Правила сохранения стройности
Ученые из Американского колледжа спортивной медицины исследовали работающие способы поддержания желаемого веса.
Они изучили данные о людях, добившихся успехов в похудении и поддерживающих желаемый вес. Сведения были получены из национальной базы данных по контролю веса National Weight Control Registry (NWCR).
В национальной базе данных NWCR находится информация о более чем 6000 американцах, сбросивших как минимум 14 кг лишнего веса и не набравших его как минимум в течение одного года.
89 процентов участников сбрасывали килограммы, сочетая физические упражнения с диетой. 98 процентов занимались физическими упражнениями дома, и 40 процентов участников делали это вместе с другом. Ходьба оказалось самым популярным видом спорта среди похудевших членов NWCR.
Опираясь на анализ полученных данных, ученые вывели несколько советов, которые могут пригодиться похудевшим людям, не желающим набрать вес снова.
54 процента участников исследования тратили больше 2000 килокалорий в неделю, занимаясь умеренной физической активностью примерно 200 минут в неделю. 63 процента смотрели телевизор менее 10 часов в неделю. Участник NWCR употребляет, в среднем, 1380 килокалорий ежедневно, и менее 30 процентов из них приходятся на жиры.
Ученые советуют желающим похудеть держать диету последовательно и не срываться в праздники и выходные. А также не забывать про завтрак (78 процентов членов NWCR ест завтрак ежедневно), не переедать и взвешиваться раз в день.
Здоровая Россия и не только 
