Статьи-избранное

Существуют ли невосточные оздоровительные системы?

Общение (форумы)

Вадим Шумилов
- Здравствуйте, друзья!
Вот такой вопрос у меня появился. Все известные на сегодня традиционные комплексные оздоровительные системы имеют восточное происхождение. Ушу, цигун, тайцзи - из Китая, йога - из Индии... А есть ли что-то славянское? Или европейское?
Или же кроме лечебных травок, меда да баньки, ничего мы предложить не можем?

Священник Дмитрий Бокачев
- Хороший вопрос, Вадим!

Понимаешь, в этом-то и разница между Востоком, и его миросозерцанием, и Западом. Запад пошел по пути разума и "научного подхода" (анатомический театр, университеты, лабораторные мыши и т.д) - в результате мы имеем современную медицину (которая для западной цивилизации и есть "традиционная") и фармацевтические мегакорпорации, скармливающие нам тысячи тонн лекарств.

Восток пошел по пути изучения Дао и внутреннего мира человека как микрокосма. Таким образом родились философия и целостные оздоровительные системы Китая, подходы которых чужды аналитическому рассудку Запада.

Славянские же народы настолько молоды и безтолковы (по-молодости), настолько бесшабашно относятся к жизни и своему здоровью, что ничего не знают о болезнях и способах их лечения, разве что купить "западное" лекарство или испробовать восточную гимнастику (да и то лень - требуется воля и постоянство, а у нас с этим проблемы).

Вот мои краткие соображения по данному вопросу. Захочешь - можем продолжить разговор, тема интересная.

Вадим Шумилов
- Справедливости ради, надо заметить, что "научный подход" на Западе возник не ранее 17-18 вв, столько же лет и медицине как науке. А что же было до этого времени?

Да и на Востоке не так все просто. Была и есть и китайская медицина (те же травы, иглоукалывание и т.д.), так что не гнушался Восток и научным подходом...

И куда отнести Византию? Очевидно, что это Восток, хотя Восток не языческий, а самый что ни на есть православный. Но не знает история византийских оздоровительных систем...

Сергей М
- Вадим, перечисленнные тобой системы -просто составная часть религиозного обряда, трактуемые сейчас "всеядными больными" как "оздоровительные"
Даже "научное" (как ты назвал) иглоукалывание (многовековые наблюдения и статистика воздействия на точки- меридианы...) в рамках религиозного представления об энергетической составляющей человека
"Наше" - ратоборцы, да кулачные бои . Правда, физподготовка к ним и ОФП слабо систематизированы как комплекс упражнений.
А про упражнения монахов, защищавших монастыри, что нибудь знаешь?
Опять же христианское восприятие болезни как к Божественный способ "заставить" человека загянуть себе в душу и увидеть свои заблуждения...
РС. Тема интересная , но белых пятен еще много

Tony Anisenkoff
- Наверное таких систем все-таки не было, но по моему мнению христианство можно смело называть оздоровительной системой. И во всех отношениях, ведь здесь происходит оздоровление внутреннего мира и физического тоже (через пост к примеру). Возможно в древней Греции было что-то, но ведь реально такие системы если и существовали врядли они вписывались в христианство как таковое. К примеру невозможно представить занятия цигун без медитации. Это уже не цигун или не тайцзи-цюань. Даже если выполнять внешнюю форму рано или поздно вы придете в медитативное состояние автоматически, так построена система.

Священник Дмитрий Бокачев
- Смотрел недавно фильм "Марко Поло". Главный герой попадает в Китай из Венеции и знакомится с китайской медициной (иглоукалывание). Китайский врач объясняет ему суть метода - энергетические точки и т.п. - и, удивляясь, спрашивает: "А ваши врачи разве не знают этого? Как же они тогда лечат людей?"
Марко Поло отвечает:
"Они молятся о больном, и если это не помогает, то он умирает". Очень точное определение состояния европейской медицины до 17-18 века: примочки, кровопускания и молитва врача - вот и весь арсенал медицины того времени.

Иглоукалывание основывается на принципе энергетических точек (узлов) и понимании того, как энергия жизни (Ци) циркулирует в организме человека. Да, это можно назвать "научным подходом", но эта наука не имеет ничего общего с наукой Запада и является результатом глубинного знания сути человеческой природы и взаимодействия человека с окружающим космосом (миром), а не результатом аналитического препарирования на фрагменты человека и "научного" изучения этих фрагментов (западный метод).

Византия есть Восточная Римская Империя, а Константинополь - Новый Рим. Византия по сути была Римской Империей и носительницей её культуры - римской традиции. Рим же был носителем имперской государственной идеи - это было его сущностью, и мало уделял внимания внутреннему миру человека, и уж тем более, его тонкой внутренней организации. Этим тысячи лет занимался Восток, прежде всего Китай, вот отсюда и разница подходов и результатов.

Православие же вообще рекомендует не заботиться о себе "что есть и пить, и во что одеться" - откуда же возьмутся в православной культуре тонкие рефлексии и наблюдения о человеческом организме и его реакциях?

Tony Anisenkoff
- Кстати мои попытки обьеденить тайци и цигун с православием пока полностью проваливаются, хотя запрета от батюшки не получал. Для меня данная тема очень актуальна.

Когда спросил у своего духовника по поводу заботиться о себе, так он ответил, что Апостол Павел вообще считал что физкультура не нужна. Правда потом добавил, но ведь он очень много ходил пешком.

Священник Дмитрий Бокачев
- Продолжаю свою мысль:

Православная вера учит человека, что нужно, прежде всего, "искать Царства Божия и правды его", а всё остальное приложится нам и так. Я мыслю, что восточная традиция имеет достаточно точное знание о строении человека и представление о связи человека с тварным миром (все эти сферы - физическая, ментальная, каузальная, духовная и т.д., и циркуляция природной энергии в них). Это то знание, которое, возможно, было обретено Адамом после вкушения яблока с Древа Познания или открытое древним людям Азазелем (см. Книгу Еноха) - то есть, знание гностическое, не являющееся откровением Бога о мире и человеке. Господь же говорит нам, что радоваться надо не магии и гнозису, а усыновлению нас Богом во Христе: "не тому радуйтесь, что духи вам повинуются, а тому, что имена ваши написаны на небесех (в Книге Жизни)".

Поэтому Церковь остерегает людей от увлечения "сферами", "энергиями" и "чакрами", и не потому, что это "мракобесие" и обман, а потому, что это не полезно падшему человечеству. Бог сам дает человеку подлинное знание и ведение по мере очищения его сердца от греха и гордости - это путь и метод Православия.

Но это не значит, что православный человек не должен уделять совсем внимания своему здоровью и физическому состоянию. Просто, в отличии от восточных систем, в христианской традиции человек не есть атман и центр Вселенной - у нас Альфа и Омега есть Богочеловек Иисус Христос. И не способностью управлять своими природными энергиями меряется духовное состояние и развитие человека, а способностью к жертвенной любви.

Поэтому для себя и моей семьи я считаю оптимальными простые и понятные подходы того же Поля Брэгга: здоровое и натуральное питание без консервов, консервантов и химикатов; есть немного и не досыта - мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть; завтрак нужно заработать - физической или умственной нагрузкой; не менее 50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты региона проживания; хотя бы раз в неделю, в постные дни, надо устраивать 24-часовое голодание (только вода), много ходить пешком на свежем воздухе и вести активный образ жизни (бег, подвижные игры, ходьба, турник, работа в саду и т.п.), и иметь положительный жизненный настрой - радоваться жизни и благодарить Бога за всё. Очень действенная система, Вадим, без всяких гностических фокусов, но коренным образом оздоравливающая организм и задающая правильный ритм жизни. Проверил на себе и говорю уже от своего опыта.

Давыдов Дионисий
- Обтирание снегом.
Купание в проруби.
Баня.
Пост.
Соборование.
Травяной чай.
Печь.
Применяли конные скачки и борьбу. Либо просто "потягивание жил", гимнастика такая, стретчинг своего рода.

Вадим Шумилов
- Не все так просто. В частности, вполне можно заимствовать из той же йоги или ушу только физкультурную составляющую.
Существование энергетических меридианов наукой пока не подтверждается, а вот наличие нервных окончаний, на которые влияют иголки, вполне
Думаю, достаточно посмотреть на наше священноначалие, чтобы отказаться от иллюзий по поводу "оздоровительного эффекта" христианства.
Баня действительно может помочь в "очищении организма" (модное туманное понятие ), но вряд ли поможет, скажем, сохранить суставы здоровыми или вылечить уже больные. Тут нужны именно специальные физические упражнения, типа асан йоги или тайцзи-комплексов ушу.
Купание в проруби - штука далеко небезопасная, а в ряде случаев и просто противопоказанная. К тому же, сезонная.
Но меня больше интересовали физкультурные системы. За свою жизнь я успел убедиться, что без движения нет здоровья.
Интересно, а где можно почитать про "потягивание жил", а главное, где уверенность, что это не очередной новодел типа "Бузы" или "Славяногорицы"?

Давыдов Дионисий
- Я не знаю ничего об этом. Мне это словосочетание несколько раз в художественной литературе встречалось. И ещё в каких-то оздоровительных советах: не то в приложениях к Домострою, не то ещё где...

Я предполагаю, что это просто стретчинг. Знаете, когда с утра встаёте - растяжка "закисает". Вот они наверное суставы и сухожилия приводили в порядок их растяжением. А потом весь день работали. Воду носили, дрова рубили, за скотиной ухаживали, косили, жали, охотились.

А ещё вполне возможно, что корни русской гимнастики и культуризма нужно искать в манере работать. Понимаете, во многих деревнях и сейчас помнят некоторые неписаные правила, как держать мотыгу, лопату, серп. Как при этом держать осанку, шею.

Александр Купцов
- Истинно так! Мой двоюродный дед всю жизнь работал физически, и дожил до 107 лет без всяких "оздоровительных систем". Да и пример многих людей говорит о том же. И знаю бывших приверженцев йоги и новомодных систем(сам такой), так лучше бы на даче поработал. Работа на свежем воздухе, себе на пользу и людям - лучшая оздоровительная система. А всё остальное - праздность и потеря времени впустую. Ну если уж вообще нет возможности: обыкновенные гантели, отжимание, ходьба в церковь пешком, здоровая пища по рекомендации пророка Даниила- вот лучшая система.

Вадим Шумилов
- Рад за него. Но мы-то городские жители, "офисный планктон". И работа у нас сидячая.
И то, что кто-то летом раз в неделю съездит на дачу, ровным счетом ничего не изменит. Нужна система для круглогодичных домашних занятий.
Я не могу с Вами согласиться. Скажем, отжимания (я лично отжимаюсь 50 раз на кулаках) нагружают лишь трицепсы, передние дельты и немного грудь. Все прочие мышцы не работают. Аналогично, гантелями не проработать самые проблемные для большинства людей спину, шею и коленные суставы. Насчет ходьбы пешком и пользы оного спорить не приходится, но как это реализовать в наших условиях, когда 3 месяца - слякость и лужи по колено, и еще 3 - когда мороз, а главное, постоянный центнот?

Давыдов Дионисий
- Плавание - Ваш друг.

Вадим Шумилов
- Да плавание вообще почти для всех друг. Но вопрос-то совсем о другом.

Давыдов Дионисий
- Да. Вопрос о том, как бы побольше сидеть на полу в позе, но при этом побольше двигаться. Шутка. Активность - это бег и плавание. Бег я терпеть не могу, остаётся бассейн.

Вадим Шумилов
- Бег еще и убийца для суставов, так что он по любому отпадает. Но Вы сейчас решаете другую задачу: как обеспечить должный уровень активности для городского жителя. Спасибо, но вопрос был в том, какие есть традиционые славянские или европейские комплексные системы оздоровления.

Кстати, в нашей деревне Гадюкино только 1 бассейн, и несмотря на дороговизну, отвратительную воду и т.д., он всегда переполнен. Поэтому плавание - хорошо, но не всегда реально.

Давыдов Дионисий
- Как я понимаю, Вас интересуют не системы оздоровления, Вам их перечислили уйму, а оздоровительные гимнастики. Я думаю оздоровительные гимнастики попросту не прижились в Европе в силу ряда причин. Их заменили иные способы оздоровления.

Александр Купцов
- Для спины и шеи есть масса упражнений, в т.ч. и сгантелями. По-моему, все самые навороченные системы при ближайшем рассмотрении сводятся к обычным тривиальным упражнениям, которых не так уж много и входят в школьный урок физкультуры. Вообще-то если качать спину- одно, если подлечить - то лучше, чем грамотное (с соблюдением обязательных правил)лечение в русской бане - нет. Так в своё время вылечил радикулит и полиартрит.
А отжиматься лучше на пальцах.

Вадим Шумилов
- Простите, а каков принцип действия? Ведь баня - просто интенсивный прогрев больного участка. Да, это позволяет усилить кровообращение, но не более того.
Почему? Чем лучше отжиматься лучше на пальцах?

Александр Купцов
- Не только кровообращение, хотя это один из факторов. 1. Размягчаются соединительные ткани. 2. Через пот усиляется вывод отработанных веществ, тем самым разгружается почечная выделительная система, которая у многих из нас с возрастом ослабевает, поскольку излишек солей выводится через поверхность. 4.кроме кровообращения усиливается циркуляция лимфы(её нарушение ответственно за многие болезни суставов) 5. Нагрев организма (до определённых пределов) практически безопасен, это можно видеть из того, что первая реакция организма на многие болезни - повышение температуры. 6. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Но самое главное - после парилки человек чувствует себя комфортно - главный показатель. И ещё плюсы (но это из личного опыта)Но есть и некоторые побочные эффекты, которые при выполнении определённых правил можно свести на нет. Если хотите, обрисую методику, она состоит из нескольких простых правил, которые несложно выполнить. Но проверена временем.

Чем лучше? Как чем? А как Вы продавите пробку в бутылке с красным вином при отсутствии штопора? Ложки на природе все из пластмассы . Ну и прочие мелочи, такие как использование кистей рук в любом виде единоборств(борьба - в первую очередь). А отжимание на кулаках кроме гиматом ничего не дает.

Священник Дмитрий Бокачев
- Теперь я выскажусь конкретно и уже по существу развернутого здесь обсуждения.

Теоретизировать не буду, расскажу о конкретном своем опыте. В юности и молодости я много занимался спортом, в основном атлетической гимнастикой, выступал за школу в легкоатлетическом пятиборье, играл в баскетбол, гандбол и настольный теннис. В армии занимался гиревым спортом и той же атлетической гимнастикой. Был практически здоров, и мой вес со времени службы в армии и до принятия сана всегда составлял 76-78 кг (при росте 183 см). Вот я переезжаю жить в Суздаль, принимаю сан, начинаю свое служение. При том, что служил я часто и соблюдал посты, через несколько лет спокойной такой и неактивной (в физическом смысле) жизни я стал весить 100-104 кг (!) [+28кг]. Все эти годы я не уделял специального внимания своему состоянию здоровья, активному образу жизни, занятиям спортом, режиму питания и т.д. Результат: тотальный гастрит, боли в печени, неслабый "мозоль", появилась одышка и сосудистые головные боли, смещение межпозвонкового диска позвоночника со всеми вытекающими проблемами. Так продолжалось несколько лет. Я устал от всего этого и понял, что тут тоже действует закон энтропии: если не уделять специального и системного внимания режиму питания, занятиям спортом, не вести активный образ жизни, то система - человеческий организм - разрушается быстро и ты становишься этаким "владыкой живота".

Я тоже подумал о "системе", но, имея опыт молодости (занятия спортом и знакомство с различными оздоровительными системами), решил не изобретать велосипед, действовать проверенными методами - и решительно сменил образ и ритм жизни.

Сменил, прежде всего, режим питания - есть стал чаще и понемногу, уменьшил количество потребляемой пищи; в рационе овощи и фрукты (сухофрукты) не менее чем 50% ; никаких консервов и консервантов, ничего жаренного, острого, копченого и жирного; никаких кетчупов, майонезов, никаких конфет, шоколада и десертов; плюс азы здорового раздельного питания - или мясо, или картошка (спагетти или др. углеводы), но никогда вместе. В пятницу - 24-часовое голодание (только вода). Это раз.

Начал бегать по утрам или вечерам 4-5 раз в неделю, 3-4 км. Поскольку у меня много детей, которых надо развозить в школу и д/сад, то вставал рано, в 5-30, чтобы к 7-00 уже умыться и будить детей в школу. Когда не было времени бегать - ходил пешком по всем делам, или просто ходил быстро, когда было свободное время. Начал выходить во двор гимназии (в которой я работаю) и подтягиваться на турнике - раз 50-60 в день (за несколько подходов). В начале мог подтянуться только два раза, это при том, что в армии подтягивался 20 раз. Домой купил гантели, пару эспандеров, составил комплекс упражнений для всех груп мышц (включая спину и пресс) - и начал заниматься 2-3 раза в неделю. Это при том, что у меня четверо маленьких детей, места нет, и всё надо делать в коридоре и часто поздно вечером (или до рассвета). Результат через 4 месяца упорных и ежедневных системных усилий: мой вес стал 78 кг (как и 20 лет назад) - я стал носить ту одежду, которую носил до принятия сана (имею ввиду размер), исчез гастрит и боли в боку, испарился бесследно "мозоль", ушли головные боли, прошли совершенно боли в спине, пульс стал 74 удара в минуту и, самое главное, вернулся жизненный тонус.

Для того, чтобы "быть в форме" и контролировать, насколько это возможно, состояние своего здоровья, вполне достаточно придерживаться принципов здорового питания (см. того же П.Брэгга) и давать организму ЕЖЕДНЕВНУЮ комплексную нагрузку, как анаэробную (тренажеры, гантели и отягощения), так и аэробную (т.е. кардиотренировки - бег, быстрая ходьба, плавание, велотренажер и т.п.). Утверждаю, что все группы мышц можно прорабатывать и дома, не ходя в тренажерный зал, даже мышцы спины. Очень хорошую нагрузку для сухожилий и мышц дают эспандеры и изометрические упражнения (скручивание пружинного эспандера, разгибание согнутого лома и т.д.). Для коленных суставов безопасен эллиптический тренажер. Это вообще замечательная вещь для кардиотренировок. То есть, необходимо просто задать себе четкий ритм жизни и поставить конкретные цели, и затем проявить волю в их достижении. По ходу сам будешь корректировать нагрузки и режим питания, задавать себе тот ритм жизни, который будет для тебя оптимальным. Это и есть самая правильная "система" - творческая и адекватная твоему образу жизни и внутреннему состоянию.

Вадим Шумилов
- Отче, спасибо за подробные и интересные ответы. Мы углубляемся в оффтоп, и тема плавно перерастает в обсуждение вопроса эффективных методик поддержания здоровья, используемых форумчанами Ну и ладно, чем более, что, как показывает обсуждение, традиционных славянских или европейских систем все равно в природе не существует. Будем обсуждать то, что есть.

Мне показался очень интересным Ваш опыт. Если позволите, пару вопросов.

Я в свое время тоже голодал по Брегу и был 5 лет лактовегетарианцем. Идея раздельного питания мне несимпатична, гораздо более правильной я считаю систему Монтиньяка (разделение углеводов и жиров, отказ от "быстрых углеводов"). Физиологи подтвердят - "жир горит в пламени углеводов", и потому раздельное употребление жиров и углеводов, вроде как, препятствует отложению жиров. Впрочем, это тонкости. А вот как обеспечить 50% питания из свежих овощей и фруктов? При средней калорийности питания 2000 ккал, как получить 1000 из овощей и фруктов? Например, калорийность свеклы - 40 ккал/100 гр, т.е. в пересчете на свеклу, надо потребить 2,5 кг свеклы, а ведь это один из наиболее калорийных овощей...

Другой вопрос. Сколько времени уходит у Вас на ежедневный комплекс, и сколько упражнений он включает в себя?

Ещё ответы:
По поводу бани. Но все это, согласитесь, достаточно опосредованно влияет на собственно состояние сустава, межпозвоночного диска, мускулатуры поясницы и пр. Обычные наклоны вперед, назад и в стороны в этом плане дадут на порядок больше пользы.
По поводу отжиманий. Отжимание на кулаках имеет ярко выраженную прикладную задачу - укрепление запястий. А в моем случае, поскольку я классический "каратека" и бросковой техникой не владею, крепкие запястья и ударные поверхности - основа основ

Александр Купцов
- Согласен. Я говорил о лечении баней, в частности свой пример о радикулите.
Не думаю, что при отжимании на кулаках запястья укрепляются лучше, можно вообще-то чередовать. Если Вы "каратека", то должны знать положении кисти при большинстве блоков и отводов. А если удар придётся по пальцам?
Вы говорите об ударной поверхности: почти все спарринги проводятся с защитой на руках, бинты или перчатки. Разбивание предметов - на любителя. А в жизни не так часто приходится участвовать в поединках. Да и основная трамва в реальном поединке - вывих пальцев или запястья. А вот гиматомы на суставах - неприятно(хотя и модно).

Павел Бунин
- Приветствую, Вадим!
Мне кажется, интереснее понять, почему таких аналогов в славянской культуре фактически нет. И здесь мы уже попадаем в область философских, а то и богословских рассуждений. Мне кажется, ответ нужно искать в духовном направлении. Как говорили Святые Отцы: Дух творит себе форму. Если духовность общества опирается на истинное учение, а вера сильна, то даже простые народные средства поддержания здоровья являются вполне достаточными. Можно посмотреть еще глубже и тогда выяснится, что многие восточные методы в той или иной степени опираются на различных духов, управляющих определенными энергиями: внешними и внутренними. А это, в свою очередь, ведет к прелести и т.п.

Александр Купцов
- Разгибание лома?

Священник Дмитрий Бокачев
- А что, Вы не слышали о системе изометрических упражнений русского богатыря начала ХХ века Александра Засса (Самсона)?
Тогда читайте:

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА

Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты.
Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.
Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.
Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.
Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.
Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли.
А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый.

Сами упражнения и весь текст см. здесь

Александр Купцов
- Прочитал. Похоже, отче, это новое направление в культуризме. Методики Шварца и рядом не стоят.

Священник Дмитрий Бокачев
- Ну не совсем новое - сто лет всё-таки срок. Изометрическую гимнастику Самсона еще в "Советском спорте" в конце 70-х годов прошлого века печатали с комплексом упражнений. Я тогда в 7-м или 8-м классе учился. Отец вырезал статьи из газеты, изготовил снаряды (цепь, согнутый прут) на заводе и приобщал меня к этой русской оздоровительной системе. В комплексе с гантелями, турником и брусьями результат был хороший. Теперь всё это восстанавливаю в навыках и вспоминаю, чтобы своих сыновей воспитать мужчинами. Да и самому нечего жиреть и жаловаться на здоровье - рано еще.

Вадим Шумилов
- Должен предупредить, что, во-первых, эти упражнения не ведут к мышечной гипертрофии, поэтому не являются культуризмом. Они укрепляют преимущественно сухожилия, что крайне полезно, но визуально незаметно
И есть серьезное ограничение: изометрия протиповоказана людям с повышенным давлением или склонностью к его повышению.

Священник Дмитрий Бокачев
- Вадим.

Постараюсь кратко ответить на твои вопросы. Идея раздельного питания мне тоже не представляется панацеей, но я беру из нее здоровые идеи, те, которые даже в советском детском садике, куда ходят мои дети, в графическом виде висят на стене: мясо и курицу (белок) не есть вместе с картошкой и макаронами (крахмал), недопустимы бутерброды с колбасой и сливочным маслом (сыром), не употреблять десерты после еды и т.п. элементарные и разумные вещи. Их правильность я проверил на собственном желудке.

П.Брэгг интересен не только своим методом лечебного голодания, но, прежде всего, отношением к режиму питания и образу жизни вообще. Очень целостный и здравый подход. Просто и действенно. И, что очень важно, не требует специальных усилий по созданию для себя каких-то особых жизненных условий. Просто здоровый образ жизни - свежие продукты, свежие овощи и фрукты, свежая родниковая вода, свежий воздух, прогулки и пробежки, гимнастика для суставов и позвоночника и евхаристическое (благодарное и положительное) отношение к жизни.

Что касается обеспечения рациона на 50% овощами и фруктами. Конечно, речь не о том, чтобы съесть свеклы или репы на 1000 ккал в день. Я имел ввиду, что стараюсь съедать овощей и фруктов процентов 40-50% от объема (или веса) ежедневного рациона. Пытаюсь есть больше салатов (капуста с морковью), ем больше фруктов и сухофруктов, пеку овощи в духовке, когда нет возможности делать салаты и т.д. То есть, максимально вывожу из рациона консервы и полуфабрикаты (наши соевые колбасы и сосиски исключил давно и навсегда) и заменяю их натуральными и цельными продуктами. Без фанатизма и изучения цифр, в чем и сколько калорий, белков и углеводов. Мне и за мои занятия физкультурой от ближних немало приходится претерпевать упреков и взысканий, если я ещё начну калории считать, то меня вообще со свету сживут. Главный критерий - самочувствие и работоспособность, всё остальное вторично и некогда заниматься систематизацией частностей и деталей.

Теперь о комплексе упражнений. В идеале я хотел бы его делать 4-5 раз в неделю, но большая семья и социальная нагрузка диктуют свои ограничения. Поэтому в дни, когда нет возможности провести полноценную тренировку, выхожу на турник в гимназии на улицу и подтягиваюсь раз 50-60 разным хватом (7-8 подходов) плюс 10-15 раз подъем с переворотом (для пресса, тоже за несколько подходов). Дома стараюсь раз 100 в день отжаться от пола. Здесь имеет значение не столько, сколько ты за подход отожмешься раз, а именно системность - ежедневно 100-150 раз.
Комплекс у меня простой и проверенный годами, так называемая круговая тренировка (равномерная нагрузка на все группы мышц):

Разминка и разогрев - 5-7 минут (дома очень хорошо использовать гимнастический ролик и упражнения с ним, в зале - эллиптический тренажер).

1. Приседания с отягощениями (гантели или сын на плечах) - 2 подхода Х 20 раз (базовое упражнение для мышц ног).

Дельтовидные и трапециевидные мышцы:
2. Подъем гантелей через стороны стоя - 2 подхода Х 8-10 раз;
3. Подъем гантелей поочередно перед собой - 2 Х 8-10 раз;
4. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед - 2 Х 8-10 раз;
5. Жим гантелей вверх стоя или сидя - 2 Х 8-10 раз.

Мышцы спины и грудные.
6. Становая тяга - наклон с отягощениями вперед, груз не касается пола 2 Х 15-20 (длинные мышцы спины, базовое упражнение).
7. Подтягивание на турнике разным хватом 3-4 Х 8-10 раз (широчайшая и ромбовидные мышцы, базовое упражнение).
8. Тяга гантели в наклоне к поясу - 2 Х 10-15 раз (широчайшая мышца спины).
9. Жим гантелей лёжа на банкетке (или лавке, если есть дома) - 2 Х10-15 раз (базовое упражнение, в зале можно заменить жимом штанги лежа).
10. Подъем гантелей согнутыми в локтях руками лёжа через стороны -2 Х 10-15 раз.

Мышцы рук.
11. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя - 2 Х 10-15 раз (базовое упражнения для бицепса).
12. Поочередное сгибание рук с пружинным эсптандером - 2 Х 15-20 раз.
13. Французский жим поочередно сидя (рука с гантелей опускается глубоко назад за голову и разгибается с четкой фиксацией локтя другой свободной рукой, базовое упражнение для трицепса) - 2 Х 10-15 раз каждой рукой.
14. Отжимание от пола, корпус строго параллельно полу - 3-4 Х 20-25 раз.

Мышцы брюшного пресса.
Два любых упражнения до мышечного отказа.
------------------------
Когда есть время, то делаю столько подходов, сколько написал (время тренировки 1ч 20 мин -1 ч 30 мин). Когда времени нет - прохожу по кругу по одному подходу до мышечного отказа, для поддержания мышц в хорошем функциональном состоянии и тонусе (в этом варианте 40-45 мин). Хочу заметить особо, что для сохранения гибкости и координировасти в нашем возрасте, а также удовлетворительного состояния сухожилий и суставов, очень важно побольше работать со своим весом на турнике и брусьях. Простые и понятные упражнения - отжимания на брусьях, пресс на брусьях (подъем ног вперед до прямого угла), подтягивания разным хватом на турнике, подъем с переворотом, подъем ног в разные стороны (косые мышцы живота) и т.д. - но результат просто поразительный. Спина приходит в норму и уходят эти надоевшие остеохондрозные боли в позвоночнике, тело становится лёгким и упругим. То есть, сочетание комплекса со свободными отягощениями в домашних условиях с турником и нагрузкой собственным весом могут дать замечательные результаты. Если же есть возможность посещать тренажерный зал хотя бы раз в неделю и работать на функциональных тренажерах - то можно добиться почти всего, любой поставленной цели. В Суздале живет дед, Виктор Владимирович Якубов, ему 76 лет. Он чемпион мира и Европы по поднятию тяжестей в двоеборье среди ветеранов старше 60 лет. У него дома в обычной комнате 3Х3 метра стоит штанга на полу и четыре гири (две по 16 кг и две по 32 кг) - вот и весь его арсенал. Однако есть воля и желание - и этого достаточно для того, чтобы в 76 лет (!) жонглировать гирями по 32 кг, играть с детьми в русский хоккей, ездить по миру на соревнования ветеранов и занимать там первые места. Вот конкретный пример того подхода, о котором я тебе сказал раньше в своем предыдущем сообщении.

Вадим Шумилов
- Отче, спасибо за интересные ответы. Буду использовать Ваш опыт

Яна Лозинская
- Мдя... Все очень здорово, но что мы посоветуем женщинам?
Вот мне один хороший человек подобрал облегченный комплекс на основе йоги - но пока болею, и никак не могу к нему подобраться. Хотела сегодня сходить погулять с детьми - встала с кровати, голова закружилась, пришлось обратно, в кровать. Эх женская доля... Одна только и надежда - кровь отдаем, а Дух, может, принимаем.

Вадим, насчет Монтиньяка абсолютно верно, но приплюсуйте к нему еще Вестона Прайса! Он говорит практически о том же (полный запрет на рафинированные продукты), но замечательно поясняет, каким должно быть качество оставшихся в рационе продуктов. Почитайте, это интересно! О. Дмитрий, думаю, Вам тоже хорошо бы почитать, у Брегга, все-таки, в системе много ошибок.

Андрей Владимирович Козлов
- Здравствуйте, Ваше преподобие, о. Димитрий!
Мне очень понравилось Ваше высказывание об "оздоровительных системах":
«Православие же вообще рекомендует не заботиться о себе "что есть и пить, и во что одеться" - откуда же возьмутся в православной культуре тонкие рефлексии и наблюдения о человеческом организме и его реакциях?»

Думаю, это исчерпывающий ответ и руководство к действию.

Насчет же восточной и западной медицины - вопрос сложный. Исторически медицина возникла в Месопотамии, была храмовой (асу) и эмпирической, народной (ашипу) (или наоборот, не помню), причем храмовая профессиональная медицина была бесплатной. Та же схема - и в Индии, и в Египте. Теоретическая основа - полный бред, впрочем, с рациональными зернами - типа "высасывания злых духов из сделанных в месте максимальной болезненности разрезов". И дальше, включая Гиппократа, Галена, Авиценну - тот же бред с вкраплениями смысла, но бред, оформленный в виде достаточно стройных теорий - которые каждый врач зубрить был должен. И разницы по странам существенной не было, всё взаимно перемешивалось. И Евпраксия (Зоя) Мономах трактат "Олема" писала в Константинополе, и св. Евфросиния Черниговская много читала и что-то писала уже у нас, и прочая, и прочая. Потом появились цирюльники и прочие, которые премудрости не знали, но кое-как лечили (Амбруаз Паре, например). Восток от новых веяний оказался относительно изолирован, а на Западе с развитием цивилизации наконец появилась и разумная медицина. На Востоке же осталось как было, поэтому теоретическое обоснование иглоукалывания и прочей ерунды - на уровне Авиценны, полный бред. Повторюсь, думаю, дело здесь не в созерцательности, а в отсталости - которая на Западе сегодня недопустима, а на Востоке, наоборот, консервируется (ибо иначе за что деньги брать иглотерапевту?) А Далай-лама - сначала на операцию во Францию, а потом уж и иголки колоть можно (главное, всё равно куда, результат одинаковый)...
С праздником,
Искренне Ваш,
А.В.Козлов.

Александр Вячеславович
- Работать тоже не надо?

Форум: http://kuraev.ru/

+ +5 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика