На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: движение-жизнь

Зарядка как лекарство

Выпуск ток-шоу от 23-05-2008, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

 

- Всего лишь 10 минут утренней зарядки и наше здоровье буквально преображается. Оказывается головные боли, сердечные заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и прочее-прочее другое можно излечить при помощи утреней зарядки. Давайте учиться, как это делать, потому что мы все хотим быть здоровыми.

-----------------------

Сегодня 23 Мая, 19 лунные сутки
- Начинаются в 15.39. В течение этих суток человек легко может поддаться чужому влиянию. Поэтому тщательно анализируйте свои поступки и старайтесь не говорить ничего сгоряча, чтобы потом не пожалеть об этом.
Физиологически сегодня активны органы расположенные внизу живота, поэтому можно очищать кишечник или сделать разгрузочный день.

--------------------------

- Нашу первую героиню вот уже пять лет, мучают проблемы с позвоночником. Мы решили попытаться ей сегодня помочь при помощи гимнастики.

У меня болит поясничная область позвоночника, болит шейная область, и уже боль перешла в копчик. Софья Калинина
- У меня болит поясничная область позвоночника, болит шейная область, и уже боль перешла в копчик.

- Когда всё началось?

- У нас дача. Мой муж строил летний душ. И я ему подавала доски. Встала я на шину-колесо, а у меня в тот момент был срок беременности 5-й месяц, я значит, когда подавала доску, шина перекосилась и я упала на спину очень сильно. В первую очередь, конечно, я волновалась за ребёночка.

- С ребёнком всё обошлось?

- Да. Я пошла к врачу – с ребёнком всё в порядке.

- Но эта травма даёт о себе знать до сих пор?

- Да. Очень даже даёт о себе знать.

- Вы пробовали когда-нибудь делать упражнения, которые могут укрепить ваш позвоночник?

- Я бы с удовольствием их бы делала, но мне так тяжело. У меня дети и постоянно…

- А если мы сегодня вас убедим, что есть те упражнения, которые помогут вам сформировать мышечный корсет, который будет держать ваш позвоночник. И ваши проблемы уйдут. Вы найдёте время их делать?

- Я постараюсь.

- Геннадий Петрович, с чего мы начнём рекомендации?

Первая рекомендация. Надо укреплять спину. Я вам сейчас покажу очень хорошее упражнение. И вы со мной можете его сделать.

ГМ (Геннадий Малахов) – Первая рекомендация. Надо укреплять спину. Я вам сейчас покажу очень хорошее упражнение. И вы со мной можете его сделать.
1) Давайте, садитесь (усаживаются на коврик). Сейчас мы с вами как раз работаем на позвоночник. Смотрите – мы делаем вдох (поднимает руки). Потянулись хорошенько. Представьте, что растягиваем спину. Потянулись-потянулись, а потом на выдохе вот так, с прямой спиной наклоняемся и тянемся (руками к носкам ног). Берёмся за ноги руками и помогаем себе ещё сильнее растянуть спину. Вытягиваем-вытягиваем.

Представьте, что растягиваем спину. Потянулись-потянулись, а потом на выдохе вот так, с прямой спиной наклоняемся и тянемся (руками к носкам ног). Берёмся за ноги руками и помогаем себе ещё сильнее растянуть спину. Вытягиваем-вытягиваем.

Следующее упражнение. Мы с вами можем вот так сесть (положил одну ногу на другую ногу). И теперь то же самое – тянемся вперёд. Спину удерживаем прямую, подаём грудью вперёд. Растягиваем поясничку, растягиваем. Посидим так.

2) Следующее упражнение. Мы с вами можем вот так сесть (положил одну ногу на другую ногу). И теперь то же самое – тянемся вперёд. Спину удерживаем прямую, подаём грудью вперёд. Растягиваем поясничку, растягиваем. Посидим так.

Обязательно вам ещё надо почистить организм, перейти на раздельное питание, потому что ещё и вес у вас большой.

 Садимся ягодицами на ноги. И прогнулись в спине как кошечка (выдох). Теперь наоборот выгнулись (вдох). И так начинаем с 5 раз и доводим до 100. И за счёт этого у нас как раз укрепляются наши конические мышцы. А дальше уже мы можем укреплять с помощью простых упражнений.
1) Садимся ягодицами на ноги. И прогнулись в спине как кошечка (выдох). Теперь наоборот выгнулись (вдох). И так начинаем с 5 раз и доводим до 100. И за счёт этого у нас как раз укрепляются наши конические мышцы.
Смотрите следующее упражнение (продолжает сидеть ягодицами на ногах). На выдохе делаем поворот влево (скрут). Возвращаемся – вдох. Затем на выдохе поворот вправо (скрут). Сейчас мы укрепляем и растягиваем уже другие связки. Опять-таки начинаем с 2-х раз, а доводим десятков раз.

2) Смотрите следующее упражнение (продолжает сидеть ягодицами на ногах). На выдохе делаем поворот влево (скрут). Возвращаемся – вдох. Затем на выдохе поворот вправо (скрут). Сейчас мы укрепляем и растягиваем уже другие связки. Опять-таки начинаем с 2-х раз, а доводим десятков раз.

 

Для шейного отдела позвоночника мы можем с вами поделать упражнения сидя на диване. Для шейного отдела позвоночника мы можем с вами поделать упражнения сидя на диване.
1) На выдохе мы медленно и плавно опускаем голову вниз. Расслабляемся и тем самым вытягиваем шейный отдел. Затем на вдохе медленно возвращаем голову в нормальное положение и тянемся вверх.
На выдохе мы медленно и плавно опускаем голову вниз. Расслабляемся и тем самым вытягиваем шейный отдел. Затем на вдохе медленно возвращаем голову в нормальное положение и тянемся вверх.

2) Теперь медленно и плавно на вдохе поворачиваем голову влево. Возвращаем в исходное – выдох. Затем опять на вдохе поворачиваем голову теперь уже вправо.
3) Теперь очень хорошо сделать высокоамплитудные плавные вращения плечами вперёд и назад. Очень приятное упражнение.

Обязательно ещё печёночку надо почистить для того, чтобы у нас все эти соли повыходили и хруст исчезнет.

Вот такие вот простые упражнения делать надо и начнётся возрождение вашего позвоночника.

- Геннадий Петрович, действительно проблемы больной спины и позвоночника известны очень многим людям. Я с удовольствием приглашаю в нашу студию человека, которого вы все прекрасно знаете. Проблемы позвоночника для него тоже знакомы, но он научился справляться с ними.
И так, встречайте, у нас сегодня в студии телеведущий, доктор биологических наук, всеми любимый Николай Дроздов!

Николай Николаевич, состояние, в котором находится Софья, вот этот страх перед болью, постоянный, вам знаком. У вас же были проблемы с позвоночником.

Да, бывало, Леночка!

Николай Дроздов
- Да, бывало, Леночка!

- Нет, ну так же нельзя молодеть прямо на глазах! Здороветь!

- Это вы что-то сегодня… не знаю… вы не младшая сестра?

- !!! Николай Николаевич, ну скажите, я знаю, что вы как-то совершенно самозабвенно окунулись в любовь к физическим упражнениям.

- Конечно, начали болеть суставы. И коленные, и тазобедренные. А потом ещё, где-то к 90-м годам, ещё и вес я как-то упустил из-под контроля.

- Сколько весили?

- Я дошёл до 100 кг. Для меня это конечно было много. При росте 1 м 80 см.

ГМ – А сейчас сколько весите?

- А сейчас я вешаю 72! А!

- Идеальный вес.

- Ну, нет ещё. Я считаю идеальным для себя 69,9 кг. Вот так я себе поставил.
Мы с моим другом Юрием Гущёвым… помните его, я благодаря ему занялся йогой,… он учил меня, и спас меня от той палки, с которой я уже было начал ходить.

- А что уже было так, что с палкой вы ходили?

- Конечно. Одну неделю я стал ходить с палкой, был 93 год. Это получается, что 15 лет тому назад я стал ходить с палкой. «Да что же такое!». И иду с палочкой к метро, противно самому, годочков-то всего… на 15 меньше, чем сейчас… и сейчас не так уж много. И вот я движусь с палкой по асфальтовой дорожке, а на встречу мне прямо по лужайке нашей, по травке, бежит какой-то человек. И тут я, редкий случай, поблагодарил свою телевизионную узнаваемость. Я смотрю, он так заворачивает ко мне, подбегает и говорит «Николай Николаевич, здравствуйте! Вы с палочкой?! Чего это так?». Я ему отвечаю «Сустав болит. А вы кто?». Он говорит «Да такой Юрий Петрович Гущёв, я физик, доктор наук, тут живу, я сюда пробежал». А это 5 км. Он говорит «Я марафонцем был, по 50 км бегал. А потом набегал так сустав, что меня положили. Я так сустав разбил, что на костылях ходил. Вы вот с палочкой идёте, а я на костылях был. Но вместо того, чтобы лечиться официальными методами, я сбежал из больницы, начитался про голодание, про йоговские упражнения и выбрал себе курс лечения, который меня вывел из этого. А вам-то что, сбросите 12 кг, и всё пройдёт». И вот Юрий Петрович мне сразу предложил комплекс йоги, там 16 динамических упражнений и 16 статических – такой блок.

ГМ – Вы его покажете?

- Все 32 зачем. Я думаю какие-нибудь… я думаю «алмазная четвёрка» очень хороша.

- Ну, покажете нам вот эти четыре упражнения, Николай Николаевич, пожалуйста!

- Если можно. Я даже сразу в носках пришёл. Софья, рядышком давайте.
Я сразу принимаю позу покоя. Поза покоя это очень нужное дело. Знаете, вот так лёг (лёг на коврике) и сам себя успокоил – «мой живот провис весь, успокоился, всё так улегло вниз, отяжелело. Моя правая нога такая тяжёлая-тяжёлая до самых пальцев…. левая нога…». Надо медленно говорить, «моя левая нога такая тяжёлая… моё сердце бьётся ровно и спокойно, мой лоб прохладен».
После этого встаёте (садится на коврике) и готовы к «алмазной четвёрке». И первое упражнение стойка на голове. И сейчас все испугаются! Ведь среди нас реально может сделать стойку на голове только Геннадий Петрович, он здесь это уже показывал. А я хочу показать как раз самую простую стойку на голове.

Смотрите, встал на колени, облокотился руками о пол – и достать головой до земли. И уже кровь пошла отсюда сюда (к голове) – 10 сек. подождал. И так хорошо – обогатил свою голову кислородом, крови свежей. Смотрите, встал на колени, облокотился руками о пол – и достать головой до земли. И уже кровь пошла отсюда сюда (к голове) – 10 сек. подождал. И так хорошо – обогатил свою голову кислородом, крови свежей.

А вот отдых, знаешь какой – вот поза черепахи (кулак на кулак и голову на них). Это уже отдых, ты отдыхаешь, кровь выравнивается.

А вот отдых, знаешь какой – вот «поза черепахи» (кулак на кулак и голову на них). Это уже отдых, ты отдыхаешь, кровь выравнивается.

Стойка на голове, это первая часть этой алмазной четвёрки. Потом залегаем опять на короткий отдых (ложится на спину). После чего я всё-таки не удержусь вам показать обычную нашу «берёзку» - 10-12 секунд. Затем плавно опустился и успокоился. После чего я всё-таки не удержусь вам показать обычную нашу берёзку - 10-12 секунд. Затем плавно опустился и успокоился.

плуг Потом надо всё-таки «плуг» сделать, который хорош для позвоночника. Плуг очень полезен будет и Софье. Плуг выполняем – сначала как бы в «берёзку» входишь, но потом вытянул ноги и далее за голову, положил на пол.

ГМ – И спина здесь прекрасно растянута.

рыба

- Да. Потом, поскольку ты в «берёзке» и в «плуге» сгибала позвоночник в эту сторону, надо теперь разогнуть его в обратную сторону. Есть такое упражнение «рыба» (что типа мостика, но руки складываются как плавник перед грудью), но мы сделаем рыбку маленькую – обопрёмся о пол локтями и ногами и поднимем корпус вверх. Можешь так? – вот умница! Так постояла 10 сек. и легла.

рыба

Это собственно вся «алмазная четвёрка» и вышла!

- Николай Николаевич, спасибо огромное! Потрясающие упражнения. А теперь обратимся к специалисту. Это методист по лечебной физкультуре высшей категории, Сергей Кузяков.

Да, конечно Софье эти упражнения помогут. Они абсолютно адекватны в её случае. Эти упражнения широко применяются в практике ЛФК медицинских учреждений ежедневно. И достаточно успешно мы боремся с болями в позвоночнике. Сергей Кузяков
- Да, конечно Софье эти упражнения помогут. Они абсолютно адекватны в её случае. Эти упражнения широко применяются в практике ЛФК медицинских учреждений ежедневно. И достаточно успешно мы боремся с болями в позвоночнике.

Я хотел бы показать два кардинальных упражнения для шейного отдела и поясницы. По причине того, что героиня в период беременности падала, и здесь очень хорошо нужно было применить упражнения, которые позволяют снять блоки в крестцово-..ных сочленениях.

В положении лёжа на спине это делается. Развести ноги на ширине плеч. Одну ногу согнуть под углом 90 градусов, бедро вертикально. 1) В положении лёжа на спине это делается. Развести ноги на ширине плеч. Одну ногу согнуть под углом 90 градусов, бедро вертикально.
Опираясь руками, лопатками и как бы впечатавшись спиной в пол мы делаем поворот (ротацию) бедра. И начинаем ощущать натяжение в области крестца. И это работает грушевидная мышца, которая находится глубоко под ягодицей. Единственное упражнение, которое позволяет стимулировать эту мышцу и происходит освобождение от боли. Опираясь руками, лопатками и как бы впечатавшись спиной в пол мы делаем поворот (ротацию) бедра. И начинаем ощущать натяжение в области крестца. И это работает грушевидная мышца, которая находится глубоко под ягодицей. Единственное упражнение, которое позволяет стимулировать эту мышцу и происходит освобождение от боли.
И затем второй ногой делаем. И так каждой ногой 4-8 повторений И затем второй ногой делаем. И так каждой ногой 4-8 повторений

Хочу вас заверить, что данным упражнением при беременности боли в пояснице снимаются за 2-3 занятия в течение 2-3 дней. За счёт чего, потому что кости таза двигаются во время беременности, а это упражнение позволяет гармонизировать их расположение.
И в данном случае у героини есть некоторое смещение в области крестца.

А ещё я хотел бы показать упражнение для шейного отдела позвоночника. Для этого мне нужна гимнастическая палочка. Это упражнение снимает боли в шейном отделе. Я вам показываю. Палку нужно плотно положить на плечи. 2) А ещё я хотел бы показать упражнение для шейного отдела позвоночника. Для этого мне нужна гимнастическая палочка. Это упражнение снимает боли в шейном отделе. Я вам показываю. Палку нужно плотно положить на плечи. И сохраняя контакт палки с телом (называется «мельница») нам нужно обвести её по линии воротника. 
Максимально плотно надавливаем палкой, голову отклоняем в сторону и такое движение (показывает) выполняем. В одну и в другую сторону по 4-8 раз. Максимально плотно надавливаем палкой, голову отклоняем в сторону и такое движение (показывает) выполняем. В одну и в другую сторону по 4-8 раз.
И вы почувствуете расслабление в шее. Ваша боль начинает ослабевать и уходит.

мельница
мельница
мельница
мельница
мельница
мельница
мельница

----------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Написала письмо нам Салоникина Татьяна Ивановна из Владимирской области: «Пришла весна, я уехала на свою любимую дачу. Огородик у меня просто чудо, как игрушка. Но конечно требует ухода. Я работаю на земле с удовольствием, но спина к вечеру очень болит. Что же мне делать? Бросить свой огород я не смогу. Помогите»
ГМ
– Татьяна Ивановна рецептов чтобы избавиться от радикулита очень много. Запишите вот такой.
Рецепт:
3 крупные головки чеснока надо перемолоть в мясорубке. Эту массу заливаем кипятком, чтобы полностью покрыло, на пять минут. После этого мы процеживаем. В чесночную массу добавляем 2 ст.л. растительного масла любого. Размешиваем и затем выкладываем на марлю и аккуратно прикладываем к больной спине. Если сильно будет жечь, то снимаем через 5 минут. А если будет просто нормально прогревать спину, то держим 20-30 минут, а то и больше. И боли уходят.
----------------------
 
- Я хочу прочесть вам строки из письма, которое пришло на нашу программу: «Уже несколько лет у меня невыносимо болит колено. Хожу с трудом, но по ночам от боли не могу уснуть. Боюсь, что придётся бросить работу. Ничего не помогает. Что же мне делать?».
Сегодня автор этого письма у нас в студии. Встречайте!

Я работала на рыбозаводе – 15 лет в резиновых сапогах, потом перевели меня в мастера, итого проработала я там 27 лет. И вот буквально в июне-месяце у меня заболело колено. Пошла на работу – вроде шла, всё нормально, не подвернулась у меня нога, ничего, но вдруг, раз и не могу идти.

Надежда Данилова
- Я работала на рыбозаводе – 15 лет в резиновых сапогах, потом перевели меня в мастера, итого проработала я там 27 лет. И вот буквально в июне-месяце у меня заболело колено. Пошла на работу – вроде шла, всё нормально, не подвернулась у меня нога, ничего, но вдруг, раз и не могу идти.

- Скажите, а что сейчас говорят врачи?

- Артрит.

- И какие вам они дают рекомендации?

- Мне сделали четыре блокады. После этого я стала здорово поправляться. А лишний вес даёт нагрузку. Прошла я весь курс – физиотерапию, 37 сеансов. Но ничего не помогло.

ГМ – А физиотерапию, это что вы делали?

- Это мне делали прогревание.

- Я думаю, что в конечном итоге проблему со здоровьем надо брать в свои руки. Николай Николаевич, вы согласны со мной?

Николай Дроздов - Конечно.

- Геннадий Петрович, с чего нужно начать?

ГМ – Надежда Алексеевна, садитесь в моё кресло. Какая у вас ножка болит?
…правая…
Смотрите, что я сейчас за вас сделаю. А потом вы уже сами.

Сначала легонечко мы разминаем (разминает колено Надежды), растираем, чтобы увеличилось здесь кровообращение. Ручками, со всех сторон колено. Сначала легонечко мы разминаем (разминает колено Надежды), растираем, чтобы увеличилось здесь кровообращение. Ручками, со всех сторон колено.
Почувствовали тепло и теперь ножку поднимаете вверх. Опустили. Повторяем. Не больно?
…нет…
Поднимайте, а я теперь небольшое сопротивление делаю (кладёт руку на голень). Поднимайте. Не больно?

Поднимайте, а я теперь небольшое сопротивление делаю (кладёт руку на голень). Поднимайте. Не больно?
…нет…
Хорошо.
То есть небольшое отягощение сюда сделаете (на голень). И делайте по 20-50 раз, чтобы у вас здесь связки укреплялись.

Одновременно измените питание. Для того чтобы у вас вес поменьше стал. Обязательно чтобы в печёночку почистили, потому что она отвечает и за крепость сухожилий, и за обмен веществ, и за жир, который имеется в организме. Вы похудеете, и уже будет легче.

А это упражнение вы будете делать сначала 2-3 раза в день. Сначала по 10-15 раз. А потому же будете делать по 100-150 раз. У вас всё укрепится, и вы будете скакать как на молодых ногах.
…хорошо бы так…
Да на это просто нужно время. Я уверяю вас, что через три месяца подобной работы ваши ноги будут здоровы.

- Геннадий Петрович, вот Надежда Алексеевна зря сидит такая грустная. Поверьте, вашу проблему можно решить. Её нужно решать самостоятельно.
Та героиня, которая сейчас к нам выйдет в студию, многому вас научит. Потому что зарядкой она начала заниматься в 76 лет. Давайте-ка посмотрим, как она выглядит.

Здравствуйте! Галина Дмитриевна, поверить в ваш возраст просто не реально.

Ну, как не реально, мне 77 лет будет через несколько дней!

Галина Цверова
- Ну, как не реально, мне 77 лет будет через несколько дней!

- Но я знаю, что зарядкой вы занимались не всю свою жизнь.

- У меня начали болеть суставы. Они до того болели, что я ночью просыпалась, я не знала, куда руки деть и куда ноги деть. И коленки начали распухать.
Ходила к врачу, в физиокабинет ходила, прогревание делали, уколы делали. Ну, никак, ничего, лучше не делалось.
А потом…
Недалеко от нас открылся клуб, и тренер пришёл и предложил нашей группе заниматься в этом клубе.
Там, значит, у нас тренажёры, велотренажёр, тренажёры для рук и для ног, и штанга, которой конечно я никогда раньше не занималась. И я начала заниматься.

Простите, это мы вас сейчас видим со штангой на фото?

- Простите, это мы вас сейчас видим со штангой на фото?

- Да!

- Какой же вес вы берёте?

- Начинала я с 10 кг, а сейчас я уже 40-42 кг поднимаю.

- А как спина, как суставы себя ведут?

- Вы знаете, после того, как я выхожу после тренировки, я мне прямо-таки летать хочется!

- Конечно, без штанги вам уже легко!

Очень хорошее состояние, во-первых. А во-вторых, я утром встаю я сразу делаю зарядку. Самую простую. Я в основном делаю растяжку ног. Прыгаю. Занимаюсь с гантелями, что очень хорошо.

- Очень хорошее состояние, во-первых. А во-вторых, я утром встаю я сразу делаю зарядку. Самую простую. Я в основном делаю растяжку ног. Прыгаю. Занимаюсь с гантелями, что очень хорошо.

Я ещё очень важно вращать (гантелями в запястье). Хорошо для кистей рук.

Николай Дроздов
- Я ещё очень важно вращать (гантелями в запястье). Хорошо для кистей рук.

ГМ – Николай Николаевич, занятия с тяжестями благоприятны тем, что…
Вот обычно человек как бы пропускает через себя жизненную энергию. Когда я в покое стою, это один вариант этой энергии. Но когда идёт напряжение, сразу же она намного возрастает как накал в лампочке. И лампочка больше светится. Так точно и человек, он энергетически насыщается больше, и начинает вот так вот отдавать энергию. И за счёт этого энергия начинает лечить. Понимаете, вот что делают физические упражнения на напряжение.

- ---------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Фёдор Петрович Слепнёв из республики КОМИ нам пишет: «У меня повышен холестерин в крови. Врачи говорят, что мне угрожает атеросклероз. Как можно предотвратить эту болезнь? Посоветуйте какой-нибудь рецепт».
ГМ
– В первую очередь необходимо изменить питание, потому что оно напрямую влияет на содержание холестерина. Если вы много едите жирного, то естественно он у вас будет повышен. Поэтому в первую очередь значительно сократите употребление жирного, копчёного, мясного. А в дополнение к этому я вам рекомендую вот такой рецепт.
Рецепт:
Из листьев подорожника, а сейчас он как раз будет молоденький, выжимаете сок, чтобы у вас получилось полстакана. Туда добавляете полстакана мёда. Хорошенько перемешиваете и принимаете по 2-3 ст.л. в день. Вот это уже будет хорошее средство, чтобы у вас не было атеросклероза сосудов мозга.
-----------------------

- Наша следующая героиня мечтает похудеть к сезону отпусков. Но ничего у неё не получается. Может быть, гимнастика сможет помочь и здесь?

До отпуска остался один месяц, за который я хочу сбросить набранный за четыре года вес. Но я понимаю, что за один месяц это не реально, но хотя бы 5-6 кг.

Оксана Денисова
- До отпуска остался один месяц, за который я хочу сбросить набранный за четыре года вес. Но я понимаю, что за один месяц это не реально, но хотя бы 5-6 кг.

- Во-первых, расскажите о себе. Ведь для того чтобы понять дорогу обратно, надо узнать дорогу как вы к этому пришли.

- Впервые я почувствовала, что с моим тело что-то происходит, какие-то метаморфозы, когда я родила своего сына. Немножко поправилась. Потом сбросила вес, потому что занималась танцами, ходила в сауну. А вот уже 2 года не делаю ничего, поэтому как-то вот последние годы…

- Нет, а почему не танцуете?

- Перестала. Столько проблем, что как-то не танцуется.

- Настроения нет. Вот в этом, наверное, причина.

- Скорее всего, так.

ГМ – А может, мы с вами потанцуем! Что-нибудь такое быстрое (приглашает). Хотя бы вот так. Уже начинаем мы дышать, уже появляется испарина, обмен веществ улучшается. Да? И после надо меньше есть. И вы начнёте худеть. А быстро худеть не надо, потому что это стресс для организма. И после того, как вы резко похудеете, то вы можете опять поправиться, да ещё и больше.

- Оксана, скажите, пожалуйста, а как относится муж к тому, что вы поправились? Ему нравится ваша форма?

- Если бы он сказал мне хоть раз «послушай, дорогая, ты мне перестала нравиться в такой форме», то я бы, наверное, задумалась о своей проблеме раньше. Но так как его устраивает всё, помимо того, что каждый год мы меняем гардероб мне, он же зарабатывает… поэтому, конечно, это единственная наша проблема, о которой он пока не говорит.

- Ваш супруг сегодня у нас в зале. Можете нам его представить!

ГМ – Вот как раз вдвоём с ним вы можете потанцевать!

- Оксана, вы собираетесь на курорт поехать вместе?

- Мы всегда ежегодно это делаем.

- Ну что же, надо работать. Вы сами сказали, что вас привело к полноте. То, что вы стали пассивны. Не танцуете, не занимаетесь спортом, не гуляете. Значит, если вы всё это будете делать, вы будете очаровательны.

Муж Оксаны - Дело в том, что накопление лишнего веса, это проблема не нашей лености, а, скорее всего это проблема нашей занятости на работе.

- Простите, пожалуйста, вы думаете, что я работаю меньше чем вы?

- Это он пытается меня защитить.

- Это замечательно, но нельзя же защитить человека перед врагом, если закрыть глаза и сказать «я врага не вижу».

ГМ – И Николай Николаевич много работает, и…

- Тоже немало работы. И Геннадий Петрович много работает.

Муж Оксаны - Вот мы в этом году переехали в новую квартиру, из окон которой виден очень большой спортивный комплекс, где находится три стадиона. Глядя в окна, видим, как бегают мальчишки и девчонки, а по вечерам девушки, парни, женщины и мужчины. Я обещаю выйти к ним на улицу и заниматься.

- В таком случае вы не то, что к отпуску похудеете, вы будете себя отлично чувствовать с первого же дня, когда пойдете заниматься. Будете ощущать себя молодой, красивой и стоящей на верном пути.
Я хочу пригласить к нам в студию следующую героиню. Встречайте, инструктор по фитнесу, тренер по лечебной гимнастике, Елена Плужник, у нас сегодня в гостях.

Сейчас я вам предложу мини-комплекс, который умещается всего в 15-20 минут, которые можно выкроить для себя в любой день – или утром, или в любое свободное время. Этот комплекс поможет вам укрепить стенки передней, задней, боковой поверхностей туловища. Мы сформируем активный мышечный корсет.

Елена Плужник
- Сейчас я вам предложу мини-комплекс, который умещается всего в 15-20 минут, которые можно выкроить для себя в любой день – или утром, или в любое свободное время. Этот комплекс поможет вам укрепить стенки передней, задней, боковой поверхностей туловища. Мы сформируем активный мышечный корсет.

Очень важно сформировать сильную стенку живота, чтобы меньше помещалось в наши закрома провизии! Очень важно сформировать сильную стенку живота, чтобы меньше помещалось в наши закрома провизии!
1) Ложимся на спину. Обе стопы поставили на пятки. Нужно поджать ягодицы и втянуть живот, для того чтобы плотно прижать поясницу к полу. Зафиксировать поясницу. Руки ставим около лба.
Выполняем упражнение: отрываем от пола спину (верхнюю её часть, грудную), сохраняя шею совершенно прямой. Ягодицы остаются напряженными, живот втянут. Несколько повторений.
И в конце статическое удержание в поднятом положении на некоторое время.
Затем обязательно нужно растянуть мышцы, которые у нас поработали. Одну ногу сгибаем (колено кладём внутрь на пол, или скажем так – кладём голень поперёк). Одновременно одноименную руку вытягиваем за голову. Тем самым растягиваем одну сторону. 2) Затем обязательно нужно растянуть мышцы, которые у нас поработали. Одну ногу сгибаем (колено кладём внутрь на пол, или скажем так – кладём голень поперёк). Одновременно одноименную руку вытягиваем за голову. Тем самым растягиваем одну сторону.
Затем меняем положение и растягиваем другую сторону.
Затем наше внимание на нижний отдел брюшного пресса. Руки ставятся под ягодицы, это как стопор, для того, чтобы не двигалась поясница. Ножки сгибаем, колени смотрят в потолок. Это наше исходное положение. Отсюда мы поднимаем таз. И так несколько повторений. 3) Затем наше внимание на нижний отдел брюшного пресса. Руки ставятся под ягодицы, это как стопор, для того, чтобы не двигалась поясница. Ножки сгибаем, колени смотрят в потолок. Это наше исходное положение. Отсюда мы поднимаем таз. И так несколько повторений.
Это очень хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника.
4) Затем мы повторяем 2-е упражнение – растягиваем мышцы живота.
И следующее упражнение обязательно на мышцы спины. Ложимся на живот. Руки вытянули вперёд. Поднимаем одновременно и туловище и ноги.

5) И следующее упражнение обязательно на мышцы спины. Ложимся на живот. Руки вытянули вперёд. Поднимаем одновременно и туловище и ноги.
Работает вся задняя поверхность туловища – от макушки до хвоста.

- Спасибо вам огромное! Замечательные упражнения.

-----------------------

- Наша следующая героиня утверждает, что только зарядка может быть залогом хорошего самочувствия и красоты.

В детстве я ходила в спортивную школу, занималась спортивной гимнастикой, мастер спорта. Потом получилось так, как у всех в 90-е годы – работа была потеряна. И я стала шить в швейном кооперативе. И очень долго сидела за машинкой – по 12 часов. Заработала себе сколиоз, заработала себе вес, заработала гипертонию. Роза Владимирова
- В детстве я ходила в спортивную школу, занималась спортивной гимнастикой, мастер спорта. Потом получилось так, как у всех в 90-е годы – работа была потеряна. И я стала шить в швейном кооперативе. И очень долго сидела за машинкой – по 12 часов. Заработала себе сколиоз, заработала себе вес, заработала гипертонию.

И звоню своей сестре, она в Сибири живёт, я говорю «вот столько у меня болячек». Она говорит «что ты стонешь, как тебе не стыдно, ты профессиональная спортсменка. Я тебя на 10 лет старше, но по часу каждый день делаю гимнастику со своим 80-летним мужем».

ГМ – Вот так то!

- И она меня так пристыдила, и я тоже за себя взялась. Думаю «что это я действительно». Посмотрела на себя – тут живот, сзади на шее шишка. Давление до 240 поднималось, а сейчас оно у меня стабильно – 140 на 80 и вообще не скачет.

- То есть вы вернулись в свою форму, которая у вас была.

- Вес сбросила, и опять я сейчас 52 кг, как весила в молодости.

- Вы нам покажете какие-то упражнения, которые вам помогли вернуть вашу стройность и здоровье?

- Да, конечно.
1) Кувырки через голову вперёд и назад.
2) стойка на голове
3) Гимнастическое упражнение «колесо»
4) Стойка на руках
5) Шпагат

ГМ – Сколько вам лет?

- 63 года

- Наша следующая героиня считает, что только исконно русская подготовка может помочь человеку справиться практически с любым заболеванием. Встречайте, врач восстановительной медицины Ольга Варфоломеева.

Дело в том, что судьба мне сделала великий подарок. И познакомила меня с такими уникальными людьми, которые познакомили меня с древней славянской практикой, которая называется Здрава или Славянка.

Ольга Варфоломеева
- Дело в том, что судьба мне сделала великий подарок. И познакомила меня с такими уникальными людьми, которые познакомили меня с древней славянской практикой, которая называется «Здрава» или «Славянка». Это целая оздоровительная система, которая на сегодняшний день корнями уходит в глубокую древность.

ГМ – Чем она интересна?

- Гимнастика эта очень самобытная.

ГМ – Можете показать её нам?

- Дело в том, что я сюда приехала не одна, а со мной приехала моя дочка. И как раз она покажет сейчас. Зовут её, Наташа.

Мы покажем набор упражнений, с которого начинают все. Он называется «побуда». Это как раз то, что поможет абсолютно любому человеку без всяких ограничений по здоровью и по возрасту. Просто проснуться.

И первое упражнение подготовительное, называется «большой маятник». Стоим ровно. Обязательно мысленно подвешиваемся в пространстве, для того чтобы все наши жизненные силы циркулировали вертикально и горизонтально. Руки вдоль туловища, кисть собрана (пальцы сомкнуты друг к другу, но не в кулак), называется «щит», ноги ставятся ровно, не шире, чем ширина плеч, и стопы параллельно друг другу. Спокойно, немножечко ленясь, мы делаем просто вращательные упражнения по часовой стрелке (всем телом) спокойно и плавно. Три раза в одну сторону и в другую.
И первое упражнение подготовительное, называется большой маятник. Стоим ровно. Обязательно мысленно подвешиваемся в пространстве, для того чтобы все наши жизненные силы циркулировали вертикально и горизонтально. Руки вдоль туловища, кисть собрана (пальцы сомкнуты друг к другу, но не в кулак), называется «щит», ноги ставятся ровно, не шире, чем ширина плеч, и стопы параллельно друг другу. Спокойно, немножечко ленясь, мы делаем просто вращательные упражнения по часовой стрелке (всем телом) спокойно и плавно. Три раза в одну сторону и в другую.
Когда мы делаем по часовой стрелке, восстанавливается работа симпатической нервной системы. То есть снижается артериальное давление. Кода мы против часовой стрелки – у кого низкое, то повышается артериальное давление.

После этого мы приступаем непосредственно к «побуде».

1) Первое упражнение «росток».

Спокойно представляем себе молодое растущее дерево и рисуем этот образ своим сознанием. Руки тянутся к солнышку так же как веточки. Направляем взгляд за руками – помогаем.

И на выдохе ровненько, просто спокойно опускаем руки опять вниз.

Первое упражнение росток.

И на выдохе ровненько, просто спокойно опускаем руки опять вниз.

2) Второе упражнение называется «корни». Рисуем образ корней. Своё дыхание на вдохе направляем к центру земли. А на выдохе спокойно руки разводим в стороны и средние пальчики смыкаем, что называется «звезда».


3) Следующее упражнение «медвежьи потяги». Из двух частей состоит. «Медвежий разворот» - то есть мы центром груди делаем вдох, тянемся вперёд (выдвигаем прямо своё тело вперёд) и затем спокойный выдох и расслабляемся.

Следующее упражнение медвежьи потяги. Из двух частей состоит. Медвежий разворот - то есть мы центром груди делаем вдох, тянемся вперёд (выдвигаем прямо своё тело вперёд) и затем спокойный выдох и расслабляемся.
А теперь вдох спиной – растягиваемся кзади на сколько можно, после чего на выдохе руки просто уходят в горизонт, а все пальцы в растапырку.
А теперь вдох спиной – растягиваемся кзади на сколько можно, после чего на выдохе руки просто уходят в горизонт, а все пальцы в растапырку.
4) Следующее упражнение называется «земля и небо». Набираем всю силу всю мощь земли руками. Помогаем себе телом – немножечко подкручивать телом против часовой стрелки. А на выдохе спокойно переворачиваем ладошки вверх. А теперь на вдохе набираем небо – по часовой стрелке подкручиваемся. И затем спокойный выдох. Далее опять набираем землю, не переворачивая рук (тыльную сторону на этот раз задействуем) – тянемся к солнышку мысленно. Затем спокойный выдох – руки опять переворачиваем (вниз ладонями). И теперь набираем опять небо – подкручиваемся по часовой стрелке. И спокойный выдох. Следующее упражнение называется земля и небо. Набираем всю силу всю мощь земли руками. Помогаем себе телом – немножечко подкручивать телом против часовой стрелки. А на выдохе спокойно переворачиваем ладошки вверх. А теперь на вдохе набираем небо – по часовой стрелке подкручиваемся. И затем спокойный выдох. Далее опять набираем землю, не переворачивая рук (тыльную сторону на этот раз задействуем) – тянемся к солнышку мысленно. Затем спокойный выдох – руки опять переворачиваем (вниз ладонями). И теперь набираем опять небо – подкручиваемся по часовой стрелке. И спокойный выдох.

 Представляем солнышко – поднимаем вверх руки – оно восходит – и мы опускаем руки через стороны – всё это на вдохе, мы собираем энергию. И далее руки опускаем вниз – выдох. И ещё разочек. Три раза. И затем к сердцу собрали (руки к сердцу) – и выдохнули.

ГМ – Чем это упражнение полезно?

- Это упражнение полностью выравнивает, делает полный баланс по кровеносной системе, по нервной системе – во всём организме. И самое главное уравновешивает психику, работу сердечно-сосудистой системы и работу опорно-двигательного аппарата. Это даёт очень сильное наполнение жизненной силой. И это упражнение можно делать отдельно.

- Спасибо большое, благодарим вас!
Геннадий Петрович, а какой рецепт дадите сегодня вы?

ГМ – У меня гимнастика от головной боли. Дело в том, что если человек не может расслабить лицо. Так получилось из-за заботы, из-за каких-то напряжений, неурядиц просто-напросто мимические мышцы напрягаются. И это не даёт возможности расслабиться и начинает головная боль.
Поэтому если головная боль вызвана вот этими причинами, можно делать вот такую мимическую гимнастику.
1) Первым делом быстро поднимаем брови вверх и быстро вниз – как бы побрасываем их.
2) Потом изображаем зевоту.
3) Потом можно подвигать челюсти влево и вправо, вперёд и назад
4) Потом сморщить нос, как будто принюхиваемся везде
5) И последнее – научитесь корчить рожицы

Покорчили рожицы, расслабились мышцы и головная боль проходит.

- Геннадий Петрович, а какие рекомендации мы услышим от вас сегодня?

ГМ – Любую гимнастику начинайте с упражнений для разогрева.
Выполняя упражнения, представляйте себя юным, здоровым, наполненным энергией.
Обязательно не забывайте о водных процедурах, они дают прекрасное здоровье нашему телу.
И помните, гимнастика полезна лишь тогда, когда она выполняется регулярно, постоянно, в течение длительного времени. А лучше в течение всей жизни, вот тогда и эффект на все сто.

------------------------

Завтра 24 Мая, 20 лунные сутки. Энергетика этих суток стимулирует в человеке волевые и нравственные качества. На уровне физиологии завтра активна область таза и бёдер. Хорошо давать нагрузку на эту область тела с помощью ходьбы и приседаний. Особенно полезно упражнение «ходьба на ягодицах». Предпочтение в еде отдавайте кисломолочным продуктам.

25 Мая, в воскресенье, 21 лунные сутки. Энергетика этих лунных суток пробуждает в человеке активное творческое начало. У всех кто болен, в этот период ускоряются процесс выздоровления. Рекомендую в этот день прогулку на свежем воздухе или лёгкий бег трусцой.

- Существует такой выражение «физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения». Помните об этом и уделяйте в день хотя бы 15 минут физическим упражнениям. Тогда ваше здоровье и настроение будут в порядке.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com