Предлагаю учиться у культуристов (бодибилдинг). У них есть и система питания, и сброс жира, и подсушивание, и формирование фигуры.
На этой мигающей картинке вы видите два типа фигуры: до занятий, и после занятий бодибилдингом.
Если же говорить о питании культуриста, то надо вспомнить что при построении красивой фигуры белок всему голова, и не надо бояться "протеинов в банках". См. хорошую статью на эту тему ->здесь<-
----------------
Далее... - "Питание бодибилдеров. Диета для похудения и мышц". Рассказывает известный чемпион и тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий
В ролике упоминаются выражения "на массе" и "на сушке". Первое, это когда набирают мышечную массу, ...а второе, это когда максимально сгоняют жир и немного воду.
Девушки, я думаю, что Вам не нужно бояться веса как такового, ...не нужно впадать то в уныние то в восторг от показателей ваших напольных весов. А нужно понимать, что вы сгоняете жир, а не вес. Дело в том, что если хотите красиво выглядеть, то нужно позаботиться и о мышцах, а они то тяжелее жира. Поэтому следует думать не о весе, а о качестве своего веса (соотношение жира и мышц). Не бойтесь качать мышцы. Ведь с помощью "качки" можно сделать красивее грудь, живот, попу, бёдра и т.д. Чтобы они были тугие и имели хорошую форму.
