Рецепты 5-ти самых полезных завтраков

  1. Оффлайн

    Arino4ka

    Посетители

    Сообщений: 9

    Правильный завтрак даст вам энергию, необходимую, чтобы встретить новый день во всеоружии. Банально, но это факт. Завтрак для желудка — это как утренняя гимнастика для тела. Рабочий день у большинства людей начинается, как правило, с утра — следовательно, и энергия нам необходима с утра, а не ночью, когда приходит пора отдыхать и набираться сил на следующий день.
    Существует также ряд доказательств, что людям, не пренебрегающим завтраком, гораздо проще контролировать свой вес.
    Так почему бы не выбрать один из этих пяти самых вкусных и полезных завтраков, добавить к нему стакан фруктового сока для отличного начала дня?

    1. Овсянка на молоке (худеющим - на обезжиренном) и фруктами (сухофруктами).
    Овес - хороший источник сложных углеводов, которые являются отличным источником энергии, так необходимой с утра. Овсянка довольно сытная, поскольку медленно усваивается, что позволяет дольше испытывать чувство насыщения. К тому же, овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови. Для полноценного завтрака достаточно 30 г сухих овсяных хлопьев - готовим кашку и разбавляем по вкусу фруктами.
    Кстати говоря, к сложным углеводам относятся все крупы, поэтому, если вы категорически не желаете есть овсянку, выберете любую другую крупу.

    2. Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт.
    Злаки и фрукты обеспечат организм достаточным количеством питательных веществ и клетчатки, при этом не перегружая его жирами. А обезжиренный йогурт добавит к ним ещё и кальций и белок. Разумеется, полезней будет мюсли приготовить самостоятельно. Употребить мюсли желательно сразу после приготовления.

    3. Вареное яйцо с тостом.
    Как часть здоровой сбалансированной диеты, яйца на завтрак - прекрасный выбор. Они являются хорошим источником белка, минеральных веществ, витаминов A, D и рибофлавина. Для тостов идеальным вариантом будет хлеб из муки грубого помола. Такой хлеб содержит витамины группы В, витамин Е, клетчатку и широкий спектр полезных минералов. Белый хлеб также содержит целый ряд витаминов и минералов, но имеет в своем составе чуть меньше клетчатки. Однако помните, что яйцами злоупотреблять не стоит, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

    4. Грибы, помидоры и тост.
    Про тост повторятся не буду - всё описано выше.
    Грибы - продукт богатый калием, натрием, фосфором, серой и клетчаткой, плюс - с низким содержанием калорий. Главное достоинство помидора - ликопин - очень мощный антиоксидант. А высокое содержание в них хрома (5.0 мкг на 100 г) способствует быстрому и длительному насыщению организма.

    5. Творог, кефир и мед.
    Творог на завтрак лучше всего подойдет нежирный - 5-10% жирности. Творог является ценнейшим источником белка, кальция и витаминов (A, D, группы витамина B). Молочная кислота, содержащаяся в нем, улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ. Разбавить творог можно небольшим количеством нежирного кефира и 1-2 ч. л. меда.

    Источник: http://бьютиконтрацепция.рф/news/0/322
    29 апреля 2013 - 19:57 / #1
  2. Оффлайн

    movie46

    Посетители

    Сообщений: 2

    Добрый день всем. Вы знаете, а я на завтрак предпочитаю кушать только полезную еду. Ну вот даже например- сухофрукты. Это и полезно, и вкусно одновременно. Они прекрасно заменяют рафинированный сахар, так как некоторые из них в пять раз слаще ягод и фруктов.
    22 июля 2013 - 14:01 / #2
  3. Оффлайн

    admin

    Администраторы

    Сообщений: 1100

    Симпатий: 15

    Фрукты и сухие фрукты, ягоды, а ещё трава стевия и препарат из неё стевиозид. И разные меда.
    Всё это не только заменит рафинированный сахар, но и суперзаменит, т.к. в р.сахаре нет того, что есть в перечисленных продуктах (обилие веществ). Кстати, его добывают из свеклы, ...так что можно просто оную есть вместо глупых конфет smile , посыпав орешками или кунжутом.

    ЗАВТРАК должен быть энергетически насыщенный. И все эти продукты дают быструю и качественную энергию (кроме стевии, она вообще не повышает сахар в крови, но слаще сахара в разы).

    Это было инфо для сладкоежек. Но самый умный едок съест на завтрак кашу из цельного зерна.
    КАША - она как хороший аккумулятор энергии: отдаёт много, долго, но не быстро



    Благодаря каше скачков сахара в крови не будет, а энергия вот она.
    22 июля 2013 - 18:00 / #3
  4. Оффлайн

    Genesha.ru

    Журналисты

    Сообщений: 40

    Симпатий: 1

    Кстати - это действительно так, оказывается, что каша идеальный продукт для человека. Ученые доказали, что именно каша лучше всего подходит для питания человека, там еще, что то про ход Эволюции приплели.
    В общем мы с вами идеально созданы для каши.
    И не нужно говорить, что это не вкусно. Зато полезно!
    24 июля 2013 - 23:45 / #4
  5. Оффлайн

    Gabrelyanov

    Посетители

    Сообщений: 31

    Не зря британцы едят овсянку))
    5 августа 2013 - 03:49 / #5
  6. Оффлайн

    Anny5

    Посетители

    Сообщений: 1

    Симпатий: 1

    Я готовлю вот такие драники на завтрак:
    Рецепты 5-ти самых полезных завтраков
    Ингредиенты
    Картофель - 2 шт
    Лук репчатый - 1 шт
    Яйцо - 1 шт
    Мука пшеничная - 1 ст ложка
    Масло подсолнечное - 30 гр
    Соль - 1 щепотка

    Картофель используем сырой, средней величины, лук малый либо крупный по желанию, лично я беру крупный, он придает блюду особый аромат. Муки добавляем ложку с горкой.
    Картофель и лук очищаем от кожуры, моем. Берем глубокую тарелку и мелкую терку, как на фото
    Натираем на мелкой терке картофель и лук (не разрезаем, трем целым, чтоб не распадался), добавляем яйцо, соль и муку, перемешиваем.
    На нагретую на среднем огне сковороду наливаем масло, столовой ложкой накладываем приготовленную массу.
    Когда одна сторона обжарилась, переворачиваем и жарим до получения золотистой корочки
    У меня получилось 8 драников.
    admin нравится это сообщение.
    21 апреля 2018 - 22:56 / #6
Создано тем
3207
Всего сообщений
30970
  • Яндекс.Метрика