Cпасение от бессонницы

Из секретов народной медицины
  1. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    Каждую ночь 1/5 населения планеты мучается от бессонницы.

    Cпасение от бессонницы-кликни

    В России каждый второй недоволен качеством сна. Как утверждают психологи, главная причина нарушений сна - нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки. Всего этого сейчас у нас предостаточно.

    У людей с повышенной нервной возбудимостью сон нарушается даже по самым ничтожным причинам. Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда с кошмарами. Она может быть вызвана и различными заболеваниями общего характера, которым сопутствуют расстройства кровообращения или нервной системы, а также приступами кашля, одышки.

    Особенно часто страдают бессонницей люди, постоянно и много занимающиеся умственным трудом. Среди них немало любителей взбадривать себя крепким чаем, кофе или спиртными напитками. Но это лишь на время избавляет от усталости, утомление не снимается, а продолжает нарастать.

    Недосыпание, несомненно, порождает массу проблем. Человек становится раздражительным, у него усиливаются стресс и депрессия, ослабевает иммунитет к вирусным инфекциям, снижается работоспособность. Между тем потребность в сне весьма индивидуальна. Например, Черчилль спал шесть часов в сутки, Петр I довольствовался пятью, а изобретателю Эдисону было достаточно для отдыха двух часов. Так что единой формулы тут нет.

    Допустимой считается продолжительность сна от 5,5 до 9 часов. При нормальном состоянии организма спать лучше на спине или животе. Если вы ощущаете, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку. Ведь только в таком положении тела пище легче поступать из желудка в 12-перстную кишку.

    Наш организм работает в циклическом ритме, продолжительность цикла - примерно 25 часов.

    Это наши внутренние часы, которые оказывают влияние на температуру тела, обмен веществ и, разумеется, на качество сна. Они реагируют на свет и темноту, и это совершенно необходимо организму для его синхронизации с внешним миром.

    В старину, когда единственным источником искусственного освещения были свечи, дело обстояло лучше. Ведь тогда люди в значительно большей степени следовали природному ритму - ложились, когда темнело, и вставали, когда рассветало. Длинными зимними ночами они спали дольше, нежели короткими летними.

    А это важно. Ведь любые нарушения хода внутренних часов - свет, стресс или любого рода деятельность, продолжающаяся за полночь, - негативно отражаются на сне. По мере действия внутренних часов организм вырабатывает необходимые нам гормоны и химические вещества.

    Наилучшее средство поддержания естественного ритма организма - вставать по утрам в одно и то же время. Даже в выходные дни! Организм нуждается в определенном распорядке дня, и вы вполне можете настроить свои внутренние часы так, что будете засыпать каждый вечер в одно и то же время.

    Каждый “страдалец” от бессонницы ищет свой способ спасения, подходящий именно для него. Однако надо помнить одно правило: ни в коем случае не злоупотребляйте снотворными препаратами. Они приводят к привыканию. Через две недели бессонница вернется, но уже с удвоенной силой.

    Если мучает бессонница, внушите себе, что ничего страшного не происходит, и постарайтесь обязательно расслабиться. Затем встаньте и изложите беспокоящие вас мысли на бумаге.

    Вполне вероятно, что после этого мучающая вас проблема уже не будет мешать спать. В случае, когда проблема достаточно серьезна, попробуйте посоветоваться с кем-либо или по крайней мере выговориться.

    А вот еще несколько советов медиков.

    - Поддерживайте в спальне нормальную температуру (16-19°С). Если в комнате слишком жарко или холодно, вам будет трудно заснуть. Некоторые страдающие бессонницей берут в помощники грелку или теплые носки.

    - Теплая (не горячая!) ванна оказывает умиротворяющее действие. Добавьте в ванну горсть морской соли или ароматические масла. Например, лаванду, и зажгите свечи. Оставайтесь в ванне как минимум 15 минут. Проделывайте такую процедуру каждый вечер до тех пор, пока ваши внутренние часы не настроятся на сон в требуемое вам время.

    - Избегайте тяжелой пищи, энергичных физических упражнений и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Однако снижение содержания сахара в крови может вызвать бессонницу, поэтому легкая закуска за два часа перед сном сослужит хорошую службу.

    - Не курите! Курение стимулирует выработку адреналина. Избегайте после 16.00 употреблять напитки, содержащие кофеин. Вместо этого пейте настой ромашки, хорошо известный своими расслабляющими свойствами.

    - Не смотрите перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему, лучше послушайте хорошую спокойную музыку.

    - Удостоверьтесь в том, что вблизи изголовья кровати нет никаких бытовых электроприборов. Электромагнитное излучение может способствовать нарушению сна.

    - Свет, как известно, активизирует выработку дневных гормонов. Поэтому следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно. Если среди ночи у вас возникла потребность встать с постели, старайтесь не зажигать свет, поскольку это может дезориентировать ваши внутренние часы. И, напротив, когда вы хотите побыстрее проснуться и зарядиться энергией, раздвиньте шторы и постойте некоторое время у окна.

    Народные средства, помогающие преодолеть бессонницу:

    - Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды или теплого молока, но не чая.

    - Очень хорошо помогает втирание растительного масла в затылочную ямку и растирание маслом суставов, ладоней и пяток.

    - Лучшим снотворным является мед. При бессоннице и сильной нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды чайную ложечку меда и сок половины лимона. Выпейте за 3 раза.

    - Если бессонница вызвана повышенным артериальным давлением, можно пить огуречный рассол с медом: столовая ложка меда на стакан рассола.

    - Выпейте на ночь стакан горячего настоя валерианы (1 чайная ложка корня на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить).

    - Разотрите стопы и голени пихтовым маслом, наденьте чистые носки.

    - Хорошо успокаивает нервную систему и вызывает крепкий сон настой из верхушек полыни обыкновенной. 50 г полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по четверти стакана трижды в день.

    - Можно приготовить напиток из семени укропа, отваренного в кагоре или портвейне. 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л вина и принимают перед сном по 50-60 мл. Отвар можно сделать и на воде.

    - При бессоннице, головной боли, нервном возбуждении столовую ложку семян укропа настоять на 0,5 л кипятка, процедить и пить по трети стакана трижды в день.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    6 июня 2009 - 02:39 / #1
  2. Оффлайн

    СпокойнойНочи

    Посетители

    Сообщений: 1

    Компания «Спокойной ночи» предлагает большой арсенал средств борьбы с бессонницей.Здесь вы найдёте большой ассортимент средств и полезные советы, помогающие хорошо выспаться. Если Вы не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью, испытываете при это усталость и психологическое перенапряжение, мы сможем порекомендовать Вам препараты, которые решат именно Вашу проблему. Основатель компании из третьего поколения семьи, которая принимала активное участие в оказании помощи людям, страдающим бессонницей и имеющих проблемы со сном. Компания имеет больший опыт по изучению различных средств борьбы с бессонницей и предлагает по доступным ценам решение проблем, которыми страдают многие из нас. Мы будем рады видеть вас здесь- http://www.spokoinoy-nochi.ru
    Желаем вам приятных сновидений и спокойной ночи!
    20 февраля 2013 - 02:04 / #2
  3. Оффлайн

    Vittko

    Посетители

    Сообщений: 1

    Полезная статья, но вот мне валерьянка не помогала в любом виде, и молоко тёплое с мёдом никак не действовал. Снотворные я тоже не приемлю из за привыкания организма, справлялась натуральными препаратами, мне хорошо помогла формула сна усиленная фито мелатонином, пила её месяц по 2 капсулы вечером, добавляла к этому ещё пустырник. Сон наладился, засыпать стала быстро, не просыпаюсь по ночам и высыпаюсь к утру.
    25 февраля 2018 - 13:59 / #3
  4. Оффлайн

    skyyylineee

    Посетители

    Сообщений: 1

    Vittko, Поддержу вас полностью, формула сна отличная штука. Меня как раз и подкупило то, что он с фито-мелатонином, а мелатонин же гормон сна =) значит, по-любому поможет хорошо спать =) такая вот у меня женская логика.
    25 февраля 2018 - 22:10 / #4
  5. Оффлайн

    Alexa

    Посетители

    Сообщений: 1

    skyyylineee, я знаю, что фито-мелатонин не совсем гормон, это смесь L-триптофана и какого-то растения, точно не вспомню.) но работает фито-мелатонин как обычный мелатонин.) мне формула сна просто тоже нравится очень, именно из-за безопасности и действенности выбрала ее, намного лучше, чем глотать снотворное.
    26 февраля 2018 - 13:01 / #5
  6. Оффлайн

    отмпитап

    Посетители

    Сообщений: 1

    Мои проблемы со сном начались после покупки новой кровати - она оказалась очень неудобной и я не могла нормально спать, постоянно просыпалась. в связи с этим я стала очень нервной, срывала на родных по поводу и без. Принимать какие-либо лекарства отказывалась, против я такого сна, но все изменилось, когда я попробовала Сонилюкс. Не могу сказать, что он сразу начал действовать на меня, но его эффективность был замечена очень быстро. Не буду описывать его преимущества и состав, со всем этим можно ознакомиться здесь https://aptekalab.com/products/sonilyuks
    19 апреля 2018 - 13:10 / #6
  7. Оффлайн

    Юля Куриленко

    Посетители

    Сообщений: 2

    Главное не терпеть эту проблему, а сразу идти к врачу, я так и сделала, так он мне написал, что пропить, пропила формула сна усиленную фито-мелатонином от эвалар, и уже через месяц я вообще забыла, что такое проблемы со сном, всё полностью наладилось, перестала полностью вертеться по ночам, и просыпаться. Препарат натуральный полностью
    24 декабря 2018 - 12:05 / #7
Создано тем
3204
Всего сообщений
30798
  • Яндекс.Метрика