8 способов не располнеть в менопаузе

  1. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    8 способов не располнеть в менопаузе


    8 способов не располнеть в менопаузе

    С наступлением менопаузы многие женщины непрерывно борются с лишним весом. Брюки и юбки перестают сходиться на талии, о любимых джинсах приходится забыть. Значит ли это, что пора переходить на бесформенные майки и безразмерные трусы? Вовсе нет. Есть способы избавиться от лишних килограммов и вот, на что стоит обратить внимание прежде всего.

    1. Не вините эстрогены

    Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не ведет к увеличению массы тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.

    2. Сократите потребление алкоголя


    Откажитесь от высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что есть взаимосвязь между потреблением алкоголя и прибавкой веса после наступления менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить, как минимум, вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом, а бутылку пива разделить с другом.

    3. Укрепляйте мускулатуру


    Уменьшение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжечь калории. Это поможет контролировать вес.

    4. Не голодайте

    Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо ежедневно потреблять 1600-1800 ккал.

    5. Старайтесь не перекусывать


    Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, незаметно для себя съедают пару лишних печений или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это – лишние калории и граммы. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.

    6. Не переедайте

    Порции блюд в кафе или ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить их со своим спутником или заберите часть еды с собой.

    7. Питайтесь правильно

    Старайтесь есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минеральные вещества. Вареный картофель полезнее жареного, свежие фрукты предпочтительнее стакана сока-нектара, а бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадного батончика.

    8. Учитесь расслабляться

    Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или используйте другой способ уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    31 июля 2009 - 21:15 / #1
  2. Оффлайн

    lilya

    Посетители

    Сообщений: 5126

    Симпатий: 11

    8 способов не располнеть в менопаузе

    Климакс: готовьте себя заранее


    Немало женщин - реагируют на возрастную перестройку вполне нормально. Каждое из четырех времен года прекрасно по-своему. И каждый возраст женщины имеет свое очарование, свои, присущие только ему, особенности. Но есть и достаточно тяжелый для некоторых период — тот, что врачи называют климаксом. Он может длиться от 5—8 до 15—20 лет. В это время изменения, которые происходят в организме женщины, нередко отражаются и на ее характере. В ней все сопротивляется надвигающейся старости, все воспринимается, как на острие бритвы, остро, больно.

    Не меньше души страдает и тело. Появляются приливы — ощущение жара на лице, шее, груди, сильное потоотделение, головная боль и головокружение, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение, слабость...

    Но бывает и по-другому. Немало женщин, реагируют на возрастную перестройку вполне нормально. Они себя удовлетворительно чувствуют, работают, живут в согласии с окружающим миром. И восприятие этого окружающего мира расцвечено для них, как сама «осень жизни», разнообразными красками, среди которых, преобладают цвета понимания ценности жизни, мудрости и спокойствия, творчества.

    И если верить поговорке о том, что «глаза — зеркало души», то глаза этих женщин говорят об их молодости независимо от физического возраста. Секрет этой молодости одновременно сложен и прост. Но очень многое зависит от самой женщины и ее близких. Практика показывает, что к климактерическому периоду надо себя готовить. Если есть какие-то заболевания, добиться полного излечения. В случае хронических заболеваний — стараться быть под наблюдением специалиста. После аборта или любого другого оперативного вмешательства провести курс восстановительного лечения. Иначе — где тонко там и рвется — климакс может ударить по наиболее уязвимому звену в организме, вызвав самые неожиданные осложнения.

    Для профилактики онкологических заболеваний каждая женщина многие годы должна вести запись своих менструаций, лучше всего монограмму — графическое изображение. При любых кровянистых выделениях из половых путей вне регулярного цикла (после полового сношения, после поднятия тяжести и так далее) надо обратиться к гинекологу и при необходимости провести обследование и лечение. Совершенно обязательное условие для всех женщин — здоровый образ жизни. Это первая помощь организму в трудный переходный период.

    Женщины, пережившие климакс, согласятся, что на фоне даже незначительного, разового недосыпания, при малейшем нервном напряжении появляются приливы. А нормализация сна способствует их прекращению. При типичных приливах чувство жара и потоотделение последовательно сменяют друг друга. Они начинаются обычно на фоне нарушений менструального цикла и быстро проходят. Если же приливы повторяются часто, длятся долго или женщина с трудом выходит из этого состояния, ей обязательно нужна помощь гинеколога-эндокринолога.

    Но вернемся к разговору о сне. Опыт врачей говорит, что большинству пациенток достаточно наладить сон, а спать им хорошо бы не менее 9 часов, чтобы улучшилось самочувствие и стала спокойнее реакция на то, что происходит вокруг. «Легко советовать», — скажете вы. По тому, что многим, наверное, знакомо мучительное состояние, когда ночь проходит без сна в мыслях о завтрашнем рабочем дне или о каких-то неприятностях заботах. И осознаешь, что надо спать и надо встать свежей утром, а сна нет. И все это еще больше «заводит», мысли идут по кругу, повторяясь до бесконечности, изматывая и окончательно лишая желанного сна. Уже не помогает таблетка снотворного, спасавшая от бессонницы раньше.

    Что в таких случаях можно посоветовать? Подумайте, с чем связана бессонница? Если вы легли спать после обильного сытного ужина — это очевидная причина. Попробуйте встать и в течение 30—40 минут отвлечься на какое-то легкое, без особого напряжения занятие. Иногда вы не спите потому, что посмотрели взбудораживший фильм или состоялся неприятный, взволновавший вас разговор. И в этой ситуации постарайтесь переключить свое внимание: почитайте любимую книгу, стихи, займитесь на полчаса вязанием. А если возможно (например, летом на даче), выйдите погулять на свежий воздух — минут на 15-20. Для многих важно не выбиваться из привычного режима, ложиться не позднее того времени, когда легче всего приходит сон. Но, бывает, никакой видимой причины для бессонницы нет. И в этом случае советуется переключить свое внимание на любое легкое, необременяющее занятие. Помогает и общее мышечное расслабление тела в удобной, чистой постели. Прислушайтесь к совету врачей-психоневрологов, который доказал свою эффективность на практике. Надо внушительно сказать самой себе, к примеру, такие слова: «Нет сна? Ну и не надо!» И постараться думать о чем-либо спокойном и приятном.

    Хорошо переключает мысли и успокаивает счет выдохов и вдохов (по совету йогов): на вдох — 1, на выдох — 2 и так далее. При этом не остается места для других мыслей, и сон наступает очень быстро.

    И еще один очень действенный прием — влажное обтирание тела по частям. Главное условие — тело должно быть теплым, а после процедуры надо укрыться в постели чуть теплее обычного. Методика такая: берете мягкое небольшое хорошо впитывающее влагу полотенце, смачиваете его (до полного пропитывания) водой комнатной температуры (20—22°), слегка отжимаете. Протираете и сразу же следом просушиваете сухим полотенцем сначала одну ногу (от стопы до паха), быстро прячете ее под одеяло, затем — другую. Также последовательно обтираете и насухо вытираете грудь, живот, спину, обе руки — от пальцев до подмышек. После этой процедуры остается приятное ощущение и быстро приходит сон. Лишнее одеяло, которым вы себя накрыли, незаметно через 15—20 минут отбросите уже во сне.

    Еще одно слагаемое хорошего самочувствия в период климакса — это систематическая утренняя гимнастика и водные процедуры. Здоровые женщины могут воспользоваться комплексами упражнений. Для тех же, кто имеет различные заболевания, нужно выбрать комплекс гимнастических упражнений по совету врача, специалиста по лечебной физкультуре. Делайте упражнения, какие вам нравятся, но обязательно дыхательные, наклоны туловища и приседания, упражнения для суставов.

    Занимайтесь ежедневно, лучше утром и не менее 15 — 20 минут. После гимнастики возникает приятное чувство тепла. Не откладывая, примите душ комнатной температуры (20 - 22°). Не надо увлекаться ни очень теплой, ни очень холодной водой — процедура должна быть приятной. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание так же снизу вверх. Поймите, что систематическую утреннюю гимнастику, водные процедуры вам не заменят ни беготня по различным делам, ни ежедневное «топтание» у плиты.

    Следующее условие, облегчающее женщине климактерическим период, — правильное питание. Существует высказывание, по которому «мы есть то, что мы едим». Повышенная масса тела способствует развитию самых разнообразных гинекологических заболеваний. С возрастом женщины эта зависимость увеличивается. Разрастание жировой ткани ведет к нарушению баланса гормонов в организме, увеличивается риск возникновения опухолей.

    Важны и режим питания, и выбор продуктов. Постарайтесь есть четыре раза в день, последний — не позже чем за 1,5—2 часа до сна. Перед сном не пейте крепкий чай, кофе, не ешьте плохо перевариваемую пищу, например блины. Жирное, мучное, сладкое ограничьте. Предпочтение отдавайте растительным жирам, кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, отварным мясу, рыбе.

    Для контроля уточните, соответствует ли масса вашего тела норме по индексу Вrеу. Рассчитывается индекс следующим образом: Вес тела в кг / Рост в м. в квдрате

    В норме индекс должен быть от 20 до 26. Например, при массе тела 89 килограммов и росте 164 сантиметра индекс массы рассчитывайте так:

    89/1,64*1,64, и равняется 33, то есть превышает норму.

    А когда индекс массы больше нормы, повышается и риск обменных нарушений. А они провоцируют различные осложнения в период климакса. Это, кстати, надо знать и молодым женщинам. Чтобы не страдать потом от патологического климакса, следите за весом, старайтесь снизить его хотя бы до верхней границы нормы по индексу Вrеу.

    И в заключение еще об одном условии, необходимом для того, чтобы женщина сохранила здоровье и жизнерадостность на долгие годы. Это понимание и поддержка со стороны близких. Слишком много забот лежит на хрупких женских плечах. И очень многое зависит в семье от ее самочувствия и настроения. Здоровая, умудренная жизненным опытом женщина живет полноценной счастливой жизнью и готова, как говорится, горы свернуть для тех, кого она любит. Но и сама она нуждается в помощи и заботе. Давайте все об этом помнить.

    В просторную чашу терпения
    Добавьте хорошего настроения.
    Немного бескорыстия и доброты,
    Благожелательности и щедрости для полноты.
    Еще любви, надежды и веры
    Кладите как можно больше, без меры.
    Хорошо все это перемешайте,
    Лучезарной улыбкой заправляйте.
    Дайте хорошо отстояться,
    И старости можно не опасаться.

    Ответы не заменяют консультацию врача.
    Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА !!!

    8 августа 2009 - 20:11 / #2
  3. Оффлайн

    kudrinkova

    Посетители

    Сообщений: 10

    Да, во время климакса очень просто располнеть, а гормонотерапия этому только способствует. Но можно заменить гормоны на не гормональный Циклим, он сделан на основе экстракта цимицифуги, облегчает приливы и головные боли, и не только.
    29 августа 2018 - 13:00 / #3
  4. Оффлайн

    Svetia

    Посетители

    Сообщений: 6

    А у меня не вышло например не набрать вес
    17 сентября 2018 - 16:51 / #4
  5. Оффлайн

    Yanna

    Посетители

    Сообщений: 2

    я давно поняла, что надо просто следить за гормонами. тогда ни полнота, ни другие проблемы предстоящего или уже наступившего климакса вам страшны не будет. в конце концов поддержать работу женской репродуктивной системы, лютеиновых defekt-lyuteinovoy-fazi.ru фаз, что отвечают за правильность всех циклов, вполне возможно каждой из нас!
    27 ноября 2018 - 15:05 / #5
  6. Оффлайн

    Kosmos1

    Посетители

    Сообщений: 6

    Жена следила за собой:ПП, йога, фитнес, плюс частенько проверяла гормоны...Климакс sindrom-istoschennyh-yaichnikov.ru почему-то ранний - проблем на этом фоне много, самое важное беременность как не стараемся, не получается.
    4 марта 2019 - 21:35 / #6
Создано тем
3204
Всего сообщений
30785
  • Яндекс.Метрика