На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Блог: разные заметки

Упражнения лечебной гимнастики

talankovseva пишет:

Перечень упражнений лечебной гимнастики
для больных бронхитом
- для откашливания мокроты после болезни


1. Ходьба равномерная руки к плечам, в стороны, вверх.-2 мин (Следить за осанкой)

2. И.П. стоя. Ноги на ширине плеч.
1 - поднять руки вверх (пальцы переплетены).
2 – нагнуться вперёд имитация удара топором с аховым выдохом «УХ». 4-5 раз

3. Упражнение «Аист» И.П. О.С.
1 – руки в стороны, правую ногу поднять и согнуть в колене, вдох.
2 – медленно опустить руки и ногу.
На выдохе протяжно произнести звук «АИСТ». 3-4 раза (Туловище держать прямо)

4. Упражнение «Журавль» И.П. О.С.
1 – поднять руки в стороны, одновременно туловище повернуть влево – вдох.
2 – опустить медленно руки – выдох, на выдохе произнести звук «УР-УР-УР».
4-5раз

5. Упражнение «Коршун» И.П. О.С.
1 – руки положить на голову – вдох.
2 – быстро присесть, обхватывая руками колени, длительно выдохнуть с произношением звука «Ф-Ф-Ф». 4 раза (Сжиматься в комочек)

6. Упражнение «Ворона» И.П. сидя на скамейке.
1 – руки поднять через стороны вверх – вдох.
2 – медленно спустить руки вниз, на выдохе произнести звук «КАР» 4-5 раз
(Туловище держать прямо)

7. Упражнение «Жук летящий» И.П. на скамейке.
1 – туловище повернуть вправо с одновременным отведением правой руки в сторону, назад – вдох.
2 – И.П. выдох с длительным произношением звука «Ж-Ж-Ж». 4-5 раз (Упражнение выполнять в обе стороны)

8. Упражнение «Комарик» И.П. на скамейке руки к плечам.
1 – повернуть туловище влево – вдох.
2 – И.П. выдох с протяжным произношением звука «З-З-З». 3-4 раза

9. Упражнение «Гуси» И.П. на скамейке руки к плечам.
1 – вдох.
2 – плавно туловище подать вперёд сделать удлиненный выдох с произношением звука «ГУУ…». 3-4 раза (При выполнении упражнения руки согнуть в локтях)

10. Упражнение с мячом.
И.П. ноги на ширине плеч.
1 – одновременно с выдохом мяч привести к груди.
2 – бросить мяч вперёд выдох. На выдохе произносить звук «БРУХ». 3-4 раза
(Следить за дыханием)

11. И.П. ноги на ширине плеч
1 – вдох, мяч поднять вверх – вдох
2 – бросить мяч вперёд с произношением звука «ЖОХ» 3-4 раза

12. И.П. ноги на ширине плеч.
1 – подбросить мяч вверх – вдох.
2 – присесть и поймать мяч, приседая протяжно произносить звук «ШАА…».
3-4 раза (При приседании туловище держать прямо)

13. Упражнение «Сбить кеглю» И.П. стоя, ноги на ширине плеч.
1 – вдох, мяч поднять над головой.
2 – с наклоном туловища вниз мяч покатить по полу, стараясь сбить кеглю – выдох, громко произнести звук «БАХ». 5-6 раз

14. Ходьба, умеренная на носках руки за голову.

Источник: переписал у Анатолия Ивановича

 
<<< Перейти в раздел

Это помогает при остром бронхите?

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com