Возрастные изменения

  1. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Возрастные изменения


    Возрастные изменения

    Определение


    Начиная с так называемого среднего возраста организму все труднее справляться с повседневными нагрузками, физические, а иногда и умственные способности начинают постепенно ослабевать. В развитых странах средняя продолжительность жизни составляет больше 70 лет. На самом деле человек может прожить и 120 лет, но этому мешают сбои в работе различных систем организма, которые происходят во второй половине жизни. Возрастные изменения приводят к хроническим и, в некоторых случаях, смертельным заболеваниям. Наиболее уязвимы сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная, нервная и репродуктивная системы. Распространенными «старческими» заболеваниями являются болезнь Альцгеймера, остеоартрит, рак, сахарный диабет, депрессия и ишемическая болезнь сердца.

    Описание

    Пик роста и созревания человеческого организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение – естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Некоторые возрастные изменения переносятся тяжело, но далеко не всегда превращают человека в немощного старика. Особенности процесса старения обусловлены состоянием здоровья, образом жизни и генетической предрасположенностью. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения:

    * Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов).
    * Увеличение количества жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти почти на 30%). Слой подкожного жира, ранее равномерно распределявшийся по всему телу, теперь истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.
    * Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает меньше слюны и других увлажняющих жидкостей.
    * Ухудшение работы печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.
    * Ухудшение пищеварения вследствие уменьшения выработки желудочного сока.
    * Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.
    * Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.
    * Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.
    * Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.
    * Ухудшение работы нервной системы. Сигналы головного мозга передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.
    * Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.
    * Постепенное снижение выработки гормонов, особенно щитовидной железы и половых желез.
    * Ухудшение зрения, повышение риска развития заболеваний глаз (например, дегенерации желтого пятна).
    * Ухудшение естественной выработки витамина D под действием солнечных лучей.
    * Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной массы, повышение риска развития остеопороза.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 12:51 / #1
  2. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Причины и симптомы

    Есть несколько теорий, объясняющих процесс старения. В каждом конкретном случае ведущая роль отводится определенному фактору (или их совокупности).

    * Запрограммированное старение («теория биологических часов»). Старение клеток запрограммировано на генетическом уровне. Количество возможных делений заложено раз и навсегда. Когда клетки начинают отмирать быстрее, чем восстанавливаться, органы перестают справляться с возложенными на них жизненно важными функциями.
    * Генетическая теория. В клетках присутствуют вещества, разрушающие их на хромосомном уровне.
    * Структурная теория. С возрастом ухудшается состояние соединительной ткани: из-за того, что она становится менее крепкой и эластичной возникают необратимые изменения.
    * Теория свободных радикалов. Наиболее популярная теория, согласно которой в результате химических реакций в клетках организма образуются свободные радикалы, которые вызывают повреждение и гибель клеток. Со временем число мертвых и нефункционирующих клеток растет. Из-за этого нарушается работа всего организма.
    * Иммунологическая теория. С возрастом иммунная система изнашивается. Организм становится более подверженным инфекционным заболеваниям и нарушениям, которые, в конце концов, приводят к смерти. Кроме того, из-за ослабления иммунной системы запускаются аутоиммунные реакции: организм распознает собственные клетки как чужеродные и сам их уничтожает.

    Диагностика


    С возрастными изменениями связаны многочисленные заболевания. Единой методики их выявления нет, но осмотр пациента, общий и биохимический анализы крови помогают выявить проблемные места. У пожилых людей заболевания на первых порах часто протекают в стертой форме. Обследование обязательно назначается при наличии таких симптомов:

    * снижение аппетита
    * спутанность сознания
    * недержание мочи
    * головокружение
    * снижение массы тела
    * случаи падения

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 12:52 / #2
  3. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Лечение

    Врачи почти всегда назначают симптоматическое лечение заболеваний, связанных с возрастом. Примерно две трети людей старше 65 лет (среди них больше женщин, чем мужчин) прибегают к помощи лекарств. Пожилые люди чаще всего принимают обезболивающие, мочегонные, успокоительные и психотропные препараты, а также лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний и антибиотики.

    Женщинам в постменопаузе для устранения симптомов возрастных изменений обычно назначается гормональная заместительная терапия (ГЗТ) с использованием эстрогенов. В дополнение часто назначаются также препараты прогестерона. Доказано, что ГЗТ помогает сохранить интеллектуальные способности.

    Ожидаемые результаты

    Старение неизбежно, а вот старческой немощи можно избежать. Даже в глубокой старости люди могут продолжать вести активный образ жизни. Для того, чтобы предотвратить или облегчить симптомы хронических заболеваний, нужна поддержка близких, друзей и врачей, а также правильное питание, здоровый образ жизни и умение справляться со стрессами.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 12:53 / #3
  4. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Альтернативные методы лечения

    Пищевые добавки

    Пожилым людям рекомендуется принимать качественные витаминно-минеральные комплексы. В старости часто наблюдается дефицит витаминов группы В, витаминов А и С, фолиевой кислоты, кальция, магния, цинка, железа, хрома и других микроэлементов. Так как в пожилом возрасте уменьшается выработка желудочного сока, лучше принимать витамины в желатиновых капсулах, которые легко усваиваются. В некоторых витаминных комплексах содержатся ферменты для улучшения пищеварения.

    Антиоксиданты помогают устранить вред, наносимый организму свободными радикалами, считающимися одной из причин старения. Антиоксиданты также полезны для профилактики и лечения рака, катаракты и глаукомы.

    Перечень веществ, являющихся антиоксидантами:


    * Витамин Е (суточная норма – 400–1000 МЕ). Защищает клеточные мембраны от повреждения. Возможно, помогает предотвратить болезни Альцгеймера и Паркинсона.
    * Селен (рекомендуемая доза – по 50 мкг 2 раза в день). Возможно, снижает риск развития рака.
    * Бета-каротин (суточная норма – 25000–40000 МЕ). Используется как вспомогательное средство для лечения рака, простуды, гриппа, артрита, а также для укрепления иммунитета.
    * Витамин С (1000–2000 мг в день). В больших дозах может вызывать диарею. При появлении побочных эффектов уменьшите дозировку.
    * Другие полезные добавки при возрастных заболеваниях:
    * Комплекс витаминов B12/В. Согласно исследованиям, витамин B12 улучшает память и устраняет психические проблемы (спутанность сознания и депрессию).
    * Коэнзим Q10. Эффективен для лечения сердечных заболеваний. 3/4 пациентов с болезнями сердца испытывают дефицит этого фермента.

    Гормональные препараты


    Перечисленные ниже гормональные препараты применяются для профилактики и лечения заболеваний, связанных со старением организма. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Дегидроэпиандростерон нормализует гормональный фон, способствует восстановлению мышечной массы, укреплению костной ткани и профилактике заболеваний сердца.

    Мелатонин применяется для лечения бессонницы, сексуальной дисфункции, вирусных и бактериальных инфекций. Прием этого гормона снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Соматотропин (гормон роста) нормализует уровень глюкозы в крови, укрепляет костную, хрящевую и мышечную ткани, помогает сжигать жир.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 12:54 / #4
  5. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Фитопрепараты

    Чеснок (Allium sativa) используется для профилактики и лечения заболеваний сердца, улучшает цвет и состояние кожи. Чеснок нормализует работу печени и пищеварительной системы, понижает артериальное давление.

    Элеутерококк
    (Eleutherococcus senticosus) стимулирует работу надпочечников и иммунной системы. Есть данные о том, что он помогает устранить проблемы, вызванные стрессом. Сибирский женьшень повышает умственную и физическую активность, предотвращает потерю памяти, синдром хронической усталости и иммунную дисфункцию.

    Источником проантоцианидов являются кора сосны, косточки и кожица винограда. Эти вещества полезны для профилактики рака и болезней глаз.

    В Аюрведе старение объясняется тем, что в человеке начинает преобладать Вата-доша – самая сухая из трех дош (фундаментальных жизненных сил). Человек худеет, теряет жидкость, становится более нервным, беспокойным и пугливым, жалуется на плохой сон и аппетит. Для коррекции этого состояния используют продукты питания (бананы, миндаль, авокадо, кокосовые орехи) и фитопрепарат готу-кола, или щитолистник (Centella asiatica), укрепляющий иммунитет и восстанавливающий нормальную работу нервной системы и клеток головного мозга. Щитолистник применяется для лечения сниженной памяти, тревожности и бессонницы.

    В китайской медицине старение объясняется нехваткой энергии Инь. Пожилым людям рекомендуется есть «увлажняющие продукты». К ним относятся просо, ячменная похлебка, тофу, золотистая фасоль, зерна пшеницы, спирулина, картофель, семена черного кунжута, грецкие орехи, льняное семя. Можно применять тонизирующие средства: экстракт из пантов оленя, семена повилики, ростки китайской наперстянки, «суп долголетия», мидии и мясо цыпленка.

    Профилактика

    Для увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества в пожилом возрасте нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Физические упражнения укрепляют костную ткань, улучшают аппетит, пищеварение, душевное самочувствие и кровообращение.

    Употребление большого количества жидкости позволяет сохранить здоровую кожу, хорошее пищеварение и своевременный вывод из организма продуктов распада. В день нужно выпивать до 8 стаканов воды, наряду с травяным чаем, разбавленными фруктовыми и овощными соками, употреблением свежих овощей и фруктов с повышенным содержанием жидкости.


    Из-за ослабления вкусовых рецепторов пожилые люди часто добавляют в пищу большее количество соли. Это приводит к повышению артериального давления и дефициту полезных веществ в организме. Потребление сахара тоже увеличивается. В качестве заменителей сахара можно использовать морские водоросли и мед (в небольших количествах).

    Алкоголь, никотин и кофеин потенциально опасны, поэтому от них нужно частично или полностью отказаться.


    Рекомендуются продукты, богатые клетчаткой, но с низким содержанием жиров, а также сложные углеводы (например, злаки). Если трудно жевать, употребляйте больше напитков, содержащих белки, молочных каш, свежевыжатых фруктовых и овощных соков.


    Ваше здоровье

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 12:58 / #5
  6. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Не поддаваться старости

    Возрастные изменения

    Что приходит на ум, когда вы думаете о старости. Морщины? Седые волосы? Хвори и болезни? Нерадостная картина, правда?

    Но даже, если тело обречено стареть, не думайте, что хождение в поликлинике от врача к врачу — неизбежность. Гены отвечают только за треть проблем, связанных со старением. Остальное — результат вашего образа жизни и решений, которые вы принимаете. Не забывайте: никогда не поздно сделать свою жизнь более яркой и предпринять правильные шаги, которые помогут прожить зрелость как золотую осень жизни, оставаясь полными энергии и жизненных сил. Вот 10 советов, которые научат вас хорошо стареть:

    * Тренируйтесь. Тренироваться может любой, независимо от возраста и физического состояния. Упражнения помогают сохранить здоровое сердце, контролировать вес, понизить уровень холестерина в крови и давление. Занятия спортом уменьшают риск заболевания диабетом, некоторыми видами рака, укрепляют кости и суставы, помогают избавиться от болей в суставах, сглаживают симптомы депрессии и улучшают сон. Не обязательно делать какие-то сложные упражнения. Можно просто пойти ни прогулку или позаниматься с килограммовыми гантелями.

    * Откажитесь от курения.
    Ничто так не снижает продолжительность и качество жизни, как курение. У курильщиков гораздо больше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. Кроме того, у них значительно возрастает риск развития смертельных легочных заболеваний, таких как эмфизема.

    * Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей.
    Это уменьшит вероятность заболевания определенными видами рака, а также дивертикулезом (заболевание кишечника). Диета с низким содержанием соли и жиров также помогает снизить количество холестерина в крови и артериальное давление.

    * Пейте много воды.
    Вода необходима для жизни и химических процессов, протекающих в вашем теле. Человек не всегда осознает, что организму нужна жидкость, поэтому пейте, даже если не испытываете особой жажды.

    * Не оставайтесь подолгу на солнце
    . Большое количество солнечных лучей повышает риск развития такого заболевания глаз, как дегенерация желтого пятна. Кроме того, солнечные лучи приводят к образованию морщин и повышают вероятность заболевания раком кожи. Находясь на солнце, не забывайте про шляпы и солнцезащитные кремы.

    * Поддерживайте умственную активность.
    Если не использовать и не тренировать мыслительные способности, они тоже будут угасать. Кратковременная память с возрастом ухудшается. Поэтому читайте книги, решайте головоломки, играйте в игры, осваивайте новые хобби.

    * Не злоупотребляйте алкогольными напитками
    . Большое количество алкоголя вредит вашей печени и другим клеткам тела, и ускоряет процессы старения.

    * Поддерживайте дружеские и семейные отношения.
    Это снизит стресс и предотвратит депрессии. Исследования показывают, что люди с хорошими социальными связями легче адаптируются и воспринимают старение более спокойно.

    * Перестаньте нервничать! Исследования показывают, что долгожители умеют справляться с эмоциональным стрессом. Измените свое отношение к стрессу и попробуйте использовать специальные приемы для борьбы с ним, например, глубокое дыхание или йогу.

    * Принимайте лекарства, регулярно посещайте врача и выполняйте его предписания. Лекарства для понижения уровня холестерина в крови и артериального давления могут снизить риск заболеваний сердца, инфаркта и инсульта. Таблетки от остеопороза помогают поддерживать костную массу и укрепляют кости.

    * Регулярно проходите обследования.
    Уточните у своего врача, как часто вам надо сдавать анализы, чтобы следить за уровнем холестерина в крови, давлением, вовремя обнаружить ранние признаки диабета или рака кишечника. Женщины должны убедиться в отсутствии таких заболеваний как рак матки, остеопороз и рак груди. Мужчины — в отсутствии рака простаты или яичек.

    Ваше здоровье

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 13:04 / #6
  7. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Когда слабеют органы чувств

    Возрастные изменения

    Старение затрагивает весь организм, включая органы чувств. Зрение, слух, вкус, обоняние и осязание начинают слабеть. Насколько быстрыми и далеко идущими окажутся эти изменения, во многом определяет дальнейшую жизнь.

    Зрение

    Примерно в 30-40 лет зрачки начинают сужаться, а хрусталик глаза становится более плотным и теряет прозрачность. Это уменьшает количество света, достигающего сетчатки. Чтобы хорошо видеть, глазам 60-летнего мужчины нужно в 3 раза больше света, чем глазам юноши. Как правило, первым симптомом изменений является ухудшение зрения в темноте. В этом случае, возможно, придется отказаться от вождения автомобиля в темное время суток.

    Мышцы, которые помогают сфокусировать глаз, постепенно начинают терять эластичность. После 40 могут появиться проблемы с фокусировкой на близко расположенных предметах и понадобиться очки для чтения.

    Глаукома и дистрофия сетчатки — главные причины слепоты в пожилом возрасте. С обоими заболеваниями в определенной степени можно бороться. Поэтому после 40 лет особенно важно регулярно посещать окулиста.

    Слух

    Примерно треть американцев старше 60 лет и половина американцев старше 85 лет страдают той или иной степенью тугоухости.

    Основная причина потери слуха — повреждение тонких волосков во внутреннем ухе, которые посылают сигналы в головной мозг. Громкие шумы, инфекции внутреннего уха и лихорадка ускоряют этот процесс. Сначала обычно ухудшается способность слышать высокие звуки, а также способность следить за ходом беседы при наличии фонового шума.

    Образование в ухе серных пробок — еще одна причина ухудшения слуха. С возрастом происходят дистрофические изменения в потовых железах, а именно их выделения делают ушную серу мягкой. Более плотная ушная сера может блокировать передачу звуковых волн, и звуки будут казаться приглушенными.

    «Звон» в ушах появляется, когда волоски во внутреннем ухе повреждаются и посылают мозгу электрические сигналы, которые интерпретируются как звук.

    Вкус и обоняние

    Очень часто мы путаем вкус и обоняние. Примерно 80 процентов проблем, которые мы считаем связанными со вкусом, на самом деле относятся к обонянию.

    Вкусовые ощущения — одни из самых сильных. Человек рождается примерно с 10 000 вкусовых сосочков на языке. После 50-ти мы начинаем терять некоторые из них. В молодости, человек различает пять различных вкусовых ощущений: сладкий, кислый, соленый, горький и терпкий (умами). С возрастом, сладкий начинает ощущаться сильнее, а кислый немного слабее.

    Обоняние помогает различать запахи. Попробуйте понюхать шоколадку. На вкус она сладкая и немного горькая, но у нее совсем нет запаха.

    Примерно 30% людей в возрасте 70-80 лет испытывают проблемы с обонянием. Потеря обоняния может быть полной или частичной, возможно также изменение восприятия запахов. Например, человек может чувствовать отвратительный запах, когда на самом деле его нет, или клубника внезапно может потерять свой аромат. Иногда это приводит к депрессии.

    Вернуть обоняние или вкус в большинстве случаев невозможно. Риск увеличивается, если человек курит или плохо ухаживает за зубами. Полипы в носу также могут блокировать запахи. Ухудшить ситуацию способны прием лекарственных препаратов, травмы головы и некоторые заболевания.

    Осязание

    С возрастом кожа становится суше, тоньше и менее эластичной, а расположенные в ней нервные клетки — менее чувствительными. Может измениться чувствительность к изменениям температуры. Различные заболевания, например, ухудшение кровообращения или повреждение нервов в результате диабета также приводят к ухудшению осязания.


    Ваше здоровье

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    21 ноября 2009 - 13:19 / #7
  8. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Профилактика остеопороза

    Возрастные изменения

    Остеопороз – заболевание, которое вызывается не только нарушением обмена веществ и генетическими факторами. Разрушение костной ткани вызывает и нездоровый образ жизни.

    Так как же сохранить свои кости целыми?

    Когда надо начинать

    Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета – примерно до 20 лет.
    Кстати, по оценкам разных исследователей, до 40 процентов современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется.

    Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте.

    Помните про кальций

    Добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций. Его лучшие источники – молоко и молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба.

    Минимальную суточную норму кальция – 500 мг — можно получить из полулитра молока, но при этом стоит помнить, что лучше выбирать нежирные молочные продукты, ведь избыточный вес тоже относится к факторам риска развития остеопороза.

    Кальций вымывается из костей и при недостатке магния, который участвует в росте и восстановлении костной ткани. Для его нормального усвоения требуется витамин В6,содержащийся в мясе и печени. А магния много в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле.

    Для хорошего усвоения кальция необходимы жирорастворимые витамины А и D. Первый содержится в продуктах животного происхождения и растительных маслах. А второй частично синтезируется в организме человека под действием солнечного света при достаточном употреблении жирной рыбы, яиц или грибов.

    Употребляйте витаминные комплексы и препараты кальция только по назначению врача и под его строгим контролем.

    Потребность в кальции в разных возрастах

    Женщины:


    - 11–24 года – 1200 мг,
    — от 25 лет – до менопаузы (примерно 45 лет) – 500–1000 мг,
    — во время менопаузы — 1200 мг,
    — после менопаузы (около 60 лет)- 1500 мг.

    Мужчины — 1200 мг.

    Профилактическое питание

    Откажитесь от строгих диет и быстрого похудения. Несмотря на то, что поддержаниеоптимального веса – хорошая профилактика остеопороза, резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани.

    Кроме того, у женщин при скоростном похудении нередко расстраивается менструальный цикл, что может привести к более раннему развитию остеопороза из-за недостатка женского гормона эстрогена.

    Питайтесь разнообразно и не забывайте про баланс витаминов и минеральных веществв рационе.

    Избегайте продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами, которые образуют нерастворимые соединения с кальцием в кишечнике и не дают ему попасть в кровь. Много фосфора в красном мясе, копченостях и продуктах из переработанного мяса, а также в газированных напитках.

    Откажитесь от табака, приема алкоголя и избытка кофе. Они нарушают усвоение кальция.

    Тщательно следите за состоянием желудочно-кишечного тракта. Хронический гастрит, панкреатит и холецистит уменьшают всасываемость кальция до 80 процентов.

    Профилактическое движение

    Результаты многих исследований показывают, что физическая активность – эффективный способ борьбы с остеопорозом. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, поскольку насыщение костной ткани кальцием зависит и от состояния мышечной ткани.
    Выбирайте физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц: танцы, плавание, бег, аэробику.

    Совмещайте тренировку мышц с упражнениями, развивающими равновесие и координацию движения: упражнения на фитболе или отжимания. Это позволит в будущем избежать падений и, как следствие, переломов.

    Всегда следуйте рекомендациям врачей и спортивных инструкторов – нагрузка должна быть строго дозированной, повышаться постепенно, а упражнения следует выполнять правильно, чтобы избежать травм.

    Простой вывод

    Для профилактики остеопороза не требуется никаких специальных мер. Чтобы снизить риск его развития, достаточно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и получать регулярные дозированные физические нагрузки.

    Здоровая Россия и не только.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    3 декабря 2010 - 10:39 / #8
Создано тем
3209
Всего сообщений
30973
  • Яндекс.Метрика