На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Проблемные зоны. Найти и обезвредить

Выпуск ток-шоу от 9-12-2009, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

Сегодня у нас необычная программа. Мы будем сегодня говорить о недостатках фигуры, о проблемных зонах. О которых, конечно же, женщины говорить не любят. Поэтому нашу сегодняшнюю программу мы назовем так: «Проблемные зоны. Найти и обезвредить».

------------ ----
Сегодня 9 декабря, среда
- 23 лунные сутки. Это день с очень мощной и тяжелой энергетикой, преобразований, разрушения старого. Если у вас крепкое здоровье и не менее крепкие нервы, то в этот день вы можете переделать много дел, дать серьезную физическую нагрузку организму – энергетика этих лунных суток будет вам хорошим подспорьем. Вечером разотрите суставы оливковым маслом. Перед сном выпейте чай из душицы, чабреца, мяты с медом. Это снимет дневное напряжение, и вы спокойно заснете. А в 19.24 начнутся 24 лунные сутки.
------------------

Наша первая героиня недовольна своей фигурой. Я приглашаю ее к нам в студию. Встречайте, Валентина Голубчикова! Год назад, по-моему, вы начали заботиться о своей фигуре – решили похудеть. Результаты есть?

Валентина Голубчикова - да, результат есть – 17 кг.

А почему так грустно говорите, это же хороший результат!

- потому, что мне не хочется на этом останавливаться. Потому, что есть проблемная зона – бедра, и мне хочется как-то ее уменьшить.

А какой у вас был вес раньше?

- у меня был вес 102 кг.

То есть вы перевалили за сотню…это, наверное, шоковое состояние?

- да, я тогда смотрела на себя в зеркало и думала: «Такого не должно быть».

Скажите, а что вы сделали для того, чтобы уменьшить объем проблемной зоны?

- изнурительные жесткие диеты. Исключила хлеб, исключила сахар – я его не ем. И самое главное для меня стало, что я начала пить больше жидкости, пить больше воды.

ГМ: Валентина Игоревна, вы сделали одну часть своей программы. Вы пока все это делали с помощью питания. Но существует вторая часть, гораздо более важная, которая как раз формирует мышцы – это движение. Сейчас мы с вами поделаем упражнения, которые как раз формируют красивые бедра.
Упражнения:
1) Садимся на коврик и вытягиваем ноги вперед. Держим прямую спинку. Держим ноги прямыми, не сгибая в коленях и, начинаем движение всего тела вперед, передвигая бедрами и ягодицами. Пытаемся таким образом проползти несколько метров вперед. Жир сжигается и этим упражнением формируется красота талии. Теперь точно так же двигаясь, возвращаемся назад, можно руками придерживать ноги, чтобы они не сгибались.
2) Теперь ложимся на спину. Руки убираем за голову. Поднимаем ноги примерно под углом в 45 градусов. Держим их прямо. И совершаем упражнение «ножницы», скрещивая и разводя ноги. Начинаете с 10 махов ногами и доводите постепенно до 50.
3) Встаем на ноги. Опираемся рукой о какую-нибудь опору. И стоя на правой ноге, начинаем совершать махи левой ногой. Вперед и назад. Задерживаем ногу на секунду в том месте, где заканчивается движение. Ногу в колене не сгибаем. Поменяли ноги.

упражнение

Я хочу пригласить героиню, у которой тоже были проблемы именно в области бедер и, тем не менее, она нашла, как справиться с этой проблемой. Встречайте, Татьяна Борзых! Невозможно поверить, неужели у вас были проблемы именно в области бедер?

Татьяна Борзых - были и очень большие. Природа одарила большими бедрами. А после того, как я родила дочку в 25 лет, они еще больше увеличились. Я решила заняться бегом. Ведь бег очень хорошо убирает именно жировую прослойку в бедрах. Начинала с ходьбы, потому, что тяжело было после родов. Где-то через полгода начала уже занятия бегом.

А насколько вы поправились после родов?

- на 12 кг. Это приличный вес.

Было сначала тяжело тренироваться, начинала с быстрой ходьбы. Потом перешла на легкий бег. Постепенно увеличивала объем тренировочных нагрузок. От получаса до часа. И вот уже мой бег составлял час, потом еще больше.

ГМ: а как часто вы занимались?

- сначала я занималась по 3 раза в неделю. Потом перешла на каждый день, но один день в неделю был выходной – банный день. А теперь я участвую в сверхмарафонах – это бег в течение суток. Нужно бежать день и ночь, не отдыхая.

бег ГМ: а вот если человек сначала не может бежать, что бы вы ему посоветовали?

- я бы посоветовала начинать с быстрой ходьбы.

(ред.: встает, начинает ходить. К ней присоединяется героиня и Геннадий Петрович)

- улыбаемся, руками работаем! А для того, чтобы однообразные движения нам не надоедали, можно выполнять любые упражнения на ходу,… т.е. ходьба боком, задом наперёд и др.

ГМ: скажите, а как дозировать нагрузку? По пульсу?

- я всегда ориентируюсь по пульсу. Либо на руке, либо на шее. 130-140 – это хороший пульс для тренировки. Когда вы заканчиваете свое занятие, вы должны перейти на легкую ходьбу. Отдыхаем, доводим пульс до 80-90 ударов в минуту. А затем можно развернуть скакалочку и попрыгать.

(ред.: берут скакалки, начинают прыгать)

Скажите, пожалуйста, а на что можно рассчитывать нашей героине, если она примет ваши советы, рекомендации, начнет заниматься этим регулярно?

- первые результаты будут уже в течение первых 3 месяцев. И очень хорошие. Но одно условие – лень в сторону, диван в сторону. И регулярные занятия.

Я хочу пригласить в нашу студию врача-диетолога, Ирину Мусарову. Встречайте! Что же это такое – проблемные зоны?

Ирину Мусарову - проблемные зоны – это те места, в которые чаще всего откладывается жир. Чаще всего это бедра, живот или верхняя часть тела.

А почему у разных людей откладывается в разные места?

- это обусловлено в первую очередь нашими генами. Есть два типа набора веса. По женскому типу – это когда поправляется нижняя часть.

ГМ: как груша.

- да. Или по мужскому типу – когда поправляется больше верхняя часть тела.

ГМ: как яблоко…

Валентина Игоревна, скорее всего у нас «яблочко»?

- наверное, да.

И вот подскажите, пожалуйста, вообще лишний вес для женщины, с какого момента он становится лишним?

- идеальный вес…ну очень просто его рассчитать. Нужно от своего роста отнять 1 метр. Плюс-минус 5 кг.

А с возрастом проблемные зоны меняются?

- с возрастом меняется наш обмен веществ. К сожалению, он замедляется. Поэтому мы, гораздо легче набираем лишний вес. Прежде всего, необходимо рассчитать калории. Для того чтобы уменьшать свой вес при незначительной физической нагрузке – где-то 1500 ккал в день. Еще необходимо разделить приемы пищи и потребление воды. Вода либо за 30 минут до еды, либо через 2 часа после еды.
Ограничительные диеты принесут только вред, да и вряд ли кто-то сможет их придерживаться очень долго. Потому, что они изнурительны.

Ну, наверное, нужно научиться получать удовольствие не от еды, а от того, что вы стройнее становитесь.

- безусловно.

А сейчас Геннадий Петрович время нашей почты.

------------------
Рубрика «по вашим письмам».
Надежда Ивановна Зайцева из Ленинградской области пишет: «Много слышала и много читала о том, что рыдающее дыхание помогает справляться с болезнями, а как его правильно делать не знаю».
ГМ:
Надежда Ивановна, я сейчас вам покажу это дыхание. На выдохе необходимо произносить звук: либо «ха», либо «фу», либо «фэ». Но при этом надо выбрать, какой вам звук больше подходит и именно его делать. Выдох плавный, примерно в течение 4 секунд, во время выхода и произносится этот звук.
Когда мы делаем это дыхание, мы тренируем легкие, сердце, делаем сами себе вибромассаж звуком. За счет этого у нас лучше работают внутренние органы. И более того, меняется эмоциональное состояние.
На мой взгляд, немаловажный вопрос: а как дыхание мы делаем? Грудью или животом?
ГМ:
надо делать больше животом. Дыхание должно быть плавным, как поршень – туда-сюда.
-----------------

Наша следующая героиня скрывала свою проблему за широкой одеждой. А от проблемы нужно избавляться! «Как?» - этого она не знает. Она пришла к нам на программу и настроена она решительно. Встречайте, Нина Дождева! Нина Владимировна, сколько лет проблемная зона не дает вам спокойно жить?

Нина Дождева - вы не поверите, но я уже 20 лет пытаюсь похудеть. Я сидела на разных диетах, исключала разную еду. Немного сбрасывала, а потом думала: «Ну, вот съем конфетку, а завтра её уже не буду есть…».

И вы на завтра откладывали эту проблему?

- да. Проблема еще и в том, что когда я худею, у меня худеет в первую очередь лицо, ноги, руки, а вот живот…

Нина Владимировна, вот даже по тому, как вы это рассказываете, чувствуется, что вы находитесь в негативном психологическом состоянии. И все-таки, ведь что-то позитивное в вашей жизни на сегодняшний день есть?

- ну, слава Богу, все в порядке… со мною рядом сестра, отец, муж

ГМ: а вот меня интересует, на каких диетах вы сидели?

- я сидела на правильном питании. Т.е. исключила мучное, сахар, сладкое…

ГМ: полностью исключили?

- да. И даже у меня был очень хороший эффект. Но потом расслабилась и опять набрала вес и очень быстро.

А потому, что пристрастия надо менять, не надо на время их исправлять!

ГМ: вот вы исключили мучное. А мучное, как мы понимаем – это изделия из муки тонкого помола,…а вот если бы вы немножечко бы добавили цельной крупы (например, проросшей пшеницы, гречневой крупы, нешлифованного риса), и вам уже не так хотелось бы есть, и был бы хороший эффект.

Специально, чтобы помочь вам, к нам приехала замечательная героиня. Я приглашаю в нашу студию народную артистку Молдовы Надежду Чепрагу, встречайте!
Надежда Алексеевна, почему для многих женщин проблемные зоны становятся ну просто отчаянной бедой? Почему они сначала допускают себя до этого, а потом не хватает сил начать этим заниматься?

- я думаю, что у всех по-разному, у каждого своя ситуация. У меня, например, было так, что я работала на день города в Ростове-на-Дону на стадионе. И с ужасным гриппом и температурой я полетела в Нижневартовск. И там с этой температурой давала еще два концерта. Это довело меня до операции, причем меня предупредили, что я наберу 18-20 кг из-за антибиотиков, гормонов и так далее. Естественно для меня это было ужасно потому, что я всегда держала себя в форме. Но меня спасало видимо то, что я очень мало ем и ем в основном рыбу, овощи.

И как долго вы справлялись этой проблемой?

- я до сих пор еще не справилась до конца. Но я считаю, что человек должен больше себя любить и кушать побольше крестьянской пищи: цельное зерно, овощи…

- но кроме этого, конечно, я делаю гимнастику. И уже в постели, пока еще не встала, несколько минут произвольных упражнений для рук, ног – всего тела. Потом поднимаешь ручки и ножки, и трясёшь ими, это хорошо и для сосудов и для всего. И хорошее упражнение «косишь траву». Массаж ушей и так далее. И уже потом я встаю и делаю основную гимнастику. Я могу Ниночке показать?
Упражнения:
1) Становимся прямо. И начинаем поднимать руки в стороны, как будто мы – орлы. Тянемся с усилием руками в стороны,… как орел, парящий в небе. Т.е. руки напряжены. Затем медленно опускаем руки. Нужно выполнять по 5 раз.

упражнение

2) Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем правую руку в сторону. Левая прижата к бедру. И вот поднимаем руку еще выше и одновременно слегка прогибаемся влево, пока рука не окажется над головой. Движения не должны даваться чересчур легко, мышцы должны напрягаться, рукою нужно тянуться. Теперь другой рукой.

упражнение

3) Руки сгибаем в локтях. И начинаем совершать круговые движения вперед, так, как если бы мы изображали движущийся паровоз. Затем делаем то же самое, только в другую сторону – назад.

Я хочу пригласить к нашему разговору специалиста. У нас сегодня в гостях врач-терапевт, Юрий Черняков. Встречайте! Что такое проблемные зоны, откуда они у нас берутся?

Юрий Черняков - проблемные зоны – это понятие больше эстетическое. Да действительно, есть разные типы отложения жира. Но нужно учесть, что никогда это не лежит только в одной области. Это все в рамках ожирения – то есть где-то больше, где-то меньше. Надо помнить, что 10 калорий, которые вы съели в течение суток, свыше своей энергетической потребности, дают прирост почти 1,5 грамма жира!

А если мы говорим о такой проблемной зоне, как живот. Ведь живот должен поддерживать наши внутренние органы?

- вот об этом особый разговор. Жир на животе появляется в первую очередь и покидает его в последнюю очередь.

Это наш энергетический запас…

- жир ведь не только является складом энергии. Жир является теплорегулятором. Но в основном все болтающиеся органы брюшной полости держатся за счет передней брюшной стенки и за счет мышц талии. Для женщин это вещь необходимая.
Сохранная талия это профилактика холецистита, гастрита, колита. Профилактика варикозного расширения вен на ногах. И профилактика хороших родов.
Мышцы талии и мышцы брюшного пресса должны быть обязательно развиты. Если же мышцы ослабевают при отсутствии физической активности, при переедании, то давление в брюшной полости перестает сохраняться, а ведь только оно держит на весу желудок, кишечник, печень, селезенку…

Геннадий Петрович, сейчас ответьте, пожалуйста, на вопросы телезрителей.

----------------------
Рубрика «по вашим письмам:
Татьяна Ивановна Калягина из города Новокубанска Краснодарского края пишет: «Помогите маленьким внучатам вылечить ларингит. У детей есть мечта поесть мороженого, но с такими проблемами не до этого. Как же вылечит ларингит?».
ГМ:
рецепт, который я вам сейчас покажу, действует, как хорошее профилактическое средство.
Рецепт:
Мы с вами берем 2 желтка, 2 чайные ложечки сливочного масла, одну чайную ложечку муки и одну чайную ложечку меда. Все это тщательно перемешать. Хранить это средство в холодильнике. Принимать по одной чайной ложке перед едой,… рассасывая во рту.
-----------------------

У женщин очень часто проблемной зоной становятся руки. Наша героиня этим очень озабочена. Встречайте, Светлана Перфильева!

Светлана Перфильева - так получилось по жизни, что я всегда была миниатюрной девушкой. И буквально в последние несколько лет я стала прибавлять в весе. И в последнее время меня стал беспокоить внешний вид моих рук. Если поднять руку, то видно, как все провисает и болтается…

ГМ: так это надо тренировать, чтобы вернуть упругость.

- ну, я не знаю этих упражнений.

ГМ: а пойдемте, я вам покажу!
Упражнения:
1) Опираемся руками о стол. Ноги на ширине плеч. И выполняем отжимания. Руки можно расположить на ширине плеч или даже уже.
2) В дальнейшем следует усложнить упражнение и выбрать более низкую опору. Например, скамейку или даже отжиматься от пола.
3) Берем в каждую руку по бутылке с водой. Сгибаем руки в локтях так, чтобы бутылки находились над плечами. И выполняем поочередно жим вверх до конца. Когда одна рука поднимается, другая – опускается.
4) Берем бутылку в правую руку. Поднимаем руку с бутылкой вверх над головой. Левой рукой придерживаем правую, чтобы зафиксировать. Начинаем сгибать правую руку в локте, так, чтобы бутылка опускалась за спину. Затем разгибаем эту руку вверх. После нескольких повторов меняем руки.

упражнение
упражнение

- в следующий раз к вам на передачу приду уже с красивейшими руками!

Когда Дягилев впервые привёз русский балет в Париж, в газетах появилось огромное количество статей, где вот что писали о русских балеринах: «у русских балерин руки важнее, чем ноги. Редко где в мире встретишь таких танцовщиц с красивыми поющими руками».
Секретами красивых рук с нами сегодня поделится народная артистка РСФСР, Наталья Касаткина. Встречайте!
Красивые руки у балерины, наверное, не менее важны, чем выносливые ноги. Красивые руки – это достижимо в определенном возрасте, если вы не балерина?

- абсолютно достижимо. Есть много упражнений, которые помогают держать руки в тонусе. Главное этим заниматься. Руки прикреплены к лопаткам, и поэтому, прежде всего, нужно начинать с осанки. Чтобы руки не висели плетьми, осанка должна быть,… и чтобы лопатки не торчали. Поэтому тренируем правильную осанку, не допускаем сутулость.
Упражнения:
1) Левая рука на поясе. Медленно отводим другую руку ладонью вперед. Затем пальчики скручивают кисть: поочерёдно тянутся вниз и к вам,… мизинчик пошёл, безымянный,… и вот уже вся кисть пошла,… и наконец, касаетесь ею груди.
2) Поднимаем руку вверх и, совершая круговые движения кистью с полной амплитудой,… тянем пальчики.

фламенко

ГМ: последнее движение похоже на то, как будто большую лампочку выкручиваем или вкручиваем.

- ну, Геннадий Петрович, как можно! Это же танец фламенко!

(ред.: ага, а первое движение, это большую лампочку уже не вверху, а впереди себя вывернули и далее подвели её к груди)

Действительно, все мышцы руки напрягаются!

- но самое главное в руках, это энергия. И самое главное для рук, для осанки,… обнять любимого человека!

А я хочу пригласить к нашему разговору инструктора по фитнесу, чемпионки Европы по бодифитнесу, Валентину Забияку. Встречайте!
Ваше тело – это ваша профессия, ваша любовь и ваше искусство. Что вы можете посоветовать нашей героине, чтобы она стала довольна своими руками?

- существует множество способов, например балет, йога. Каждый человек должен выбрать, что ему больше подходит. Я порекомендую следующие упражнения в домашних условиях.
Упражнения:
1) Подъемы на плечи. Берем в руки по бутылке с водой. Руки опущены вдоль тела. Теперь начинаем поднимать прямые руки через стороны вверх до уровня плеч. Руки немного согнуты в локтях. Делаем 10 повторений по 4 подхода.
2) На трицепсы Геннадий Петрович уже показывал, так что теперь делаем самое простое упражнение на бицепс. В руках бутылки. Руки опущены. Начинаем одновременно сгибать обе руки в локтях, слегка касаясь бутылками плеч. Спину стараемся держать ровной.

упражнение

----------------------

«Вот уже несколько лет мне приходится прятать свою шею под шарфами и большими воротниками» - это слова Власовой Натальи. Сегодня она у нас в гостях, встречайте! Наталья Алексеевна, скажите, с чего началась ваша проблема?

Власовой Натальи - проблема началась давно, лет 20-25 назад. После того, как вышла замуж, родила детей, прибавила в весе. И вот шея и подбородок стали такими толстыми, некрасивыми, что я не могу на них смотреть и все время прикрываю их шарфиком.

А пробовали как-то с этой проблемой бороться?

- да, пыталась, сидела на диете. Вот года 3 назад, я за 3 месяца на 23 кг похудела,…но ушло везде, а здесь почему-то осталось. Поэтому стало как-то обидно, я махнула на себя рукой и опять стала есть все подряд.

А вам не кажется. Что за шарфиком вы прячетесь от вашей проблемы, а не решаете ее?

- может быть, но я не знаю, как ее решить.

Я думаю, ваши проблемы мы сегодня вместе попытаемся решить!

ГМ: для того, чтобы двойной подбородок начинал растворяться, мы сделаем гимнастику. Будем произносить гласные звуки и при этом максимально напрягать мышцы лица и шеи. Произносим протяжно звуки «а», «о», «у», напрягая низ подбородка и шею. Если одновременно прикоснуться к проблемному месту, можно ощутить, как оно вибрирует.

а, о, у

ГМ: Наталья Дмитриевна, а что вы посоветуете, какие упражнения?

Наталья - я хочу предложить упражнения для шеи.
1) Нужно встать, опираясь на локти и колени. И начинаем поднимать вверх голову, вытягивая подбородок. Выполняем 10 раз.
2) В том же положении начинаем наклонять голову из стороны в сторону. Тянемся сначала к левому, потом к правому плечу. Тоже 10 раз.
3) Теперь голову двигаем вперёд-назад (взгляд прямо)
4) Теперь рисуем подбородком в воздухе цифру «8».
- делайте эти упражнения ежедневно. Если не можете по 10 раз – делайте по 5.

Я хочу пригласить в студию еще одну замечательную героиню, которой есть, что нам рассказать. Встречайте, Маргарита Железнова!
Наталье Власовой уже много лет хочется, чтобы ее шея была более изящной и тонкой, что вы можете ей посоветовать?

- у меня была такая же проблема после вторых возрастных родов. Старшему ребенку уже 30 лет, а младшему – 5. После родов я набрала 20 кг и с этим я совершенно не хотела мириться. Естественно второй подбородок и полнота меня стали преследовать.

А что нужно сделать, чтобы этой проблемы не стало?

- я вам покажу сейчас несколько быстрых упражнений, которые я делала, чтобы убрать второй подбородок, чтобы шея стала красивой. Для этого нам понадобится обыкновенное полотенце.
Упражнения:
1) Берем полотенце двумя руками. Прикладываем середину полотенца к низу подбородка и начинаем тянуть руки вверх. Шея должна сопротивляться и совершать обратное движение, давить вниз. Вот так и напрягаем шею.
2) Теперь полотенце сзади – на затылке. Руки тянем вперед и вверх, а затылком давим на полотенце, преодолевая сопротивление. Так мы напрягаем задний шейный отдел.
3) Без полотенца. Тянем голову вниз. Тянемся подбородком к груди. Напрягается задний шейный отдел.
- делайте по упражнения всего по 10 раз, но регулярно. Мужчины о нас думают так, как мы о себе думаем. Если мы будем считать себя красавицами, то нас будут все всегда считать красавицами!

упражнение упражнение

-----------------
Завтра 10 декабря, четверг
- продолжаются 24 лунные сутки. Этот день пассивный. Лучше всего его провести в одиночестве, отложив все дела. Для расслабления и восстановления сил примите травяную ванну: горсть душистых трав отварите в 2 литрах кипятка, процедите и вылейте в ванну с теплой водой. В течение 15 минут наслаждайтесь процедурой! Это позволит вам снять напряжение, отдохнуть, а заодно очистить кожу.

Доброго здоровьица!
С вами была программа «Малахов +».

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (2)

Очень хорошая передача!!! smile

Я хочу Вам сказать программа хорошая и ведущий Малахов милый человек , а вот Проклова Елена я Вам честно скажу очень не красиво ведет по отношению к участникам , причем тут моя семья , мой муж и мой вес что семью и любимого выбирают по весу??? (очень не красиво она вела на передаче) , я хотела даже уйти с передачи, но только меня удержало что я буду в месте народной артисткой Молдовы Надеждой Чепрагой, это очень хорошая и милая женщина и красивая душой и телом. И внутренний мир у нее на целую я не знаю как сказать голову нет на целую вселенную выше чем у Прокловой. (Елена вам надо быть корректнее с людьми даже если они крупнее вас и не такие стройные как вы) Я сразу сказала что не комплексную из-за веса. Не могут все быть как вы.

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com