Возможные причины:
1. Недостаток простых движений
(в результате мы получаем ослабление сустава).
2. Травма или заболевание
(какое именно решает врач после обследования)
Самое главное знать, что при таком заболевании, как артроз сустава, движение
под нагрузкой усиливает развитие болезни. Артроз - это разрушение хрящевой ткани.
И наоборот, небольшие движение
без нагрузки, особенно микродвижения, останавливают развитие артроза, или даже поворачивают его вспять.
Самое опасное для сустава это артроз. Диагностировать его очень трудно. Поэтому для профилактики артроза следовало бы во-первых, выполнять много-много разнообразных небольших движений без нагрузки (лёгкая работа по дому, пешие прогулки, легкие разминки в течение дня и т.д.), а во-вторых специальную гимнастику микродвижений по Виталию Гитту
Загляните на его сайт: gitt.ru.
В третьих, стараться избегать длительных статических нагрузок (долгое сидение, долгое стояние), однообразной работы. Избегать перегрузок в суставе - особенно на скрут. Примеры перегрузок: если резко встать со стула с одновременным разворотом, или при падении выставить ногу так, что сустав выворачивается, или если резко развернуть на ногах во время движения и т.п.
А также избегать прыжков и бега.
Если у вас
не артроз, то наоборот в большинстве случаев поможет движение умеренных нагрузок - ходьба, плавание, упражнения на растяжку и силовая гимнастика (особенно приседания). Т.е. чтобы разработать и укрепить сустав (связочный аппарат вокруг него, и мышцы). Главное правило - правильный дозированный подбор нагрузки, постепенность её повышения, и регулярность тренировок.
Все мы понимаем, что слабление сустава (связочного аппарата) происходит из-за недостатка движения (сидячая работа). А травмы часто происходят если на такой ослабленный сустав давать непосильную для него нагрузку. Например, если вы работаете сидя, суставы ослабли. Но в повседневной жизни вам не избежать резких движений в суставе, в результате будет травма разной степени тяжести. Это может произойти даже при неправильном вставании со стула. Так и накапливаются микротравмы.
Травмы диагностируются сравнительно легко. Но это опять же надо обследоваться. И не забыть попросить у врача, чтобы дал рекомендации по упражнениям. Т.к. для разного вида травм, свои упражнения.
