Профилактика и лечение остеохондроза

  1. Оффлайн

    Amirel

    Сообщений: 0

    Кто какие знает способы или приспособления может быть для лечения и профилактики остеохондроза. Меня в большей степени интересует шейный остеохондроз, нежели поясничный. Расскажите плиз, как вы с этим боретесь? Для меня эта тема стала актуальной, после того, как стал заниматься "сидячей" работой....
    5 апреля 2009 - 18:51 / #1
  2. Оффлайн

    Insomnia

    Посетители

    Сообщений: 1334

    Симпатий: 9

    Шейный остеохондроз

    Шейный отдел - это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений. Данный риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела.

    Чаще всего боли в шейном отделе позвоночника возникают из-за неправильной осанки. При ходьбе положение головы у большинства людей правильное - она немного отведена назад. Но когда вы садитесь и расслабляетесь, то обычно вытягиваете шею вперед и сутулитесь. В результате связки растягиваются и болят. А теперь подсчитайте, сколько часов в день вы проводите в сидячем положении. Такая поза может привести к повреждению межпозвоночных дисков и к еще большей боли.

    Расслабление
    Можно проводить во время сна. Для этого подверните край подушки и положите его под голову. Это создаст хорошую опору для шеи.
    Профилактика и лечение остеохондроза

    Растяжка
    Закрепите доску под углом 30°. На верхний край положите подушку. Лягте на спину. Ноги согните в коленном и тазобедренном суставах. Расположите голову и шею на подушке так, чтобы вам было удобно, но не фиксируйте их. Эта растяжка, в отличие от других, проводится от 30 до 60 минут.
    Профилактика и лечение остеохондроза

    =============
    Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.

    Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски?
    Выполняя специальные физические упражнения:

    • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

    • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

    • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

    • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

    • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

    • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

    Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

    Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать резкие круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею.

    5 апреля 2009 - 21:33 / #2
  3. Оффлайн

    Insomnia

    Посетители

    Сообщений: 1334

    Симпатий: 9

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

    1. Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

    2. Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки - вдоль тела. Согните ноги в коленях и обхватите их руками, подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторите 4-5 раз.

    3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. Поворачивайтесь 4-5 раз в каждую сторону.

    4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище, стараясь достать ступнями до кистей рук. Выполните 4-5 раз.

    5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и плечи. Повторите 4-5 раз.

    6. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Выполните то же для другой стороны. Повторите 5-6 раз.

    7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращательные движения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4-5 раз.

    ===============================

    Упражнения для работников сидячего труда

    При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из-за этого в организме накапливаются продукты обмена. Возникает онемение конечностей, появляются мурашки и самые разнообразные болевые ощущения. Часто развивается межреберная невралгия.
    Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течение дня.

    1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

    2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

    3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

    4. Медленно повращайте головой вправо и влево.

    5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.

    6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

    ====================

    Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

    1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.

    2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.

    3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.

    4. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

    5 апреля 2009 - 21:37 / #3
  4. Оффлайн

    Insomnia

    Посетители

    Сообщений: 1334

    Симпатий: 9

    Приемы самомассажа.

    Общие правила: шейную зону легко разминайте пальцами во всех направлениях.
    Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев.
    Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до того или иного позвонка, можно ухватить себя за локоть. При этом заодно разрабатываются и плечевые суставы.
    Хороший прием - лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

    Самомассаж шеи и надплечий .
    # Сядьте на край стула или дивана, положите левую ногу на колено правой.
    # Правую руку положите на затылок.
    # Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку.
    # Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу.
    # Повторите то же самое левой рукой для левой стороны.


    Находясь в вышеописанной позе, прибегните к другому виду массажа:
    # Выжимайте эти же мышцы, то есть выполняйте скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.
    # Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, выполняйте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих сторон.
    # Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, что и при поглаживании.

    По выполнении самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головы в обе стороны.

    ----------------------------------
    Самомассаж мышц бедра

    Сядьте на диван, подложите под колено валик или маленькую подушку, вытяните больную ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.
    Начинайте массаж с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя руками попеременно или же положив одну руку на другую. Движения должны быть направлены от колена к паху. Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью. Далее разминайте мышцы по всей поверхности бедра. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхности бедра. После массажа, не вставая, выполните ногой несколько круговых движений.

    -------------------------------
    Самомассаж поясницы

    Самомассаж поясницы рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут. Массаж начинается с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям; за этим следует глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.
    Рекомендуется следующий комплекс:
    Поперечное пиление
    # Прижмите пальцы друг к другу. Встречными движениями кистей растирайте поясницу до появления в ней тепла.
    # Выполняйте круговые поглаживания поясничной области обеими руками, захватывая верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
    # Выполняйте круговые растирания поясницы подушечками трех-четырех пальцев с каждой стороны параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см от него до появления тепла.
    # Найдите болевую точку и, усиливая нажим, массируйте ее 3 минуты медленными круговыми движениями.
    # Растирайте верхние ягодичные области пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки; медленными круговыми движениями, по 4-5 раз, задерживаясь на одном и том же месте. Для большего нажима положите одну руку на другую.

    ------------------------------

    Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

    # Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое и охватить заднюю поверхность волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно продвигаются от темени вниз. Проделайте это 2-3 раза, затем столько же раз повторите эти движения более интенсивно.
    # Растирание. Для лучшего контакта рук с кожей и во избежание повреждений смажьте кожу кремом.
    # Положите руку на заднюю поверхность шеи, выполните 10-15 движений по направлению к надплечьям до появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую - левой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления тепла.
    # Растирайте область последнего шейного позвонка и надплечия подушечками трех пальцев. Выполните 6-8 таких движений до появления тепла. Поддерживайте свободной рукой локоть массирующей руки.
    # Таким же образом, но уже двумя руками, растирайте область основания черепа и области за ушами.
    # Выполняйте легкое поглаживание задней поверхности шеи (3-4 движения).

    Для закрепления эффекта выполните несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

    5 апреля 2009 - 21:43 / #4
  5. Оффлайн

    Insomnia

    Посетители

    Сообщений: 1334

    Симпатий: 9

    Профилактика остеохондроза

    Остеохондроз – это заболевание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Когда вы поднимаете тяжести, прыгаете или падаете, межпозвоночным дискам достается максимальная нагрузка. Они травмируются, теряют гибкость и становятся менее эластичными. Это приводит к напряжению мышц и защемлению нервных корешков спинного мозга. От этого и возникает боль, появляется отек, что приводит к еще большему их защемлению, и боль усиливается. При движении суставы хрустят и скрипят, и у больного создается ощущение песка между ними.
    Профилактика остеохондроза имеет важное значение. Чтобы остеохондроз как можно дольше не давал о себе знать, надо научиться правильно сидеть, стоять и лежать.

    - Старайтесь сидеть, прижавшись к спинке кресла. Можете положить валик под спину, чтобы сохранить поясничный изгиб.

    - На работе регулируйте высоту кресла, чтобы голова не склонялась над столом.

    - Если у вас сидячая работа, то каждые 15-20 минут, меняйте положение ног и обязательно периодически вставайте и разминайтесь.

    - Если у вас сидячая работа, то делайте в перерывах небольшую разминку. Для этого прогнитесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Это снимет усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

    - Выбирая матрас, отдайте предпочтение полужесткому, чтобы сохранить все изгибы позвоночника. Мягкий матрац согревает межпозвоночные диски и делает их легко сдвигаемыми.

    - Если появилась боль в спине, отдающая в ногу, подложите под колено валик из одеяла.

    - Подушка должна быть средней, едва мягкой. Иногда даже полезно спать без подушки.

    - Не забывайте про спорт. Это позволит сформировать мышечный корсет, который поддержит ваши суставы.

    - Употребляйте продукты с достаточным содержанием кальция и магния (рыба и морепродукты, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола).

    - Если несете что-нибудь тяжелое, распределяйте нагрузку на обе руки, носите рюкзаки вместо сумок.

    - Больше двигайтесь, ежедневно делайте по нескольку упражнений на укрепление и гибкость позвоночника.

    - Следите за своей осанкой даже когда сидите в кресле.

    - Каждый день специальными упражнениями укрепляйте мышцы спины, избегайте однообразного положения позвоночника.

    - Чтобы избавиться от физических страданий, возьмите обыкновенную скалку для раскатывания теста в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, постукивайте по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, утром, пока готовится завтрак. Главное, чтоб регулярно.
    Лягте на пол на скалку и попробуйте "покататься" на ней туда-сюда минут 15 - 20. Назавтра, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но так и должно быть. И тоже не забывайте о регулярности этих упражнений.

    5 апреля 2009 - 21:53 / #5
  6. Оффлайн

    Insomnia

    Посетители

    Сообщений: 1334

    Симпатий: 9

    Народные средства лечения остеохондроза для наружного применения:

    • взять стеклянную бутылку, засыпать в нее 50 г травы календулы, влить стакан камфарного спирта, стакан тройного одеколона и стакан водки (или самогона). Закрыть пробкой и поставить бутылку в темное место. Через 2 недели настойка готова.

    плоды кориандра, почки березы, трава мяты, корень одуванчика - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    почки березы, корень горца змеиного, трава зверобоя, почки тополя - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    цветки календулы, цветки лабазника, трава мяты, шишки хмеля, трава чистотела, лист эвкалипта - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    корень лопуха, трава мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, трава фиалки трехцветной - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    корень алтея, трава лаванды, трава тысячелистника, трава хвоща полевого, корень одуванчика - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    корень горца змеиного, трава зверобоя, трава мяты, почки сосны, трава чистотела, лист эвкалипта - поровну.
    Приготовление: 3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 грамм, остудить, хранить в холодильнике.

    Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3-5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3-4 раза в сутки.

    Полезно применение компрессов: мазь слегка втирают в кожу, накрывают сверху полиэтиленом (в идеале область желательно покрыть свежими листьями одного из растений - сирени, шалфея, мяты, мелиссы, сверху накладывают в 1-2 слоя листья лопуха или капусты), закрывают шерстяной тканью и фиксируют

    ============

    Рецепты народной медицины при шейном остеохондрозе

    - Для снятия боли при шейном остеохондрозе можно сделать компресс:
    1 столовую ложку измельченных листьев лопуха залейте 1 стаканом кипятка, остудите, процедите. Затем смочите отваром мягкую ткань, положите на больное место, прикройте целлофаном и укутайте. Через 15-20 минут снимите компресс и укутайте шею теплым и мягким платком или шарфом.

    - При шейном остеохондрозе полезно делать такой компресс: смешайте траву зверобоя, корень одуванчика и корень лопуха в равных количествах. 1 столовую ложку смеси залейте 1 стаканом воды, прокипятите, немного остудите и процедите. Теплый компресс положите на шею, через 15 минут снимите и укутайте шею теплым платком или шарфом.

    - 1 часть ягод красной бузины залейте 4 частями спирта, настаивайте в течение недели. При шейном остеохондрозе этой настойкой нужно растирать больное место, а в разведенном кипяченой водой (в пропорции 1:3) виде использовать для компресса на шею.

    - Старинный рецепт для лечения остеохондроза:
    из ржаной пшеничной или овсяной муки грубого помола испеките простые пресные лепешки (мука+вода) и в теплом виде прикладывайте 1-2 раза в день к больным местам.

    - 2 чайные ложки сухих корней петрушки кипятите в 400 мл воды в течение часа. Затем процедите и пейте при остеохондрозе по 1 столовой ложке 2 раза в день

    am

    5 апреля 2009 - 21:58 / #6
  7. Оффлайн

    Isfiza

    Посетители

    Сообщений: 17

    А есть конкретные примеры, кому реально все эти перечисленные методы помогли или вылечили от остеохондроза? Я вот что могу сказать, свой эффективный метод - я купил недели две назад надувной шейный воротник, вот от него действительно ощущаются облегчения, сразу пропадают боли в позвоночнике.
    6 апреля 2009 - 22:20 / #7
  8. Оффлайн

    Amirel

    Сообщений: 0

    Спасибо всем за советы!
    Isfiza, а что вообще врачи говорят по поводу применения этого "надувного шейного воротника"? Он не вреден для шеи?
    16 апреля 2009 - 21:18 / #8
  9. Оффлайн

    0119960

    Посетители

    Сообщений: 84

    Как возник такой вопрос не вреден ли воротничок ДА ВООБЩЕ ЖИТЬ ВРЕДНО!!!потрудись и забудеш...
    6 мая 2009 - 21:26 / #9
  10. Оффлайн

    Isfiza

    Посетители

    Сообщений: 17

    да ну а как он вреден может быть? Его ж не постоянно носить надо. да и силу вытягивания сами выбираете...
    18 мая 2009 - 22:37 / #10

Создано тем
3204
Всего сообщений
30784
  • Яндекс.Метрика