Статьи-разное

Какая диета самая эффективная?

Избыточный вес – одна из самых часто встречающихся проблем. В интернете можно найти огромное количество советов, которые, якобы, помогут вам бороться с лишними килограммами. Очень часто люди оказываются в тупике, поскольку не могут выбрать диету именно под себя. Сейчас вы читаете эту статью в надежде, получить точный рацион на каждый день, но этого не произойдет. Вам стоит запомнить, самые эффективные диеты – те, которые вы разработаете самостоятельно. Давайте попытаемся выяснить, как это следует сделать.

Характеристики эффективной диеты:

  1. Диета не должна оказывать негативное влияние на здоровье.
  2. Соблюдая диету, вы не должны испытывать чувство голода.
  3. Диета обязательно должна быть сбалансированной и включать в себя питательные вещества.
  4. Должны присутствовать не только те продукты, которые вы любите, но даже те, которые вызывают у отвращение.
  5. Диета должна приучать к правильному и здоровому питанию.
  6. Дополняйте диету различными методами, которые ускоряют сжигание жира.

В соответствии с этими пунктами попытайтесь сократить потребление калорий на 300-500 единиц и одновременно увеличьте их расход на 300-500 единиц. Для этого вам потребуется рассчитать индивидуальный обмен веществ. Для среднестатистической женщины он составляет 2000-2500 ккал. Самый простой способ сократить потребление калорий – отказаться от высококалорийной пищи, такой как сладости, мучное, алкоголь, масла, жиры.

Правила эффективной диеты:

  1. Установите порядок приема пищи и придерживайтесь его ежедневно. В основе лежат 3 основных приема пищи, а также 2 перекуса через равные промежутки времени.
  2. Употребляйте блюда, которые приготовлены на пару, а не на жире. Не забывайте про супы. Например, луковый суп для похудения может стать хорошим помошником в борьбе за стройную фигуру.
  3. Обычные молочные продукты замените обезжиренными.
  4. Овощи должны составлять треть порции при каждом приеме пищи.
  5. Вместо десертов съедайте фрукты.
  6. Уменьшите порции в 2 раза.
  7. Из напитков употребляйте только минеральную воду и чай без сахара. Алкогольные напитки исключите полностью.
  8. Исключите мучные продукты, особенно это касается белого хлеба, черный употреблять можно.
  9. Замените мясные продукты рыбными. Из мяса можно употреблять только филе или грудку курицы.
  10. Увеличьте количество потребляемой воды до 2-3 литров в день. Пейте за 15 минут до еды и через полчаса после. Во время еды пить не рекомендуется.
  11. Пережевывайте пищу как можно дольше.

После того, как вы начнёте придерживаться определенного меню, вам потребуется ускорить обмен веществ, который повысит расход энергии. Как повысить расход энергии?

  1. Обязательно занимайтесь утренней гимнастикой. Если вы ей уже занимаетесь, то попытайтесь усложнить комплекс упражнений.
  2. Два раза в день (утром и вечером) принимайте контрастный душ. Он не только бодрит организм, но и ускоряет обмен веществ.
  3. Старайтесь ежедневно выходить на вечернюю пробежку, примерно на полчаса.
  4. Старайтесь заменить отдых перед телевизором или компьютером прогулками, играми с детьми, активными видами спорта.
  5. Старайтесь несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн.

Если вы действительно проникнетесь советами, которые были рассмотрены в этой статье, то совсем скоро сможете обрести идеальную фигуру на долгие годы. Главное – терпение, желание и постоянное соблюдение диеты.

+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика