Статьи-разное

Как сохранить суставы здоровыми

Как сохранить суставы здоровымиСтареть не хочется никому, но порой этот процесс идет так быстро, что иногда опережает возраст в паспорте. Биологическое старение во многом зависит от состояния суставов. Человек не может быть молодым, если у него ограничены и болезненны движения в конечностях, и застывший в виде вопросительного знака позвоночник. Недаром йоги столько внимания уделяют именно костям, ведь они обеспечивают ловкость, гибкость и грациозность всему организму.

С возрастом изнашивается хрящевая ткань, что постепенно ведет к снижению подвижности суставов всего организма. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные изменения в организме ведут к тому, что хрящевая ткань восстанавливается все медленней, а на первый план выступают процессы ее разрушения.

Первыми тревожными сигналами является хруст, слегка болезненные дискомфортные ощущения, но потом боль нарастает и становится порой невыносимой. Движение становится невозможным без приема обезболивающих средств.

Доводить себя до беспомощного плачевного состояния не стоит, ведь, процесс лечения в этих случаях долгий и не всегда эффективный. Прежде всего, нужно увеличивать физические нагрузки и заняться чем угодно, только не сидеть сутками в согнутой позе. Самые доступные занятия – это бег, ходьба и плавание, но порой выбраться из дома тоже бывает нелегко.

Заменить их можно танцами или занятиями на домашних тренажерах. Самый популярный из них – велотренажер, он тренирует сердце, суставы и мышцы, заниматься можно в любое удобное время. Если модель недорогая, нужно будет еще купить персональный пульсометр, в дорогих моделях показания скорости, пульса и времени считает само устройство. Нужно избегать чрезмерных нагрузок, вредно переохлаждение и сквозняки.

Стоит позаботиться и о красоте рук. Даже ухоженные, с гладкой кожей и маникюром женские руки не выглядят привлекательно, если в них нет ловкости и изящества. Придать красивую форму рукам, обеспечить их подвижность, а мужчинам еще и подкачать мышцы поможет небольшой, но эффективный кистевый тренажер. Кроме того, он является хорошей профилактикой профессиональных заболеваний суставов у массажистов, пианистов, секретарей.

Кроме упражнений, суставам необходимо полноценное питание, которое поможет вырабатывать коллаген, основной материал для обновления хрящевой ткани. Для процессов регенерации необходим белок и микроэлементы. В меню ежедневно должны присутствовать морские продукты, мясо и печень, молоко, яйца, апельсины, лимоны, киви, крупы и семечки тыквы. В межсезонье необходимо принимать витамины и минералы в таблетках. Только в комплексе можно обеспечить здоровье своим суставам!

+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика