Статьи-разное

Как уберечь спину при сидячей работе

На головную боль, покалывание в шее, онемение спины между лопатками, даже на онемение рук нередко жалуются люди, которые много времени работают сидя. Все это свидетельствует, что начинаются проблемы с позвоночником.  Разгрузить позвоночник при сидячей работе можно, если приучить себя правильно сидеть. Также обязательным является небольшая разминка. 

Эти упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола. Иначе проблемы с позвоночником не заставят себя долго ждать. Первые признаки того, что вы неправильно сидите на рабочем месте - это появление неприятных ощущений, прежде всего между лопатками и в нижней части шеи.  Одни люди испытывают такой дискомфорт как онемение спины. Другим кажется, что им между лопатками вбили кол. Если не обращать внимания на эти первые признаки проблем с позвоночником, неприятные ощущения распространятся и в области головы и ниже - к пояснице. 

Если не позаботиться о профилактике, чувство онемения после начала работы все быстрее и быстрее, дает о себе знать. То есть если раньше дискомфорт появлялся в конце первых двух часов работы, то впоследствии он будет возникать и через полчаса, причем становиться все сильнее и дольше не проходить. 

Мышцы спины должны быть в тонусе

Надо понимать причины возникновения проблем с позвоночником. Наименее нагруженный он тогда, когда вы лежите. Когда стоите, нагрузка на позвоночник увеличивается раза в четыре, а при подъеме груза - в десять раз. Конечно, при сидении нагрузка на позвоночник не такая значительная, как при тяжелой работе.  Однако если мышцы спины не в тонусе, то есть не могут хорошо "держать" позвоночник, межпозвонковые диски, сужаются. Они хуже выполняют свою амортизационную функцию. Так позвонки раздражают нервы на выходе из позвоночника. Появляется проблема.  При раздражении нерва тот дает команду мышце на сокращение. От этого и появляются неприятные ощущения. К тому же, следует знать, что нервы каждого из участков позвоночника связаны с определенными внутренними органами - сердцем, легкими, печенью и т.д. В зависимости от того, какие именно нервы раздражаются из-за проблем с позвоночником, могут возникать заболевания и тех органов, с которыми они связаны. 

Очень часто бывает, что человек жалуется на боль в сердце. Обследуется, а сердце – здоровое. Кому-то становится трудно дышать, он не может сделать глубокий вдох, хотя легкие здоровы. Причину таких проблем следует искать в позвоночнике, так как из них возникает спазм мышц. Даже гинекологические проблемы у женщин могут быть связаны с проблемами в нижней части позвоночника. И плохо, когда люди пытаются лечить не причину, а следствие, то есть сам орган. Впрочем, в подобных случаях точный диагноз поставить может только невропатолог. Самолечением можно навредить своему здоровью. 

Опирание на стол должно быть удобно

Собственно, предупредить проблемы с позвоночником - гораздо легче, чем устранять их. Для этого, прежде всего, нужно выработать привычку сидеть за столом правильно.  Существует так называемое правило треугольника. Неправильно сидеть, держа спину вертикально, когда между позвоночником и бедрами - прямой угол. В таком случае под действием силы тяжести все нагрузки, в том числе и вес головы и рук, приходится лишь на позвоночник. Если же, сидя, наклонять корпус немного вперед и, не сутулясь, опираться руками на стол, нагрузка на позвоночник будет меньше. Поэтому столь важно, чтобы высота стола была такой, чтобы на него можно было удобно опираться руками. А стул лучше выбрать с ортопедической спинкой. Под ноги следует положить подставку с наклонной поверхностью, чтобы пятки были несколько ниже, чем носки. В таком положении ноги тоже берут на себя часть нагрузки. И мышцы брюшного пресса также задействованы, помогая мышцам спины держать позвоночник. 

Клавиатуру во время работы за компьютером специалисты советуют располагать на уровне пупка. В современных компьютерных столиках это предусмотрено. Монитор компьютера должен быть на уровне глаз.  А еще не стоит забывать о физкультурных паузах. Разминку стоит делать каждый час. Много времени это не занимает. Для этого надо сделать несколько наклонов головой к правому и левому плечу. По несколько поворотов головой вправо и влево. Далее - несколько движений головой вперед. Затем, вдохнув, поднять плечи вверх, подержать десять секунд и на выдохе опустить, расслабив руки. Такой комплекс упражнений - очень простой, но удивительно эффективный. Если выполнять его регулярно, сразу заметите, как исчезает напряжение в области шеи. Однако не забрасывайте во время разминки голову назад. Этого делать нельзя, ибо в таком положении зажимается артерия, которая снабжает кровью мозг.  От такого может произойти даже головокружение. Нередко, например, женщины жалуются на то, что когда развешивают белье, у них "кружится" голова. Это происходит именно потому, что голова длительное время поднята вверх. 

Немало нарушений осанки возникают и у детей и подростков, которые много времени сидят за компьютером.  Вместо того чтобы бегать самому, ребенок "бегает" в компьютерной игре. Затем имеем сколиоз у первоклассников и боли в спине у 16-17-летних. Поэтому напоминаю родителям, что больше 45 минут в день ребенок за компьютером проводить не должен! Как по мне, малышам до семи лет я вообще не позволял бы за него садиться. 

Напоследок надо сказать и о пользе здоровой пищи. Специальных блюд, которые советуют есть при болезнях спины нет, но употребление минералов, особенно кальция, витаминов, молочной продукции поможет справиться со старением костной ткани и хрящей.

Статья подготовлена по материалам сайта - Ja-Zdorov.ru - интернет журнал о здоровом образе жизни.

+ +5 -

Комментариев 1

  1. Офлайн
    Дима
    Дима 11 марта 2013 20:36
    Большое спасибо за интересную статью!


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика