Статьи-разное

Как хорошо выспаться?

качество снаВаше самочувствие и настроение напрямую зависят от качества сна. Более того, человек, который хорошо высыпается, более эффективен на работе. Наоборот, не выспавшийся человек менее внимателен, допускает больше ошибок, и в конце концов получает меньшую зарплату.

Поэтому, обеспечивая себе здоровый сон, вы делаете инвестиции, которые принесут вам в будущем отличное самочувствие и повышенную работоспособность.

В первую очередь вы должны позаботиться о режиме сна. Приучите свой организм просыпаться без будильника. Скоро вы поймете, почему это очень важно. Сделать это не так уж и сложно – просто нужно ложиться спать в одно и то же время.

При этом учитывайте, что нормальное время сна составляет около 8 часов. Это среднее значение, поэтому вам следует понаблюдать за собой и определить более точно свою норму. Для этого в течение недели (а лучше двух) записывайте, во сколько вы засыпаете и встаете. Просыпаться нужно не от звонка будильника, а естественным образом. Иначе пользы от такого эксперимента будет немного.  

Следующий момент, на который следует обратить внимание – это умение быстро засыпать. Вы можете заблаговременно ложиться в постель, но ведь нам нужно спать, а не просто лежать в кровати. Поэтому, если вы обычно засыпаете дольше 20 минут, то вам стоит обратить внимание на эту проблему. Подробно о том, как научиться быстро засыпать, вы можете прочитать на этом сайте.

Бывало ли у вас так, что вы проспали достаточно долго, но поднимаетесь с кровати разбитым и вялым? Согласитесь, это не правильно – должно быть наоборот! Но оказывается, все вполне закономерно. А слышали ли вы когда-нибудь про фазы сна?

Дело в том, что существует несколько различных фаз. И от того, в какой фазе вы встали, зависит ваше самочувствие. Если коротко, то существует всего пять фаз: 1-я, 2-я, 3-я, 4-я и фаза быстрого сна. Первые 4 относятся к медленному сну. Из них 1-я и 2-я – представляют собой поверхностный медленный сон, 3-я и 4-я – глубокий.

Ваша главная задача - не просыпаться из глубокого сна. В это время мозг максимально расслаблен, и если вас разбудят в это время, то вы будете чувствовать себя разбитым. А как же проснуться из нужной фазы? Вообще сегодня существуют специальные будильники, которые сами определяют, в какое время вас лучше всего разбудить.

Но можно обойтись и без них. Когда человек находится в 4-й фазе, то его достаточно сложно разбудить. И если вы проснетесь не от звонка будильника или крика соседа, то в подавляющем большинстве случаев вы проснетесь в нужной фазе. Это еще раз говорит о важности режима.

И напоследок, еще несколько советов, касающихся здорового сна:

  • последний прием пищи желательно проводить минимум за два часа до сна;
  • старайтесь, чтобы основная физическая нагрузка приходилась на дневное время. На ночь проводить тренировки не стоит;
  • вечером полезно прогуляться на свежем воздухе. Также обязательно нужно проветривать спальню.

Ведите здоровый образ жизни, ведь все в организме связано между собой!

+ +3 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика