Малахов+: отдельные цитаты

Малахов: я занимался тяжелой атлетикой, получил несколько травм

ГМ – Лена, вы делали что-нибудь самостоятельно, чтобы укрепить спину.

- Упражнения делала. Могу показать. Я делаю полувисы на шведской стенке - растяну немножко позвоночник. Потом я делаю наклоны вбок вправо и влево 10 раз. Потом слегка наклоны вперед назад. Потом таз вперед назад. Все с маленькими амплитудами по 10 раз.

ГМ – Минимальный объем движений, который способствует укреплению спины.
Я занимался тяжелой атлетикой, получил несколько травм. Первую на весе 60 кг, потому, что спина не была укреплена. Потихоньку её преодолел. Вторая травма случилась на весе 140 кг. Я ее тоже преодолел.

Как я преодолевал. Я делал упражнения, которые растягивали позвоночник, а потом упражнения, укрепляющие спину. Я сейчас покажу.

Как я преодолевал. Я делал упражнения, которые растягивали позвоночник, а потом упражнения, укрепляющие спину. Я сейчас покажу.
Надо лечь на край стола животом и поднимать вверх обе ноги. Я начинал с 5 раз, доводил до 10 раз.
И ещё одно упражнение. Надо лечь на стол, свесившись с него по пояс, ноги должен вам кто-то подержать, либо их надо как-то закрепить. И затем опускать поднимать туловище. Спина укрепляется великолепно.


Теги: Травма позвоночника Упражнения-сп Геннадий Малахов
+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика