На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Десять способов не есть на ночь

Выпуск ток-шоу от 6-10-2009, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

Полезно или нет есть на ночь? Многих интересует этот вопрос. Вроде бы ответ однозначный «ну, конечно же, вредно». Как противостоять этому жуткому чувству голода, который нападает на нас в ночное время? Именно об этом мы будем говорить сегодня с вами.

----------------
Сегодня 6 октября, вторник
- 18 лунные сутки. В 14.23 начнутся 19 лунные сутки. Сегодня меньше ешьте мучного, мясного, жареного. Постарайтесь съесть несколько сушёных ягод чернослива, инжира или яблок. Эти продукты нормализуют работу кишечника. В течение дня больше ходите. А так же подпрыгивайте на одном месте. Любая тряска способствует лучшему очищению кишечника, стимулирует движение лимфы. А вечером примите тёплую ванну.
----------------

Прежде чем пригласить в студию нашу первую героиню, я хочу зачитать строки из её письма: «Весь день я могу не есть, а ночью со мною творится что-то страшное, я начинаю поглощать содержимое холодильника, при чём себя не контролирую. Помогите совладать с ночным аппетитом». Встречайте, сегодня у нас в студии Ирина Лаврова!

Ирина Лаврова - у меня семья,… муж, дочь, сын. Ночью я встаю, есть хочу. Если зашумлю, муж ворчит «опять полезла к холодильнику, ну что же это такое».
На фото вы видите меня с дочкой,… это ещё только после первых родов. А когда мне вообще было 18 лет, я была худенькая, весила 42 кг.

На сегодняшний день вас волнует лишний вес и здоровье?

- меня вес волнует очень, потому что такое таскать весь день очень тяжело. Во мне 165 кг,… это очень много. А рост 164 см.

ГМ: давайте начнём восстанавливать события,… ночи. И так, ночью вы,…

- вдруг вспомнила, что забыла убрать кастрюлю с борщом в холодильник. Ах, не скис бы! Встаю, иду на кухню. Ан, нет – не забыла,… поставила! А дай-ка его попробую – не скис ли. А что там ещё есть в холодильнике,…

ГМ: хорошо. А теперь возвращайтесь на свой диван. И давайте поставим тазик с водой на пол,… там, куда вы опускаете ноги, когда встаёте с дивана.

- а теперь, когда я захочу опять на кухню, то попаду ногами в таз с водой!

ГМ: и мысли от еды уже уходят?

- ну, какая же еда, если я в таз залезла,… а там вода холодная

ГМ: т.е. мысли уже переориентировались.
А теперь возьмите жёсткое полотенце,… оно рядом заготовлено,… и тщательно разотрите ступни ног. Тем самым вы себя заняли делом. Заодно можете точечный массаж сделать. Т.е. чтобы вы вставали ночью не портить себе здоровье, а наоборот его улучшать.

- это может не остановить меня.

ГМ: хорошо,… тогда идём к холодильнику и будем с ним «бороться».
И так, подошли. И прежде чем его открыть, уперлись в него руками, и начинаем делать упражнения. Приседаем, и как бы толкаем холодильник (именно «как бы»).
А теперь надо посидеть отдохнуть,… уже не до еды.

- да, устала

борьба с холодильником

ГМ: и что ещё можно сделать,… перед сном. Можно выпить чая со зверобоя там, с мелисы ли. Да с чайной ложечкой мёда.
А утром, когда вы встанете, надо произнести себе утверждение «Услышь, а как услышишь - изменись: ешь только по надобности, перестань есть свои сладости, не сотвори себе из еды кумира, и будешь жить с душою в мире. Не тянись к еде, помни о беде, как начнёшь много есть, так начнёшь болеть-полнеть. Помни о пользе еды, и об отведении от себя беды».

Я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая знает, как избавиться от этой пагубной привычки «есть на ночь». Встречайте, у нас сегодня в гостях, Ольга Турурушкина!

Ольга Турурушкина - в своё время я тоже частенько ночью вставала и направлялась к холодильнику. Это было года три назад. Вес мой в то время был около 80 кг.

Почему вы решили за себя взяться?

- первый раз, когда у меня начались неполадки со здоровьем, я упала в коридоре. А когда очнулась, как выяснилось, я потеряла сознание. Вокруг меня стояли родственники, и у всех были белые лица. Довели меня до кровати, измерили давление, оно оказалось в норме.
Потом уже спрашивали врача. Он сказал, что «был спазм сосудов, видимо у вас повышенный холестерин».

Женщина молодая, и такие приступы. Наверное, испугались за своё здоровье?

- этот случай не очень меня напугал. Ведь я как-то сразу оклемалась. Т.е. даже не стали «скорую» вызывать, а на следующий день пошла на работу.
А меня взволновал другой случая, когда я однажды после ванны увидела у себя сосудистую звёздочку на ноге. А через некоторое время и на другой ноге.
Т.е. организм даёт знать, что пора браться за себя.

ГМ: какой способ вы нашли?... бороться с этим

- сначала я думала повесить замок на холодильнике.

ГМ: если мы будем запирать холодильник на ключик, то запретный плод особо сладок

- рецепт:
вот у меня в руках живица (смола хвойных деревьев). Её можно набирать, когда в лесу гуляете. И вот скатываете руками шарики из этой смолы. Этот шарик кладёте в рот и начинаете жевать, долго-долго. Это заглушает аппетит.
Рецепт:
Есть и другой рецепт. Берём три зубчика чеснока. Измельчаем, и через марлю выдавливаем сок. Должно получиться примерно 1 ч.л. сока чеснока. Далее добавляем 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ст.л. мёда. Заливаем стаканом кипятка. И настаиваем 30 минут. Пьём перед ужином в горячем виде.

Ещё одним способом как избавиться от ночных походов к холодильнику, с нами поделиться наша следующая героиня. Встречайте, певица и композитор, Ирина Грибулина!

Ирина Грибулина - у меня нет такой привычки (есть ночью), хотя знаю очень многих своих друзей, подруг, которые всю ночь «хрючат».
Когда психологи говорят, «встань к зеркалу, и какая бы ты толстая ни была, полюби своё тело». Но я категорически против этого. Потому что когда я после аварии поправилась на 20 кг, потому что полгода лежала в гипсе. И подходила к зеркалу, я всегда говорила «нет, я это тело не люблю». Потому что нельзя любить себя некрасивую. А толщина жира скрывает ту красоту, которая есть в человеке.

В студию я принесла свежую живую мяту. Она пахнет бесподобно. Т.е. вместо ночной еды вы можете заварить себе мятный чаёк.
Все толстые женщины и мужчины себя оправдывают тем, что не могут остановиться. Но что такого существует в жизни, что я не могу? Человек может всё!

Вообще человек устаёте быть всё время должным. Даже самому себе. Вот «должен не есть на ночь». Но может быть, надо просто знать, что можно есть на ночь?

- мой любимый доктор Ковальков, который так меня и не принял со своей занятостью,… но я ему назло ещё на 10 кг сама похудела. Но я вам скажу, он рассказывает гениальные вещи. И я это повторю,… что на ночь есть можно и даже нужно, если человек испытывает чувство голода. Но надо понимать, что ты ешь на ночь.
Если я прихожу после съёмки или концерта домой в 12 часов ночи,… а я целый день щипала какие-то хлопья, пила водичку, яблочко,… то сейчас, придя домой, я делаю себе миску салата (огурцы, капуста, любая зелень). И если мне очень хочется из этого салата сделать что-то более интересное, я иногда делаю такую ночную окрошку. Я наливаю туда стакан обезжиренного кефира, и рублю туда два белка от куриного яйца сваренных вкрутую. И, конечно же, без хлеба, без картошки (на ночь углеводы не нужны).

Американские учёные провели интересный эксперимент. Они решили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились. Но те, которых кормили с утра, поправились на 20 %. А те, которых кормили вечером, поправились на 50 %. Вот что такое ночная еда.

----------------
Рубрика «по вашим письмам»:
Марья Ивановна Королёва спрашивает: «С осенними холодами возрастает вероятность заболеть насморком, гриппом. Как им противостоять?»
ГМ:
предлагаю рецепт:
Отвариваем три большие картофелины в мундирах. Затем давим их толкушкой. Добавляем сюда 0,5 ч.л. пихтового эфирного масла. Размешали. И пока не остыло, сразу же делаем ингаляцию, накрывшись полотенцем. Пары проникают глубоко в лёгкие, оздоравливают носоглотку, выводят лишнюю слизь, убивают микроорганизмы.
---------------

Как приятно вдыхать аромат только что испеченного хлеба, или булочек, или каких-то кондитерских изделий! А какой аромат у свежеприготовленного борща, да с пампушечками и с чесноком! И хочется поесть, даже если ты абсолютно сыт.
Это возбуждающие ароматы. Но ведь есть и ароматы, которые наоборот могут заглушить наш аппетит. Встречайте, у нас сегодня в гостях заслуженная артистка России, Светлана Аманова!

Светлана Аманова - я на диетах всю жизнь сижу, и всю жизнь худею. Но если ночью, после спектакля,… это конечно, когда приезжаешь домой, то хочется съесть всё, что ты видишь. И конечно приходилось себя сдерживать. Конечно, нужна сила воли, характер,… только это могло меня удержать.
В одном журнале я прочла, что нас провоцируют на аппетит различные запахи.

Есть способ борьбы с этими ароматами. Ты просто втыкаешь себе в ноздри ватные тампончики, и уже через пару минут ты ничего не хочешь есть.

- этого я не знала, спасибо.
И так, я прошла, что для того, чтобы легче было бороться с аппетитом, нужно использовать запах эфирного масла лаванды. И вот аромалампу с этим маслом ставить на ночь в спальню.

аромалампу

Ирина Грибулина
- есть очень простой способ,… надо сделать тыквенный сок и положить туда ложечку мёда. И на ночь вас это успокоит, у вас будет хороший сон, у вас будет чиститься организм. И у вас будет отбиваться аппетит.
Кстати, я для себя открыла существование соснового мёда, он такой вкусный.
А утром, знаете, что я делаю?! Я замачиваю сырые овсяные хлопья. Как разбухнет, добавляю ложечку мёда и горсточку любых сухофруктов. Это мой завтрак.

Наш следующий герой прекрасно знает, что нужно выпить на ночь, для того, чтобы ночью не хотелось встать и не наброситься на холодильник. Встречайте, у нас сегодня в гостях народный артист России, Юрий Куклачев!

- дело в том, что я, наблюдая за животными, обнаружил, что они ведут очень правильный образ жизни.

они ведут очень правильный образ жизни

Юрий Куклачев

Вот я сейчас скинул 5 кг лишнего веса. Я убрал сладкое,… я торт очень любил, пирожное. И в течение месяца после шести вечера не кушаю. А вообще всё ем – мясо, рыбу.
Полюбите себя,… вы должны себя полюбить (обращается к главной героине). Вы должны встать к зеркалу и сказать «какая я стройная,… была,… и какая я стройная стану,… стану обязательно». Сами себе внушите. Это очень важно – самовнушение.

Юрий Дмитриевич, я знаю, что у вас есть какой-то напиток, который вы себе в шесть часов вечера завариваете.

- да, для этого нужны рябина и калина,… ягоды, наши осенние. Кладём их дуршлаг, и ошпариваем кипятком. Ягодки становятся мягкими. И прямо здесь (в дуршлаге над кастрюлькой) их начали давить толкушкой. Получили сок. Он немножко горьковатый, поэтому добавим сюда ложечку мёда. И выпить (ред.: героиня выпивает полстакана этого сока).

Вкусно и подавляет аппетит. А давайте мы обратимся к специалисту. У нас сегодня в студии присутствует фитотерапевт, Ксения Дукор. Здравствуйте, Ксения Борисовна! Вот мы поговорили о некоторых способах подавления аппетита. Со всеми ли вы согласны?

Ксения Дукор - некоторые сомнения у меня вызвал рецепт с чесноком и яблочным уксусом. Всё-таки кислотная среда немножко стимулирует аппетит.
Напиток из ягод рябины и калины думаю, сможет помочь отбить аппетит. И помимо того, всё-таки полные люди, тучные люди, они не самые здоровые люди. У них уже достаточно повреждённый больной организм. И обмен веществ, и желудочно-кишечный тракт. Поэтому этот сок, это просто оздоровительная бомба. Это и лечение атеросклероза, и холецистита, и панкреатита, восстановление обмена веществ. Это и желчегонное, и мочегонное. Это и витаминотерапия.

А что вы нам посоветуете от себя?

- у меня для вас тоже есть рецепт. Он комплексный, состоит из нескольких трав. Помимо того, что он отбивает аппетит, ещё и оздоравливает организм, что очень важно, когда человек худеет.
Первое – отбиваем аппетит, и выводим лишнюю жидкость. Для этого мы используем кукурузные рыльца,… горсточку.
Второе – налаживаем пищеварение. Берём тысячелистник. Он возбуждает,… пищеварение начинает улучшаться даже от слюнных желез.
Третье – стимулируем обмен веществ. Используем цикорий. Он помимо этого ещё успокаивает нервную систему, что тоже нужно человеку, который сидит на диете.
Четвёртое – оздоравливаем печень, очищаем кишечник. Берём корень одуванчика. Липидный, углеводный, белковый обмен улучшается в печени. Биосинтез ферментов улучшается. Т.е. полностью оздоравливается печень. Ведь она у нас отвечает за чистоту крови. И если она плохо работает, то мы становимся замусоренные и зашлакованные, так скажем.
Пятое – используется шалфей для того, чтобы в кишечнике восстановить нормальную микрофлору. Помимо этого в шалфее есть гормоноподобные вещества, женские фитогормоны. Это омолаживающий эффект для женщин.
Берётся всё в равных частях.

-------------
Рубрика «по вашим письмам»:
Елена Семёнова из Тамбова спрашивает: «С приходом осенне-зимнего периода часто болею ангинами. Посоветуйте народное средство»
ГМ:
есть рецепт от ангины, очень хороший и действенный. Натираем репчатый лук на тёрке. Выжимаем через марлю сок, чтобы получилась 1 ч.л. Добавляем 1 ч.л. мёда. Хорошо смешиваем. И утром этим средством полощем рот, и потом проглатываем. Курс – две недели. Это прекрасная профилактика ангины
-------------

Актриса Светлана Лебедева знает, что нужно сладенького поесть на ночь, чтобы потом не хотелось есть.

Светлана Лебедева - много лет я кушала поздно вечером, придя домой после съёмок, т.е. буквально один раз в день хорошо кушаю. Я практически не завтракаю. Днём лишь перекусываю. И, конечно же, я не могла жить без сладкого. Свой калорийный ужин я заканчивала шоколадкой.
Но мой вес стал расти, и напоминать мне о себе. Я набрала 25 лишних килограммов. Но за большой срок. Потому что питалась я так со студенчества. Как мне казалось, что это такое актёрское питание.

А что заставило взяться за себя?

- просто решила всё-таки за собой следить. Но к моему разочарованию у меня ничего не получалось. Т.е. видимо организм набрал какой-то такой запас, с которым совершенно не хотел расставаться. И потом, мой режим питания стал такой стойкой привычкой,…
Но не отчаивайтесь (обращается к главной героине), потому что на самом деле это не конец в жизни, это не конец всему.
И я знаете, что стала делать. Я стала сильно задумываться. И как-то мысленно разложила всё по полочкам. Думала, что я ем, как это всё усваивается.
И я решила заменять свою обильную вечернюю трапезу стаканом свежевыжатого сока. Но мне сложно было отказаться от сладкого, поэтому я в сок добавляла пол ложечки мёда.

Такие углеводы тоже дают ощущения сытости и удовольствия.

ГМ: да, и я думаю, что моё предложение вам будет очень полезным. Я предлагаю сухофрукты. Они ещё слаще сахара. Но, например, инжир,… вы будете кушать его, и что он делает, он не только даёт сладкий вкус, но в нём содержится огромное количество нужных организму веществ. Плюс он налаживает работу кишечника, в результате регулярный стул. Он способствует тому, что связывает все ненужные вещества. И считается, что на 20 % очищает организм от холестерина.
Поэтому ежедневно 2-3 ягоды инжира съедайте с утра.

Елена Дмитриева Я приглашаю к нам ещё одну героиню. Она считает, что сливовый салат, это то средство, которое поможет избавиться от желания, есть на ночь. Встречайте, Елена Дмитриева!

- сливы, это тот продукт, который помогает похудеть. И так, убираем косточки, и мелко режем сливу. Добавляем зелень,… укроп, сельдерей. И самое здоровое масло для нас, это льняное. Всё перемешиваем, даём настояться.

Алексей Ковальков Алексей Ковальков, врач-диетолог
- Вкусно, великолепный салат. Единственное, что хочу предупредить: слива обладает одним коварным свойством, она блокирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия). И если вечерами вас посещает депрессия, и не уходит по ночам, то сливой не увлекайтесь.

Алексей Владимирович, вот у нас тема сегодня «10 способов не есть на ночь». Но, всё равно есть-то хочется.

- мои пациенты едят на ночь, но они знают, что надо есть. Потому что худеем мы или нет, зависит от одного очень важного гормона, это гормон роста. Он выделяется строго с часу до двух ночи. И чтобы он выделялся, нужно чтобы присутствовало три главных фактора. Первое, это инсулин, который должен быть приближен к норме, т.е. нельзя есть быстрые углеводы (хлеб, мучное, сладкое). А нужно есть белок, потому что из белков собственно и состоят гормоны. Если вы не съели белок, то не с чего строить гормоны.
Я вам скажу маленький секрет, который я обычно рассказывают своим пациентам. Чтобы выделялся этот гормон роста, нужна одна очень важная аминокислота – аргинин. Но если у нас есть возможность что-то получать из природных продуктов, мы не обращаемся к таблеткам. Это наш принцип. И вот в горсте кедрового ореха, которая помещается у нас в сжатом кулаке, содержится суточная доза аргинина. И это стимулирует уход веса по ночам. Т.е. утро вы начинать должны с горсточки кедрового ореха (ред.: интересно, что за аргинин нобелевская премия дана)

---------------

Всем нам с детства известна следующая поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Наш следующий герой тоже считает, что если есть после шести часов вечера, никогда не похудеешь. Встречайте, у нас сегодня в гостях заслуженный артист России, Александр Никулин!

Александр Никулин - как все актёры я вечерами работаю, и после спектакля я прибегаю домой голодный как бобик. Общим я понял одну простую вещь: вечером конечно лучше исключить полностью еду, либо не есть ничего тяжёлого, а что-нибудь растительное.

Что посоветуете Ирине Николаевне?

- дорогая Ирина Николаевна, я очень хочу вам дать рецепт быстрого похудения, но я его не знаю. Я уверен, что решение любой проблемы начинается с головы. Что я могу посоветовать? Найдите в своём альбоме фотографию, где вы худенькая, изящная, обаятельная и красивая. Укрупните её, сделайте несколько экземпляров. Повесьте её на самом видно месте,… там, где вы чаще всего бываете

ГМ: на холодильник

- абсолютно верно. И когда вы ночью проснётесь от безудержного желания направиться к холодильнику. И когда вы промажете мимо тазика с холодной водой. Вы обязательно упрётесь на себя красивую, худенькую, изящную.
И конечно, главный источник жизни, это движение.
У нас спектакли разные бывают, и когда вечером играешь какой-то спектакль, то к вечеру «штаны слетают». Просто вес куда-то убывает. Поэтому движение, движение, движение. Это основа всей жизни.

Вечернее представление в цирке,… сколько сил они отнимают у актёров. Как восстановиться? Что поесть? Чтобы и силы вернуть, и в тоже время не поправиться. Я приглашаю к нашему разговору артистку цирка, Алину Сокол. Встречайте!

- я к вам со своим реквизитом пришла (обруч). Ну, крутила много – и по 60 обручей крутила ежедневно. Это колоссальные физические нагрузки. Но как уже тут говорилось,…
Перед представлением не поешь. Днём тренировки, тоже нельзя много есть. И естественно получается вся основная еда на ночь. Я вообще очень люблю поесть вечером, потому что целый день голодная. Но я хочу вам показать,…
Чтобы не есть на ночь,…
И нашей дорогой Ирине Николаевне показать,…
Несколько упражнений,…
И гостям, и вам,…
Чтобы аппетит уменьшался, после шести немного,… можно и утром, и днём, и вечером это делать,… но по немножко, до 20 минут в день.
Алина Сокол
крутить обруч на шее

Я в студию пришла не одна, а со своей дочерью, которая мне помогает. Сейчас она вам покажет, как можно крутить обруч на шее. Это для того, чтобы у вас была хорошая осанка, и ушёл второй подбородок, чтобы вы себя хорошо чувствовали.
И ещё одно упражнение, чтобы была талия – крутим обруч на поясе. Когда вы так покрутите, научитесь, натренируетесь. Затем постепенно месяц за месяцем добавляйте ещё по одному обручу.

Алексей Ковальков
- хорошая гимнастика, отличный массаж. Жиры будут разбиваться, уходить гораздо лучше. Но если у вас проблемы со щитовидной железой, то этими вещами увлекаться не стоит. Надо обратиться сначала к врачу.

Геннадий Петрович, а каким рецептом вы сегодня с нами поделитесь?

ГМ: у меня как раз рецепт очень простой, это выходим перед сном погулять.
А ещё собираем веточки хвои. Заливаем их тремя литрами кипятка, настаиваем в течение четырёх часов. Процеживаем. Добавляем 50 г водки для консервации. И в течение дня это будем пить по одной десертной ложечке перед едой. Это стимулирует похудание.

Какие рекомендации мы услышим от вас сегодня?

ГМ: возьмите за правило перед каждым обедом съедать по капустному листу. Как раз это способствует снижению аппетита. А вместо чая и кофе лучше всего пить напитки из трав и ягод, которые мы вам показывали.

-------------
Завтра 7 октября, среда
- продолжаются 19 лунные сутки. В 15.17 начнутся 20 лунные сутки. Завтра желательно посидеть у открытого огня, пристально на него глядя. Огонь сжигает весь негатив, который словно паутина окутывает человека и мешает здоровью. В течение завтрашнего дня ешьте салаты-метёлки, они прекрасно очищают кишечник, который завтра активен. В качестве основы для салата берите капусту, укроп, петрушку, ботву моркови и свёклы. Заправляйте салат растительным маслом.

Народная мудрость гласит «узнай причину, исправишь проблему». Действительно, мы надеемся, что те рецепты и рекомендации, которые вы сегодня услышали, помогут вам больше не бегать ночью к холодильнику. И это позволит вам получать удовольствие оттого, что вы становитесь стройнее и здоровее.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)

sposibo za vasu programu! za vas vilicolepne reapt!!!!!!!! VI nam pomogite veriti v sibe sto u nas vseo palucita i mi stanem stroinami i zdarovmi!

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com