Статьи-избранное

Упражнения при болях в спине, отдающих в ногу

При болях в спине, отдающих в ногу (при грыже межпозвоночного диска с корешковым синдромом), можно применять следующий комплекс обезболивающих упражнений (ред.: разработан на базе прикладной кинезиологии)

Упражнение 1-е.
- Лечь на спину. Больную ногу согнуть в колене, подложить удобную подушку. Прямую здоровую ногу с помощью ремня или полотенца поднимаем, на сколько это возможно. И задерживаем в этом положении на 15 секунд.

все изображения кликабельны

…Если через 15 секунд боль не становится меньше, а наоборот усиливается, нужно ногу опустить. И попробовать повторить это через несколько минут.
…Если же боль становится меньше, мы можем задержаться в таком положении до 20-30 секунд. Это упражнение можно выполнять 2-3 раза в день и делать его 2-3 повторения.
Если боли в ноге уменьшаются, тогда уменьшаем время задержки в верхнем положении до 5 секунд и опускаем ногу. Так делаем 10-15 раз.
Если боль продолжает уменьшаться, то задерживаемся в верхнем положении на 2 секунды. Так делаем 10-15 повторений.
Далее продолжаем поднимать и опускать здоровую ногу, при этом выпрямляя больную.

Упражнение 2-е.
- Выполняется сидя. Здоровая прямая нога лежит на стуле. А больную ногу мы сгибаем и разгибаем в колене.

…постепенно опускаем здоровую ногу ниже к полу. И продолжаем сгибать и разгибать в колене больную ногу.

Упражнение 3-е
- Лечь на спину, согнуть ноги. Втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, делаем вдох и задерживаем дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Затем на выдохе расслабляем мышцы. Делаем 5-10 повторений.

Упражнение 4-е
- Это упражнение для мышц живота, которые вместе с мышцами ягодиц поддерживают таз, разгружая тем самым спину. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая корпус, стараемся не вытягивать шею вперёд, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. В исходном положении мы втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, спина плотно прижата к полу. Делаем вдох, выдох. И на последней фазе выдоха поднимаемся – отрываем от пола лопатки.

Упражнение 5-е
- Для растяжения и расслабления мышц спины. Исходное положение на четвереньках. Делаем вдох. И на выдохе опускаем ягодицы на пятки. Стараемся растянуть и расслабить мышцы спины. Вернуться в исходное положение. В исходном положении не прогибаем и не выгибаем спину, сохраняя нейтральное положение.

(!) Обратите внимание, что все эти упражнения выполняются не в один день, поэтапно, ориентируясь на болевые ощущения. Очень важна правильная техника этих упражнений. Поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом, который скажет, на сколько этот комплекс подходит именно вам. И обучит выполнять его правильно.

+ +11 -

Комментариев 2

  1. Офлайн
    Ирина (6 марта 2013 10:40
    Ирина (6 марта 2013 10:40 6 марта 2013 08:42
    Спасибо попробую Ваши упражнения,и буду делать их постояно. winked smile
  2. Офлайн
    Ольга
    Ольга 19 июля 2012 14:25
    Хорошие упражнения, делаю регулярно!


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика