На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Пресс центр Геннадия Малахова

Официальные комментарии из первоисточника! Хотите знать правду? Читайте наши статьи и комментарии!
Мы гарантируем достоверность представленных материалов.

8 верных способа избавиться от депрессии

Автор статьи: , опубликовал: Genesha.ru 29-07-2013

Как вылечить депрессию натуральными способами?

Депрессию, как правило, лечат антидепрессантами или успокоительными средствами, однако часто врачи назначают их преждевременно, особо не вникая в причины возникновения заболевания.

Иногда использование лекарственных препаратов вовсе не является необходимостью и только препятствует излечению.

Есть множество других способов лечения депрессии, которые не только помогают справиться с недугом, но и предотвращают его появление в дальнейшем.

Вот несколько очень эффективных практических советов, являющихся более долговечными в применении, нежели лекарственные препараты.

1. Спорт.

Да, начать регулярно заниматься спортом очень трудно, но верно также и то, что тренировки помогут вам почувствовать себя намного лучше.

Физические упражнения увеличивают секрецию эндорфинов, которые, как известно, являются гормонами счастья. Именно эндорфины влияют на увеличение вашей самооценки, тем самым снижая симптомы неуверенности, стресса и депрессии.

Ключом к успеху является регулярность выполнения физических упражнений. Вы должны уделять, по крайней мере, по 30 минут три раза в неделю на занятия спортом, но, помните, чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше, поэтому наиболее эффективными будут каждодневные упражнения.

Вне зависимости от того, какой вид спорта вы выберете, будь то ходьба, бег, плавание, танцы или аэробика, вы должны заниматься усердно.

И, можете верить или нет, если не сразу, то постепенно вы научитесь получать от тренировок удовольствие.

2. Поддержка со стороны окружающих.

Когда вы находитесь в депрессии, вы пытаетесь любой ценой изолироваться и избегать любого общества, и, тем не менее, причина депрессии – это именно одиночество. Выйдите из дома и начните наслаждаться жизнью.

Сначала вам, возможно, это и не понравится, но не сдавайтесь, и, в конце концов, ваше настроение улучшится, и вы перестанете чувствовать себя одиноким.

Если у вас нет близких людей, подружитесь с кем-нибудь в социальных сетях, отправляйтесь в фитнес-центр и заведите знакомства там, запишитесь на курсы или семинары и т.д. Продумайте несколько альтернативных вариантов и выберите тот, который вам нравится.

Кто ищет, тот всегда находит. Главное – не сдавайтесь.

3. Говорите о том, что вас беспокоит.

Это очень действенный способ, чтобы облегчить депрессию. Поделитесь своими проблемами, проговорите их, но старайтесь не плакаться в жилетку, а именно рассказать о сложившейся ситуации, как если бы это был увиденный вами фильм.

Вы будете удивлены, как много помощи принесет вам этот способ, если вы спокойно и несколько отстраненно поделитесь своими проблемами. Вы сможете посмотреть на все в перспективе.

Поговорите с членом своей семьи, близким другом, или, если предпочитаете, с психологом.

Неплохим решением будет, если вы изольете свое горе на бумагу, начав вести дневник или писать книгу.

4. Относитесь к себе с должным снисхождением.

Вы заслуживаете всего самого наилучшего. Купите себе вещь, о которой давно мечтали, слушайте хорошую позитивную музыку, которая вам нравится, побалуйте себя массажем, ароматерапией, понежьтесь в пенной ванне с эфирным маслом лаванды.

Научитесь говорить «нет», когда кто-то ожидает от вас того, что вы не намерены делать. И скажите «да» себе, когда вам это нужно.

Откажитесь от мысли: «У меня нет времени, чтобы сделать это для себя». Помните, что ваши потребности очень важны.

Не сотворите из себя мученика, и не обвиняйте других в том, что вам не хватает времени.

5. Соответствующая диета.

Ешьте здоровую и полезную пищу, которая приносит вам удовольствие. Это должна быть еда, улучшающая ваше самочувствие и здоровье.

А, именно, продукты, богатые углеводами, которые повышают уровень серотонина в крови (гормон счастья). Такими продуктами являются: овес, пшеница, бананы.

Убедитесь (желательно провести медицинскую диагностику), хватает ли в вашем организме витаминов группы B, магния, цинка, не испытываете ли дефицит железа.

Каждый из этих компонентов может вызывать депрессию и бессонницу. Поэтому не мешало бы позаботиться об оптимальном уровне витаминов.

6. Натуральная альтернатива фармакологическим препаратам.

Есть большое количество природных лекарственных препаратов, которые могут быть использованы для замены антидепрессантов и снотворного.

Например, мелисса, лаванда, ромашка успокаивают нервную систему и помогают заснуть. В аптеке существует множество полезных отваров, экстрактов и сборов трав, которые могут быть намного лучше антидепрессантов и снотворного.

7. Узнайте о разных способах расслабления и медитации.

Техники релаксации и медитации эффективно применять в лечении депрессии. Информацию об этих техниках можно найти в медицинских журналах, в Интернете, в книгах, посвященных данной теме.

8. Прислушайтесь к симптомам.

Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить причины нынешнего состояния.

- Почему вы в депрессии?
- Что у вас на уме?
- Что нужно изменить, чтобы вы почувствовали себя лучше?
- Это что-то из вашей нынешней жизни?
- Или, может быть, вас беспокоит нерешенность какого-то вопроса из прошлого?
- Ваши страхи реальны, или могут быть связаны с низкой самооценкой?
- Эта проблема берет свои корни из детства или она появилась в ваших последних отношениях?

Симптомы депрессии очень раздражают, но они являются признаками того, что вы должны что-то поменять в себе и своей жизни.

Прислушивайтесь к себе, своему телу и эмоциям, работайте со своими проблемами с тем, чтобы избежать ухудшения здоровья.

Статья от Shopnebolel.ru


 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com