Как удержать вес после похудения?

Пять помех стройности или "Мой новый образ жизни"
  1. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    ПЯТЬ ПОМЕХ СТРОЙНОСТИ.

    1. Вы рассчитываете стать стройной с помощью некоего суперэффективного препарата или волшебного метода.Никто, кроме вас, вам помочь не может только вы несете ответственность за каждый набранный или сброшенный килограмм!
    2. Сейчас вы не любите себя, свое тело, свой образ жизни, но собираетесь полюбить себя, как только похудеете и станете красивой."Как правило, набирают лишний вес и с трудом удерживают форму после похудения люди, которых в детстве не любили, не ласкали, не принимали. Или те, кто пережил драму отторжения, когда любимый человек отверг любовь, дав понять: "Ты мне .больше не нужна". К сожалению, большинство женщин не умеют любить себя, у них занижена самооценка, они рефлек-торно тянутся к еде, с помощью вкусненького компенсируют желание быть любимой. Вот они и переедают, набирают лишний вес. Что только усугубляет их нелюбовь к себе. Величайшая ошибка думать: "Вот я похудею и все в моей жизни изменится". Надо уже сейчас менять свою жизнь, любить себя, укреплять чувство собственного достоинства. На фоне позитивных перемен в жизни худеть значительно легче. А удерживать вес, не изменив отношение к себе и к жизни, практически невозможно". И.Д.: "Я никогда не сталкивалась с проблемой нелюбви к себе, поэтому, наверное, легко держу форму. А худеть стала тогда, когда взяла на себя ответственность за свою жизнь и поняла: как я решу так и будет. Захочу буду толстой, захочу стану стройной. Все в моих руках. Я, естественно, захотела быть стройной. После того как за 2 месяца ушло 27 килограммов, и я поменяла размер одежды с 56-го на 48-й, от моей депрессии не осталось и следа. Я стала буквально летать, откуда и силы взялись! А главное после рождения третьего ребенка я поправилась всего на 7 килограммов, которые быстро сбросила".
    3. Решив сбросить вес, вы объявляете еду врагом. И тут же изо всех сил стараетесь побороть соблазн полакомиться чем-то вкусненьким.
    Еда это не топливо, сколько радость, удовольствие . Как можно ее презирать, ненавидеть, бояться? Ни в коем случае не запрещать себе есть любимые блюда, тому что жесткие ограничения чреваты срывами, пищевыми "запоями". Раз хочется, тем, кто желает похудеть, я рекомендую свести к минимуму употребление сахара, мучных изделий, сладостей. Но свести к минимуму -значит отказаться вообще. У каждой ловека есть свое обожаемое вкуснейшее блюдо от которого трудно отказаться. И советую превратить этот продукт в сонник. Например, если вы худеете или похудели, а по ночам снятся пирожные, скажите себе: "Пирожные я могу Но это не повседневная еда". И. Д.: "Те, кто помнит меня в 56-м размере, не верят, что я себе чем не отказываю. Но я действительно не голодаю, не чувствую, что чего-то лишилась. Просто изменила привычки. Раньше ела много белого хлеба печеный вкусный домашний, но сейчас выпечку мне не хочется. Не ем картофель, сахар и полуфабрикаты, напичканые пищевой химией. Конфеты и те заменила сухофруктами: они полезны! безопасны для фигуры. Вот мой приблезительный рацион: 8.00 завтрак: кафейную чашечку кофе с маленькой ложечкой меда, вареное яйцо , салат. 11.00 перекус: банан или курага, финики, инжир. 14.00 гречневая каша с куриным филе,17.00 ужин: салат, творог или кусочек рыбы. Вечером не ем, но если хочется, перекусываю фруктами или стаканом кефира. Еда для меня по-прежнему удовольствие, я ведь всегда любила поесть. Просто теперь выбираю всего разнообразия продуктов -полезных и не слишком калорийных. Мало кто верит, что этого оказа достаточно, чтобы похудеть на 27 к граммов. Но это так".
    4. Похудев и увидев в зеркале свое отражение, вы с радостью заявляете: "Ну, теперь-то можно поесть как следует, ничего страшного не случится!"" Непреодолимое желание "поесть как следует" испытывают женщины, которые во время похудения отказывали себе в любимых продуктах Они подсознательно задали организму программу: вот сейчас мы терпим, но когда-то сложные времена закончатся, и все вернется на круги своя. И организм послушно ждет отмашки "можно", чтобы побыстрее вернуть потерянные позиции. Вот почему женщины, фанатично придерживающиеся всяческих диет, после их окончания резко поправляются. За 10 лет практики я такое видела много раз. А ведь объясняла женщинам, что шоколад, когда очень хочется, есть можно по маленькому кусочку, они протестовали: "Нет, я хочу быстрее похудеть, не буду есть сладкого вообще". И не ели. А когда сбросили по 10-20 килограммов, обрадовались: ура, надо себя побаловать, я ведь столько времени держалась! И в один присест съедают по три плитки шоколада, по целому торту. А потом пугаются, испытывают чувство вины и думают: ну ладно, раз я уже такая-сякая, сорвалась, съем еше что-нибудь. Так возникает пищевой
    "запой", за время которого, если не остановиться, можно порядком растолстеть. Одна женщина за полгода похудела на 30 килограммов, во всем себе отказывала (несмотря на то что я разрешала по чуть-чуть лакомиться), а потом сорвалась и набрала за 2 месяца 20 килограммов! Психотерапевты не принимают слова "диета", потому что такие вот срывы случаются именно после диет. Вместо слова "диета" я предлагаю выражение "мой новый образ жизни". Образ жизни не заканчивается моментом, когда вы увидели на весах вожделенную цифру. Теперь вы должны питаться так всегда если не хотите поправляться". И. Д.: "Знаю многих женщин, которые, похудев, возвращались к прежнему весу и даже набирали еше больше. Они жалуются: "Не могу выдержать без сладкого". И не хотят понять, что сладкое есть можно по-разному: по одной дольке шоколада в день или по плитке за один раз. А тем моим знакомым, которые сидят на диете и стонут: "Ой, когда же я похудею, так пирожного (пива, копченой рыбы) хочется", я говорю: "Лучше ешь это понемногу, но сегодня. Потому что завтра ты набросишься на пиво и сладости, не в силах совладать с собой". Прислушиваются к совету немногие. Большинство срывается и набирает вес".
    5. После того как вы обрели отличную форму, перестаете контролировать приход и расход килокалорий.
    Татьяна Гумницкая: Этот закон невозможно перехитрить: если вы расходуете калорий меньше, чем получаете, вы неизбежно набираете вес. Когда худели, считали калории? Продолжайте считать и дальше, тем более что с опытом делаешь это автоматически. Для того чтобы похудеть, женщине нужно получать в день не больше 1200 ккал, поддерживать вес помогает уровень 1500-2000 ккал. Считать калории очень полезная привычка, потому что в продуктах много скрытых калорий, например, в сосисках или плавленом сыре. Надо знать "стоимость" всех продуктов, которые у вас на столе. И еще один секрет: попробуйте заменить калорийную еду низкокалорийной. Например, спагетти с томатным соусом можно заменить кальмарами тоже с соусом, пюре из картошки пюре из цветной капусты, колбасу отварной телятиной. Я говорю своим клиенткам: вы привыкли, что дома повсюду расставлены вазочки с конфетами и пряниками? Не надо прятать вазочки, ведь эта традиция улучшает настроение, делает наш дом уютнее. Просто положите туда орешки, сухофрукты, цукаты". Инна Данилкж: "Я не хожу в спортзал и не делаю зарядку. Все-таки муж, трое детей, работа времени нет. Но я стараюсь много гулять, ходить пешком. И контролирую калории. Всегда есть выбор: купить кефир 3%-й жирности или 1%-й. Сейчас есть нежирный творог, майонез, йогурт.

    И еше несколько ошибок

    1. Не желая поправляться, вы игнорируете завтрак. Это приводит к тому, что к обеду или ужину вы проголодаетесь до готовности съесть слона, дорвавшись до холодильника, съел трех слонов, превысив норму калорий раз в пять.
    2. Вы объявили вне закона все жиры. Это откровенная глупость: MHOГИЕ жиры хорошие и нужные. Кроме того, без них нарушается обмен веществ, становится невозможным усвоение витаминов, происходят сбои в работе нервной и иммунной систем. Объем жиров в ежедневном рационе должен быть не меньше 25% всего количества калорий.
    3. Некоторые невротичные особы похудев, так боятся поправиться, что урезают потребление килокалорий до 600-800 в день. На таком скудном пайке организм замедляет обмен вешеств и "цепляется" за любую возможность сделать запасы. Неудивительно, что любое безобидное пирожное или бутерброд с семгой тут же откладываются на бедность. А женщина удивляется: "Но я же так мало ем!" Любой диетолог скажет, что съедая менее 1500 ккал в день загонять с в ловушку, заставлять организм жадничать и откладывать полученное впрок.
    4. Вы впадаете в панику, обнаружив на весах невесть откуда взявшие лишние 1-1,5 килограмма, и cpазу устраиваете себе разгрузочный день. Повода для истерики нет: колебания веса могут быть связаны с гормональным циклом, задержкой жидкости (съели накануне что-то соленое), другими загадочными процессами в организме. Скорее всего, спустя пару дней весы покажут привычную цифру.
    5. Вы зациклились на похудении.
    Год назад при росте 1,76 м вы весе 87 килограммов, сегодня 61. Появляется азарт "А может, еще парочку сбросить?"
    Знакомые, встретив вас, тревожатся: "Не заболела? У тебя все в порядке?" Остановитесь! Азарт похудения нередко превращается в психоз. "Съехавшее" лицо, тощая фигура никого не красят. Придерживайтесь того веса, который делает привлекательной, а не изможденной.

    Медицинский психотерапевтический центр "Грация".

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    22 ноября 2008 - 11:53 / #1
  2. Оффлайн

    tania120169

    Посетители

    Сообщений: 7

    приглашаю вас посмотреть мой видеоролик как похудеть.на моем личном опыте проверено

    http://www.youtube.com/watch?v=-8Wiqqm9XjI
    29 июня 2009 - 02:01 / #2
  3. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Для удержания веса

    Как удержать вес после похудения?

    Вы должны продолжать соблюдать элементарные правила правильного питания.Правила правильного питания: Продукты, которые надо ограничить(высококалорийные,жирные), лучше есть до 14 часов. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи. Мясо употреблять не чаще 3 раз в неделю. Ешьте не реже 4 раз в день, чтоб не было больших перерывов в приеме пищи(чтоб избежать голод )Ужинать желательно до 19 часов, если Вы поздно возвращаетесь домой и ложитесь после 24 часов, то ужин можно перенести на более позднее время, однако последний прием пищи желателен не менее чем за 4 часа до сна. В доме все должны соблюдать правила правильного питания, иначе не избежите соблазнов. Если случилась погрешность в питании, ничего страшного, просто на следующий день надо устроить разгрузочный день. Время еды -это время ЕДЫ! Никогда не ешьте машинально. Никогда не ходите в магазин голодным, всегда читайте этикетки. Никогда не перекусывайте сладким. Если вам невыносимо захотелось чего-нибудь калорийного и абсолютно вам не нужного, не надо терпеть, лучше позволить себе немного этого и сбить охоту. Всегда перед тем как съесть, подумайте о вреде или пользе. Никогда не голодайте перед гостями и застольями. Голодным вы съедите гораздо больше. Напротив, перед гостями перекусите немного. Разгрузочный день делайте после гостей, а никак не ДО!!! Ешьте очень медленно!!! Начните с тарелок меньших размеров. Пищу нарезайте мелкими кусочками. Всегда хорошо пережевывайте. После каждого отправления ложки или вилки в рот, их надо положить на тарелку, а потом снова взять в руки. В середине трапезы делайте небольшой перерыв ( 3-5 минут) и выходите из-за стола, а потом можете вернуться. На столе должно быть ровно столько еды, сколько вы решили съесть. Ну и физические нагрузки никто не отменял!Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки. Это приведет к замедлению обмена веществ и последующему набору веса

    Ашот Мусаелович Мкртумян - профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой эндокринологии и диабетологии Московского государственного медико-стоматологического университета.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    28 ноября 2009 - 23:46 / #3
  4. Оффлайн

    APolkina

    Посетители

    Сообщений: 1

    Прочитала разные статьи про то как сохранить вес после похудения, смисл в них сводится к тому, что народ соскочил с диеты, а я не соскочила. После операции ЖКБ сижу на диета №5 уже 1,5 мес. и за это время похудела на 11 кг. Но в последнюю неделю стал вес прибовляться на 200, 300 гр. в день, я в ужасе, я веть продолжаю сидеть на диете, кушаю по немногу 5-6 раз в день. На диете сижу жестко. Никаких излишеств !!!
    1 апреля 2011 - 11:29 / #4
  5. Оффлайн

    Ас

    Посетители

    Сообщений: 197

    Симпатий: 3

    winked

    Для удержания постоянства веса бегайте трусцой постепенно увеличивая дистанцию до ...
    До в идеале 42км195м.
    В 1980/82 гг я постепенно наращивая длительность бега добрался до 5-ти часов его непрерывности.
    С тех пор бегаю через день-два по 5-6км, а по выходным 10-12км. При этом вес колеблется в интервале 67-70кг при росте 1.74!
    И кушаю я вволю практически не ограничивая себя ни в чем, что касается простой сырой пищи с минимумом её переработки!
    1 апреля 2011 - 21:47 / #5
Создано тем
3209
Всего сообщений
30973
  • Яндекс.Метрика