Статьи-избранное

Значение МАГНИЯ в организме человека

Магний

Магний, так же как и калий, кальций или натрий, относится к электролитам, ионам с положительным или отрицательным зарядом, каждый из которых выполняет свою специфическую физиологическую функцию.

Магний был впервые выделен английским химиком Гэмфри Деви в 1808 г. В земной коре магния содержится около 2%.
В организме человека количество магния составляет примерно 20–28 г – большей частью внутри самих клеток, где он наряду с калием является вторым по значимости минеральным веществом. Лишь только один процент магния содержится в крови.

Хотя магний и функционирует в более чем 300 известных ферментативных реакциях (он регулирует расщепление глюкозы, участвует в окислении жирных кислот и активации аминокислот и др), но в целом магний оказывает скорее успокаивающее действие на сердце и нервную систему.

Магний необходим для усвоения кальция и калия и для правильной работы ферментов.

Кальцию, чтобы усвоиться в организме, нужен магний. В процессе усвоения кальция, организм расходует свои запасы магния. Магний, с другой стороны, не зависит от кальция, и работает сам по себе.

Магний обеспечивает свободное проникание питательных веществ внутрь клетки и выведение отработанных веществ из клетки наружу.

Магний активирует фермент, находящийся во всех оболочках клеток (мембранах). Этот фермент контролирует баланс натрия и калия, удерживая натрий вне клетки, а калий внутри клетки. Это необходимо для поддержания внутриклеточного водного баланса, активности нервных клеток и производства клеточной энергии. При дефиците магния в клетке калий быстро выводиться из нее, вследствие чего создается внутриклеточный дефицит калия, и этот дефицит, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости, упадку сил и слабости при жаре.

Магний стабилизируя сердечный ритм, чрезвычайно важен в регуляции нервно-мышечной активности сердца, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в энергетическом превращении углеводов.

Препараты магния нормализуют артериальное и внутричерепное давление, предотвращают судорожное сокращение мышц, снимают спазмы сосудов, синдром хронической усталости, способствуют снижению холестерина в крови.

Нормы магния у разных людей.

  • Для взрослого человека суточная потребность в магнии составляет 350–500 мг.
  • У беременных суточная потребность в магнии 400-500 мг, поскольку этот период связан с его усиленным выделением из организма.
  • Потребность в магнии возрастает у кормящих матерей, спортсменов и в молодом возрасте.
  • Повышенное содержание магния необходимо при борьбе с лишним весом (низкокалорийные диеты и т.д).
  • Также необходимо увеличивать суточную норму при сильном потоотделении, значительных потерях организмом воды (жара, занятия спортом, рвота, диарея), при неумеренном употреблении алкоголя, нарушениях пищеварения (желудочно- кишечные заболевания, диабет и т.д.).

Возможные симтомы нехватки магния: ничем не объяснимое чувство тревоги, стресс, нарушение сердечного ритма, судороги мышц (особенно ночные судороги икроножных мышц), бессонница, депрессия, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев, головокружение, постоянное чувство усталости, приступы мигрени.

Поэтому, особенно в наше время, когда каждый подвержен стрессу, магний является особо важным минеральным веществом. Даже если у Вас не наблюдается вышеперечисленных симтомов нехватки магния, лучше позаботится о его достаточном поступлении в организм.

Магний поступает в организм с водой и пищей, и главными источниками его являются продукты , приготовленные из цельного зерна, свежие или паровые овощи, крупы (гречневая, пшенная, перловая, овсяная), отруби, бобовые (особенно чечевица, фасоль), мясные продукты, птица, орехи и некоторые минеральные воды. Также присутствует в таких продуктах, как - морская капуста, кальмары, яйца, хлеб зелень (шпинат, петрушка, салат, укроп), лимоны, грейпфруты, миндаль, орехи, халва. (подсолнечная и тахинная), яблоки.

Несмотря на то, что магний широко распространен в природе, его дефицит в организме человека обнаруживается очень часто (примерно у 50%), причем клинические признаки дефицита магния выявляются еще чаще.

Причины нехватки магния:

  • диеты при борьбе с лишним весом;
  • стресс хронический;
  • тяжелый физический и умственный труд;
  • гиподинамия;
  • жаркий климат (горячие цеха, регулярное посещение парной, бани);
  • злоупотребление алкоголем;
  • беременность;
  • диабет;
  • табак;
  • диарея;
  • белая мука высшего сорта;
  • высокий уровень холестерина или жиров;
  • диуретики;
  • алкоголь;
  • диета с высоким содержанием белка;
  • диета с высоким содержанием углеводов;
  • кофеин;
  • повышенное потребление кальция;
  • рафинированный сахар;
  • сладкие газированные напитки (особенно кола)

Источник: predtechy.ru

+ +10 -

Комментариев 1

  1. Офлайн
    катя_горячева
    катя_горячева 22 апреля 2019 23:40

    кто бы что ни говорил, но магний, конечно- это краеугольный камень нормальной работы организма. При дефиците его все наперекосяк и нервы страдают. Причём сейчас есть современные хорошие комплексы, в которых магний в сочетании с аминокислотами идёт, так усваевается просто моментально. Магний хелат такой есть, на фитомаркете можно посмотреть, супер-вещь



Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика