На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Как добиться красивой фигуры без диет

Выпуск ток-шоу от 10-08-2009, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

Как говорил Антон Павлович Чехов «в человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». А давайте поговорим сегодня о том, насколько прекрасно должно быть наше тело. Что нужно делать для того, чтобы всегда быть стройной, а значит здоровой?

----------------
Сегодня 10 августа, понедельник
-20-е лунные сутки. Сегодня желательно посидеть у открытого огня, пристально на него глядя. Огонь сжигает весь негатив, которые словно паутина опутывают человека и мешают здоровью. В течение дня ешьте салаты-метёлки, они прекрасно очищают кишечник, который сегодня активен. В качестве основы для салата берите капусту, укроп, петрушку и ботву свёклы. Заправляйте растительным маслом. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая каждый кусок, это дополнительно стимулирует перистальтику кишечника, а значит, лучше его очищает.
---------------

К нам пришло письмо из посёлка Солнечногорск Ставропольского края. Вот строки из этого письма: «Моей сестре в этом году исполняется 36 лет. Сестру мою зовут Мария. До трёх лет она была очаровательной красивой девочкой. Потом стала полнеть. Что она только не делала, никакие диеты не помогают. А она так мечтает иметь красивую фигуру. Помогите стать стройной без диет».
Ну что же, мы пригласили Марию Борисовну Шмелеву к нам в гости и она сегодня в нашей студии. Встречайте!

Мария Борисовна, здравствуйте!
Вот сейчас мы видим фотографию, это как раз вот вы,… две сестры: вы, а рядом с вами Татьяна. Это она написала нам письмо. Скажите, пожалуйста, ваша полнота много доставляет вам неприятностей в жизни?

Вот сейчас мы видим фотографию, это как раз вот вы,… две сестры: вы, а рядом с вами Татьяна. Это она написала нам письмо
вы знаете, я, конечно же, уже к ней привыкла. Это раньше мне, например, из-за полноты очень трудно было устроиться на работу. Ну а сейчас я своё дело открыла.

- вы знаете, я, конечно же, уже к ней привыкла. Это раньше мне, например, из-за полноты очень трудно было устроиться на работу. Ну а сейчас я своё дело открыла.

Скажите, а проблемы со здоровьем есть?

- вот сколько раз я проходила медицинские обследования, все они подтверждают, что я абсолютно здоровый человек. Сама даже не могу понять от чего эта полнота.

А одышка, а трудно подняться по лестнице, невозможность что-то сделать,… есть ли такие моменты? Или вас всё устраивает?

- конечно же, в гору ли, высоко ли по лестнице подниматься,… тут, конечно же, есть одышка, куда от этого деться.

ГМ: спина болит?

- да, изредка болит спина

Вы наверняка анализировали свою жизнь. Как вам кажется, по какой причине вы стали полнеть? Может быть, вас закармливали в детстве?

- на счёт закармливания я не знаю. Ну, как все дети, завтракали, бегали на улицу, там практически весь день.

Но ведь вы были полненькая в детстве.

- на фотографии это я после поездки на Урал к бабушке.

А бабушка там вас баловала пельменями, пирожками…

на фотографии это я после поездки на Урал к бабушке.

- моя тётя повар, поэтому там всякие вкусности…

Может, оттуда всё и началось?

- да, через год после поездки я вот…

А что-то пытались в жизни делать, чтобы сбросить лишний вес?

- сидела на всяких диетах,… на яблочной, на кефирной, на 8дневной. Ну, конечно, пока на диете сидишь, то сбрасываешь. Но после этого возвращаешься к обычной еде, и ещё больше набираешь вес.

А вы вообще решительный человек? Как у вас с силой воли?

- смотря в каких ситуациях

Есть ли те ситуации, когда вам что-то сильно хочется, и вы, стиснув зубы, можете это сделать, не взирая ни на что?

- могу

Прежде чем Геннадий Петрович начнёт вам давать свои первые рекомендации, вам нужно понять, что быстро может быть только плохо.

- я это понимаю

Что если вы будете возвращаться к тому, как вы жили до этого, вы будете такая же, как вы сейчас. И Геннадий Петрович сейчас вам будет давать те вещи, которые не сразу вас приведут к желаемой стройности, но они будут первыми шагами к совершенно новой жизни.

- спасибо

ГМ: Мария Борисовна, вы знаете, сразу же хочу сказать, что у вас всё в руках. Почему? Потому что если вас отвергло общество, не хотело вас брать на работу, то вы доказали,… вы нашли своё место под солнцем,… тем, что открыли своё собственное дело. Это уже говорит о том, что у вас есть пробивная энергия. Понимаете? Что вы можете решить все вопросы. Просто надо подойти к этому более тщательно, и рассчитывать на длительную работу.
А теперь давайте вместе сделаем утреннюю зарядку. Это будет первым шагом в новую вашу жизнь.
Главное, что бы вы каждый день ходили пешком,… сначала начните хотя бы с 10 минут, но в дальнейшем нужно, чтобы вы ходили не менее 3 часов в день. Кстати, вы на работу…

- на работу я хожу пешком

ГМ: прекрасно! И на работу и с работы пешком.
Старайтесь потихоньку увеличивать темп ходьбы,… чтобы вы чувствовали испарину.
А теперь упражнения…
1) Возьмите в руки пластиковые бутылки (1-1,5 л), наполненные водой. И сделайте упражнение: шаг одной ногой вперёд (точнее выпад) с одновременным выбросом вперёд этой же руки,… далее сходу этой же ногой шаг назад с выбросом вперёд другой руки. Повторяем 10-100-1000 раз.
Лучше всего жир сжигается тогда, когда работают мышцы бёдер, ягодиц и спины. Кроме того, укрепляется сердце, лёгкие.
2) Для того, чтобы у нас улучшилась циркуляция лимфы, лучше отходили шлаки, мы можем делать следующее. Выбрасываем ноги вперёд,… быстро,… одну, другую, одну, другую (канкан) – ач-тач, ач-тач, ач-тач. А теперь наоборот – выбрасываем ноги назад. А теперь остановились и потряслись всем телом,… давайте, давайте, давайте, тело должно дрожать.
3) Отдохнули, походили, подышали. И вот у нас уже нет никаких отрицательных эмоций. И пусть какие-то обиды уйдут,… вы думаете «а при чём тут обиды,… ведь они из-за того, что я где-то неправильно жизнь вела, что где-то я уступила своим дурным привычкам, где-то я ленилась,… да пошли они все прочь». И сделайте выдох!!!
Это мои первые рекомендации.

А теперь упражнения…

Я хочу пригласить к нам в студию следующую героиню. Она тоже была недовольна своей фигурой, но добилась желаемых результатов. Встречайте, Валентина Громадская!

в 36 лет, так же как Машенька, я обрела совершенно жуткий вес. За один месяц я поправилась на 10 кг. Мне всегда говорили, что я худая, а тут вдруг я стала поправляться. Муж был счастлив. Но хорошо было, если бы я остановилась на 10 кг, но вес продолжал ползти вверх. И в течение 8-10 лет я набирала его потихоньку, была счастливая и довольная. Мой живот был больше, чем грудь,… возвышался вереди меня. А подбородок уже висел. - в 36 лет, так же как Машенька, я обрела совершенно жуткий вес. За один месяц я поправилась на 10 кг. Мне всегда говорили, что я худая, а тут вдруг я стала поправляться. Муж был счастлив. Но хорошо было, если бы я остановилась на 10 кг, но вес продолжал ползти вверх. И в течение 8-10 лет я набирала его потихоньку, была счастливая и довольная. Мой живот был больше, чем грудь,… возвышался вереди меня. А подбородок уже висел.

И после 40 лет я опомнилась, мне стало страшно. Задумалась «о господи, я же молодая женщина, но выгляжу как пыхтящая тётка, с давлением, еле двигающаяся». Представляете, раньше я была 55 кг, а тут стала больше 80 кг. Родственники были в шоке. При чём у меня очень плохая наследственность, чего я ещё испугалась. У меня полные родители с жуткой гипертонией.
Общим, посмотрев на себя в зеркало, после 40 лет я взялась за себя. К тому же у меня появилась в то время собачка. Я стала гулять поневоле. И заметила, что когда гуляешь, и если при этом не ешь никаких печеньецев и конфеток, то сразу худеешь.
Стала больше обращать на себя внимание, своему внешнему виду. И моя карьера улучшилась.

А в отношении питания что-то изменили?

- да, питание, это самое главное. Чем меньше ешь, тем лучше.
Я никогда не придерживалась диет для похудания. Никаких чаёв,… ни всего этого страшного,… никогда. Просто лёгкая гимнастика утром, лёгкий завтрак, достаточно лёгкий творожный обед. После завтрака я сразу иду гулять на 2-3 часа независимо от погоды. Если мне лень, значит, сажусь на автобус, еду за несколько остановок, и оттуда иду пешком. Просто усилием воли!

Что ещё посоветуете?

- самое главное, это конечно убрать живот. А это значит, упражнения на пресс. Поскольку я никогда не поднимала тяжести, не утомляла себя сильными физическими упражнениями, то у меня лёгкие упражнения для пресса.

Марию научите

- Машенька, вам, в молодом возрасте это просто обязательно нужно делать.
1) Легли на спину, руки подложили под голову, ноги согнули в коленях. И поднимайте своё туловище. При чём когда подняли, то старайтесь напрячь мышцы живота. Делайте сколько можете, и каждый день, каждое утро.
2) Другое упражнение для пресса. Вы поднимаете ноги, разводите их в стороны, затем сводите и опускаете. Носочки тянете на себя.
3) И самое элементарное – велосипед, ножницы и т.д.

Машенька, вам, в молодом возрасте это просто обязательно нужно делать.

----------------
Рубрика "По вашим письмам":
>> Порфирьева Надежда Григорьевна из Воскресенска в своём письме интересуется: «После прополки кожа рук стала грубой. Появились тёмные пятна, которые не смываются. Подскажите, как ухаживать за руками в дачный сезон».
ГМ:
я вам посоветую сделать масло морковное. Для этого натрите пару морковок на мелкой тёрке. Морковка богата провитамином A (каротином), который как раз способствует тому, что ухаживает за кожей, делает её чистой эластичной. Итак, мы помещаем тёртую морковку в баночку, заливаем стаканом любого растительного масла. Одним из лучших считается оливковое и кукурузное. Настаиваем в течение двух недель. Процеживать не надо, потому что каротин будет выделяться и выделяться в масло, делая его всё более целебным. И вот это масло мы берём и после того, как поработали на даче, смазываем им руки. Кожа становится эластичная, все трещинки быстро заживают.
А пятна, которые остаются, можно сводить с помощью помидор. Для этого берём спелый помидор. Разрезаем пополам. И эти пятна им натираем. Если пятно не сходит, то вы можете даже компресс сделать: пласт помидора приложили, забинтовали, подержали 15-20 минут. И кожа будет у вас красивой и здоровой.
-----------------

Я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая считает, что есть можно абсолютно всё, но при этом дома должны быть хорошие кроссовки. Встречайте, актриса Татьяна Шитова!

да, я противница диет. Я сама худела несколько раз,… для этого я просто не ела. Результат потрясающий,… цель достигалась, например, если надо было похудеть для роли. Но потом вес набирался ещё больший. - да, я противница диет. Я сама худела несколько раз,… для этого я просто не ела. Результат потрясающий,… цель достигалась, например, если надо было похудеть для роли. Но потом вес набирался ещё больший.
Потом, до беременности, я лет восемь не ела мясо, масло, все эти колбасы, сладкое. Это всё оказалось неправильным. И теперь я считаю, что нужно кушать всё, но может быть ограничивать в объёме.

Дело в том, что если вы сядете на пресную диету,… то я не знаю, например, когда я садилась на такие диеты, то я злая становлюсь, мне всё не нравится, я в не настроении.
И ещё чисто женский совет,… нужно купить наряд, который вам безумно нравится, но на размер поменьше. И чтобы это очень-очень хотелось надеть и показаться всем.
И ещё нужно обязательно влюбиться в мужчину, потому что это так окрыляет, это так стимулирует.
И самое главное, вот женское счастье, оно точно не в весе. Вот у вас есть близкий друг? (Мария: «Сейчас нет»). И у меня нет. Значит не в этом проблема, не в этом дело. Я сколько много вижу пар, когда тонкий мужчина и пышная женщина. И у них всё замечательно. Поэтому место под солнцем найдётся каждому.
Вот и всё! Всё просто.

Рекомендации просты, и, на мой взгляд, действенны.

ГМ: я целиком с вами согласен. Движение и стимул. И один из мощных стимулов это действительно любовь. И очень важно, чтобы была любовь к себе, к своему телу,… то, что вы отвергаете сейчас, чтобы вы полюбили. И оно сразу откликнется на вашу любовь.

Кстати да. Мария, поскольку вы человек полный и найти хула-хуп для вас непросто, то сейчас есть составные обручи,… из частей. Т.е. купить два, вставить в них 2-3 лишних сегмента, чтобы был ваш размер. А дальше, по мере похудания, их убирать.

- крутить обруч на талии, это прекрасное упражнение. Я так делала талию,… потому что действительно, когда родился ребёнок…

А я, а я…

крутить обруч на талии, это прекрасное упражнение. Я так делала талию,… потому что действительно, когда родился ребёнок…
Для кого как, а для меня дача самый лучший санаторий на свете. Я сюда приезжаю каждое лето для того, чтобы похудеть, набраться здоровья, солнца, витаминов. Но утро нужно начинать с дыхательной гимнастики. Для этого нужно согнуть руки в локтях и резкими движениями сжимать грудную клетку. И только после этого можно смело идти на грядки. Видеосюжет:
- Для кого как, а для меня дача самый лучший санаторий на свете. Я сюда приезжаю каждое лето для того, чтобы похудеть, набраться здоровья, солнца, витаминов. Но утро нужно начинать с дыхательной гимнастики. Для этого нужно согнуть руки в локтях и резкими движениями сжимать грудную клетку. И только после этого можно смело идти на грядки.
Если целый день трудиться на грядках, это самый лучший тренажёр на свете. Чем больше вы наклоняетесь, тем меньше у вас становится животик.
Плюс ко всему здесь растёт много полезных вещей. Это всё витамины. Я питаюсь только с грядок.
А воду я пью только из колодца. Именно этой водой очень люблю заваривать чаи с целебными травами и растениями. Это может быть и лист смородины, мелиса, мята,… все, что у вас растёт. Для этого всего лишь нужно опустить в глиняный горшочек эти растения, и заливаем не кипящей, а просто горячей водой. Закрываем крышечкой и даём настояться.
Здоровья вам, молодости и красоты!

Лень-матушка прежде нас родилась. Так гласит русская пословица. И действительно очень многие люди могли бы справиться со своими лишними кг, но мешает именно эта самая лень. Я приглашаю в нашу студию эксперта по фитнесу Дениса Семенихина. Встречайте!

во-первых, Маша, я хочу сказать, что вы мне очень понравились. И вам, конечно, дали очень много полезных рекомендаций. Перечень того, что можно делать, поистине огромный. Самое главное, как говорила другая героиня, то, что нужно побольше ходить. Ходьба, самое естественное для человека движение. Мы всегда ходим, мы вынуждены ходить. - во-первых, Маша, я хочу сказать, что вы мне очень понравились. И вам, конечно, дали очень много полезных рекомендаций. Перечень того, что можно делать, поистине огромный. Самое главное, как говорила другая героиня, то, что нужно побольше ходить. Ходьба, самое естественное для человека движение. Мы всегда ходим, мы вынуждены ходить.

Денис, я читала одну статью, и была поражена. Оказывается, что основное количество калорий мы сжигаем работой мышц бедра.

- действительно это так.
А сейчас я покажу несколько упражнений. Давайте посмотрим, что можно сделать для верхней части тела, потому что это в любом случае вам необходимо.
Нужны гантели,… или если их у вас нет, то можно использовать пластиковые бутылки с водой. Давайте сделаем упражнение для плеч.
1) И так, в руках гантели. Руки поднять вверх в стороны, зафиксировали в этом положении на секунду, опустили руки. Повторяем до тех пор, пока вы можете это делать. Руки выше уровня плеч поднимать не надо,… в локтях руки чуть согнуты, разворот локтей наружу,… это правильная техника.
2) Второе упражнение. В одной руке гантель. Делаете выпад ногой вперёд, свободная рука опирается об эту ногу. Рука же с гантелью опущена вниз,… теперь ритмично подтягиваем её к туловищу,… несколько раз.

А сейчас я покажу несколько упражнений. Давайте посмотрим, что можно сделать для верхней части тела, потому что это в любом случае вам необходимо.

Маша, это же интересно. Занимайтесь. И есть с кем пообщаться. Мы вам дадим телефон, вы будете звонить, и рассказывать, как идут дела.

Видеосюжет, (Ирина Ортман, певица):
- Доброе утро! Сегодня я поделюсь с вами небольшими секретами, которые помогут вашей фигуре стать стройной и подтянутой. Кстати, эти упражнения вы можете делать в домашних условиях. Эти упражнения любят многие голливудские звёзды. Сейчас я вами их покажу.
1) Первое упражнение нацелено на укрепление мышц бёдер. Для этого мы будем использовать стул, который есть в каждом доме. Только следите за тем, чтобы он был крепким, чтобы вы не упали. Встаёте на этот стул двумя ногами. Далее опускаетесь одной ногой на пол, и возвращаетесь обратно на стул. Затем другой ногой. И так далее. Главное следите, чтобы колено ноги, которая в это время остаётся на стуле, оставалось над центром стопы. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках, это повысить нагрузку. И ещё,… упражнение необходимо выполнять как можно медленнее. По 8-12 раз на каждую ногу, и по три подхода.
2) Если вы хотите иметь такие же красивые сильные руки, как у Мадонны, то следующее упражнение именно для вас. Исходное положение: руки в упор о край стула, ноги вытянуты вперёд, тело в подвешенном состоянии спиной к стулу. Вы опускаетесь на руках вниз, возвращаясь в исходное,… выполняете это движение 8-10 раз по три подхода.
3) Для следующего упражнения нам с вами понадобится коврик. Исходное положение лёжа на животе, руки у головы. И выполняем движение корпуса вверх, вниз,… т.е. работает спина. Макушкой головы тянитесь вверх. А для того, чтобы выполнять это упражнение более интенсивно, разводим локти в стороны и назад, соединяя лопатки в момент, когда тело находится в верхнем положении.
Я уверена, что после этих упражнений у вас будет идеальная стройная красивая фигура. Не хуже чем у голливудских звёзд. Будьте здоровы, счастливы и красивы!

Эти упражнения любят многие голливудские звёзды

- вот была показана образцовая техника!

И можно начинать даже не со стула, а с чуть меньшей высоты поверхности.

-----------------
Рубрика "По вашим письмам":
>> Коршунова Ирина Олеговна из Волоколамска пишет в своём письме: «Мой муж очень любит майонез, добавляя его во все блюда. Салаты только с майонезом. Даже хлеб и тот с майонезом ест. Знаю, что так много есть майонеза вредно. Но как отучить мужа?»
ГМ:
в первую очередь объяснить мужу, что майонез содержит очень много холестерина, от которого наши сосуды засоряются, а организм старится. Поэтому объясните ему всю вредность майонеза и сделайте ему наоборот, полезный майонез.
Рецепт:
Возьмите 200 г творога, стакан молока, немножко зелени (укроп, петрушка, кинза), 1 ч.л. лимонного сока. Всё тщательно перемешать-измельчить в блендере.
------------------

Встречайте, Ирина Павлова!
Ирина Григорьевна, поскольку разговор о талии, мы знаем, что эта проблема у вас стояла достаточно остро. Когда это было?

общим-то это было с детства и продолжалось в молодости. И вы знаете, такая ситуация была интересная

- общим-то это было с детства и продолжалось в молодости. И вы знаете, такая ситуация была интересная,… мне муж всё время говорил «ты такая толстая, я с тобой никуда не пойду, мне не удобно».

А сам он красавец?

- ну, просто он режиссером был.

А вам хотелось похудеть, сбросить лишние кг?

- знаете, хотелось всегда. И я всегда этим занималась. Но я боролась с собой. А бороться оказывается нельзя. Т.е. я голодала, диетами увлекалась, а потом всегда возвращалась к своим привычкам, и получала ещё худший вариант. И пришла к тому, что у меня начались дикие головные боли, что я по три дня лежала,… давление и т.д. И к 50 годам просто начала разваливаться. И поняла, что так дальше жить нельзя.

Но сейчас вы в потрясающей форме! Красивейшая женщина. Рассказывайте, как этого достигли.

- воду надо пить 30 мл на 1 кг веса тела,… особенно летом. И в основном в первой половине дня,… до 18 часов.

Надо заметить, что воду не заменяет ни что. Ни ягоды, ни фрукты, ни арбузы, ни соки, ни чай. А именно нужна чистая вода.

- за 20 минут до еды, и через 40 минут после еды.
И ещё очень помогают танцы. Я брала гимнастическую палочку, представляла себе, что это партнёр и танцевала вальс. Как можно больше танцуйте, и настроение и фигура тогда будут положительные.

Безусловно, позитивный настрой, это очень серьёзно, это очень помогает в борьбе с любой проблемой. Но как заставить себя полюбить себя такую, какая ты есть? Это тоже очень важный момент. Я приглашаю к нашему разговору психолога-консультанта Ирину Николаевну Якович.

- Психодрама, есть такой метод в психологии, очень популярный и результативный. Мы можем попробовать из этого конфликта тела с психикой выйти. Мария садитесь на стул, и это будете вы. Далее мы выберем кого-то из зала на роль вашего тела. Ага,… вот женщина, спасибо.

Психодрама, есть такой метод в психологии, очень популярный и результативный. Мы можем попробовать из этого конфликта тела с психикой выйти.

Итак, Маша, это вы, а на против вас сидит ваше тело. Вы сейчас будете с ним вести диалог. Первый вопрос: что вы чувствуете к нему?
- Отвращение, я вижу образ куска мяса. Т.е. передо мной кусок мяса, который хочется выбросить, убрать куда-то, избавиться от него «как ты мне надоело, моё тело, как мне не нравишься ты, какое ты отвратительное»
- Маша, а почему вы плачете? Потому что это не смешно. Надо что-то другое говорить вашему телу, которое одно у вас. У вас нет другого. И оно вызывает у вас вот такие эмоции.

И так, а теперь поменяйтесь местами. Маша теперь вы тело. (Мария меняется с женщиной местами). И так Маша, что вы теперь чувствуете сейчас, в роли вашего тела? Тела, которому постоянно говорят вот такие плохие слова. Т.е. как вы думаете, что отвечает вам ваше тело?
- Я думаю, что оно мне отвечает с ехидцей «не дождёшься, поборемся, жди, будет ещё хуже, я отомщу за такое отношение».

Теперь опять поменяйтесь местами. Маша теперь вы опять это вы, и вы отвечаете своему телу что?
- Мне хочется его отодвинуть подальше от себя.
- Но тогда оно ещё больше будет стремиться к вам. Оно будет толстеть. Какие-то другие варианты нужны.
- Значит, надо всё сделать наоборот. Придвинуть его поближе, ближе, рядом. И надо договориться с ним, сказать ему «я тебя люблю, поэтому помоги мне, я готова тебя принять».
- И в результате у вас облегчение. Ваше тело не надо гнать, не надо с ним бороться.

------------------

Помните 80-е годы, как была популярна аэробика,… казалось, что вот он путь спасения. И наша следующая героиня была одна из первых пропагандистов этого способа стройности. Встречайте, Элиза Борисова!

я с детства чувствовала всегда приверженность к движениям, к танцам, и это у меня до сих пор. Поэтому меня аэробика привлекла. Это было давно, я попала на самый первый в Союзе семинар по аэробике. И в этом же году я провела первый кастинг набора в группу аэробики. Вот эти люди, которые прошли самый первый кастинг, они до сих пор у меня занимаются. И мы в этом году отмечаем 25-летний юбилей нашей группы. - я с детства чувствовала всегда приверженность к движениям, к танцам, и это у меня до сих пор. Поэтому меня аэробика привлекла. Это было давно, я попала на самый первый в Союзе семинар по аэробике. И в этом же году я провела первый кастинг набора в группу аэробики. Вот эти люди, которые прошли самый первый кастинг, они до сих пор у меня занимаются. И мы в этом году отмечаем 25-летний юбилей нашей группы.

Наверное, никому из вашей группы лишние кг не страшны?

- у нас нет таких женщин, потому что у нас интенсивная нагрузка. Мы занимаемся силовой нагрузкой, растяжкой, суставной гимнастикой. Силовая нагрузка нужна в каждом возрасте, и в каждом возрасте она своя,… без неё тело дряхлеет моментально.
Например, за одно занятие мы отжимаемся примерно 120 раз.

Тема нашей программы «Стройная фигура без диет». Вы согласны, что диеты только могут помешать стройности?

- я в этом убеждена, потому что диета, это стресс для организма. После чего всё равно он возвращается к прежнему весу. Так зачем эти стресс вызывать?

Покажите хотя бы начальные ваши упражнения

- самое элементарное.
1) Левая рука вверх, наклон вправо, правая рука вверх, наклон влево. И отклониться всем телом назад. Повторяем всё.
2) Присели, и руки тоже идут сверху вниз. Встали, и руки красиво вздымаются вверх. Затем руки в стороны. И выпад влево и тянемся рукой влево. И выпад вправо, и тянемся рукой вправо. Всё повторяем.
3) Левым коленом достать локоть правой руки. Правым коленом достать локоть левой руки
4) А теперь кисти на плечи. Локти в стороны. Ноги шире плеч. Делаем приседание и одновременно достаём правым локтем правое колено. Встали. Опять присели, теперь достаём левым локтем левое колено. А теперь то же самое, но попробуйте одну ногу держать прямой, а присед делать только на той ноге, до которой нужно дотянуться локтем.

самое элементарное

Ещё очень важна в аэробике компания. И это очень важный момент. Что ты не один этим занимаешься, что вы все вместе, рука об руку.

ГМ: вот я приезжаю домой, а там мы организовали клуб любителей настольного тенниса. Прекрасная физическая нагрузка. Собрались единомышленники,… да, заплатили за этот спортзал небольшой,… арендуем. И в собственное удовольствие,… такая получается разрядка,… как театр. Мы тут как бы сыграли свои роли, прекрасно пропотели при этом, и килограмма по два сбрасываем лишнего за одну тренировку. Понимаете? Аппетит, здоровье,… вот пришёл больной человек с сердцем, а позанимался и уже забыл про сердце.

Геннадий Петрович, ну, теперь я понимаю, почему ваша жена жалуется, что некому грядки копать!

Геннадий Петрович, ну, теперь я понимаю, почему ваша жена жалуется, что некому грядки копать!

ГМ: да, я предпочитаю теннис!

Ну что же, действительно вариантов много. И важно выбрать тот, который вам по душе.
В далёкие 70-е на экраны советских кинотеатров вышел фильм «Индийские йоги – кто они?». И с тех пор началось увлечение йогой, йоговской гимнастикой. Безусловно, для этого нужен настоящий наставник. Но даже просто прочитанные и сделанные упражнения приносят очень много пользы.
Я предлагаю пригласить к нам в студию актрису Наталью Лесниковскую. Пусть она расскажет нам об этом поподробнее.

- йога в моей жизни появилась от мамы, потому что она как раз вот этот фильм посмотрела.

Ну, у вас мама вообще уникальная, чем она только не занимается!

- да. Она занималась и горными лыжами, водными лыжами, моржеванием, цигуном, йогой…

Вы чему-то от мамы научились?

- да, конечно. Мне один знакомый показал минимальный набор упражнений. Просто моя мама долго этим занимается, а он показал мне пять упражнений, которые если делать 25 минут в день каждый день, то просто появляется такое количество энергии. Наверное, ускоряется обмен веществ, я не знаю.
Йога, это статическое напряжение, в основном. Вы стоите в какой-то стойке, но по напряжению и энергозатратам это ещё посильнее, чем просто какие-то активные движения.
А главное, после занятий йогой становишься каким-то спокойным, уравновешенным.

Наташа, покажите нам

- 1) Первое упражнение. Делаете выпад ногой вперёд, и так стоите. Руки нужно вытянуть в разные стороны, как будто вас за одну и за другую руку тянут,… между лопатками создаётся напряжение. Так нужно продержаться столько, сколько вы сможете.
2) Стоя, ноги вместе, руки вытягиваете вверх, ладони вместе. Всем телом тянетесь вверх.
3) Крестец, это место, где у нас максимально аккумулируется энергия,… где она вообще хранится. Мы вытягиваемся всем телом вперёд, параллельно полу, и максимально стараемся прогнуться в пояснице. Руки тоже вперёд, ладони вместе. И тянемся вперёд. Главное почувствовать прогиб в пояснице, растяжку и напряжение в крестце.
4) Просто лежим на животе, поднимаем ноги и руки вверх. «Лодочка» так называемая. Она растягивает все передние мышцы. И позвоночник наоборот как бы заставляет сокращаться.
5) Потом опускаем одну руку и одну ногу. Так замираем. Потом меняем положение.

Йога, это статическое напряжение, в основном

Я хочу пригласить к нашему разговору специалиста. У нас сегодня в гостях эксперт, врач тибетской медицины Геляна Мангаева.

чтобы постройнеть, подходов может быть несколько, один из них, это метод использования точечного массажа по точкам ушной раковины (аурикулотерапия). Ушная раковина человека по форме напоминает эмбрион человека. Соответственно здесь мы можем найти определённые точки. - чтобы постройнеть, подходов может быть несколько, один из них, это метод использования точечного массажа по точкам ушной раковины (аурикулотерапия). Ушная раковина человека по форме напоминает эмбрион человека. Соответственно здесь мы можем найти определённые точки.
Точка жажды располагается на козелке уха, напротив первого бугорка.
Вторая точка, это точка голода.

Если самостоятельно найти трудно, то вы домашних условиях можете использовать зёрна. Это может быть зёрнышко гречки, проса, ячменя, пшена. Чем больше зёрнышко, тем больше площадь воздействия. И таким образом массируем зёрнышком активную точку,… круговыми движениями.
Человек может ощущать лёгкую болезненность. Но когда вы попали в точку, эта болезненность может быть острой.
Если воздействовать на точку жажды, то чувство жажды будет снижаться. То же самое с точкой голода. Т.е. человеку будет легче отказаться от приёма какого-либо продукта.

И в заключение нашей программы я хочу обратиться к ещё одному специалисту. У нас сегодня в студии врач-диетолог, Людмила Серёгина.
Людмила Ивановна, скажите, пожалуйста,… вот такая наша тема «Как добиться красивой фигуры без диет». Вам как диетологу обидно?

Если воздействовать на точку жажды, то чувство жажды будет снижаться. То же самое с точкой голода. Т.е. человеку будет легче отказаться от приёма какого-либо продукта.
А что такое диета,… это в переводе с греческого правильный образ жизни. И три составляющих. Это социальное, психологическое, и физическое. - немножко да. Но я хочу сказать, что у меня очень большой стаж работы. Я встречала людей. Например, её (Марии) гибкость доказывает, что она замечательная красивая женщина,… она просто филипинка, где когда меньше 160 не берут замуж.
А что такое диета,… это в переводе с греческого «правильный образ жизни». И три составляющих. Это социальное, психологическое, и физическое.

Возьмите под свою опеку нашу Машу!

- конечно! Обязательно заберу её к себе на работу. Мы проведём её через аквакапсулу. Можно сфотографировать и всё показать. Машенька, путь очень длинный. Начинается снижаться вес,… к сожалению или к счастью,… спустя только 3-4 недели. Потому что вам нужно избавиться от вашего пищевого статуса и перейти на новый, который будет вам сопутствовать до конца ваших дней.

----------------
Завтра 11 августа, вторник
- 21-е лунные сутки. Завтра мы должны уделять особое внимание тазобедренным суставам, бёдрам и нижним отделам позвоночника. Будьте осторожны, избегайте травм поясницы. Никогда не обливайтесь холодной водой, если вы перед этим вспотели. Завтра гуляйте в течение дня не менее часа. Ходьба, лучшее упражнение для мышц ног. Если негде погулять, сделайте приседания 20-30 раз. Главное, завтра не лениться, а двигаться.

Мне кажется, что мы все вместе сегодня хорошо поработали. Я думаю, что каждый из вас задумался о том, что он должен своему телу, какие он сделал ошибки по отношению к нему. Но у всех у нас есть время эти ошибки исправить. Поэтому стройнейте, хорошейте, будьте здоровы!

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (3)

Так много тем посвящено похудению... А вот как поправиться, как набрать вес? Ведь это же гораздо сложнее! Я с детства была худенькой, даже тощей. Сейчас мне 30 лет. До беременности весила 42 кг, после родов стала весить 47 кг, но к сожалению эти 5 долгожданных кг "отложились" лишь только на талии. У меня очень худые ноги, постоянно хожу только в брюках, летом стесняюсь раздеться. Все школьные годы ходила на танцы (балет), но тем не менее мышц на ногах нет, наверное потому что прежде чем накачать мышечную массу, нужно сначала её заиметь... Как набрать вес, да ещё и в нужных местах? Помогите! Все мечтают похудеть, а я с самого детства мечтаю, чтобы мои ноги стали потолще...

Худышка см. Результаты поиска-klikni

v 29 let pervaia beremenost. popravilas na 30 kg. posle rodov sbrosila lishnie kilogrami za 6 mesiazov, moia dieta: ytro yogyrt, kofe. v obed spageti s olivkovum maslom. vecerom salat is zeleni s temge maslom sol limon, i kysocek goviadinu na skovorode bes masla . gelaiy ydaci i zdorovia vsem!

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com