На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Двигайтесь на здоровье!

Малахов+: движение-жизнь

28-03-2008, 18:56 Двигайтесь на здоровье!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

 

- Учёные подсчитали, что для того чтобы чувствовать себя здоровым, быть здоровым, обязатегьно нужно ежедневно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Давайте сегодня в этом разбираться.
Действительно, гипертония, ранние инфаркты, плохое самочувствие – всё это сопровождает людей, которые страдают гиподинамией.

---------------------

Сегодня 28 Марта, 21 первые лунные сутки.
- Сегодня активны бёдра. Рекомендую совершить пешую прогулку. Ходьба – королева упражнений, она даёт умеренную нагрузку на весь организм. После прогулки улучшаются многие функции организма, появляется аппетит, лучше работает пищеварение, нормализуется кровяное давление. А самое главное, улучшается настроение и самочувствие.

--------------------

- Любовь Тимошенко по совету врачей двигается мало, ходит не далеко, всячески бережет себя от лишних движений. Идет ли это ей на пользу?

Почему двигаетесь мало?

4 года назад я перенесла микроинсульт. Врачи запретили мне наклоняться, что-нибудь делать. Всё время давление у меня было повышенное. Не более 2 килограмм поднимать тяжести. Раньше я была очень активная. Но после этого случая дети меня начали оберегать.

Любовь Тимошенко
- 4 года назад я перенесла микроинсульт. Врачи запретили мне наклоняться, что-нибудь делать. Всё время давление у меня было повышенное. Не более 2 килограмм поднимать тяжести. Раньше я была очень активная. Но после этого случая дети меня начали оберегать.

- Вы поправились с тех пор?

- Очень. Килограмм 30-40 с тех пор набрала. Начал болеть позвоночник, отекать ноги.

- Есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

- Да.

- Давление стало лучше?

- Каждый день я пью утром таблетки.

- Лежу, не двигаюсь, не работаю.

- Нет, работаю бухгалтером.

- Работа сидячая.

- Да. Инсульт случился на работе.

- Вы понервничали?

- Да и вот такое случилось. Правая сторона отказала.

Г М – Инсульт зависит от работы наших сосудов. Насколько они чисты, насколько они могут сокращаться, расслабляться, регулировать кровообращение.
За счет того, что мы ведем сидячий образ жизни, употребляем пищу, которая зашлаковывает и делает наши эластичные артерии такими жесткими, которые уже не могут во время волнения расшириться, чтобы больше пропустить кровь.
Необходимо работать над собой, над эластичностью сосудов, изменить питание.

А пока вы в этом состоянии сможете сделать упражнение для капилляров. Мы проснулись, берем ручку и начинаем энергично её тереть. Тепло появляется. Покраснение, которое появляется, говорит о том, что капилляры расширились. То же самое делаем с ногами. Рука холодная говорит о том, что плохое кровообращение. Мы ее потрем. Массажик, растирание энергично делаем. Это займет минут 10. В постели для капилляров делаем, чтобы задать им рабочий режим.

А пока вы в этом состоянии сможете сделать упражнение для капилляров. Мы проснулись, берем ручку и начинаем энергично её тереть. Тепло появляется. Покраснение, которое появляется, говорит о том, что капилляры расширились. То же самое делаем с ногами. Рука холодная говорит о том, что плохое кровообращение. Мы ее потрем. Массажик, растирание энергично делаем. Это займет минут 10. В постели для капилляров делаем, чтобы задать им рабочий режим.
А затем поднимаем руки и ноги вверх и мелко трясем ими – создаём дрожь. А затем поднимаем руки и ноги вверх и мелко трясем ими – создаём дрожь

- Что дает это упражнение?

Г М – Когда делаем потряхивающие движения, наши капилляры лучше работают.
Сначала поделайте 5 секунд. Доведите до полторы минуты.

Еще лучше контрастный душ – капилляры то сузились, то расширились.

Дело в том, что с возрастом каждый орган атрофируется из-за того, что ему не дают нагрузку. Точно также наши капилляры. Они привыкли в одном положении. Эластичность теряется. А когда мы даем на них гимнастику и тем более контрастный душ. Они то расширяются, то сужаются. Эластичность их нормализуется. Когда человек переволновался, и они вовремя расширятся, и никакого инсульта не будет!

- Владимир Лигостаев совсем недавно был знаком с вашими недугами, но нашел способ от них избавиться. Вы узнаете свою историю?

Как вас я понимаю! Что я гипертоник, я узнал, проходя медицинскую комиссию в военкомате в 15 лет. Меня положили в больницу. Там у меня это прошло. Я особенно не занимался гипертонией, пока меня не ударил микроинсульт в поезде Москва – Курск.

Владимир Лигостаев
- Как вас я понимаю! Что я гипертоник, я узнал, проходя медицинскую комиссию в военкомате в 15 лет. Меня положили в больницу. Там у меня это прошло. Я особенно не занимался гипертонией, пока меня не ударил микроинсульт в поезде Москва – Курск.

- Сколько вам было лет?

- Около 40. Меня сняли с поезда. Я в тот момент не мог людям объяснить, что таблетку надо дать. У меня ведь рот онемел, руки не работали. Когда я вернулся сюда, думал, пройдет. Не проходило. Давление не могли сбить медикаментами.

Я попал к одному доценту. Он меня посадил на велотренажер. Обвешал меня электродами. Заставил меня крутить, приговаривая, не бойся, я контролирую состояние. Когда голова начала кружиться, он сказал достаточно. Пока мы 10 минут болтали, давление стало 130 на 90. Он говорит: «Какое было давление?» 200 – 220. Мы довели до этого состояния. И потом остановились. Он говорит, что не будете все время с аппаратом ходить и мерить давление. Определяйте по пульсу свою нагрузку. У вас был пульс 140. Это предельный, больше нельзя нагрузку давать.

- У вас давление было 160. И вы его искусственно повышаете до 200, а когда начинаете снижать, оно уходит вниз.

- Оно уходит вниз, да. Для того чтобы из этого выкрутиться, я сделал себе тренажер.

- Вы нам покажете, как он работает?

- Мне хотелось на нем делать движение пловца, потому что они укрепляют сердце. Движение пловца – «Мы ползем, бугорки, обнимая, кочки тискаем, голову любя». Потом масса других вещей. Если вы хотите движение боксера. Поворачивайтесь в другую сторону.

Очень эффективно для брюшного пресса. Такое простое движение. Десяток движений и у вас болит пресс. Если вы хотите движение боксера Мне хотелось на нем делать движение пловца, потому что они укрепляют сердце Мы ползем, бугорки, обнимая, кочки тискаем, голову любя

Г М – Всякие движения.

- Очень эффективно для брюшного пресса. Такое простое движение. Десяток движений и у вас болит пресс.

Г М – Любовь Кирилловна, попробуете!

- Вы смелая женщина!

- Я держу вас. Не волнуйтесь. Для начала, чтобы снизить нагрузку можно наклон уменьшить. Будет легче себя поднимать.

- Тяжело?

Не очень. Но страшновато

Любовь Тимошенко
- Не очень. Но страшновато.

Владимир Лигостаев
- Я смотрю, у вас получается и может помочь. Я хочу этот тренажёр подарить вам.

Любовь Тимошенко
- Спасибо большое!

- Я знаю, у вас есть рецепт. Давайте пройдем к столу. Как вы питаетесь?

Владимир Лигостаев
- Без соли. Не надо особенного придумывать. Готовьте без соли все что угодно и вы много не съедите.

- Давайте обратимся к кардиологу Ольге Лукашовой.
Одинаковый у людей был диагноз. Один до сих пор боится, другой тренажеры раздаривает.

Вряд ли она поняла правильно врача, который временно предлагал малоподвижный образ жизни.

Ольга Лукашова
- Вряд ли она поняла правильно врача, который временно предлагал малоподвижный образ жизни.

- Мне кажется, она спряталась за эту рекомендацию.

- Она спряталась за страх, и за то, что может повториться. Повториться может от того образа жизни, который она сейчас ведет. А не повторится, если она последует примеру Владимира. Посмотрите, как у него глаза блестят, какой он активный. Глядя на него, она должна вдохновиться. Ей нужно начать с ходьбы. Ваш девиз должен быть непрерывность и постепенность. Сначала несколько ступенек. Поставьте себе задачу за пол года подниматься на 5 этаж без особой отдышки. Надо вести здоровый образ жизни. Питаться помалу, но часто. За счет того, что вы похудеете, вы избавитесь от проблем с позвоночником и суставами. Физические нагрузки для вас это ходьба с постепенным увеличением темпа и расстояния. Сначала 60 шагов, потом 100 и больше.

----------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Валентин Пакулов из Сахалина пишет: «Мне 73 года. У меня очень болят мышцы ног при ходьбе. Как от этого избавиться?».
Г М
- Как правило, боли от ходьбы это следствие застоя крови в икроножных мышцах. Это говорит о том, что сосуды ног у вас плохо работают. Почистите печень щадящим методом. Делайте овсяной отвар и пейте его в течение 2-3 недель. Обязательно почистите сосуды. Для этого берем столовую ложку измельченной еловой хвои. Заливаем пол литром кипятка и ночь настаиваем. После этого пить по100 грамм 2-3 раза в день. Хорошо делать самомассаж стоп. И дополнительно ходить по гороху. Берем наволочку, насыпаем в нее горох. Кладем на пол и ходим по ней в течение 2-3 минут. Хороший массаж. Рекомендую делать регулярно.
- Раньше наказание стоять на горохе оказывается, полезным было.
Г М
– Я стоял.
---------------------

- Мария Бундорина превзошла самые смелые свои ожидания. Она была прикована к постели. Ей грозила полная обездвиженность.
Я понимаю велосипед ваш спаситель? Что с вами произошло?

Да. У меня был артроз, стенокардия второй степени. Доктор посоветовал мне купить костыли пока дешевые.

Мария Бундорина
- Да. У меня был артроз, стенокардия второй степени. Доктор посоветовал мне купить костыли пока дешевые.

- Вам прописали костыли. Вместо этого приобрели велосипед.

- Да.

- Кто вас надоумил это сделать?

- Я решила вести здоровый образ жизни. Я нашла компанию. Нас уже больше 400 человек.

- Не маленькая компания.

- Собираемся на велосипедах по 25 человек и едим по Белоруссии. Когда я к ним пришла. Один профессор определил мой биологический возраст в 88 лет. Мне тогда было 58 лет.

- 30 лет он прибавил вам по состоянию здоровья.

- Я позвонила преподавателю. Она говорит, что ты хочешь. Столько лет собирала, и сразу быть здоровой.

Г М – До этого так же как наша героиня лежали?

- Я не лежала, но тянула ногу.

Г М – Вам почти не делали движения.

- Оберегалась.

В день могу проехать 150 километров.

- Сейчас самый длинный переезд сколько километров?

- В день могу проехать 150 километров.

- Что вы можете посоветовать Любви Виссарионовне?

- Я сама весила 80 килограмм. Потом стала чиститься по-вашему. Потом свой рецепт изобрела. Называется испанский плащ.

Г М – Испанский плащ это берется простыня, намоченная холодной водой, в нее заворачиваетесь от шеи до ног. На кровать положите пленку. Ложимся, завернувшись в эту простыню. Сверху ещё хорошо укутаться. Знаете, что происходит. Сначала холодно, а потом, минут через 10, такой разогрев идет. Такая парная. Человек потеет. Выходит столько шлаков.

- Мария Александровна, вы считаете, это поможет нашей героине?

- Поможет.

- Покажете рецепт чая, который вы рекомендуете всё время пить? Пойдемте к столу.

- Я беру 4 ложки дробленого боярышника.

Г М – Как раз для сердца.

Зеленый чай идет как мочегонное - ложку. 3 ложки шиповника. Кладу каркадэ для кислинки. Веточки малины зимой, а летом листочки. Заливаю кипятком. Настаиваю 30 минут. Фильтрую. После третьего испанского плаща обычно желчный пузырь полностью очищается.

- Зеленый чай идет как мочегонное - ложку. 3 ложки шиповника. Кладу каркадэ для кислинки. Веточки малины зимой, а летом листочки. Заливаю кипятком. Настаиваю 30 минут. Фильтрую. После третьего испанского плаща обычно желчный пузырь полностью очищается.

- Вы пьете этот чай, когда лежите в испанском плаще?

- Я выпиваю стакан, лежа через трубочку. Через 30 минут второй стакан. После второго стакана я лежу час. Потом я вылетаю как птичка оттуда. Я за один момент теряю 3 килограмма.

Г М – Потом это все уходит, очищается через кожу.

- Простыню, в которую заворачиваетесь, делаете с солевым раствором?

- Нет. Я с яблочным уксусом делаю. 50 миллилитров уксуса на 3 литра воды.

- Геннадий Петрович, покажите гимнастику для ленивых.

Лежит ленивый на диване. Делает массаж живота. Круговыми движениями. Г М – Она делается на диване.
Лежит ленивый на диване. Делает массаж живота. Круговыми движениями.
Потом опереться ногами в диван и оторвать спину вверх – тут напрягаются ягодицы. Потом опереться ногами в диван и оторвать спину вверх – тут напрягаются ягодицы.
Затем вытянули ноги, приподнимаем туловище - слегка напрягаем пресс. Затем вытянули ноги, приподнимаем туловище - слегка напрягаем пресс.
И в конце-концов приподнимаем ноги и педалируем
И в конце-концов приподнимаем ноги и педалируем И в конце-концов приподнимаем ноги и педалируем
.
Чтобы перистальтика хорошо работала, поочередно прижимаем колени к животу на выдохе, а на вдохе ногу вытягиваем. Чтобы перистальтика хорошо работала, поочередно прижимаем колени к животу на выдохе, а на вдохе ногу вытягиваем.
И последнее это диафрагменное дыхание - животом. Прекрасно массажируется печень, толстый кишечник. У ленивых налаживается стул.

 - Геннадий Петрович, вы подозрительно хорошо знаете эту гимнастику.

Г М – Я ей часто занимаюсь.

- Врач гастроэнтеролог Константин Смирнов. Как зарядка, движения влияют на работу наших органов?

Совершенно прямо. Геннадий Петрович показал прекрасные движения диафрагмой, которая наверняка у нашей пациентки выключена из дыхания. Соответственно не массажируется печень, толстый кишечник. Пища не усваивается как надо. И хочется еще съесть больше. Сначала она заболела, потом стал нарастать вес. Вес защитная реакция для многих людей.

Константин Смирнов
- Совершенно прямо. Геннадий Петрович показал прекрасные движения диафрагмой, которая наверняка у нашей пациентки выключена из дыхания. Соответственно не массажируется печень, толстый кишечник. Пища не усваивается как надо. И хочется еще съесть больше. Сначала она заболела, потом стал нарастать вес. Вес защитная реакция для многих людей.

- От чего защищается организм?

- Ее организм защищается от тех токсинов, которые должны обезвреживаться печенью. Токсические продукты у нас есть водорастворимые. Они выводятся с мочой и с потом. А есть токсины жирорастворимые, которые должна метаболизировать печень, окислять их. Но если печень забита лекарствами, то у нее больше нет сил. И наше тело начинает накапливать жировые ткани как депо для токсинов.
Много таблеток пьете?

Любовь Тимошенко
-Да.

- Каюсь, я люблю поесть. Прошлым летом я потолстел за 100 килограммов. Но за этот год я сбросил 20 килограммов за счет элементарных очистительных упражнений.

Утром встаете. Выпиваете стакан водички. Ноги на ширину плеч. Руками опираетесь на бедра. Делаете глубокий вдох. Такой же глубокий выдох. И тут на задержке дыхания быстро втягиваете и выпячиваете живот (ритмично, резко, много раз – ред.). Начинаем с 2-х повторений и доводим до 100 движений на выдохе. Начиная с 15-20 движений, нарастает концентрация углекислоты в крови. Рефлекторно расширяются сосуды в ответ. Падает давление. Улучшается кровообращение в мозгу, в сердце, в почках, во всех жизненно важных органах.

-----------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Галина Маркова из Сургута нам пишет: «Моему мужу 67 лет. 3 года назад ему врачи поставила диагноз цирроз печени. Существуют ли народные средства облегчения этой болезни?».
Г М
– Облегчить можно. Но вылечить, это совсем другая тема. Народные рецепты могут идти как дополнение к основному лечению, которое ведет врач. Для поддержки больной печени утром и вечером пейте по 100 грамм сока квашеной белокочанной капусты. На следующий день пейте смесь соков 50 грамм свекольного сока и 50 грамм сока редьки - 2 раза в день утром и вечером. И так чередуем в течение 2-х недель
------------------------

- Адам Виситаев не один раз слышал от врачей, что двигаться он больше не будет. Но, тем не менее, он не только вставал на ноги, а он продолжал выступать под куполом цирка.
Когда под куполом цирка акробаты выполняют свои трюки, у зрителей замирает сердце. А вы все это делаете без страховки.

Никогда не пользовался страховкой

Адам Виситаев
- Никогда не пользовался страховкой.

- Почему?

- Мне помогает то, что я без страховки. Во-первых, дисциплинирует. Во-вторых, не употребляю алкогольные напитки, не курю. Всегда держу себя в форме.

- Какая самая большая высота, с которой вы падали?

- К счастью, падал с высоты 8-9 метров не больше. Хотя работал я на самой большой высоте 195 метров.

- Ничего себе, это высота трехэтажного дома. Какой самый страшный диагноз вам ставили? У вас было несколько падений.

- Серьезных травм было три. Первая в 1981 году травма позвоночника. После нее я лежал в больнице. У меня часть тела отнялась. Недели две на коляске передвигался. Потом постепенно начали возвращаться чувства. Вышел на костылях и через 5 месяцев начал работать. Врач, который меня лечил, говорил, что я не смогу больше работать. Я все слушаю, но никогда не слушаюсь.

- Что вы можете сказать нашей героине, которая от микроинсульта испугалась на всю жизнь?

- Никогда не надо падать духом. Могло быть хуже. Никогда не надо падать духом. Делать все, чтобы восстановиться. Все зависит от человека. Это я видел.

Г М – Покажите упражнения, которые помогают вам восстановиться.

- Вот это сила воли!


В грелку наливаем горячую воду. Берем мешки с песком или с солью. Вот локоть, который я восстанавливал. Локоть кладу на грелку. В эту же руку беру мешок с песком. Второй мешок кладу на плечо.

- В грелку наливаем горячую воду. Берем мешки с песком или с солью. Вот локоть, который я восстанавливал. Локоть кладу на грелку. В эту же руку беру мешок с песком. Второй мешок кладу на плечо.

Г М – Мешки по 2 килограмма.

- Мешки можно по 1, 2 , 3, 4 килограмма. Так держу 15 минут.

Г М – Горячее нагревает, расслабляет, делает эластичными сухожилье.

- Еще боль снимает. 10-12 минут проходит, очень сильные боли появляются. Иногда приходится брать нашатырку. А так он помогает. Когда без грелки разрабатывал, было хуже. Когда грелку стал использовать, стало лучше.

Г М – Кто вам дал этот рецепт.

- Грузы это лечебная физкультура в травматологии. Когда я начал, шло не так, как я хотел. Вот и купил грелку и начал с грелкой разрабатывать.

- Валентина Кузнецова специалист по лечебной физкультуре. Вы слышали, какие травмы удалось преодолеть великому канатоходцу? Наверно не каждому человеку под силу совершить подобное. Физическая подготовка в этом смысле много значит?

Да. Я восхищаюсь этим человеком. Он много перенёс, но не потерял надежду на восстановление. Это самое главное – надеяться на восстановление.

Валентина Кузнецова
 - Да. Я восхищаюсь этим человеком. Он много перенёс, но не потерял надежду на восстановление. Это самое главное – надеяться на восстановление.

- Простому человеку, который имеет силу воли, но не имеет такой физической подготовки под силу ли такие упражнения?

- Да. У нас много пациентов приходит после травмы. Мы восстанавливаем до полного восстановления. Очень хорошо, когда сразу после снятия гипса приходят. Это очень важно.

- Чтобы не успело все это привыкнуть. С возрастом многие думают, что надо сокращать двигательную активность.

- Я думаю, что они ошибаются. Движение это жизнь. Очень важно, чтобы суставы сохраняли свою активность.

- Любовь Виссарионовна совершенно напрасно ведет сидячий образ жизни.

- Я думаю, что да.

- Лидия Несчетная не попала в книгу рекордов Гиннеса, но она сделала невероятное. Она тоже решила быть здоровой, не смотря на то, что у нее был полный паралич, восстановилась и стала на ноги.
Что было с вами?

Банальный случай. Поскользнулась, упала. В результате перелом крестцового позвоночника с множеством нарушений в позвоночном столбе. Компрессия грудного, шейного, поясничного отделов позвоночника.

Лидия Несчетная
- Банальный случай. Поскользнулась, упала. В результате перелом крестцового позвоночника с множеством нарушений в позвоночном столбе. Компрессия грудного, шейного, поясничного отделов позвоночника.

- Какой прогноз делали врачи?

- Полная прикованность к постели, что никогда ходить не буду и сидеть, а только лежать.

- Мы видим абсолютно обратное. Красивая, молодая, стройная женщина. На каблуках. Что вы делали?

Г М – Расскажите подробно.

- Проще сказать, что я не делала. Делала все что можно и невозможно. На чашу весов ложилось дети и свое состояние. Вот та чаша и перевешивала.

- Желание быть ответственной за их жизнь.

- Естественно.

Г М – Какое вы первое движение сделали?

- Первое движение. Когда занималась со мной медсестра лечебной физкультуры, у нас было заключено пари. Если мы сделаем, чтобы руки работали, они были скованы, если мы разработаем кисть и скрутим фигу, то обязаны будем встать.

Г М – Вы скрутили.

- Что оставалось делать!

Г М – Вы показали фигу болезни и восстановились.

- У вас есть рецепт, который вы делали на крестцовую гематому, вы нам покажете?

В месте перелома были повреждены кровеносные сосуды, и образовалась гематома. Лечащий врач мне посоветовал растереть рукой капустный лист, чтобы начался выделяться сок. - В месте перелома были повреждены кровеносные сосуды, и образовалась гематома. Лечащий врач мне посоветовал растереть рукой капустный лист, чтобы начался выделяться сок.
Затем на лист наносится чуть-чуть меда и размазывается. Это нужно, для того чтобы получить соединение меда с капустным соком, которое способствует рассасыванию гематомы и снятию воспалительного процесса. Прикладываем капустный лист на ночь. Когда его снимали, он был намного тоньше и был сухой как бумага.

 Затем на лист наносится чуть-чуть меда и размазывается. Это нужно, для того чтобы получить соединение меда с капустным соком, которое способствует рассасыванию гематомы и снятию воспалительного процесса. Прикладываем капустный лист на ночь. Когда его снимали, он был намного тоньше и был сухой как бумага.

Г М – Лист все отдал. А гематома?

- Постепенно уходила. Боли снимались.

-Давайте повторим рецепт. Руками растираем капустный лист, чтобы появилось немного капустного сока. Накладываем совсем немножко меда и размазываем по капустному листу. Прикладываем или на место гематомы или пожилым людям, страдающим болями в колене. Замечательно снимает болевой синдром и вытягивает проблему из больного места.

Валентина Мокроусова диктор радио, преподаватель техники речи. Вы согласны с девизом нашей сегодняшней программы?

Валентина Мокроусова
- Просто на 100%

- Я надеюсь, что Любовь Виссарионовна поняла, что надо заканчивать с этой осторожной жизнью. Как бы выйти к людям. К себе на встречу. Ходить, двигаться. Ей же захочется еще выглядеть замечательно.

- Замечательно.
Вот центр человека - косые мышцы живота. Вот точка - косые мышцы живота подбираются под диафрагму – говорим резко «Хи», «Ха», «Хо» «Ху», «Хы».
Вот они все на лице!

Артикуляционная гимнастика. Некоторые ее боятся. Думают, что она старит лицо. Морщины. Ничего подобного. Губы и зубы сжаты. Губы вверх-вниз, в стороны, вращение губ, вытягиваем вперёд.

Артикуляционная гимнастика. Некоторые ее боятся. Думают, что она старит лицо. Морщины. Ничего подобного. Губы и зубы сжаты. Губы вверх-вниз, в стороны, вращение губ, вытягиваем вперёд.
Вот как раз опора - косые мышцы живота и диафрагма - звук «ЗзззУ». Убирает подбородок.
Звук «ЗзззУууМмммм». Настроение сразу увеличивается.
Подтянули верхнюю губу. Подразнились. Теперь нижнюю. Все мускулы щёк ходят.

Г М – После этой гимнастики мы помолодеем?

- Лет на 10 точно!

- Тамара Федотова, косметолог. Вам понравилась зарядка?

- Очень хорошая зарядка. Задействованы все мышцы на лице. И жевательные, и щечные, и шейные. Тургор улучшается, кровоснабжение, всё. Отличная гимнастика.

- Есть одна проблемная зона на лице, это область вокруг глаз. Она не поддается коррекции. Можно на нее как-то влиять?

Нужно накладывать питательные жирные кремы и делать массажи. Сначала положили крем. Потом делаем лёгкие нажимы, начиная от внешнего угла глаза, всеми пальчиками по нижнему краю века, по верхнему краю века. Здесь задействованы круговые мышцы глаза. Сделали несколько раз и затем делаем поколачивания - вибрация. Как бы пальцами вбиваем крем в мышцу. Это единственное, чтж мы можем сделать для глаз.

- Мимика не должна присутствовать на глазах.
Нужно накладывать питательные жирные кремы и делать массажи. Сначала положили крем. Потом делаем лёгкие нажимы, начиная от внешнего угла глаза, всеми пальчиками по нижнему краю века, по верхнему краю века. Здесь задействованы круговые мышцы глаза. Сделали несколько раз и затем делаем поколачивания - вибрация. Как бы пальцами вбиваем крем в мышцу. Это единственное, что мы можем сделать для глаз.

- Геннадий Петрович, у вас есть косметический рецепт?

Г М – Да. Он называется лебединая шея. Он делает шею стройной и красивой. Но основное его назначение снять напряжения с мышц шеи и усталость. Упражнения надо делать сидя.
Перед упражнением область шеи необходимо лёгким массажем размять разогреть, чтобы улучшился кровоток. И после этого приступаем к упражнениям.

Садитесь. Спина ровная. Руки вдоль туловища. Наклоняем плавно голову вперед. Подбородком достаньте грудь. Потом плавно назад. Повторить 8-10 раз. При этом плечи стоят на месте. Садитесь. Спина ровная. Руки вдоль туловища. Наклоняем плавно голову вперед. Подбородком достаньте грудь. Потом плавно назад. Повторить 8-10 раз. При этом плечи стоят на месте.
Следующее упражнение. Повороты головы влево, вправо. С каждым разом амплитуду увеличиваем. Повторить 8-10 раз. Следующее упражнение. Повороты головы влево, вправо. С каждым разом амплитуду увеличиваем. Повторить 8-10 раз.
Следующее упражнение. Расслабляем мышцы шеи – свободно опускаем голову, чтобы она легла на грудь. Стараемся подбородком растереть одну ключицу, потом другую. Увеличиваем амплитуду движения. Следующее упражнение. Расслабляем мышцы шеи – свободно опускаем голову, чтобы она легла на грудь. Стараемся подбородком растереть одну ключицу, потом другую. Увеличиваем амплитуду движения.
Не запрокидывая голову, назад делаем движение назад (как индюк!). Не запрокидывая голову, назад делаем движение назад (как индюк!).
Делаем следующее упражнение - тренируем боковые мышцы шеи. Для этого одной рукой придерживаем висок и начинаем давить на руку головой. Подавили 3 – 4 раза по 4 секунды. Меняем руку. Делаем следующее упражнение - тренируем боковые мышцы шеи. Для этого одной рукой придерживаем висок и начинаем давить на руку головой. Подавили 3 – 4 раза по 4 секунды. Меняем руку.
Следующее упражнение. Руки в замок на затылок. Стараемся подавить головой на руки.

Следующее упражнение. Руки в замок на затылок. Стараемся подавить головой на руки.

Вот весь комплекс. Если его делать регулярно, то шея укрепляется. Становится более очерченной, мускулистой у мужчин. У женщин становится более изящной. Снимается напряжение, и человек хорошо отдыхает.

- Давайте послушаем рекомендации из зала.

Рецепты зрителей:

Здравствуйте! Рецепт для людей много времени проводящих на ногах. Берем стельку и тонким слоем намазываем её медом и сверху посыпаем гречкой, чтобы она прилипла. - Здравствуйте! Рецепт для людей много времени проводящих на ногах. Берем стельку и тонким слоем намазываем её медом и сверху посыпаем гречкой, чтобы она прилипла.
Когда ложитесь спать зафиксировали бинтиком эту стельку на ступне. Можно носок сверху надеть. Так спите. 5 дней подряд делаете и будете прекрасно себя чувствовать.

Когда ложитесь спать зафиксировали бинтиком эту стельку на ступне. Можно носок сверху надеть. Так спите. 5 дней подряд делаете и будете прекрасно себя чувствовать.
И ваши ножки отзовутся вам с благодарностью!

Г М – Крепкие мышцы путь к долголетию.
Не засиживаетесь на одном месте. Это вредно для наших сосудов и сердца. Ходите хотя бы по комнате быстрым шагом.
Делайте в день 10 простейших упражнений.
Не жалейте себя. Лень разрушает. Движение оздоравливает.
И помните, что пока мы двигаемся, мы живем.

-----------------------

Завтра 29 Марта, 23 лунные сутки. В эти лунные сутки хорошо получать новые знания. Поэтому завтра читайте полезные книги, изучайте опыт оздоровления других людей. Это поможет вам создать свою систему оздоровления.
30 Марта в Воскресенье, начнутся 24 лунные сутки. Сходите в парную. Парная рекомендуется потому, что в эти лунные сутки активны кожа и костная система. А лучшего ухода за ними, чем парная трудно найти. Парная очищает организм не только от шлаков, но от вредных бактерий, которые не выносят высокой температуры.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.