Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем
вам диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими.
Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа
распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и
ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины - особенно яростные
любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись
большими бесформенными животами.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как
физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей
частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов,
бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем
самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи
цельных, сытных продуктов. Итак, сегодня же приступайте к делу,
и вы не успеете оглянуться, как станете стройнее! Общие
правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая
предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество
выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без
сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из
муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).
ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:
стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором,
нарезанным кружочками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного
салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого
помола.
Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли
и кресс-салатом. Ужин: рюмка сухого хереса, большая
порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра,
запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки
смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК Завтрак:
одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в
воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г
домашнего сыра, салат, несколько виноградин. Полдник:
тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно
яблоко. Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы,
запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным
соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи,
кабачки.
СРЕДА Завтрак:
одно яйцо всмятку или *в мешочек*, два хрустящих хлебца.
Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли,
большая порция смешанного салата из *неограниченного* набора, ломтик хлеба с
отрубями.
Полдник: один большой банан, стаканчик диетического
йогурта. Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо,
тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал
сухого вина.
ЧЕТВЕРГ Завтрак:
тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра,
один помидор. Обед: хрустящая булочка с
салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко. Полдник:
90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два
хрустящих хлебца. Ужин: 100 г нежирной бараньей
отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на
обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин,
небольшой бокал сухого вина.
ПЯТНИЦА Завтрак:
25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата,
заправленного лимонным соком, одна груша. Полдник:
тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского
сыра. Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на
гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая
ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.
СУББОТА Завтрак:
большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.
Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или
груша. Полдник: тарелка постного супа, два
помидора, четыре хрустящих хлебца. Ужин: 100 г
отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50
г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: фруктовый салат -
нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками
натурального йогурта.
Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола
положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки
салата из шинкованной капусты, ломтики киви.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко
нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.
Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры,
сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку
имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса
и бокалом сухого вина.
Диета рассчитана на две недели; для женщин ежедневная норма калорий составляет
1100, для мужчин - 1400.
