11рекомендаций по полноценному питанию

Полноценное питание – это основа основ, это самый главный вклад в здоровье. В любой стране мира человек, который ведет здоровый образ жизни, в первую очередь обращает свое внимание на необходимость правильного питания.

Существует множество разных точек зрения на построение правильной линии питания, и все же к системе питания складывается единый подход. Именно он и берется за основу. Если к этой основе добавить личные наблюдения и опыт, то можно найти оптимальный подход к индивидуализации системы, корректировки ее под конкретного человека.

11 самых важных рекомендаций по полноценному питанию:

1. Следует уменьшать потребление сахара. И не только в чистом виде. Внимательно читайте все этикетки на продуктах. Часто бывает чересчур высоким содержание сахара в приправах, соусах, консервах, полуфабрикатах, несмотря на то, что эти продукты объявляются натуральными.
2. Следует воздерживаться от употребления в пищу продуктов, которые уже подвергались переработке с добавлением красителей и консервантов.
3. Воздерживайтесь и от покупки полуфабрикатов. Лучше отдать предпочтение рису, макаронным изделиям, натуральному хлебу (из муки грубого помола).
4. Ешьте высококачественную белковую пищу. Сюда относятся: рыба, птица, яйца, бобовые, зерновой хлеб, продукты молочные с низким содержанием жира. А вот от жирного мяса, баранины, говядины, колбас, жирного сыра лучше откажитесь.
5. Подберите себе подходящее питье, которым вы замените чай, кофе, консервированные и газированные напитки. Сделайте выбор в пользу соков и родниковой воды!
6. Постарайтесь также уменьшить и потребление соли. Меньше солений. Пищу не солите. Если уж совсем не можете без соли, то хотя бы избавьтесь от солонки, чтобы не было соблазна подсолить еду еще раз.
7. Старайтесь меньше курить и выпивать. Реже заглядывайте в закусочные и столовые.
8. Частый прием лекарств тоже плохо сказывается на пищеварении. Постарайтесь этого избегать и принимать лекарства только по острой необходимости.
9. Что касается приготовления пищи, то лучше не жарить и даже не варить, а готовить овощи на пару. Жареные блюда вообще желательно исключить из рациона.
10. Большую часть своего дневного рациона старайтесь съесть в течение первой половины дня: на завтрак и на обед. Вечером можно лишь слегка перекусить, не нагружая желудок на ночь. Ночью организм должен отдыхать.
11. Во время еды не торопитесь, будьте спокойны и внимательны. Так вы вовремя будете чувствовать момент насыщения и избежите перееданий.

К сожалению, люди почему-то часто игнорируют последний совет. Не стоит его игнорировать! Даже если вы всегда готовите еду из полноценных натуральных продуктов, спешка во время приема пищи сводит все ваши старания и действия по отбору и приготовлению блюд на нет.

Для того чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обеспечьте себе полноценное питание. И скоро вы почувствуете результат!

Автор заметки: Саксон Татьяна Николаевна