11рекомендаций по полноценному питанию
Полноценное питание – это основа основ, это самый главный вклад в здоровье. В любой стране мира человек, который ведет здоровый образ жизни, в первую очередь обращает свое внимание на необходимость правильного питания.
Существует множество разных точек зрения на построение правильной линии питания, и все же к системе питания складывается единый подход. Именно он и берется за основу. Если к этой основе добавить личные наблюдения и опыт, то можно найти оптимальный подход к индивидуализации системы, корректировки ее под конкретного человека.
11 самых важных рекомендаций по полноценному питанию:
- Следует уменьшать потребление сахара. И не только в чистом виде. Внимательно читайте все этикетки на продуктах. Часто бывает чересчур высоким содержание сахара в приправах, соусах, консервах, полуфабрикатах, несмотря на то, что эти продукты объявляются натуральными.
- Следует воздерживаться от употребления в пищу продуктов, которые уже подвергались переработке с добавлением красителей и консервантов.
- Воздерживайтесь и от покупки полуфабрикатов. Лучше отдать предпочтение рису, макаронным изделиям, натуральному хлебу (из муки грубого помола).
- Ешьте высококачественную белковую пищу. Сюда относятся: рыба, птица, яйца, бобовые, зерновой хлеб, продукты молочные с низким содержанием жира. А вот от жирного мяса, баранины, говядины, колбас, жирного сыра лучше откажитесь.
- Подберите себе подходящее питье, которым вы замените чай, кофе, консервированные и газированные напитки. Сделайте выбор в пользу соков и родниковой воды!
- Постарайтесь также уменьшить и потребление соли. Меньше солений. Пищу не солите. Если уж совсем не можете без соли, то хотя бы избавьтесь от солонки, чтобы не было соблазна подсолить еду еще раз.
- Старайтесь меньше курить и выпивать. Реже заглядывайте в закусочные и столовые.
- Частый прием лекарств тоже плохо сказывается на пищеварении. Постарайтесь этого избегать и принимать лекарства только по острой необходимости.
- Что касается приготовления пищи, то лучше не жарить и даже не варить, а готовить овощи на пару. Жареные блюда вообще желательно исключить из рациона.
- Большую часть своего дневного рациона старайтесь съесть в течение первой половины дня: на завтрак и на обед. Вечером можно лишь слегка перекусить, не нагружая желудок на ночь. Ночью организм должен отдыхать.
- Во время еды не торопитесь, будьте спокойны и внимательны. Так вы вовремя будете чувствовать момент насыщения и избежите перееданий.
К сожалению, люди почему-то часто игнорируют последний совет. Не стоит его игнорировать! Даже если вы всегда готовите еду из полноценных натуральных продуктов, спешка во время приема пищи сводит все ваши старания и действия по отбору и приготовлению блюд на нет.
Для того чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обеспечьте себе полноценное питание. И скоро вы почувствуете результат!
Автор заметки: Саксон Татьяна Николаевна