Статьи-избранное

Бегом от инфаркта

 Как-то глухи мы к голосу статистики, а она неумолима: инфаркт стал реальной угрозой для большинства довольно молодых мужчин. От сердечно-сосудистых заболеваний в России умирает каждый третий. Для сравнения, в Европе этот показатель, в среднем, в 3,5 раза ниже для мужчин и в 1,5 раза - для женщин.
 


Стресс - это здорово!

Непрекращающийся стресс - вот первопричина большинства сердечных недугов представителей сильного пола. "Когда из одного стресса вы, не переводя дыхание, попадаете в другой, а за этим следует третий, - говорит врач-терапевт Валентина Оборина - резко ломаются нормальные механизмы саморегуляции, и формируются хронические, порой неизлечимые заболевания: от неврозов и нарушения сна до сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний".

Под влиянием стрессовых нагрузок, как и под влиянием радиоактивных факторов, в организме формируются свободные радикалы, очень опасные для их обладателя. Меняются дыхательные процессы в клетках: одни быстро стареют, другие, например, раковые, стремительно размножаются. И ни сигарета, ни чашка кофе тут не помогут, - курение в стрессовой ситуации только ускоряет процесс образования свободных радикалов. И все же, стресс необходим - только им надо научиться руководить, направляя его разрушительное воздействие в позитивное русло.


Одним словом, нужно научиться дозировать стресс, быстро и правильно выходить из стрессовых ситуаций и не давать им возможности следовать друг за другом. Ну и, безусловно, отдыхать.

 Табу на работу

Рекреация - гармоничное сочетание физкультурно-спортивного и досугового отдыха. Главная ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что, поверив принципу "отдых - смена деятельности", мы, после большой интеллектуальной нагрузки, идем в спортзал и выжимаем себя до последней капли. Никогда так не делайте.

Лучше поваляйтесь в гидромассажной ванне, попробуйте галотерапию в сочетании с аэрофитотерапией (повышает иммунитет!) или квантово-энергетической подпиткой. Чтобы улучшить самочувствие и предотвратить сердечные болезни, достаточно 30 минут в день прогуливаться в бодром темпе, а также умеренно, без напряжений заниматься легким бегом, катанием на велосипеде, плаванием, танцами.

 Три корочки хлеба

Особенно щепетильны кардиологи в вопросе, какую систему питания следует называть диетой при сердечных заболеваниях. От диет надо отказаться, - а вот о здоровом питании задуматься всерьез. Нормы здорового питания предписывают отдавать преимущество продуктам растительного происхождения.

В целом, рацион можно разделить на программу минимум и программу максимум.

К минимуму сводим употребление жирных сортов мяса, субпродуктов - печени и почек, жирных молочных продуктов. И, напротив, включаем в рацион обезжиренные молочные продукты, морепродукты и жирную рыбу, фрукты, овощи и бобовые. Эти продукты богаты кальцием, который снижает кровяное давление. Зерновой хлеб и макароны из муки грубого помола, картофель, крупы, злаки, рис содержат много полезного для работы сердца крахмала.

Специалисты советуют заменить сахар его заменителями или фруктозой. Следует пить также больше жидкости: не менее 1,5 л в день сока, молока и воды. Стоит свести количество соли в пище к норме 5-6 г в день (пол чайной ложки). Не рекомендуется пропускать приемы пищи, обязательно следует завтракать, обедать и ужинать. Идеальный перекус между ними - фрукты или овощи.

 Показатель сердечной деятельности

Для расчета этого показателя врачами используется несколько универсальных формул.

  1. Например, обследуемый подсчитывает пульс за 15 секунд (Р1).
  2. Затем выполняет 30 приседаний за 45 секунд.
  3. После упражнения подсчитывает пульс первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты восстановительного периода.
  4. Данные подставляем в формулу: ПСД=(4х(Р1 Р2 Р3)-200):10.

Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным; на 25-50% - хорошим; на 50-75% - удовлетворительным; а дальше - плохим. Стоит обратиться к врачу.

Автор: Северный Семен
Источник: Деловая неделя
www.dnspb.ru

+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика