Статьи-избранное

Как накачать мыщцы груди

Сегодня мы рассмотрим упражнения для мышц груди. Накачать грудные мышцы правильной формы не просто, для этого придется хорошо поработать. Сейчас рассмотрим основные упражнения для мышц груди.

Жим лежа. Самое главное и самое эффективное. Сейчас можно найти целые книги посвященные жиму лежа, так что подробнее я останавливаться на нем не буду.При правильном выполнении жим очень эффективен для зазвития верхней части тела. Рабочие мышцы - трицепсы, передние дельты, пресс, разгибатели спины, широчайшие, ну и конечно грудь. По мнению многих бодибилдеров, для накачки груди упражнение крайне не эффективно, поэтому комплекс упражнений для мышц груди должен содержать еще несколько видов жима.

 Жим лежа на наклонной скамье. Прорабатывается верхняя часть груди, кроме того грудные мышцы задействованы в гораздо большей степени, чем при обычном жиме. Особых секретов нет,кроме того что техника должна быть на первом месте а не погоня за весами. Как впрочем и в любом упражнении.

Жим лежа на скамье с обратным наклоном. Прорабатывается нижняя часть груди. Я бы посоветовал наклон сделать побольше а вместо штанги использовать гантели.

Жим гантелей лежа. Помогает развить симметричную грудь, но суммарный вес гантелей всегда меньше чем вес штанти который спортсмен может поднять, поэтому нужно всегда комбинировать жимы штанги и гантелей.

Разводка гантелей в стороны. Супер упражнение, помогает формировать плоские мышцы. Но получить эффект от него можно только при правильном выполнении. При опускании гантелей вниз грудные мышцы нужно растягивать так сильно, как только это возможно, локти при этом опуская вниз и разводя как можно шире.

Жим гантели из-за головы. Тоже очень хорошо дополняет комплекс упражнений. Аналогично предыдущему - растяжка должна быть максимальной. Не пытайтесь сразу брать большой вес.

Ну и наконец, отжимания от пола. Хорошо использовать это упражнение для разминки, а так же для укрепления всего тела. Кроме груди задействует почти все мышцы.

И как всегда, удачных тренировок!

+ +32 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика