На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Сидеть вредно!

Общий блог: авторские работы и статьи

Написать в блог
Сидеть вредно!

Автор статьи: , опубликовал: admin 11-12-2010, 16:56

Долго сидеть вредно для... позвоночника, для сердечно-сосудистой системы. Необходимо делать перерывы на то, чтобы размяться. Например:
Упражнения:
Снять вредное статическое напряжение можно и не вставая с офисного кресла. Специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз.
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол.
2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны.
3. Сидя, разведите локти в стороны, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох.
4. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте.
5. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедер.
Сидеть вредно!

Эти упражнения взял на вооружение у АиФ Здоровье,...
см. aif.ru/health/article/37496

Сам же я если работаю за ПК, то часто встаю и хожу непроизвольно. Но если я играю (!), то забываю обо всём на свете (даже о еде и сне). А посему считаю, что главное, это побороть игроманию в себе.
Для профилактики застоев и болезней позвоночника, которые развиваются из-за долгого сидения, я делаю следующее:
1. Каждое утро контрастный душ, который часто заканчиваю "хождением по ручью"
2. Трёх-уровневая утренняя гимнастика. По порядку:
а) сначала в постели, чтобы пробудить себя
б) затем сползаю на пол и делаю упр. для позвоночника
...кстати посм. картинку, кликните на неё, чтобы увеличить

Сидеть вредно!
в) далее следует душ, ....после которого пью 2 стакана чистой воды и сразу начинаю делать гимнастику стоя. (!) Поясню про воду: перед тем, как её пить, нужно хорошо подвигаться, и после тоже нужно, ...это создаёт эффект тюбажа
3. Стараюсь ходить на свежем воздухе. Увы это правило пока не закрепил, и оно у меня эпизодично.
4. Минимум раз в неделю хожу в бассейн. Как известно, плавание, это лучшее, что есть из физ. нагрузок, для суставов и позвоночника ...и сосудов. Раз-два поплаваешь и всю неделю бодр и здоров!
P. S. я не упомянул, какие упражнения. Их много, и я их варьирую. Стараюсь развлечь своё тело разными комплексами. Ну, и чтобы не надоело, прислушиваюсь к себе, что же мне больше нравится. Например, прикольно походить на ягодицах smile. Для позвоночника мне нравится комплекс, который был однажды показан по тв певцом Газмановым. А стоя часто выполняю комплекс утренней гимнастики, который я запомнил со времён Советского Союза.

P. S. P. S. Хотелось бы добавить немного экзотики. Оказывается, йоги считают, что "на стульях с опущенными вниз обеими ногами сидеть очень вредно.А положение тела, которое указано здесь - полезное для здоровья и, главное, для развития и укрепления разума". Это цитата от культуролога Ольги Масловой к изображению ниже, ...пжлста увеличьте его.

Сидеть вредно!

"-Так! А почему нету когда 2 ноги вниз???
- Вот в этом и весь вопрос!!! Потому, что если обе ноги вниз, это очень-очень вредно.

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (2)



Добавление комментария  
 


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.