На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Фигура за неделю #

Малахов+: стройность

25-12-2009, 16:00 Фигура за неделю #
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

До нового года осталось совсем немного! Но вы чувствуете, что дел осталось немало, а у вас совершенно нет энергии. Вы не хотите ничего делать, у вас апатия, вы устали, да еще и любимое платье не сходится, как назло. Что делать в этой ситуации? Об этом мы и будем сегодня говорить вместе с вами. А тема будет называться так: «Фигура за неделю».

---------------
Сегодня 25 декабря, пятница
- 10 лунные сутки, они начались в 07.06. сегодня энергетически активна диафрагма и грудная клетка. Поэтому очень хорошо дать им тренировку. Пожилые люди могут сегодня утром погулять, одновременно выполняя ритмичное дыхание. Для этого на 4 шага делайте вдох, и на столько же выдох. Тренировка должна длиться не менее 45 минут – только это время гарантирует оптимальную нагрузку и дает наилучший оздоровительный результат.
---------------

У нашей первой героини достаточно серьезная проблема: праздничное платье на ней не сходится. Встречайте у нас сегодня в студии заслуженная артистка России Зинаида Сазонова!
Что за проблема?

- проблема в том, что я набрала лишний вес. Купила платье, если бы не оно, я бы не обратила внимание. Я следила за собой и вот теперь перестала.
Во-первых, у меня заболели ноги, суставы. Тяжело подниматься – одышка. Я решила прийти к вам потому, что я всегда смотрю вас, и вы всем всегда помогаете.

Зинаида Сазонова

ГМ: Зиночка, поможем! И начнем сейчас же!

- мне много не надо, сбросить бы килограмма 3, а там видно будет…

ГМ: хорошо, начнем. Коленочки болят?
- болят.
• Садимся на диван. Растираем коленки ладонями. Интенсивно, разогреваем их как следует;
• Откидываемся назад на спинку дивана. Выпрямляем ноги, и поочередно поднимаем прямые ноги;
• Ноги выпрямили и поработали ступнями.
• Зажимаем между ступней мяч и выпрямляем ноги, поднимая его, затем опускаем;
• Теперь встаем. Бьём поочередно левой и правой рукой мячик о пол, как это делают в игре баскетбол. Затем бьем мяч о пол и поднимаем ногу, чтобы мяч пролетел под ногой. Делаем поочередно с обеими ногами.
• Следующее упражнение выполняется на полу на коврике. Становимся на четвереньки (на руки и колени). Сначала выгибаем спину вверх насколько можем, не торопимся, спина должна принять округлую форму. Затем выгибаем вниз, как бы тянемся животом к полу.
…нагрузки следует увеличивать постепенно. Начинайте всего с нескольких повторений каждого упражнения, но увеличивайте их количество каждый день. Через 2-3 месяца вы дойдете до оптимальных нагрузок. С такими упражнениями вы сохраните стройность и забудете о болях в спине и ногах.

упражнение
упражнение
упражнение

Зинаида, сегодня специально для вас мы пригласили гостя, который точно знает, как можно похудеть, как быстро сбросить несколько лишних килограмм. Встречайте, заслуженный артист России, виртуозный гитарист и композитор Виктор Зинчук!
Ты в замечательной форме, тебя не узнать! Как самочувствие?

Виктор Зинчук - самочувствие замечательное. Я раньше весил 92 килограмма и как многие музыканты и пил и курил. Я не отказывал себе ни в чем, и в еде тоже.
И в течение двух лет я изменился. Прежде всего, нужно менять мышление. Если задача стоит быстро за неделю похудеть, то нужно исключить первое блюдо – там много жиров. Свинину, пирожные, конфеты исключаем из рациона.
Это должны быть даже не знания, а образ мышления.

Не ешьте, после 18.00, лучше пейте минеральную воду без газа. Только не пейте сладкие напитки.
И самое главное – это движение, спорт. Но занятия спортом должны быть активными и занимать не менее 45 минут. Именно после 45 минут бега или интенсивной ходьбы у нас начинают сгорать углеводы, жиры и так далее. Организм на свежем воздухе активно насыщается кислородом, и самочувствие становится великолепным.

ГМ: это называется – мышечная радость.

- точно. И конечно, все это нужно делать с хорошим настроением, а чтобы было хорошее настроение нужно слушать хорошую музыку!

Наша следующая героиня решила сделать себе подарок к юбилею. Она похудела на 50 килограмм! Встречайте, у нас сегодня в студии Лидия Ковех!

Лидия Ковех - когда я встречала 2001 год, я весила 130 кг, мне даже страшно вспоминать, и уже не верится, что я такой была.

Как все получилось?

- я решила сделать себе такой подарок: «50 лет – минус 50 кг».

А за какое время стали готовиться?

- почти за 5 лет. Ну, я знаете, небольшими темпами, потихоньку, как могла.

Это самое правильное.
Расскажите, что вы делали для того, чтобы эти килограммы стали уходить?

- я сразу поменяла питание и физические нагрузки.

А что поменяли? Как питались раньше и как стали?

- исключила мучное, сладкое, жирное. Обработанные мясные продукты я практически совсем перестала есть.

Может, что-нибудь из ваших рецептов покажете Зинаиде?

- с удовольствием. Это такой быстрый рецепт напитка, чтобы за неделю похудеть.
Рецепт:
Берем по 1 столовой ложке: зверобоя, семени льна, тысячелистника, листа сены. Добавляем кукурузные рыльца – половину столовой ложки. И столовую ложку этого сбора насыпаем в термос, и заливаем кипятком (ред.: сколько кипятка?,… ну я думаю, что 0,5 литра). Закрываем, и оставляем на ночь настояться. Утром процеживаем, отжимаем. Пьем 3 раз в день, за 30 минут до еды по 1/3 стакана. Курс – неделя.

Давайте за комментариями обратимся к специалисту. У нас сегодня в студии врач-терапевт Сергей Виноградов, встречайте!
Сергей Александрович, дайте оценку прозвучавшему рецепту.

Сергей Виноградов - это очень хороший рецепт. Вообще я люблю такие сборы, и этот сбор отлично поможет нам к праздникам, избавиться от нескольких лишних килограммов.

Сергей Александрович, а вы худели когда-нибудь?

- да. У меня была проблема – я занимался спортом и потом бросил по причине травмы. После этого я резко набрал вес. Весил я очень много – 130 кг.

Ого! То есть сейчас вы просто худышка?

- да, по сравнению с тем, что было. Я поставил себе задачу сбросить вес. Я похудел примерно за год на 17 килограммов. Один простой рецепт:
• Есть замечательная трава – сена (ред.: обычно пишут "лист сены"). Она может быть немножко жестковата, но полезно раз в неделю или два раза устраивать себе разгрузочные дни. Это так называемая «монодиета», нужно употреблять только один продукт. Например, это белок. На день приготовьте себе 6 вареных яичных белков, или можно вместо них небольшие кусочки вареного куриного мяса, без соли и кожи. И целый день вы питаетесь таким образом, каждый час понемножку – для того, чтобы организм не был голодным. Плюс пьете настой травы сены. Это очень хорошо делать в выходной день, когда так и тянет к холодильнику. Поэтому закрываем холодильник и следуем неукоснительно.

---------------------

Иностранцы называют нашу обыкновенную простоквашу, к которой мы все привыкли – эликсиром молодости и здоровья. А еще она, оказывается, помогает похудеть и сбросить лишние килограммы. Встречайте Лилия Ловягина!
Расскажите, что вы стали делать, чтобы сбросить лишние килограммы?

Лилия Ловягина - мне за 3 месяца удалось похудеть на 15 килограммов. Первоначально нужно перестроить мозги в нужную сторону. А за неделю 5 кг с помощью моего средства – элементарно.

Тогда рассказывайте, во-первых, как мозги настроили, а во-вторых, как пользовались простоквашей?

- вначале очень многие люди срываются на сладкое и мучное, важно настроиться, что это нельзя. А в простокваше есть сыворотка – эликсир молодости и здоровья. И чтоб остальное не выбрасывать, так как там и кальций и белок, мы едим все. А если завтракать ею с ягодами и медом,…
Хочу заметить, что простокваша выводит лишнюю жидкость из организма.

То есть вы не просто простоквашу пили, а еще, например, на завтрак добавляли фруктов

- обязательно. Я могу на завтрак даже литр ее выпить

А ограничения есть какие-нибудь?

- нет, никаких. Ее даже детям прописывают.

Скажите, пожалуйста, вот мы все в преддверии новогодних праздников, как-то еще стараетесь привести себя к большей стройности?

- конечно.

Опять простокваша?

- не только. Понимаете, если вы будете худеть, только отказываясь от еды, и не выполняя никаких физических нагрузок, вы похудеете не так, и выглядеть будете не так. Обязательны физические нагрузки, маски, массажи лица, баня, скульптурный массаж – целый комплекс мероприятий должен быть.

Что такое скульптурный массаж?

- ручки разогрейте,… лицо пальчиками побарабаньте,… и теперь основанием ладони начинаем вдавливать кожу,… по линиям снизу вверх

Я хочу пригласить к нам в студию еще одну героиню. Ей понадобилась неделя и 10 продуктов, для того, чтобы сбросить ненужные килограммы. Встречайте, актриса театра и кино Ольга Спиркина!
Что это за 10 продуктов?

Ольга Спиркина - 10 этих продуктов в течение недели сочетаете в любом порядке. Но главное, чтобы объем пищи в сутки не превышал 1,5 кг. Продукты для похудения следующие:
1. куриная грудка отварная, без кожицы
2. яйца,
3. кефир,
4. цветная капуста, и просто капуста

5. баклажаны,
6. грибы,
7. яблоки,
8. кабачки,
9. лук.
10. Немного чёрного хлеба
Плюс к этому, я всегда пила зеленый чай.

Ольга, вы нам перечислили 10 продуктов, которые нужно есть для того, чтобы похудеть. А наш следующий герой знает те продукты, которые ни в коем случае нельзя есть, если ты хочешь похудеть. Встречайте, народный артист России, Евгений Герчаков!
Евгений Аркадиевич, что же это за список продуктов?

Евгений Герчаков - это: помидоры, баклажаны, сладкий красный перец, картошка, и исключить курение.

То есть вы убрали все пасленовые. А все остальное можно есть?

- да.

Огурцы, кабачки, тыкву можно. И даже хлеб?

- нет, хлеб не надо. Вообще, чтобы похудеть, надо этого действительно хотеть. Т.е. ЭТО ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ВЕЩЬ

Я хочу обратиться к нашему специалисту. У нас сегодня в гостях Сергей Александрович Виноградов. Скажите, вот мы услышали два практически взаимоисключающих рецепта, кому верить?

Сергей Александрович Виноградов - могу пояснить. Действительно, те овощи (род пасленовых), которые были названы, производят в организме одну неприятную вещь – они повышают кислотности. А, как известно кислота, раздражая слизистую желудка и кишечника, может вызывать чувство аппетита. Соответственно, люди, у которых повышенная кислотность, при употреблении этих продуктов рискуют набрать вес, за счет того, что они постоянно что-то перекусывают.
А зеленые овощи, например огурцы, салаты, капуста ведут к защелачиванию внутренней среды организма, что нормализует внутренний баланс.

Я правильно понимаю, что у кого повышенная кислотность – им не надо есть пасленовые, у кого пониженная кислотность – надо есть пасленовые, а у кого она нормальная, могут сочетать их в меру? И при этом будут худеть, потому что это всё-таки овощи.

- да.

Как за неделю избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью, нам расскажет видеописьмо и доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург.

Видеосюжет: Видеосюжет:
- За оставшееся до нового года время можно сбросить максимум 2 кг. Ни о каких 5-6 кг не стоит даже думать – можете подорвать здоровье. А чтобы сбросить 2,… ну, в крайнем случае, 2.5 кг:
1) уменьшите количество соли – это уже выведет лишнюю жидкость (уйдёт где-то от пол-литра).
2) Далее - меньше жирного и сахаров.

3) Для снижения аппетита могу посоветовать коктейль перед едой: стакан нежирного молока, 1 ст.л. нежирного творога, 1 ст.л. сваренной гречневой крупы, 20 г мякоти банана.
4) Плюс полезно будет совершать прогулки. Проходите в день бодрым темпом по 2,5-3 км и вы увеличите расход жира, и при этом уменьшите свой аппетит. Благодаря этому вы можете сбросить ещё 0,5 кг вашего веса.
И вот так просуммировав всё,… 2-2,5 кг можно сбросить. И это уже будет более такое выразительное лицо, линии тела. Это, я думаю, неплохо.
Друзья, я хочу вас предостеречь. Очень часто нам кажется – «ох, поголодать бы», или «а не применить ли мне гречневую диету», или что-то такое наподобие, т.е. мучительное. Это всегда чревато для здоровья! Например, на фоне таких диет очень легко образуются камни в желчном пузыре и почках, обостряется гастрит, язвенная болезнь. Т.е. возникает масса проблем. Эти мучительные диеты делают нас вялыми, неработоспособными. И главное, даже если что-то и удаётся сбросить, всё это далее на новогодних застольях сменяется бурным набором веса, который порою очень трудно остановить. И мы видим, что после таких диет человек 3 кг потерял и потом 7-8 набирает, и никак не может снова за себя взяться, никак не может переключиться снова на похудение. Так что ни в коем случае не надо это применять – БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ.

------------------------

Оказывается можно худеть не лишая себя удовольствий. Очень многие считают, что лучший фрукт для тех, кто хочет похудеть – это ананас. Но наша следующая героиня считает, что этим фруктом по праву может называться только лимон. Встречайте, телеведущая Аида Невская!
Аида, расскажите, как бы вы провели один день из этой недели, если бы вам надо было сбросить пару лишних килограмм?

- СТАКАН КИПЯЧЁНОЙ ВОДЫ. Таких стаканов нужно будет выпить 8-12,… это по ощущению, в зависимости от веса, возраста. Две ложки сока лимона выжать, две чайные ложки меда, и, если вам можно, щепотку острого красного перца – вот такой лимонад. ЛИМОНАД КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ.

И в этот день больше ничего не есть?

-да, по возможности.
На второй-третий день пить с утра по пол-литра чуть-чуть подсоленной воды, а вечером слабительный чай. (ред.: как я понял это 3-х дневная диета)

Геннадий Петрович, а что происходит на этой диете? Подсоленная вода серьезно на наш организм влияет, и лимонный сок с медом, да еще и слабительное вечером…

ГМ: я думаю, что здесь индивидуально для каждого организма. Подсоленная вода не всем подходит. Ведь она может, как выводить воду из организма, так ее и задерживать. Так что все это индивидуально.

- поэтому я не настаиваю на солёной воде. А вот эти 8-12 стаканов кипячёной воды в день – попробуйте. И через три дня вы будете летать. Но это конечно не для тех, кто ведет активный образ жизни. Я рекомендую только спокойные легкие упражнения.

А какие? Можем посмотреть?

- Упражнения:
1) Ноги шире плеч, в опущенных руках держим бутылку с водой (1,5 литра). Приседаем, разводя в стороны колени, одновременно руками поднимая бутылку вверх над головой. И почувствуйте, как у вас всё работает.
2) Ноги шире плеч, держим бутылку перед собой в вытянутых прямых руках. Чуть-чуть присели. И выполняем повороты верхней части туловища влево и вправо (т.е. таз недвижим).
3) Ноги вместе, руки с бутылкой над головой. Опуская руки, поднимаем к ним на встречу одно колено. Вернулись в исходное. Затем, то же самое, но другое колено. И так продолжаем.
4) Ноги на ширине плеч, носки сильно в стороны, руки с бутылкой внизу. Выполняем глубокие приседания,… спину держим прямо, смотрим вперед перед собой. Приседания выполняются в медленном темпе. Когда поднимаемся, ягодицы втягиваем в себя. И ещё: когда поднимаемся – выдох, когда садимся – вдох.

упражнение
упражнение
упражнение

Я хочу прочитать вам строки, о том, как полководец Суворов наставлял своих солдат. «У вас есть корешки, травушки-муравушки - чисти желудок, коли засорился; а голод – лучшее лекарство!». Это действительно так. Я приглашаю к нашему разговору композитора Григория Гладкова, встречайте!

Григория Гладкова - вы знаете, тема похудания присутствует во многих народных песнях. И в моём репертуаре есть норвежская новогодняя песня. Там такие слова:
Прыг да скок, хоп ля ля,
Фали ралли ра
Надо весело встречать Новый год
Ура!

….это припев, а запев послушайте:
Их новогодняя еда – семь крошек от котлет
А тем, кто любит сладости – обёртки от конфет
И бабка мышь пришла сюда – теперь она сидит
И на мышат своих она ох, с недоумением глядит
…потому что переели. Припев:
Прыг да скок, хоп ля ля,
Фали ралли ра
Надо весело встречать Новый год
Ура!

И все танцуют и поют, и пляшут
А потом мышиный папа говорит:
«Теперь друзья вздремнём»
…и теперь они (хозяева) уже похудавшие, поскольку они мало ели, танцевали, пели, устали. И потом они уже ложатся спать без всякого жира.

Мы сегодня говорим о том, как похудеть перед новым годом, как за недельку сбросить лишние 2-3 килограмма. Что-нибудь подскажете Зинаиде?

- самый лучший рецепт – это свежевыжатый сок.
Рецепт:
Берем сельдерей, укроп, петрушку. Но самое главное в этом соке – морковь. Делаем сок из этих ингредиентов на соковыжималке.

Геннадий Петрович, сколько такого сока нужно выпить в день, чтобы и сытым быть и похудеть?

ГМ: я думаю, два стакана будет достаточно. Один – с утра, другой – после обеда.

Геннадий Петрович, я знаю, что у вас тоже есть какой-то замечательный напиток с хреном, тоже для того, чтобы похудеть. Расскажете о нем?

ГМ: Леночка, у меня не напиток с хреном, а пояс с хреном!
Рецепт:
Берем хрен, натираем его на терке. Высыпаем хрен на марлю. Кожу на теле где хотим похудеть смазываем оливковым (или любым растительным маслом). Складываем марлю в пояс и закрепляем на том месте,… например на животе.
…и делаем теперь следующее упражнение для живота.
Упражнение:
Становимся к столу. Ноги на ширине плеч, опираемся о стол руками,… при этом руки стоят далеко друг от друга. И дотягиваемся до стола поочередно, то левым, то правым плечом.
В районе живота тепло – идёт плавление жира.

-------------------

Я приглашаю к нашему разговору заслуженную артистку России, Римму Сологубову, встречайте!
Ваша стройность показывает, что этой проблемы у вас никогда не было?

- была.

Неужели вы были полноваты?

- когда мне было лет 20, у меня все время было лишних 3-4 килограмма (ред.: для балерины это проблема) И мой руководитель меня всегда ругал – «Римма, ты толстая». Иногда он следил за тем, что я ем. И подходил к моему столу и говорил – «Римма, ты никогда не похудеешь, если будешь есть столько много сыра».
Ну, как бы молодость, хотелось есть. Но со временем я пересмотрела свой рацион питания. Начала делать различные гигиенические процедуры – массаж, сауна, бассейн. И теперь уже, последние 8-9 лет, я сохраняю стройность.
Правда бывают периоды, кода отпуск у меня, когда мало нагрузки – и я поправляюсь. Но я знаю, как за неделю сбросить эти 3-4 килограмма, которые я набрала.
Конечно, тут всё в совокупности – питание, плавание, сауна, массаж. В этом деле обязательна физическая нагрузка. Я вам покажу упражнения, которые довольно сложны, но очень эффективны. Если вы будете их УПОРНО делать, то я думаю, в платье, которое вы хотите надеть на новый год, уже влезете.
Сейчас я покажу несколько упражнений для талии, и несколько упражнений для живота.
Упражнения:
1) Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем вдох, и начинаем совершать повороты туловища влево и вправо. Постепенно увеличиваем скорость движения. (ред.: опять же таз недвижим)

упражнение

2) Ноги ставим широко, насколько можем, руки поднимем вверх. Делаем вдох, и пускаем туловище по большому кругу (ред.: т.е. с максимальной амплитудой). Затем делаем в обратную сторону.
3) «Треугольник». Ноги шире плеч, разводим руки точно в стороны. Делаем вдох и совершаем наклон туловища вправо, тянемся верхней рукой к полу. Взгляд на пальцы этой руки. И ваш бок натягивается,… аж трещит. Выдох – в исходное положение. Теперь, то же самое делаем в левую сторону.

упражнение

4) Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки под коленками. Отклоняемся назад… и ноги поднимаем, так, что голени параллельны полу. Т.е. всё на весу,… и вы лишь на «пятой точке». Находясь в таком положении, руки вытягиваем вдоль ног. И машем руками быстро как бабочка крыльями – 5 раз на вдох и 5 раз на выдох. Если чувствуете себя уверенно, то вытяните ноги и повторите это с вытянутыми ногами.

упражнение

5) Лежим на спине, но ноги руки, голова, лопатки на весу. И вы, то… руки вытягиваете за головой, а ноги выпрямляете (раскрываетесь),… то ноги сгибаете, поднося колени к груди и обхватывая их руками (группируетесь). Кстати, сгибаемся на выдохе, разгибаемся на вдохе. Всего 8 раз, и вы почувствуете жжение в животе, что значит, улучшается кровообращение. Соответственно ваш жир плавится

упражнение
упражнение

6) Лежим на спине, ноги вместе, и подняты вверх,… руки раскинуты в стороны на полу. И начинаем опускать ноги практически до самого пола – затем возвращаем обратно вверх. Тоже мышцы живота начинают работать. Так делаем 10 раз

упражнение
упражнение

7) Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Теперь перебираем руками по ногам от ягодиц до ступней и обратно. Т.е. опять живот работает.

упражнение

8) Теперь сели, ноги вместе, вытянули вперёд. Выполняем наклоны вперёд – к носочкам. Растягиваемся, расслабляемся.
Это сложные упражнения, но зато они эффективные. Если вы будете УПОРНЫ, то у вас всё получится.

«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая…» - кто же не знает этих слов из песни Владимира Высоцкого. Наш следующий герой каждое утро 2 часа посвящает гимнастике. Встречайте, профессор, доктор биологических наук, телеведущий Николай Дроздов!
Николай Николаевич, вы ведь раньше были довольно полным человеком.

Николай Дроздов - я уже забыл, когда это было. Я весил 104 килограмма.

Как вы себя чувствовали?

- ноги болели постоянно.

А что делать? Как себя взять в руки?

- мне помогают мои 2 часа зарядки по утрам. Т.е. сначала – в детстве 15 минут. В студенческом возрасте – 30 минут. Аспирантура – час уже. Кандидат наук должен делать уже 1,5 часа. А доктор наук – 2 часа.

Вы нам покажете что-нибудь, чтобы держать себя в форме?

- конечно, покажу. Самая простая зарядка, это та, которую я начал делать в 1945 году. Великая Отечественная война закончилась, и по радио утром передавали гимнастику. Три раза – для тех, кто в 6.00 уходит на работу,… в 7.00,… в 8.00.
На зарядку, на зарядку, на зарядку – становись! И вся страна вставала на зарядку. Это было. И делали простые упражнения.
Упражнения:
1) Мы начинаем всегда с шеи. Движения головой вперед и назад,.. по 6 раз. Резко не нужно! Затем наклоны головой влево и вправо. Теперь повороты головой влево и вправо. Можно еще делать вращение от низа влево и вправо. И тем, кому можно – полные вращения головой, только аккуратно,… чтобы все уголки промять.
2) Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Прорабатываем плечи, поднимая поочередно, то левое, то правое. Теперь движения плечами вперед и назад. Затем круговые движения вперед и назад. А теперь левое вперёд, правое назад,… и наоборот. А теперь оба вперед, но попеременно,… и наоборот

Николай Николаевич, я хочу, чтобы еще пару упражнений показал наш замечательный гость. У нас сегодня в студии Михаил Щетинин. Здравствуйте!

Михаил Щетинин - нам нужно избавиться от жировых клеток. Нужно их сжечь. А для горения нужен кислород.
Упражнения:
1) Имитируем движения при накачивании насоса. При этом при каждом новом резком наклоне делаем резкий короткий вдох носом. Поясница абсолютно резиновая, смотрим в пол, свободно и легко бросаемся вниз на каждый вдох. 8 раз.

2) Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаем энергичные наклоны влево, затем столько же раз вправо. Также делаем энергичные короткие вдохи носом при наклоне. Выдох происходит без усилия, самопроизвольно.
3) Большой маятник. Ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед, руки тянутся к полу – резкий вдох. Разгибаемся – произвольный выдох. И без остановки делаем наклон назад, руки на плечи – резкий вдох. Т.е. не забываем про это энергичное дыхание.

Зина, вы почувствовали, что уже сбросили пару килограммов за передачу?

 Зинаида - "Я почувствовала, что если буду так заниматься, то за неделю не 2-3, а все 6 килограммов сброшу! Спасибо, я для себя много почерпнула, и я уверенна, что я похудею однозначно!"  

-----------------
Завтра 26 декабря, суббота
- 11 лунные сутки, они начнутся в 07.50. хороший день для начала лечения, очищения верхних дыхательных путей и легких. В этот день полезно купаться. Старайтесь поменьше употреблять меньше грубой пищи, пить больше воды и соков. Хороший день для проведения голодания.

До встречи!
С вами была программа «Малахов +».
Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.