На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Причины, которые не дают похудеть

Выпуск ток-шоу от 15-05-2008, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

 

Посмотрите на эту фотографию. Вы видите двух ёжиков. Одного нормального, который должен 13;10;весить полкило. А второго, который весит 2,5 кг. Представляете, какое ожирение! Диетологи 13;10;борются за его здоровье, за его жизнь, а ёжик всё толстеет и толстеет. Хотя, казалось бы, 13;10;для него делают всё, и рацион питания у него правильный. Оказываются, жиреют не только 13;10;люди.

- Посмотрите на эту фотографию. Вы видите двух ёжиков. Одного нормального, который должен весить полкило. А второго, который весит 2,5 кг. Представляете, какое ожирение! Диетологи борются за его здоровье, за его жизнь, а ёжик всё толстеет и толстеет. Хотя, казалось бы, для него делают всё, и рацион питания у него правильный. Оказываются, жиреют не только люди.
В чём причины ожирения? Что мы делаем не так? Как выбраться из того круга бесконечных диет, наших желаний, которые, к сожалению чаще всего ни к чему не приводят? Об этом мы сегодня с вами будем говорить.

------------------------

Сегодня 15 Мая, 11 лунные сутки
- Начинаются в 9.25. Имеют символическое название «день жизненной энергии». Энергетически это самые сильные сутки из всего лунного цикла. Лучше всего энергетику этого дня использовать для проведения суточного голодания. Такое голодание, проводимое раз в две недели, очищает и укрепляет организм. Физиологически сегодня активны сердце, грудной отдел позвоночника, желчный пузырь, печень. Если вам почему-либо трудно голодать, то можно заняться чисткой печени.

-------------------------

- Встречайте нашу первую героиню, Елену Гулиеву. Ваша проблема, Елена, знакома многим. Нет, наверное, такой женщины, которая не мечтала бы в себе что-нибудь поправить. Вы мечтаете похудеть?

Я попала в замкнутый круг своих переживаний. В 27 лет у меня погиб муж, я осталась одна 13;10;с двумя маленькими детьми. И через некоторое время я еще и без работы осталась. Тогда мне 13;10;пришлось переучиваться.

Елена Гулиева
- Да.

- А что не получается?

- Я попала в замкнутый круг своих переживаний. В 27 лет у меня погиб муж, я осталась одна с двумя маленькими детьми. И через некоторое время я еще и без работы осталась. Тогда мне пришлось переучиваться.
И после каждой стрессовой ситуации, я начала есть больше, как бы заедать свои переживания. Я очень люблю мясо, и люблю вкусно поесть.
От этого стала набирать лишний вес.

- Наверное, дело не столько в мясе, сколько в количестве еды.

- Может и это, конечно, но еще и в том, что я подхожу к холодильнику в любое время дня и ночи.

- А сколько раз вы подходите к холодильнику?

- Много раз.

- Скажите, а что происходит в тот момент, ведь желание быть стройной и красивой у вас остается?

- Конечно, хочется похудеть, иногда, я себя наказываю за это, и начинаю худеть с помощью диет и упражнений.

- Т.е. можно сказать, что еда стала для вас и поощрением, и наказанием одновременно. За то, что вам плохо в жизни вы себя награждаете едой, а за то, что вы пополнели, вы себя наказываете какой-то диетой.

- Да

- Геннадий Петрович, а вот правильно ли делать еду вот таким путём поощрений и наказаний в жизни?

ГМ – Нет, это крайне неправильно.
И знаете что, я понимаю, что каждый человек обладает какой-то ленью и как-то ему сразу сказать что «ты ограничь то, делай зарядку так» для него тяжеловато.
Я вам посоветую, в первую очередь, на час дольше спать, т.к. если человек спит на 60 минут меньше, то у него на 15 % увеличивается уровень гормона голода. Допустим, вы привыкли спать 8 часов, но теперь будете спать 9 часов. Уже потребность пищи снизится. Так за год человек может похудеть на 7 кг. Поэтому первая рекомендация строго научная – хотя бы на один час спать дольше (!). Понимаете?!
Вы можете устраивать разгрузочные дни на кефире. Елена, расскажите, как делать такой чудо-супчик.

- Я всю зелень, которая растет, и которую вы обычно выпалываете у себя в огороде – это одуванчик, сныть, пырей, крапива, а также лук, чеснок молодой, всю эту зелень мелко порубить, и залить кефиром. Добавить морскую соль или морскую капусту и перец по вкусу, и немного лимонного сока, и едите с удовольствием.

ГМ - Каждую недельку устраивайте себе разгрузочный день на этом чудо-супчике!

- А я приглашаю в нашу студию народную артистку Узбекистана, Наталью Нурмухамедову.
У вас есть какие-нибудь рецепты, как оставаться стройной и красивой?

Для начала я советую заняться своей прической и лицом. Т.е. для начала что-нибудь в 13;10;себе поменяйте. Далее купите красивую вещь на один размер меньше – это будет мотивацией для 13;10;того, чтобы похудеть.

Наталья Нурмухамедова
- Для начала я советую заняться своей прической и лицом. Т.е. для начала что-нибудь в себе поменяйте. Далее купите красивую вещь на один размер меньше – это будет мотивацией для того, чтобы похудеть.
Занимайтесь зарядкой и просто много ходите.
И еще один совет, когда садитесь кушать, то положите всего два кусочка – их так долго можно кушать оказывается, где-то до 30 минут можно есть. Тогда желудок начинает обманываться, и ему кажется, что уже, наверное, хватит.

ГМ - Когда человек долго жует пищу, от 50 до 100 раз, тогда убыстряется процесс пищеварения, насыщение приходит быстрее, и во время жевания и поглощения еды, человек может худеть.

- И еще, если вы страдаете от стресса, то вы просто не можете сконцентрироваться на том, что вы хотите. Вам обязательно нужны положительные эмоции.

- Я нашла несколько способов, как себя успокаивать, без лекарств.
Рецепт:
Одну треть стакана сока свеклы, и столько же меда, перемешать и настоять 3 часа. Принимать по 1 ст.л. перед едой, запивая стаканом воды.

ГМ - Жмых от свеклы не выкидывайте, а можно сделать свекольные шарики, положите в холодильник, и когда вы откроете холодильник, то можно за место мяса съесть эти шарики. Они дают чувство насыщения в желудке. Это и полезнее, и не прибавит лишние килограммы.

- Я хочу пригласить к нам в студию актрису, у которой рецепт тоже связан с соком. Встречайте, Ольга Спиркина.

Очень простой рецепт, мною опробованный неоднократно, потому что я дважды поправлялась. 13;10;У меня две девочки-дочери, и каждый раз я прибавляла на 25 кг. Ну, быстро вы не похудеете, 13;10;но за 2-3 месяца вы сбросите вес, и больше его набирать не будете.

Ольга Спиркина
- Очень простой рецепт, мною опробованный неоднократно, потому что я дважды поправлялась. У меня две девочки-дочери, и каждый раз я прибавляла на 25 кг. Ну, быстро вы не похудеете, но за 2-3 месяца вы сбросите вес, и больше его набирать не будете.
Рецепт:
Сок квашеной капусты, сок томатный - по пол стакана. И вот такую прелесть надо пить 3 раза в день после еды.

- А откуда у вас этот рецепт?

- Ну, мама… вообще моя мама очень полная женщина. И не страдает, и не худеет. И ест всё что нравится. Но она знает меня. И когда я со слезами к ней, она – «Ну что, опять страдаешь, ну запиши-запиши, мне тётя Таня сказала, запиши рецепт». Значит, вот так она мне дала рецепт. И я действительно с его помощью хорошо за 2-3 месяца сбрасываю лишнюю массу. Но я всего делала это три раза в жизни. Помогало. А сейчас просто мне как бы и не нужно. Разве что на третьего ребёнка пойду, то тогда опять…

- Потрясающий рецепт! Спасибо.
Ну что же, два сока у нас есть. Но я знаю, что есть ещё какой-то чай, который помогает успокоиться.

Наталья Нурмухамедова
- Да. Он обычный из мягкодействующих трав. У нас в Узбекистане чабрец растёт в горах и всё очень просто. Мята – все её знают, она тоже как-то успокаивает. Душица – для души, как я говорю. А чабрец – чтобы спать!

- Лишний час чтобы спать!

- Да-да-да! Вот этот час. Вот почему в Азербайджане на ночь, как ни странно, пьют чай крепкий, но с чабрецом. И поэтому вот они спят хорошо.

- Спасибо!

-----------------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Вот, что нам пишет Злобина Раиса Петровна из города Тверь: «У меня в межсезонье обостряется гастрит, изжога замучила. Может, вы что-нибудь посоветуете из народных рецептов, что может мне помочь?»
ГМ
– Гастрит можно лечить простым способом, но очень эффективным.
Рецепт:
На мелкой терке натираем моркови грамм 50, добавляем 1 ст.л. сметаны, 1ч.л. сахара, перемешать, и такое количество принимать перед обедом, завтраком, и ужином. Этот рецепт поможет вам избавиться от изжоги и гастрита. А также помните, что нельзя переедать соленой и острой пищи – это вы должны исключить, и тогда, у вас изжоги не будет.
-----------------------------

- Следующая героиня считает, что причиной ее полноты являются шлаки, ей кажется, что человек за свою жизнь может их накопить до 25 кг. Встречайте, Наталью Ощепкову. В чем ваша проблема?

Я чувствую, что во мне много лишнего, и это мне мешает. У меня появилась сонливость, 13;10;лень. С 75 кг я поправилась до 115 кг. С 20 лет я работала и училась, перекусывала, где 13;10;попало и чем придется, от этого и набрала такой вес.

Наталья Ощепкова
- Я чувствую, что во мне много лишнего, и это мне мешает. У меня появилась сонливость, лень. С 75 кг я поправилась до 115 кг. С 20 лет я работала и училась, перекусывала, где попало и чем придется, от этого и набрала такой вес.

- А при каком росте вы были 115 кг?

- 172 см.

- И вы считаете, что причина вашей полноты – это шлаки?

- Да.

ГМ - От части, я согласен, что причиной полноты могут быть шлаки, но вы еще упомянули лень. Вот, скорее всего лень работать над собой, и является той главной причиной, которая ведёт и к шлакам и к тому, что вы безалаберно относитесь к своему питанию.
Но если бы вы сейчас нормализовали свое питание,… допустим 50% вашей пищи было бы свежей растительной пищей, или слегка тушеными овощами, фрукты, соки, и уже пошла бы расшлаковка организма, лучше бы заработал желудочно-кишечный тракт, и вы начали бы худеть.

И очень важно двигаться как можно больше и чаще. Подберите себе упражнения, которые бы приносили вам положительные эмоции и помогали бы вам тратить лишние калории.


Например, делайте упражнение, которое называется «часики». Ноги поставить на ширине плеч, руки – на талию, и наклонять туловище в сторону, сначала в одну, а затем, в другую. Затем, к этому упражнению. Добавляем такое движение: вслед за туловищем поднимаем и руку, противоположную стороне, в которую мы делаем наклон.

Другое упражнение: маятник - наклон вперёд и затем назад.

Ноги поставить на ширине плеч, руки – на 13;10;талию, и наклонять туловище в сторону, сначала в одну, а затем, в другую. Затем, к этому 13;10;упражнению. Добавляем такое движение: вслед за туловищем поднимаем и руку, противоположную 13;10;стороне, в которую мы делаем наклон.

Другое упражнение: маятник - наклон вперёд 13;10;и затем назад.


- Наша следующая героиня, вспомнила, что такое легкость, бодрость, когда сбросила лишние килограммы. Встречайте, Валентина Гамянина.

Когда была студенткою, я была стройной красивой девочкой, а когда вышла замуж, было 13;10;очень много лени.

Валентина Гамянина
- Когда была студенткою, я была стройной красивой девочкой, а когда вышла замуж, было очень много лени.

- А на сколько вы были полнее, чем сейчас?

- На 30 килограмм. Но уже 3-4 года я вот так хорошо выгляжу, и не поправляюсь.

- А со здоровьем были проблемы?

- Да, конечно.

- А что вы стали делать?

- Я читала много психологической литературы, которая изменила мою жизнь, моё сознание. Потом я начала заниматься собой, я бегала по утрам, начала купаться, по чуть-чуть закаливалась.

- А вы поделитесь рецептами?

Для этого используем проросшую пшеницу, орехи, мед, яблоки. 100 грамм пшеницы вы делите 13;10;на три части, и каждую часть кушаете вместо завтрака, обеда и ужина. К каждой части можно 13;10;добавить три грецких ореха, немного меда. Вместе это вкусно. И через полтора два часа вы 13;10;можете выпить чашку чая без сахара с ломтиком лимона. И съесть одно яблочко. Такой пшеничный 13;10;пост продолжайте 10 дней. Но для первого раза можно 1-3 дня.

- Очень хорошо для нормальной жизни кушать проращенную пшеницу. Ростки должны быть небольшие. И можно проводить пшеничный пост.
Рецепт:
Для этого используем проросшую пшеницу, орехи, мед, яблоки. 100 грамм пшеницы вы делите на три части, и каждую часть кушаете вместо завтрака, обеда и ужина. К каждой части можно добавить три грецких ореха, немного меда. Вместе это вкусно. И через полтора два часа вы можете выпить чашку чая без сахара с ломтиком лимона. И съесть одно яблочко. Такой пшеничный пост продолжайте 10 дней. Но для первого раза можно 1-3 дня.

ГМ – Вот когда мы едим в основном рафинированную пищу, она не отвечает требованиям нашего организма и не насыщает природно, как это должно быть. Понимаете? И нам хочется, есть и есть. Когда мы едим цельную проросшую пшеницу, орехи, мед – это природные продукты, натуральные, с огромным биологическим потенциалом, с энергетическим, она гораздо нас лучше насыщает. Это очень важно. Мы съедим ложечку и уже насыщаемся так, как будто съели две котлеты. Это я вам точно говорю. Я пробовал и то и другое, и знаю что говорю.

-------------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Ваня Голиков из города Солнечногорска московской обл., школьник, пишет: «У меня хронический гайморит, я никак не могу вылечиться. Я учусь, и эта болезнь мне очень мешает. Помогите».
Каждое утро надо делать массаж лобных пазух. Большими 13;10;пальцами рук, легко надавливая, проводи пальцами от внутреннего края бровей к внешнему краю. 13;10;Это упражнение вызывает прилив крови и идет оздоровительный процесс. ГМ
- Каждое утро надо делать массаж лобных пазух. Большими пальцами рук, легко надавливая, проводи пальцами от внутреннего края бровей к внешнему краю. Это упражнение вызывает прилив крови и идет оздоровительный процесс.
Второе, ты должен поменять питание, это очень важно. Потому что если человек не поменяет питание, ест избыточное количество пищи, запивает её чаем или компотом, он тем самым нарушает процесс пищеварения. И тогда обязательно будет гайморит из-за того, что возникает слизь от неправильного пищеварения.
Третье, надо кушать только тогда, когда хочется кушать, а не просто постоянно перекусывать, дабы удовлетворять чувство вкуса.
И как одно из профилактических мероприятий ты можешь сделать морковное масло. Взять морковь, натереть ее на терке, примерно пол литровую банку, залить маслом растительным, дать настояться. Смазываешь слизистую оболочки, что не даст ей пересыхать.
------------------------

- Наша следующая героиня на своем опыте убедилась, что одно мы лечим, а другое калечим. Антонина Звягенцева у нас в студии. Встречайте.

В прошлом году, в июле, мне поставили диагноз воспаление щитовидной железы, и назначили 13;10;лечение. Мне назначили 8 таблеток гормонов. Для меня это было ужасно. Мне хотелось быть 13;10;здоровой, я пила таблетки, но при этом нещадно поправлялась. И с 70 кг, я за три месяца 13;10;поправилась до 77, а через ещё три месяца я прибавила еще 11 кг. Но самое страшное, что это 13;10;огромная нагрузка на мой больной позвоночник.

Антонина Звягинцева
- В прошлом году, в июле, мне поставили диагноз воспаление щитовидной железы, и назначили лечение. Мне назначили 8 таблеток гормонов. Для меня это было ужасно. Мне хотелось быть здоровой, я пила таблетки, но при этом нещадно поправлялась. И с 70 кг, я за три месяца поправилась до 77, а через ещё три месяца я прибавила еще 11 кг. Но самое страшное, что это огромная нагрузка на мой больной позвоночник.
Я хочу выздороветь, Геннадий Петрович, помогите.

ГМ – Антонина Александровна, я вас слушал, и на вашем месте я бы покушал салат из морской капусты, чтобы пополнить организм микроэлементами для правильной работы щитовидной железы. Сначала стакан воды с яблочным уксусом, или стакан морковного сока, чтобы все слизистые оздоравливались. Можно льняное семя. А овсяный кисель лучше всего в обед. Можно ограничить себя салатом.

Важно давать физическую нагрузку на организм. Для щитовидной железы можно делать такое упражнение: опустить голову вниз, прижав ее к груди, выдохнуть, а при вдохе, поднимаем голову вверх, тянем, подбородок и напрягаем шею. Таким образом, будет больше приливать крови к щитовидной железе, чем мы увеличим поступление микроэлементов к ней. Начнётся нормализовываться обмен веществ, и начнёте худеть. Важно давать физическую нагрузку на организм. Для щитовидной железы можно делать такое 13;10;упражнение: опустить голову вниз, прижав ее к груди, выдохнуть, а при вдохе, поднимаем 13;10;голову вверх, тянем, подбородок и напрягаем шею. Таким образом, будет больше приливать крови 13;10;к щитовидной железе, чем мы увеличим поступление микроэлементов к ней. Начнётся 13;10;нормализовываться обмен веществ, и начнёте худеть.

- Давайте мы обратимся к эксперту. Как часто прием гормональных препаратов является причиной лишнего веса?

Дело в том, что естественно, гормоны прямым образом влияют на наш вес. При проблеме со 13;10;щитовидной железой, гормон, который она вырабатывает, вырабатывается в недостаточном 13;10;количестве. Тогда нашим клеткам не хватает топлива. Поэтому, конечно, обязательно надо 13;10;поддерживать свою гормональную систему в балансе, и для этого, конечно, здоровое питание 13;10;играет огромную роль в этом процессе. Елена Соломатина, врач- диетолог:
- Дело в том, что естественно, гормоны прямым образом влияют на наш вес. При проблеме со щитовидной железой, гормон, который она вырабатывает, вырабатывается в недостаточном количестве. Тогда нашим клеткам не хватает топлива. Поэтому, конечно, обязательно надо поддерживать свою гормональную систему в балансе, и для этого, конечно, здоровое питание играет огромную роль в этом процессе.

Потому, что очень часто бывает то, что, набрав вес совершенно по другим причинам, но мы, желая похудеть, делаем какие-то очень резкие движения - мы садимся на очень низкокалорийную диету, и тем самым, ограничивая себя в каких-то продуктах питания, нарушаем баланс в организме. И в первую очередь страдает нервная и эндокринная система.
Соя. Соя достаточно ценный пищевой продукт. И дело в том, что она содержит как бы предшественник этого гормона. И прежде, чем садиться на гормонозаместительную диету, можно попробовать употреблять сою.
Но, не всегда и не каждому можно сою. Т.е. женщинам в молодом возрасте не стоит чрезмерно увлекаться соей. Как и многие продукты питания, соя хороша в определённом количестве. А если мы начинаем употреблять ее в большом количестве, то все те проблемы, от которых мы хотели уйти, наоборот могут возникнуть.
Поэтому сою, да, её можно употреблять, но очень разумно, в разумных пределах.

- Раз уж мы заговорили о сое, я хочу пригласить в нашу студию Ирину Попову, ведь именно соя помогла ей похудеть. Встречайте.

 всегда была предрасположена к полноте. Всю жизнь боролась с лишним весом. Я 13;10;поправилась в молодости очень сильно, после того, как бросила заниматься спортом. И затем 13;10;еще раз очень сильно поправилась после родов в 35 лет. По молодости было очень легко худеть 13;10;и поправляться – как-то этот маятник работал легко. А вот уже после 35 лет стало очень 13;10;трудно худеть, тяжело неимоверно.

Ирина Попова
- Я всегда была предрасположена к полноте. Всю жизнь боролась с лишним весом. Я поправилась в молодости очень сильно, после того, как бросила заниматься спортом. И затем еще раз очень сильно поправилась после родов в 35 лет. По молодости было очень легко худеть и поправляться – как-то этот маятник работал легко. А вот уже после 35 лет стало очень трудно худеть, тяжело неимоверно.

И я решила менять образ жизни.
Я стала читать. Прочитала книги Геннадия Петровича Малахова. Большое вам спасибо за них. Действительно я почистила свой организм, затем я перешла на другой рацион питания, в основном вегетарианский, с минимальным количеством мяса и с морепродуктами – вот жирная рыбка это конечно очень хорошо. Зарядка и утренняя гимнастика – это всё обязательно. А сладкие блюда я заменила на сухофрукты и мед.

Я действительно похудела, и удерживала свой вес до 45 лет. А когда наступил климакс – вес снова пополз вверх. При чём очень серьёзно. Многие женщины 50-летнего возраста и выше знают, что килограммы буквально из воздуха получаются. Откуда они берутся? – ведь можно есть очень мало, и, тем не менее, вес всё равно ползёт. Но известно, что с наступлением климакса уменьшается количество эстрогенов женских половых гормонов. Их становится мало, а они отвечают не только за детородную функцию, но и ещё за массу всяких других систем в организме.

Так вот почему за лишний вес отвечает вот эта нехватка эстрогена? – именно потому, что природа придумала, как компенсировать эту нехватку эстрогена. Выработка этого эстрогена компенсируется в жировой ткани. Мы обрастаем жирком, живот, прежде всего у женщины, плечи, грудь, для того чтобы эта жировая ткань вырабатывала столь недостающий нам эстроген, чтобы он препятствовал нашему старению.

Но в природной аптеке есть ещё одно средство, которое может заменить эстроген, которого не хватает в организме и который вырабатывается нашим жирком, - это средство фитоэстрогены. А самым богатым их природным источником являются соевые бобы. И я стала включать соевые продукты в свой рацион. Это началось где-то лет шесть назад,… я стала активно употреблять сою, но, конечно не увлекаюсь ею. Я ем и мясо немножко, рыбку очень люблю, но, тем не менее, соевые продукты примерно на 20 % заменяют белок в моём рационе.

- То есть то, что мы сейчас видим, это результат наличия в вашем рационе сои?

- Да, да, безусловно.

- Тогда покажите ваш любимый рецепт из сои. Прошу к столу!

- Рецепт:
Соевые бобы замочить в холодной воде (желательно в соотношении 1:4), и оставить на ночь. Соя разбухает примерно в 2-2,5 раза. На следующий день вы заливаете снова эту набухшую сою водой и варите её примерно 2 часа (как фасоль, как чечевицу), то есть варите до готовности. Когда она сварится, ее можно использовать для массы разных блюд.

Другой рецепт:
Например, мы сейчас сделаем пасту. Отварную сою измельчить в блендере. Измельчили, и из этого можно сделать и сладкие конфетки. А мы сейчас сделаем несладкий вариант. Добавляем измельченную зелень, томатную пасту 1-2 ст.л., можно добавить соевый соус чуть-чуть, немного яблочного уксуса, чесночка. Этот продукт можно использовать, как гарнир к овощам, к рису, к макаронам. Т.е. использовать как фактически «мясной фарш», только который может заменить вам мясо или рыбку, ну хотя бы несколько раз в неделю в какой-то из приёмов пищи.

Например, мы сейчас сделаем пасту. Отварную сою измельчить в блендере. Измельчили, и из 13;10;этого можно сделать и сладкие конфетки. А мы сейчас сделаем несладкий вариант. Добавляем 13;10;измельченную зелень, томатную пасту 1-2 ст.л., можно добавить соевый соус чуть-чуть, немного 13;10;яблочного уксуса, чесночка. Этот продукт можно использовать, как гарнир к овощам, к рису, к 13;10;макаронам. Т.е. использовать как фактически «мясной фарш», только который может заменить вам 13;10;мясо или рыбку, ну хотя бы несколько раз в неделю в какой-то из приёмов пищи.

- Наверное, в отличие от остальных бобовых, это не приведёт к полноте?

- Нет, совершенно, не приведёт к полноте, а наоборот. Жира здесь немного, в сое холестерина нет совсем. А есть полноценный белок, который и укрепляет кости, и выводит холестерин из нашего организма. И самое главное здесь есть фитоэстрогены, о которых мы говорим.

- Спасибо за ваш рассказ.

-------------------------

- Наша следующая героиня в борьбе с лишним весом стала почти профессионалом. Встречайте, Марина Качурина.

Эту борьбу я веду с 12 лет. Вот так не повезло мне - я родилась с наклонностью к 13;10;полноте. Ещё в школе я поняла, какая это большая проблема. Ну, в молодости легко бороться с 13;10;этим – организм молодой.

Марина Качурина
- Эту борьбу я веду с 12 лет. Вот так не повезло мне - я родилась с наклонностью к полноте. Ещё в школе я поняла, какая это большая проблема. Ну, в молодости легко бороться с этим – организм молодой.
С тех пор, я перепробовала много диет.
В 35 лет я родила ребенка, и тогда начались большие проблемы.
Т.е. я худею, и худею достаточно быстро. Я могу за неделю сбросить 5-7 килограмм, но потом за это же время набираю их опять. Я не могу сохранить тот вес, который я потеряла.
И самое ужасное, что я не могу не только его сохранить, я набираю ещё больше. И с каждым разом это всё увеличивается и увеличивается.

ГМ - Марина Владимировна, для того, чтобы добиться желаемого результата, недостаточно только сидеть лишь на диете. Надо действовать комплексно. Что вы пробовали? Рассказывайте, а буду по пальцам перечислять.

- Я всегда занималась спортом, аэробикой, плаванием, бегом, но сейчас, бег перешел в ходьбу. Сейчас я только плаваю и хожу, совсем немного.

ГМ - Вам надо опять вернуться к тому образу жизни, который вы вели. Пусть ваша нагрузка не будет выражена как раньше, но будет продолжительной. Т.е. в течение 2-3 часов вы будете активно двигаться – ходить, заниматься аэробикой. И важно, чтобы вы потели – это говорит о том, что организм получает нормальную нагрузку. Частота пульса чтобы была около 120 ударов. Это очень хорошая нагрузка, и чтобы вы давали её. Тогда организм начнёт сжигать излишки жира, нормализовать себя.
Движения обтачивают нашу фигуру и дают потребность в питании, и вообще всё запускает. Понимаете. Надо действовать изнутри наружу.

Например, вот какие упражнения, которые можно делать.
Лежа на спине, Делаем упражнение « велосипед», или « ножницы» (активно, с большой амплитудой, и удерживая ноги невысоко от пола). Делайте 10 раз, постепенно увеличивая количество упражнений.

Можно просто поднимать ноги от пола на 30 см, удерживая их 5-60 секунд, и носочки тянем, и также сделали 10-12 подходов. Постепенно увеличиваем продолжительность удерживания, и количество повторов.
Тем самым мы уменьшаем жировую прослойку в районе живота.

И последнее упражнение, которое я рекомендую, для эффективного устранения жира с талии и бёдер – это ходьба на ягодицах. Руки за голову и вперёд, назад. Потихоньку начинаем, а потом всё более активно. Локти разведённые, спинка прямая, больше работаем животом. Начинать упражнение с минуты и постепенно довести до 20 минут за раз, и по 2-3 подхода. И результат не замедлит сказаться. Всё.

- Ой, Геннадий Петрович, спасибо большое! Прямо бальзам на раны! Эх, если бы ещё и помогло!

ГМ – Обязательно поможет.

Делайте 10 раз, постепенно увеличивая 13;10;количество упражнений.

Можно просто поднимать ноги от пола на 30 13;10;см, удерживая их 5-60 секунд, и носочки тянем, и также сделали 10-12 подходов. Постепенно 13;10;увеличиваем продолжительность удерживания, и количество повторов.

И последнее упражнение, которое я 13;10;рекомендую, для эффективного устранения жира с талии и бёдер – это ходьба на ягодицах. Руки 13;10;за голову и вперёд, назад. Потихоньку начинаем, а потом всё более активно. Локти 13;10;разведённые, спинка прямая, больше работаем животом. Начинать упражнение с минуты и 13;10;постепенно довести до 20 минут за раз, и по 2-3 подхода. И результат не замедлит сказаться. 13;10;Всё.

- Я приглашаю к нашему разговору специалиста. Почему очень многие женщины, у которых есть искреннее желание привести себя в хорошую и красивую форму, они превращаются просто в ходячую энциклопедию диет, а результата нет?

Вот сейчас наша замечательная гостья говорила, что она очень быстро сбрасывает и также 13;10;очень быстро набирает килограммы. Дело в том, что жир за одну неделю не накапливается. И 13;10;точно так же, он в течение одной недели не уходит.

Алексей Добровольский, врач-диетолог:
- На самом деле у каждой героини есть какая-то одна маленькая ошибка, которую они совершают, и поэтому ничего у них не получается.
Вот сейчас наша замечательная гостья говорила, что она очень быстро сбрасывает и также очень быстро набирает килограммы. Дело в том, что жир за одну неделю не накапливается. И точно так же, он в течение одной недели не уходит.
А это вода, вода, вода.

Когда мы садимся на диету, а все диеты, как правило, бессолевые, и поэтому, в течение недели из нас уходит вода. Жир остаётся.
Мы делаем одну попытку, вторую, третью, и каждый раз, после очередной диеты, наш организм помнит о том, что он испытывает стресс. А любая диета, особенно журнальная, которая низкокалорийная, это стресс для нашего организма. И он начинает закаливаться, и накапливает энергию в виде жира, все больше, больше и больше. Защищает себя – т.е. грубо говоря, «а если завтра война».

И что происходит? С каждой такой диетой ваш вес становится все больше, больше и больше.

Поэтому для вас есть несколько маленьких советов.
Самый максимальный прием пищи должен быть в обед (т.е. кусок мяса с овощами свежими и тушёными), но при условии, конечно, что мы позавтракали. А для завтрака хороши были рецепты, представленные здесь.
А на ужин используем именно овощные салатики, может быть немного сыра.
А в промежутках перекусы в виде небольшого фрукта.
И вы поймете, как очень быстро… вот лишь только перераспределив нашу пищу,… мы начнём худеть.

ГМ – И это надо закрепить на всю оставшуюся жизнь.

- А вот знаете, это происходит достаточно быстро. Если мы в течение недели вот так перераспределим нашу пищу, то потом это будет уже само собой разумеющееся. Многим из нас захочется завтракать. Потому что если мы привыкли ужинать поздно вечером обильно и много, то утром, конечно же, нам не хочется завтракать. А здесь всё встанет на свои места.

И еще если ограничить соль. Вместо неё будем использовать либо лимонный сок, либо специи, то вы сразу увидите результат. Легко и непринуждённо.

А к тому же, сейчас весна, замечательное время года, когда можно немного больше подвигаться, отказаться дома от пульта, от лифта, и по возможности от автобуса. И даже из-за этих мелочей мы тоже будем сбрасывать лишний вес.

- Спасибо вам за ваши ценные рекомендации.
В современной диетологии все больше внимания уделяется дыхательной гимнастике, считается, что в комплексе с правильным рациональным питанием, она оказывает совершенно потрясающие результаты на сбрасывание веса. А для того, чтобы разобраться в этом вопросе, я представляю нашего эксперта.

Это многовековой опыт, это опыт который сейчас научно объяснён. Нужно понимать, что 13;10;обмен веществ это сложный процесс, который имеет нейроэндокринную регуляцию (указывает на 13;10;голову), но обмен веществ на уровне клетки происходит в клетке. И тот и другой уровень 13;10;связан с дыханием напрямую.

Сергей Зинатулин, врач-реабилитолог:
- Это многовековой опыт, это опыт который сейчас научно объяснён. Нужно понимать, что обмен веществ это сложный процесс, который имеет нейроэндокринную регуляцию (указывает на голову), но обмен веществ на уровне клетки происходит в клетке. И тот и другой уровень связан с дыханием напрямую.
Делая упражнение, которое вам показал Геннадий Петрович «часики». Я добавлю, что в одну сторону делайте короткий вдох, а в другую – выдох. Т.е. каждое движение либо вдох, либо выдох. Так делайте неделю-две. Потом вы делаете спокойный вдох, далее спокойный выдох, и, не дыша, т.е. задержав дыхание ещё 3-10 раз выполняете это упражнение. И тогда мы получаем двойную тренировку с двойным эффектом. Тогда, капилляры открываются, кожа дышит, шлаки выходят. И обмен веществ сильно активируется. И нормализуется.

- А какие еще упражнения можно порекомендовать нашим героиням?

- Не надо ездить в клиники, не надо стоять в очереди, можно использовать в домашних условиях аппарат, созданный новосибирскими учеными - это дыхательный тренажер Фролова, который можно приобрести в любой аптеке. Принцип: вы дышите через воду (короткий вдох, и медленный длинный выдох). И в результате такого дыхания, нормализуется обмен веществ в клетках, улучшается поступление кислорода в клетку и сжигание жиров. И восстанавливается нормальный вес.

- Елена Александровна, вы нашли что-то полезное в нашей программе?
- Да.
- Как завтра начнете день?
- С дыхательных упражнений.
- А с котлетами, что будем делать?
- Заменю соей, наверное. Проросшей пшеницей. Мясо совсем я убирать не буду, но ограничу его количество – это точно.
- А с чем будете есть его?
- С овощами.
- Хорошо, Елена, что вы нашли для себя что-то полезное. А какие советы вы нам дадите Геннадий Петрович?

ГМ - В первую очередь тщательно жуйте каждый кусочек пищи, 50 и более раз, как раз это способствует тому, что вы быстрее насыщаетесь, что у вас запускается нормально пищеварение, и у вас запускается обмен веществ. Вы во время жевания такого худеете.
Уменьшайте калорийность своего питания, особенно после 30-35 лет. И увеличивайте физическую нагрузку, потому, что с возрастом обмен веществ затухает. И то, от чего мы раньше не поправлялись, теперь будет для нас избыточным питанием.
Выход из сложной жизненной ситуации ищите не в еде, а в целенаправленных действиях.

- А что нам ждать от завтрашних лунных суток?

-----------------------

Завтра 16 Мая 12 лунные сутки. Имеют символическое название «сердце». Завтра энергетически активны сердце, грудной отдел позвоночника, желчный пузырь, печень. Завтрашний день наиболее удачен для очищения печени и желчного пузыря. Ограничьте себя в грубой сухой пище. Пейте больше соков, отваров, компотов. Завтра я рекомендую не увлекаться физической нагрузкой, дайте своему организму отдых.

----------------------

- Дорогие друзья, мы сегодня узнали много рекомендации, по поводу того, как избежать неприятностей на пути к своей стройности. Я думаю, что если цель вами поставлена, то вы обязательно достигните результата. Будьте здоровы и до новых встреч!

- Доброго здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com