На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Правила успешного похудения

Малахов+: стройность

2-06-2008, 22:19 Правила успешного похудения
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

 

- По данным статистики 85% людей страдающим излишним весом стараются похудеть, и только 13% удается достигнуть своей цели. Как избежать ненужных ошибок в стремлении похудеть?

-----------

Лунные сутки.
Сегодня 2 июня, понедельник, 28 лунные сутки, которые имеют название лотос. Энергетика этих лунных суток очень гармонична и благоприятна для человека. В эти лунные сутки важно поддерживать приподнятое настроение и контролировать собственные эмоции, любоваться окружающим вас миром. Одно это позволяет организму омолаживаться и восстанавливаться. Сегодня пейте свежевыжатые соки и берегите зрение.

-----------

- Вначале передачи предлагаю посмотреть видеосюжет

Знаменитая актриса Софи Лорен в свои 73 года весит 60 кг. Актриса один раз в месяц сидит на макаронной диете. Мадонне в этом году исполнится 50, а талия певицы – 61 см. Утро поп-дива обязательно начинает с овсяной каши и свежевыжатых соков. Деми Мур – актриса и мать троих детей весит только 49 кг. В течение нескольких лет она все ест в сыром виде. Певица и актриса Дженифер Лопес раз в месяц на неделю отказывается от соли и сахара. Голливудская актриса Джулия Робертс после родов похудела благодаря диете на лососе. А еще актриса выпивает в день не менее 3 литров воды.

Видеосюжет:
- Знаменитая актриса Софи Лорен в свои 73 года весит 60 кг. Актриса один раз в месяц сидит на макаронной диете. Мадонне в этом году исполнится 50, а талия певицы – 61 см. Утро поп-дива обязательно начинает с овсяной каши и свежевыжатых соков. Деми Мур – актриса и мать троих детей весит только 49 кг. В течение нескольких лет она все ест в сыром виде. Певица и актриса Дженифер Лопес раз в месяц на неделю отказывается от соли и сахара. Голливудская актриса Джулия Робертс после родов похудела благодаря диете на лососе. А еще актриса выпивает в день не менее 3 литров воды.

- Наша первая героиня считает, что все это она перепробовала, но результата так и не достигла. Значит, где-то закралась ошибка? Давайте попробуем в этом разобраться.

Да, действительно, я много диет перепробовала, но результаты лишь краткосрочные и лишние килограммы опять возвращаются.

Елена Владимировна Козловская
- Да, действительно, я много диет перепробовала, но результаты лишь краткосрочные и лишние килограммы опять возвращаются.

- Когда вы начали полнеть?

- С 18 лет у меня идет борьба с лишним весом.

- Чем вы занимались? Занимались ли вы спортом? Расскажите о себе.

- Да, я длительное время занималась плаванием, чтобы как-то держать себя в тонусе. Пока занималась, небольшие подвижки в изменении фигуры были, но потом я бросила, и все вернулось на круги своя.

- Скажите, сколько по времени вы боретесь с лишним весом?

-Лет 25-30. Пока сидишь на диете, удается сбросить несколько килограмм, но потом они опять возвращаются.

- Геннадий Петрович, человек хочет за короткий срок достичь постоянного результата. Но если вы хотите постоянного результата, то нужно «на постоянно» что-то изменить. Геннадий Петрович, что вы посоветуете?

ГМ - Самое основное в борьбе с лишним весом – это регулярность. Нужно что-то изменить не на короткое время, а сделать образом жизни. А на это надо иметь волю.
Но, как правило, к необходимому образу жизни человек приходит только тогда, когда у него начинаются проблемы со здоровьем.

- Да, действительно, у меня стали болеть коленные суставы, позвоночник. И поэтому, очень хочется и уже надо что-то менять радикально.

ГМ - Необходимо начинать с осознания того, что вы должны пересмотреть свой образ жизни и отношение к еде, чтобы культа еды у вас не было. Вы должны понимать, что еда вам нужна, чтобы жить, а не вы живете для того, чтобы есть. Это две разные вещи.

- Я есть очень люблю.

ГМ - А вы салатик свежий нарезали, мясо на второе отварили. Или сделали разгрузочный день на кифирчике и будете прекрасно себя чувствовать. Но если вы не измените, свой подход к культу пищи, то у вас ничего не получится.

- Вторая наша героиня, перепробовав много диет, нашла свой способ борьбы с килограммами, которым сейчас с нами поделится. Встречайте Оксану Финкт.
Расскажите, какой вес у вас был?

После вторых родов я поправилась до 85 кг. У меня появилась раздражительность, отдышка. Я не могла смотреть на себя в зеркало. И в связи с этим состоянием от меня уходит муж, и я осталась одна с двумя детьми. Это и толкнуло на путь похудения. Я хотела выглядеть хорошо, чтобы вновь нравиться своему мужу. Я хотела вернуть его.

Оксана Финт
- После вторых родов я поправилась до 85 кг. У меня появилась раздражительность, отдышка. Я не могла смотреть на себя в зеркало. И в связи с этим состоянием от меня уходит муж, и я осталась одна с двумя детьми. Это и толкнуло на путь похудения. Я хотела выглядеть хорошо, чтобы вновь нравиться своему мужу. Я хотела вернуть его.

- Что вы начали делать?

- Первую диету, которую я попробовала - это была система Монтиньяка по группе крови. У меня 1 группа крови - это овощи и мясные продукты. Но я не люблю ни то, ни другое. У меня опять начались стрессы, раздражение и хлопанье дверкой холодильника. Но на этом я не остановилась, я нашла вторую диету. Это была диета Ларисы Долиной с 5 разовым питанием, кефиром, к которому прибавлялся отварной картофель или овощи, творог или что-либо другое. Но эта диета мне тоже не понравилась, и результата тоже не было. Дальше я попробовала диету на яблоках, т.е. я в течение недели ела только яблоки. Но эта диета была для меня еще хуже, потому, что от яблок у меня только разжигался аппетит.
Я перечитала много литературы, после чего я исключила из своего рациона жирное, жареное, сладкое. И самое главное правило – не питаться после 6 вечера.

- Вы сделали это правилом на всю жизнь?

- Да, теперь это мой стиль жизни.

- То есть вы оставили белки, жиры и углеводы, чуть сократили самые вредные и калорийные продукты и не стали питаться после шести. А если после шести очень хочется поесть?

- Когда такое бывает, то на такие случаи у меня есть один рецепт.

- Давайте пройдем к столу и приготовим его. Что это будет?

- Это низкокалорийная творожная масса, которую можно иногда есть после шести и во время завтрака намазывать на хлеб.
Рецепт:
На кончике ножа взять молотый карий, положить в миску, добавить 2ст ложки минеральной воды и хорошо перемешать. Затем добавить 2 ст. ложки нежирного творога и опять все хорошо перемешать. Режем мелко сельдерей – одной горсти будет достаточно, и добавляем половинку тертого на терке зеленого яблока и добавляем в творожную массу. И снова хорошо перемешиваем. Этой порции достаточно для одного человека. Для начинающих порцию можно увеличить, но постепенно снизить до данной в рецепте. Эта смесь не калорийна и очень вкусна.

ГМ - В этом рецепте была использована специя карий, она играют роль катализатора обменных процессов. Благодаря этому будут лучше вырабатываться ферменты и осуществляться пищеварение. Как раз это и нужно для похудения.

-----------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Давайте обратимся к письмам. Андрей Краснов, из г. Тандем, спрашивает: «Слышал, что гриб, который растет на стволах березы, излечивает от всех болезней. Так ли это?»
ГМ
- Мы постоянно говорим в нашей программе, что не существует панацеи от всех болезней. Чага действительно используется в медицине, но она не лечит все заболевания.
Народная медицина его использует давно, а вот по показаниям он применяется при язвенной болезни, гастрите. Еще она используется при ревматизме, цистите, радикулите. Специфическими действиями на раковые клетки он не обладает, но успокаивает боли, тем самым улучшает самочувствие больного. Настой чаги не токсичен. Во время лечения чагой больному назначают молочную диету, исключают острое, копченое, колбасу и пряные приправы. Нельзя вводить глюкозу и применять пиницелин, когда Вы используете гриб чагу.
При вегето-сосудистой дистонии вы можете воспользоваться следующим рецептом:
Рецепт:
Взять 2 части измельченного гриба чаги, 1 часть цветков боярышника. Перемешать. Теперь 2 ст.л. такого сбора залить литром кипятка и ставим на ночь настаиваться. После процеживаем и пьем по стакану 3 раза в день за 30 минут до еды. А при радикулите и ревматизме этим настоем можно растирать больные места.
-----------------------

- Напоминаю, мы сегодня говорим о правилах похудения. Наша следующая героиня говорит, что голодание – самое главное правило в борьбе за нормальный здоровый вес. Встречайте Александру Борышевскую. Скажите, то, что вы в такой замечательной форме – это ваше генетическое наследие или это результат усилий?

В общем-то, я никогда не была очень полной, но после 40 лет килограммы стали набираться, естественно появились головные боли, нервное перенапряжение, усталость. Один мой коллега посоветовал мне методику голодания. Я много об этом слышала и была готова к этому. Первый раз я в 1994 году проголодала две недели и потом 14 дней я выходила из голода.

Александра Борышевская
- В общем-то, я никогда не была очень полной, но после 40 лет килограммы стали набираться, естественно появились головные боли, нервное перенапряжение, усталость. Один мой коллега посоветовал мне методику голодания. Я много об этом слышала и была готова к этому. Первый раз я в 1994 году проголодала две недели и потом 14 дней я выходила из голода.

- Вот так, без подготовки, вы начали голодание?

- Я проконсультировалась со своим врачом, нет ли у меня противопоказаний. После того, как он мне разрешил, я начала голодать с удовольствием. Сразу ушли килограммы, прошли головные боли, я поняла, что это мое. Мне хотелось летать.

ГМ - Сколько вы сбросили килограмм?

- 10 килограмм за 14 дней. Но, хочу сразу сказать, что выходить из голода намного сложнее, чем голодать. Т.к. нужно осторожно выбирать продукты. В первые дни я пью кефир, потом я добавляю морковь, яблоко, потом каждый день я прибавляю то сухарик, то орешек грецкий. И общим-то до 14 дня я ем каши и супы, но все без соли, конечно.
Вот я принесла набор овощей – это постоянные компоненты, которые на моём столе.

- Давайте подойдем к столу, и вы покажете, что вы делаете.

- Я делаю всевозможные салаты. Салаты – сейчас можно делать из всего что есть.

- Давайте посмотрим, что вы принесли!

- Вот квас. Я пью овсяный квас после выхода их голодания.
Рецепт:
Пол-литровую баночку овса я хорошо промываю, высыпаю в 3х литровую банку, добавляю 2 ложечки столовые сахара и заливаю холодной кипяченой или родниковой водой (родниковую не кипятим). Можно добавить горсточку изюма, но это по желанию. Накрываем марлей и ставим в естественные условия - на окошко, где есть солнце. И как наш квас начинает булькать, через 3-4 дня, он готов.

Видите, какой красивый напиток (разливает по стаканам)!

- Давайте попробуем ваш квас!

- Видите, какой красивый напиток (разливает по стаканам)!
Я не могу сказать, что я себя истязаю, что я от многого отказываюсь. Нет, я все кушаю. Но 11 лунные сутки – это святое для меня дело (день голодания).

ГМ - Да, 11 лунные сутки очень хороши для голодания. Как и 26 лунный день. Потому, что энергетика этих суток очень сильная и хорошо подходит для голодания.

- На таком квасе и окрошку сделать неплохо!

- Можно ещё скажу. Поскольку здесь в основном женщины присутствуют. Благодаря этому голоданию я свои физиологические изменения перенесла очень легко. В данном случае мне очень помог голод.

- Наш следующий герой считает, что голоданию есть альтернатива. Встречайте Дениса Семенихина, ведущего эксперта по фитнесу. Денис, почему столько людей привержены к голоданию – это, что ли легкий способ похудеть?

Мне кажется, что люди голодают потому, что хотят выглядеть красиво. Я не думаю, что люди голодают потому, что им просто приятно это делать. На определенном жизненном этапе каждый человек задумывается над тем, что надо принимать какие-то радикальные меры, для того, чтобы привести себя в порядок.

Денис Семинихин
- Мне кажется, что люди голодают потому, что хотят выглядеть красиво. Я не думаю, что люди голодают потому, что им просто приятно это делать. На определенном жизненном этапе каждый человек задумывается над тем, что надо принимать какие-то радикальные меры, для того, чтобы привести себя в порядок.

Все мы знаем, что когда человек сидит на диете, то сбрасывает лишние килограммы, но после опять их набирает. Потому что до диеты тело каждого из вас находится в некоем энергетическом равновесии. То есть мы можем представить, что на одной чаше весов лежит вся та энергия, которую мы тратим в течение дня, а на другой чаше весов лежит вся та энергия, которую мы потребляем в течение дня.

Каждый из нас находится в состоянии энергетического равновесия, если вы в этот момент не набираете активно вес. То есть если поддерживается стабильный вес, пусть даже избыточный вес.

Далее смотрите, что происходит во время диеты.
Мы резко снижаем количество калорий, которые потребляет наш организм. То есть чаша весов смещается в сторону того, что энергию мы тратим вроде бы ту же, а потребляем энергию с едой намного меньше.
Что стремится сделать организм в данной ситуации?
Организм изо всех сил стремится выровнять вот эти весы. Потому что любой недостаток или дефицит энергии воспринимается как угроза жизни. И организм выравнивает эти весы замедлением обмена веществ.
То есть мы тратим энергии уже меньше, организм замедляет все процессы даже на клеточном уровне. То есть везде. К примеру, волосы начинают расти медленно – всё замедляется вообще. Просто всё.

К чему я призываю?
Возьмём вот эту начальную стадию энергетического равновесия. Нужно не снизить ту чашу, в которую кладётся еда, утяжелить другую чашу весов, где мы растрачиваем энергию. То есть двигаться больше и равновесие также сместится. Но организм не будет чувствовать, что ему недостаточно энергии поступающей. Просто возросла нагрузка. Больше ходить, больше поднимать…

- А организм, не станет просить больше есть?

- Да он станет, просить увеличить рацион питания. Но в этом случае мы что делаем? – мы начинаем дробить приёмы пищи на более мелкие, более частые.

- Обманывать его?

- В принципе, да. Мы пытаемся обмануть организм.

- Хорошо. Но тогда что нужно делать человеку, который не хочет голодать, но хочет похудеть?

- Больше двигаться. Ну, вот смотрите - невозможно похудеть, не создав энергетического дефицита. Хоть чтобы вы не писали, и что бы вы ни слышали, что бы вам ни говорили – никогда не уйдут лишние килограммы, если организм получает больше энергии, чем расходует.
А дефицит может взяться тогда, когда мы либо начинаем меньше есть, либо если мы начинаем больше двигаться.

- И вы за то, чтобы больше двигаться!

- Да. Это единственный способ.

ГМ – Но можно и меньше есть и одновременно чуть больше двигаться.

- И так...

- Что вы посоветуете нашей первой героине?

- Во-первых, нужно узнать, что из себя представляет ваша жизнь с точки зрения ритма питания и ритма физических нагрузок.
Нужно сместить уровень поглощения энергии на утро, т.е. утром больше, к обеду меньше, а вечером еще меньшее количество еды.
Второе: разбейте ту же пищу, которую вы принимаете на большее количество приемов. Не нужно снижать количество, но разбить обязательно. Чем голодать весь день, а вечером наесться «здоровой» пищи: брокколи, яблок, кашу, обезжиренные куриные грудки и т.д., лучше есть «неправильные», с точки зрения диеты, продукты, но в меньшем количестве и часто.
Дальше нужно добавить физические нагрузки, также часто и понемногу. Ходите утром, днем и вечером, добавляя темп и расстояние прогулок. Ходьба очень естественна для человеческого тела – столько тысячелетий мы ходим, организм совершенно к этому приспособлен. Ходите быстро, удлиняйте количество пройденного расстояния, увеличивайте количество раз в течение дня. Выберите красивые места где-то рядом с домом, и вообще места, где вам удобно, где вам приятно гулять.

- Спасибо, за ваши советы, а теперь давайте обратимся к письмам наших телезрителей.

----------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Иванова Мария Ивановна, из г. Тамбова пишет: «Я очень люблю зеленый чай и пью его по 4 чашки в день. Слышала, что он вымывает калий из организма, наверное, это плохо для сердца, ведь сердце у меня очень болит. Посоветуйте, как мне быть?»
ГМ
- Дело в том, что чай обладает вяжущим вкусом, который скрепляет, связывает работу сердца – от этого оно может и болеть. Поэтому, нужно уменьшить количество чая хотя бы до 2х чашек в день. И посмотрите, как с вашим сердцем будет.
А для восполнения калия в организме используйте курагу, сельдерей, семечки подсолнечника и изюм. Эти продукты будут восполнять недостаток калия в организме.
А еще делайте такой сбор, который будет питать сердечную мышцу.
Рецепт:
Берем по 1 ст. л. листьев и корней земляники, травы чистотела, пустырника, и сушеной кожуры яблок. Все измельчить и перемешать в кофемолке. Затем 2 ст. л. нашего сбора залить литром кипятка в эмалированной посуде, кипятим на медленном огне 10 минут и затем еще настоять в термосе ночь. Принимать этот отвар следует по пол стакана за 30 минут до еды. Курс 3-4 месяца. Тогда недостаток калия в организме пополнится.
------------------------

- Наша следующая героиня разработала свою методику упражнений, которая помогает ей похудеть. У нас в гостях Валентина Савина.

Я в прошлом спортсменка и до 25 лет занималась велогонкой.

Валентина Савина
- Я в прошлом спортсменка и до 25 лет занималась велогонкой.

- Серьезно занимались?

-Да, и до 55 лет я на работу ездила на велосипеде. После того, как я пошла на пенсию начала больше отдыхать, есть печеное, и стала набирать вес. Поправилась до 75 кг. Я нашла хороший способ – это гимнастика. Я всем рекомендую один час в сутки посвятить себе, это даст вам энергии на весь день.

- Вы нам покажете свои упражнения?

- Я покажу

1 упражнение: лежа на коврике и, вытянув руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях. Начинаем поднимать туловище от коврика (отрывать таз от пола вверх как можно выше). В этом положении задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз.

1 упражнение: лежа на коврике и, вытянув руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях. Начинаем поднимать туловище от коврика (отрывать таз от пола вверх как можно выше). В этом положении задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз.

2 упражнение: лежа на спине, сгибаем коленку и стараемся достать коленкой до подбородка. Сначала одной ногой, затем другой. Делайте, как сможете. Повторить каждой ногой по 10 раз.

2 упражнение: лежа на спине, сгибаем коленку и стараемся достать коленкой до подбородка. Сначала одной ногой, затем другой. Делайте, как сможете. Повторить каждой ногой по 10 раз.

3 упражнение: Согнув колени, мы делаем скручивание (спина неподвижно, руки вдоль тела, ноги согнутые в коленях попеременно наклоняются сначала в одну сторону, а затем в другую). Так делаем до 10 раз.

3 упражнение: Согнув колени, мы делаем скручивание (спина неподвижно, руки вдоль тела, ноги согнутые в коленях попеременно наклоняются сначала в одну сторону, а затем в другую). Так делаем до 10 раз.

4 упражнение: взяв себя под коленями и согнув спину, покатайтесь на спине.

ГМ - Эти упражнения разминают спину.

- Наша следующая героиня считает, что для того чтобы сбросить вес нужно правильно пить. Встречайте актриса Наталья Лесниковская. Что вы делаете для того, чтобы быть в форме?

Я считаю, что женщина должна много пить воды. Француженки очень много пьют воды для того, чтобы клетки обновлялись. Но пить нужно чистую воду – не газированную, не сладкую, не соки и искусственно окрашенные напитки, а именно воду.

Наталья Лесниковская
- Я считаю, что женщина должна много пить воды. Француженки очень много пьют воды для того, чтобы клетки обновлялись. Но пить нужно чистую воду – не газированную, не сладкую, не соки и искусственно окрашенные напитки, а именно воду.

- Это и шлаки вымывает и обновляет нашу воду в организме.

- Можно заменить водой, какие-то неадекватные желания поесть, т.к. мы часто принимаем жажду за голод. Многие женщины пытаются «заесть» свои стрессы, но в этих случаях можно только попить и успокоиться.

- А вы, какую пьете воду?

- Я предпочитаю структурированную воду. Т.е. талую воду. Я беру обычную воду и замораживаю ее.

ГМ - Когда вода кристаллизуется в лед, она дополнительно очищается. А когда она растаивает – то она приобретает энергетику, поэтому она так освежает, бодрит.

- Давайте обратимся к диетологу и узнаем, насколько полезна вода, и сколько ее нужно пить? В чем здесь секрет? У нас в студии Ольга Павловна Перевалова – врач диетолог.

Вода действительно необходима для обмена веществ, но люди, которые хотят похудеть, очень часто её не допивают. Но вода – это главный катализатор обменных процессов и, прежде всего, утилизации жира. Поэтому когда вы худеете, то, когда хочется есть – пейте.

Ольга Перевалова
- Есть определённая формула, по которой вычисляется количество воды необходимой для каждого человека – 30мл. умножить на вес человека в кг. И получится около 2-3х литров воды.
Вода действительно необходима для обмена веществ, но люди, которые хотят похудеть, очень часто её не допивают. Но вода – это главный катализатор обменных процессов и, прежде всего, утилизации жира. Поэтому когда вы худеете, то, когда хочется есть – пейте.
Конечно, хорошо пить родниковую воду, но еще нужно пить щелочную воду тем людям, которые много употребляют белка, т.е. мясоеды. Им нужно пить минеральную воду со слабощелочной реакцией.

- А что вы посоветуете Елене Владимировне?

- Я противник диет и считаю, что любая диета – это хороший способ поправиться, поэтому надо питаться рационально. Питаться по чуть-чуть 5-7 раз в день, разнообразно, между едой надо пить качественную воду, надо стараться не есть после 6 вечера, ограничить жирное, жареное, сладкое, соленое.
И стараться больше двигаться как минимум 20 минут в день. Но это должно быть время интенсивных занятий. Надо заставить себя вспотеть. Это стимулирует обмен веществ и поднимает энергетику. Это и есть главные правила в успешном похудении.

- Спасибо, большое.

-----------------

- Следующая наша героиня худеет благодаря правильному дыханию. Встречайте актрису Аллу Довлатову. Расскажите поподробнее об этом?

Это дыхательное упражнение на основе йоги. Я даже сама не ожидала, что это позволит так быстро войти в форму.

Алла Довлатова
- Это дыхательное упражнение на основе йоги. Я даже сама не ожидала, что это позволит так быстро войти в форму. Когда я смотрела со стороны на это, я думала «нет ну… этого просто не может быть. Ну что же это? – лежишь, чуть-чуть ножку поднял, чуть-чуть её опустил. Ну, подумаешь дыхание там какое-то. Ну, невозможно!». А мне казалось, что всё наоборот – чем активнее, чем больше, чем круче ты потеешь, чем калорий теряешь…

- Это два разных подхода просто.

- Абсолютно.
Но когда я была беременна последним ребенком, я решила не останавливать физические упражнения для того, чтобы находиться всегда в тонусе. И естественно я бы не смогла бегать по беговой дорожке и т.д.

- Ну конечно, у вас три прелестных малыша, за ними надо успеть ухаживать!

- И я пошла, заниматься йогой, потому, что в положении это самая подходящая гимнастика. И, как, оказалось, потрясающе просто укрепляются мышцы живота.
Вот, например, в такой ситуации нельзя делать упражнения для пресса,… когда у женщины большой живот ей в любом случае тяжело делать на пресс,… то есть вот такие обычные мощные упражнения. Но в йоге… плюс подключая дыхательные упражнения, ты можешь делать на боковые мышцы (например, сначала начинать) они всё-таки быстрее входят в тонус. К тому же боковые мышцы подтягивают и остальной живот. А уже после этого можно работать на верхний и на нижний пресс. И таким образом, вроде кажется это поступенчато, а с другой стороны это достаточно быстро делается.

- Покажите, пожалуйста.

Лежа на спине, колени согнуты, руки поднять вверх и при вдохе, надо пытаться втянуть в себя живот. При этом положении, делается упражнение на пресс, при этом не нужно высоко подниматься, а только оторвав голову и плечи от пола. И в таком положении, мысленно досчитать до 8. При выдохе опуститься на спину в исходящее положение. Достаточно 3-5 упражнений.

-Я хочу показать упражнения на брюшной пресс.
Лежа на спине, колени согнуты, руки поднять вверх и при вдохе, надо пытаться втянуть в себя живот. При этом положении, делается упражнение на пресс, при этом не нужно высоко подниматься, а только оторвав голову и плечи от пола. И в таком положении, мысленно досчитать до 8. При выдохе опуститься на спину в исходящее положение. Достаточно 3-5 упражнений.

ГМ – Такие статические упражнения хорошо сжигают жир в животе.

Упражнение выполняется сидя, ноги согнуты в коленях, при этом, одна лежит на полу, как бы подогнута под себя и колено касается пола, т.е. находится параллельно полу. Другая нога находится параллельно туловищу, ее вы обхватываете противоположной рукой. Другой рукой опираемся о пол, делая вдох, втягиваем внутрь себя живот и поворачиваемся в сторону опорной руки. Досчитав до 8-ми, возвращаемся в исходное положение. Таких упражнений нужно сделать 3-5 в одну, а затем в другую сторону.

Упражнение выполняется сидя, ноги согнуты в коленях, при этом, одна лежит на полу, как бы подогнута под себя и колено касается пола, т.е. находится параллельно полу. Другая нога находится параллельно туловищу, ее вы обхватываете противоположной рукой. Другой рукой опираемся о пол, делая вдох, втягиваем внутрь себя живот и поворачиваемся в сторону опорной руки. Досчитав до 8-ми, возвращаемся в исходное положение. Таких упражнений нужно сделать 3-5 в одну, а затем в другую сторону. - Следующее упражнение и для живота, и для бёдер, называется «кренделек».
Упражнение выполняется сидя, ноги согнуты в коленях, при этом, одна лежит на полу, как бы подогнута под себя и колено касается пола, т.е. находится параллельно полу. Другая нога находится параллельно туловищу, ее вы обхватываете противоположной рукой. Другой рукой опираемся о пол, делая вдох, втягиваем внутрь себя живот и поворачиваемся в сторону опорной руки. Досчитав до 8-ми, возвращаемся в исходное положение. Таких упражнений нужно сделать 3-5 в одну, а затем в другую сторону.

- Замечательные упражнения! Спасибо, Алла.
Сегодня в нашей студии присутствует врач-реабилитолог Сергей Зинатулин. Посоветуйте, что еще можно сделать Елене Владимировне, чтобы добраться до желаемых 80 кг?

Прежде всего, замените хлеб на пищевые отруби – минимум углеводов и максимум пользы. Включите в свой рацион репу – она хорошо очищает организм.

Сергей Зитанулин
- Прежде всего, замените хлеб на пищевые отруби – минимум углеводов и максимум пользы. Включите в свой рацион репу – она хорошо очищает организм.
Ну, а в целом, нужно настраивать себя на то, что это будет постоянная работа, новый образ жизни, вы будете всегда активны, и будете постоянно контролировать себя. Делайте дыхательные тренировки, они очень полезны для организма и вы просто меньше хотите кушать. Организм вспоминает, что у него есть запас и начинает его перерабатывать.

Ну, а чтобы вы поверили в то, что у вас все получится, я хочу пригласить в студию наших прошлых героинь, которые смогли справиться со своим весом. Встречайте Екатерину Мериманову, Анну Иванову, Светлану Бегишеву, Татьяну Гришину.

 - Спасибо, Сергей Никифорович.
Ну, а чтобы вы поверили в то, что у вас все получится, я хочу пригласить в студию наших прошлых героинь, которые смогли справиться со своим весом. Встречайте Екатерину Мериманову, Анну Иванову, Светлану Бегишеву, Татьяну Гришину.

ГМ - Екатерина, скажите, а, сколько вы раньше весили?

120 кг.

- 120 кг.

ГМ - А сколько сейчас?

-60!

ГМ - Ваше правило похудения?

- Прежде всего, не есть после шести, все вредное кушать до 12 дня, кстати, об этом говорил Денис. И обязательно каждый день физические упражнения.

ГМ - Анна, а вы сколько весили?

Я весила 86 кг, сейчас я вешу 67, и похудела я с помощью раздельного питания и особо себя не ограничивала.

- Я весила 86 кг, сейчас я вешу 67, и похудела я с помощью раздельного питания и особо себя не ограничивала.

ГМ - Светлана, а Вы, каких достигли результатов?

С 90 кг я похудела до 70. Мое правило похудения – это зеленый чай с лимоном без сахара, его я пью в течение дня. Еще я ем маленькими порциями (дробное питание). А жареное мясо я исключила совсем.

- С 90 кг я похудела до 70. Мое правило похудения – это зеленый чай с лимоном без сахара, его я пью в течение дня. Еще я ем маленькими порциями (дробное питание). А жареное мясо я исключила совсем.

ГМ - Отлично, Татьяна, расскажите, что вы делали, чтобы достичь результата?

У меня было 88 кг, а сейчас 70. Я устраиваю себе разгрузочный день, в этот день я употребляла сок капустного листа, отвар из этих листьев. И раз в квартал, я устраивала себе дни очищения (10 дней подряд) на соке семян овса.

- У меня было 88 кг, а сейчас 70. Я устраиваю себе разгрузочный день, в этот день я употребляла сок капустного листа, отвар из этих листьев. И раз в квартал, я устраивала себе дни очищения (10 дней подряд) на соке семян овса.

- Мы очень рады, что у вас такие успехи, я думаю, вы сейчас вдохновили сейчас многих женщин, которые не могли похудеть. Елена Владимировна, за вами слово.

 - После сегодняшней программы я поменяю свой образ жизни.

- Т.е. захотелось хорошо выглядеть, а не вкусно есть?

- Да, да! Я смотрю на женщин и глазам не верю.

ГМ - Важно, чтобы вы двигались в день не менее 2-3 часов, потому, что энергию надо тратить. И вот эти траты энергии как раз способствуют тому, что ваш вес будет регулярно и постоянно уходить. А после того, как вы похудеете, он будет стабилизирован и оставаться на месте.
И очень важно, чтобы вы нормализовали свой сон, потому, что вес и сон очень связаны – нормализуйте одно и другое тоже придет в норму.

- Что нам ждать от завтрашних лунных суток?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Лунные сутки.
Завтра 3 июня, вторник, 29 лунные сутки, имеют символическое название «осьминог».
Под действием луны и солнца, которые находятся с одной стороны на нашей планете, происходят самые большие приливы и отливы. Это влияние отражается и на нашем организме. Ограничьте себя в движении, пище и эмоциональных нагрузках. В виду того, что эти сутки бывают последними в лунном цикле, это лучший день для подведения итогов.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня, мы вместе с вами пытались выяснить правила успешного похудения. В любом случае, чтобы вы для себя не выбрали, помните, что вы красивы и неповторимы, и у вас обязательно все получится. А в конце этого пути вас ждет стройная фигура и счастливая жизнь. Будьте здоровы и счастливы.

ГМ - С вами была передача «Малахов +». Доброго здоровья, до свиданья.

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.