупное очаровательное тело на экране, я начала худеть. А потом, в тот период стали в моде мини-юбки.

Нина Маслова
- Был период, когда я поправилась. Я вышла замуж и мы всё время готовили, ели и пили. Вес потихоньку набрался. И когда я увидела в «Большой перемене» в четвёртой серии приходит Савелий Крамаров, и я слезаю задом с катка. Когда я увидела это крупное очаровательное тело на экране, я начала худеть. А потом, в тот период стали в моде мини-юбки.

 - А какой это год был?

- Это был 1973 год. И вот я начала сниматься в Германии, со мной снималась актриса Людмила Гарница из театра юного зрителя. Её научили нескольким йоговским упражнениям, которые утончали весь низ. Я переняла от неё 5-6 упражнений. Потом в течение многих лет я узнавала и добавляла другие упражнения. Я это делала каждый день, потому что это необходимо.

Одно из первостепеннейших упражнений это ходьба на ягодицах. Для усложнения можно приподнимать ноги. Это упражнение даёт потрясающий эффект.

Одно из первостепеннейших упражнений это ходьба на ягодицах. Для усложнения можно приподнимать ноги. Это упражнение даёт потрясающий эффект.

Ещё одно. Вспомните, как мы скалкой тесто раскатываем. Так вот ложитесь на пол, на спину. Ручки вытяните за голову. И дальше мы как скалка катаемся по полу. Это отличное упражнения для подтяжки кожи на теле.

Ещё одно. Вспомните, как мы скалкой тесто раскатываем. Так вот ложитесь на пол, на спину. Ручки вытяните за голову. И дальше мы как скалка катаемся по полу. Это отличное упражнения для подтяжки кожи на теле.

Затем сядьте на полу. Возьмите ноги руками под коленки и катайтесь спиной по полу (упражнение «каталка»). И спина выравнивается, и складочки жира уходят.

Затем сядьте на полу. Возьмите ноги руками под коленки и катайтесь спиной по полу (упражнение «каталка»). И спина выравнивается, и складочки жира уходят.

 - Обратимся к врачу

Наш организм имеет программы старения и антистарения. Моменты депрессии и апатии запускают программу старении. Но вот человек физически позанимался, и глаза уже горят, лицо улыбается – запущена программа антистарения. После физической нагрузки улучшилась микроциркуляция, заработали мышцы. Однозначно в коже начнут вырабатываться те вещества, которые делают кожу более эластичной и упругой.

Марина Михайлова, врач-косметолог
- Конечно, в проблеме отвисания кожи эти упражнения помогут.
Наш организм имеет программы старения и антистарения. Моменты депрессии и апатии запускают программу старении. Но вот человек физически позанимался, и глаза уже горят, лицо улыбается – запущена программа антистарения. После физической нагрузки улучшилась микроциркуляция, заработали мышцы. Однозначно в коже начнут вырабатываться те вещества, которые делают кожу более эластичной и упругой.
В комплексе с косметическими средствами, с хорошим настроением однозначно физические упражнения дадут результат, который мы ожидаем.

- Есть данные что коллаген, который влияет на тургор кожи, имеет спиралевидный вид. С годами эта спираль распрямляется. Но температура льда заставляет опять этот коллаген завернуться в спираль. И это именно процедура растирания льдом может помочь подтянуть кожу.

- Конечно, момент контрастного растирания кожи будет помогать держать её в тонусе. Стимулировать сосудики, которые с возрастом становятся более видимы, более расширены, стенки их не столь эластичны. Это очень полезное мероприятие.

- Спасибо

--------------------

- Наша следующая героиня делает гимнастику абсолютно везде, даже сидя за кухонным столом.

Есть отличный рецепт. Нужно лишь потратиться на любое растительное масло. Им вы намазываете всю кожу и потом идите под очень холодный душ. Это даосский рецепт. Получается защитная плёнка на коже, благодаря которой мы берём столько пользы от холодного душа, сколько нужно коже

Аида Невская, актриса
- Естественно после большой потери веса надо подтянуть кожу.

Есть отличный рецепт. Нужно лишь потратиться на любое растительное масло. Им вы намазываете всю кожу и потом идите под очень холодный душ. Это даосский рецепт. Получается защитная плёнка на коже, благодаря которой мы берём столько пользы от холодного душа, сколько нужно коже.

Есть эффективные даосские упражнения для живота. Сидеть надо на краешке стула, спина должна быть прямая. Руки кладём на плечи – четыре пальчика впереди и один (большой) сзади (так обхватываете плечо). Упражнение называется живота с дыханием огня. Вдох делаем во время поворота корпусом влево, а выдох – вправо. Дыхание и повороты делаем быстро (конечно же, предварительно нужна разминка, чтобы позвоночнику не навредить – ред.). Это надо делать от 30 сек. до 2-х мин.

Есть эффективные даосские упражнения для живота. Сидеть надо на краешке стула, спина должна быть прямая. Руки кладём на плечи – четыре пальчика впереди и один (большой) сзади (так обхватываете плечо). Упражнение называется «живота с дыханием огня». Вдох делаем во время поворота корпусом влево, а выдох – вправо. Дыхание и повороты делаем быстро (конечно же, предварительно нужна разминка, чтобы позвоночнику не навредить – ред.). Это надо делать от 30 сек. до 2-х мин.

Есть упражнение замок Венеры. Сидите на диване. Спина прямая. Надо поднять руки вверх, соединив кисти в замок. Животом вдох-выдох, но дыхание поверхностное и очень быстрое.

Есть упражнение «замок Венеры». Сидите на диване. Спина прямая. Надо поднять руки вверх, соединив кисти в замок. Животом вдох-выдох, но дыхание поверхностное и очень быстрое.

Ещё дно даосское упражнение и для живота и для шеи. Положение стоя. Руки поставить перед грудью, сомкнув ладонь в ладонь (молитва – ред.). Теперь руки идут вместе влево, а бёдра вправо и наоборот. Упражнение называется «осиная талия». Похоже на танец. Можно делать от 5 до 15 мин

Ещё дно даосское упражнение и для живота и для шеи. Положение стоя. Руки поставить перед грудью, сомкнув ладонь в ладонь (молитва – ред.). Теперь руки идут вместе влево, а бёдра вправо и наоборот. Упражнение называется «осиная талия». Похоже на танец. Можно делать от 5 до 15 мин.

Потом руками в положении «молитва» сделать перед собой «восьмёрку». Одновременно бёдра влево-вправо. Это естественные динамичные упражнения для женщины.

Вы напомнили мне упражнение купание дракона. Руки складываем в молитву, делаем вдох, одновременно поднимаем руки вверх.

Г. М. – Вы напомнили мне упражнение «купание дракона». Руки складываем в «молитву», делаем вдох, одновременно поднимаем руки вверх. И сверху вниз движениями восьмерка делаем уход сомкнутых ладошек вниз до пола (как рыбка плывёт на дно – ред.). И затем обратно таким движением вверх. И так вверх-вниз. Это суставная гимнастика для всего организма, так как туловище тоже повторяет восьмёрки за движением рук.

 - Плоский живот, это мечта многих женщин.

Восточные упражнения очень интересные. Но у меня всё гораздо проще. Утром, ещё не встав с постели, можно делать простые упражнения, которые укрепляют живот, пресс, верхнюю часть бёдер.

Ольга Моховая, актриса
- Восточные упражнения очень интересные. Но у меня всё гораздо проще. Утром, ещё не встав с постели, можно делать простые упражнения, которые укрепляют живот, пресс, верхнюю часть бёдер.
Вот я лежу, я кладу себе книгу на живот. И теперь стараюсь приподнять её животом, затем опустить. Делаю я 20 раз где-то.
Можно начать с одной книги, потом постепенно добавлять ещё по одной.

Г. М. – Здесь прекрасно тонизируется брюшная полость, работает диафрагма. Получается массаж всех внутренних органов. Прекрасно будет работать желчный пузырь, толстый кишечник, селезёнка, печень и всё-всё.

- Попросим к нашему разговору присоединиться специалиста.

Хорошие упражнения. Даосские упражнения, это сюжетные упражнения, которыми всегда владели в древних практиках. Они не только помогают локально улучшать мышцы живота, а они воздействуют на настроение, улучшают самочувствие. В итоге человек выглядит моложе, он красивее, у него больше энергии.

Галина Дрёмова, врач лечебно физкультуры
- Хорошие упражнения. Даосские упражнения, это сюжетные упражнения, которыми всегда владели в древних практиках. Они не только помогают локально улучшать мышцы живота, а они воздействуют на настроение, улучшают самочувствие. В итоге человек выглядит моложе, он красивее, у него больше энергии.

 Расскажу упражнение.
Расслабьте живот. А теперь представьте, что вы застёгиваете замок на тугих джинсах. Вот с этим ощущением даже можно ходить. В результате ваш живот втянут, спина прямая. Крайне эффективное упражнение, которое можно делать везде – готовя обед, когда в транспорте едете. Почаще вспоминайте это упражнение, и всё будет в порядке.

---------------------

- Встречайте, женщина-каучук!

Я гибкая и мягкая от природы. Но естественно это надо поддерживать, тренировать. Уже утром лёжа в постели, обязательно нужно сделать несколько любых упражнений. Потом сидя по-турецки в постели можно сделать скручивания, при этом спина прямая. Это упражнение помогает вашей осанке, вашей походке через здоровье вашего позвоночника.

Тамара Лязгина, заслуженная артистка России
- Я гибкая и мягкая от природы. Но естественно это надо поддерживать, тренировать. Уже утром лёжа в постели, обязательно нужно сделать несколько любых упражнений. Потом сидя по-турецки в постели можно сделать скручивания, при этом спина прямая. Это упражнение помогает вашей осанке, вашей походке через здоровье вашего позвоночника.

Отмечу, что болезни идут и из-за неумения ходить, неумения держать спину. Большинство ходят так – живот вперёд.

Чтобы научиться правильно ходить, нужно начинать ходить, не сгибая ноги в колене – на прямых ногах. Достаточно по одной минуте в день заниматься и вы уже научитесь ходить правильно.

Чтобы научиться правильно ходить, нужно начинать ходить, не сгибая ноги в колене – на прямых ногах. Достаточно по одной минуте в день заниматься и вы уже научитесь ходить правильно.

А теперь идём, наоборот – чуть сгибая колено – но как будто бы киска.

Теперь изумительное упражнение – руки локтями вперёд и достаём коленом правой ноги левый локоть, затем коленом левой ноги правый локоть.

И дальше. Стоите прямо и делайте скруты - как бы стараясь руками коснуться стены позади вас. Голову не поворачивайте за руками.

Теперь возьмите палку в руки. Поднимите её над головой. И сделайте наклоны вперёд, в стороны, мельницу, скруты. И хорошее упражнение – палочку уприте перед собой в пол и прогнитесь в спинке. Затем, постепенно переставляя руки вдоль палочки, опуститесь до пола.

Теперь возьмите палку в руки. Поднимите её над головой. И сделайте наклоны вперёд, в стороны, мельницу, скруты. И хорошее упражнение – палочку уприте перед собой в пол и прогнитесь в спинке. Затем, постепенно переставляя руки вдоль палочки, опуститесь до пола.

В опущенных руках гантели. Опускайте и поднимайте их к плечам, одновременно работая корпусом вверх вниз (с наклонами – ред.).

 - Спасибо.
Я приглашаю к нашему разговору психолога

Вера Грачёва, психолог
- Как наше лицо, так и наше тело – это зеркало нашей жизни. Осанка человека может говорить о самооценке человека. Если ребёнка часто ругают, то он сутулится, горбится, у него формируется низкая самооценка. В жизни у него может сохраниться эта привычка.

- А если человек идёт ровно, прямо, с поднятой головой?

- Если это естественно, то это говорит о том, что у человек всё гармонично. То есть он, реально оценивает свои возможности.
Я заметила, что у людей та или иная проблема, это чётко связано с тем, как человек живёт. Например, очень часто женщины, которые перерабатывают, у них есть проблемы с высоким давлением. Или если люди ведут вялый образ жизни, то им свойственно пониженное давление – то есть, нет жизненной энергии.

- То есть сам человек, разгружая и влияя на свою психику, может формировать свою осанку?

- Да

---------------------

- Как помолодеть на десять лет?!

Давайте разберёмся. Если у вас отвисают мышцы живота, то вы начинает делать упражнения для живота и добиваетесь хорошего результата. Так почему же нельзя поднять обвисшие щёки таким же образом?

Елена Луба
- Я люблю людей, смотрю на них везде. А на пляже меня поражает контраст – иногда видишь подтянутую фигурку, а лицо увядшее и опущенное. Я думаю – «Ну почему же такая разница?».
Давайте разберёмся. Если у вас отвисают мышцы живота, то вы начинает делать упражнения для живота и добиваетесь хорошего результата. Так почему же нельзя поднять обвисшие щёки таким же образом?

- Вы научились это делать?

- Мышцы лица, также нуждаются в упражнениях.

- Что же это за чудо-упражнения?

Шея и глаза в первую очередь поддаются корректировке. Если вы чуть-чуть подправите их, вы сразу же помолодеете значительно

- Шея и глаза в первую очередь поддаются корректировке. Если вы чуть-чуть подправите их, вы сразу же помолодеете значительно.

Значит упражнение для шеи.
Нужно поднят голову, выдвинуть подбородок вперед, и приподняли его. Рот не закрывать, это помогает напрягать сильнее мышцы. Напрягайте мышцы, ещё, ещё и ещё. Расслабили мышцу и снова. И так пять раз подряд.

Нужно поднят голову, выдвинуть подбородок вперед, и приподняли его. Рот не закрывать, это помогает напрягать сильнее мышцы. Напрягайте мышцы, ещё, ещё и ещё. Расслабили мышцу и снова. И так пять раз подряд.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока вы не научитесь точно определять мышцу, точно её напрягать, как положено и научиться давать ей полную нагрузку. И тогда ежедневно вы прибавляете по одному упражнению – 5-6… и доводите до 10. После этого напряжение длится по 2 сек. а расслабление 1 сек., ведь вы уже умеете хорошо делать и вам не нужно приспосабливаться. И здесь вы уже утраиваете количество повторений – то есть 30 раз.

Я уверяю вас, через неделю вы заметите результаты сами.

- Интересно!

- Значит так, нам не нужны баки. Это то, что удручает многих женщин. Это самый трудный участок на лице. Что нужно делать?

Значит, вы прикладываете безымянный и указательный пальцы к тем местам, где у вас гусиные лапки. И прижали так, чтобы не сдвигалась кожа. И теперь, в этот момент вы улыбнитесь.

Значит, вы прикладываете безымянный и указательный пальцы к тем местам, где у вас «гусиные лапки». И прижали так, чтобы не сдвигалась кожа. И теперь, в этот момент вы улыбнитесь.

Далее сохраняя эту улыбку, произнесите звук о-о-о-о. Сильное О. Главное удержать улыбку.

Далее сохраняя эту улыбку, произнесите звук «о-о-о-о». Сильное «О». Главное удержать улыбку.

И вот когда вы почувствуете мышцу, которую мы тренируем этим упражнением, начинаем напрягать эту мышцу всё сильнее и сильнее. Длительность напряжения – на счёт до пяти.

Также прибавляете ежедневно, потом интенсивный курс и тогда вы добьётесь результатов, которые вас удовлетворят.

 - Замечательно!

- А теперь для глаз.

Значит, безымянные пальцы положили на внутренние уголки глаз. А указательные пальцы расположили на внешнем уголке – на «гусиных лапках». И крепко придерживаете, не сдвигая кожу. Значит, безымянные пальцы положили на внутренние уголки глаз. А указательные пальцы расположили на внешнем уголке – на «гусиных лапках». И крепко придерживаете, не сдвигая кожу.
Теперь поднимите, на сколько можете верхнее веко. Очень сильно. До тех пор, сколько можете, удерживайте.
Затем закрыли глаза, при этом с усилием тянем верхние веки вниз. Посчитали до сорока.

Затем закрыли глаза, при этом с усилием тянем верхние веки вниз. Посчитали до сорока.
Упражнение выполнять два раза в день. А у кого вильные мешки под глазами, выполнять по три раза в день.
Всё.

Если вы утром проснулись и у вас усталые глаза, лицо вас не удовлетворяет, то выполните это упражнение два раза подряд, и вы увидите, как посвежеет лицо, глаза.

- Спасибо
Нам ещё нужно выяснить, как сделать так, чтобы не было двойного подбородка.

Ирина Аряшева
- Хотелось бы подвести под всё базис, основу. Дом должен стоять на фундаменте и стол без ножек стоять не может. Ну, о шейке – шея-то у нас втыкается куда?

- В плечи!

- А плечи?

- Дальше!

- И так далее. То есть мы понимаем, что…

- Начинать надо с хвоста! И что же мы делаем?

Если говорить о шейке, то есть небольшой тест. Подняли вверх глаза и попробовали сглотнуть слюну. Попробуйте проглотить. Вот у кого работает гортань, состояние ещё нормальное, а кому приходится помогать все остальным телом…

- Если говорить о шейке, то есть небольшой тест. Подняли вверх глаза и попробовали сглотнуть слюну. Попробуйте проглотить. Вот у кого работает гортань, состояние ещё нормальное, а кому приходится помогать все остальным телом…
То есть получается «не одеваться» - замечательно. А у кого есть какие-то сложности с этим вопросом, значит, на этот момент надо обратить внимание.

Начинать с меньшего и переходить к более высоким нагрузкам на шейный отдел. Тут надо обязательно предусмотреть кровоснабжение головного мозга. У кого есть перепады давления, головокружения.

- То есть аккуратненько

- Обязательно учитывать все противопоказания.

- Да, всё-таки шейный отдел, он такой…

Можно ограничить макушку себе ладошкой. И попробовать головой достать до потолка. Ладошка мешает, а голова пытается…

- И вот первое упражнение.
Можно ограничить макушку себе ладошкой. И попробовать головой достать до потолка. Ладошка мешает, а голова пытается…
Делаем всё это мягко. Не блокировать движения – ладошка мягко останавливает, а голова вместе с шеей растёт. То есть амплитуда движения должна быть обязательно.

 - А плечи, конечно, стоят на месте.

А плечи тоже можно точно также держать ручками. И вытаскиваем себя из себя. Движения точно такие же

- А плечи тоже можно точно также держать ручками. И вытаскиваем себя из себя. Движения точно такие же.

Алёнушка в окошке, но положили наоборот – правая ручка на левую щёку. Положили и пробуем повернуться-оглянуться – ладошка опять мешает «Алёнушка в окошке», но положили наоборот – правая ручка на левую щёку. Положили и пробуем повернуться-оглянуться – ладошка опять мешает.
Можно увеличивать амплитуду: туда – напряжение и растягивать шейку в обратную сторону

Можно увеличивать амплитуду: туда – напряжение и растягивать шейку в обратную сторону.

Все эти упражнения на сопротивление. У нас они называются «постизометрическая релаксация».

Затем где-то здесь приготовили для меня приспособления?

 - Скалку!

Берём скалку, ставим её под подбородочек. И попробуем покатать тесто.

- Берём скалку, ставим её под подбородочек. И попробуем «покатать тесто».

 - А скалку крутить или скользить ею по коже?

- Если мы работаем по маслу, скольжение будет хорошим. Мы можем работать по тальку. И, кроме того, можно использовать любые поручные средства вместо скалки.

- Бутылочка подойдёт?

И, кроме того, можно использовать любые поручные средства вместо скалки

- Даже можно использовать контраст. В одной бутылочке горячая вода, в другой бутылочке холодная вода.
Если есть склонность к расширению сосудов, куперозные звёздочки, значит, лучше процедуру начинать с холодной и заканчивать холодной. И чередовать – холодная и горячая бутылочка.
Помимо обычных компрессов, которые рекомендуются, здесь будет ещё механическое воздействие.

 - Спасибо

---------------------

Завтра 15 декабря, 7 лунные сутки. Их символическое название «жезл». Завтра особенно активны руки, поэтому завтра тренируйте их, нагружайте домашней физической работой. Например, расчистите участок от снега. Никогда не пренебрегайте физическим трудом, расценивайте его как нужную и важную составляющую своего здорового образа жизни.

- Помните, что завтрашний день, это начало новой жизни. И вы можете оставить позади себя и больную спину, и большой вес. И гимнастика в этом первый помощник.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.conspekt.info

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.